Видео

수제 그릭요거트 만들어요 그릭요거트 효능이 아주 다양하네요. 헬스지에 5대 슈퍼푸드로 뽑히기도 했답니다. 유산균과 캴슘이 풍부하고 단백질 함량이 2~3배로 높으면서, 탄수화물과 당분이 적어서 다이어트 하시는 분들께 좋아요 면역력 강화 (비타민 B 12 풍부) 근육량 증가(단백질 함량 100g 당 10g) 장건강(프로바이오틱스 풍부) 체중칼감량( 칼로리 100g 당 170kcl 정도) 뼈건강(칼슘과 마그네슘,인 칼륨 풍부)

영상은 왕 비둘기자세 입니다 런닝 전/ 후 스트레칭 꼭 해주셔요 고관절 스트레칭에도 좋아요 스트레칭은 운동 전후에 근육의 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 완화하여 부상 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 운동 전 스트레칭은 근육을 활성화하고 움직임 범위를 넓혀 운동 중 부상 가능성을 줄여줍니다. 운동 후 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 회복을 촉진하며 다음 운동을 위한 준비를 돕습니다

#습관처럼운동하기 #어깨통증스트레칭 #골반기저근강화 #홈트하는여자 #매일운동하는여자 #골반교정 #꽃중년으로살기 #하체순환

🌞살이 잘빠진다는 공복운동? 아침(공복)운동을 하면 ✔️체지방은 잘 연소되긴하지만 에너지 고갈상태로 운동 강도 높이기 힘들고 근손실 위험이 높답니다. 공복운동 시간이 주로 많은 제가 근력량이 늘어나지 않는 이유 일까요? 근력량 22.5 만들기 쉽지가 않아요 운동을 꾸준히 하는 것이 훨씬 더 중요하다니까 더 열심히 해 볼께요

겨드랑이는 몸속의 노폐물 저장소라고 불리죠 림프선이 많이 분포되어 있어서 잘만 풀어줘도 상체라인이 슬립해져요 부유방으로 고민하지마시고 해보세요 팔뚝ㆍ승모근ㆍ광배근등 상체살 고민이라면 무조건 고고씽

트레이너샘에게 몇 일전에 연락이오셨어요 기존에 예약한 스튜디오에 문제가 생겼다고🤔😢😥 7월 한달 슬럼프란 변명으로 게으름 많이 피웠는데 시간을 더 주신건지 더 열심히 운동해서 목표달성 하겠습니다 늘 관심과 응원해주셔서 감사드립니다 50대앓이 갱년기 친구들 힘내세요 😎😄😃👍

🔥⬇️🔥 웨이트 트레이닝을 위해서 트레이닝복 주문했는데 우리나라 배송 진짜 빠름👌👊 서방님도 못 본 내 등짝을 ㅡㅋ 노출이 심한것 같아서 망설이다가 용기내고 주문했는데 입어보니까 아~~ 필요한 이유가 있네요 영상을 찍어보니 근육의 움직임을 확인할수 있어요 운동방법 설명도 더 이해가 쉽구요 우짜나 50대에 ㅋ 수영복도 안입는 나이에 ㅠㅠ 😭 #전신유산소 (틈틈이 운동하기) #칭찬해 (칭찬은 나를 키운다) #갱년기뿌셔뿌셔 (멀못하겠냐~~)

#습관처럼운동하기 #어깨통증스트레칭 #골반기저근강화 #홈트하는여자 #매일운동하는여자 #골반교정 #꽃중년으로살기 #하체순환

제가 요즘 운동 슬럼프가 온 이유입니다 바르지못한 동작으로 오랫동안 골프가 취미였던 제가 통증으로 운동이 힘들어요 ❗️겹골골의 가동성 제한❗️ 우리가 팔을 머리 위로 들어 올릴려면 견갑골의 상방회전이 꼭 필요합니다 전거근은 견갑골을 상방회전시키는 주동근이고 견갑거근과 능형근은 반대 작용을 하는 근육입니다 견갑거근과 능형근은 쉽게 타이트해지는 근육인데 이는 이 근육들의 작용 때문입니다. 견갑거근과 능형근은 견갑골을 체간과 연결해 고장해주는 역할을 하기에 항상 긴장하게되고 그래서 쉽게 타이트해 집니다 이는 결국 견갑골의 상방회전을 제한하게 됩니다 그러면 팔을 들기 위해서 상완골이 더 과도하게 움직이게 되고 결국 통증을 일으키게 됩니다

오늘의 유산소 운동으로 줄넘기 500개 오운완 지방을 태워 에너지로 바꾸어 주는 유산소 방법 중 하나인 줄넘기는 다이어트는 물론 당연하구요 전신을 모두 움직이기 때문에 신체를 골고루 발달시키고, 지구력, 근력, 평형감각, 심폐기능, 운동능력을 향상시켜주며 골다공증 예방에도 매우 효과적 입니다. 걷기 운동처럼 1-2시간을 투자하지 않아도 걷기 운동에 비해 강도가 세고 칼로리 소모량이 많기 때문에 시간 투자가 매우 짧은 편입니다!

#전신유산소 (틈틈이 운동하기) #칭찬해 (칭찬은 나를 키운다) #갱년기뿌셔뿌셔 (멀못하겠냐~~) #매일운동하는여자 (너만하냐 나도한다) #꽃중년으로살기 (나의 60살은 30살로 살꺼야) #바디프로필도전 (아무것도 안하는 너 보다 낮다) #갱년기극복하고두번째살기 (50견이여 가라~~) #스텝박스운동

#습관처럼운동하기 #어깨통증스트레칭 #50대바디프로필도전 #홈트하는여자 #매일운동하는여자 #골반교정 #꽃중년으로살기 #하체순환

안녕하세요 체지방 8키로 빠지고 나니 주변에서 깜짝 놀라서 첫 마디가 머먹고 뺐냐고 😢😢 보통 보조식품이나 다이어트약등에 의존하시는 분들이 많으시니까요 하지만 저는 한번도 의존하지 았았어요 다이어트가 목표가 아니였으니까요! 그럼 식단이냐구요!🤪😄 아니요 저는 어제 식사량 말씀드리면 아침 11:30 (국밥) 점심 5시 (계란2개) 저녁 8:30 (아구찜) 오늘 아침 11시 돼지갈비김치찌개랑 밥 먹었어요 공복운동 후 배 엄청 고파요😍😍 식단없이 살이 빠지냐구요 네 빠져요 진짜👍👍👍👍 꾸준히 틈틈히 습관적으로 운동하세요 좀 부지런하세요 ㅎㅎ 그럼 살도 빠지고 건강한 갱년기 보내실수있어요 #50대중년바디프로필도전 #갱년기극복하고두번째살기 #홈트하는여자 #매일운동하는여자 #다이어트식단 #갱년기뿌셔뿌셔

멋집니다🎉🎉

응원합니다❤❤

➡️ 오늘 pt 수업 am 08:00 어깨 재활운동(속상해 ㅠ 😢) 근력운동 진짜하고 싶은데 어깨때문에 운동을 할 수가 없어서 속상하고 힘 빠지네😥😩 ➡️ 개인운동 40분 4가지 동작 100개씩 벽스쿼트 2분성공 스트레칭 10분 유산소운동으로 땀 쫙~~악 빼고 딸랑구 스튜디오 다녀왔네요. 살 빼는거 쉽지않아요. 내가 왜 살을 빼려고 하는지? 왜 다이어트를 하려고 하는지? 이유부터 고민하고 찾아보세요 #갱년기극복하고두번째살기 #갱년기뿌셔뿌셔 #체지방2키로더빼기 #체중3키로더빼기 #다이어트동기부여 #공복운동 #50대중년바디프로필도전

공복운동 시간대는 언제 하세요? 아침 몇시쯤 기상하시고 루틴은요!

#50대중년바디프로필도전 #어깨통증스트레칭 #갱년기극복하고두번째살기 #홈트하는여자 #매일운동하는여자 #꽃중년으로살기 #갱년기뿌셔뿌셔

/ 사람이 자신의 몸이 가질 수 있는 아름다움과 강함을 알지 못하고 늙어 버리는 것은 안타까운 일이다 -소크라테스

러브핸들빠지는 식단에는 두부ㆍ콩ㆍ버섯ㆍ저염식단 좋아요

허리는 잘록하고 탄탄하게!!

1. 스텝박스 앞에서 다리 넓이는 어깨너비 정도로 벌려줍니다. ​ 2. 천천히 스텝박스 위로 점프를 뛰어주며 스텝박스에 안정적이게 스쿼트 자세를 잡아줍니다. ​ 3. 올라간 동시에 스쾃을 앉아줍니다. ​ 4. 천천히 점프를 뛰어주며 스텝박스에서 내려온 후 반복해 줍니다.

#습관처럼운동하기 #어깨통증스트레칭 #골반기저근강화 #홈트하는여자 #매일운동하는여자 #골반교정 #꽃중년으로살기 #하체순환

오늘 아침 비가 엄청 오네요. 일어나서 잠시 고민하다가 헬스장으로 갔어요. 6시 조금 넘은 시간이라 그런지 주말이라 그런지 잠시 헬스장 텅텅 비어 있어요 덕분에 영상 찍기도 좋았어요 제가 처음 홈트 시작할때 SNS에 핫한 동작으로 운동 시작했어요 갱년기로 3년을 고생하다가 마지막 선택이 운동입니다. 지금도 불면증 우울감 공황등으로 고생하시는 갱년기앓이 여러분 지금부터라도 운동하셔요. 10회부터 천천히 매일 틈틈히 하세요 매일운동하는 습관이 나의 노화를 늦춘답니다.

#전신유산소 (틈틈이 운동하기) #칭찬해 (칭찬은 나를 키운다) #이나이에 (멀못하겠냐~~) #매일운동하는여자 (너만하냐 나도한다) #꽃중년으로살기 (나의 60살은 30살로 살꺼야) #바디프로필도전 (아무것도 안하는 너 보다 낮다) #이두운동 (50견이여 가라~~)

① 정면을 보고 선 뒤 다리를 어깨너비로 벌린다. 발끝은 15도 바깥으로 향하게 한다. ② 고관절과 무릎을 접어 허벅지와 바닥이 수평이 될 때까지 앉는다 ③ 이 동작으로 1분간 버티기

등척성 운동은 몸을 움직이지 않는 정적인 운동이다. 근육의 수축은 일어나나 부하의 이동이 없고 전체 근육의 길이가 변하지 않는다. 그 때문에 누구나 쉽고 간단하게 운동할 수 있는데, 대신 동작을 너무 강하게 시행하면 근육에 담이 오거나 자세가 흐트러질 수 있으므로 기본자세를 잘 유지하면서 천천히 수행하는 것이 중요하다.

여기서 tip ✨ 광배근은 등을 이루는 근육에서 가장 큰 근육이기 때문에 운동을 할 때 광배근의 수축을 잘 느끼는 것이 중요합니다. 광배근의 수축을 잘 느끼기 위해서는 팔이 올라가는 구간에서 힘이 풀리지 않도록 신경 쓰고, 반대로 팔이 내려가는 구간에서 어깨나 팔에 힘이 많이 들어가지 않도록 신경 써주세요.

1.어깨보다 넓은 위치에 바를 잡아준다. 2. 광배를 수축시킬 때는 팔꿈치를 수직으로 당겨주는 느낌으로 실시한다. 이때 시선은 30-45도 정도하고, 바가 쇄골 쪽으로 향하도록 턱끝까지 땡겨준다. 3. 팔꿈치를 구부린다는 느낌 보다는 아래로 누른다는 느낌으로 팔꿈치를 바깥으로 벌려준다는 느낌으로 이완한다.

#전신유산소 (틈틈이 운동하기) #칭찬해 (칭찬은 나를 키운다) #이나이에 (멀못하겠냐~~) #매일운동하는여자 (너만하냐 나도한다) #꽃중년으로살기 (나의 60살은 30살로 살꺼야) #바디프로필도전 (아무것도 안하는 너 보다 낮다) #이두운동 (50견이여 가라~~)

어디에 좋은거에요...?

할무이 유연하시네예

걸으실때 어깨가 말려서 상체가 안욺직여요 팔꿈치 접어서 파워워킹하듯이 날개뼈랑 가슴이 움직여주면 좋아요!

공복에 하는 유산소운동은? 공복 상태에서 운동을 하면 혈당(혈액 속에 함유된 포도당) 수준이 낮아지기 때문에, 체내에 저장된 지방을 연소시키는 데 도움이 되었어요. 또한 운동 자체가 지방 연소를 촉진시키는 효과가 있어서 다이어트에 도움이 되었어요. 규칙적인 공복 유산소운동은 체력을 향상시키고, 전반적인 건강 상태 향상에 도움이 되었어요. 지속적으로 산소를 소모하는 유산소운동은 심폐기능을 강화하고, 스트레스를 해소하는 효과가 있었어요. #습관처럼운동하기 #어깨통증스트레칭 #골반기저근강화 #홈트하는여자 #매일운동하는여자 #골반교정 #꽃중년으로살기 #하체순환

이 영상 저장하고 매일 3분만 따라하세요 #고관절스트레칭 📍왼쪽은 무릎고정시키고 오른쪽은 대각선앞으로 두기 📍발가락은 앞쪽이 아닌 무릎과 같은 방향으로! 📍골반 정면보게 잡고 열어서 📍옆으로 밀어냈다가 올라오기 다른쪽도 바꿔서 ✨15회씩 3번✨해주세요~! 집에서 간단한 스트레칭 꼭 따라해주시면 내 몸의 노화가 늦추어집니다. #습관처럼운동하기 #어깨통증스트레칭 #골반기저근강화 #홈트하는여자 #매일운동하는여자 #골반교정 #꽃중년으로살기 #하체순환

⛔️종아리 스트레칭에도 아주 좋아요 바닥에도 가능하세요 벽을 집고 두걸음 정도 떨어진 거리에서 하셔도 되셔요

발은 우리의 건강의 기초이다 발은 대단한 짐을 지고 있다☝🏼 발에 변형 변화가 생기면 걸음걸이가 방해되고, 하중이 있는 불편함과 고통이 나타납니다 ❕걸을 때 불편함과 통증 ❕보행 위반 ❕특정 각도에서 발을 구부리거나 플렉스할 수 없음 ❕자세 변화

#전신유산소 (틈틈이 운동하기) #칭찬해 (칭찬은 나를 키운다) #이나이에 (멀못하겠냐~~) #매일운동하는여자 (너만하냐 나도한다) #꽃중년으로살기 (나의 60살은 30살로 살꺼야) #바디프로필도전 (아무것도 안하는 너 보다 낮다) #이두운동 (50견이여 가라~~)

#전신유산소 (틈틈이 운동하기) #칭찬해 (칭찬은 나를 키운다) #이나이에 (멀못하겠냐~~) #매일운동하는여자 (너만하냐 나도한다) #꽃중년으로살기 (나의 60살은 30살로 살꺼야) #바디프로필도전 (아무것도 안하는 너 보다 낮다) #이두운동 (50견이여 가라~~)

🔥전신 불태우는 유산소 운동🔥 스텝박스가 없거나 손목이 아프신 분들은 스텝박스 대신에 매트를 깔고 바닥에서 버피자세로 대체하실 수 있습니다. 1.바닥을집고 2.다리를빼고 3.한쪽 손으로 반다쪽 발 터치! 4.다리 바같쪽으로 짚고! 5.팔도 하늘로 뻗어주세요~ 6.반대편도 해주시구요 7.점프 (저는 스쿼트 1번 하고 일어났어요) 천천히해보시구 조금씩 속도 올리셔요 고뚱언니 화이팅입니다.

해당 헬스장은 '아줌마와 여자 구별법'이라는 게시물도 부착했다. △나이를 떠나 공짜를 좋아하면 △어딜가나 욕먹는데 왜 욕먹는지 모르면 △대중교통 이용시 임산부 배려석에 앉으면 △커피숍에서 커피 1잔 시키고 컵 달라고 하면 등 일부 중년 여성을 비판하는 내용이 담겼다.

공복운동 160일째 홈트 찾아보면 다양하게 활용할수 있는 영상들 많아요. 처음엔 일어나는게 너무 힘드시겠지만 몇일만 해보셔요. 처음엔 스트레칭부터 10분씩만 해보셔요. 컨디션이 달라집니다. 쉬운동작부터 부담되지 않게 꾸준하게 틈틈이 해주시면 됩니다. 주말 잘보내시구요. 운동하세요 😄😄😄

고혈압 있는 분이 발살바 호흡을 하면서 근력운동을 하면 혈압이 상승하여 좋지않을 수 있다는 이야기를 들으신거 같습니다. 오해 없으셨으면 하는 바람이며 건강히 오래 운동 하셨으면 좋겠습니다 :)

응원합니다

로드 자전거 타세요 ,,, 몸매,정신건강 ,,다좋아요

내가 바디프로필도전 한 이유는 나 자신에게 투자한 시간과 노력의 결과를 자랑하거나 남기기 위함이 아니다. 도전을 하고 노력하고 성공으로 가는 시간들이 나를 건강하게하고 행복하게 한다.

pt 수업전 몸풀기 스트레칭겸 올만에 100개 따라하기 이 시간 업데이트 해볼까하고 편집하다가 보니 부끄러워집니다. 동작이 틀렸네요 어찌 쉽다했어요 100개 하고 이건 쉬운데 했거든요 ㅍㅎㅎ

아가는 집사님 덕분에 행복하게 살았네요 먼 나중에 꼭 무지개다리에서 만날 수 있을거에요 위로가 되지 않겠지만 너무 슬퍼마세요

아구.ㅠㅠ

아이는 행복한 추억을 되새기고 있을거에요.