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#다이어트브런치#판콘토마테 판콘토마테는 스페인에서 즐겨 먹고있는 메뉴 중 하나인데요,,!🤩 빵과 함께 토마토를 곁들인 음식이에요🙇🏻‍♀️ 저는 통밀식빵으로 사용해줬지만 원래는 바게트빵이나 겉면이 거칠한 깜빠뉴 등으로 먹는다네요😋 확실히 식빵이라 그런지 아무리 빠삭하게 구워도 .. 마늘향이 묻어나지 않았어요😂 다진마늘 넘 많이 올린듯한 .. ..🫠 그래도 맛있더라구요..? #이왜진 👩🏻‍🍳재료 1.토마토 2.마늘 3.올리브오일 4.소금 5.빵 👩🏻‍🍳레시피 1.빵을 구워서 바삭하게 만들어주고 2.마늘을 빵 위에 갈갈 해주기 → 저는 마늘 향이 너무 안나는 것 같아서 마늘을 조금 구워서 & 전자렌지 돌려서 사용했어요! 3.토마토 반갈해서 토마토안에 즙을 짜주세요 4.소금후추 뿌링뿌링해서 먹어보면?🙊🙉

재료딱3가지 !!!!!!!!!!!!! 한번 먹으면 헤어나올 수 없어요.. 쫀맛이거든뇨 … ❤️‍🔥 👩🏻‍🍳재료 1.부추 2.두부 3.라이스페이퍼 👩🏻‍🍳레시피 1. 두부 으깨서 물기 빼주고 2. 부추 쫑쫑 썰어서 두부랑 섞어주세요 3. 물에적신 라이스페이퍼에 잘 감싸서 4. 팬에 노릇노릇하게 구워주면 끝!!! 5. 간장 만들어서 찍먹하면 쫀맛😋 간장소스- 간장2 / 다진마늘 0.5 / 식초1(생략가넝)

저는 항상 피자만 먹으면 밀가루라서 그런지 속이 너무 불편했거든요…??😭 밀가루 좋아하지만 잘 안받는 스탈🥹 근데 이거는 속도 편하고 영양가득 챙길 수 있어서 넘 좋더라구요ㅠㅠ👍🏻👍🏻 제발 먹어주시요 ..❤️‍🔥 👩🏻‍🍳재료 1.닭가슴살 소세지 (#아임닭 @imdak_official) 2.고구마 1개 (#불로구마 @dreamo_19) 3.각종 야채들 (양파,파프리카,올리브,버섯 등 추천) 4.콘옥수수 5.치즈 6.소스 (노슈가 케첩,살사,피자소스 가능) → 제가 사용한 살사소스는 #토스티토스 10칼로리 하바네로 살사소스 사용했어요! 👩🏻‍🍳레시피 1.그릇 바닥에 고구마 깔아주고 2.위에 토핑재료 각종야채들이랑 닭쏘세지 깔아주고 3.콘옥수수/치즈 올려서 전자렌지 5분!!

#사진잘찍는꿀팁 촬영하면서는 쪼매 창피했거든요 ..? 근데 막상 찍고보니 진짜 사진이 잘 나오는거있져??ㅋㅋㅋ 자연스럽게 잘 찍혔지 않나요?🙄 게다가 찍을 때 너무 웃겨씀ㅋㅋㅋㅋ 그래서 아주 행복해보이나봐여ㅋㅋ 친구랑 꼭 도전해보세요!!!!!! 올릴까 말까 한 백번 고민하다가.. 이제서야 올려보는 👉🏻👈🏻 몸짓이 아주우 몸치같네요^^ㅋㅋㅋ 그래도 혼자만 알기 조금 아까워서 배우 이미도님 릴스 참고해서 공유해봅니댜 !!🫰🏻 (근데 차마 후짜짜는 몬하게씀…)

나보다 뛰어난 사람은 늘 있더라구요ㅎㅎ 다른 사람과 비교하지 말고 어제의 나와 오늘의 나와 비교할 것 비교의 씨앗은 한번 생각하면 끝도없이 생각하게 돼서 그 비교의 싹을 첨부터 딱 끊어야 컨트롤이 가능하겠더라구요 현실을 받아들이고 지금 당장 내가 할 수 있는 것들에 집중하기! 건강한 멘탈관리에 가장 좋은 방법인듯해요 여러분도 좋은 방법있으면 알려주세요😘

👩🏻‍🍳재료 1.아이스 냉동홍시 (쿠팡에서 지금 일시품절🤣 대체품으로 딜라잇가든 홍시도 맛있더라구요!🙂🙃) 2.부라타치즈 3.딜 4.올리브유, 후추, 레몬즙

#주말브런치메뉴 각!! 통밀식빵 등으로 대체해서 오픈샌드위치로 먹어도 맛있어요😚 👩🏻‍🍳재료 1.계란2개 2.바질페스토 1스푼 3.치즈 4.단백질 번 (헬스앤뷰티 제품) 👩🏻‍🍳레시피 1.팬에 기름 두르고 계란 2개 스크램블 2.바질페스토1, 모짜렐라 치즈 넣고 쉐킷! 3.단백질번 사이에 넣어주면 끝!

첫번째 다이어트를 한지도 벌써 10년이 넘어가요,, 🫣 다이어트를 하지않기로 결정한 후로 건강하지만 어렵지않은 작은 습관들을 일상 속에 녹아들도록 했더니 오히려 몸무게도, 심리도, 일상도 모든 것들이 안정적으로 변해가더라구요,,! 다른사람들은 적당히 먹고 즐기는게 되는데 저는 그 기본적인게 힘들어서 몇년간 헤메다가 찾은 신기한 경험이었어요!🫢 그래서 여러분은 저처럼 헤메지 않았으면 좋겠어요 🧚🏻‍♀️🍀 저랑 같이 지긋지긋한 다이어트 말고 건강한 습관들과 건강한 레시피로 함께 몸도 마음도 예뻐져요 🤙🏻

다이소에서 노른자분리기 샀는데 낚인거같아요.. 아님 내가 못쓰는건가🤣 암튼 이거 한끼로 먹으면 엄청 든든한데 꼭 해드셔보세요!!!🤤 저는 이거 도시락으로 자주 싸서 다녔어요👍🏻 👩🏻‍🍳재료 1.계란2개 흰자 2개 (총4개 사용했어요) 2.청양고추 2개 3.참치 80g 4.치킨스톡 or 소금 5.오트밀 15g (밥숟가락 계량 3스푼) 👩🏻‍🍳레시피 1.계란 흰자2개, 노른자2개 넣고 섞어주고 2.오트밀15g, 청양고추 2개 다져서 넣고 3.치킨스톡 1스푼 넣고 섞고 4.팬에 기름두르고 계란물 부어서 계란말이처럼 말아주기 5.중간에 참치넣어서 단백질 채워주기!

👩🏻‍🍳재료 (2잔 기준!!) 1.케일 큰거5장(작은거10장)정도 2.키위 2개 3.파인애플 5-6조각 4.코코넛워터 300ml (물ok) 5.알룰로스 & 소금한꼬집 (소금 생략 가능) 👩🏻‍🍳레시피 1. 재료들 다 넣고 믹서기 갈아주기!