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오늘처럼 찬바람이 불면 생각나는 핫초코! 저희집 어린이도 핫초코 참 좋아하는데... 밖에서는 가~끔씩 사줄 수 있어요. 하지만 집에다가 쟁이지는 맙시다! 그 이유는 바로!? 제품 뒷면 원재료명 보고 하... 기업들아... 조금만 좋게 만들수는 없는거니?😭 설탕이 첫번째로 똭! (많이 들어간 성분이 젤 앞에 옵니다.) ​그리고 식물성경화유지... 경화라는 말 자체가 딱딱하게 만들었다는거예요. 식물성기름자체도 그닥 건강하지 않은데 그걸 딱딱하게 굳혀(그래야 꾸덕한 질감) 만든 기름. 몸안에 들어오면? 잘 빠져 나가지 않아요. 혈관에 쌓이고 염증을 일으킵니다 마가린, 쇼트닝, 경화유, 식물성버터, 식물성크림, 가공유지, 가공버터, 가공유크림 트랜스지방의 다른 이름... 꼭 기억하시고요! 결국 이런 나쁜기름들로 부드러운 맛을 값싸게 내는거죠... 그리고 초코에몽... 저희딸램 최애였던 음료수... 기타과당, 덱스트린, 포도당시럽... 모두 유전자변형 옥수수에서 뽑아낸거예요. 그리고 초코우유에 들은 유화제는 기름과 물을 섞어주는 역할. 장건강에 안 좋습니다 요즘 변비, 설사 있고 영양소 흡수 안되는 어린이들이 넘 많아요. 장건강이 안 좋으면 영양소 흡수가 안 되니까 성장호르몬 맞아도 키가 안 클 확률이 크죠. 이제 우유 데워서 코코아파우더 한큰술 비정제설탕은 반큰술~한큰술만 넣고 초코우유 직접 만들어 주세요. *시중의 설탕은 복잡한 과정을 통해 화학처리를 해서 당만 뽑아낸 달고 단 시럽이거든요. 그런 화학적 처리를 하지 않은 비정제설탕에는 미네랄이 살아 있어요. (이것도 조금씩만 쓰기♡) 반자동거품기 하나 사두시면 초코라떼, 카페모카, 베이킹할때도 유용해요♡ 프로필링크로 구매해 주시면 저에게 소정의 수익이 발생하는데 그 수익으로 또 좋은 제품 직접 사보고 건강하게 집에서 만들어 먹는 방법 연구해서 또 알려드릴게용🤣 우리 엄마들이 알고 줄여 먹으면 그 제품이 잘 안 팔리겠죠? 그럼 기업들이 어우 안 팔리네 좋은걸로 만들어야겠다 이렇게 바뀌기 시작할거예요. 조금씩만 바꿔 나가면 돼요 우리 엄마들이 이제 대한민국 식문화를 바꿔 나갑시다. 건강한 식습관=건식이가 전국으로 퍼져 나가는 그날까지 퐈이티이이이잉!

12월 31일까지 딱 72일! 10주정도 남았더라고요~ 12월 31일 올해도 이렇게 지나갔네... 후회하지 말고 지금 당장 @goodfoodeater8282 팔로우 하시고 시작해봐요! 제가 건강식 5년동안 해보니까 무엇보다 스스로 휘리릭 건강식을 만들 줄 아는 능력이 넘 중요! 그래야 지속 가능해요. 누가 먹어도 맛있었다 느끼는 건강하고 맛있는 레시피 딱 7개 쭉쭉 올려 드릴테니 이 요리들을 손에 익혀 보세요~ 1주일에 하나만 손에 익혀도 남은기간 10개의 건강식을 만들 줄 알게 되는거니까 하루에 한가지씩 만들어 드시면 매일 1일 1건강식 가능하겠죠? 첫번째 요리는 저탄수김치볶음밥이고요 다음 피드로 올려둘게요^^

무슨 일을 하던 기분이 좋아야 한다 그래야 감정의 뇌인 편도체가 안정화되고 이성의 뇌인 전전두엽이 활성화되어 자기조절력, 문제해결력이 좋아지고 그일을 더 잘하게 된다. 부모가 공부를 강요하면 아이들의 편도체가 활성화되고 공부에 대한 긍정적 감정이 사라집니다. 공부하라는 잔소리는 오히려 역효과인거죠 아니던데요? 공부 엄청 시킨 제 친구 아들은 서울대 갔어요! 교수님 왈, 그 아이는 원래 서울대 갈 아이, 아니, 하버드갈 아이였는데 엄마가 시켜서 서울대밖에 못 간 것... 우리 아이는 안 시키면 안 해요. 그 아이는 시켜도 안 할 아이... 하지만 공부외에 다른 재능이 반드시 있어요. 부모가 아이를 기분좋게 해 주고 아이와 좋은 관계를 지속하면 아이는 공부 외에 자신의 재능을 찾고 행복하게 살거예요. 그렇다면 어떻게 아이 기분을 좋게 해주나요? 부모의 기분이 좋으면 됩니다. 부모가 기분좋게 자신의 일을 즐겁게 하고 자신의 삶을 잘 살아가면 그걸 바라보는 아이 기분도 좋겠죠? 그런데 몸이 아프면 기분이 좋을 수 없잖아요? 그래서 저는 건강식을 열심히 합니다. 날씬하고 싶어서? 노후에 안 아프려고? 암에 걸리기 싫어서? 처음에는 이런 이유였지만 지금은 그냥 오늘 하루를 최상의 컨디션으로 아이에게 웃는 얼굴로 짜증내지 않는 엄마가 되기 위해 건강식을 열심히 해요. 내 컨디션이 좋아야 내 기분이 좋고 아이 기분도 좋고 아이도 공부에 재능이 있는 아이라면 공부를... 공부에 재능이 없다면? 그 외에 자신이 좋아하는 일을 스스로 찾을 수 있는 힘이 생길테니까! 매일 식단사진을 찍고 딱 한가지만 셀프칭찬&감사했던 일 적고 하루에 한끼만 건강식으로 먹고 그게 힘들면 1일 1야채부터 시작해보기♡ 오늘부터 함께해요! #저역시 #공부해잔소리가 #욱하고올라오지만 #참을인자새기고 #내건강식챙겨먹고 #열심히집밥하는이유 #자기긍정 이 되려면 #몸건강 #마음건강 이 젤 중요 #건식이님들 #이제아이들공부는 #맘편히내려놓고 #타인긍정 이 바로 #아이들을믿어주는것 #건강식의세계로 #드루와드루와 #나부터살고보자 ㅋㅋㅋ #물론내건강챙기면 #아이건강 #가족건강도좋아짐

이게 진짜 제가 하고 싶은 근본적으로 식습관 바꾸는 노하우. 인스타나 블로그에서 굿오쩡이 팔로우하시고 저랑 같이 내 몸과 마음을 잘 돌보는 내 삶의 전문가가 되어 보아요♡ 전전두엽을 활성화하고 편도체를 안정화하는 자여, 식욕을 조절할 수 있게 될 것이다! (일명 편안전활) 내면소통과 회복탄력성, 그릿 책을 쓰신 유명한 뇌과학자 김주환 교수님 이야기니까 믿으셔도 됩니다. 뇌 부위 중 전전두엽은 자기조절력, 문제해결력, 대인관계력을 담당하고 편도체는 불안, 두려움, 분노, 공격성과 연관되어 있어요. 이 두 부위는 시소처럼 작동해 한쪽이 활성화되면 한쪽이 비활성화됩니다. 항상 생존의 위협을 느끼던 원시시대 인류에게 편도체는 중요한 부위였고 현대인들에게는 전전두엽이 더 중요합니다. 물론 현대인에게도 편도체는 필요하지만 현대인들은 과도한 스트레스로 항상 편도체가 활성화되어 있는게 문제에요. 사춘기 아이들을 예로 들면 과도한 학업, 시험스트레스, 부모의 잔소리로 불안, 두려움, 분노를 느끼면 편도체가 활성화되어 전전두엽의 기능이 떨어지고 전전두엽의 주요 기능 =자기조절력, 문제해결력이 떨어져 성적은 더 떨어지고 부모나 친구와의 관계도 힘들어집니다. (대인관계력도 떨어지니까...) 부모들도 마찬가지죠. 회사, 육아, 친정, 시댁 등 스트레스가 많아지면? 편도체가 활성화되고 전전두엽 기능이 떨어져서 자기조절력이 떨어지니 먹는걸로 자꾸 스트레스를 풀게 되죠. 근데 이건 뇌 특정부위에 문제가 생긴거라 의지로 해결하기 힘든 문제에요. ☆오늘의 핵심은 여기부터! 결국 날뛰는 편도체를 안정시키고 전전두엽을 활성화해야하는데 김주환교수님이 제시하는 가장 획기적인 방법은 바로 자기긍정, 타인긍정! 너무 추상적인 이야기라구요? No No No 저랑 같이 식단관리했던 500분이 넘는 주부들이 이 방법으로 나의 몸과 마음을 조절하는 자기조절력을 높이셨어요. 우리는 자기자신에 대해 부정적인 감정을 가질때 편도체가 가장 많이 활성화되거든요. (자기부정) 그리고 타인을 두려워하고 타인에게 분노할때 편도체가 활성화됩니다. (타인부정) 반대로 자기긍정, 타인긍정이 되면 전전두엽이 활성화되고 자기조절력이 높아져요. 자기긍정하는 가장 좋은방법은 나의 장점 찾아보기, 오늘 하루 내가 잘한 일, 딱 한가지만 기록해 보는거예요. 저는 이걸 식단일기에 적용해 보시라 추천드리고 있어요. 매일 야채 먹은 나 잘했어♡ 매일 현미밥 먹은 나 잘했어♡ 매일 7시이후 금식한 나 잘했어♡ 매일 집밥 1끼 만든 나 잘했어♡ 매일 홈트 10분 운동한 나 잘했어♡ 그리고 타인긍정의 가장 좋은 방법은? 감사일기를 쓰는 거예요. 오늘도 열심히 일한 신랑에게 감사♡ 오늘도 건강한 아이에게 감사♡ 오늘 예쁜 가을하늘 감사♡ 제철먹거리 보내주신 부모님께 감사♡ 별거 아닌것같지만 이걸 지속해야 뇌가 달라지고 생각이 바뀌고 자기조절력이 생기고 내가 내 몸과 마음을 조절하고 식습관을 지속할 힘이 생깁니다. 이거 먹음 살쪄요 이거 먹음 살빠져요 이거 먹음 혈당 올라가요 이런 식재료가 건강해요 이런 정보들도 물론 필요하죠. 하지만 아는 것보다 행동하는 힘! 지속하는 힘! 내가 내 삶을 잘 가꾸고 만들어나가는 힘은 자기긍정, 타인긍정으로 이루어집니다. 아이들이 역시 자기조절력을 바탕으로 행복하게 잘 살기 위해서 꼭 필요한 능력이니 우리 엄마들부터 솔선수범! 속는셈치고 내일부터 시작해보세용♡ #제가13살딸에게 #공부보다중요하다 #교육하는것 #자기긍정 #타인긍정 #우리나라청소년자살율 #세계1위 #우리아이들지키기 #딸램이어른이되어 #혼자살아갈세상이 #어울려살아갈이웃이 #편안하길 #더자세한내용은 #최겸 님 유튜브 #김주환교수님 유튜브 #꼭보시길

근데 GMO 콩기름이 정말 문제가 있나요?

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어뭉들~ 오늘도 우리 어뭉들이 꼭 알아야 할 건강상식 들고 왔오! 제품에 크게 쓰여진 광고문구 대신 뒷면 작게 쓰인 원재료명을 꼭 확인해! 아래 글자들이 있다면 그것이 바로 유전자변형작물! 식물성유지 : GMO콩기름, 옥수수유, 카놀라유 GMO콩 : 콩기름, 대두유, 간장, 탈지대두, 대두단백 GMO옥수수 : 액상과당, 기타과당, 변성전분, 덱스트린, 물엿 GMO카놀라 : 카놀라유 식물성유지에 수소를 넣어 딱딱하게 굳힌 것이 트랜스지방. 트랜스지방의 다른 이름들도 기억해 두고! 경화유, 마가린, 쇼트닝, 식물성버터, 식물성크림, 가공유지, 가공버터, 가공유크림! 이게 바로 트랜스지방의 다른 이름들! 우리 어뭉들이 똘똘 뭉쳐 우리나라 식문화 꼭 바꿔보즈아♡ 제품에 크게 쓰여진 광고문구 대신 뒷면 작게 쓰인 원재료명을 꼭 확인해! 아래 글자들이 있다면 그것이 바로 유전자변형작물! 식물성유지 : GMO콩기름, 옥수수유, 카놀라유 GMO콩 : 콩기름, 대두유, 간장, 탈지대두, 대두단백 GMO옥수수 : 액상과당, 기타과당, 변성전분, 덱스트린, 물엿 GMO카놀라 : 카놀라유 식물성유지에 수소를 넣어 딱딱하게 굳힌 것이 트랜스지방. 트랜스지방의 다른 이름들도 기억해 두고! 경화유, 마가린, 쇼트닝, 식물성버터, 식물성크림, 가공유지, 가공버터, 가공유크림! 이게 바로 트랜스지방의 다른 이름들! 우리 어뭉들이 똘똘 뭉쳐 우리나라 식문화 꼭 바꿔보즈아♡

물론 호르몬에 문제를 일으키는 요인은 다양할거예요. 그런데 최근 호르몬관련 질병들이 급증하는데는 유전자변형작물의 영향이 크다는거, 많은 전문가들이 이야기하고 있어요. 옛날에는 이런거 먹고도 잘 살았어 하는 분들 많지만 유전자변형작물은 1996년 처음 재배되기 시작했고 유전자변형작물에 뿌려지는 제초제는 항생제처럼 내성이 생기는거라 점점 더 많은 양이 뿌려지고 있어요. GMO인지 아닌지 외국처럼 정확히 표기라도 해주면 좋을텐데 우리나라는 아직 GMO완전표기제를 시행하지 않고 있고 심지어 식용GMO수입 1위 국가...ㅠㅠ (유럽 및 여러 국가들은 이미 GMO작물 수입을 금지하고 있습니다) 현재 국내에서는 GMO작물이 생산되지 않고 있으니 최대한 국산 농산물을 이용한 가공식품을 이용해 주세요. 그런데 마트에 국산콩, 국산옥수수, 국산카놀라를 사용한 가공식품은 잘 없다는거... 다음 피드로 마트에서 GMO식품 골라내는 법 알려드리겠지만 마음이 급하신 분들은 내일 바로 근처 한살림이나 자연드림같은 생협매장을 방문해 이용하시길 추천드려요(1~3만원정도 가입비용과 절차 필요) 이런 매장들은 대부분 국산 농산물을 사용한 제품들만 판매하거든요. 저는 한살림이나 자연드림에서 그 어떤 광고비도 받지 않았어요. 우리 엄마들이 이런 매장에서 국산재료로 만든 제품들을 계속 이용해야만 우리 국산제품들이 계속 생산되고 살아남을 수 있기 때문에 이런 내용들을 열심히 알리고 있어요. 현재 우리나라 밀, 콩, 옥수수 자급률은 1.6%...(밀가루에도 제초제가 뿌려집니다, 요건 다음 기회에 더 자세히...) 나머지는 다 수입에 의존하고 있고요, 수입되는 콩, 옥수수, 밀, 카놀라에는 제초제가 뿌려져 있습니다. 제초제뿐 아니라 만약 외국에서 밀, 콩, 옥수수, 카놀라 식자재 가격을 확 높여버린다면 우리 아이들의 미래는...ㅠㅠ 우리가 우리밀, 우리콩, 우리옥수수를 이용한 제품을 많이 소비해야 농민들이 계속 국산 농산물을 생산할거고 가격도 안정될거예요. 사실 이건 먼 미래의 이야기니까, 당장 나의 갑상선, 유방, 자궁에 혹이 생기지 않게, 우리 아이들이 성조숙증, 생리통, 다낭성, 불임 등으로 고통받지 않게 GMO식품 가려먹어 보아요!

우리집도 흑백요리사 열풍! 이렇게 요리프로그램 보고 같이 즐겁게 요리하는거♡ 이게 아이들 좋은 식습관 만들기의 핵심! 간단하지만 건강하게 좋은 식재료와 양념 써서 내 밥은 내가 만들어 먹을 수 있는 능력 제가 젤 중요하게 생각하는 교육입니다♡ 온라인으로 구매 가능한 좋은 식재료는 커뮤니티에 링크로 걸어 두었어요!

😱인터넷상에서 구매 가능한 자살키트 성분이 아질산나트륨으로 밝혀지면서 보건복지부에서 아질산나트륨을 '자살위해물건'으로 지정하기로 했어요. 아질산나트륨은 아이들이 좋아하는 햄, 소시지, 스팸 등에 들어 있어요. 뿐만 아니라 아질산나트륨은 우리 몸에 들어오면 암을 일으키는 발암물질로 변합니다 😡도대체 왜! 이런 물질을 햄, 소시지에 넣어서 파는걸까요? 아질산나트륨은 발색제에요. 가공육 뿐 아니라 젓갈, 곶감 등에 쓰여 누리끼리한 색을 붉으스름 이쁘게 만들어 줍니다. 또 보관기관을 늘려주는 보존제이기도 해요. 이런 화학물질을 넣으면 질 나쁜 고기도 맛있게 먹음직스럽게 변하고 보관기간도 늘어나니 기업은 돈을 벌겠죠. 하지만 소비자의 건강과 나빠지게 됩니다ㅠㅠ 😐 소중한 내 몸과 가족은 우리 주부들이 지켜야죠! 한살림이나 자연드림같은곳에서는 건강한 햄, 소시지를 팝니다. 물론 무항생제, 목초육같은 그냥 고기를 직접 요리해 드시는게 가장 좋겠지만 가공식품 아예 안 먹고 살 수 없으니까요~ (중요) 햄,소시지 사실때는 뒷면 성분표를 반드시 확인하세요!!! 아질산나트륨을 비롯한 이상한 외계어가 많이 쓰여 있다면 그런 제품은 거르시면 되요. 역시나 마트에서 건강한 햄 찾기 힘듭니다. 한살림이나 자연드림 방문해 보세요♡ 인터넷 구매도 되요. 저 관계자 아닙니다. 내 아이 뿐 아니라 다른 아이들도 건강해야죠 미래의 사윗감을 위해 이 피드를 씁니다ㅋㅋㅋ 👶👧🧒처음에는 아이들이 건강한 햄 안먹으려 할거에요. 기존에 먹던 제품과 반반씩 섞거나 건강한 햄에 알룰로스나 마스코바도 설탕, 한살림 간장 살짝 넣고 볶아 주세요. 입맛이 서서히 담백해지면서 건강한 햄도 잘 먹게 됩니다. 담백한 입맛, 건강한 식습관 길러 주면 아이들이 평생 가져갈 수 있는 소중한 유산 물려주시는거에요. 앞으로도 올바른 먹거리 정보 & 해결책까지 같이 올려 드릴게요. 건강식 5년차, 건식이(건강한 식습관 만들기)에 진심인 오쩡이 인스타는 @goodfoodeater8282 팔로우해주시고 가족과 아이들을 지킵시다!

지구상 최악의 물질이라 불리는 트랜스지방... 아이들이 좋아하는 과자, 아이스크림에 가장 많고 심지어 치즈에까지 들어 있어요.(치즈는 성분표에 식물성유지, 식물성크림, 식물성버터, 가공유지, 가공버터 성분이 있는 제품은 거르시고 자연치즈 80프로이상 혹은 원유99프로 이런제품을 사드시면 되요) 트랜스지방은 꾸덕꾸덕해서 한번 우리 몸에 들어오면 잘 빠져 나가지 않고 혈관에 차곡차곡 쌓인대요. 그렇다면 식품업계는 도대체 왜!!! 이렇게 안 좋은 기름을 쓰는가... 싸니까😨😨😨 특히 트랜스지방과 설탕과 만나면 환상의 맛이 되거든요. 성분표에 적힌 이 글자들이 바로 트랜스지방이니까 핸드폰 메모장에 적어두세요. 경화유 식물성버터 식물성크림 가공유지 가공버터 가공유크림 마가린 쇼트닝 그리고 장보실때 이런 글자가 들어간 제품은 내려놓기... 근데 마트에서 이 글자 없는 제품 찾기 쉽지 않아요. 저도 건강공부하기전에는 아이스크림, 과자 많이 사줬고 지금도 아이가 너무 먹고 싶어하면 가끔 사줍니다. 하지만 최대한 한살림같은 곳에서 파는 건강한 과자를 사주려 노력하고(내돈내산) 적당량의 과일, 고구마, 감자, 계란 등을 이용해 간단한 간식을 만들어 주려고 해요. 관심을 갖고 공부하다보면 가공식 대신 먹일만한것들이 하나둘씩 눈에 들어 오더라구요. 대신 조급한 마음 내려 놓고 차근차근 하나씩 바꿔 나가야 포기하지 않아요. <건강한 식습관 만들기=건식이> 지속하시려면 팔로우하시고 차근차근 하나씩 바꿔보세요❤

전 1잔에서 2잔 마시는것같아요. 커피 줄여봐야겠어요.

양이 … ㅋㅋ 빠질 수 밖에 없는 양.. ㅋㅋㅋ

약과의 물엿, 채종유, 대두유가 문제인데 (사실 밀가루랑 설탕도 많이 들었죠... 밀가루&설탕 =지방증가 =에스트로겐 증가 =성조숙증 유발 가능성) 물엿=유전자변형 옥수수시럽으로 만듦 카놀라유(채종유)=유전자변형 카놀라로 만듦 콩기름(대두유)=유전자변형 콩으로 만듦 그야말로 약과는 유전자변형식품의 총집합인데 유전자변형작물에 뿌려지는 제초제가 호르몬을 교란시킨다고... 사실 약과만의 잘못?은 아닌게 왠만한 가공식품은 다 비슷... 유전자변형 옥수수로는 옥수수유, 액상과당, 물엿, 올리고당, 변성전분, 덱스트린 등을 만들고요, 이게 왠간한 가공식품에 다 들어갑니다. 아이스크림, 음료수, 떡볶이 같은 달달음식에 특히 많죠. 유전자변형 콩으로는 콩기름, 간장, 탈지대두, 대두단백 등을 만드는데 탈지대두, 대두단백은 햄, 소시지 등에 많이 들어가고요. 가공식품 중 유전자변형작물로 만든게 진짜 많은거죠... 콩, 옥수수, 카놀라가 대표적인 유전자변형작물이고 콩기름, 옥수수유, 카놀라유가 제일 많이 쓰이니 튀긴 음식은 무조건 조심! <심화학습> 유전자변형작물이 왜 나쁜가요? 유전자를 변형한게 인간에게 좋다 나쁘다 논란은 아직 연구중이니까 제외하더라도... 여기에 뿌려지는 글리포세이트라는 제초제가 문제. 유전자변형작물은 제초제에도 죽지 않도록 DNA를 변형한거라 앗싸~ 제초제를 뿌려도 잡초만 죽고 작물들은 죽지 않는다!!! 그래서 마음놓고 더 많~~~이 제초제를 뿌리게 되는데 이 제초제의 부작용이 큽니다. 1. 암유발 2. 몸의 기관을 파괴 3. 유전자 파괴 4. 독성물질 해독작용 장애 5. 항생작용으로 유익균 죽임 6. 호르몬 교란 7. 태아에 기형을 일으킴 8. 불임증을 일으킴 갱년기초입인 저는 특히 호르몬문제가 무섭네요. 요즘 주변에 유방, 자궁 질환으로 고통받는 분들이 너무 많거든요. 뿐만 아니라 유전자변형작물은 자체적으로 살충 성분을 갖도록 DNA를 변형했다고 하는데 살충성분이 인간에게도 좋지는 않겠죠? 앞으로 이런 먹거리오염은 더 심해질거예요. 그래서 건강공부는 꼭 필요합니다. @goodfoodeater8282 팔로우 필수! 대신 우리 너무 심각하지 말아요~ 하루에 딱 5분만 공부해도 이게 쌓이면 정말 크거든요. 꾸준함의 힘! 아니면 1일 1야채만 실천해 보세요. 야채들이 이런 안 좋은 성분들을 몸 밖으로 싹 빼내주는 디톡스 역할을 합니다. 그리고 무엇보다 즐겁게! 재미나게~! 저는 요즘 요리에 재미가 들려서 건강공부보다는 그냥 매끼 제철재료 이용해서 예쁘고 건강하게 한접시 먹자♡ 이렇게 생각하고 있어요. (과일, 야채, 그냥 고기, 계란, 생선...) 일단 이번 추석에 약과는 사지 말기🤣 시댁, 친정 갔는데 약과 있으면 딱 1개만 먹고 브로콜리, 양배추, 방울토마토 챙겨가서 디톡스 고고씽 합시다 ㅋㅋㅋ ❤️저는 사랑하는 아이들을 위해서라도 건강한 식습관 기르기=건식이를 전국에 전파하고 싶은 43세 아줌마 오쩡이입니다!

좋은 올리브유 고르는 법 1. 무조건엑스트라버진 올리브유(퓨어X) 2. 산도가 낮은 것 3. 냅압착/냉추출마크 (COLD PRESS/COLS EXTRACTED) 4. 유기농이면 더 좋고! 위 조건에 맞는 것들이 영상에 정리된 올리브유들이에요. 표에 적힌 최상급, 상급은 가성비 제품 중 최상급, 상급입니다~ 더 비싼 제품도 많을거예요~~~ 로켓배송 무료배송혜택 이용하거나 새벽배송 사이트 쿠폰올때 사면 가장 저렴할 것 같아요. 250ml보다 500ml가 더 싸지만 작은용량 사서 빨리 소진해야 기름산패가 덜 되니까 250ml기준으로 정리했어요. 기름 많이 쓰시는 분들은 500ml 사세요. 그게 더 저렴! 가격은 계속 변동되기도 하고 제가 잘못 검색했을 수 있으니 구매직전 최저가는 꼭 다시 검색하시고요! 😁제가 구매하려고 검색한거라... 제가 구매한 걸 알려 드리면? 저는 가르시아 델라쿠르즈 구매했어요. 0.17% 산도에 유기농인데 9,900원 가격이 제일 저렴해서요! 맛이 있을지는 모르겠는데 사실 저는 아직 올리브유 맛은 잘 모르겠어요🤣 여러분이 드시는 맛있는 올리브유 추천해 주세용♡ ✍️저는 일단 엑스트라버진 올리브유인지, 산도가 낮은지 이걸 가장 중요하게 보고 가성비로 구매했음돠ㅎㅎㅎ 그리고 무엇보다 어떤 기름이든 가열하면 산패된드아~~~ 기름 사용은 최소화하고 삶거나 찌는 요리를 많이 해요^^ 산패되면 발암물질이 나오는데 산패는? 빛, 열, 공기, 금속이 관건! 따라서 최대한 작은용량 유통기한 넉넉한 거 어두운 유리병에 들은걸 사서 서늘한 음지에 보관, 빨리 소진하기! ❓️❓️❓️엑스트라버진 가열해도 되나요? 엑스트라버진 가열점은 180도로 알려져 있는데 위 제품들처럼 산도가 낮으면 200~220도까지도 견딘다고 해요. 보통 튀김온도는 180도. 그런데 가정에서 튀김을 할 경우 150도 넘지 않는대요. 그러니까 엑스트라버진으로 열조리 뿐 아니라 튀김도 가능하다! 또한 발연점이 높다고 발암물질 안 나오는것도 아니래요. 기름의 조성이 중요. 오메가3나 오메가6의 비중이 높으면 발연점이 높아도 발암물질 많이 나옵니다. (콩기름, 해바라기씨유 같은 것들) 엑스트라버진 올리브유는 오메가9이 많아서 가열해도 발암물질 잘 안 나오고 폴리페놀(항산화성분)이 다양하게 들어 있어 가열하면 산패의 방어막이 되기에 산패가 덜 일어난다고 합니다. (닥터딩요님 유튜브 참고) 따라서 엑스트라버진 올리브유는 열을 사용한 조리를 해도 되고 튀김을 해도 된다! 오히려 튀김을 하려면 식물성기름 중에서는 엑스트라버진 올리브유가 최선의 선택이다. 이런 결론이 나온대요😲 하지만 우리 최대한 튀김은 하지 말기로 해요. 청소도 힘들고 건강에 안 좋으니까~~~ㅋㅋㅋ 튀기기<굽기<삶기=찌기<생걸로 자연식 기억하기요^^ ❤️저는 사랑하는 아이들을 위해서라도 건강한 식습관 기르기=건식이를 전국에 전파하고 싶은 43세 아줌마 오쩡이입니다! 팔로우 하시고 같이 건강에 대해 공부해 나가요♡ #최상급올리브유 #상급올리브유 #내맘속기준 #더좋은제품도많을듯 #하지만너무비싸🤣

<계란빵 레시피> 바른식방 모닝빵 뚜껑을 살짝 잘라 주고, 속을 조금만 파내서 모닝빵 그릇을 만들어요. 저는 계란물에 한살림햄, 애호박 넣었는데 야채 싫어하는 친구들은 그냥 계란이랑 햄만 넣기. 토마토소스나 치즈도 올리면 더 맛있겠죠? 180도 10분 구워주면 완성! 계란물 대신 계란하나 톡 넣어도 되는데 노른자는 포크로 반드시 터트리기. 안 그럼 에프나 오븐청소 당첨입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저희 딸램은 초등학교 저학년때까지 (지금은 13살, 밥을 좋아함🤣) 아침에 밥을 안 먹으려고 해서 거의 매일 모닝빵을 먹였는데 모닝빵과 식빵은 슴슴담백한 맛이니까 아무래도 건강하겠지? 나름 이것들 위주로 골라 먹였죠~ 그런데 식빵과 모닝빵도 원재료명을 잘 봐야겠더라고요 제품마다 다르긴한데 시중에 빵들 중에는 트랜스지방과 설탕, 각종 화학첨가물이 들어간 모닝빵, 식빵도 꽤 많아요. 트랜스지방의 다른 이름은 요기! 마가린 쇼트닝 팜유 경화유 식물성버터 식물성크림 가공유지 가공버터 가공유크림 핸드폰 메모장 같은데 써 두시고 요게 안 들어간 제품으로 구매하세요. 원재료명 일일이 확인하기 힘드신 분들은 믿고 구매할 수 있는 브랜드 하나 알아두시면 편하죠. 바른식방 추천합니다! @barunfoodroom 건강식 6년차 제가 원재료명 꼼꼼하게 살펴보니 유기농 통밀, 소금, 효모만 사용한 건강한 제품들이 많고 설탕을 사용한 제품들은 사탕수수원당, 기름이 들어간 제품은 올리브유를 쓰셨더라고요. 솔직히 건강빵은 맛이 쫌 떨어지는데 바른식방은 진짜 맛있어요. 물론 시중의 부드러운 빵 맛에 길들여진 아이들... 처음에는 건강빵을 안 먹으려고 할 수 있어요. 저희딸도 그랬거든요. 그럼 저처럼 바삭하게 구워 주시거나 계란물 입혀서 좋은 버터에 구워 주시거나 땅콩잼이나 과일잼 같은거 조금씩 발라서 시도해 보세요. 입맛이라는게 참 신기해서 먹다보면 또 이 맛에 길들여지거든요. 저희딸은 이제 시중의 부드러운 빵보다 씹을수록 구수하고 단맛 나는 건강빵이 더 좋대요! 바른식방 같은 업체들이 잘 되어야 건강빵 생산하는 곳들이 많아지고 우리나라 식문화도 달라질 거예요. 이미 건강빵으로 갈아타신 분들 많으시죠? 동네마다 건강빵집도 많이 생기고 있고요. 여러분들 동네에는 아직 없다고요? 그럼 인터넷으로 주문 가능한 바른식방으로 시작해보세요. ❤️저는 사랑하는 아이들을 위해서라도 건강한 식습관 기르기=건식이를 전국에 전파하고 싶은 43세 아줌마 오쩡이입니다!

어린이 간식이라고 써진거 치고 건강한거 못본것 같아요 뽀로로 음료수도 그 작은것에 당류가 11g이나 들어있고 다른 간식도 영양성분 보면 성인 간식 못지 않게 수많은 식품첨가물이 들어있어서 그렇게 비싼 돈주고 굳이?라는 생각이 들곤 해요 우유는 단일식품으로 탄단지가 고르게 들어가고 비타민b와 칼슘 급원으로 좋아서 추천하긴 하지만 한국인은 유당불내증도 많아서 아이가 싫어하면 굳이 강요하지 않고 두유로도 충분히 대체할 수 있습니다 베지밀 자체가 우유를 못먹는 아이를 위해 만들었고 칼슘 대신 철분이 많이 들어있거든요 그런데 시중 두유도 당류가 들어간게 많아서 성분을 잘 보고 사야해요

요즘 화정언니 유튜브 넘 핫하죠? 순식간에 60만을 넘었던데 사람들이 이렇게 열광하는 이유! 자신만의 확고한 가치관 &라이프스타일을 갖고 스스로를 잘 가꿔나가는 모습이 넘 멋져 보이기 때문! 화정언니, 진경언니는 메밀묵+김+김치무침 조합으로 먹었는데 저는 도토리 먹고 자란 건강한 돼지고기 엉파 이베리코베요타 황제살 구워서 김+김치무침에 싸 먹으니 존맛탱!!! 저 기름기 많은 고기, 특히 돼지고기 안 좋아하는데 이베리코 베요타는 누린내 전혀 없고 왜 이렇게 꼬숩죠?ㅋㅋㅋ 우리나이대 단백질 섭취가 강조되는데 사실 단백질의 질이 가장 중요해요. 옥수수나 콩 사료(유전자변형작물😭) 먹고 자란 고기는 오메가6가 과도해서 오히려 건강에 좋지 않거든요. you are what you eat 당신은 당신이 먹은것으로 만들어진다! 가축들에게도 해당되는 이야기인거죠. (화정언니도 엉파 아시려나... 소개해 드려야되는데🤣) 그러니까 여러분들도 이렇게 좋은 고기 생기면 내 입에 먼저 넣어주세요! 고기가 없다구요? 그럼 지금 당장 네이버에 엉파 검색! 이번에는 협찬 받아 먹었는데 평소에는 내돈내산으로 냉동실에 쟁여 놔요 ❤️저는 6년 전, 소화도 안 되고 생리통, 두통, 감기는 맨날 걸리고 자도자도 피곤하고 전업주부로 계속 육아만 하다보니 하루하루 우울하고 의욕도 없어서 이대로는 안되겠다 건강식을 시작했거든요. 처음에는 매끼 야채만 곁들이는걸로 시작했는데 어느새 6년이 지나고... 지금은 휘리릭 대충대충이지만 요리솜씨도 좋아지고 무엇보다 건강해지고 체력이 좋아지니까 피곤함과 우울감이 싸악 사라져서 하루하루 행복합니다. 자존감이란? 내가 나를 귀하게 여기는 마음이잖아요? 내가 내 몸을 잘 돌봐주고 나를 귀하게 여겨주니 자존감도 덩달아 쑥쑥 올라간 것 같아요. 저처럼 몸과 마음이 힘든 분들은 건강식 꼭 시작해 보세요^^ 내가 나를 돌봐주는 가장 쉬운 방법이 나에게 좋은 음식을 먹여주는거예요. 요즘은 요리기구도 잘 나오니까 요리 잘할 필요도 없어요! 제철야채 사고 엉파같이 좋은 식재료 파는 곳에서 고기, 계란 좋은 단백질 사서 에어프라이기, 오븐에게 맡기고ㅋ 맛있게 드시면 되요! 더불어 홍진경언니 최화정언니 그리고 저 오쩡이... 이런 컨텐츠들 보시면서 밝고 명랑한 기운도 얻어가시고요🤣 *김치무침 레시피는 너무 쉬워서 레시피랄게 없습니다ㅋㅋㅋ 김치국물 쫌 짜 주고 들기름+갈은깨 뿌리면 끝~ 저는 맵찔이라 묵은지 씻어 들기름+갈은깨 했어요♡ 엉파 고기랑 같이 먹으니 초간단 수육 같기도 하고 이베리코 베요타 고기 진짜 맛있어요! 꼭 드셔 보세요♡ ❤️저는 사랑하는 아이들을 위해서라도 건강한 식습관 기르기=건식이를 전국에 전파하고 싶은 43세 아줌마 오쩡이입니다! 구독하시고 같이 건강에 대해 공부해 나가요♡

당이 3g이면 각설탕 1개래요. 상하우유 바나나맛 125ml =당이 13.5g =각설탕 4.5개 빙그레 바나나우유 240ml =당이 27g =각설탕 9개 상하우유가 빙그레우유 1/2용량이니까 같은 용량으로 2팩 마시면 각설탕 9개...똑같네요. 사실 이 브랜드들 뿐 아니라 시중의 다른 바나나, 딸기, 초코우유...다 비슷해요. (대부분의 음료수가 설탕과다) *아래 내용부터는 나 없이 마트가지 마라 책에서 발췌했어요. 제조사마다 차이는 있지만 200ml 딸기우유에는 각설탕 11개 반, 바나나우유에는 11개, 초콜렛 우유에는 9개 반의 설탕이 들어간다. 같은 용량 콜라에 설탕 7개가 들어가니 딸기, 바나나, 초콜렛 우유에 설탕이 얼마나 많이 들어가는지 알 수 있다. 이렇게 높은 당 함량은 혈당을 급격하게 높여 소아 당뇨병과 비만을 일으킬 위험이 있다. 뱃속 유해균의 비율도 높아진다. 세로토닌 호르몬 분비도 줄여 쉽게 짜증내고 집중력이 떨어지는 아이로 성장할 우려도 있다. 간혹 바나나와 딸기 생 과즙이 들어갔다 광고하는 제품도 있는데 생과즙은 약 1%에 불과하다. 딸기 하나의 1/100도 안 되는 분량을 넣고 생과즙이라 광고하니 소비자를 기만하는 것 같아 씁쓸하다. 우유의 과일 맛은 과즙이 아니라 화학물질인 향료를 가지고 낸다. 첨가물도 10여 개 이상 포함돼 있다. 또한 우유가 아예 포함되지 않은 상품도 많다. 시중 가공유 60종 중, 25%에 우유가 전혀 들어 있지 않았다. 대부분 저가의 수입산 탈지분유에 물을 섞고 당류와 첨가물을 넣어 만든 음료였다. 더구나 이런 과일 맛 우유에 길든 아이는 흰 우유를 먹지 않으려 하니 되도록 먹이지 말자. 😦사실 저는 흰우유도 꼭 먹어야하는지 잘 모르겠어요. 우유는 덩치가 큰 송아지를 키우기 위한 거라 사람이 소화하기 어려운 단백질이다, 이런 이야기도 있거든요. 모유가 필요한 12개월까지 먹고 그 이후에는 음식으로도 충분하지 않을까... (물론 잘 안 먹는 아이들에게는 우유가 도움이 될수도...) 또 요즘은 치즈, 빵, 피자 등등, 가공식품에 유제품이 많이 들어가니까 굳이 우유를 따로 먹이지 않아도 될 것 같기도... (저의 개인적 의견입니다) 어쨌든 음료수는 백해무익! 가끔씩 외출했을때, 어쩔 수 없을때만 먹이고 집에서는 물이나 과일 갈은거 우유+냉동과일 조합으로 휘리릭 갈아 주세요! ❤️저는 사랑하는 아이들을 위해서라도 건강한 식습관 기르기=건식이를 전국에 전파하고 싶은 43세 아줌마 오쩡이입니다! 구독하시고 같이 건강에 대해 공부해 나가요♡

☆식재료점검 시리즈 계속 올려 볼게요! 같이 차근차근 하나씩 건강한 재료들로 바꿔 나가요♡ ✔️1등급, 무항생제, 목초, 동물복지, 이런 문구보다 (이런 문구가 있어도 3,4번이 수두룩~) 난각번호 1,2,번 달걀로 선택하기! 난각번호 1번 자유방사 1평에 1마리 난각번호 2번 축사내평사 1평에 9마리 난각번호 3번 개선케이지 1평에 13마리 (1마리 당 A4 1장보다 조금 큰 면적) 난각번호 4번 기존케이지 1마리 당 A4 1장보다 작은 면적😱 코로나 때 집에만 갇혀 있으니 죽을것 같았는데... 평생 살아가는 공간이 A4 용지 크기라니... 이런 닭들은 좁은 케이지에서 제대로 움직이지 못하고 스트레스를 받고 자라니까 질병에 잘 걸리고 진드기도 많아 항생제, 살충제를 사용했을 확률이 높아요. 닭들을 위해서라도 우리 난각번호 3,4번은 꼭 피해서 구매하기로 해요. 그래야 3,4번이 소비가 안 되고 소비가 안 되면 생산을 안 하겠죠? ✔️그 다음 체크해야 할 것이 항생제, 살충제, 성장촉진제를 사용했는지 여부, 그리고 산란일자와 내부상태. (난각번호 첫 4자리가 산란일자) 마지막으로 닭이 먹은 사료. 옥수수사료를 지나치게 많이 먹이면 오메가6가 많은 계란이 생산되는데 오메가6를 많이 섭취하면 체내 염증 조절 능력이 떨어지기 때문. 옥수수사료는 대부분 유전자변형작물이기도 합니다 근데 이런건 계란 겉표지에 안 적혀 있거든요. 좋은 계란에 대해 많이 찾아봤는데... 인플루언서분들이 추천하시는 계란 정말 사먹고픈데 계란 많이 먹는 저희 가족에게는 살짜쿵 부담되는 가격😆 그리고 주문하고 기다려야하는 곳이 많아서~ (그래도 급한 분들을 위해 인터넷 구매 가능한 난각번호 1번 프로필링크에 걸어 두었어요) 저는 한살림에서 유전자변형사료를 먹이지 않은 안심대안계란을 사먹고 있어요. (1개 당 700원정도, 사실 이것도 비쌈ㅠ) 난각번호 2번이긴한데 한살림은 소비자들에게 계란농장견학도 시켜준다고 들었거든요. 그래서 그나마 괜찮지 않을까 생각하며 사먹고 있고요 오아시스 난각번호 1번도 가끔 먹는데 이건 너무 저렴해서... 어떤 사료를 먹였는지 의심이 되서 자주는 안 시키고 있고요. 인터넷으로 구쁘라는 계란도 사먹어봤는데 난각번호 2번이고 신선하고 맛있더라고요 근데 요즘은 날이 더워서 인터넷 구매보다는 직접 매장 가서 사고 있어요! 여러분들은 어떤 계란 드시는지 댓글로 추천해주세요~ 😍저는 각 가정에 <건강한 식습관 기르기=건식이>를 전파하고 싶은 43세 전업주부 오쩡이에요! 2024년 남은 4개월 건강한 식습관 기르기=건식이 함께 해봐요♡ 하루에 딱 한개씩, 5분만! 저의 건강정보피드 보시고 건강공부하시면 2024년 말에는 내 몸에 건식이가 착 붙어 있을거예요♡ 팔로우 하시고 건강정보 공짜로 얻어 가세요^^

간장을 고르실 때는 딱 세가지만 기억하기! ✔️국내산 콩을 사용했는가? ✔️탈지대두로 만든 제품은 X ✔️성분이 단순한가? 국내산 콩이나 메주, 소금, 물, 이렇게 성분이 단순한 것이 가장 좋아요. <제품추천> 가을향기 유기농간장 300ml 8,000원 고스락 유기농간장 300ml 12,000원 기순도 간장 300ml 10,500원 한살림 진간장 450ml 6,800원 (인터넷 구매 가능한 건 저의 동영상 댓글이나 커뮤니클 링크에 걸어 두었어요) *한살림 조선간장, 산골간장이 성분이 좋은데 메주냄새가 많이 나서 저는 한살림 진간장과 가을향기 유기농간장 섞어서 써요~ (한살림 진간장은 밀가루가 쫌 들어갑니다) *조선간장, 국간장, 양조간장, 왜간장 이런거 구분없이 그냥 위 제품들로 국, 조림, 볶음 다 해요^^ 어간장은 특히 맛이 좋다고 해요. 그런데 마트의 어간장, 참치액젓은 첨가물 덩어리니까 생선과 소금만 들어간 아래 제품들을 추천합니다. 어박사 어간장 400ml 18,000원 한살림 어간장 480ml 9,700원 마트에서 파는 제품들은 대부분 탈지대두를 사용해 만든건데 탈지대두는 외국산 콩을 수입해 기름을 짜 내고 남은 부분... 여기에 염산을 넣어 단백질을 분해하고 각종 첨가물을 넣어 간장으로 만든 것. 외국산 콩은 대부분 유전자변형작물. 유전자변형 작물의 변형된 단백질이 인간에게 영향이 있다 없다 논란이 분분한데 그 부분은 제외하더라도 일단 유전자변형작물은 생산과정에서 글리포세이트라는 농약을 많이 사용해 호르몬을 교란시키고 (성조숙증과 호르몬질환 유발 가능성) 암을 발생시킨다는 연구결과가 있습니다. ✔️따라서 외국산 콩이 아닌 국내산 콩을 사용한 간장을 고르는게 가장 중요!!! *심화학습=간장의 세계 (프라우허님 책에세 발췌) 간장의 유형은 크게 네 가지, 한식간장, 양조간장, 산분해간장, 혼합간장. 한식간장은 옛날 방식 그대로 콩으로만 만든 간장, 대부분 이걸 조선간장, 국간장으로 많이 부르시죠. 양조간장은 밀과 보릿가루를 더해 발효시간을 단축한 공장식 간장. 일본사람들이 개발한거라 왜간장이라고 합니다. 산분해간장은 대량생산을 위해 탈지대두에 염산을 더해 만든 간장. 발효보다는 분해에 가까운 간장. 단백질 분해율이 높아 감칠맛은 풍부한데 값은 더 저렴. 혼합간장은 양조간장과 산분해간장을 섞은 간장. 마트에 양조간장, 진간장을 살펴보면 대부분 탈지대두를 사용했더라고요. 그러니까 제품 이름에 속지 마시고 성분표를 꼭 확인하고 구매하세요! 국내산 콩! 성분이 단순한 것! 두 가지만 기억하시면 됩니다~

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☆그나마 건강한 아이스크림☆ ▣설빙 리얼망고바, 리얼딸기바(망고, 딸기, 설탕, 물만 들었음/개당 2천원, 프로필링크에서 구매가능) ▣범산목장 유기농아이스크림(유기농우유, 유기농설탕, 구아검, 로커스트콩검 들어감, 카라기난은 안 들었고 바닐라, 딸기, 코코아, 블루베리, 녹차맛 있어요. 1통에 7,800원, 프로필링크에서 구매 가능) ▣한살림, 자연드림 아이스크림(국내산원료, 구아검, 로커스트콩검은 들어감, 카라기난은 안 들어가고 가격이 저렴, 1천원대, 단 조합원 가입이 필요) ▣그 외 : 초록마을 슬러시, 브릭팝, 콜드스프링, 영원아이스크림, 아이숑, 콜드팜, 아이팝시클, 몽테이블, 떼르드글라스 등 브랜드 그나마 건강한 아이스크림은 건강 인플루언서 하림님 인스타에서 가져 왔어요. 저는 평소 바나나 얼려 주거나, 유기농 딸기, 망고 냉동과일을 주거나, 한살림 아이스크림 가끔 사주는데 위 브랜드 중 설빙이랑 범산목장 괜찮은것같아요. 사먹어보려합니다♡ 🚫아이스크림의 설탕, 나쁜기름(식물성유지, 트랜스지방, 팜유 등), 향료 등 각종 화학첨가물도 문제지만 물과 지방을 섞이게 하는 유화제를 주의해서 봐야 한다는거! 유화제로 많이 쓰이는 것이 카라기난, 구아검, 로커스트콩검인데 이 중 카라기난이 가장 안 좋다고 해요. 당뇨와 장 염증을 유발합니다. 유화제는 특히 장 건강에 좋지 않아요. 우리 아이는 장 안 나쁜데요? 하실 수 있지만 설사나 변비가 없더라도 장이 안 좋은 경우 가스차는 증상, 이유없는 복통, 피부발진, 두드러기, 아토피, 비염 등이 나타날 수 있어요. 특히 장건강은 피부건강과 관련이 많더라고요. 저희 딸은 장이 안 좋아서 고생이 많았는데(변비로 삼성병원 변비명의까지 찾아감...) 비싼 유산균 대신 장에 안 좋은 아이스크림이나 덜 먹일걸... 장에 안 좋은 유화제는 아이스크림 뿐 아니라 빵, 마가린, 마요네즈, 껌, 커피프림, 식물성치즈, 두유, 아몬드우유, 귀리우유 등에도 들어가니까 원재료명 반드시 체크! 카라기난이 들어간 제품은 거르기 약속~ #올여름 #아이스크림전문점 #아이스크림대신 #바나나얼려주세요 #건강한식습관만들기 #건식이 #전국으로퍼져나가길 #건강식전도사 #굿오쩡이 #우리가족말고 #다른가족도건강하도록 #평생알리자 #건강정보

요즘은 술 안 마시는 아이들과 여성들에게도 지방간이 많이 발생합니다. 왜 그럴까요? 바로 '설탕'이 원인입니다. 특히 음료수에 들어 있는 액상과당, 기타과당, 설탕은 바로 간으로 직행해요. 🍷술과 마찬가지죠. 먹자마자 간으로 바로 흡수됩니다. 설탕과 술은 똑같이 간에 '독'으로 작용하는 것. 😭심지어 설탕은 술이나 마약처럼 중독성을 갖고 있어요. 특히 어릴때부터 단맛에 중독되면 성인이 되어서까지 그 맛을 놓지 못해요. 😨물론 건강에도 치명적입니다. 간에 들어온 설탕은 '지방'으로 바뀌어 지방간이 되고 이 증상이 심해지면 간은 혈액으로 지방을 내뿜어요. 그래서 적게 먹고 운동해도 달달한 음식 위주로 드시면 살이 안 빠지는 것. 😱사실 살이 문제가 아니죠. 설탕과 지방으로 끈적해진 혈액은 고지혈증, 고혈압의 원인이 되고, 더 심해지면 혈관에 염증이 생기고, 염증에 딱지가 앉으면서 혈관이 좁아지고 막히는 뇌경색, 심근경색으로 발전합니다. 🍡🍦🍰나는 설탕을 먹지 않아요~ 하는 분들도 있겠지만 대부분의 가공식품에 설탕이 들어가 있습니다. 특히 요즘 길거리를 지나다니다 보면 하나씩 들고 있는 다양한 음료들 (스타벅스, 공차, 편의점 음료들...)에 설탕이 정말 많이 들어 있어요. 그렇다고 한번에 음료수 끊기는 정말 힘들죠... 그래서 징검다리가 필요해요. 과일도 안 좋다지만 음료수>물로 가는 길 징검다리로 단맛이 적은 딸기나 블루베리 이용해 보세요 (프로필링크에서 구매 가능) 그 다음 하루 한번 적은 양이라도 가족 모두가 1일 1야채 시도하기. (입맛이 담백해지는 비법) 밖에서는 어쩔 수 없지만 집에서라도 음료수 주지 않기 (안 사놓으면 됩니당ㅋㅋㅋ) 단맛과 서서히 멀어지는 노력 의식적으로 해야 합니다! 5년간 건강식단하며 설탕과 멀어진 오쩡이네 가족! 그 비법을 꾸준히 피드로 공유할게요! 인스타도 팔로우 해 주세요! @goodfoodeater8282

아직 아이들이 개학하지 않은 어뭉들에게 바치는 간식 레시피 ㅋㅋㅋ (건강레시피는 아님 주의🤣) 어묵을 튀기는 기름은 대부분 콩기름이나 카놀라유라 좋지 않지만 그래도 과자보다는 낫드아~!!! 무엇보다 어묵 육포... 과자보다 더 맛있다는 사실🤣 대신 저처럼 뜨거운 물에 씻어서 기름 쫌 제거하고 구워 주시고 생선함량이 높은 거, 화학첨가물이 적은 어묵으로 고르기! 저는 아직 인터넷으로는 성분 좋은 어묵을 못 찾아서... 한살림 조기어묵이나 명태어묵 사먹는데요 우리 인친님들 아시는 건강어묵 있으면 댓글로 공유해 주세요♡

오쩡이님 영상 보고 저도 요즘 건강식 실천하고 있어요. 영상이 많이 도움 되고 있어요. 자주 올려 주세요 ~^^

건강식 6년차 43세 전업주부 오쩡이에요! 저는 38살이었던 2019년부터 건강에 관심을 갖고 건강식을 먹기 시작했어요. 30대 후반부터 슬금슬금 살도 찌고 소화도 안 되고 감기는 맨날 걸리죠... 자도 자도 피곤한 만성피로... 생리통과 함께 찾아오는 극심한 감정기복😭 주부로 오래 지내다 보니 우울감, 무기력까지... 타고나길 위가 약한데 스트레스를 야식으로 풀다 보니 극심한 위경련을 2번이나 겪게 되었고 이대로는 안되겠다 식단관리를 시작했어요. 건강해지고 싶어 식단했는데 8kg이 빠지고 6년째 유지 중. 무엇보다 입맛이 성형되니 건강식, 제철음식이 너무 맛있어서 좋고 컨디션이 좋아지니 하루를 활기차게 보낼 수 있어 좋아요! 오늘은 제가 좋아하는 그로잉아나나스님 what I eat in a day 따라해 보았어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 매일 이렇게 제가 먹는 것들 영상으로 만들어 올려 볼게요! 오늘 외출했다 점심 먹고 바로 아이 학원라이딩 해야해서 점심양이 적습니당! 이 점 감안하고 봐 주세용♡ 중간에 아이스라떼도 한잔 했는데 영상에 못 넣었어요~~~ -----‐------------------------------------- 저의 체중과 키를 적은건 체중, 키, 타고난 대사력 등에 따라 먹는 양이 달라져야하기 때문이에요. ☆활동량도 중요! 저는 오늘 아파트 헬스장 쉬는 날이라 운동을 못했습니당🤣 운동하는 날 활동량이 많은 날은 더 많이 먹어요! 음식양은 매끼 기분좋은 포만감 배가 쫌 찼다 싶을 정도로? 먹어요. 음식양은 개인별로 활동량, 운동량에 따라 조절해서 드셔 보세요♡ 하시다보면 스스로에게 잘 맞는 적당량 찾아가실 수 있어요. 자연과 가까운 음식들은 가공식과 달리 적당량 먹으면 숟가락이 저절로 놓아집니다. 반면 설탕과 지방의 콜라보 가공식은 먹어도 먹어도 자꾸 먹고 싶죠😭 일단 처음에는 음식의 양보다는 가공식을 멀리하고 최대한 자연과 가까운 음식을 먹는 것. 이것이 가장 중요해요♡ 팔로우 하시고 같이 건강식 열심히 해봐용♡

요즘 야채값 너무 비싼데 완숙토마토는 저렴해요! 맛 없는 완숙토마토도 이렇게 드시면 풍미 up up 초간단한데 브런치 먹는 느낌♡ 대신 트러플소금 홀그레인머스터드 바질페스토... 요런 건강한 양념들 추가해주심 평범한 재료들도 훨씬 맛있어져요! 나를 위한 선물로 사두시고 조금씩 곁들여 보세요^^

요즘은 자연식물식 영상 안 올리시나요 계속 보고 싶어요~^^

너무 유용한 정보 감사합니다! 성분까지 세세하게 알려주셔서 좋아요

과일을 먼저 먹고 이어서 생야채(오이.당근.파프리카) 를 먹는것은 괜찮을까요~

방학이다~~~ 모두 오겡끼데스까~~~ㅋㅋㅋ 집에서 생선 구우면 비린내 많이 나잖아여? 근데 생선이 소화 잘되는 단백질이라 아이에게 자주 먹이고 싶어서 개발한 레시피 불 안쓰니까 덥지도 않고 굿굿이쥬? 일명 동태스콘ㅋㅋㅋ 동태살 300g, 계란 1개, 부침가루 3큰술이면 적당할거예요. 단 동태살 우다다다 다진다음 손으로 한번 꾹 짜주세용 그래야 더 맛나요! 쉐낏쉐낏해서 에프 180도 15분정도 구워주면 됩니다 (시간은 양, 기계사양 등에 따라 달라지니까 처음 만들때만 타지 않게 잘 보셔유) 오일스프레이 이런거 저희집에 읍어서 저는 숟가락으로 대에충 발랐는데 오일스프레이 칙칙 혹은 붓으로 오일 쓱쓱 발라도 좋겠쥬? 동태스콘 밥반찬, 간식으로 좋아요! 우리 어뭉들도 나이들수록 단백질 챙겨 묵어야 되는데 고기 소화 안되시는 분들 흰살생선 단백질은 소화 잘되니까 아이들만 주지 말고 어뭉들도 꼭 같이 먹기 약속♡

소리가마니 나는거 아닌가여?

아침 과일 점심은 집에서 직접만들어서 밥 반공기에 야채가득먹고 저녁은 가볍게 고구마1개.야채먹어야 살이 빠지는군요 1끼를 먹는데도 밖에서 먹으니깐 살이 잘안빠지는거였네요 😊

안녕하세요 8키로 감량하신 식단은 어디에 있나요,

이건 쫌 덜 먹일걸 그랬어 시리즈 연재합니다! 구독 하시고 우리가족 건강을 위한 정보 받아 보세요♡ ◎쿠팡 포미 토마토소스 : 토마토 100% (프로필링크에서 구매가능) ◎쿠팡 디벨라 토마토퓨레 : 토마토 99.8%, 소금 0.2% ◎코스트코 커클랜드 유기농 마리나라 소스 :유기농토마토 94%, 유기농양파, 유기농당근, 유기농엑스트라버진올리브유, 유기농바질, 천일염 ◎코스트코 라오 마리나라소스 :토마토 89%, 올리브유, 양파, 정제소금, 마늘, 바질, 후추, 건조오레가노 이런 소스들은 간장이나 비정제설탕 조금씩만 첨가해주심 맛있게 드실 수 있어요. 또 고기, 새우, 바지락, 표고버섯 등 좋은 재료를 먼저 볶고 이런 건강소스를 넣으면 맛이 더 풍부해집니다. 자연의 재료가 가장 좋지만 귀찮으시면 한살림 성분 좋은 소시지라도 넣어주기! 마트에서 파는 크림소스가 토마토소스에 비해 성분이 더 안 좋으니까 크림소스스파게티는 서울우유 생크림+자연치즈 조합으로 만들어 드세요! ★마트 파스타소스가 안 좋은 이유★ many many 설탕 액상과당, 기타과당, 물엿, 변성전분 : GMO 유전자변형 옥수수로 만든 액기스당, 소아비만 원인 식물성유지, 가공유지, 대두유, 카놀라유 등 나쁜 기름 : 혈관을 막히게 하고 몸에 염증을 일으키는 나쁜기름입니다. 버터, 엑스트라버진올리브유 대비 싸니까 대부분의 가공식품에 이런 나쁜기름이 많이 들어갑니다. 각종화학첨가물 : 성분표에서 외계어는 화학첨가물이라고 보시면 되는데 특히 이런 소스류는 물과 기름을 섞이게 하는 유화제가 많이 사용되어요. 유화제는 장건강에 안 좋습니다. 또한 감칠맛을 내기 위해 MSG(글루탐산나트륨)가 꼭 들어가요. 감칠맛은 위에서 말씀드렸듯이 고기, 새우, 바지락 등의 좋은 재료로 대신해 주세요! #건강한파스타소스 #아이가안먹는다면 #마트꺼랑반반 7대3 8대2 #마트파스타소스는 점점줄여나가기 #일단시도하기 #먹일게없다 #미리포기하지말기 #찾아보면먹일거많다 ㅋㅋㅋ #내소중한돈 #이왕이면좋은제품에쓰기

영상 속 토마토 100% 소스는 요기서 구매 가능! link.coupang.com/a/bCphc2 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

오아시스마켓 무항생제 닭가슴살 1kg 8,900원 세일중이네요? 추천인 아이디 hyo2912 넣어 주시면 여러분도 5천원 쿠폰 저도 5천원 쿠폰🤣 닭가슴살 폭~삶아 닭가슴살 밀키트 만들어 요리죠리 활용해 보세요♡ #돈없어서 #소고기못사묵는거아닙니다 #가족들이살코기를좋아해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

JUST ONE 10 MINUTES 마트에서 장볼때 딱 10분만 원재료명 확인하기🤣 카레의 꾸덕하고 부드러운 맛은 대부분 식물성유지, 식물성가공유지, 식물성크림 이런 성분으로 구현하게 되는데 이런 기름들은 식물성이라 좋은거 아냐? 싶지만 오메가6가 많아 우리 몸에 염증을 일으키고 또 높은 열에 트랜스지방으로 변하게 되는 나쁜기름이에요😱 트랜스지방은 여러번 말씀드렸듯이 한번 몸속에 들어오면 잘 배출되지 않고 혈관을 막히게 하는 나쁜기름! 특히 이런 식물성유지는 석유계 헥산을 넣어 정제해 낸 기름이라 건강에 좋지 않죠. 팜유는 논란이 분분하지만 제가 공부해본 결과 가공식품에 쓰려면 정제해야하는데 정제과정에서 안 좋은 기름을 변한다고 해요. 꼭 기름 문제가 아니더라도 마트 카레에는 설탕, 밀가루를 비롯 첨가물이 너무 많이 들어가요. 밥에 카레 흥건하게 말아 드시면 혈당 급상승하는건 당연한 결과 ㅠㅠ 사실 강황가루 사서 먹어보면 맛이 하나도 없잖아요?ㅋㅋㅋ 이걸 맛있게 만들려고 하니까 첨가물이 많이 들어갈 수 밖에 없겠쥬?😂 저희 가족도 카레 정말 좋아했지만 이 사실을 알게 된 이후 카레는 잘 안 해먹고 하더라도 그나마 건강한 제품을 이용해 해먹어요. 건강한 카레들...처음에는 맛이 참 없는데...ㅋㅋㅋ 먹다보면 적응됩니다. 한살림 우리쌀카레, 채식카레, 어린이카레 자연드림 우리카레 네니아 카레타임 바오 비건카레 홍성유기농영농조합 우리쌀카레 토리카레 뜨레봄 우리밀 아이카레 심플리오가닉 커리파우더, 어니언가루 -하림님 인스타에서 발췌- 저는 이 중에서 한살림, 토리카레, 뜨레봄카레 먹어봤고 다 맛은 비슷한 것 같아요. 처음에는 마트 카레랑 반반 섞어 사용하다가 지금은 한살림 카레로 정착했고요. 흥건하게 국물 많이 만들지 않고 고기, 야채 엑스트라버진 올리브유로 볶다가 카레가루 3큰술정도 넣어 카레맛 반찬 해먹습니다^^

제가 지난 3년건 건강한 식습관 기르기, 건식이 모임을 이끌면서 느낀 것...스트레스가 많을수록 안 좋은 음식에 의존하게 된다. 저도 그랬어요. 저는 육아 스트레스를 치맥으로 풀면서 식습관이 무너졌죠, 아이가 어릴수록 나의 24시간 중 1시간도 나를 위해 쓰기 어렵습니다. 이렇게 내 맘대로, 내 의지대로 할 수 있는 일이 줄어들면 먹는 거라도 내 맘대로 하자, 안 좋은 음식에 빠지게 됩니다. 안 좋은 음식에 빠지면 살찌고 컨디션은 더 안 좋아지죠, 그러면 이런 내 모습에 실망하고 자존감이 떨어지면서 자기조절력은 더 떨어지게 돼요. 일단 이럴 때는 내가 의지력이 약해서 식욕조절을 못한다 스스로를 몰아 세우면 안 돼요. 내가 그만큼 힘들구나, 나를 더 위로해주고 챙겨줘야 합니다. 그리고 1시간이라도 나를 위한 시간을 가질 수 있게 방법을 마련해야 해요. 저는 딸램 어릴때, 딸램을 위해 회사도 그만 두고, 어린이집도 늦게 보내고, 신랑이 산책이라도 다녀 와, 이야기해도 아이랑 같이 있어야 해, 아이를 두고 나가질 못했어요. 그것이 아이를 위한 길인 줄 알았어요. 그런데 그냥 회사도 다니고 싶으면 다니고, 어린이집도 빨리 보내고, 돈이 쫌 들더라도 청소 이모님을 모셔서 시간을 내서 나를 위한 시간을 가질 걸 그랬어요. 그렇게 했다면 아이에게 짜증도 덜 냈을텐데...후회가 됩니다. 그리고 우리가 현재 느끼는 많은 어려움은 어린시절의 경험에서 비롯된 것들이 많아요. 어린 시절 겪었던 아픔, 결핍, 트라우마가 어른이 되어 스트레스 상황 속에서 발현되는 것. 어린시절 부모님, 친척, 친구들로부터 외모 지적을 많이 받은 경우 커서도 계속 다이어트에 집착해 식이장애가 생기기 쉽다고 해요. 완벽주의적 성향의 부모 밑에서 큰 아이들은 어려서는 학업, 교우관계, 커서는 회사일, 육아 등에서 끊임없이 부모의 인정, 타인의 인정을 추구하며 나를 몰아세우기 쉽습니다. 제가 이런 이야기를 하는 건 부모님 탓, 남탓을 하자는 게 아닙니다. 일단 내가 이런 문제들 때문에 중독행동을 고치기 어려운거구나...인식하는 것만으로 큰 도움이 되요. 내 탓이 아니라고 생각하는 순간 마음이 조금 편해지거든요. 그렇다고 남만 탓하고 있을수는 없어요. 이 세상에서 나 외에 바꿀 수 있는 건 아무것도 없더라고요. 특히 타인을 바꾸기는 거의 불가능합니다. 제가 선택한 방법은 나를 돌봐주는 것, 나에게 좋은 음식을 선물하고 하루 20분이라도 소소하게 홈트를 하고...신기하게 나를 돌보기 시작하니까 과거의 아픔도 서서히 사라졌어요. 살빠졌다, 예뻐졌다 이런 표면적인 문제가 아니라, 내가 나의 몸과 마음을 컨트롤할 수 있다는 그 느낌, 스스로에게 느끼는 대견함이 자존감을 높여 주었습니다. 특히 내 몸은 나랑 하루 24시간 붙어 다니는 존재, 내가 내 몸에 대해 스스로 만족하게 되면 자존감이 높아지는 것 같아요. 결론은 역시나 건식이!!! 완벽하려고 하지 말고 식단일지쓰면서 내 몸과 마음을 되돌아보고, 아침빵 대신 제철과일 예쁘게 썰어 먹고, 매끼 상추라도 씻어서 치킨, 떡볶이도 싸 먹고, 작은 습관부터 쌓아나가보세요. 분명 효과가 있을거예요. 저를 비롯한 많은 주부들이 효과를 본 내용이니 믿으셔도 됩니다♡

가족 모두가 사용할 수 있으니깐 최고네용 잘 보고 구독 누르고 갑니당👍👍

진짜 가벼워보이네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

제품구매링크는 요기요 : bit.ly/42FWv6Q

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설밀나튀! 4가지만 줄여 먹어도 건강해진다! 설밀나튀는 설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀김의 줄임말! 제가 제일 좋아하는 건강 유튜버 최겸님이 만드신 단어에요~ 설밀나튀 1탄 설탕피드 못 보신 분들은 꼭 보고 오시구요! 오늘은 밀가루에 대해 알아봅시다! 밀가루는 가루내어진 형태라 혈당을 급격하게 올려 인슐린과 췌장의 기능을 떨어트리고 인슐린과 췌장의 기능이 떨어지면 혈액이 끈끈해져 심혈관질환이 생기기 쉽다 밀가루도 설탕과 똑같은 부작용이 있어요. 그런데 그것에 더해 한 가지 더! 밀가루의 글루텐이 문제가 됩니다. 영상에서 말씀 드렸듯이 글루텐은 장의 긴밀결합을 느슨하게 해 안 좋은 물질들이 몸 안으로 들어오게 만들고 이런 안 좋은 물질들이 몸 속에서 염증을 일으켜 피부트러블, 식후보통, 가스, 설사, 근육통, 만성두통, 만성피로, 우울증, 집중력 부족 등의 증상을 가져옵니다. 이것을 글루텐 민감증이라고 부르는데 이런 증상은 사람에 따라 다르게 나타나지만 큰 이상을 못 느끼는 분들도 조금씩은 영향을 받고 있는거라고... 장 건강은 면역력과 직결되고 특히 피부 질환과 관련이 깊어요. 배에 가스가 잘 차고 변비와 설사를 반복하는 분들, 피부트러블이 심한 분들, 이유없는 아토피와 발진으로 고생하는 분들은 밀가루 섭취에 유의해 주세요. 특히 밀가루는 설탕, 나쁜기름과 콜라보되어 빵, 라면, 과자, 튀김 등으로 섭취되기에 더 건강에 안 좋아요. 가공식품 중 밀가루가 안 들어간 제품은 찾기 힘들 정도... 밀가루 빼면 먹을게 없다 싶으시겠지만 밀가루 대신 국내산 쌀과 쌀 가공식품을 많이 애용해 주시면 됩니다^^

연휴 잘 보내셨죠? 훅 늘어난 체중에 깜놀! 난 역시 안되나봐 실망하고 에라이~이렇게 된거 그냥 막 먹자 건강한 식습관 포기하신거 아니쥬? 연휴에 과식하고 2kg 늘어도 괜찮아요♡ 일시적으로 늘어난 체중은 진짜 지방이 아니고 내가 몇일간 먹은 음식물, 붓기, 수분, 똥입니다ㅋㅋㅋ 다시 일상으로 돌아와 평소 드시던대로 건강하게 드시면 2~3일안에 제자리로 돌아와요. 우리몸은 일정한 상태를 유지하려고 하는 항상성을 갖고 있거든요. 그래서 살을 빼는게 쉽지 않지만 또 살이 훅 찌기도 어려워요. 그래? 그럼 오늘까지만 먹고 내일부터 다시 시작하자 노노노~ 우리는 체중 때문에 건식이 하는게 아니라 몸에 좋은 원료를 제공해서 건강해지려고 하는거니까요~ 하루라도 빨리 나쁜 독소들은 빼내고, 내 몸에 좋은 원료를 넣어주는게 좋습니다. 건식이(건강한 식습관) 잘 하시다가도 명절이나 여행 때문에 식단이 무너지고 다시 예전 식습관으로 돌아가는 분들 많으신데요 30~40년간 이어진 식습관을 바꾸는게 어디 쉽나요? 무너지는건 당연해요 오히려 이런 과정은 누구나 겪는거다 무너지고 다시 건강하게 먹고, 무너지고 다시 건강하게 먹는 이 과정을 겪으면서 무너져도 괜찮구나, 얼마든지 다시 돌아갈 수 있구나 자신감과 내공이 쌓이게 되요 그래도 빨리 되돌리고 싶은 분들은 하루정도 단식을 하시면서 연휴동안 열일한 소화기를 쉬게 하고 몸 속 독소들을 디톡스하는 시간을 가지셔도 좋아요 단 공복이 길어지면 결국 밤에 과식하거나 야식을 시켜 먹게 되더라... 이런 분들은 그냥 평소대로 식사하시되 야채비중을 늘리시고 물을 많이 마셔주시는 정도로만 해주세요^^ 그래도 유지어터 6년차... 급찐급빠 꿀팁을 풀어보면? 전날 저녁 과식했다면? 1.다음날 저녁 6시정도까지 공복유지 2.공복유지하는동안 입이 궁금하지 않게 칼로리없는 루이보스, 페퍼민트, 아메리카노 등 차 많이 마셔주기 3.공복유지할때는 몸을 바쁘게, 집안정리, 도서관가기, 미용실가기 등등 먹을게 생각나지 않도록 바쁘게 지내는게 좋아요 4.단식 후 첫끼, 저녁식사는 샐러드로 가볍게 5.하체근력위주로 운동하기, 우리 몸에서 하체근육이 가장 많은 칼로리를 소비해주니까 전날 먹은것들을 날려보내기 좋아요^^

귤을많이먹어도 살이빠지네요과일은 살찐다고생각햏는데

오~오쩡이님^^잘 보았습니당!!

평일점심 라면이나 빵으로 떼우지 마시고 라면보다 더 쉬운 매생이떡국 만들어 드세요! 냄비 하나로 만들 수 있어요~ 건조매생이는 씻지 않고 바로 사용 가능해서 편해요. 가족들은 매생이 안 좋아하니까 저 혼자 먹기에 양도 딱이고! 대부분의 해조류가 우유보다 칼슘, 철분이 많고 비타민과 섬유질도 풍부하니까 꼭 챙겨 드시기! 레시피랄게 없습니다ㅋㅋㅋ 육수 내고, 떡 넣고 건조 매생이 풀어주면 끝~ 코인육수는 한살림이나 가마솥육수 제품이 성분이 좋아요. 살짝 욕심을 내면 제철 굴도 씻어서 넣어주면 더 좋죠. 굴은 소금 넣고 살짝 버물버물한 뒤 여러번 헹궈주면 됩니다. 가족들 밥하기도 귀찮다 싶지만 엄마가 먼저 건강해져야 가족들도 행복해져요. 컨디션이 삶의 질을 좌우합니다. 엄마 건강이 좋아져야 웃는 얼굴이 되고 가족들에게 짜증도 안 내고 힘 내서 일도 하고 건강한 음식도 만들어 먹이죠. 건강공부도 좋지만 이렇게 간단요리부터 만들어 드시는거 건강&다이어트의 첫걸음입니다! 파이팅!!!

다음날 일반식으로 드시면 다시 원래무게로 돌아오나요?