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폼롤러를 옆 허벅지 중간에 놓습니다. 먼저 중간부터 위로 반을 눌러줍니다. 그리고 중간부터 밑으로 나머지 반을 눌러줍니다. 너무 아프다면 아픈 부분에 멈춰두고 눌러주면 됩니다.

폼롤러 위에 앉아 다리를 꼬고, 살짝 옆으로 틀어 움직여주세요. 다리 꼬는게 불편하다면 펴고 해주셔도 좋습니다.

다리를 펴고 폼롤러 위에 올려둡니다. 무릎을 구부렸다 펴면서 눌러줍니다. 좀 더 강하게 누르고 싶다면 한 쪽 다리를 얹어서 눌러주면 됩니다. 좌우로 움직이면서도 풀어주세요.

폼롤러를 뒷 허벅지 중간에 놓습니다. 먼저 중간부터 위로 반을 눌러줍니다. 그리고 중간부터 밑으로 나머지 반을 눌러줍니다. 좀 더 강하게 누르고 싶다면 한 쪽 다리를 얹어 눌러주면 됩니다.

폼롤러를 옆 허벅지 중간에 놓습니다. 먼저 중간부터 위로 반을 눌러줍니다. 그리고 중간부터 밑으로 나머지 반을 눌러줍니다. 너무 아프다면 아픈 부분에 멈춰두고 눌러주면 됩니다.

폼롤러를 앞 허벅지 중간에 놓습니다. 먼저 중간부터 위로 반을 눌러줍니다. 그리고 중간부터 밑으로 나머지 반을 눌러줍니다. 너무 아프다면 아픈 부분에 멈춰두고 눌러주면 됩니다.

옆으로 누워 겨드랑이에 폼롤러를 놓습니다. 힘을 빼고 천천히 상체를 앞뒤로 움직여줍니다. 아픈 곳이 있다면 움직임을 멈춰놓고 눌러주시면 됩니다.

폼롤러를 허리에 두고 힘을 뺀 뒤, 천천히 좌우로 움직여줍니다. 좀 더 강하게 누르고 싶다면 다리를 쭉 펴고 눌러주세요.

등과 허리 중간 부분에 폼롤러를 놓고 엉덩이를 살짝 들어준 뒤, 힘을 빼고 천천히 좌우로 움직여줍니다. 좀 더 강하게 누르고 싶다면 다리를 쭉 펴고 눌러주세요.

등에 폼롤러를 놓고 엉덩이를 들어 위아래로 롤링을 해줍니다. 좌우로 살짝 틀어서 누르셔도 좋습니다.

폼롤러에 누운 뒤 힘을 빼고 고개를 좌우로 천천히 움직여줍니다. 좀 더 강하게 누르고 싶다면 엉덩이를 들어 목에 체중을 더 실어주세요.

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