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Thomas Loch Master Personal Trainer
Германия
Добавлен 29 май 2018
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Hexenschuss? Mit diesen Übungen beugst du vor und bleibst schmerzfrei!
Leidest du unter Rückenschmerzen oder möchtest einem Hexenschuss vorbeugen? In diesem Video zeigen wir dir die besten Übungen, um deinen Rücken stark, beweglich und gesund zu halten - ganz ohne Geräte!
Mit diesen einfachen Übungen kannst du:
- Die Rückenmuskulatur stärken
Die Wirbelsäule stabilisieren
Muskelverspannungen lösen
Rückenschmerzen und Hexenschüssen effektiv vorbeugen
💡 Warum diese Übungen wichtig sind:
Ein Hexenschuss kann plötzlich und extrem schmerzhaft auftreten. Doch mit gezieltem Training kannst du dich davor schützen und deine Lebensqualität verbessern. Diese Übungen sind leicht in deinen Alltag integrierbar und ideal für alle, die einen gesunden Rücken behalten möchten.
👉 Lass ...
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Super erklärt werde ich sofort ausprobieren lieben Dank ❤
Das mit der Beinpresse hätte ich vorher wissen sollen genauso wie bei der Streckung. Beides wurde mir empfohlen von einen Trainer Sportstudenten. Jetzt habe ich den Schaden und den Schmerz.
Dann maust du jetzt handeln und dran bleiben. Jetzt erst recht. :) Vg
Bin 55 mache seit 30 Jahren sehr regelmäßig Sport und habe trotzdem einen Knorpelschaden bekommen. Bin Friseurin, kann das auch vom Stehen kommen?
Grüß dich, das kann mehrere Ursachen haben als nur stehen. Dauerhafte Fehlbelastung, Vorschaden, Genetik, etc.. Vg
Hallo, danke für das Video. Auf wie viel Grad sollte man die Beinpresse idealerweise starten wenn nicht 90 Grad? Lg
Grüß dich, wenn du Knieprobleme hast, entweder über oder unter 90 Grad. Vg
Norden... ,kenne ich vom Taekwondo!❤
:)
Seit 6.12.24 gehe ich nach 3.21 wieder rollatorfrei auswärts.❤ Toll, woll.
super das ist mega :) Vg
Hab 400 von den situps gemacht😅 ist das normal?
Am stück hoffe ich ;) Vg
Danke für die Tipps, dürfen die Knie bei den Kniebeugen schmerzen oder lieber damit aufhören?
Grüß dich, das kommt ganz drauf an. Wann hast du Schmerzen, wie stark sin diese, wo hast du schmerzen etc. deswegen kann ich das pauschal nicht beantworten. Vg
Herzlichen Dank🌺. Das sind wirklich gute, hilfreiche Übungen, nicht zu kompliziert und einladend erklärt😊.
Liebend gerne :) Vg
Toll aber ich habe beim linken Bein Knie und Hueft Arthrose. Am schwersten das im Stehen. Nur das Knie waere zu m eben besser.
Dann schau gerne auf unserem Kanal vorbei, da haben wir zahlreiche Videos mit Übungen zu allen Arthrosearten. Vg
hatte vor 2 Jahren ne OP und jetzt wieder am anderen Knie. Was mir aufgefallen ist, der Meniskus Schaden ist immer März/April passiert. Im Winter mach ich keinen Sport, im Sommer sehr viel Radfahren.. ich denke ich muss über Winter wieder aktiver werden. Crosstrainer usw. vorhanden. Skifahren wird wahrscheinlich langfristig nicht förderlich sein.
Im Winter pause zu machen ist, wie du gesagt hast, nicht förderlich, da du Minimum 1x die Woche was machen musst sonst verlierst du den Effekt und machst keine Erfolge mehr. Am besten auch im Winter 2-3x die Woche was machen :) vg
Jup
:)
Ist leichtes Crosstrainer fahren für Arthrose gut ? Mit leicht verstehe ich dass man unnötig erhöhten Druck auf die Knochen vermeidet, also in etwa so wie wenn man spazieren gehen würde auf einen Hügel hoch.
Grüß dich, Grundsätzlich ist jede sanfte Bewegung für das Knie empfehlenswert. Wenn dir der Crosstrainer gut tut, dann mach ihn auf jeden Fall :) Vergiss aber nicht auch Muskulatur um das Knie aufzubauen., damit diese dein Gelenk entlastet. Vg
@ Vielen lieben Dank für die rasche und ausführliche Antwort. Danke für deinen Einsatz, dass du Menschen helfen willst ! Wünsche dir einen schönen dritten Advent !
@@13500rpm Gleichfalls :) Ganz liebe grüße
Für das ältere Semester ist das nicht durchführbar, wäre glücklich, wenn das noch ginge.
Das kann gut sein, dass ältere Menschen bei den gezeigten Übungen bisschen Schwierigkeiten haben, deswegen haben wir mehrere Videos zum Thema Hüftschmerzen auf unserem Kanal. Vielleicht geht ja folgendes Video bei dir: ruclips.net/video/QnQHHZTC9a8/видео.htmlsi=KIrTEYccj_oAXLqT Vg
Ist dasselbe Video, ich suche mal durch, danke.
@@susanneklose862 Das selbe Video ist es nicht :) Vg
Hallo mein Lieber die Übungen sind viel zu schwer .Ich bin aufgrund von einer Ganzkörperarthrose nicht in der Lage die gezeigten Übungen zu machen.
Grüß dich, dann schau doch gerne mal ob du eine von den Videos machen kannst :) ruclips.net/p/PLBVJ-09MvccItyvDLP1LaeLktIG7NJ4g7 Vielleicht ist da was für dich dabei :) vg
Wenn dir das Gerede zu seinem Vidio stört, stell doch einfach den Ton ab und gut ist. Das Gerede wie du es nennst gehört für mich einfach dazu, anstatt nur Bildchen gucken.
Danke dir für dein Feedback :) Vg
Ich finde es optimal, was zu zeigst und was du dazu sagst. Ich bin in meinem Achtzigsten und komme super mit den Übungen klar 😊
@@bernie4330 Danke dir für dein Feedback :)
Nein,dass sind keine Pfurze bei jeder Kniebeuge, sondern seine Kniegelenke knirschen bei jeder Kniebeuge.
Koen ist halt schon älter ;) haha Vg
danke, für das video
Liebend gerne :)
Dankeschön
Liebend gerne :)
Ich mache diese Übungen jeden Tag. Ich kann besser laufen .Keine Schmerzmittel sind erforderlich. Ich fühle mich hinterher einfach super.❤
Liebend gerne :) Das freut uns zu hören. VG
Guten Tag, Ich habe seit Ewigkeiten ein Patellaspitzensyndrom in beiden Knien. Kannst du mir sagen wie man das ganze wieder in Ordnung bekommt?
Grüß dich, so pauschal das zu beantworten, wäre falsch. Das müsste man sich individuell anschauen, hat ja mehrere Faktoren wie Alter, Training, Ernährung, Regeneration, Stresslevel, Verletzungen, etc. VG
Servus, ich habe mir vor 5 Wochen mein Radiusköpfchen gebrochen und habe durch das Video jeden Tag 1-2 Stunden auf dem Hometrainer Gas gegeben das hat meine Heilung vermute ich stark verschnellert. Am Anfang hatte ich Angst dass es nie so wird wie früher aber jetzt bin ich schon wieder bei 90% der Beweglichkeit. Mit Kraftsport und Boxen warte ich allerdings noch 3-6 Wochen empfiehl mir mein Arzt. Danke für das Video.
Grüß dich, liebend gerne :) Wenn du die letzten 10% auch noch erreichen möchtest empfehle ich dir unseren Radiuskopf-Masterplan. radiuskopffraktur.de Vg
Nur bedingt richtig...bei richtiger einstellung sind diese maschinen sinnvoll...natürlich ist ein funktionelles training vorzuziehen...
Korrekt , sage ach ja auch :) Das Video ist ja, wenn man bereits Knieprobleme hat. Vg
@@thomaslochpersonaltraining meine patienten sitzen nach knie op jeglicher art ALLE auf der beinpresse...bei guter einstellung und wenig gewicht passts
Wir haben die Beinpresse keineswegs grundsätzlich kritisiert - sie ist an sich keinesfalls schlecht. Im Video geht es vielmehr darum, den vollen Anpressdruck bei einem Winkel von 90 Grad zu vermeiden, nicht um die Beinpresse als Übung an sich. Viele machen das leider falsch und haben auch keine Anleitung/Trainer/Therapeuten um es richtig zu machen :) Vg
@thomaslochpersonaltraining den hõchsten anpressxruck haben wir übrigens bei verriegelter stellung...max ext mit leichter ar!!
Okay alles klar :). Viel Erfolg weiterhin mit deinen Patienten. Vg
Hast du Übungen für Nacken und Schulterprobleme?
Grüß dich, ja auf unserem Kanal findest du alles was du dazu brauchst :) ruclips.net/p/PLBVJ-09MvccItyvDLP1LaeLktIG7NJ4g7 VG
Grüße ich starte bei der Beinpresse mit 189 Kg mache bis 213 Kg . Em das kann auch schlecht für die Gelenke sein oder ? Muss da Mal Weng weniger machen.
Grüß dich, Pauschal zu sagen das das auf Dauer schädlich ist wäre nicht richtig. Das ist von Person zu Person unterschiedlich, aber klar, immer hohe Gewichte/Spitzenbelastungen ohne die richtige Regeneration kann auf Dauer schädlich sein. :) Vg
@@thomaslochpersonaltraining Ich gehe am Wochenende immer ins Studio. Samstag und Sonntag. Also da Danach ist dann die Regeneration.
Das ist gut :)
Hallo 🙋♀️ dafür muss der Bruch aber erst ausgeheilt sein… oder? Bei mir ist der Bruch erst 10 Tage her 🤷♀️
Grüß dich, Für intensive Dehnungen muss der Bruch erst geheilt sein, das stimmt. Dennoch sollte man auch vorher unbedingt was machen, ansonsten steigt von Tag zu Tag das Risiko ein versteiftes Gelenk zu bekommen, was irreparabel ist. Was man machen sollte ist von Person zu Person unterschiedlich. Falls ich dir individuell helfen soll, dann kontaktier mich gerne :) radiuskopffraktur.de Vg
Knack, knack, knack......Das Micro.🤣
Haben wir schon aufm Schirm, kommt nicht mehr vor ;) VG
Kniearthrose,Innenmeniskus weg, : Schmerz und Entzündungs frei, durch 3 Minuten Radfahren ,danach Beinpresse start mit spitzen Kniewinkel End- Gewicht 200kilo. Zuvor Physiotherapie die nichts gebracht hat außer Schwellung und schmerz😅
kann man so auch machen xD vg
Gilt das auch bei plica Syndrom
Grüß dich, es gibt da ja mehrere, Plica suprapatellaris, Plica mediopatellaris, Plica infrapatellaris, aber es geht ja ums allgemeine, denn eine falsch eingestellte Maschine ist egal ob mit Knieproblemen oder ohne Knieprobleme nicht zu empfehlen. Ergometer sowieso, das ist in 95% der Fälle ratsam. VG
@thomaslochpersonaltraining ich mache eh nur mit freien Gewichten mag Maschinen nicht so da fühle mich immer eingeengt
Auch gut :) Würde dennoch den Ergometer empfehlen, für Stoffwechsel im Gelenk. Vg
@@thomaslochpersonaltraining ich fahre mit normalen Fahrrad weil auf so einen Ergometer macht keinen Spaß aber auf dem MTB kann man in den Bergen fahren und entdeckt immer Wieder schöne Plätze in der Natur
ICH GEHE JEDEN TAG CA. 3 STD SPAZIEREN MIT SCHNELLE GESCHWINDIGKEIT,,,,,,OB DAS HILFT?.?? ICH DENKE: SCHADET NICHT? ODER JA....??
Gehen und Stoffwechsel hilft immer und wenn es dir gut tut, warum nicht :) Vg
@ DANKE! ICH arbeite ám Flughafen, deswegen OB ICH will oder NICHT: MUSS spazieren VIEL…… ICH dachte wegen,,,, zu VIEL gehen tűt schlecht es fur Knie🤨 DANKE FUR ANTWORT🙏🙏
@@hexewordpress6493 Liebend gerne :)
🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤SUPERRRRRR!!!!! DANKEEEE!!! PRIMA!!!!!
Liebend gerne :) vg
Schöne Grüße Von Günther
Grüße zurück :) VG
3 Jahre später und immernoch hilfreich👍
Mega :) VG
Hallo Thomas, ich komme aus dem Leistungssport und habe natürlich auch so meine Knieprobleme. Ich möchte wieder Stabilität rein bekommen und die Knie stärken. Früher waren es die Beinpresse plus Beuger und Strecker bis zum Abwinken...heute möchte ich das sanftere Programm. Daher bin ich ein Fan von Kniebeugen. Allerdings hab ich mittlerweile immer nach dem Beugen ( auch nach dem Rad fahren) heftige, langanhaltende brennende Schmerzen gefühlt in den Leisten. Tippe aber auf Hüftbeugeransatz. Wenn ich dann anfange diesen zu dehnen wird es immer schlimmer. Ich möchte auf die kniebeuge nicht verzichten. Hast du einen Rat? Vg Dani
Grüß dich, Aus der Ferne das zu beurteilen ist natürlich schwer. Erstmal würde ich das anschauen lassen, nicht das es was ernstes ist und danach würde ich deine Hüftbeugerumgebende Muskulatur im Stoffwechselberreich von 30Wdh. mal Trainerin und schauen ob es besser wird. VG
Danke für die Anregungen, tut richtig gut.👍👍👍
Sehr gut :) Danke für das super Feedback. Vg
Schaut doch leicht aus, 😅
Ist ja auch für Anfänger ;) Vg
zuviehl Gerede....
Danke dir für dein Feedback :) Es gibt Menschen, die kennen sich super mit der Thematik aus, andere wiederum nicht, da wir versuchen wollen so vielen wie möglich zu helfen, erklären wir lieber einmal zu viel, als zu wenig Vg
@@thomaslochpersonaltraining Alles ,,klar ! Ja ,viele haben keine Ahnung. Aber man kann gut und kurz klare Hinweise geben. So ein Post sollte maximal 5 Minuten dauern damit man nicht ablenkt. p.s.: bin franzose, deshalb mein mittelmässig es deutsc.
@@CharlieMartel67 Hast natürlich recht :) Koen im Video ist ja auch Belgier ;) Deswegen redet er so viel (haha) vg
@thomaslochpersonaltraining Zum Glück ist er nicht Italiener sonst würde es 1 Stunde dauern:)
xD
Beim kieser Training gibt es keine Aufwärmung ;(
Korrekt. Kieser ist gut, aber nicht komplett vollständig, da Ergometer fahren und Engpassdehnungen auch zur Lösung gehören. Vg
Wie wärst mit auf den Stuhl setzten -aufstehen- setzen-aufstehen.....
Grüß dich, ja so kannst du natürlich auch Starten, sobald das aber besser läuft, würde ich es im Freien empfehlen :) VG
@@thomaslochpersonaltrainingauf m Gartenstuhl ...❤
Ich glaube die Stuhl-Art ist hierbei egal xD Vg
Was mach ich mit der Hüfte?
Wie genau meinst du? Hüftarthrose? oder bei einer speziellen Übung?
Genau.Zu den Knieübungen analoge Hüftübungen bei Arthrose/ Arthritis mit Schmerzen beim Laufen@@thomaslochpersonaltraining
@@helgeschydlo7346 Verstehe, gerne kannst du dir folgendes Video anschauen, da haben wir Hüftübugen gezeigt und schauen ob die bei dir funktionieren: ruclips.net/video/TVBJfs9qDOA/видео.html
Also ich versuche es😊
Sehr gut :) Vg
Super effektiv kurz und verständlich einfach Toll
Danke dir für dein mega Feedback :)
hätte ich gar nicht gedacht, dass man noch so intensiv mit diesen schmerzhaften Gelenkkrankheiten trainieren kann.
Grüß dich, das ist bei jedem Menschen natürlich unterschiedlich und man muss von Fall zu Fall individuell arbeiten, aber fast bei jeden Problemen kann/muss man was machen, weil vom nix tun wird es garantiert nicht besser ;) vg
Viel zuviel Gerede...und das Geknarre vom Mikro
Danke dir für dein Feedback :) Es gibt Menschen, die kennen sich super mit der Thematik aus, andere wiederum nicht, da wir versuchen wollen so vielen wie möglich zu helfen, erklären wir lieber einmal zu viel, als zu wenig und ja, das Mirko Thema haben wir bereits behoben :) VG
Geiles Video. Könntest du mir bitte eine/zwei Übungen für Zuhause empfehlen? Ich habe eine Z-Stange bis zu 35 kg.
Grüß dich, Wenn sich die Zeit ergibt, dann machen wir mal dazu ein Video, ansonsten kannst du ja alles machen damit xD Kniebeugen, Bizeps Carls, Triebs drücken, Rudern....etc. vg
Kann man auch beide Beine gleichzeitig dehnen in Bauchlage?
Grüß dich, würde auch gehen, aber so kannst du mehr Fokus auf die eine Seite legen :) und für manche ist beide Seite gleich zu intensiv am Anfang, sollte beides nicht der Fall sein bei dir, kannst du sie auch gleichzeitig dehnen. Vg
Mein Kind spielt bei FT GERN❤❤❤
Sehr gut :) Vg
Ich habe eine Tripolare Arthrose im Knie. Mein Orthopäde hat mir empfohlen nicht zu radeln. Was nun?
Grüß dich, der Begriff tripolar Arthrose ist ein bisschen Schwammig und kein gängiger Fachbegriff, was genau ist denn die Diagnose? Wird es vielleicht als Arthrose in mehreren Komponenten bezeichnet? (z. B. Knorpelverlust, Entzündung und subchondrale Sklerose) Alles in einem? Vg
Es ist wohltuend zu hören und zu sehen , wie es am Anfang ist und dann die wöchentliche Steigerung zu sehen. Normalerweise sehe ich immer nur wie es sein soll, aber bei Ihnen kann ich den Erfolg der Übungen nachvollziehen und sehen. Bei den meisten anderen Videos auf RUclips sehe ich nur wie es sein soll und nicht wie ich dahin komme. Danke.
Danke dir für dein mega Feedback :) Das freut uns. Vg
Sehr tolles Video
Danke dir für dein mega Feedback :) Vg