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矢上真吾【縄跳び】ビーチフラッグス全日本チャレンジ中
Япония
Добавлен 9 фев 2017
月・火・木・金 1日1分から始める運動習慣動画アップ
火・木 20：00～ 縄跳びLIVE
ビーチフラッグス全日本挑戦中
運動習慣が作れない方へ
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アップ軽めと言いつつ 片足二重跳びと三重跳び🤣 相変わらずハードですわ💦 私は最初から二重跳びしてます🏃♂️💨
ハードなアップで息があがりすぎてるので 二重跳び記録狙うの難しいかもです😂💦
確かにハードですね💦
縄跳びをダイエットとしてやり始めたのですが、、、、縄跳びをすると必ずふくらはぎが筋肉痛になります。 そして毎日やるとずーっと筋肉痛が続きます。また、筋肉痛が酷いので数日休んでも根本的な筋肉痛は残ります。 普通の筋トレだと筋肉痛は1日か2日でだいたい治るのですがふくらはぎだけ異常に筋肉痛が続きます。 なにか問題があるのでしょうか？毎日縄跳びをすること自体は体力的に問題ないのですが常にふくらはぎが筋肉痛で張っている状態が続きます。
ご質問ありがとうございます。考えられることがいくつかあるので・・・ 大前提として、 ①縄跳びはふくらはぎへの負担が大きいエクササイズです ②痛みがある時に痛みを起こす運動をすると悪化する、治りが遅くなる、庇って他の個所に痛みが出る があります。 ⇑を抑えたうえで、考えられるのは・・・ ①実は怪我をしている 筋肉痛だと思っていたのが実は筋損傷をしっかりしているパターン。 これは治癒まで一定の時間がかかります。 ⇨しっかり治した方が良いです。 ②筋肉痛が治る前に筋肉痛を起こす運動をしてしまっている まずは筋肉痛が治るまでは縄跳びをやらない 痛みが強い時はアイシングを実施（氷が良いです。15－20分） そして筋肉を和らげるマッサージを行う ⇨ストレッチポールやテニスボールを使用。マッサージガンでも良いです。ポイントは、強くやらないこと。気持ち良い強さでほぐしましょう 筋肉をほぐした後にストレッチを行います。ストレッチも気持ちの良い強さで30秒以上実施しましょう 関連部位として、 足の裏、膝裏もほぐすと良いです しっかりと筋肉の長さを戻した状態を作ると回復しやすいです 筋肉は徐々に育ちます。 適切な負荷をかけ、適切な休息が必要になりますので気長に進めていきましょう 縄跳び以外に痛みが出ない運動なら実施しても良いですよ～ 上記試しても痛みが引かなければスポーツに強い治療院へ行って相談してみて下さい(^▽^)/ 長文失礼しました。
アップが600回はすごい🤣
やり過ぎました💦
トランポリンクッションの上でエア縄跳びでやってみます！
良いですね！ 楽しみながら続けて下さい(^▽^)/
今日からやってみようと思います 初めてやった感想は足が痛すぎる １月11日◯ 1月12日◯ １月13日◯ 1月14日◯ 1月15日◯
無理なさらずご自分のペースで続けてみて下さい！
寒中見舞い申し上げます⛄️ 108回 新年に相応しい煩悩の数ですね💡 本年もよろしくお願いします🙇♂️
本当ですね💦 今年も宜しくお願い致します🙇♂
私が子供の頃、かけ足飛びってゆってました😂
そうなんですね！
僕もそうです
今日から頑張る ↓ …普通の飛び方しか出来なかった😓 こんなに難しいと思いませんでした。
チャレンジしたことが素晴らしいです✨ 無理せずご自身のペースで続けてみて下さい😊
年末年始帰省で太るのでやってみます！ 12/28 ５３.9キロ
頑張って下さい😊
今年ラストジャンプお疲れ様でした🙌 新年もファイトです👍✨🎍
ありがとうございます！来年も頑張ります(^▽^)/
メリークリスマス🎄✨ 123回‼️80回あたりで ブレと消耗を感じましたが そこからの粘りが素晴らしい👏 今年ラスト１回目指せ140回❤️🔥
ありがとうございます✨頑張ります😊
息の荒れ方からハードさがうかがえます💦 119回ナイスファイトです💪❤️🔥
ありがとうございます！(^▽^)/ 140回目指して頑張ります！
すごい👏👏 お疲れ様でした😊
ありがとうございます！
114回ナイスファイト👍‼️
ありがとうございます！まずは140回越えを目指します(^▽^)/
1日目9分
素晴らしい
階段などの段差を使って常に踵が浮いている状態にすれば、上級者向けのハードなトレーニングにもなりますね🦵❤️🔥
ですね(^▽^)/
ブレは少なかったんですけどね💦
ありがとうございます！もっと安定させられるように頑張ります！
安定感のある良いジャンプでした👏✨
ありがとうございます(^▽^)/浮遊感を意識してみました～
お疲れ様でした🙏 80回あたりでブレたところをもち直したので気力で100回超えるかなと思いましたが💦残念😂‼️
ありがとうございます！今日も頑張ります(^▽^)/
すご〜い😮 お疲れ様でした😊
久々に130回超えました！
112回！いい感じですね👍✨
ようやく戻ってきました(^o^)
いいね！😂頑張った！
ありがとうございます！
リアルタイムで見られて良かったです👏✨ 110回ナイスファイトでした💪❤️🔥
ありがとうございます(^▽^)/ また上を見ていけます♪
いいね
頑張れ！
ありがとうございます！
三重跳びで膝曲げるのは ズルではないと思います👍
良かったです(^▽^)/
お疲れ様でした〜😊
ありがとうございます(^▽^)/
タバタ式二重跳びトレーニング チャレンジしてくれたんですね😁🎶 ハーフでもきついでしょ😂💦 私これ８セットノーミス達成🙌✨ 是非また挑戦してください👍‼️
キツかったです💦 やれる範囲でやってみます〜
片足二重跳び難しいですよね💦 私も過去チャレンジしましたが 50回が最高でした😂💦💦 85回。 80回超えるまでは安定している ように見えましたが、体力消耗と 共に体幹がブレ、ヤバいなと感じた 直後に引っかかりましたね💦 タバタ式二重跳びトレーニング けっこうおすすめなので、 良ければチャレンジしてみてください👍
ありがとうございます(^▽^)/ 片足で50回・・・やばいですね！ タバタ式・・・もう少し感覚掴めてきたらやりますね！
お疲れ様でした😊
お疲れ様でした✨
息切れしちゃって30秒も飛べませんでした😂 少しずつ頑張ります…
自分のできる範囲で無理なく続けてみて下さい(^▽^)/いつの日か出来るようになります！
きつい場合は出来るところまで同じペースでやってできなくなったら終わりで良いのか、20秒跳んだあとの休憩時間を増やして20種類やったほうが良いのかなど出来ない場合の出来るようになるまでのやり方に関してのアドバイスが欲しいです。これだと単に出来ない全く出来ないで終わっちゃいます。 あと跳ぶ速さも同じくらいの速さで跳ぶ必要があるのかも気になります。同じ速さだとあっという間に終了しちゃいました。 まだまだこのトレーニングに挑戦する資格がなさそうです。
コメントありがとうございます。この動画の他に5分～3分～動画があるので10分が厳しければそちらの方からチャレンジしてみて欲しいです(^▽^)/ 運動は楽しみながら痛みなく続ける、が基本なので、自分で出来る範囲でやって欲しいです！3分動画：ruclips.net/video/BPuFKvt0gFw/видео.html 5分動画：ruclips.net/video/ZrzvumcpP0w/видео.html
これを毎日７セット合計21分やってます！ 前までは両足跳びだけで20分やってましたがキツすぎるし足に負担がかかりすぎたので、この動画みたいにいろんな飛び方できるのめっちゃ良いです👏🏻毎日縄跳びして１週間経ちましたが食事制限なしで1.2キロ痩せて全体が引き締まりました これからも続けます！
素敵です！！ 楽しみながら続けてみて下さい～(^▽^)/ 毎週火曜・金曜20時から15分ほど縄跳びLIVEやっていますのでもしお時間合いましたら一緒に縄跳びしましょう～♪
今日は安定感あったように見えましたが😂💦
地道にやります～
そんな日もあります😌🍀
今週は駄目でした～
106回跳べてましたよー😁
ありがとうございます！やった～(^▽^)/
しんご！お疲れ😂！！
お疲れ様です！お知り合いですよね？？もしよければお名前教えてもらえますか？？
お疲れ様でした😊 あと少しでした😮
お疲れ様でした！まだまだです！
こちらも自主トレ頑張ります😄
1万人超えて素晴らしいですね🙌🌟 私は諸事情により活動自粛中です💦 落ち着いたら再開して5千人目指します👍 共に頑張りましょう💪
いつもコメントありがとうございます！そうだったんですね💦また再開お待ちしております～！
ここ最近この動画朝晩流しながらなわとびしてます。 元々なわとび苦手なのでやっと3分前飛びができるようになりました！ 次は他の飛び方もできるように練習です！
素敵です(^▽^)/無理せず楽しみながら続けて下さい♪夜に縄跳びＬＩＶＥ再開したのでお暇な時に一緒に縄跳びしましょう～
足もやせますか？
状況によりですが現在運動習慣がない方なら引き締まる方向へ行きます！
ありがとうございます😊めちゃくちゃ効きますね。筋肉痛なりました
@@コロコロどんぐり 素晴らしいです。筋肉痛の時は無理なさらず治ってからチャレンジしてくださいね！
お疲れ様でした〜😊
疲れました💦
普段運動しない人なら、このペースで１分飛べないかもね。
出来る範囲から試してみてください(^▽^)/
3分間で約400回跳んでいるんですね。ウォーキングはずーっと続けてるんですが時間短縮せざるを得ず少しジョギングを取り入れようとしたところ全く走れない。それで今走っては歩きを繰り返していますがなかなか心肺機能があがってきません。 この動画を見て以前は縄跳び全く出来なかったんですが、とりあえずやってみたら、両足飛びで60回連続が限界、その後はちょっと休憩して30回を5～7セットくらいで限界です。まずは両足飛びで休みながら1回400回を朝晩2回やってみます。 そのうちこの動画のように出来るようになりたいです。
怪我のしない範囲で楽しみながらやってみてください(^▽^)/
FGマスターズ週4で個人的にしています。
FGマスターズとは何でしょうか・・・？無知ですみません💦
舐めてました。30秒も自分の体重を支えながら飛べません（汗） まずは1項目ずつ、連続で飛べるよう努力します。
焦らずご自身のペースで続けてみてください😊
@@yagashinbeachflags 膝痛くなったので、一旦中断しました。
この動画見て俺も初めてみようと思いました！俺も1日100回やります！
お互い頑張りましょう
参考にします！
楽しみながら続けてみて下さい(^▽^)/