Видео

* 배속은 없습니다. 0:01 1 ) 흉추스트레칭 0:19 1-1 ) 복부 1:13 2 ) 옆구리, 사이드밴드 2:30 2-1 ) 사이드밴드 하드버전 3:53 3 ) 등, 스완 4:25 3-1 ) 풀스완 4:57 4 ) 런지 T 발란스

* 영상은 3배속 입니다. 0:01 상체 스트레칭 0:42 하체 스트레칭/고관절움직임 1:09 장요근, T balance 1:46 장요근, T balance (설명) 2:23 Kneeling T balance 3:10 Kneeling T balance (설명) 3:50 Round back Rotation 4:19 Round back Rotation (설명) 4:40 Bridge / One Leg Bridge 5:28 Bridge / One Leg Bridge (설명)

* 영상은 4배속 입니다 * 스프링 : yellow spring or blue spring

* 영상은 4배속 입니다 * 0:01 ㅣ 스프링 2 heavy middle 추천 0:25 ㅣ 2 heavy middle 추천 1:05 ㅣ 2 heavy middle 추천 * 앞선 세동작을 너무 가벼운 스프링으로 했더니 자세가 조금 틀어지더라구요. 무겁게 스프링을 거시는 걸 추천합니다!! 1:29 ㅣ 2 light middle 2:09 ㅣ 2 light middle 2:31 ㅣ 2 light middle 2:55 ㅣ 2 light middle (더무거워도 됌) 3:45 ㅣ 2 light middle 4:42 ㅣ 2 light middle

0:01 상체스트레칭 0:13 하체스트레칭 0:28 single leg stretch 0:47 double leg stretch(oblique) circle 1:13 toe taps 1:43 back rowing triceps 2:08 rowing 2:27 rowing, under grip 2:40 T balance 3:03 T balance with rowing

* 스프링 : 힘 좋으신 분들 🔵/ 약하신 분들🟡 핸드스트랩을 잡으면 난이도 🆙 0:01 0:37 반대 0:55 1:36 2:34 3:09 반대

바렐 시퀀스ㅣ바렐에 이렇게 다양한 동작이 있었다니🤷🏻‍♀️, pilates instructor

캐딜락 시퀀스 ㅣ 하다보니 5분에 12동작이 넘는 시퀀스가 되어버렸..🙄 골라서 수업하세용🫶

리포머 시퀀스 ㅣ 지긋지긋한 팔뚝살😂 도려내는 리포머시퀀스, reformer pilates

캐딜락 시퀀스 ㅣ (반대❌) 누워서 시작 → 일어나서 끝나는, 흐름좋은 콤비리포머 시퀀스 pilates instructor

체어 시퀀스 ㅣ 마지막 반대쪽은 너무 힘들어서 중도포기..한 시퀀스🥹 chair sequence

캐딜락 시퀀스 ㅣ (반대❌) 이 동작 누가 만들었나요..? 유튜브 보고 따라하다가 땀 한바가지 흘린 시퀀스.. cadillac pilates

리포머 시퀀스 ㅣ(설명❌) 리포머 만렙만 클릭하세요. Reformer pilates

체어 시퀀스 ㅣ 월드컵 보면서 먹은 치맥 🍻 싹 빼주는 시퀀스, chair sequence, pilates instructor

바렐 시퀀스 ㅣ (반대X) 할 거 없는 바렐에 써클링 추가해서 그나마 재밌게 만들어본 시퀀스🙋🏻‍♀️

리포머 시퀀스 l (반대X) 특히 6,8번 동작 때문에 하루종일 팔 다리가 후들거렸던 시퀀스🤮, reformer pilates

체어 시퀀스 ㅣ (반대X , 스프링 변경X) 스프링 교체 하면서 쉴 생각하지 마세요 회원님☺️

바렐 시퀀스 ㅣ (반대X) 지이이이인짜 할 거 없는 바렐에서^^ 나올 수 있는 최고의 시퀀스☺️

캐딜락 시퀀스 ㅣ 뱃살 등살 러브핸들 하체까지 전신 돌려깎기 시퀀스, pilates, cadillac pilates, 등살빼기, 뱃살빼는 운동

개인레슨에 익상견갑 회원님이 오셨다면? 스트레칭부터 워밍업 & 하드버전 동작까지 한번에🆗

리포머 시퀀스 ㅣ 스프링 교체 없는 어드벤스 동작 50분

캐딜락 시퀀스 ㅣ 스프링 위치만 바꿨을 뿐인데.. 회원님들 울리는 시퀀스, 캐딜락 전신 시퀀스, pilates sequence

리포머 시퀀스 ㅣ스프링에 따라 난이도 조절 가능, 리포머 40분 수업, 40 Min Reformer Pilates

캐딜락 시퀀스 ㅣ필라테스로 애플힙 만들기🍎, 100일 다이어트, 2023년까지 약 100일, cadillac pilates

리포머 시퀀스 ㅣ회원님들 땀에 젖어 나가는 시퀀스💦, 스트레칭부터 본동작까지 리포머 전신 시퀀스, 리포머 50분 수업, 50 Min Reformer Pilates

캐딜락 시퀀스 ㅣ미니볼을 이용한 캐딜락 40분 수업, 캐딜락 전신 시퀀스, 흐름 좋은 전신 풀 시퀀스, cadillac pilates

리포머 시퀀스 ㅣ 초보자는 ❌, 박스를 이용한 50분 전신 시퀀스, 50 Min Reformer Pilates

캐딜락 시퀀스 ㅣ한동작만 따라해도 엉덩이가 바짝 올라가는 🍑 힙업 운동, 엉덩이 시퀀스, 캐딜락 하체 시퀀스, 콤비리포머 시퀀스

여자 헬스장 하체 루틴🍑ㅣ헬린이 하체루틴ㅣ애플힙 힙업운동ㅣ필라테스 강사의 웨이트 트레이닝ㅣ운동복 추천