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제가 내년에 물구나무로 걷기하는게 목표였는데 어찌 훈련해야하나 벽에 부딪혔었거든요. 매일와드와 병행해서 하려니 잘 되지도 않구 ㅜ 이 영상 보고 답을 얻고 갑니다. 유튭 알고리즘 고마워 구독두 하고 가요 틈틈히 볼게요

대박 전 두걸음이 최대고 중심도 안 잡히던데.. 옛날 영상이지만 처음치곤 엄청 잘 하시네요!! 부러워요 ㅠㅡㅠ

엔선즈에 정보가 너무 없어서 영상 찾아보게 되었네요. 현재 3주차이고 4주차로 가면 더는 암렙 세트에서 막힐것 같아 3주차 이후에 디로딩을 가지려고 합니다. 현제tm에서 10-15키로 낮추고 진행하려고 하는데 볼륨은 그대로 유지하는게 좋을까요? 또 다시 새로운 사이클을 시작할때 tm설정을 디로딩 전에 했던 tm으로 시작할지, 첫사이클때 설정했던 tm으로 다시 천천히 쌓아 올리지 어떤걸 더 추천하나요?

우와 애초에 감을 못잡으셨을 때도 5-6걸음 걸으시는게 대단한데요 ㅠㅠ👍 저는 5일차 무지성 걷기 도전 중인데도 그저 덤블링만 하고있어서 답답한 와중에 찾은 단비같은 영상이에요!! 저도 훈련이랑 같이 병행을 해봐야겠어요!! 좋은 영상 감사합니당

팁 감사합니다!! 저도 이 영상대로 따라해보려구해요!! ㅎㅎ

훈련 시간은 하실 때 얼마정도 하시는 건가요? ㅎ

저도 140까지 허리로 들었는데 역도선수들 자세 참고해서 하체랑 힙 위주로 쓰는 법 알게 되고 리프팅 벨트 바꾸고나서 1주일 3데드 1-3RM으로 쳐도 허리 통증 크게 없이 행복운동 중입니다. 완쾌하시고 다시 운동에 무사히 복귀하시길 바랍니다.

축하합니다 아파야 강해지는 겁니다

아니 자세가... 크로스핏에서는 자세같은거 코칭 안하나요?

근데, 자세가 보기만해도 내 허리가 다 아파보이네. 그리고 리프팅 선수가 아니라면 무게를 칠때도 조금씩 근력을 쌓아가면서 쳐야지, 무작정 힘이 는다고 막치면 또 다칠것 같네요. 데드 자세가 좀..

아직 스트렝스 돌리실때가아닌듯합니다.(확실하게 말씀드리는게 더좋을거같아서 말씀드립니다) 일단 기본적인자세부터 다시잡으시고 근육양좀 늘린후에 천천히 진행해보세요!!

스쿼트 자세보고 깜짝 놀랐네요...

지금은 허리 어떠신가요?

중량을 고관절로 받아야하는데 무릎이 먼저 접히면 무릎나갑니다.

밸트를 왜안하실까 ㅎㅎ

아이고...기본적으로 중량칠때는 관절 허리를 보호해야 맞거늘 이번 계기로 복압대 손목 팔꿈치 무릎보호대 꼭 차시길

훈수꼰대 죄송합니다. 자세도 자세인데, 자신이 수행할 수 없는 고중량으로 하시는 것 같네요. 스트렝스가 목표라면 맞긴한데, 무게에 비해서 하체도 코어도 다 부실해보입니다. 솔직히 말해서 저 중량의 50% 후려쳐서 해야하지 않나 싶습니다. 자세가 제일 중요하고 그다음이 중량입니다. 화이팅

지나가다가 도움이 될까 한줄 적고 갑니다. 벤치프레스는 어깨가 빠지고 팔꿈치는 락아웃시킴, 스쿼트는 허리로 밀어 올림 , OHP는 흉곽이 죽고 허리가 꺾임, 데드는 하지로 못 뽑고 허리로 뽑음

0:30 벤치도 문젠데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 견갑 꽉 조으고 어깨를 밑으로 쑤셔넣어서 고정시킨 채로 하세요. 어깨가 들썩들썩…

아무 필요없더라 건강이지 힘이 아니더라구요

저두 8주딱들어가는데 운동가기 넘힘들어서 찾아보니 이런영상이있었네용 감사합니당 디로딩주는 따로기입안하고 진행하는게 나을것같네요

스쿼트: 척추중립이미벗어나고 과한전방경사 허리또다치는건 시간문제, 벤치: 가슴아치없음 회전근개 외회전근애들 뒤지는것도 시간문제(스트렝스프로그램 돌리는것보다 1년은 자기자세찾으면서 벨런스있는몸좀만들고 스트렝스찾는게맞는듯, 모든운동이 벨런스다깨져있음)

크로스핏은 몸을 크게 키우는게 목적이 아닌가봐요 ㅜㅜ

체력도 마니 키우면 도움되나용?!?! 지근이라고 해야하나?....

물구나무는 오히려 걷는게 중심잡기 더 편하더라고요

저도 요즘 연습중인데 어깨힘이 없어서 어렵더라구요ㅠㅠㅜ 진짜 대단하십니다,,,👍

멋있어요

다시 화이팅입니다💪💪💪

꽁달이님 응원합니다 저도 크로스핏 6개월을 하면서 주5회 두타임 나갈 정도로 열심히 했어요 그러다가 우측 경갑 골과 우측 어깨 근육에 통증이 있어서 쉬고 3개월 동안 헬스를 하는 중이에요 사실 목디스크와 허리디스크도 가지고 있어서 의사선생님은 러닝과 걷기만 하라고 추천 하시더라구요 하지만 저는 운동을 그만 둘 수 없어서 유산소성 운동보다는 무게를 드는데 재미를 느끼고 있기 때문에 대체운동을 생각하다가 헬스를 시작하게되었어요 12월에는 다시 크로스핏을병행할예정이긴해요. 크로스핏만의 매력이 있어요 중독성 있죠 하지만 헬스에도 매력을 느끼고있어요. 특히 자세에 대한 생각을 다시 한 번 하게끔 만들어요 데드리프트 스쿼트 벤치 프레스 해도 해도 어려워 운동이죠 사실 크로스핏은 시간과 무게 경쟁을 하기때문에 자세를 신경 쓸 만한 시간적 여유와 마음을 갖기가 힘들잖아요 저는 헬스를 스트렝스에 초점을 맞추고 훈련을 하고 있어요 하면서 느꼈는데 헬스는 속근 섬유 근육의 활성화에도 그렇고 근 비제는 탁월한 걸 느꼈어요 저 같은 경우는 여자인데도 이두와 삼두가 갈라지고 등 근육이 선명해지더라고요 허벅지 근육도 갈라지구요 크로스핏을 하면서는 근육이 생기고 있다는 느낌은 들었지만 근육이 직접적으로 눈에 보이진 않았었거든요 남자인 꽁다리님은 더 근비대효과를 확실히볼거라고 예상해요 꽁다리님과 같은 경우는 허리가 안 좋기 옛날에 하체 운동을 한다고 치면 핵 스쿼트머신 같은 경우에는 허리를 기구가받쳐주기때문에 허리에부담을주지않고 하체를 강화할수있어요 고립 운동 만의 장점이 있는 거 같아요. 헬스가 정적운동이라서 재미없다고 느끼실 수 있지만 스트렝스 강화 입장이라면 기구의 중량을 늘려가는 것도 하나의 재미가 될 수가 있거든요 2개월 정도 헬스를 본격적으로 했는데 데 드리프트 같은 경우 20 키로 중량이 상승했고 또 스쿼트도 15 키로 정도 중량이 상승했어요 그리고 통증이 있으면 다른 부분만 골라서 운동할 수 있기 때문에 좋은 거 같아요 특히 헬스는 보여주는 몸이 우선 이쁘게 크는것같아요 남자 같은 경우는 어깨와 등 가슴 팔 허벅지 등을 어 등을 강조하면 좀 더 크고 멋있는 몸을 만들 수 있다고 생각하고 여자는 엉덩이쪽을 강화하면 좋다고생각하는데 부분부분 강화할수있으니까요 크로스핏은 전체적으로 뭐 몸을 쓰다 보니까 전체적으로 골고루 발달하는 면은 있지만 몸 몸이 커지기는 힘들거든요 그런데 헬스는 보디빌더를 보시면 알겠지만 근육이 크고 선명하죠 그래서. 한번 해 보시면 좋을 거 같단 생각에 장문의 댓글을 올립니다. 조심조심 운동하세요. 평생할 운동이잖아요

물구나무서기부터 동영상들쭉보고있는데 뭔가 현실적인 성장기네요ㅎ잘보고갑니다

저도 헬린이지만 증량은 천천히 하셔야 롱런합니다 ㅠㅠ 화이팅 합시다

저도 데드리프트 하다가 허리쪽을 다친 이후로 2달 넘게 쉬고... 파워게르만과 피지컬 갤러리 보고 ㅠㅜ 다시 한번 자세 다잡고 가벼운 무게부터 천천히 다시 시작했습니다. 이제 예전만큼은 못들지만 조금이상하다 싶으면 그날은 평소보다 가벼운 무게로 하고... ㅠㅜ 허리벨트도 꼭 착용합니다. 한번 다치고 나니, 그 부위가 약해져서 그런지 ㅠㅜㅠㅜ 조금만 힘빠지면 또 다치더라구요ㅠㅜ 다치고 나서 쉬어야 할때의 마음을 알기에 ㅠㅜ 감정이입이 되네요~~ㅠㅜㅠㅜ힘내요 우리! 부상없이 꾸준하게 운동해요 아자아자!!! 화이팅!

그리고 스쿼트할때 무릎이 무의식적으로 안으로 모이는건 자연스러운 현상입니다. 허벅지뼈가 대각선으로 되어있기때운에 힘을 더 잘쓰기위해 무릎이 모입니다. 고중량으로 갈수록 잘나타나죠. 일부러 모을려고하면 다치겠지만 자연스럽게 모이는거는 우리몸의 자연스러운 구조때문입니다.

데드자세가 완전 틀렸어요 무게가다가아니에요 제대로된 자세를 꼭 숙지하세요 스퀏자세도 불안합니다 하 정말 부상에 치가떨리는사람이라 이런 잘못된자세 영상보면 화가치밀어요 님에게 화가난다는건아니구요 꼭 제대로된자세 숙지하세요

저도 2달전에 데드치다가 하나만 더 들자하고 들었는데...허리랑 엉치뼈 사이 어딘가에서 '두두둑'소리나고 한달간 고생했네요. 허리보다 엉덩이랑 다리가 엄청 저린듯하며 불편했어요. (첨 느껴보는 통증..통증이라고 딱히 말하긴 힘든..그래도 1-2주는 잠을 못잘정도..) 2달지나니 완벽하진 않지만 괜찮아졌지만. 이제 스트렝쓰는 포기했습니다. 그냥 근비대루틴만 돌립니다.

멋있다 나도 해봐야지

이걸 굳이…

와... 바다 영상 보는데 속이 뻥 뚫리는 느낌이네요ㅠㅠㅠ

이래서 상급자에서 올라가기 빡셈 3대 500찍고 신나서 600간다고 까불다가 디스크 두번나감 ㅋㅋ

꿀잼~

대드리 원래 위험한 운동이라서... 디스크 파열된 분들 많지요

잘 보고 있습니다 ~ 클린 받을 때 무릎을 앞으로 내서 받기 보다는 힙힌지로 자세를 낮춰서 받아보셔요 ~

으...너무 위험해보이는 영상인데 다관절운동하는데 다 무릎 안쪽으로 돌아가고 상체 좌우불균형 ....

1.45초 보니까 생기립근 업이신데ㅠ 힙드라이빙 해주세요 허리나가요ㅠ

으아아.. 너무 위험하게 운동하신다;;

데드도 문제지만 백스쾃은 허리에 무조건 안좋습니다

ㅋㅋㅋ 디로딩 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 개웃겨 주6알 꾸준히 일년간 운동해라. 뭔 니 주제에 디로딩 ㅋㅋㅋ 아 웃겨

기초근력부터 키우고 그런걸 해야함 들어진다고 막하디가 허리나감 코어쪽이니 척추기립근같은곳이 발달이 잘안된 상태라서 근데 난 이해가 안가는데 ㅋㅋㅋ 데드리프트를 왜하는거임 ㅋㅋㅋ 난 항 필요없다고 보는데 그냥 스쿼트니 바벨로우를 하지

4 5번 좁으면 mri 찍어보시길..

스쿼트 너무 위험한디...?