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배병찬
Добавлен 31 авг 2013
오늘의 아침운동 ! 피스톨 스쿼트,한다리 스쿼트,한발 스쿼트,pistol squat
오랜만에 벨런스 트레이닝 했습니다 . 오랜만이라 저도 중심이 흐트러지네요. 피스톨(한다리 스쿼트) 라고 하는데요 이운동은 평소에 코어와 안정근이 발달되어야 수행할수 있습니다. 중량스쿼트와 코어를 단련해 주세요. 피스톨 스쿼트는 상당한 벨런스를 요 합니다. 코어+안정근+근력 한번에 운동할수 있는 맨몸운동 하체운동중에 난이도가 있는 운동입니다.
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70kg atg 빽스쿼트. Atg squat. Back squat.
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70kg 8회씩 실시하였습니다. 코어가 좋아지고 둔근 대퇴사두 햄스트링등 거의 하체전부와 거기다 코어까지 단련되서 하체운동에 필수 루트로 하고 있습니다. 요즘 스쿼트를 하고나니 전력질주와 레슬링이 좋아졌습니다. 전력질주 레슬링 뿐만 아니라 모든 스포츠 퍼포먼스 향상에 영향을 줍니다 ~ 열심히 파이팅 합시다 ~
풀업/턱걸이/딥스/맨몸운동/pull up/dips
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솔직히 머신운동 없이 할수 있는 최고의 상체 운동이라하면 저는 개인적으로 턱걸이와 딥스를 꼽습니다. 자기 체중을 이용하여 당기는 운동과 미는운동을 할수 있고 무게중심을 버텨야하기때문에 머신처럼 한부위에 집중하는게 아니라 코어도 단련되고 전신을 사용하게 됩니다. 운동할 시간이 많이 부족한 직장인들은 턱걸이 딥스 행잉레그레이즈만 하십시오.행잉레그레이즈라는 운동도 있는데 나중에 영상 하나 올리겠습니다.
미들킥,바디킥,킥복싱,무에타이,mma,middle kick,body kick
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킥복싱이나 무에타이 mma에서 사용하는 몸통 공격 기술 입니다.
맨몸운동 상급운동 딥스! Dips
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평행봉으로 실시하는 맨몸운동 입니다. 주운동 부위는 대흉근(가슴)과 그밖의 삼두근 삼각근 입니다 풀업과 더불어 맨몸운동의 최고의 운동 입니다 상체는 풀업 딥스만 해주셔도 좋은 몸을 만들수 있고 힘도 좋아 집니다.
이소룡의 드래곤 플래그 ! Bruce Lee Dragon Flag.복근,코어,전신,맨몸운동
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이소룡이 즐겨하던 코어운동 끝판왕 드래곤 플래그 라는 운동입니다. 팔과 코어의 힘으로 하반신 상반신을 컨트롤 해야 하기 때문에 많은 코어와 팔의 힘이 필요 합니다.코어도 코어지만 팔힘도 많이 필요하며 거의 전신운동에 가깝습니다.
데드리프트 웜업. 가동범위 자세교정.deadlift warm up.
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저는 컨벤셔널 데드리프트를 할때 루마니안 식으로 먼저 충분히 햄스트링과 둔근 척추기립근을 활성화 시킨다음 컨벤셔널 데드리프트를 실시합니다. 저같은경우는 이렇게 하면 본셋트 운동시 부상방지와 가동범위가 높아집니다.
Conventional dead lift.컨벤셔널 데드리프트.
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컨벤셔널 데드리프트 입니다. 제가 실시한 데드리프트는 일반적인 데드리프트 형식이며 저는 저중량 고반복으로 실시했습니다. 저중량 고반복훈련이 mma훈련에 적합해서 그렇게 했습니다. 컨벤셔널 데드리프트는 거의 전신운동이며 자세가 어떻게 하냐에 따라 주운동부위가 달라집니다. 일반적인 자세로 허리를 펴고 상체각을 약간 세우고 반동을 쓰지않고 바닥에서부터 천천히 하체로 밀어주는 데드리프트 입니다. 이미 스타트 자세에서 전신에 근육에 긴장을 주면서 지긋이 리프팅 해야 됩니다.발넓이는 자신의 골반넓이로 서주시고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향해주시면 됩니다.주운동 부위는 햄스트링 둔근 코어 기립근이며 거의 전신을 사용 합니다. 전체적인 힘을 기르는데 좋습니다.
Mma Road fc central league TKO ! I'm blue pants.로드fc 센트럴리그 TKO! 본인 파랑색 바지.복싱,킥복싱,주짓수
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Mma. Punch technical knockout ! 펀치 tko!
Mma Road fc Central League arm bar, arm lock. I'm blue pants. 로드fc 센트럴리그 종합격투기 암바승! 본인 파랑색 바지.복싱,주짓수
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Jiu jit su, a crocodile step! 주짓수,복싱,킥복싱.레슬링,mma
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체급이?
남자가 봐도 멋있다.
팔꿈치 뒤로빼는 습관만 고치시면 굿 !
딱 보인다 지친게
우와 정말 깔끔하네요 이대로 증량할 일만 남았네요!
체급이 어떻게되시나요
62.5 입니다
한발 스쿼드가 스쿼드 하는 반대발을 뒤로하는건 뭐가 좋고 앞으로 하는건 뭐가좋나요?
햇반 뒤로하는건 안해봐서 잘 모르겠는데 지금 실시한 한발로 하는 스쿼트는 둔근과 코어힘이 많이 들어가요. 아무래도 무게중심이 뒤로 더 많이 가있기때문에 난이도가 더 어렵다봅니다. 효과는 비슷하나 앞으로하는 피스톨 스쿼트가 운동효과도 많고 난이도도 어려운거 같습니다. 둘다 공통점은 몸에 벨런스를 잡기위해 코어가 개입되는거에요. 맨몸이 익숙하면 중량을 들고 할수도 있구요.
와 턱걸이!! 정말 잘하시네요 대박입니다..! 많은 자극 받고 돌아가요^^ 오늘도 영상 잘보고 좋아요 꾸욱 누르고 갈게요 주말 즐겁게 보내세요^^
안녕하세요 댓글타고 놀러왔습니다 영상이 깔끔하고 너무 보기 좋네요^^ 운동하시는 모습 정말 멋있어요^^ 앞으로도 영상 보고 싶어서 좋아요와 구독 누르고 갑니다 저의 채널에도 오셔서 구독해주시면 정말 감사하겠습니다^^ 앞으로 자주 소통하며 성장하는 유튜버가 되었으면 좋겠습니다^^
허리 허벅지가 제대로 자극이 될 것 같네요~~ ㅎㄷㄷ 겨울철 안 다치게 고고씽~~ 화이팅입니다~~
맨몸운동말랭코프 앗 ! 감사 합니당 ㅎㅎ 코프님도 화이팅이요 !! 요즘 악력기 재밌게 보고있습니다 ㅎ
맨몸운동 응원합니다~~ 몸이 정말 좋으시네요~멋지세요~^^ 턱걸이 정말 몸에 좋은 것 같아요~ 좋아요 구독 꾸욱하고 갑니다~^^
맨몸운동말랭코프 턱걸이 정말 좋죠 ~ 턱걸이 하나만 잘해도 어디가서 👍 인정 합니다 ㅎ화이팅입니다 !
그러게요~~ 화이팅입니다~~ 자주 소통해요~~^^