- Видео 20
- Просмотров 3 766
요가다반사yoga
Добавлен 24 фев 2015
차를 마시고 밥을 먹듯 요가하는 일도 일상이 되시길 바랍니다.
[중급 하타요가] 골반 풀고 우르드바쿡쿠타아사나
우르드바 쿡쿠타아사나 대신 시르사아사나(머리서기)로 대체 하여 수련하셔도 좋고, 시르사아사나가 힘드신 분들은 그 부분을 생략하고 수련 이어가셔도 좋습니다.
오늘 나의 컨디션을 잘 챙겨봐주시고, 가능한 만큼 접근하여 수련해보세요.
감사합니다.
나마스떼.
#요가 #요가다반사 #우르드바쿡쿠타 #골반풀기 #골반풀기요가 #중급하타요가 #하타요가
오늘 나의 컨디션을 잘 챙겨봐주시고, 가능한 만큼 접근하여 수련해보세요.
감사합니다.
나마스떼.
#요가 #요가다반사 #우르드바쿡쿠타 #골반풀기 #골반풀기요가 #중급하타요가 #하타요가
Просмотров: 95
Видео
![[중급 하타요가] 선 자세에서 하스타시르사 아사나 까지](http://i.ytimg.com/vi/1JeyAXKsnmk/mqdefault.jpg)
![[중급 하타요가] 선 자세에서 하스타시르사 아사나 까지](/img/tr.png)
[중급 하타요가] 선 자세에서 하스타시르사 아사나 까지
Просмотров 328Месяц назад
선 자세만 수련하시고 사바아사나 이어가셔도 좋습니다. 서서 하는 동작들 로만 구성되어 있는 수련 영상 입니다. 하스타시르사아사나 수련 시 경추(목)가 좋지 않으신 분, 경추 관련 질환이 있으신 분들은 하지 않으시는게 좋습니다. 감사합니다.
골반 순환과 교정 요가 30분 (하타요가)
Просмотров 105Месяц назад
안녕하세요. 요가다반사 입니다. 몸이 움츠러 드는 추운 겨울입니다. 골반 순환 교정에 좋은 아사나로 구성한 30분 영상입니다. 한 자세에서 머무를 때 불쾌한 통증이 있다면 잠시 쉬어주시는 것이 좋고, 오늘 나의 컨디션에 맞게 가능한 만큼 따라와주시면 됩니다. 감사합니다. - *무드라에 대해 잠깐 설명드리자면, 디야나 무드라(Dhyana Mudra)는 명상을 위한 마음 조절에 효과적 입니다. 잠시 동안 이 무드라로 손을 안정 되게 유지하면 마음에 평화로운 상태가 일어납니다. 찐 무드라(Chin Mudra) 천천히 마음이 이완되는 것을 느낄 수 있고, 이 무드라는 아그니(agni)와 바유(Vayu tatvas)의 조화로운 통일을 이루게 해줍니다.
중급 하타요가, 골반풀고 하누만 아사나.
Просмотров 1282 месяца назад
안녕하세요. 골반 풀고 하누만 아사나까지 접근해보는 수련 영상입니다. 자세 머무를 때 본인에게 맞는 편한 호흡을 이어가시기 바랍니다. 고맙습니다. 나마스떼. #요가 #요가다반사 #하타요가 #중급하타요가 #하누만아사나 #에카파다우르드바다누라아사나 #니랄람바사르반가아사나
백패킹 정상에서 요가.
Просмотров 693 месяца назад
안녕하세요. 거제 노자산으로 백패킹을 다녀왔어요. 정상에 도착해 트래블 매트를 펴고, 짧게 움직이며 영상을 남겼습니다. 비복근, 햄스트링, 장요근, 몸의 후면을 풀 수 있는 동작들로 움직였습니다. 바람이 많이 불어서 영상 음소거를 하려다 자연의 느낌이 좋아서 그대로 올립니다. 불편하시겠지만 소리를 줄여서 보시는 것을 추천합니다. 짧은 영상이라 음성 안내는 없지만 자막으로 아사나(동작)이름을 넣었습니다. 참고해주시기 바라며, 가벼운 산행이나 트레킹을 다녀오신 뒤 가볍게 따라와보셔도 좋을 것 같습니다. 시청해주셔서 감사합니다.
![[어깨 가슴 시원하게, 20분 하타요가] 우스트라아사나, 다누라아사나, 우르드바다누라아사나](http://i.ytimg.com/vi/slUlMnVcniY/mqdefault.jpg)
[어깨 가슴 시원하게, 20분 하타요가] 우스트라아사나, 다누라아사나, 우르드바다누라아사나
Просмотров 823 месяца назад
비라아사나는 무릎을 바깥으로 접어서 발목 발등을 길게 펴 골반 옆 아래 내려두는 자세입니다. 무릎이 좋지 않으시거나 엉덩이가 매트에서 뜬다면 엉덩이 아래 블럭이나 담요를 두고 앉으시면 됩니다. 오늘 나의 몸 컨디션에 따라 가능한 만큼 따라와주시면 됩니다. #요가 #하타요가 #우르드바다누라아사나 #우스트라아사나 #다누라아사나
30분 쉬운 하타요가, 요가다반사
Просмотров 1503 месяца назад
어려운 동작 없는 누구나 할 수 있는 요가 영상입니다. 오늘 나의 컨디션에 맞게 가능한 만큼 따라와보세요. 각자의 편한 호흡법으로 자세에서 머물러봅니다. #요가 #쉬운요가 #하타요가 #요가 #요가다반사
그날에 좋은 요가, 20분
Просмотров 2506 месяцев назад
그날이 아니어도, 몸이 무겁고 많이 움직이기 싫을 때 하셔도 좋습니다. :-) 아르다 받다 빠드마아사나 - 요가 스트랩이나 수건을 사용해서 잡아주셔도 좋습니다. 두 다리를 곧게 편 마쯔야아사나 - 가슴 뒤쪽 쿠션을 받쳐서 머리를 가볍게 넘겨준 상태에서 머무르셔도 좋습니다. - 차를 마시고 밥을 먹듯 요가하는 일도 일상이 되시길 바랍니다. 고맙습니다. 나마스떼.
'요가다반사' 전신을 깨우는 하타요가 30분 수련
Просмотров 2216 месяцев назад
전신을 깨우는 하타요가 30분 수련 영상입니다. 차를 마시고 밥을 먹듯 요가하는 일도 일상이 되시길 바랍니다. 나마스테. :-)
'요가다반사,하타요가' 25분 하타요가
Просмотров 3286 месяцев назад
어깨 가슴 시원하게, 25분 하타요가 우스트라아사나, 숩타비라아사나, 파리얀카아사나, 우르드바다누라아사나, 살람바사르반가아사나, 살람바시르사아사나 까지. 가능한 만큼 접근하여 호흡하며 유지 해봅니다.
❤❤❤
상체가 기시네요
엄청 유연하시고 멋있으세요!!
@@Mihyeon0803 😍🙏🏼
정상에서 느끼는 기운과 바람이 요가를 하며 나의 숨과 섞이는 .. 그 만족감이 엄청날것 같네요
멋진 가을풍경과 하타요가 너무 좋아요
감사합니다❤
목소리 너무 좋아서 기절이에요🥹♥️ 잘 보고 잘 듣겠습니다! 다음에는 ASMR 찍어주세요,,,(사실 이 자체가 asmr 그자체)
@@류리루리 😍😍😍감사합니다.
목소리가 약간 배우 윤진서님 느낌나요:) 차분하면서 매력적인 음성이라 마음도 같이 차분하네요. 덕분에 잘 수련했습니다. (아직 뒤쪽 동작은 어렵지만요)
통영하면 요가다반사 원장님 멋지세요😊
집에서 따라하기에 좋았습니다
목소리가 차분하셔서 듣기 편하고 안정적이예요!
원하는 중 상급요가 볼 수있어 감사합니다 배경 구도 목소리 모두 너무 좋네요 금방 구독자 늘꺼같은 예감이 듭니다^^
안녕하세요 요가다반사님😊 알고리즘 덕에 온 7년치 요기니입니다. 요가원을 가고 싶지만 시간이 안되서 홈요가7년차인데 아직도 초보인 듯한 기분이에요. 선생님 요가는 거의 중급마스터 이상인데, 동작 질문드립니다. 1) 낙타자세 할 때 무릎 굽힌 상태에서 허리를 뒤로 해서 내려가는 건 할 수 있는데 선생님 방식으로 해보니 반대로 올라오는게 쉽지 않네요.(제가 하체부자라 나중엔 약간 허벅지가 뻐근해요) 유연성과 코어 둘중 아니 둘다 부족인거죠? 2) 어깨서기 할때 다리가 일자로 버티면 되긴 하는데 팔꿈치에 무게가 실리는 느낌이면 역시 코어근육이 부족한거겠죠? 3) 다누라아사나 할 때 정수리까진 어떻게 되는데 마지막 팔 펴면서 버티는게 힘든것도 코어와 팔힘 근력 부족인거죠? 4) 시르사나아사나는 시도해 보려다 전 혼자 새벽요가 하는걸 좋아해서 겁나서 못했네요; 너무 차분하게 잘 하시는데 셀프 도전 영상이나 잘 할 수 있는 꿀팁 올려주시면 좋을 것 같아요❤ 5) 선생님 목소리가 너무 좋은데 마지막 사바아사나 할 때 호흡을 편안하게 한다던지 디렉션 한번 주시고 마지막 끝날 때 인사해 주시면 좋을 거 같아요. 하다 끝난 지 모르고 잠들뻔해서요😂 긴글 읽어주시고 혹시나 여유되시면 간단한 피드백 부탁드립니다. 덕분에 수련 잘 하고 갑니다.
안녕하세요. ☺️ 낙타자세는 허리와 복부의 강한 힘이 필요하고 어깨관절 신전이 필요한 동작입니다. 우르드바 다누라아사나에서 필요한 관절가동범위에 대한 어깨나 고관절의 저항일 수도 있습니다. 또는 근력 부족인 경우가 될 수 있습니다. 어깨서기를 잘못 수행하게 되면 경추에 가해지는 압박이 심해져서 경추가 약해질 수 있어요. 어깨서기에서 잘란다라반다를 적용해서 목 뒤에 자연스러운 굴곡으로 공간을 만들어보세요. 또는 어깨서기에서 어깨 아래에 담요를 두고 수련하는 것도 좋습니다. 우르드바 다누라아사나와 우스트라아사나는 골반에서 같은 움직임을 수행하지만 어깨에서는 반대의 움직임을 수행한다는 것도 알고 계시면 좋을 것 같아요. 우르드바 다누라 아사나 - 어깨굴곡과 고관절 신전 우스트라아사나 (낙타자세) - 어깨신전과 고관절 신전 말씀해주신 부분 다음 영상 올릴 때 참고하도록 하겠습니다 : ) 감사합니다. 🙏🏼
@@Yogadabansa 이렇게까지 상세답변 주시다니 감사합니다. 피드백 주신 것으로 수련해 보겠습니다^^제가 일자목에 코어가 약한 편이라 무리하면 안되겠네요. 결국 답은 꾸준한 수련과 근력, 어깨와 고관절 범위를 조금씩 늘려나가는거네요. 다시 한번 깨닫습니다:)
창밖배경이 너무 아름다운 공간이네요 그리고 선생님의 차분한 음성이 요가와 너무나 잘 어울리세요😊🙏
정확한 딕션과 좋은 프로그램 제공해주셔서 감사합니다
#요트요가 #요트명상 #yacht
첫 댓글 영광입니다~ 파이팅 하십쇼~