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Buenísimo análisis Héctor! Gracias por compartirlo y hacerlo más entendedor 🙌🏽

Muy interesante. Gracias 👍

Hola Héctor, me gustaría que nos comentaras qué opinas del nuevo algoritmo para entrenamiento que acaba de implementar Suunto, llamado ZoneSense, que analiza el esfuerzo del corazón a través del pulso R-R para calcular el umbral aeróbico, el anaeróbico y el Vo2max. Gracias.

Amigo me gusta tus podcast pero se tornan muy largos.

Buena tardes, Colageno en forma de suplemento. Sirve para el cuidado de las articulaciones???

I potasio también s muimportane

Enhorabuena por el podcast y gracias por tu dedicación. En relación con las pruebas de esfuerzo, me gustaría escuchar tus consejos para realizar pruebas caseras con pulsómetro. Determinar la FC máxima, las zonas de entrenamiento, etc. Gracias de nuevo y seguimos a la escucha.

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Este formato, más variado, fresco y espontáneo, me resulta muy agradable. Te animo a que sigas con él.

Kudos al formato. El otro condensa mucha información interesante y hay que prestar 300% de atención. Valoro positivamente una charla más distendida como oportunidad para relajarme como oyente. Ambos me gustan, cada uno por motivoa diferentes.

Hey aquí andamos desde Xochimilco, CDMX, México. Somos dos seguidores.

Un placer escucharte Héctor. 👏🏻👏🏻 Creo que este formato te puede resultar más llevadero para lo cotidiano, y dejar el otro, el más preparado, para situaciones o cuestiones más destacadas, cuando veas que merece la pena hacer ese esfuerzo extra.

Te escribo por aquí porque en Spotify me limitan mucho los carácteres, y yo tengo muchos... 😅 (y ya me disculpo de entrada si esto es demasiado... ) No puedo dejar de comentar que es una pena saber que el próximo jueves que salga a rodar, no tendré capítulo. Lo que empezó siendo una mera forma de incorporar conocimiento de calidad, terminó siendo una costumbre muy agradable. Así que sí, porque no decirlo, te echaré de menos 🙂. Hay mucha información por ahí sobre nutrición, training, zapas... Pero el problema es que poca de esa información está debidamente documentada y muchas veces es contradictoria con la anterior que uno ha consultado. En este sentido descubrirte fué como encontrar un oasis en medio del Sáhara. Fué hace menos de un año, cuando buscaba información sobre la Z2, y encontré uno de tus primeros capítulos. ¿Mi reacción?: "¡mira! ¡alguien que me lo explica en castellano! con sentido pedagógico, ¡¡¡ordenadamente!!! ¡¡Y que no se limita a darme palabros 😭!! Justifica cada afirmación!! ¿¡¡pero dónde estaba escondido ese Héctor!!? Con tus notas y consejos puedo decir que soy mejor corredor hoy. He optimizado mis entrenamientos, he mejorado mis dolores dejando de estirar como un loco... no me esperaba para nada la mejora que tuve . He optimizado mis entrenos de calidad y añadido muchísima especificidad antes de las carreras, que tampoco son muchas hahaha. No te he seguido en dieta ni en zapas de correr del Deca , pero sí he incorporado consejos de nutrición y, por ejemplo, dejé atrás la fascitis plantar yendo descalzo por casa y ahora ya me he pasado al barefoot de lleno. ¡Como me cambió la vida ese estudio con gente en cintas de caminar-correr! También me he orientado mucho más al trail que al asfalto y he seguido carreras de la GTWS y visto algunos de sus docus... En fin, resumiendo... He aprendido caudales contigo de una forma que creo me habría llevado años sin tu pódcast. Y sin forzarlo nada, al contrario, como el agua. ¿es porqué me interesa el tema y me va bastante el punto de vista científico? seguramente sí, mis filtros se desactivan cuando alguien me explica las cosas citando fuentes y estudios 🤷. ¿habría llegado al mismo punto? No lo sabremos, pero por este camino he disfrutado mucho contigo. ¿cómo te defino yo? Pues a los runners que me caen cerca les digo: "Escuchad a CorrerXSenderos, es un divulgador como la copa de un pino" Podría añadir más y más palabras y ejemplos, pero creo que el concepto está claro 🤣, así que termino con una última reflexión. Es obvio que un contenido tan trabajado lleva detrás un montón de dedicación y esfuerzo. Entiendo que es muy sano que puedas tomar una decisión como esta con la comunidad que tienes detrás, que puede que no sea muy numerosa (si comparas conmigo es inmensa hahaha) pero que percibo que somos una comunidad muy muy fiel. Y es una decisión sana porque (obviamente, como ya sabes y no sé ni por qué lo digo en voz alta) NO nos debes nada, al contrario, nos has regalado conocimiento y algo mucho más especial, tu tiempo. Así que no pienso dar espacio a la súplica (por ejemplo, mi primera reacción egoísta podría ser: "¡¡Noooo, por favor!! ¡¡Saca más capítulos! ¡Sin ti no soy runner!!!!"). Sino que daré espacio a la gratitud, que es lo que siento de verdad. Gracias, Gracias, Gracias, Héctor. Que sepas que, a partir de hoy, voy a ir por el monte con los ojos como platos, por si acaso 👀 Y si nunca te animas de nuevo, con el formato que sea (como lo que haces en Instragram), ahí estaremos unxs cuantxs dispuestxs a seguir aprendiendo. PD: Espero que te encuentren desde @TRAILRUNNINGReview o @DEPARUNNER o quien se dedique a divulgar este deporte tan bonito, y se den cuenta que tienen que ayudarte y animarte a tener espacio en este mundillo.

ruclips.net/user/liveGN2VzhhSXmg?si=oBr9rDoGAMhqN3kN&t=4474 😅 pero hombre no te pases de humilde!!

Buenos días Hector. Un podcast muy oportuno después de la victoria en Comillas. Enhorabuena.

Héctor, buenas tardes y buenas vacaciones, no vas a colgar transcrito este episodio? Vamos todo el turrón..... para poder leerlo y marcarlo despacio. Un fuerte abrazo y nos vemos pisando sendas

Buenas Héctor, solo quiero verbalizarte mi soporte y ánimo después de escucharte 45 capítulos. Tuve la suerte de enganchar este pódcast con uno de los primeros (el 8 porque buscaba info sobre entrenamiento polarizado). Me he enganchado a tus contenidos. ¡Me encanta tu perfil divulgativo! Que no quita lo informativo, detallado y científico. (el capítulo 16 fué especialmente revelador para mi 🚀) Según lo veo, tiene un mérito brutal el tiempo que debes invertir en preparar un capítulo por semana. Ya he llegado hasta aquí (45) y parece que no voy a dejarlo de momento : ) PD: A ver si encuentro el momento para comentarte algunos capítulos que me han llamado la atención especialmente. (te escucho vía Spotify y allí no he podido /sabido dejar comentario) PD2: algunos capítulos con información superinteresante tendrían un plus con soporte visual... pero entiendo que los tiempos de producción se te dispararían, así que me conformo con escucharlos 5 veces y con el dedo en el play/pause : ) (pensando en el 11, 14, 21, ... )

Muchas gracias por la información Héctor, me gusta mucho como transmites, un material muy bueno el que aportas en tus podcast!

Entrenar apnea sería mejor la el vo2max que correr?

Muy buen experimento. Por curiosidad ¿ Qué pulso tienes en z2 y z3? Te lo mides con cinta o reloj. A mi me pasa, algunas veces, que comer un trozo de manzana con la barriga vacía....no me sienta bien, creo que es mejor otro ripo de fruta o gominola. También he notado que las bajadas me machacan, seguro que falta de musculatura en bajada, y la falta de hidratación me produce " calambres y rigidez".

Magnífico artículo, como siempre. Yo veo un problema al implementar las series en la misma cuesta. Si subimos fuerte y bajamos suave, nos costará más tiempo volver al punto de origen, por lo que descansaremos más de lo previsto. Por ejemplo, subir en 5 min y bajar en 7 min. ¿Ves algún problema en esto? Gracias.

Sumando experiencias 👏🏻👏🏻 Preciosa carrera, que me dio pena no poder hacer. Si no comes antes de los entrenos, ni durante, haces bien en no romper la norma en la carrera. El cuerpo puede aguantar mejor en déficit de calorías, a lo que está acostumbrado, que no teniendo que destinar la sangre a digerir algo con lo que no está familiarizado. Eso si, el agua hay que meterlo como sea, que las piernas se te habrán puesto como tablas por no tenerlas hidratadas. Y, aunque lo que te tire sea el speed-trail, como algún día también te picara la media distancia, mete algo de subidas andando, que si no se entrena, cuando toca tirar del grupo muscular de las subidas, la sensación es que no avanzas 😅 La directa del tolio, o alguna de las subidas de más del 25 por ciento de peña cabarga, van ideales para ello 💪🏻💪🏻

A mí también me gusta conocer lo que dice la ciencia, pero luego hacer lo que me da la gana. Lo más importante es conocerse a uno mismo. Mi mejor maratón de montaña me salió comiendo solo turrón duro y bebiendo el agua de mi bidón, sin parar en los avituallamientos. Así es como entreno y así compito. Gracias por el podcast.

Muchas gracias Hector, buenos consejos.

Los entrenadores profesionales te matan con este podcast 😂😂😂

Muy buenos datos, lo que tengo claro es que no voy a ser profesional 😂.

Feliz Navidad desde Cantabria 😊

Muchas gracias Hector, escribo por aquí aunque soy oyente del podcast en Spoty. Está claro que una de las claves para mejorar a futuro es fortalecer la musculatura del pie pero casi nadie comenta cuando es el momento de hacerlo si ya tienes la fasciopatía presente: ¿Parar y foratalecer cuándo deje de doler? ¿En paralelo al dolor? Un saludo!!

Una duda. ¿No sería recomendable hacer fuerza del tronco superior? Cuando se corre se mueve brazos, hombros, .. yo noto cuando se hacen tiradas largas por la montaña los hombros super cargados. Y trabajar tobillos, abductores, ....

Muy buen resumen, Hector. Tengo una pregunta relativa al entrenamiento polarizado y al lugar que ocupa el trabajo de fuerza en ese reparto 80/20. ¿Se considera 20 u 80? Gracias.

Parece raro que este chico no tenga un buen patrocinio, las marcas actuan muchas veces por códigos que no entiendo 😅. Un podcast sobre esto estaría genial 😂.

Hola! Por curiosidad. ¿Qué tomas tú? 😊 ... Por abrir debate

Buen material y muy utilizable😊

Buen podcast, como siempre buena información

Te llevo escuchando meses, y ahora voy escuchandome los capitulos viejos, este es de los que más me ha gustado. Enhorabuena y muchas gracias por este podcast.

Buen y completo podcast. Un buen resumen de lo que se tiene y no se tiene que hacer 😊

Sigue metiéndote en “charcos”, que la visión científica que aportas resulta muy interesante

Muy buena e interesante recopilación de datos. Enhorabuena Héctor 👏🏻👏🏻

Muy buena cantidad de datos 😊. Interesante cómo siempre.

Buenas Hector! buen podcast en gral. Te comento que yo soy vegano desde hace 7 años y vivo en una zona serrana en Argentina. Algo que no me queda claro en este episodio es la factibilidad de los cambios desde la ganadería/agricultura industrial actual a una extensiva. Crees que cambiar la actual cantidad de granjas de animales a superficie de pastoreo sea factible? tomemos por ejemplo a Brasil, un gigante de la producción en latinoamérica, y sus deforestaciones de selva para cultivo de soja y para pastoreo de ganado. No creo que sea tan sencillo decir "elijamos cambiar de carne de feedlots a carne de vacas felices" y listo. Me parece que toda la industria actual de productos que utilizamos, por ej de una potencia como China y sus fábricas, mucho se base en la masiva industrialización de agricultura/ganadería/minería para alimentarla y generar tantos productos que consumimos. Supongo que no sería factible a menos que la población mundial sea una fracción de la actual. Sobre otras cuestiones más `sutiles` como la cosificación/maltrato de otras especies `de granja`, bueno se podría ver más fácil si piensas si le harías lo mismo a una vaca/gallina que a un perro/gato. No soy experto ni por lejos en ganadería ni otras cosas pero me he criado y vivo relativamente cerca de estos. Al ganado se las marca, amputa, se las limita en su territorio (todo aquí está cercado, me imagino que en todos lados es igual), se los moviliza a conveniencia humana, se les termina matando de jóvenes, se les realiza selección genética, por ej una gallina "ponedora" o las "doble pechuga" son razas creadas por conveniencia humana independientemente de que esto perjudique su vida a largo plazo, las gallinas podrán estar más o menos bien pero que hay de los q han nacido machos y porque `no sirven` se _eliminan_ ? En fin, le harías todo esto a tus perros? Algo que es polémico pero que creo, es que cuando alguien come carne/consume huevos, etc está le legitimizando/aceptando _toda_ la industria, continuando con la tradición y éticas actuales, `carnista` y cosificadora de otros seres sintientes no-humanos, la tendencia es a más industrialización. A mi como vegano me suena un poco a decir que se está en contra de la esclavitud humana salvo que sean "humanos felices de granjas extensivas con semi-libertad" pero que trabajan en fábricas para mi provecho. Sobre mariscos, uff, mejillones creo q podría comer, su sistema nervioso es muy simple, pero crustáceos, como cangrejos, definitivamente no. Bueno, esto se me hizo super largo y tengo que seguir trabajando. Abrazo grande, me encantan tus episodios del podcast. PD: mis analíticas están muy bien.

Muy interesante, y creo que también muy equilibrado el punto de vista. Gracias.

Otra vez un gran trabajo. Enhorabuena Hector 👏🏻👏🏻

Muy bueno!!👏👏👏

muy interesante

Gracias por la explicación Héctor y enhorabuena por la carrera de Riotuerto.

Buenos días Héctor, tu podcast mientras hago las camas y recojo la casa antes de salir a correr por el monte.

Muy interesante, muchos datos que asimilar 💪

Muy bien la información sobre estos tres circuitos top.

esté profesor s lo toma muy formal , todas las sesiones muy bien explicadas, l dedica tiempo q no s como lo saca x su trabajo , y el tiempo q les dedica asu perros , q viven, muy atendidos, 🏃👍👏

Gracias Héctor. Muy interesante.