Видео

Molt útil!!! Gràcies

Me gustaria algun consejos sobre tiempos.estoy entre 6 y 6.30em k.gracias y muy buen video.

Hola tengo 64 años y estoy preparando una k21.. en septiembre y voy en la 5ta semana.

Lo mejor que he hecho fueron “10K” en 39:01 con ritmo de 4:10, claramente no fueron exactos los kilómetros pero ha sido mi mejor ritmo en una carrera de esa distancia y seguro que llegaba en 41-42 minutos, no es la gran marca pero creo que para ser alguien que no le mete de lleno a esto son buenos números, desde ese momento todo se fue en picada y ahora apenas bajo los 45:00 en un buen día 😂 pero me gusta pensar que si me empiezo a preparar no será tan difícil bajar esos números por eso miro estos videos

Le invito para hablar de carreras de fondo en mi canal. Saludos desde Costa Rica.

Hola tengo 16 años y empecé a correr el 26 de noviembre de 2023 y corro mis 10 km en 45 minutos y media maratón en 1:49 minutos y pus eso y si me pueden seguir en Strava a paresco como CÉSAR BARRETOS Lopez Saludos desde Guatemala 🇬🇹

Enhorabuena por tu escalada y tu mejor marca en 10 K,yo he hecho actualmente mi mejor marca como veterano M 60 de 0:38:43,en la 10a Cursa Diagonal Dir Guardia Urbana de este 26 de Mayo 2024 pasado.Un saludo.

Y quiero terminar bien los 21k

He corrido varias 10k

Si te fuera posible enviarme un plan para 21k

Gracias por tus videos

Excelente

Bravo!! Campeón

Si voy al video y me vuelves a decir que “depende” y no hay una respuesta como “si tu objetivo es este, debes plantearte correr tanto a la semana”, me voy a enojar. 😂

Yo lo mismo avanzado mejor bajar correr marca 10 km

Gracias

🎉🎉gracias , los aplicaré .

Hola, acabo de descubrir tu canal y ya me he suscrito. Me ha gustado, aún no lo he investigado. 😬 Tengo 65 años y hace un año y medio que hago pilates/Hiit. Hace un mes me vine arriba y me inscribí en la carrera de la mujer, en València, 6,5km. Conseguí terminar con un tiempo de 00:51:34. Para mí ha sido un logro y ya me he inscrito en otra carrera popular, que será el 19 de mayo. También estoy valorando carreras contra las drogas, lucha contra el cáncer y similares, aquí en mi municipio. Tienes toda la razón, cuando comentas el ambiente de la carrera, a mí me dio un subidón tremendo, y eso que corrí sola 😢 pues mis compañeras de carrera por circunstancias no pudieron asistir. No obstante, la puesta en escena de la carrera es maravillosa y ver al público animando mientras corres está muy guay. Practico los cacos, de todas formas, no podría hacer otra cosa 🙆‍♀️😂. Mi motivación, aparte de mi superació personal, también tiene que ver con mi salud, pues no sé si podré frenar la osteoporosis y la resistencia a la insulina y espero que mis articulaciones no sufran en exceso, pues no he corrido nunca. 😅 Las zapatillas que me he comprado son Asics Stratus y voy en la gloria con ellas. Intenté comprar otras de la misma marca, más económicas, ya que no tengo experiencia como corredora y me dolía gastar mucho, además, tampoco sabía si iba a repetir. Fue un acierto. 👌 Siempre que me he dejado aconsejar en cualquier ámbito con el: "total para ti" aludiendo a que no soy profesional, me he arrepentido. En esta ocasión, no se lo he dicho a nadie y mefue estupendamente.👿😂👌 Mucha suerte con tu canal y con tus carreras. Saludos desde València.

Buenas, todo bien? Este excel tmb sirve para la prueba 5 min?

Eres un crack 🎉🎉🎉🙌🙌🙌

Se me han saltado las lágrimas. 🥹 ¡Enhorabuena! 💪

Asfalto 🫶🏻

43.55 enpece a correr hace 6 meses❤

A que le llamas correr/fuerza? Gracias por tus videos!!!!

10 segundos por kilómetro mas rapido, te has columpiado demasiado

Yo planeo hacer mi primer maratón después de las 4:00:00

Dices que al "tiempo" que te salga en la prueba de 2km lo multiplicas por 0,85? (lo dices en el minuto 3:30 del video). Eso no tiene sentido. Si corres a máxima velocidad por 2km a ritmo de 4'30, y lo multiplicas por 0,85 entonces el ritmo de umbral sería 3'50, mucho más rápido que el ritmo anterior, lo cual es ilógico ya que vas muy por encima de tus capacidades. Podrías aclarar mejor este punto? Haciendo matemáticas, creo que si multiplico 4'30 por 0,085 (nota que aquí hay un cero más que lo que tú mencionas), y el resultado se lo sumo al ritmo anterior, tendría más sentido. Sería algo así: un ritmo de 4'30 serían 270 segundos, lo multiplico por 0.085 y eso me da 22,95; sumo esa cantidad a los 270 y obtengo casi 293 segundos, que en ritmo serían 4'53 minutos por kilómetro. Así creo que tiene mucho más sentido, pero no sé si eso sería el ritmo de umbral, aunque tiene mucha lógica.

Excelente y muy bien explicado!😊 saludos desde México

Estoy preparando mi 2do 21K , a ver si mejoro mi marca de 1hr:40min Con GarminCoach. La prueba es en mayo 2024. De momento el volumen es alredeor de 2-30kms semanales . Gracias por tus consejos, paso a paso.

hola amigo , aparte de que fue poco tiempo para preparar un maraton, que volumen de kilometros semanal hacias en los entrenamientos, quiza pasa por ahi ?

Muy buen video👏👏👏

¡Buen debut! Me sacaste unos 12 minutos, yo hice 3:47:35 a un par de meses de cumplir 48 tacos: iba bien entrenado, como para intentar hacer 3:30 o algo menos, pero a mí también el Muro me dio de lleno. Hice mi primer Maraton de Madrid en el año 2000, con 3h:19min, a los 24 años, y lo he corrido en 18 ediciones, 7 de ellas sub3:30 y 4 veces sub3:15 (mi MMP fue 3:09, en 2003, con 27 años). La de 2023 no fue peor marca, hice un par de minutos más en la edición de 2015 (en que llovió a mares). Estoy inscrito para mi 19° Maratón de Madrid el próximo 18/04/2024 y empecé el año fatal, fracturándome un brazo (estoy entrenando a medio gas). Con todo, me daré por satisfecho si consigo una marca sub4h, aunque sea por segundos. Pero si tardase más, tampoco sería el fin del mundo: a mi edad, ya debería conformarme con terminarlos e ir sumando "muescas en mi revólver". Confío en que nos veamos este año y que mejores tus marcas.

En primer lugar enhorabuena por acabar, y segundo decirte que es un tiempo cojonudo. Este año me estreno en maratón aquí en Madrid y me alegra encontrar un vídeo que muestre el sufrimiento y dolor que se puede llegar a pasar, no como tantos vídeos que llegan riéndose como quien sale a dar un paseo. Gracias por compartir tu experiencia.

Olá! Meu mejor tempo em 10k 30'33". Muito bem tudo sua vídeos. Obrigado

Bien explicado

Hola Llamas. Soy Miguel Ángel de 50 años y 6-7 años corriendo. Los dos últimos con 5 días de correr y uno de fuerza a la semana. Mis marcas son. 10 k - 35:44. Media 1:24:30 y Maratón 2:54 en Málaga23

claro¡ y conciso¡ maestro, gracias y felicitaciones.

Hola que tal tengo 47 años e inicie hace 6 meses y de 61 minutos ahora estoy en 49 minutos los 10k

¿Cuánto tiempo entrenaste para los 42K? ...en todo caso felicitaciones ....buen tiempo para ser la primera vez.....el maratón es complicado a partir del kilómetro 30....pero se puede vencer y llegar a la meta .....tengo 61 años y lo logrado en 3 horas 29 minutos

hola buen video. consulta cuantos kms maximo metes en la preparacion de los 42k como fondo. gracias y saludos

Acumular km no es malo

Excelente información y entendible

Hola buenas , pues como as dicho en el vídeo , yo empecé a correr hace 12 años i pase de un 10k en 58 minutos a ahora en 42 minutos , en ese intervalo de tiempo , he echo otros deportes i ahora estoy en triatlón , ya llevo más de 100 carreras entre ellas , medias maratones , la cual mi marca es 1h 34' , maratones la cual la marca es de 3h 29' el año pasado en Valencia i también marchas cicloturistas i triatlones de media i larga distancia , las marcas en triatlón son 5h en media distancia i 12h en larga distancia!!

Hola!Tienes referencia del chubasquero ??

Super gracias por mostrar, este año hago mi primera maratón también, y me sirve tu vídeo bastante gracias

Los atletas que hacen 10 km en menos de 30 minutos hacen en la semana los mismos kilómetros que para una maratón

Yo entreno 3 días, un rodaje de 10 12 km suaves, uno de series 6x1000 más 4 km a ritmo que quiero llevar en la media y otro día rodaje largo 16 18 km a ritmo suave(ritmo suave a 4'55 4'50 si mi ritmo medio en la media va ser 4'10 4'16). Pero una vez al mes no estaría bien meter un rodaje largo a ritmo cercano al que quiero llevar en la media para ir probandome?

Las acis novablast 3 son buenas?

Si ago 49.40 en 10 km cuántos kilómetros debería correr a la semana?

Se puede solo inhalar por la boca. Osea en entrenamientos y carreras