Видео

진짜 예요? 이틀째 고민하는데 사야겠네요

제가 인스타를 안해서.. ㅠㅠ

ㅋㅋㅋㅋㅋ

꾸준히 하시다보면 점점 좋아지실거에요! 저도 중량이 늘지 않는 정체기에서 몇 년 지내다 어느 순간 늘고 다시 몇 년 정체되다 어느 순간 좋아지고를 반복했습니다. 꾸준히 가는 사람이 멀리갑니다

고반복 훈련과 근육간 경계를 분명하게 하는 세퍼레이션의 관계는 의학적, 체육학적으로 증명된 연구나 자료가 없습니다. 물론 관련 연구가 없는것은 그동안의 체육학의 발전 방향이나 목표상 이런 부분을 연구할 필요가 앖었기 때문(체육학에서의 연구들은 대부분 엘리트 체육, 올림픽, 메달, 기록향상/일반인은 건강과 비만, 재활 치료 등에 집중되어있습니다.)이지만 세세하게 설명하기엔 너무 길기 때문에 넘어가겠습니다. 이론상 호르몬을 끌어올려 몸이 근육 합성에 집중 할 수 있는 아나볼릭 상태로 진입한 후 타겟 근육에 최대한 자극(고립)을 때려넣을 수 있도록 저중량 훈련(중량이 낮을수록 타겟 근욱에 집중하기 쉬워지기 때문)을 한다면 근육을 조각한다는 느낌으로 타겟 근육의 단독 근비대를 통해 세퍼레이션을 증가 시킬 수 있다는 가설들은 있지만, 이 몸을 아나볼릭 상태로 진입시킨다는 것 자체가 굉장한 고강도 트레이닝이 선행되어야 하기에 굉장히 난이도가 높습니다.(이런 이론을 이용한 대표적인 트레이닝 방법이 슈퍼스쿼트입니다.해보셨다면 아시겠지만 보통 사람이 장기간 동안 할 수 있는 트레이닝이 아닙니다.)그래서 자연적인 상태에서 저중량 고반복 트레이닝을 통해 세퍼레이션을 늘리는것은 일반인들에겐 불가능에 가까우며 가능하다고 해도 상당히 비효율적입니다. 저희는 대회 입상과 1g의 근육이리도 더 얻기 위해 관절 하나 둘 쯤 갈려나가는걸 감수하는 프로 보디빌더가 아닙니다.

쉽게 예를 들어 어깨 운동의 대표자 격인 사레레의 경우 보통 일반인들의 경우에는 측면 삼각근 벌크 증가로 알고 있지만 실제로는 승모근과 측면 삼각근의 분리를 위해서 하는 경우가 많습니다. 사레레를 고중량으로 하지 말라는 이유도 그 이유와 상통하고요 . 최대한 가벼운 무게로 고반복 하는게 측면 삼각근과 승모근의 분리를 최대한으로 이끌어낼수 있고 , 그 효과로 어깨가 '넓어' 보이게 할수 있는 것입니다

@@6조이서준 레터럴 레이즈를 통해 승모근과 삼각근의 분리도를 높인다는 것은 운동 경력, 근육의 발달 등 개인차에 따라 달라질 수 있지만 일반적인 경우로는 인정하기 어렵습니다. 레터럴 레이즈에서 삼각근은 상완골의 외전, 상부 승모근은 견갑골의 상방 회전과 더불어 중력에 의해 아래로 떨어지지 않도록 붙잡아주는 약할을 하는데 덤벨의 무게가 증가할 수록 상완골과 연결된 견갑골이 아래로 떨어지지 않게 붙잡아주어야 하기 때문에 승모근의 참여가 증가합니다. 때문에 승모근의 참여를 줄이고 삼각근에만 집중 할 수 있도록 중량을 낮춰서 반복수를 놀리는 것이며 이 때문에 삼각근에만 집중하는 레터럴 레이즈가 승모근과 삼각근의 불균형한 발달로 인해 어깨 근육들의 협응성을 떨어뜨린다는 비판이 존재합니다. 말이 다른곳으로 많이 새서 죄송합니다. 보디빌딩에서 세퍼레이션이라 말하는 근육간 분리는 근육은 소시지 처럼 근막에 둘러쌓여 경계가 존재하고 근육에 근비대가 일어나면 근막에 포장된 모양대로 크기가 커지면서 근막과 근막으로 분리된 근육의 경계가 선먕해지는 것입니다. 이는 결국 근육의 크기가 커지면서 경계가 뚜렷해지는것이기 때문에 같은양의 근비대가 일어난다고 하면 고중량 저반복 훈련과 저중량 고반복 훈련에 의한 차이라 볼 수 없으며, 고중량 보다는 저중량이 목표 근육에 고립하기 유리하기 때문에 분명 이로운 점은 있지만 저중량을 통해 유의미한 효과를 보기 위해선 저중량으로도 근비대를 만들 수 있는 몸상태. 근육량 자체가 적은 초보자거나, 해당 근육이 다른 협력근 보다 발달이 떨어지거나, 위에 말씀드린 호르몬을 끌어올려 아나볼릭 상태에서 가능합니다.

님그거뇌피셜이에요..

감사합니다!! 저도 요 몇년 바벨 편식하다가 영상 만들면서 덤벨 다시 섞어주고있습니다 ㅎㅎ

감사합니다! 상빈님도 기억에 평생 남을 수 있는 멋진 바디프로필 촬영 되시길 바랍니다!

자극과 중량 그 사이에서 자신에게 맞는 적절한 기준을 찾는것이 어렵죠 ㅎㅎ

좋게 봐주셔서 감사합니다!

+ 근육이 클수록 데피도 더 좋다!

감사합니다!!

저보다 더 강력하신데요?? 노력해서 따라잡겠습니다!