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통클 : 치료사를 위한 비대면 운동 처방
Южная Корея
Добавлен 27 окт 2020
이젠 스마트하게 운동을 처방 해주세요!!
통클은 당신의 치료와 비즈니스에 전문성을 더해줍니다 :D
아프지 말고 통증 클리어!!!
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아프지 말고 통증 클리어!!!
[목] 턱 당기기 (2)
◼︎운동방법◼︎
1. 베개를 베고 바로 누운 자세로 눕습니다.
2. 목 아래 수건을 말아 놓고 수건을 누르듯 턱을 지긋이 당겨줍니다.
3. 이때 목 앞쪽 근육이 과도하게 수축하지 않는지 손을 대고 확인 해주세요.
4. 컴퓨터나 노트북 사용자와 같이 목을 앞으로 구부리는데 너무 많은 시간을 소비하는
사람들에게 훌륭한 운동입니다.
1. 베개를 베고 바로 누운 자세로 눕습니다.
2. 목 아래 수건을 말아 놓고 수건을 누르듯 턱을 지긋이 당겨줍니다.
3. 이때 목 앞쪽 근육이 과도하게 수축하지 않는지 손을 대고 확인 해주세요.
4. 컴퓨터나 노트북 사용자와 같이 목을 앞으로 구부리는데 너무 많은 시간을 소비하는
사람들에게 훌륭한 운동입니다.
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![[목] 턱 당기기 (5)](http://i.ytimg.com/vi/iiRAuBSl76Q/mqdefault.jpg)
![[목] 턱 당기기 (5)](/img/tr.png)
[목] 턱 당기기 (5)
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◼︎운동방법◼︎ 1. 밴드를 머리에 걸고 턱을 지긋이 당겨줍니다. 2. 목 앞뒤로 근육이 부드럽게 수축되는 것을 느낄 수 있습니다. 3. 시작 위치로 돌아갑니다.
![[목] 경추 굴곡 isometric](http://i.ytimg.com/vi/btTT-ilIwHs/mqdefault.jpg)
[목] 경추 굴곡 isometric
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◼︎운동방법◼︎ 1. 손바닥을 이마에 놓고 머리를 지긋이 굽히는 힘을 주어 서로 힘겨루기를 합니다. 2. 너무 강하게 힘을 주지 말고 부드럽게 힘을 주세요. 3. 목의 앞면과 옆면에서 근육이 수축 되는 것을 느낄 것입니다.
![[어깨] 어깨 굴골 (2)](http://i.ytimg.com/vi/PaewCF_y_v4/mqdefault.jpg)
[어깨] 어깨 굴골 (2)
Просмотров 20Год назад
◼︎운동방법◼︎ 1. 손을 정면의 벽에 대고 벽을 따라 팔을 귀 옆으로 들어주세요. 2. 몸을 이용해서 아픈 범위 까지 팔을 올려 주세요. 3. 통증이 느껴지면 10초간 멈추고 천천히 팔을 내립니다. 4. 이 운동은 어깨 가동성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
![[목/어깨] 상부 승모근 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/EeceNdRMJS4/mqdefault.jpg)
[목/어깨] 상부 승모근 스트레칭
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◼︎운동방법◼︎ 1. 목을 옆으로 구부린 뒤 앞으로 구부립니다. 2. 스트레칭 되는 어깨가 올라 오지 않도록 의자를 잡거나 아래로 내려 줍니다. 3. 너무 과도한 스트레칭은 오히려 근육을 상하게 하니 주의 해주세요.
![[어깨/등] 대흉근 스트레칭 (2)](http://i.ytimg.com/vi/y1PjRk8S-VE/mqdefault.jpg)
[어깨/등] 대흉근 스트레칭 (2)
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◼︎운동방법◼︎ 1. 문틀이나 벽 모서리에 팔을 90도로 고정한 뒤 살짝 모아주는 힘을 줍니다. 2. 상체를 앞쪽으로 이동하여 가슴 근육이 스트레칭 될 수 있도록 합니다. 3. 이때 모아주는 힘을 계속 유지해주세요
![[어깨] 어깨 굴곡 (scaption)](http://i.ytimg.com/vi/TAHZ1nH7zCQ/mqdefault.jpg)
[어깨] 어깨 굴곡 (scaption)
Просмотров 14Год назад
◼︎운동방법◼︎ 1. 손을 정면에서 살짝 옆으로 벽에 대고 벽을 따라 팔을 들어주세요. 2. 팔을 들었을때 30~40도 벌린 상태가 되어야합니다. 3. 통증이 느껴지면 10초간 멈추고 천천히 팔을 내립니다. 4. 이 운동은 날개뼈의 해부학적 구조에 따라 어깨 가동성을 향상 시키는데 도움이 됩니다.
![[목] 경추 굴곡](http://i.ytimg.com/vi/LdRpzDEdW2U/mqdefault.jpg)
[목] 경추 굴곡
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◼︎운동방법◼︎ 1. 턱을 집어 넣은 다음 머리를 앞으로 굴립니다. 2. 목뼈 분절 마다의 움직임을 생각하세요. 3. 목 뒤에서 부드러운 스트레칭을 느낀 뒤 시작 위치로 돌아갑니다.
![[골반/무릎] 기능적 트레이닝 over head squat](/img/1.gif)
[골반/무릎] 기능적 트레이닝 over head squat
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◼︎운동방법◼︎ 1.양 팔을 들고 발을 어깨 넓이 만큼 벌립니다. 2. 엄지발가락 방향을 15도 정도 바깥으로 돌립니다. 3. 의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트를 합니다. 4. 이때 팔이 떨어지거나 허리가 굽어지면 안됩니다. 5. 무릎이 모아지지 않게 충분히 벌리세요. 6. 턱을 당기고 배에 힘을 주어 척추를 바르게 유지하세요. 7. 거울을 보고 연습하면 밸런스를 맞추는데 도움이 됩니다.
[목] 후두 아래 스트레칭
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◼︎운동방법◼︎ 1. 목을 앞으로 살짝 굽힌 뒤 뒤통수 아래쪽에 손을 댑니다. 2. 목을 부드럽게 잡아 당겨 턱이 아래쪽으로 당겨지도록 합니다. 3. 목 근육이 늘어납니다. 필요한 시간 동안 스트레칭을 하고 휴식을 취하세요.
[목] 턱 당기기 (6)
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◼︎운동방법◼︎ 1. 머리와 등을 벽에 댄 자세에서 목과 벽 사이의 간격을 줄이듯 턱을 지긋이 당겨줍니다. 2. 너무 과도하게 턱을 당기지 않도록 합니다. 3. 허리와 등이 떨어지지 않도록 주의하세요.
[어깨] 어깨 굴곡 (3)
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◼︎운동방법◼︎ 1. 건강한 팔을 사용하여 아픈 팔을 잡아주세요. 2. 이때 아픈 팔은 최대한 힘을 빼주세요. 3. 천천히 팔을 귀 옆으로 들어 줍니다. 4. 통증이 느껴지면 10초간 멈추고 천천히 팔을 내립니다. 5. 허리가 뜨지 않게 무릎을 굽히세요. 6. 이 운동은 어깨 가동성을 향상 시키는데 도움이 됩니다.
[목/어깨] 암 레스트 친 인
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◼︎운동방법◼︎ 1. 어깨가 편해 질 수 있도록 팔을 어깨 높이 만큼 올려 놓습니다. 2. 등을 편 상태에서 지긋이 턱을 당겨 줍니다. 3. 이 운동은 팔의 무게와 중력으로 인한 어깨 스트레스를 줄여주고 상부 경추의 기능을 회복 시킵니다.
[목] 턱 당기기 (1)
Просмотров 4Год назад
◼︎운동방법◼︎ 1. 바로 누운 자세로 목과 바닥 사이의 간격을 줄이듯 턱을 지긋이 당겨줍니다. 2. 목 뒤에서 부드럽게 스트레칭 됩니다. 3. 너무 과도하게 턱을 당기지 않도록 주의하세요.
벤치프레스로 중량치면 어깨가 아픈데 도움이 될까요?
물리치료쌤이 아나운서인줄
아령들고하면 더좋은가요?
@@김민호-i1k 네!! 적절한 무게의 아령은 근육 활성화에 도움이 됩니다^^
노무현 문재인 윤석열 박근혜 이승만 박정희노무현 문재인 윤석열 박근혜 이승만 박정희노무현 문재인 윤석열 박근혜 이승만 박정희노무현 문재인 윤석열 박근혜 이승만 박정희노무현 문재인 윤석열 박근혜 이승만 박정희노무현 문재인 윤석열 박근혜 이승만 박정희노무현 문재인 윤석열 박근혜 이승만 박정희노무현 문재인 윤석열 박근혜 이승만 박정희노무현 문재인 윤석열 박근혜 이승만 박정희노무현 문재인 윤석열 박근혜 이승만 박정희
몇회 하면 될까요
8-12회 4세트 해주시면 됩니다^^
밴드제품 어디서 구매할수 있을까요?
팔을들때가 굽힘인가요?
회내 회외가무엇인가요? 내회전과외회전과다른말인가요?
손목 안쪽돌림 바깥돌림 이라 생각하시고 이미지가 필요하시면 네이버 검색해보세요
사이드 레터럴 레이즈나 벤트 오버 레터럴 레이즈 할때 왼쪽승모근이 먼저 수축되는데 이 재활운동이 도움이 될까요 ? Y레이즈해야하나요?! 도움되는 재활법이 있을까요?!
알고리즘을 타고 왔습니다! 감사히 잘 배우겠습니다
이런 영상을 찾았어요!! 설명이 쉽고 따라하기 좋은 군더더기 없는 좋은 영상 감사합니다! 제게 꼭 필요한 영상이었어요 다른 영상들도 정주행하며 연습 따라갈게요😊 (+구독 * 좋아요)
이 운동이 견갑 상방회전을 활성화하는 운동인가요??
넵 이 운동은 견갑골의 상방회전을 도와 안정성에 도움을 주는 운동입니다 :)
감사합니다!