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커브스당산클럽
Добавлен 24 ноя 2011
여성전용 30분순환운동 커브스를 운영하는 두 자매의 운동스토리!
커브스월계클럽을 운영하는 언니와
커브스당산클럽을 운영하는 동생이 함께 만들어가는
304050 여성을 위한 건강한 운동 정보!
여성의 건강을 위한 커브스와 함께 한 10년!!!!
커브스월계클럽을 운영하는 언니와
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2021방구석 복근 챌린지 #코어운동 #홈트 #복근만들기
Просмотров 753 года назад
안녕하세요~ 커브스당산클럽 복근만들기 시즌5 2021 방구석 복근 챌린지 홈트영상을 찍어보았습니다~ 1. 하이플랭크 어깨터치 30초 2. 하이플랭크 팔뻗기 30초 3. 하이플랭크 다리뻗기 30초 4. 하이플랭크 버드독 5. 마운틴클라이머 6. 크런치 L 교차(다리잡기) 30초 7. 크런치 L교차 30초 8. 시저크로스 30초 이렇게 구성되어 있습니다. 무리하지 마시라고 중간 중간 스트레칭으로 휴식을 주었구요~ 2021 방구석 복근 챌린지에 참여하시는 회원님들께서는 본인의 스타일대로 숫자를 세면서 하셔도 좋고 영상으로 보면서 같이 하셔도 좋을 것 같아요~ 4주간 매일매일 홈트 미션을 진행하다보면 복근이 탄탄해지겠죠?? 화이팅입니다.
맥길박사의 빅3와 데드버그: 척추의 안정성이 높은 코어운동
Просмотров 1143 года назад
척추 생체역학과 요통분야의 세계최고 권위자 스튜어트 맥길 박사가 제안하는 맥길 빅3!! 서울대학병원 재활의학과 과장 정선근 박사의 저서 백년허리에도 소개된 맥길의 빅3를 커브스당산클럽 회원님들과 함께 해보았습니다. 1) 컬업 2) 사이드플랭크(사이드브릿지) 3) 버드독 그리고 빅3에는 속하지 않지만 역시 척추의 안정성이 높은 코어운동인 데드버그까지 플랭크나 크런치도 좋지만 빅3와 데드버그를 더 자주 해주면 좋다고 합니다. 허리의 안정성을 확보하면서 코어운동을 할 수 있는 것 같아요~
2021커브스부트캠프/다이어트서바이벌/홈트 2탄-신나는 동요에맞춰 운동해요
Просмотров 2953 года назад
2021커브스부트캠프 전국 커브스회원들과 함께하는 다이어트서바이벌! 하루30분 커브스운동은 기본! 혹시 운동량을 더 채우고 싶다면 귤샘과 함께 집에서 재미있게 홈트해요~ 숫자만 세면 지루하니까 재미있는 동요를 부르면서 운동해볼까요?? 스쿼트 - 나비야 슬로우버피테스트 - 곰세마리 복근운동 - 봄나들이 플랭크 - 올챙이송 푸쉬업 - 학교종 누구나 다 알고 있는 동요를 부르면서 함께 운동해요~ 각 운동은 2세트씩 진행합니다. 해당 동요를 2곡씩 부르면서 운동하시면 되는거죠 하루 딱!! 5분입니다. 커브스당산클럽, 부트캠프 캠퍼 여러분, 화이팅입니다.
2021커브스부트캠프/다이어트서바이벌/1주차/홈트레이닝 #스쿼트 #버피테스트 #푸쉬업 #플랭크
Просмотров 1753 года назад
2021커브스부트캠프 전국 커브스 회원과 함께하는 다이어트 서바이벌 1주차 홈트레이닝입니다. 스쿼트 30개 슬로우버피테스트 10개 플랭크 30초 (무릎대고)푸쉬업 10개 총 2세트 갈게요 영상보시면서 귤샘과 함께해요 중간중감 쉬는 시간도 함께 쉬구요 ^^ 운동끝나면 가볍게 쿨다운 스트레칭 잊지 마시고요
커브스월간챌린지 4월/ 플랭크/ 올챙이송/ 플랭크챌린지
Просмотров 1843 года назад
매월 한가지 운동, 마스터가 되다!! 2월 스쿼트 3월 푸쉬업에 이어 4월에는 플랭크!! 커브스당산클럽 회원님들과 함께 올챙이송으로 플랭크챌린지 도전중입니다;);) 개울가에~ 올챙이 한마리~ 꼬물꼬물 헤엄치다 뒷다리가 쑥~ 앞다리가 쑥~ 팔딱팔딱 개구리됐네!!! 꼬물꼬물~ 꼬물꼬물~ 꼬물꼬물 올챙이가~ 뒷다리가 쑥~ 앞다리가 쑥~ 팔딱팔딱 개구리됐네!!!! 야호 ㅎㅎㅎ
커브스 설연휴 홈트 3편 누워서 전신운동/눕운동
Просмотров 7623 года назад
커브스 회원을 위한 설연휴 홈트레이닝 3편 "누워서 전신운동" 현장음과 배경음이 고르지 못한 점 양해부탁드립니다. 다음번엔 더 더 계획촬영해보도록 하겠습니다~ 이번주 목요일부터 설연휴가 시작됩니다. 누워서~ 앉아서 지내는 시간이 많아질텐데요. 누운참에 운동한번 하시죠?? ^^ 커브스 운동 기구는 12가지, 이번 운동도 12가지 동작으로 구성해보았습니다. 각 동작당 8박자*8카운트씩 진행합니다. 1) 슈퍼맨 2) 힙스퀴즈 (발꿈치 붙여서 하체 올리기) 3) 크런치 토터치 4) 팔운동 (양팔 모았다가 펼치기) 5) 크런치-다리위아래 교차 6) 마운틴클라이머(걷기버전) 7) 푸쉬업(무릎대고) 8) 덩키킥 9) 트라이셉스익스텐션 (팔 접었다 펴기) 10) 크런치-다리옆으로교차 11) 다리올려 브릿지 12) 사...
2020 커브스 방구석챌린지 줌트레이닝 묭쌤(커브스월계클럽)
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2020년 12월, 코로나19의 확산으로 인한 사회적거리두기 격상!ㅠㅠ 12월 8일부터 커브스 운영이 중단되면서 커브스 회원들 함께했던 줌트레이닝으로 운동한 영상입니다. 커브스월계클럽 박명화 코치와 함께 했던 운동입니다.
커브스방구석챌린지 2편- 밸런스&스쿼트응용/ 균형감각과 하체근력 키우고 가실게요~^^ #커브스 #밸런스 #스쿼트
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커브스방구석챌린지 2편- 밸런스&스쿼트응용/ 균형감각과 하체근력 키우고 가실게요~^^ #커브스 #밸런스 #스쿼트
커브스방구석챌린지/스버풀업/생존체력용 스쿼트 버피 플랭크 푸쉬업 기본홈트
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커브스방구석챌린지/스버풀업/생존체력용 스쿼트 버피 플랭크 푸쉬업 기본홈트
#추석연휴#집콕운동#3편#TV보면서할수있는#홈트#근육마사지#확찐자NONO#전신운동#강아지귀염주의
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#추석연휴#집콕운동#3편#TV보면서할수있는#홈트#근육마사지#확찐자NONO#전신운동#강아지귀염주의
#집콕 커브스운동 2편, #막춤편 #홈트레이닝 #근육마사지 #확찐자 NO!No! #유산소 #커브스당산클럽 #귤샘
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#집콕 커브스운동 2편, #막춤편 #홈트레이닝 #근육마사지 #확찐자 NO!No! #유산소 #커브스당산클럽 #귤샘
#집콕운동 #집에서 하는 #커브스 운동 #홈트레이닝 #커브스당산클럽 #귤코치 #확찐자NO노 #비바비디오#근육마사지
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#집콕운동 #집에서 하는 #커브스 운동 #홈트레이닝 #커브스당산클럽 #귤코치 #확찐자NO노 #비바비디오#근육마사지
너무 귀여우세요 ㅎㅎ
좋네유~~~ 커브스!!! 운동이 마구마구 가고싶어집니다!!!!
회원님들 찐찐찐찐!!! 최고십니다~~~
기가맥히네요!!!!!!! 역쒸 최고멋진 커브스당산입니다!!!!
언니 왔다 간다 ♡♡
관리가 체질이시군요 그게 능력자니깐 ㅎ 나도 집에서 으쌰 으싸~~~
체력도 아이들처럼순수한정신으로 좋은데요 !!
ㅎㅎㅎㅎ 역쉬 기대를 저버리지 않는 열정 귤쌤~~~👍👍👍👍👍
쌤..... 방가워요~~~~^^ 계셨으면 같이 찍는건데 ㅎㅎㅎㅎ 온라인에서 자주 뵈용~~^^
@@likemovie25you 네 ~~^^대표님 보구 싶어요~~복실이도 눈에 자꾸 아른거려요~~ㅎㅎㅎ
서바이벌에 참가는 안하지만 오랜만에 스버플업 따라했네요 ~~ 한세트만 했어요 ㅎㅎ 풀부쉬업으로 했는데 그동안 안했다고 무지 힘드네요ㅜㅜ 당산클럽 서바이벌 참가자 모두 홧팅요~~^^
ㅋㅋㅋㅋ 역시 챙겨봐주셨네요. 감사합니다 짱짱짱요~~~^^
재밌어요~😃
함께해주셔서 감사합니다~~~^^
커월당으로 새롭게 태어났네요~!! 열혈시청 하겠습니다~~~!!
커목월당이 되는날까지 열심히 하겠습니다. ㅎㅎㅎㅎ
음악도 신나고 동작도 재밌어요^^♡🤩🤩🤩
ㅋㅋ 감사해요~ 다음번엔 더 신나게 더 잘 만들어볼게요~ 함께해주세용!!! ^^
두분 칼군무네요 ㅎㅎ 지금 너무 늦게 봐서 내일 해봐야 겠어요~~
인증을 기다리고 있겠숩니다. ㅎㅎㅎㅎㅎ
왜그런지 컨디션이 좋지않아 성실하지 못했던 요즈음 위의 운동따라 하는것도 힘에 부쳐 줌트도 그림의 떡이군요 ㅠㅠ 빨랑 원기회복이 되기를~~^^
회원님~~~ 요즘 컨디션 조절이 쉽지 않은 시기얘요 ㅠㅠ 코로나도 그렇고 날씨도 춥고 활동량도 줄면 몸에 기운도 떨어지더라구요. 하루 딱!!5분만 에너지를 쓰시면 더 큰 에너지를 얻을수 있을거예요. 함께 노력해요~~ 편안히 주무세요~^^
편안하게 따라하기 쉬워요
조윤정 회원님 반갑습니다❤️❤️❤️❤️
다리가 후달후달 넘 힘들어요~ 저희집이 더운건지 제가 열심히한건지 땀이 나네요~~목동 박혜정6
회원님~~~ 열심히 하신거져 ㅎㅎ 밸런스가 좀 어렵죠. 잘하셨습니다 짝! 짝! 짝!!!!
힘들어요~넘 힘들어~헠헠 비틀거리지않을 그날까지!
회원님 오늘도운동하셨네요...ㅎㅎ #오하운 여러번 반복하면 덜덜덜이..달달달~ 이 되고... 30초는 거뜬하게 되고 그럴거예요.. 암요암요.. 반복의 힘은 강하니까요~~~ 편안한 밤 되세여~~~^^
암말 없이 바로 시작하는거 너무 좋아요!! 켜고 바로 시작! ㅎㅎ
감사합니다. 운동은 실전이죠 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
늦은시간 운동 전문^^; 영상올려주셔서 감사합니다
늦은시간 댓글전문 ㅎㅎㅎㅎ 함께해주셔서 감사합니다. 굿밤되새요❤️
파워 워킹 굿!
#오하운 성탄절에도 운동하신 우리 회원님 참 멋쟁이~~^^
늦은시간이지만 5분이라도운동하기위해서 했습니다!! 끝나고숨이차네요ㅋㅋ감사합니다!!
늦은시간이지만..운동하신 회원님 멋져요~~ 운동전의 망설임을 극복하셨네요..굿굿굿!!!! 굿밤되세여~
남편도 옆에서 같이 했네요ㅋ 다리가 시원해졌다고~^^
최고최고!! 남편님께 함께해주셔서 감사하다고 인사 전해주세요~ ㅎㅎㅎㅎ
2세뚜~ 짧지만 강하게~오하운!
#오하운 낼 11시에 만나요 ㅎㅎㅎㅎ
등장인물이 많으니 더 신나는듯해요^^
맞아요 회원님~ 운동은 같이 해야 제맛인데 ㅠㅠ 커브스 줌트에서 함께해요 ㅎㅎㅎ 이브날까지 운동하신 회원님 진짜 멋져요~ 메리크리스마스!^^
크리스마스파티전 폭식을 위해 해봅니당^^
ㅎㅎ 운동안하고 폭식하는것보다 운동하고 폭식하는게 더 낫겠쮸....? ㅎㅎ 맛있는 음식,좋은 사람들과 즐건 성탄절되시고..또 내일부터 1일하면되죠!!! 암요암요^^ 메리크리스마스❤️❤️
5분인데 정말 힘들고 운동되네요 함께운동하는 느낌드네요 감사합니다~
함께 운동하는 느낌!!! 정말 감사함 피드백이네요~ 26일, 28일 줌트에서만나요 회원님~^^
2세트 완료염!!^^
멋져염 회원님!! 오늘하루도운동하셨네요 #오하운 열심히 함께 해주셔서 감사합니다~(꾸번)♥♥♥
오늘도 칼로리 소모 완료^^
안녕하세요 홍정연 회원님~~ 오늘도운동하셨습니다!! #오하운 열심히 하시는 모습 너무 멋지십니다!! 굿밤 되세여~~^^
고난이도인데요 움직이며 운동하는 것보다 밸런스 잡기 어려워요ㅜㅜ 복부 허벅지 *꼬 힘 팍! 오늘도 새로운 영상으로 만나 반가워요~~^^ 아무래도 빠른 시일내에 만나기는 힘들겠죠 열일하는 귤쌤, 홧팅!
회원님을 위한 난이도죠 ㅎㅎ 맞아요 움직이는것보다 안움직이는게 더 힘들어요.ㅠㅠ 이 영상도 많이 사랑해주세요 ㅎㅎㅎㅎ어제 새벽까지 열일!!! 지금 헤롱헤롱입니다 ㅎ
개미허리가 되게 해주세요!
ㅎㅎㅎㅎ 제가 마술사??ㅎㅎ 회원님 스스로 충분히 만드실수 있습니다!! 암요암요~~ 예쁜 허리를 위해 꾸준히 운동하는 게 솔루션입니다!!! 오늘하루도운동하셨네요~ #오하운 최고!!
일주일 쌓인 피로 시원하게 풉니다~~~^^
역시 우리 회원님 최고예요~~~저도 운동영상 찍고 왔어요 휴~~~ #오하운!!! 남은 주말도 편안하게 보내세요~~^^
요일별 운동 후 하니 더 개운하네요~
운동후의 뿌듯함을 오늘도 느끼셨네요. 멋지세요 회원님❤️❤️
허리 복부 운동 하고 스트레칭 까지 마쳤습니다~~^^
역시 우리 회원님~~멋져요~^^ 우리는 오늘하루도운동합니다. #오하운! 오늘하루도 수고하셨습니다. #오하수
요가인듯 한 편안한 스트레칭입니다
감사합니다~~^^ 편안한밤 되세요~ 회원님!!♥
운동루틴 제공해주셔서 감사합니다 응원합니다👍
함께해주셔서 감사합니다~ ^^ 오늘도운동합니다 #오하운 도전해요 함께~~:):)
지난번 스버플 챌린지 생각 나네요~ 담주 운동 미션인가요 ㅎㅎ
스버플업으로 버전업!! 되었어요~~ 함께 해요 회원님~~ ^^
TV 화면 보며 하는 운동도 재밌네요^^
요즘 TV가 커서..엄청 크게 나오죠?ㅎㅎㅎ 담번에 더 잘 찍겠습니닿 ㅎㅎ 오늘하루도운동합니다. 오하운!!! 감사합니다~^^
단순한데 시원한 마무리였습니다^^
오하운 : 오늘하루도운동하셨네요!! 오하수:오늘하루도 수고하셨습니다. 멋져요 회원님~굿굿굿~♥♥♥♥♥
강쥐안고 파워워킹을^^!!!!다들홧팅입니당
7kg입니다. ㅎㅎ 할수있다!!! 회원님도 홧팅요~~~^^
시원하게 마무리 했습니당^^
멋지세요~~편안한밤 되세요~~ 회원님!!! ♥
후덜덜 60분같은 6분이었네요^^;
ㅎㅎ은근 땀 나시죠? 저도 힘들더라구요..ㅎㅎ경험에서 나온 자막들입니다. 오늘하루도운동하셨네요! 오늘하루도수고하셨습니다~^^
함께 해주셔서 캄사해용♡♡
오늘도 홈트 성공
오늘도운동하셨네요! 오늘도수고하셨습니다. 멋진 커브스 회원님~짱!짱!짱!!!
오늘도 운동 완료!!!
요~~~~~~회원님 짱짱!! 멋지세요 ㅎㅎ
굿굿♡강쥐 다리옆으로 계속오는데 넘나 귀여워요^^
반갑습니다~ 회원님!! 강쥐가 주인공이죠 ㅎㅎㅎ 강쥐만 보게되는 영상 ㅎㅎㅎ
백설님~~ 반가워용♡♡
홈트 성공:-)
와우~ 멋지십니다. 회원님~~~~~~ 매일매일 함꼐 해주시면 더더더 좋을 것 같숩니다~ ^^
집에서라도 운동하니 좋네요~
집에서 함께 운동해주셔서 감사합니다~ 역시 커브스 회원님들은 멋지십니다~^^
그쵸~~ 멋진 회원님들 진짜진짜 많으시죵^^
커브스하면 근육량이 늘긴느나요?
안녕하세요~ 커브스하면 근지구력 향상에 도움이 많이 됩니다. 하루30분이지만 부담없어 자주 하게 되고 꾸준히 하는 운동이 짱!!이죠~~ 꼭 한번 운동해보셔요~~^^ 답변이 늦어 정말 죄송합니다. 안전한 하루 되세요~♡
매일 30개 도전중인데 카운트다운 한다고 매일봐요👍 젤깔끔하게 잘보고있어요
뒤늦은답글입니다. 관심가져주셔서 감사합니다~ 여자는 하체!!!ㅎㅎㅎ
오늘 많이 서있어서 다리와 발바닥 아팠는데 앉아서 운동하게 해주셔서 감사 감사 ㅎㅎ 이번 루틴은 복부 자극이 많이 되네요 피곤했는데 하루 마무리하기 좋은 운동이에요~~👍👍
아무래도 추석이라 할일이 많으셨죠...? 맛닜는거 많이 드시고 많이 움직이시고.. 유지자 되시길요~~ 저도 노력하겠습니다👍👍👍
ㅋㅋ시리양어무이그만하시래요~~실이가~뭐하는가냐며~걍나가뛰자뛰자~~😉🐶복실양과보름달같은복한아름받는추석되세요~~~송편도나눠먹으면서용😘
ㅋㅋㅋ 현재 상암월드컵 경기장에 뛰어 댕기러 왔습니다. 수윤님도 뽀늘이와 행복한 추석 되세요~~~💕