- Видео 171
- Просмотров 821 279
아유짐 트로이
Добавлен 17 ноя 2022
사당 이수 PT전문센터 아유짐
대표 트레이너 로이&보디빌더
2012~2023
미스터코리아 4위🏅
미스터서울 1위🏅
서초구-80 그랑프리🥇🏆
시흥시-80 그랑프리🥇🏆
WBC-75 1위🥇
내셔널-80 1위🥇
NFC(네츄럴)-75 2위🥈
강북 3종목 2.3.3등🥈
천안 클보 2위🥈
슈퍼핏-85 2위🥈
안양 3위🥉
반복에 지치지 않는자가 승리한다
대표 트레이너 로이&보디빌더
2012~2023
미스터코리아 4위🏅
미스터서울 1위🏅
서초구-80 그랑프리🥇🏆
시흥시-80 그랑프리🥇🏆
WBC-75 1위🥇
내셔널-80 1위🥇
NFC(네츄럴)-75 2위🥈
강북 3종목 2.3.3등🥈
천안 클보 2위🥈
슈퍼핏-85 2위🥈
안양 3위🥉
반복에 지치지 않는자가 승리한다
Видео
![가슴운동 [펙 덱 플라이] 세팅법&주의사항](http://i.ytimg.com/vi/BB4roOnx19g/mqdefault.jpg)
![가슴운동 [펙 덱 플라이] 세팅법&주의사항](/img/tr.png)
![등운동 [렛풀다운] 세팅법&주의사항](http://i.ytimg.com/vi/sOw7JtnjpL4/mqdefault.jpg)
![등운동 [롱풀/케이블시티드로우] 세팅법&주의사항](http://i.ytimg.com/vi/y2WPbO3-lQk/mqdefault.jpg)
![이두운동 [덤벨 컬] 세팅법 & 주의사항](http://i.ytimg.com/vi/8n0Eb0tYsqg/mqdefault.jpg)
![삼두운동 [케이블 푸쉬다운] 세팅법 & 주의사항 (처음 멘트 실수 케이블 푸쉬다운입니다^^)](http://i.ytimg.com/vi/Pd0Igl0d_8o/mqdefault.jpg)
삼두운동 [케이블 푸쉬다운] 세팅법 & 주의사항 (처음 멘트 실수 케이블 푸쉬다운입니다^^)
Просмотров 1,1 тыс.21 день назад
삼두운동 [케이블 푸쉬다운] 세팅법 & 주의사항 (처음 멘트 실수 케이블 푸쉬다운입니다^^)
![앞뒤 다리 유연성및 근력 [런지]세팅법 & 주의사항](http://i.ytimg.com/vi/kuv2wvkge74/mqdefault.jpg)
![햄스트링 운동 [ 스티프 데드 리프트 ] 세팅법 & 주의사항](http://i.ytimg.com/vi/3wAuNtMx9QI/mqdefault.jpg)
![엉덩이 운동 [ 아웃타이 ] 세팅법 & 주의사항](/img/1.gif)
렛풀다운 미세먼지 꿀팁. 내가 렛풀을좀한다. 디테일한 렛풀을 원한다 손~ #아유짐
Просмотров 599Год назад
렛풀다운 미세먼지 꿀팁. 내가 렛풀을좀한다. 디테일한 렛풀을 원한다 손~ #아유짐
시티드로우 잘하는법 정확한 광배타겟 기본 자세 등운동 잘하고싶은분 손~
Просмотров 1,9 тыс.Год назад
시티드로우 잘하는법 정확한 광배타겟 기본 자세 등운동 잘하고싶은분 손~
힙업 1순위운동 스티프 데드리프트 시 허리통증 이유와 해결책. 허리안아프고 힙업하고싶은사람 손~
Просмотров 2,7 тыс.Год назад
힙업 1순위운동 스티프 데드리프트 시 허리통증 이유와 해결책. 허리안아프고 힙업하고싶은사람 손~
케이블 암 풀 다운 동작 꿀팁 회원님의 궁금증은? 등잘안먹는사람 손^^
Просмотров 533Год назад
케이블 암 풀 다운 동작 꿀팁 회원님의 궁금증은? 등잘안먹는사람 손^^
오버헤드 덤벨트라이셉스익스텐션 삼두운동 하는데 어깨나 팔꿈치가 아푸다 손!!@_@
Просмотров 5 тыс.Год назад
오버헤드 덤벨트라이셉스익스텐션 삼두운동 하는데 어깨나 팔꿈치가 아푸다 손!!@_@
케이블 플라이같은 가슴운동시 어깨가 아프신분들 어깨통증없이 가슴 키우기!!
Просмотров 2,9 тыс.Год назад
케이블 플라이같은 가슴운동시 어깨가 아프신분들 어깨통증없이 가슴 키우기!!
팔운동 이두운동 이지바 컬 바이셉스컬 운동시 팔꿈치 어깨 승모 개입 없이 이두 키우는 법
Просмотров 660Год назад
팔운동 이두운동 이지바 컬 바이셉스컬 운동시 팔꿈치 어깨 승모 개입 없이 이두 키우는 법
완전 상급노하우네요 ㅎㅎㅎ 잘 배우고 갑니다!
좋게 봐주셔서 감사해요! ㅎㅎ 즐거운 명절보내세요~
아ㅈᆢ이제좀알었다ᆢ가슴여니까 되네요ᆢ너무감사해요 수많은동영상봐도 허리기아팟어요
너무다행입니다♡
굿입니다😍
@@jinmijang 아이좋아♡
썸리스로 안하시네요
@@manulove3curry 할때도있는데 고중량 컨트롤 시 엄지까지 쥐어줬을때 그중량을 가지고 움직인다는 느낌이 강해서 고중량시에는 그립을 정확하게 다잡고하는편이에요~
그래도 허리가 좀 아픈데 왜 그러는걸까요ㅜ
@@evelynlee1085 아마도 허리를 말면서 내려가거나 올라올때 턱을 숙이고 지면을 눌러 하체로밀어야하는데 상체를 들려는 행동이 가장 큰원인이라 올라올때 턱숙이기 하체로 밀기 를 신경써보세요 ~~
저는 왜 자극이 안오죠? 제가 뭐 잘못하고 있다는 건가요?
@Black-magic-WIZ 가슴 운동 시 자극이 안오는 최대 이유는 무게를 밀고있는팔과팔 사이에 가슴이 제대로 껴있지 않아서일거에요 흉부를 단순히 든다기보디 흉부를 부풀려 팔과팔사이에 끼워 넣고 팔을 천천히 펴서 가슴에 펴지는 무게가 느껴지는지 천천히 찾아보셔요 파이팅입니다!!
설명 깔끔하네요
칭찬 감사합니다! 즐거운하루되세요😊
선생님 ^^ 오랜만이시네요. 올해 대회는 잘 마무리 하셨나요?
@@우엉-y1y 안녕하세요^^ 올해는 대보 심판 자격취득과 심판으로 활동 해서 25년 올해 5월부터 다시시작이에요^^ 열운하고계시지요?
@TrainerRoy 그러셨구나 좋은 소식 있으셔서 기쁘네요 ^^ 최근에 취업해서 바쁘긴해도 쉬지 않고 열운하고 있습니다 ㅎㅎㅎ 새해 복 많이 받으세요~!
@@우엉-y1y 감사합니다 올해도 건강하게 새해복많이받으시구요^^
와… 30kg 그저 부럽습니다.
@@할수있다-e7y 저도 5부터 꾸준히 한땀한땀 올렸습니다 부러우면 지는거라고 님두 꾸준히 진짜 꾸준히올리면 올라갑니다 제가 절대 대단한게아니에여 화이팅입니다!!
@@TrainerRoy 감사합니다. 정진하겠습니다
와 30키로를 몸고정하고 들어올리시네 ㄷㄷ 저는22키로 약간 몸반동으로 올려서 15개씩. 5세트가 최선입니다
@@최준혁-l5m 감사합니다 바른 방향익히고 꾸준히 반복하면 그길에대한적응이되면서 비교적 쉽게올라가는것같아요 두서없이 몸쓰면서 길바꾸면서 늘리면 습관처럼 힘들때마다 몸이먼저나가는 경향이생겨서 끝까지몸안쓰고 끝내는걸 추천드리고 그걸 자주 반복하면 그게 당연시되면서 바른자세로 증량 가능할듯해요 부상조심하시고 많이하는게중요하지않고 자주 시도하세요♡
팔꿈치 통증 앓고 있는데 덕분에 좋은 자세로 건강해질 수 있겠네요 감사합니다 선생님
@@user-dummy0329 영상올리는 보람이있내요^^ 건강하게 운돝하세용^^
풀스쿼트 부탁드려용~~^^
와 설명 감사합니다 . 이해가 쏙쏙 되네요
@@originalnangmyun7 기분좋은댓글 감사합니다♡
멋지십니다 😊😊
@@jongjoongpullup100 정말 멋져요^^
와~😄👏 등 진짜 멋지다요~
@@퐝미-d4w 완전멋지쥬^^ㅋ
우리회원님이 하는 풀업의 목적은 본인이 원하는 타겟을 가볍게누르듯 정해주고 그립부터 팔꿈치까지의 기둥을 수직으로 그대로내려 내려가는 힘을 정해둔 타겟으로 이동시키는 방식으로 진행중 올라간다는 생각으로 하는 방식의 풀업은 올라가는기능은 좋아지나 팔이나 어깨 승모 기립 하체까지 동원 하는 식의 힘분산이 자연스럽게이루어져 타겟근육에 무게를 몰아주는 방식인 보디빌딩과는 거리가 있기때문에 도르레 혹은 지렛대 원리의 힘쓰는 방식을 지도하는 편이다! 방배/사당/이수 피티전문 센터 아유짐으로 오세요 유튜브 "아유짐(아유짐 트로이)"를 검색하세요 상담문의 010 2007 9609(근육연구) #아유짐 #트레이너 #로이 #트로이 #황윤재 #roy #개인레슨 #pt #방배동 #사당 #이수 #사당pt #이수pt #다이어트 #보디빌딩 #선수레슨 #재활트레이닝 #그룹피티 #헬스 #운동하는여자
감사합니다 덕분에 바른 자세로 운동하네요
@@언럭키걸 너무다행이에요 ㅠ 건강하게 운동하셔요♡
이 운동하고 덤벨내릴때 안전하게 내리는방법 있을까요???
@@sssydmdd 덤벨을 올린상태에서 손바닥이 마주보게 덤벨을 돌리시고 레그레이즈하드시 무릎을 가슴쪽으로 가져오시고 무릎과덤벨아랫쪽이 만나게 하고 덤벨무게로 므릎을 밀면서 그힘으로 크런치하듯 배를말묘 일어나서 앉으시면 무릎위에 덤벨이 안착되어 끝낼수가있습니다^^ 말로하기 헤깔리실수있으실듯 ㅠㅠ
@@TrainerRoy 매번 덤벨 내리는 게 무서웠는데 이대로 하니까 안전하게 내릴 수 있게 됐네요 ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다
가슴보단 어깨에 힘이 들어가는 느낌인데 이럴땐 어떻게 하나요?
@@user-pp5ns5ld6d 일단 벤치에누워 흉곽들고 어깨 열고 기본세팅후 2키로덤벨을들고 양팔을벌려 가슴스트레칭을 먼저 해놓고 스트레칭된가슴위에 벌린양팔을 안쪽으로 꺾어 90도를 만들어 먼저 가슴이 늘어난곳에 들고있는 무게가 잘 얹어져있는지 확인후에 위로 팔을펴 올렸다가 다시 세팅 느낌을 향해 돌아오면되는데 다시사라질시 리셋후 그느낌을 기억해야해요 스트레칭된 가슴위에 무게가 실리는게 1번이리고생각해야 가슴느낌을 찾기쉬워져요 파이팅!!
우와 나.피티 받고 있는데,쪽집게 설명이 여기 있었네
@@TheLlkf 감사합니다 무엇이든물어보세요^^
등받이 해도 상관은 없죠~~~어께 운동 인가요~~???
@@GP김두한 네 어깨운동 밎아요 측면 삼각근 타겟이구요 등받이에 기대서 하면 전면이 주타겟이 되서 일부러 수직저항을 만들어주기위해 등받이없이 짐행했습니다~
옆에분 음악에 맞쳐서 흔들고있네요ㅋㅋ
@@GP김두한 ㅋㅋ제운동 보셔야죠 ㅎㅎ
@@TrainerRoy 트로이님껏도 보고 잘따라해보겠습니다~~낼은 팔운동 드랍세트 하는날입니다~~~홧팅~~~득근!!
@@GP김두한 파이탕!!!!!
얼마나 늘리는건가요?
@@VDV-l9w 팔꿈치와 광배중하부 쪽라인에 탠션이 느껴지는 곳까지 늘려요 느낌으로 찾아야해요^^
너무너무 감사합니다. 유튜브에 이런 내용이 거의 없네요. 오버헤드 익스텐션 때문에 극상근에 염증 생겼는데 다음에 이렇게 시도해 볼게요!! 😊😊😊
움이되셨다면 너무다행입니다 건강이최고입니다!!
100키로 인가요???
네 10짜리 10장입니다^^ 걸고하니 저것도무겁네요 ㅎㅎ
@@TrainerRoy저도 부상때문에 체스트만 합니다... 체스트 100키로 하시면 벤치는 어는정도 가능할까요???
@@한샷의숨결 저정도 힘들게 3개정도 하려면 120 정도 느낌같은데요
저 기구가 좀 무겁게니왔어요 ㅎㅎ
이냥반은 구독자 늘지는 않겠네
아..왜요~
운동문의 open.kakao.com/o/sQkoo4ef
ruclips.net/video/mKxZjEaGBbo/видео.htmlsi=UMBNj3voyQBxYBeS 영상보기
이거보고 덤벨프레스하는데 혼자서 열심히 자세교정하면서해봐도 담날 가슴 그 아픈게 안느껴지네요 ㅠㅠ
처음 세팅을 위에서진행하시지마시고 팔을 직각으로만들고 그사이에 명치를 내밀어 가슴을 끼워넣고 세팅해보시고 가볍게밀고다시 처음 세팅 자세로 돌아왔다가 다시민다고생각하셔서 내럈을때 가슴 걸림이 만들어지는걸 매번 확인하고 밀어보세요너무 끝까지밀지마시고 받는거부터 연습후에 잘받아지면 그때 조이는것도얀습해보심이조을듯해요 잘받아지지않으면 느낌 찾기가 어려워여 파이팅!!!
고립죽이시네요
감사합니다 파이팅~~
이렇게하면안됩니다. 우선 한쪽발을 내민채로 하면 분명 몸의 불균형이 초래해집니다. 궁극적으로 몸을 망치는거죠 그리고. 이미 처음 그립잡을때 어깨에 힘이 바짝들어가있습니다 이러면 안됩니다
헤헤 한쪽발씩바꿔서하고있구요 어깨힘 하나도안들어가요^^
가슴운동에 효과적이다.몇회?
가슴근성장을위한 7~80%빈도는 13회~18회 사이정도 가슴근력강화를 위한 중량 운동 2~30%빈도는 5~10회 반복 을 하고있습니다. 2주는 13~18회 그다음 1주는 5~10회 중량 그다음 2주는 다시 13~18회 이런식으로요^^
아 이렇게 하니까 팔꿈치가 안 아프네요 감사합니다!
다행이네요 행복한 하루되세요^^
미스터 피스톨😢😢😢😢😂😅😢
난 집에서 홈트런지 바벨로 하는데 자극이 거의 안오던데 왜그런거지? 아 자세 그런건 말하지마세요 정석으로 정석자극 느낌으로 합니다
범위가 작아서그럴수있어요 앞무릎과 뒷무릎을 서로더멀어지게하고 뒷발을 저처럼 올리고 조금더깊히 들어가서스트레칭을 느껴보세요 자극이 쎄질거에요
네 감사합니다
@@극한소리 별말씀을요 파이팅입니다
감사합ㄴ다🏋️♀️
고마씀니다^^♡
자기전에 운동영상보면 아드레날린 뿜어져서 안보는편인데 선생님은 목소리가 잔잔해서 보고자면 잠이 잘오더라구요 ㅋㅋ 잘보고갑니다!
ㅋㅋ 수면제 영상 라디오처럼 들으세요^^ 즐거운 밤되세요~
운동 문의 open.kakao.com/o/sQkoo4ef
바벨이나 덤벨들면담날팔꿈치앞접히는부분이 아프던데 월래그런건가요...?
이두에 유지되야할 무게가 내려오면서 이두안쪽 (팔오금or주관절와)으로 이동 되어 문제가 발생되는건데요 . 대체로 그립과 손목이 뒤로 젖혀지면서 손에 있는무게가 이두에서 내려오며 통증이 발생되며 그럴땐 손목을 처음부터 안쪽으로 말아올린걸 유지한상태로 이두만 움직이게하는 부분이 필요할것같습니다.이영상도 자세히보시면 손목움직임이 없는걸 아실수있으실거에요. 손목을 몸쪽으로 올린상태를 유지는것은 이두에서 무게가 유지되도록 돕는역할을 합니다!너무많이 이완시키면 손목도 더 펴지기때문에 그부분을 통제하면 이두에서 팔오금쪽으로 무게감이내려가는걸 방지할수있습니다 최근 이두 프레처컬 올린영상에 비슷한내용 있으니 참고브탁드립미다 안전운동하세여^^
@@TrainerRoy 사랑합니다
@@비타600-z8h 저두요♡
스미스 데드 올려주세용
네 조만간올려볼게요^^
스미스 데드 벤치 렉풀 어깨운동 좀 올려 주세요 ㅜ
멋져요
감사해요♡
좋아요
감사함니다!!!♡
운동 문의 open.kakao.com/o/sQkoo4ef
좋은 강의 감사합니다. 뒷꿈치 중심의 주류 의견에 매몰되지 않되, 제 체형에는 선생님 자세가 더 맞는것 같습니다.
제 설명을 정확하게이햐하고계셔서 너무 다행입니다^^건강한 운동하시고 최대한 도움되는 영상 올리도록 노력하겠습니다!
허리아프면 머신사용하면됩니다 발바닥 위치 바꿔가면서발중간에 눌려지는곳이좋은위치입니다
허리아픈 이유를 파악해서 고치면 더좋쵸 아프다고 무조건 피하는것보단 수정이가능하다면 수정해보는것도 나쁘지않죠~ 상체가 말린사람에게 무조건 발중간에 눌리는게좋다?라는 무조건적인 대답은 너무 무책임한 답 같습니다. 당연히 제입장에서는요 ㅎ열운하세요~
@@TrainerRoy 제생각이짧앗네요ㅎㅎ 머신쓰다보니 자세가 아라서 나와주더라고요ㅎ 저같은경우는요ㅎ
@@징어인님에경우 너무다행인겨우지만 원리이해없이 하면 머신으로해도 여전히 허리통증을 호소하는분들도계시고 머신이없을경우도있으니까요.영상으로 모든걸말할수없다보니 제 방법에대한 문제를 야기할순있지만 참고용이고 본인의방법이 본인에게 맞다면 그게 답일거예요.의견 감사합니다!!
그쵸,,팔을 접는다는 식으로 해야함
맞죠맞죠^^
운동 상담 open.kakao.com/o/sQkoo4ef
헬스장보면 샤워용수건은 길고 운동용수건은 작은걸 쓰던데 헬스장마다 다른가요?
잘보고 갑니다 선생님~ 좌우대칭이 안맞는게 골반 불균형이 있기때문이라는 말을 들었었는데 벤치프레스도 골반 불균형에 영향이 있을것 같나요? 선생님 의견은 어떠신지 궁금하네요!
벤치 뿐만아니고 모든운동에있어 비대칭은 손목 어깨 척추 골반 무릎 발각도 힘에불균형등 진짜 많은 이유에 의해 올수있는데 시각적으로 큰문제가없다면 좌우 힘차이에의한 불균형일경우가 가장많아 그걸 다뤄보았어요^^ 어깨통증 은 불균형에서 부터 시작이라 운동시 조금이라도 통증이있으면 힘을 각각다르게주고있지아는지확인해볼 필요가있을것같아요 항상 부상조심 안전운동입니다^^
@@TrainerRoy 벤치 불균형은 하체의 영향이 있을거라곤 생각못했는데 발 각도까지도 불균형이 있을수도 있군요! 어렵네요~^^ 항상 감사합니다 선생님도 항상 좋은 소식만 있으시길 바랍니다!!
@@우엉-y1y 발목 각도가 엄청난 영향이있지는않깄지만 발목 각도때문에골반이 틀어지고 골반때문에 어깨틀어짐이발생될수있는 나비효과같은거죠^^ 감사해요 새해복 많이받으시구요 안!전!운!동!
open.kakao.com/o/sQkoo4ef 운동 문의