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目前46kg想減肥 今天開始來努力🥲希望能成功

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之前看一本美国的书，反而是月经期特别可以减肥，适合断食和运动。月经前的一周才是停滞期，而且可以适当补充血糖

hiit 做3~5分鐘就累得要死了.... 30分鐘hiit ???

第二點 : 蛋白質攝取量要 "身體重量" 的 1.0 - 1.5 倍 ?

1.雞胸肉 2.鮭魚。降低發炎 3.蛋 4.燕麥 5.土豆 6.糙米 7.西紅柚。 8.花椰菜 9.魔芋 10.湯。 11冷凍蔬菜 12冷凍水果。藍莓

蒟蒻麵條 蒟蒻米飯 黃瓜。+1 無糖果凍。 低卡龜苓膏 西葫蘆麵條。葫蘆瓜。+1 酸黃瓜。容易腹脹水腫 西瓜。 萵苣。結球。紅葉 口香糖。 芹菜。提供蝌蚪產量 0卡可樂。

西瓜谁吃150g啊，一吃就是一斤

黑咖啡會心悸 怎辦

黑豆，球牙甘蓝，牛油果，紫薯红薯，西兰花，白萝卜，梨，无花果，油桃，杏子，胡萝卜，苹果，番石榴，亚麻籽，葵花籽，燕麦

我打麻將的日子越多就能少吃多喝水而減輕 六、七十歲了，還有什麼事能讓人廢寢忘食？

”蛋白质摄取量是身体重量的1到1.5倍“？ 我一天要吃掉一个我自己。

老師，我已經斷食18 6斷食1個半月了，到目前體重還是沒有掉

❤謝謝女神

❤❤

呵呵，你说的这一套才是胡说八道。首先把关注点放在减重上就已经是low 爆了。

Please post more

講的精簡且重点/不像有些影片講了40幾分鐘都在講廢話/妳是最棒的/讚👍👍👍👍👍👍

謝謝分享，找個時間買來吃

请问2000 calories 卡路里是2 kcal吗

吃纯肉就可以，对不要吃精致碳水

现在就是吃着早餐看你的视频😂😂😂😂😅

每日運動一小時（Aerobicexercise和zone2) 每日二餐自己烹調蛋白飲食，無澱粉，無水果，無糖飲一個月，體重沒有降😢很挫折沮喪

500公克的三文魚怎麼可能只有200大卡？油脂這麼豐富光100公克就超過200卡了 😅

讓自己忙碌起來也很重要 感謝提醒

漸進改變飲食以避免暴飲暴食蠻重要的

長期堅持很厲害

謝謝

嚇 你說 減肥 怎麼會說 這些呢🤣🤣🤣

我目前採用168斷食維持體重

我水果只吃低Gi的水果，太甜水果我不吃

解答了我所有疑問！很全面！多謝🙏🏻😊

我要開始學會看食物後面的熱量表

我六年前用斷食，每日一餐加上努力的運動，在半年內減了26公斤

我運動每天快走90分鐘，會做起立坐下運動150下，深蹲150下

我水果只吃低Gi的，太甜的水果我不吃

我目前採用168斷食來維持體重

我是個蠻自律的人，平日一至五我飲食控制，但週六日會跟朋友聚餐，但我不會吃太飽大概8分飽就會停下來了

我飲食還ok 我不會暴飲暴食

我六年前才從78公斤減到現在的50-51公斤，我採用斷食法，每日一餐斷食中餐跟晚餐，我目前體重不大，人瘦瘦的但腹部肚子有點大，鬆鬆垮垮的，雖腰圍76公分沒有超過80公分，但每次穿褲子時，肚子總是有團肉在那邊，我身高152體重50-51體脂26內臟脂肪5年齡58歲女性

我每天快走90分鐘加超慢跑30分鐘，坐下起立150下，踮腳尖後深蹲150下

完全只有吃蛋白質沒有脂肪的話容易患上兔子飢餓症！😅😅😅

不能看了嗎

有道理，也有点片面。佛道修行人很多一餐，不吃肉以米面为主。高碳是可以的，血糖和胰岛素会调节，前期会感到饿、乏力，只需一周到半个月左右，身体机能改善后就没任何问题了。一日一餐的人很多，大多不是低碳饮食。

請問斷食可以喝牛奶50ml 30大卡，不能喝無糖豆漿100ml 39大卡，兩者是否有些矛盾？

骤zhòu

熱量食物低比較好還是高

代謝快是不是也早死

對脂肪肝有用嗎？

提到牛油果熱量低可以大量食用，不對吧？😊