Sleduj mě i na IG @shredded_fox, v nejbližších dnech bude SOUTĚŽ! Celý trénink: Záda: 10op. + 10op. (lopatky od sebe) Prsa: Kliky 10-15op. + Rozpažky 10-15op. Triceps: Kliky s rukama u sebe 10op + Triceps za hlavou 10op. Biceps: Kladivový zdvih 10op + S vytáčením 10op Ramena: 15-20 op. Dejte klidne 2-3 kolečka. ČEDAR!
Při tom expandéru za zádama - třeba na ty kliky a obecne ty prsní tlaky, tak je dobrá finta to za zádama překřížit (do osmičky), pak ti to nesjíždí přes ramena a na krk a krásně to celý drží za zádama.
Moc milej týpek, zasloužiš si více pozornosti. Sledovanost bude stoupat, to si piš! Využiju nejen na dovče, ale taky při mé lenosti, když se mi prostě a jednoduše už nechce do fitka😁🤝
Super video, poslední dobou mě hodně motivuješ a přicházíš se super tipy! Díky za tvou tvorbu, určitě pokračuj. Jinak, vypadáš dost dobře, ať to roste, šéfe! :-)
Expandér - nejlepší věc, hrozně moc kompatibilní, dá se s ním dělat úplně cokoliv a je to hodně náročný, takže můžu jedině doporučit, já s ním dělám například ještě dřepy a je to nejlepší, takže určitě neváhejte a kupte si to, je to i pro začátečníky
Tvá videa jsou pro mě tak užitečná a zábavná, že už si je radši začínám stahovat, kdyby se náhodou něco posralo na yt a já si pak neměl kde brát inspiraci. Takže díky moc Lišáku, že děláš, to co ti opravdu jde a baví :) Pokud se jednou rozhodnu pro online trenéra, tak jedině pro tebe. ;)
Super tipy. Koupil jsem si expandér teď právě kvůli toho, že častěji cestuju a jak říkáš, týden pauza sice pro svaly nic není, ale mám rád když je i na tý dovolený procítím a "použiju" . Takže palec letí up a dík.
Jak jsi říkal že je pak po delší době hrozně těžký se vrátit zpátky, tak nechtěl bys udělat video právě o tom když už vypadnu na delší dobu jak se co nejlépe a nejefektivněji vrátit zpět do režimu? Moc bys pomohl myslím že nejen mě ale mnoha dalším lidem, kteří ať už z důvodu zkouškového, zdravotního nebo jiného těžkého období vypadli třeba na měsíc nebo víc, díky moc a pokračuj, moc mi tvá videa pomáhají 💪
Dobré video Lišák, vyzeráš fakt dobre! Nepočúvaj klávesnicových káresov, čo ti píšu, že vyzeráš ako keby si cvičil prvý týždeň... expander mám doma a využívam ho jedine pri rozcvičke. Mohol by si spraviť nejaké poriadne video o rozcvičke od A do Z? To by pomohlo dosť ľuďom...
konečně něco, bál jsem se, že budu zase blbnout jako k***t, když budu na cestách, tak ale teď už mám kozy, nohy, břicho a full, ještě bych prosil trénink na záda více zacílenej (kór když není ani hrazda po ruce) a jsem úplně spoko :) (btw. expander objednán)
Jedn ataková otázka, o expandérech uvažuju dýl... Je expandér i dobrej na začátky, resp " dostat se do toho režimu " ? :) před fitkem , než se rozhoupu tam začít chodit ?
Ahoj Lišáku, jeden dotaz. Nebolí tě zápěstí z té gumy když nemáš rukavice? Já používa natahovací gumu (jinej typ, nebyla spojená) a dost to dřelo kůži. Jen mě zajímá jestli to taky tak máš
Můžu se zeptat, o jaké posilovací gumy se přesně jedná? Je mi 18 a vážím kolem 84kg, výška je pak 184cm.. nerad bych koupil zajíce v pytli, protože je to docela drahá investice (chci si pořizovat celou sadu). 😅💪🏼
Kamo, rekneme ze chces neco jako STREET, chapu ze chces lidem ukazat jine moznosti ale ten tricak ( roztahovani gumy - sorry :-) Technika na ramena, pritahy no do toho ti kecat nebudu. Naopak bych ocenil ukazku rozcviceni s expanderem a potom neco ze street workoutu, nevim proc bych mel jet tricak s expanderem. Staci hodit par Diamondu s predsazenyma rukama a tricaku das rozhodne vic nez pumpu. Dik
Čau mám dotaz.. dá se i tímhle tréninkem dobře nabrat svaly? Nejsem žádnej kulturista ani nabuchanec, proto se ptám zda-li by mi tohle mohlo stačit i jako pravidelný trénink.
Teoreticky by to šlo, ale aby svaly rostly, tak je musíš pretizit, což s tímhle nepůjde tak jednoduše. Musel by si cviky obměňovat a časem zvyšovat odpor gumy. Doufám, ze jsem pomohl.
Expander si koupím, máš odběr. Potřeboval bych poradit, jak si mám rozložit 2100kcal do rýsovačky. Mám dole 21kg za 5 měsíců. Stále mám 19,7 kg tuku/21,9%. Chci 10-11%, momentální váha 84,4kg, bílkoviny si chci nadstřelit na 2g/kg, protože rostlinné bilkoviny jsou prý poloviční než živočišné a chci dávat aspoň 1,5g tedy 128-169g, tuky jsem davál 1g/kg a bylo mi doporučeno 0,5g/kg což je 45g a to je dost nízko, prakticky už nejím vejce každý den. A sacharidy mi bylo doporučeno 250g z původních 150g. 2.7. jdu na mé druhé měření Inbody, tak jsem zvědav na výsledky. Dík za reakci
Hochu, já cvičím skoro 4 roky a řeknu ti, žádný trénink není zbytečný.. Když máš dobrou techniku a umíš procítit svaly, tak i lehkej trénink tě dokáže zničit.. Mimochodem 5 měsíců opravdu není pokročilý.. mám za sebou 3 roky cvičení a furt si někdy přijdu jako začátečník.. Pokročilý jsi, když cvičíš těch 5 let a více.. a když už znáš své tělo.. jak se chová a jak reaguje... A to za půl roku, za rok .. možná ani za dva nezískáš
Čaj Honzo, co jíš za buchty, že ti zůstaly v břiše? ;o) Potřebuji dostat dolů spodek břicha, ale nějak se nedaří...:o( Fitko každý den 1,5 hod, ale kardio teď nemůžu, kvůli problému s kolenem.
Sleduj mě i na IG @shredded_fox, v nejbližších dnech bude SOUTĚŽ!
Celý trénink:
Záda:
10op. + 10op. (lopatky od sebe)
Prsa:
Kliky 10-15op. + Rozpažky 10-15op.
Triceps:
Kliky s rukama u sebe 10op + Triceps za hlavou 10op.
Biceps:
Kladivový zdvih 10op + S vytáčením 10op
Ramena:
15-20 op.
Dejte klidne 2-3 kolečka.
ČEDAR!
A brucho sa dá cvičit s tým ?
Při tom expandéru za zádama - třeba na ty kliky a obecne ty prsní tlaky, tak je dobrá finta to za zádama překřížit (do osmičky), pak ti to nesjíždí přes ramena a na krk a krásně to celý drží za zádama.
Díky za radu! Už mě to sralo to sjíždění..😂
Moc milej týpek, zasloužiš si více pozornosti. Sledovanost bude stoupat, to si piš! Využiju nejen na dovče, ale taky při mé lenosti, když se mi prostě a jednoduše už nechce do fitka😁🤝
První video na cz/sk scéně o takhle super využití expanderu. Díky moc za tipy a určitě až příště pojedu na dovolenou beru jeden sebou!
Super video, poslední dobou mě hodně motivuješ a přicházíš se super tipy! Díky za tvou tvorbu, určitě pokračuj. Jinak, vypadáš dost dobře, ať to roste, šéfe! :-)
Expandér - nejlepší věc, hrozně moc kompatibilní, dá se s ním dělat úplně cokoliv a je to hodně náročný, takže můžu jedině doporučit, já s ním dělám například ještě dřepy a je to nejlepší, takže určitě neváhejte a kupte si to, je to i pro začátečníky
Tvá videa jsou pro mě tak užitečná a zábavná, že už si je radši začínám stahovat, kdyby se náhodou něco posralo na yt a já si pak neměl kde brát inspiraci. Takže díky moc Lišáku, že děláš, to co ti opravdu jde a baví :)
Pokud se jednou rozhodnu pro online trenéra, tak jedině pro tebe. ;)
Wow, dík moc!
Z tohoto videa jsem,dostal takovou motivaci ze misto expanderu použiju Anakondu🔥
Supr video lišáku:)
Mega užitečný video 👍 poslední dobou se ti kvalita videí hrozně zlepšila a jsou užitečná, což podle mě hodně lidi ocení 😏
V této době opravdu užitečné, děkuju :D
Super tipy. Koupil jsem si expandér teď právě kvůli toho, že častěji cestuju a jak říkáš, týden pauza sice pro svaly nic není, ale mám rád když je i na tý dovolený procítím a "použiju" . Takže palec letí up a dík.
Reálně kdybych tě měla za trenéra tak konečně dosáhnu svého životního cílů. Jsi fakt super klučina ❤️
Jak jsi říkal že je pak po delší době hrozně těžký se vrátit zpátky, tak nechtěl bys udělat video právě o tom když už vypadnu na delší dobu jak se co nejlépe a nejefektivněji vrátit zpět do režimu? Moc bys pomohl myslím že nejen mě ale mnoha dalším lidem, kteří ať už z důvodu zkouškového, zdravotního nebo jiného těžkého období vypadli třeba na měsíc nebo víc, díky moc a pokračuj, moc mi tvá videa pomáhají 💪
Objednal jsem si 4 druhy expandérů a vážně super, nečekal jsem to vůbec :) , jinak super video i cviky díky za inspiraci
Diky moc za tip, poslední dobou točíš fakt top videa, hodně rozdílná od ostatních fitness youtuberu!
Objednavam🤘
Super video, taky hodně cestuju a tohle je skvělé řešení! Určitě objednám, děkuju za super tipy! Jsi nejlepší!
Super video💪 výborné tipy děkuji za motivaci 😉
Dobré video Lišák, vyzeráš fakt dobre! Nepočúvaj klávesnicových káresov, čo ti píšu, že vyzeráš ako keby si cvičil prvý týždeň... expander mám doma a využívam ho jedine pri rozcvičke. Mohol by si spraviť nejaké poriadne video o rozcvičke od A do Z? To by pomohlo dosť ľuďom...
Super video! Pokračuj. Těším se na každý nový video.
Doufám že už s Kubou začnete točit 20k kalorií.
Ale každý zvlášť
do you like funny videos if so you have to visit my RUclips channel
ruclips.net/video/WOAws_M_c2M/видео.html
Velmi informativne video, viac cvikov na triceps a biceps by sa nedalo urobit?
Díky za to!
Díky za dobrý typ...
Čau, super video, dík za tip jak cvičit s gumou, mohl bys ukázat i víc cviků na všechny partie 🤘🤘🤘
Je to skvělý, objednám si expandér! A jak se s tím dají cvičit nohy?
konečně něco, bál jsem se, že budu zase blbnout jako k***t, když budu na cestách, tak ale teď už mám kozy, nohy, břicho a full, ještě bych prosil trénink na záda více zacílenej (kór když není ani hrazda po ruce) a jsem úplně spoko :) (btw. expander objednán)
Absolutely superb practical
Expandery sou nářez!! Víc videíí s cvikama plzzz
Super pale hore....
Top 👌🏻
Jedn ataková otázka, o expandérech uvažuju dýl... Je expandér i dobrej na začátky, resp " dostat se do toho režimu " ? :) před fitkem , než se rozhoupu tam začít chodit ?
Super video💪👍
Můžu to použít jako začátek cvičení?
Jasně!
Super❤️
Je možné použít Theraband gumu třeba modrou?
Ahoj Lišáku, jeden dotaz. Nebolí tě zápěstí z té gumy když nemáš rukavice? Já používa natahovací gumu (jinej typ, nebyla spojená) a dost to dřelo kůži. Jen mě zajímá jestli to taky tak máš
Super😊
Můžu se zeptat, o jaké posilovací gumy se přesně jedná? Je mi 18 a vážím kolem 84kg, výška je pak 184cm.. nerad bych koupil zajíce v pytli, protože je to docela drahá investice (chci si pořizovat celou sadu). 😅💪🏼
Kamo, rekneme ze chces neco jako STREET, chapu ze chces lidem ukazat jine moznosti ale ten tricak ( roztahovani gumy - sorry :-) Technika na ramena, pritahy no do toho ti kecat nebudu. Naopak bych ocenil ukazku rozcviceni s expanderem a potom neco ze street workoutu, nevim proc bych mel jet tricak s expanderem. Staci hodit par Diamondu s predsazenyma rukama a tricaku das rozhodne vic nez pumpu. Dik
Ahoj, chtěl bych se zeptat na to jak odcvičit spodek zad s vlastní váhou.
Hyperextenze či jak se tomu nadává..
Čau mám dotaz.. dá se i tímhle tréninkem dobře nabrat svaly? Nejsem žádnej kulturista ani nabuchanec, proto se ptám zda-li by mi tohle mohlo stačit i jako pravidelný trénink.
Teoreticky by to šlo, ale aby svaly rostly, tak je musíš pretizit, což s tímhle nepůjde tak jednoduše. Musel by si cviky obměňovat a časem zvyšovat odpor gumy. Doufám, ze jsem pomohl.
Ahoj. Chci se jen zeptat. Když tohle pojedu každý den v téhle temné době, kdy jsou zavřené všechny fitka. Udržím si nějakou rozumnou hmotu? Děkuji
Expander si koupím, máš odběr. Potřeboval bych poradit, jak si mám rozložit 2100kcal do rýsovačky. Mám dole 21kg za 5 měsíců. Stále mám 19,7 kg tuku/21,9%. Chci 10-11%, momentální váha 84,4kg, bílkoviny si chci nadstřelit na 2g/kg, protože rostlinné bilkoviny jsou prý poloviční než živočišné a chci dávat aspoň 1,5g tedy 128-169g, tuky jsem davál 1g/kg a bylo mi doporučeno 0,5g/kg což je 45g a to je dost nízko, prakticky už nejím vejce každý den. A sacharidy mi bylo doporučeno 250g z původních 150g. 2.7. jdu na mé druhé měření Inbody, tak jsem zvědav na výsledky. Dík za reakci
dá se s tím plnohodnotně cvičit ?
a pro kluky tam něco nemáš?
Co to meleš? 🤣
Proč řikaš expander? Snad odporová guma
Ahoj, prosim te. Budes natacet jeste jednotlive partie zvlastne nebo ne?
Na jak dlouho takový trénink je? Kdybych jel třeba 2 kruháče
Většinou mi to zabralo cca 30-45 min i s břichem.
Ahoj, myslíš že tahle lvl 2 stačí uplně i pro někoho kdo je už malililinko pokročilý ? :-D Mám strach že to bude moc lehké :-) Cvičím asi 5 měsíců...
Hochu, já cvičím skoro 4 roky a řeknu ti, žádný trénink není zbytečný..
Když máš dobrou techniku a umíš procítit svaly, tak i lehkej trénink tě dokáže zničit..
Mimochodem 5 měsíců opravdu není pokročilý.. mám za sebou 3 roky cvičení a furt si někdy přijdu jako začátečník..
Pokročilý jsi, když cvičíš těch 5 let a více.. a když už znáš své tělo.. jak se chová a jak reaguje... A to za půl roku, za rok .. možná ani za dva nezískáš
ahoj chci se zeptat když vážim 64 kg tak jaký expander si vybrat
Mega cítil jsem tělo
Čaj Honzo, co jíš za buchty, že ti zůstaly v břiše? ;o) Potřebuji dostat dolů spodek břicha, ale nějak se nedaří...:o( Fitko každý den 1,5 hod, ale kardio teď nemůžu, kvůli problému s kolenem.
Nepraskne ta guma??
Ty ručičky 😀😀😀😀
V kolika letech jsi začal cvičit?
Už to říkal, 14-15
Muzu tyhle cviky delat i když jsem holka ?
Co to je za song?
Čau
je v pořádku když je můj kalorický příjem za den 500kcal a výdaj 1500kcal ?
To rozhodně není v pořádku 1
Minimálny kalorický príjem u dospelého človeka je 2000kcal.
toto neni zle pre nejakeho co mu staci pohyb ale na nabratie svalovej hmoty toto proste nestaci to je tak na pretahnutie
Souhlasím, že je to pro nabrání k ničemu, ale možná proto je to už předem myšleno jen jako "udržovačka" na dovolené/dlouhé služební cestě nebo tak :)
Václav Mačát to je pravda ale ked idem na dovolenou tak chlastam a na sport jebu 😂🖕🏿🖕🏿potom se dam dokupy ale neni to spatne jako
Triceps?
jendoslavek sak tam dal cviky na triceps se podivej
Ta guma ti ulechčí ty cviky nebo ztěší
To poletí views nahoru teď když je korona :D
karanténa be like:
Kde je odkaz ? Chlape
Honzo, ale nohy jsou taky tvoje :)
Ty nejsou na párty vidět. :)
Jaký Protein mě doporučíte od GymBeamu ty oranžové pytlíky? 😂1000g
Za mě bílá čokoláda nebo pistácie.
Za mě dle chuti, všechny jsou dobré, jen mě nechutnaji čokolády jelikož jsem zvyklý na tabulkovou...ale bílá je super
Nazdar koľko metrov prípadne cm má ta guma
Čau Lišoun
Čedar
Kdo kouká v karanténě?
Kto to pozerá popri tejto drbnutej situácii kvôli "kovidu"??
xDDDDD
😂😂😂😂😂
Co je na tom tak vtipného?
Co je to za 80 kiloveho skeletona 🤣🤣🤣 zadne vysledky nula
Stojí ti bradavky kámo,dělej s tím něco.
wtf xd
Ten triceps dobrá píčovina, expander je tak maximalne na protažení a to je vše. Trénink k ničemu :)
Tak udělej ty nějakej trěnink, šašku:)... Si to zkoušel a bólelytě ručičky co😂
@@kubaantonn8039 Píše se jdi ty vtipálku:).. Možná by jsi měl říct paní učitelce aby si to s tebou procvičila:)