前十字靭帯(ACL ) ＆半月板損傷予防エクササイズ

多くのアスリートを悩ます膝の怪我。なかでも、今回は”前十字靭帯”と”半月板”の怪我に関する予防エクササイズを紹介させていただきます。
片足立位の局面で重要な役割を果たす『中殿筋』を刺激するものや、不安定要素を取り入れたバランストレーニングやジャンプ動作など、膝の安定性を高め、膝の怪我を予防する為のプログラム構成となっています(全6種目)。
受傷してからどうするのか考えるのではなく、怪我のリスクを最小限にするために普段から何ができるかを考えていくことが重要です。
是非参考にして下さい。
Athlete Development Edge合同会社
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既に痛めてしまった時のトレーニング知りたいです

[@A.D.E.LLC.]

怪我の程度や受傷してからどのくらいの時間が経っているかによって、アスレティックリハビリテーションの内容が変わってくるので、一概に「これ」をして下さいとお伝えすることが正直難しいです。
もし軽症であっても受傷直後の場合であれば、動画にあるような片足ジャンプであったり、患側をつかった左右前後の切り返し動作は避けることをおすすめします。