Со всем согласен) Но у меня лично иная история, пошел в зал в 16 лет под руководством отличного тренера, до 19 лет был максимально рельефный, сухой как сухарь, весил тогда 60-67кг и никак не мог набрать. А ближе к моим годам 20-21 набрал за пол года 7-9 кг) Так что да, периодизация нагрузок, питания и т д все перечисленные в видео очень важно, Сейчас уже действующий начинающий тренер)
Спартак, сними видео о том, как научиться приседать, и вообще, как накачать ноги. А то я постоянно приседаю неправильно, то есть неправильно делаю технику приседания. Помоги, пожалуйста.
@@IvanDavtaevесли можешь без них, будь без них. Я сейчас нахожусь на сушке, но когда есть какие-то поводы уйти с плана питания, например праздник или какое-то важное событие я не отказываюсь его отпраздновать с едой которая не идёт в мое бжу. А так лучший способ это всего по немногу, если у тебя норма ккал на дефеците 2500 (500-700ккал) берёшь на рафинированную пищу, это фастфуд, сладости, снеки, орехи и прочие радости жизни, а на оставшиеся употребляешь клетчатку, крупы, мясо, молочку. Это будет самый действенный метод если хочется разбавлять рацион.
А как сделать мышцы более выносливыми? Как увеличить количество медленных волокон? И ещё что такое нейро пластика? Как увеличить силу за счёт нервной системы?
Я не считаю, что исключать кардио ради максимально эффективного набора массы - это хорошая идея. Хотя бы по 5 минут каждый день бегай и потом уже 3 силовых в неделю
@@konneuktrevor9295скорее всего на личном опыте, и я с ним в принципе согласен, ты жрёшь много- набираешь мышцы, а вместе с ними жир, затем на кардио, сгоняет жир, а мышцы остаются,
Ребят, скажу по своему опыту. Если вы правильно тренируетесь, хорошо питаетесь и потребляете необходимое количество веществ, а масса не растёт или растёт очень медленно, то посоветую вам сдать анализы и посмотреть какая у вас усваемость белка в организме. Это особенно актуально если у вас ранее были или есть сейчас проблемы с одним из этих органов : жёлчный пузырь, печень, поджелудочная железа, сам желудок. У меня к примеру оказалось что усваиваемость белка была ниже нормы почти в 3 раза. Главное тут не отчаиваться,продолжать тренироваться,не пускать всё на самотёк и слушать, что скажет вам врач.
Ну сдавала, не раз. В норме. Для врачей такой проблемы, как не растут мышцы, не существует. Мне вообще говорят, зачем тебе мышцы, ты женщина. А около 29 лет треню, уж наверное знаю, нужны они мне или не нужны. А тренера говорят, чего ты хотела, старая 46-летняя кошелка, диспластик. Результаты своего труда видеть хотела
Странное противопоставление - силовые и фуллбади. Есть трениррвка на силу, на гипертрофию и на выносливость. Это одно деление. Есть сплит и фуллбади. Это другое деление.
Все замечательно, но для новичков. Мне 46, треню с 16, астеник, диспластик. Треню в среднем 4 раза в неделю с максимальным для меня весом всеми возможными для меня упражнениями. Раньше хоть какой то рельеф был, где-то с полгода мышцы вообще сдулись. Белка достаточно, круп и воды тоже, анализы в норме. Увеличить подходы и вес уже не получится. Что делать? Спартак, ты мне ссылку указывал, куда написать, не могу найти, подскажи что нибудь пожалуйста
Мне 39 сам дрыщ, если жрать непоавильно жирный дрыщ, убираю жиры, добавляю белки бса креатин цинк магний отдых норм сон норм и я через 2месяца уже атлет. Видимо у тебя с пиьанием чето не то
Ему 44 первый раз пошел в зал в 28, 24 года назад выступал на соревнованиях по кигбоксинку в 20 получается тоетсь занимался он еще и до этого теость с детства -_-
Хожу 3 раза в неделю,5 мес, кардио по часу, да результат очевиден но масса не растет.. Питаюсь вроде норм, периодически пью whey protein. Отказаться от кардио? Кажется если откажусь от кардио, буту жиреть )
Привет Спартак. Я мальчик 12 лет, и у меня есть маленький вопрос. Еслт у меня есть лишний вес, лишний жир, мне нужно худеть или сразу набирать мушечную массу?
а смогу ли я качественно набрать, если у меня есть: яйца 4шт., 2 порции протеина и 2 сладких творожных сырка? В сумме по моим подсчётам они дают 120 г белка, углеводы не считал, но что то в районе двухста или больше
будет набираться мішці с жиром, потом садишся на сушку и уходят мішци с жиром, какой то процентик остается мішц, потом снова набираешь мішці с жиром и так по кругу...
Вот вот это грамотный разбор вот это фитнес тренер из Симферополя 😃 А то последнее время только и слышно хочешь накачать пресс (Из денег) Вложи силу (В смысле усилия) в ИИ))) и.. и.. за этим ии уже начинаешь забывать ху из мистер Спартак)))
Ну это далеко не все так набирают. Если твой рост 190 см, и изначальный вес 85 кг, то вполне возможно, что ты и наберешь 10-12 кг. Особенно, если будешь усердно качать ноги. А если ты при 170 см весил 60 кг, то как ты не качайся, не видать тебе 12 кг за год.
@sergey_trifonov ну я начинал со 100 кг и роста 172-173 щас 82-83 начал в начале февраля турник, брусья и гиря 24 кг стал шире в плечах,спине хотя весить стал меньше руки ноги рельефнее и красивее стали и грудь лучше стала
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Со всем согласен)
Но у меня лично иная история, пошел в зал в 16 лет под руководством отличного тренера, до 19 лет был максимально рельефный, сухой как сухарь, весил тогда 60-67кг и никак не мог набрать.
А ближе к моим годам 20-21 набрал за пол года 7-9 кг)
Так что да, периодизация нагрузок, питания и т д все перечисленные в видео очень важно,
Сейчас уже действующий начинающий тренер)
Спартак, сними видео о том, как научиться приседать, и вообще, как накачать ноги. А то я постоянно приседаю неправильно, то есть неправильно делаю технику приседания. Помоги, пожалуйста.
Спартак привет как ты смотришь на читдэй - это когда во время диеты один раз позволяешь себе съесть что угодно?
Интернета же есть. Тренера
Ну если ты приседать не умеешь, то у тебя проблемы чел
@@kingemerald2006возможно у него проблемы со спиной, ногами, костями, , зачем так сразу-то ?
@@IvanDavtaevесли можешь без них, будь без них. Я сейчас нахожусь на сушке, но когда есть какие-то поводы уйти с плана питания, например праздник или какое-то важное событие я не отказываюсь его отпраздновать с едой которая не идёт в мое бжу. А так лучший способ это всего по немногу, если у тебя норма ккал на дефеците 2500 (500-700ккал) берёшь на рафинированную пищу, это фастфуд, сладости, снеки, орехи и прочие радости жизни, а на оставшиеся употребляешь клетчатку, крупы, мясо, молочку. Это будет самый действенный метод если хочется разбавлять рацион.
Я за год 4кг набрал даже занимаясь боксом. Благодарен тебе за твои видео за бесплатное меню для набора массы!
Привет Спартак спасибо тебе большое благодаря тебе я накачал прес за 1 год спасибо
Кратко, динамично, по делу
Спартак, помимо растяжки, сделай плиз видос, как научиться сальто разные крутить и при этом не сломать себе шею)
А как сделать мышцы более выносливыми? Как увеличить количество медленных волокон? И ещё что такое нейро пластика? Как увеличить силу за счёт нервной системы?
Используй многоповторку
Такие залитые водой 10 кг как у тебя набираются с двух курсов. И ты это прекрасно сам знаешь)) Завязывай с этим делом)))
Я не считаю, что исключать кардио ради максимально эффективного набора массы - это хорошая идея. Хотя бы по 5 минут каждый день бегай и потом уже 3 силовых в неделю
кардио для разогрева крови
5 минут бега - это не кардио.
@@sergey_trifonov Смотря как бежать)
на чём основано это суждение? приведите пруфы
@@konneuktrevor9295скорее всего на личном опыте, и я с ним в принципе согласен, ты жрёшь много- набираешь мышцы, а вместе с ними жир, затем на кардио, сгоняет жир, а мышцы остаются,
*Интересно для общего развития...*
Ребят, скажу по своему опыту. Если вы правильно тренируетесь, хорошо питаетесь и потребляете необходимое количество веществ, а масса не растёт или растёт очень медленно, то посоветую вам сдать анализы и посмотреть какая у вас усваемость белка в организме. Это особенно актуально если у вас ранее были или есть сейчас проблемы с одним из этих органов : жёлчный пузырь, печень, поджелудочная железа, сам желудок.
У меня к примеру оказалось что усваиваемость белка была ниже нормы почти в 3 раза. Главное тут не отчаиваться,продолжать тренироваться,не пускать всё на самотёк и слушать, что скажет вам врач.
Ну сдавала, не раз. В норме. Для врачей такой проблемы, как не растут мышцы, не существует. Мне вообще говорят, зачем тебе мышцы, ты женщина. А около 29 лет треню, уж наверное знаю, нужны они мне или не нужны. А тренера говорят, чего ты хотела, старая 46-летняя кошелка, диспластик. Результаты своего труда видеть хотела
@@ИринаЗубакина-ф8я вы в самом расцвете ;)
Очень информативно
Доходчиво расписал
А можно берпи и джампинг джек по 50 повторений каждый день делать? Просто без этих двух упражнений у меня пузо растёт, но мышечную массу хочется
Странное противопоставление - силовые и фуллбади. Есть трениррвка на силу, на гипертрофию и на выносливость. Это одно деление. Есть сплит и фуллбади. Это другое деление.
За 4 месяца я набрал 12кг. Из них 2 месяца на спорт площадке
Классное видео! Коротко и по существу! Спасибо
Буду пробовать 😅
Чисто всё по факту расписал.
Спартак привет как ты относишься к читдэй это когда позволяешь себе съесть что угодно?
Все замечательно, но для новичков. Мне 46, треню с 16, астеник, диспластик. Треню в среднем 4 раза в неделю с максимальным для меня весом всеми возможными для меня упражнениями. Раньше хоть какой то рельеф был, где-то с полгода мышцы вообще сдулись. Белка достаточно, круп и воды тоже, анализы в норме. Увеличить подходы и вес уже не получится. Что делать? Спартак, ты мне ссылку указывал, куда написать, не могу найти, подскажи что нибудь пожалуйста
Мне 39 сам дрыщ, если жрать непоавильно жирный дрыщ, убираю жиры, добавляю белки бса креатин цинк магний отдых норм сон норм и я через 2месяца уже атлет. Видимо у тебя с пиьанием чето не то
Не ,,!это долго (да и Машка столько ждать не будет)...надо искать другие варианты😂😂😂
Я профессиональным плаваньем занимаюсь ,получается из-за кардио каждый день,мышц не будет ?😢
Спартак, а можно ли совмещать растяжку и турники? Как на прогресс может повлиять? Будет ли растяжка идти хуже или мышцы будут медленней расти?
Наоборот растяжка- доп.стимуляция для роста мышц.
Кстати Спартак а ты ходишь в Макдональдс?
Потому что нет 8 мужиков
@@grazhdaninpm8816 и бани
с большими черными валынами
В ванной
Почему не растет зарплата , почему не падает ипотека , почему пенсионеры живут блин займись делом 😂
Каким делом?
@@kyraginplay5895 почему Пыня до сих пор царь?
Ему 44 первый раз пошел в зал в 28, 24 года назад выступал на соревнованиях по кигбоксинку в 20 получается тоетсь занимался он еще и до этого теость с детства -_-
Спартак, вопрос такой, а можно ли набрать массу на безглютеновой диете?) И отличались бы тренировки безглютеновых людей от обычных. Заранее спасибо!
Спартак, слышал что случилось с Спасокукоцким? Думаю тебе стоит поднять всех мужиков из ванной чтобы помочь
Мастер по накидывание пуха ты
Ну, если смесь силовых и активных (бегать прыгать), то там как в танках -+25% разброс. Или не так?
Хожу 3 раза в неделю,5 мес, кардио по часу, да результат очевиден но масса не растет..
Питаюсь вроде норм, периодически пью whey protein. Отказаться от кардио?
Кажется если откажусь от кардио, буту жиреть )
Привет Спартак. Я мальчик 12 лет, и у меня есть маленький вопрос. Еслт у меня есть лишний вес, лишний жир, мне нужно худеть или сразу набирать мушечную массу?
Сразу качайся
Спартак, почему ты считаешь, что сплит лучше, чем фулбади?
Подача + информативность как всегда прекрасны! Спасибо за видео.👍💪🤝
Не растят - потому что я ленюсь заниматься😢😅
Ай хараша
Мышечная массс и общая масса этт разные вещи и разная система трена.
Я за пол года в зале 10кг набрал. Ну, и жира немного.
а смогу ли я качественно набрать, если у меня есть: яйца 4шт., 2 порции протеина и 2 сладких творожных сырка? В сумме по моим подсчётам они дают 120 г белка, углеводы не считал, но что то в районе двухста или больше
Все это закуска, а не основное питание, поищи, что такое трехразовое питание и как оно выглядит
Бицуху тяжело очень накачать если он генетически плохой
А я всё думал,почему ребята у нас,в Узбекистане,легко жмут по 100-120 кг,имеют объемные мышцы, оказывается,едят много плова. Пьют много воды
Ура реклама
Потому что не хватает трена или нандралона
Другими словами ешь ведрами и будет тебе масса, главное следить чтоб жиром сильно не заплыть
будет набираться мішці с жиром, потом садишся на сушку и уходят мішци с жиром, какой то процентик остается мішц, потом снова набираешь мішці с жиром и так по кругу...
Я качаюсь натурально 😂.
Что именно тебя веселит?
Спартак можешь сделать замедленное видео с вертухами а то ты так быстро крутишься что не успеваю всё детально рассмотреть
ну есть же жилистые качки..
Вот вот это грамотный разбор вот это фитнес тренер из Симферополя 😃 А то последнее время только и слышно хочешь накачать пресс (Из денег) Вложи силу (В смысле усилия) в ИИ))) и.. и.. за этим ии уже начинаешь забывать ху из мистер Спартак)))
Спартак, надень костюм саб-зеро
Вообще-то, согласно исследованиям именно ФУЛБАДИ набирает на 30% больше
Хочешь быть большим как слон но с осиной талией？Ешь метандростенолон с арататом калия！
Я за год набрал 10 кг мышечной массы, пошел в зал в ноябре прошлого года и весил 62 кг а сейчас 72 кг и мне 15 лет , это же офигенный результат?
Скорее всегдо из 10кг есть немного жира. Но все равно хроший результат
Слишком не обнадеживайся, скорее всего там и жира прилично, да и ты ещё просто растёшь. Но молодец, продолжай.
Хлеб и мясо не надо. Хлеб страшно вредная вещь.
Я набрал с 52.5 до 56 за 40 дней норм?
Здравствуйте
потому что не принял волшебній укольчик, как тренер по фитнесу, сиджейбоди)
Я вот слышал что какое-то кардио поможет набрать мышечную массу
Перед тренировкой 1,5 км побегай. Достаточно даже 1, если не марафонец конечно и не спринтер. Вот спринт помогает качаться
А вы отвечаете иногда ?
Канеш
Как сделать чтобы ютуб грузился?
@@СерёгаАшастин Octohide VPN. В плеймаркете есть
После 40-ка хорошо набирается только жир.
Мне как-раз 15
У меня растет масса. Но далеко не чистая
На серьёзных щах задвигает, что нужно есть😂😂😂 а почему про самое ключевое помалкиваешь, а??
Ты про фарму? Я её никогда не принимал. И что?
@Sjbody ну если ты невысокого роста, то поверю
Салам
Первый
Блин,какая интересная инфориация,что аж рука тянется к арматуре
Мне 15
За пол года кача у чела 35 лет может ченибуль нарости?😅
Конечно
Так за первый год 10-12 кг набирают мышц все говорят об этом
Ну это далеко не все так набирают. Если твой рост 190 см, и изначальный вес 85 кг, то вполне возможно, что ты и наберешь 10-12 кг. Особенно, если будешь усердно качать ноги. А если ты при 170 см весил 60 кг, то как ты не качайся, не видать тебе 12 кг за год.
@sergey_trifonov ну я начинал со 100 кг и роста 172-173 щас 82-83 начал в начале февраля турник, брусья и гиря 24 кг стал шире в плечах,спине хотя весить стал меньше руки ноги рельефнее и красивее стали и грудь лучше стала
Меня качком обзывают, бесит.
А почему сосок сполз
Тебе уже лет 10 как 44
Дизреспект за вк видео
Пудж
buj
Значение слова пудж понимаешь или нет?
@ это перс из доты
@ красава, но в случае спартака он тайдхантер
@@osk_roblox т
я первый