Друзья, ставьте ЛАЙКИ под видео, пишите комментарии, если вам интересна теория в таком стиле от меня. Потому что такие ролики больше не популярны и мотивации их записывать нет.
@денис деникин Выпрашивать потом подписчики будут такие ролики. А мне интереснее снимать зарубы и тренировки. Цыган тебе батька, но не мне. Не скучай там на заводе, крутя гайки 😂
Алексей стыдно за вас честно , я не расчитываю на что то другое кроме хамства в ответ , но вы серьезно ? Дефицит калорий - питательных веществ приведёт только к одному - разрушению суставов и отрыву сухожилий,так как без использования фармакологии человек сможет нарастить мышцы только одним способом , прогрессией весов, при этом на дефиците он таким как вы не станет , а инвалидом в попытке без профицита нарастить веса и мышцы. Честно в голос ржал с каждого подобного видео , правда вы не глупый человек , хорошо рассказываете азы и принципы и все вроде верно , но про дефицит калорий очень смешно ещё скажите что можно стать таким же как вы в 40 лет с сушенным прессом без фармакологии , я просто умру со смеха , ведь все кто в теме понимают что с возрастом качество очень сложно удержать , а сухой пресс как и внушительный объемы как у вас в натурашку даже молодые позволить не могут , кстати даже такие у которых бицепс побольше от природы , вы бы там потерялись и то не смогли стать такими сухими , хотя там рацион был по Колоражу просто критически низкий , гармоны в референте и то был откат в объемах и сухого пресса не было . А вы прям комик честно ) при весе в центнер под сраку лет сушенный как рыба , хотите рассказать сказку на ночь , честно дело ваше , почему я отреагировал и счёл нужным написать , так это только потому что жаль тех людей кто поверит вам , испортит себе без фармподдержки суставы и сухожилия и потом с этим будет жить всю жизнь .Это будет на вашей совести , время пройдёт , жизнь тоже , ютуб пройдёт , а вам с этим грузом помирать задумайтесь , хотя о чем это я мужик в 40 лет называет себя мультяшным персонажем , слава богу что не Алексей Тицце или кунг-фу Клакоцкий . Всем плевать на то кто вы , химик или 😂натурал , плевать на вас как человека , но лично мне не плевать на людей , кто получит травму из за такого раскрученного ютуб вещателя . Видел вас в ракете и в метро часто , бледное лицо , далеко не с румянцем , отечное ? Я бы сказал даже очень , если у вас так после тренировок то не думаю что вас ждёт здоровая старость. Удачи . Надеюсь ваш бараний рог когда нибудь сломается и вы найдёте в себе мужество хотя бы удалить эти тупые видео . Удачи .
Вот мой опыт почти за год на дефиците. Хоть и немного набрал, но все же. До этого пол года на силу тренировался, и после этого можно сказать на пике перешел в дефицит. Вот основные показатели: Период фазы дефицита: 16.11.2019 - 25.10.2020 Вес 102.5 kg -> 84.5 kg (18 kg) Уровень жира 23.5 % -> 12.8 % (10.7 %) Силовые показатели на 1 RM: Жим лежа 101.6 kg -> 106 kg Становая 161.4 kg -> 167 kg Приседания 110.3 kg -> 107 kg (Слабые показатели из за проблем с коленями) Жим стоя 56 kg -> 58 kg Тяга горизонтального блока к поясу 102.4 kg -> 122 kg Подтягивания 7 Повт. -> 8 Повт. + 20 kg
@Альберт Амирович Аллиулов Помоему прикольно. Но на самом деле никто тебе не сможет дать за тебя ответ зря или нет ты свой канал открыл. Самое главное это заниматься своим делом и постоянно оставаться на чеку, новые видосы выкладывать с интересными идеями. А там уд через год/два только сможешь тенденцию увидеть. Так что делаю тебе удачи!
Как всегда круто. Но для меня подобный поток информации, это как высшая математика. Ещё долго буду переваривать и пересматривать видео, что бы всё понять и осознать. Сразу видно, что это не высосанная из пальца история, а многолетний опыт и практика. Спасибо что делишься и открываешь глаза на многие вещи!
Спасибо Алексей, очень информативно. Хотел бы подытожить: 1) Наличие подкожного жира - я так понимаю быть жирненьким, с утолщеной кожей, пузиком, боками. (выполнено) 2) Положительный азотистый баланс - употреблять больше белковой пищи, придерживаться более 1.2г, в идеале 1.5-2г на кг тела в сутки. 3) Правильный тренировочный процесс - спланированая тренировка с базовыми упражнениями и рабочими весами (3-4 подхода на 8-12 раз), не злоупотреблять лишними кардио и дополнительными упражнениями, которые не создают нагрузки, а больше изнуряют. 4) Постепенное урезание "ккал" - постепенно снижать углеводно-жировой рацион, добавлять белковый при недостатке. Делать это постепенно, убирая с вечера -> дня -> утра плохие жирные/быстро углеводные продукты. Резко не прекращать "жрать все подряд". 5) Нельзя быть на пике - пожалуй не ясный пункт для новичкой и продвинутых. У таких людей силы далеко не на пике, их ждет долгое развитие силовых показателей. Как я понял пункт для профессиональных спортсменов с огромным стажем, те кто достигли своего генетического максимума в прогрессе. Остальным - можно не заморачиваться, не все занимаются 15-20 лет с железом.
Есть достаточно исследований которые доказали что при дефиците калорий возможно менять композицию тела - жечь жир и наращивать массу одновременно. За последние 20 лет были проведены исследования на новичках и на опытных атлетах. Все доказано наукой давным давно.
Замеры жира не делает, калории не считает, учеников не худеет, но дает конкретные цифры с таким безапелляционным видом, как будто так оно и должно быть. 4 года назад Шреддер собирался худеть и сушиться на дефиците до "полосатых ягодиц", а потом перейти на "питание на ноль" и сохранять максимально сеченую форму сухого Шреддера - догнать Штребля, это был его ориентир (кстати, Шреддер до сих пор считает его натуралом или нет, хотелось бы знать). Потом ему надоело сидеть в дефиците и, как он сказал, на низких силовых показателях, и он поменял и свою тогдашнюю программу и стал подъедать. Теперь оказывается, что нельзя опускаться ниже определенных уровней, нельзя менять программу и т.п. Типа Шреддер поумнел - о да, но недостаточно и главное, что он нифига не готов признавать свои ошибки. Теперь он гонит чуть более умную, но все равно чушь. Вопросы, чтобы почесать репу Шреддера: 1. Если по белку профицит, жирам норма, а по углям постепенно снижаемый дефицит, то где гарантии, что белок будет усваиваться всегда одинаково в одних и тех же необходимых и достаточных количествах? Откуда возьмется энергия на усвоение белка, типа для усвоения организм будет свои собственные жиры расходовать? 2. С чего взялось, что в мышцы всегда будет "подсасываться" достаточное количество гликогена на дефиците? А без гликогена прогресса вам не видать. 3. Слабо Шреддеру надефицитить хотя бы до своего максимального сушеного уровня на его текущей силовой программе тренировок (трени раз в три дня)?
Послушайте его ребята! Он дело говорит! Жаль не было у меня такого учителя в моей молодости, столько тон железа переворочил в пустую по разным объёмным тренингам , столько пота и слёз пролил (а ларчик- то легко открывался), жаль времени уже мало (еслиб молодость "знала" а старость "могла")
Алексей, а может все-таки стоит попробовать посчитать свои килокалории? Я вот посмотрел видео про твой дневной рацион и скажу, что дефицитом там даже и не пахнет. Ешь ты очень даже прилично, но почему-то уверен в обратном.
@@dnbodybuilding не спорю, съесть то возможно можно, но чего съесть? Предположим в день вы съедаете 1кг мяса/творога, не важно, остаётся 2 кг. По сути, в эти два килограмма необходимо вложить только углеводы. Белка уже нужное количество употребили, а жир, если что, можно сливочным маслом или салом добить. Что у нас из продуктов есть такое, что содержит ,в основном, углеводы и много весит в готовом виде? Правильно: греча, рис, картофель... Так вот: 1. Минимум 80% массы гречи, риса, картофеля составляет вода. Часть поглащается организмом, часть выходит естественным путём(через мочевой пузырь). Пускай 50% уходит в говно(на самом деле значительно меньше). 2. Я бы посмотрел на вас как вы бы ели ЕЖЕДНЕВНО 2 кг углеводов. 3. Вот незадача, ведь только 50% уходит в говно. Значит надо съесть не 2 кг а целых 4 кг!
Почему ты за все свои годы не мог раньше снять такое структурированное видео? Пол интернета всегда думало, что ты говоришь, будто до с 50 до 100 кг можно накачаться на постоянном дефиците.
При дефиците калорий организм берёт энергию не из жира а из мышц. Так устроен наш организм. В первую очередь он жгёт мыщцы. По этому сначала лучше похудеть а уже потом набирать мышечную массу. Похудение это дефицит калорий. Набор мышечной массы это профицит калорий.
Не парься отпишись . Алексей тот человек которому уже не нужно ничего доказывать диванным экспертам . Людям с мозгами он даёт ценную информацию , причём бесплатно , а некоторые требуют доказательств чтобы использовать эту информацию , может быть тебе ещё доплатить.
Ответы профессора Селуянова Виктора Николаевича на следующие вопросы: ruclips.net/video/3VjYi-fsfck/видео.html (6.47) - возможно ли одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир натуральному атлету ? ruclips.net/video/3VjYi-fsfck/видео.html (42.07) - возможен ли набор мышечной массы при дефиците калорий ? Десятки научных исследований подтверждают то, что говорит Алексей. Внизу в комментарии более подробные исследования на эту тему.
Офигенно нужная информация для меня. У меня по замерам показало 12,8% жира на 72 кг чистого веса. Хочу набрать массу мышечную и весить примерно 80-82кг. Но из за того что мало ем и треню круговым методом. Сплиты не делаю вообще. Вес стоит тело продолжает сохнуть. Приходится добавлять рацион.
Спасибо большое за видео. А при учете белка 1.3-1.5 на 1 кг, ты учитываешь только белок животного происхождения? Или сюда же входит белок с круп, овощей?
Леха слишком много информации у людей мозг закипит.))) Хорошо что ты ещё в биохимию не полез. А от себя скажу что рост мышц и потеря накопленных жиров организмом это совершено не связанные события. Потеря жира это просто дефицит калорий. А набор мышечной массы это прогрессия нагрузок. Единственная загвоздка при дефиците это урезание углеводов для гликогена в мышцах и поступающих с ними минералов и витаминов. Минералы и витамины можно купить а вот как увеличить гликоген в мышцах при Этом не выходя из дефицита нужны хитрости( и все скажут химия), О некоторых ты сказал но их намного больше и без химии. Я научился терять жир даже на профиците. У меня рост 165 вес сейчас 65 а 2 года назад я весил 63 и жира много было. Считаю себя не на пике но рядом уже. Сегодня фотку в инсту с сравнением кинул instagram.com/1littlealbert1/
Алексей, спасибо за информацию. *Научные доказательства сказанного в данном ролике далее по тексту.* *Если кратко: Однозначно можно наращивать мышечную массу и одновременно сжигать жир, также как соответственно и набирать мышечную массу при дефиците калорий.* *Возможность набора мышечной массы с одновременной потерей жира на внешнем дефиците калорий (который компенсируется внутренними калориями в виде жира) вместе с повышенным потреблением белка доказана десятками научных исследований.* Ответы профессора Селуянова Виктора Николаевича на следующие вопросы: ruclips.net/video/3VjYi-fsfck/видео.html (6.47) - возможно ли одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир натуральному атлету ? ruclips.net/video/3VjYi-fsfck/видео.html (11.17) - как правильно набирать мышечную массу с минимальным жиром и как правильно худеть с минимальной потерей мышечной массы ? ruclips.net/video/3VjYi-fsfck/видео.html (42.07) - возможен ли набор мышечной массы при дефиците калорий ? Исследование от The International Society of Sports Nutrition: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5470183/ Оригинал: It can be argued that sustaining a caloric surplus is not necessary for muscle anabolism since LM gains have been reported in the literature during hypocaloric conditions. Перевод: Можно утверждать, что поддержание избытка калорий не является необходимым для мышечного анаболизма, поскольку в литературе сообщалось о приросте мышечной массы во время гипокалорийных условий (прим. перев. - дефицит калорий соответственно). Исследование от The International Society of Sports Nutrition: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/ Текст из описания исследования в следующей статье - www.fitbod.me/blog/getting-stronger-without-caloric-surplus Оригинал: Research suggests that it is possible to build muscle when we are in a caloric deficit if we follow a progressive resistance training program and consume a high protein intake. Перевод: Исследования показывают, что при дефиците калорий можно нарастить мышцы, если мы будем следовать программе прогрессивных тренировок с отягощениями и потреблять большое количество белка. Исследование от American Journal of Clinical Nutrition: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/ Текст из описания исследования в следующей статье - www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160127132741.htm Оригинал: Researchers at McMaster University have uncovered significant new evidence in the quest for the elusive goal of gaining muscle and losing fat ... Scientists have found that it is possible to achieve both ... Перевод: Исследователи из Университета Макмастера обнаружили важные новые доказательства в поисках неуловимой цели - нарастить мышцы и сбросить жир ... Ученые обнаружили, что можно добиться того и другого ... Обзор научных исследований: sci-fit.net/bulking-deficit-gaining/ Оригинал: The preponderance of the evidence suggests that both beginners, novices, intermediates, and even advanced athletes can gain muscle and strength while losing fat. Перевод: Большинство данных (прим. перев. - несколько десятков научных исследований) свидетельствует о том, что и новички, и спортсмены среднего уровня, и даже продвинутые спортсмены могут набирать мышечную массу и силу, теряя жир (прим. перев. - соответственно при дефиците калорий). P.S. PubMed (там где опубликованы эти исследования) - англоязычная текстовая база данных медицинских и биологических публикаций, созданная Национальным центром биотехнологической информации (NCBI) США на основе раздела «биотехнология» Национальной медицинской библиотеки США (NLM). Ключевой составляющей PubMed является база MEDLINE, которая охватывает около 75% мировых медицинских изданий.
Спасибо за доказательную содержательность вашего комментария -- опубликовал комментарий у себя под последним роликом: и у моих зрителей тема запрашиваемая.
Здравствуйте! Спасибо за информацию, и то, что стабильно ее доносите аудитории. Есть вопрос: я провожу 3 тренировки в неделю на набор мышечной массы, а 1 день кардио+бассейн, и в этот день потребляю калорий меньше, чем в 6 предыдущих для жиросжигания. Будет ли от этого результат? Или дефицит должен сопровождаться в течение всей недели?! Я что-то среднее между мезоморфом и эктоморфом. Заранее благодарен.
Пример моего отца: Чемпион СССР по плаванию. Форма в 54 года: Рука под 50 см, вес чуть более 100 кг, форма с прессом слегка есть жирок внизу живота. Рост 190 В 18 лет уже 90 сухих кг. Его режим дня в молодости: универ, потом 5 часов тренировок в бассейне, полчаса-час на тренировки со своим весом. Вы представляете какой там расход ккал?! Как это покрыть можно? С учетом того что это было во времена СССР, где мясо было редко достать. По логике современных физкультурников ему нужно было 4000+ ккал для лишь поддержания веса. Отсюда вывод: На первом месте генетика, сто процентов. На втором ебашить и держать железный режим. Не голодать, есть нормально белка
Я сушился сушился,сушился сушился..Лицо "острое",ноги сухие, руки сухие, а на поянице все равно жирка на хват руки. Ну как так то??? Обидна понимашь :(
@@theundergroundking722 это финал, зато плечи широкие и венозный и сухой в магаз как на сцену 🤣 а с этим я к врачу вчера ходил анализы сдал у меня в любую минуту мог сасуд лопнуть там клапан короче менять надо в общем пиздец 1 на первом курсе стоял как шест 🤣
Сколько сам набрал на дефиците, сколько в объёмах увеличился, как был вес небольше сотки так и остался, за все годы. Держишь массу на минималках, а набирать даже на химии не получится при дефиците таком. Как можно не есть углеводы, быть без гликогена и приседать 200 кг в натураху и ещё на несколько раз? Как можно для НАТУРАЛА быть на cамоизоляции 3 месяца и не потерять солидные силовые ни на грамм а то и увеличить их? Почему ФСГ=40, почему нельзя для подписчиков объяснить этот показатель сдать дополнительные анализы почему он такой?
АЛЕКСЕ ДА ТО ЧТО ВЫ ГОВАРИТЕ ЭТО ПРАВДА НО ВСЕТАКИ ЕСТЬ ТАКИЕ ЛЮДИ КАМУ ЛЕГЧЕ НАБИРАТЬ МЫШЦЫ С БОЛЬШИМ ПРОУЕНТОМ ЖИРА НИЗНАЮ МОЖЕТ ЭТО ГЕНЕТИКА ОЛЕГЗУМ ТОЖЕ ЭТО В РОЛИКЕ УПОМИНАЛ ЧТО ЧУТЬ УРЕЗАЛ КОЛОРАЖ И ЕМУ НЕКАМФОРТНО И ТЕЖЕЛО БЫЛО
Шреддер, судя по твоим словам, Макс Трухоновец должен быть дрыщем, учитывая что он годами долбил многоповторку. Там где я живу все залы закрыты, и заниматься теперь можно только на улице, а возможности возить с собой веса нет. Поэтому единственное что остается, это работать с собственным весом и делать многоповторку. Получается более менее форму я сделать не смогу?
Да, есть. Хоть и немного набрал, но тем не менее. До этого пол года на силу тренировался, и после этого можно сказать на пике перешел в дефицит. Вот основные показатели: Период фазы дефицита: 16.11.2019 - 25.10.2020 Вес 102.5 kg -> 84.5 kg (18 kg) Уровень жира 23.5 % -> 12.8 % (10.7 %) Силовые показатели на 1 RM: Жим лежа 101.6 kg -> 106 kg Становая 161.4 kg -> 167 kg Приседания 110.3 kg -> 107 kg (Слабые показатели из за проблем с коленями) Жим стоя 56 kg -> 58 kg Тяга горизонтального блока к поясу 102.4 kg -> 122 kg Подтягивания 7 Повт. -> 8 Повт. + 20 kg
@@alexeishredder4419 не, я так не фантазирую. Я обычно по таким вопросам, обращаюсь к профессиональным диетологам, ну например к профессору Ковалеву, во всяком случае получаешь грамотный профессиональный ответ.
@@egor1168SE Ковалёв профессор, один из самых грамотных диетологов,ну понятно что ты лучше разбираешься в диетологии, да вообще , кто такой Ковалёв, для такого специалиста как ты.
Эта метода не подойдет углеводникам,ибо их организм не приучен добывать энергию из кетонов.Для этого надо запустить процесс кетоза. А так он правильно глаголит. Гликоген легко можно восстанавливать из запасов жира.
Ошибочка друг! Гликоген только с глюкозы и аминокислот получается. Из жиров только ацетил-КоА и кетоновые тела. Да возможно из глицерола но это край не сложный путь и количество мало.
Алексей, вот я по своим костям оч тоненький, как эктоморф, при этом жир ко мне липнет неплохо, как у эндоморфа. при этом я совсем не высокий, 1.7, и туловище (учитывая бочка) довольно квадратное было до тренировок, хотя спина через год вымахала до того что тело превращается в треугольник даже с жировыми боками. хто я? ксеноморф какой то получаюсь.
Друзья, ставьте ЛАЙКИ под видео, пишите комментарии, если вам интересна теория в таком стиле от меня. Потому что такие ролики больше не популярны и мотивации их записывать нет.
Дизлайк тебе, диванный теоретик, дизы тоже рейтинг видео поднимают.
@денис деникин Выпрашивать потом подписчики будут такие ролики. А мне интереснее снимать зарубы и тренировки.
Цыган тебе батька, но не мне. Не скучай там на заводе, крутя гайки 😂
@@dnbodybuilding пересчёт хейтеров запущен 🤦♀️😄
Алексей стыдно за вас честно , я не расчитываю на что то другое кроме хамства в ответ , но вы серьезно ? Дефицит калорий - питательных веществ приведёт только к одному - разрушению суставов и отрыву сухожилий,так как без использования фармакологии человек сможет нарастить мышцы только одним способом , прогрессией весов, при этом на дефиците он таким как вы не станет , а инвалидом в попытке без профицита нарастить веса и мышцы. Честно в голос ржал с каждого подобного видео , правда вы не глупый человек , хорошо рассказываете азы и принципы и все вроде верно , но про дефицит калорий очень смешно ещё скажите что можно стать таким же как вы в 40 лет с сушенным прессом без фармакологии , я просто умру со смеха , ведь все кто в теме понимают что с возрастом качество очень сложно удержать , а сухой пресс как и внушительный объемы как у вас в натурашку даже молодые позволить не могут , кстати даже такие у которых бицепс побольше от природы , вы бы там потерялись и то не смогли стать такими сухими , хотя там рацион был по Колоражу просто критически низкий , гармоны в референте и то был откат в объемах и сухого пресса не было . А вы прям комик честно ) при весе в центнер под сраку лет сушенный как рыба , хотите рассказать сказку на ночь , честно дело ваше , почему я отреагировал и счёл нужным написать , так это только потому что жаль тех людей кто поверит вам , испортит себе без фармподдержки суставы и сухожилия и потом с этим будет жить всю жизнь .Это будет на вашей совести , время пройдёт , жизнь тоже , ютуб пройдёт , а вам с этим грузом помирать задумайтесь , хотя о чем это я мужик в 40 лет называет себя мультяшным персонажем , слава богу что не Алексей Тицце или кунг-фу Клакоцкий . Всем плевать на то кто вы , химик или 😂натурал , плевать на вас как человека , но лично мне не плевать на людей , кто получит травму из за такого раскрученного ютуб вещателя . Видел вас в ракете и в метро часто , бледное лицо , далеко не с румянцем , отечное ? Я бы сказал даже очень , если у вас так после тренировок то не думаю что вас ждёт здоровая старость. Удачи . Надеюсь ваш бараний рог когда нибудь сломается и вы найдёте в себе мужество хотя бы удалить эти тупые видео . Удачи .
@@MRW_offiicial щ
Вот мой опыт почти за год на дефиците. Хоть и немного набрал, но все же. До этого пол года на силу тренировался, и после этого можно сказать на пике перешел в дефицит. Вот основные показатели:
Период фазы дефицита: 16.11.2019 - 25.10.2020
Вес 102.5 kg -> 84.5 kg (18 kg)
Уровень жира 23.5 % -> 12.8 % (10.7 %)
Силовые показатели на 1 RM:
Жим лежа 101.6 kg -> 106 kg
Становая 161.4 kg -> 167 kg
Приседания 110.3 kg -> 107 kg (Слабые показатели из за проблем с коленями)
Жим стоя 56 kg -> 58 kg
Тяга горизонтального блока к поясу 102.4 kg -> 122 kg
Подтягивания 7 Повт. -> 8 Повт. + 20 kg
@Альберт Амирович Аллиулов Помоему прикольно. Но на самом деле никто тебе не сможет дать за тебя ответ зря или нет ты свой канал открыл. Самое главное это заниматься своим делом и постоянно оставаться на чеку, новые видосы выкладывать с интересными идеями. А там уд через год/два только сможешь тенденцию увидеть. Так что делаю тебе удачи!
Как всегда круто. Но для меня подобный поток информации, это как высшая математика. Ещё долго буду переваривать и пересматривать видео, что бы всё понять и осознать. Сразу видно, что это не высосанная из пальца история, а многолетний опыт и практика. Спасибо что делишься и открываешь глаза на многие вещи!
Молодец, Алексей! Все вышесказанное подтверждается на 100%👍
Классный ролик очень подробный.Наконец то делишся с нами своими наблюдениями и мыслями
Отличный ролик Алексей, спасибо!
Олексію, дякую за цікаве відео👍
Алексей, как всегда , круто .👍💪💪💪
Спасибо Алексей, очень информативно. Хотел бы подытожить:
1) Наличие подкожного жира - я так понимаю быть жирненьким, с утолщеной кожей, пузиком, боками. (выполнено)
2) Положительный азотистый баланс - употреблять больше белковой пищи, придерживаться более 1.2г, в идеале 1.5-2г на кг тела в сутки.
3) Правильный тренировочный процесс - спланированая тренировка с базовыми упражнениями и рабочими весами (3-4 подхода на 8-12 раз), не злоупотреблять лишними кардио и дополнительными упражнениями, которые не создают нагрузки, а больше изнуряют.
4) Постепенное урезание "ккал" - постепенно снижать углеводно-жировой рацион, добавлять белковый при недостатке. Делать это постепенно, убирая с вечера -> дня -> утра плохие жирные/быстро углеводные продукты. Резко не прекращать "жрать все подряд".
5) Нельзя быть на пике - пожалуй не ясный пункт для новичкой и продвинутых. У таких людей силы далеко не на пике, их ждет долгое развитие силовых показателей. Как я понял пункт для профессиональных спортсменов с огромным стажем, те кто достигли своего генетического максимума в прогрессе. Остальным - можно не заморачиваться, не все занимаются 15-20 лет с железом.
Ох, спасибо вам, информация была нужна а 24 минуты смотреть не хотелось
Респект для поддержки канала
Всё по полочкам, спасибо, хотелось бы ещё услышать про прогрессию в рабочих весах, когда сколь добавлять..
Скорость воспроизведения 1.5 и идеально
Х 10 идеальная скорость
Есть достаточно исследований которые доказали что при дефиците калорий возможно менять композицию тела - жечь жир и наращивать массу одновременно. За последние 20 лет были проведены исследования на новичках и на опытных атлетах. Все доказано наукой давным давно.
А если лишнего жира нет, что тоже на дефиците можно набирать?
www.researchgate.net/publication/51113664_Effect_of_Two_Different_Weight-Loss_Rates_on_Body_Composition_and_Strength_and_Power-Related_Performance_in_Elite_Athletes
@@AlexSerious_AS_3D жир всегда есть, если ты не эктоморф. А если количество жира усираивает тогда и дефицит не нужен.
@@MrPelengx написано что при дефиците в 19% жировая масса снизилась а сухая выросла, а при дефиците в 30% и жировая и сухая понизились.
@@MrPelengx дневной. В течение 12 недель.
Алексей, прекрасное видео! побольше образовательных видео!!!
Спасибо за видео. Всё доступно объяснено) Жду следующую часть про углеводы)
Спасибо за подробное и информативное объяснение жиросжигания!!! Ждем следующий выпуск! 👍👍👍Лайкос однозначно!
Спасибо за полезную инфу , больше нечего сказать )
Очень понятно доносишь материал и по-простому👍 большое спасибо!
НУ ЛЁХА ЕСЛИ ОБМАНЫВАЕШЬ,ГЛЯДИ!!!😁
Полезный видос, спасибо!
Спасибо большое Алейксей, Здоровья тебе
Замеры жира не делает, калории не считает, учеников не худеет, но дает конкретные цифры с таким безапелляционным видом, как будто так оно и должно быть. 4 года назад Шреддер собирался худеть и сушиться на дефиците до "полосатых ягодиц", а потом перейти на "питание на ноль" и сохранять максимально сеченую форму сухого Шреддера - догнать Штребля, это был его ориентир (кстати, Шреддер до сих пор считает его натуралом или нет, хотелось бы знать). Потом ему надоело сидеть в дефиците и, как он сказал, на низких силовых показателях, и он поменял и свою тогдашнюю программу и стал подъедать.
Теперь оказывается, что нельзя опускаться ниже определенных уровней, нельзя менять программу и т.п. Типа Шреддер поумнел - о да, но недостаточно и главное, что он нифига не готов признавать свои ошибки. Теперь он гонит чуть более умную, но все равно чушь. Вопросы, чтобы почесать репу Шреддера:
1. Если по белку профицит, жирам норма, а по углям постепенно снижаемый дефицит, то где гарантии, что белок будет усваиваться всегда одинаково в одних и тех же необходимых и достаточных количествах? Откуда возьмется энергия на усвоение белка, типа для усвоения организм будет свои собственные жиры расходовать?
2. С чего взялось, что в мышцы всегда будет "подсасываться" достаточное количество гликогена на дефиците? А без гликогена прогресса вам не видать.
3. Слабо Шреддеру надефицитить хотя бы до своего максимального сушеного уровня на его текущей силовой программе тренировок (трени раз в три дня)?
Даже читать не буду умозаключения бездарности.
Но отмечу объём текста! Прорвало очечо 100 пудов! 👍😀
@@alexeishredder4419 а ведь даже Петька-дурачок понимает что ты чушь несеш
Никогда не спорьте с идиотами.
Вы опуститесь до их уровня , где они вас задавят своим опытом=)
@@РоманРоман-ц6р я только не пойму откуда взялось, что я дурачок
Ну что опять тупые вопросы пошли от днб
Благодарю Алексей , что делишься своими знаниями и наработками,которые основаны на реальном опыте !
Спасибо за очередную полезную инфу. Сравниваю со своим опытом и таки все срастается! 👍
Отличный контент!!!!
Александр респект тебе 🔥💪
Я Алексей 😁
Послушайте его ребята! Он дело говорит! Жаль не было у меня такого учителя в моей молодости, столько тон железа переворочил в пустую по разным объёмным тренингам , столько пота и слёз пролил (а ларчик- то легко открывался), жаль времени уже мало (еслиб молодость "знала" а старость "могла")
Алексей, а может все-таки стоит попробовать посчитать свои килокалории? Я вот посмотрел видео про твой дневной рацион и скажу, что дефицитом там даже и не пахнет. Ешь ты очень даже прилично, но почему-то уверен в обратном.
Если весной я был 101,5 кг, а сейчас 98 кг, то цифры точнее болтовни
@@alexeishredder4419 для тебя 3 кг это покакал/не покакал
@@dnbodybuilding вы обкурились? Как можно высрать 3 кг? Если произвести чистку кишечника то тогда возможно наберётся...😕
@@Nikitos_napisal_komentos Раз сожрать можно, значит и высрать можно, тем более что жрешь ты минимум три раза в день, а срешь один.
@@dnbodybuilding не спорю, съесть то возможно можно, но чего съесть? Предположим в день вы съедаете 1кг мяса/творога, не важно, остаётся 2 кг. По сути, в эти два килограмма необходимо вложить только углеводы. Белка уже нужное количество употребили, а жир, если что, можно сливочным маслом или салом добить. Что у нас из продуктов есть такое, что содержит ,в основном, углеводы и много весит в готовом виде? Правильно: греча, рис, картофель...
Так вот:
1. Минимум 80% массы гречи, риса, картофеля составляет вода. Часть поглащается организмом, часть выходит естественным путём(через мочевой пузырь).
Пускай 50% уходит в говно(на самом деле значительно меньше).
2. Я бы посмотрел на вас как вы бы ели ЕЖЕДНЕВНО 2 кг углеводов.
3. Вот незадача, ведь только 50% уходит в говно. Значит надо съесть не 2 кг а целых 4 кг!
Отличное видео , супер 👍🏻
Важнейшая инфа по крайней мере для меня+ничего лишнего! Спасибо Алексей за такие ролики!
Леха, тоесть если мышцы из 75-80% состоят из воды, то чтобы они росли нужно в день выпивать +- 3 л воды? Лайк, если прав
Чувак ты лучший !!!! А всю пиздешь, что пишут, так это от примитивности. Реально хороший и рабочий контент для натуралов.
Спасибо за информацию 💪👌
Почему ты за все свои годы не мог раньше снять такое структурированное видео? Пол интернета всегда думало, что ты говоришь, будто до с 50 до 100 кг можно накачаться на постоянном дефиците.
Всё давно снято. Я не виноват в том, что половина Нета - кретины
Тот контент где я еще не посмотрел видео а уже поставил лайк))).
При дефиците калорий организм берёт энергию не из жира а из мышц. Так устроен наш организм. В первую очередь он жгёт мыщцы. По этому сначала лучше похудеть а уже потом набирать мышечную массу. Похудение это дефицит калорий. Набор мышечной массы это профицит калорий.
Если собираешь норму белка то нет
Ну моментально лукас.Дождался.
Лет 10 обучает, а показал только одну ученицу)))) Классное портфолио у Шреддера.
Не парься отпишись . Алексей тот человек которому уже не нужно ничего доказывать диванным экспертам . Людям с мозгами он даёт ценную информацию , причём бесплатно , а некоторые требуют доказательств чтобы использовать эту информацию , может быть тебе ещё доплатить.
@@SageVoron63 Реально ценная информация она платная в наше время.
Ответы профессора Селуянова Виктора Николаевича на следующие вопросы:
ruclips.net/video/3VjYi-fsfck/видео.html (6.47) - возможно ли одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир натуральному атлету ?
ruclips.net/video/3VjYi-fsfck/видео.html (42.07) - возможен ли набор мышечной массы при дефиците калорий ?
Десятки научных исследований подтверждают то, что говорит Алексей. Внизу в комментарии более подробные исследования на эту тему.
все верно, подтверждаю собственным опытом.
Замечательный теоретический ролик!
А как можно не выходить на пик если нужно придерживаться прогрессии нагрузок ?
Чем вы слушаете? Не нужно быть на пике на старте
Офигенно нужная информация для меня. У меня по замерам показало 12,8% жира на 72 кг чистого веса. Хочу набрать массу мышечную и весить примерно 80-82кг. Но из за того что мало ем и треню круговым методом. Сплиты не делаю вообще. Вес стоит тело продолжает сохнуть. Приходится добавлять рацион.
Все логично. Осталось только подкрепить видеодневником, с периодическим биохимическим составом тела
Спасибо большое за видео. А при учете белка 1.3-1.5 на 1 кг, ты учитываешь только белок животного происхождения? Или сюда же входит белок с круп, овощей?
Весь белок
Лёха ты лучший!👍💪
Давно слежу за твоим каналом и вот какой вопрос возник, ты химик?
Вам нужно книгу писать. Хотя бы электронную
Алексей Гордовский уже написал. Писателей развелось нынче.
Когда при переходе на "правильное питание" без дефицита кажется что уходит жир - это сливается вода.
Преимущественно, но не только
@@alexeishredder4419 Жиросжигания без дефицита энергии не может быть в принципе. Закон сохранения энергии не обманешь.
Фишка большинства блогиров.Что тираеш не жир не вес а сначала воду в организме при тренировках
Шуточки классно разбавляют контент (Алексей прогрессирует не только в зале )
спс ждем продолжение
Леха слишком много информации у людей мозг закипит.))) Хорошо что ты ещё в биохимию не полез. А от себя скажу что рост мышц и потеря накопленных жиров организмом это совершено не связанные события. Потеря жира это просто дефицит калорий. А набор мышечной массы это прогрессия нагрузок. Единственная загвоздка при дефиците это урезание углеводов для гликогена в мышцах и поступающих с ними минералов и витаминов. Минералы и витамины можно купить а вот как увеличить гликоген в мышцах при Этом не выходя из дефицита нужны хитрости( и все скажут химия), О некоторых ты сказал но их намного больше и без химии. Я научился терять жир даже на профиците. У меня рост 165 вес сейчас 65 а 2 года назад я весил 63 и жира много было. Считаю себя не на пике но рядом уже. Сегодня фотку в инсту с сравнением кинул instagram.com/1littlealbert1/
ничего не понял, но очень интересно
Шредер все правильно говорит. Я сам сидел. На крытке за дефицит быстро на пику поставят
Лайк сразу.
Заставочки огонь!))
Леха забыл о главном условии - фирменные сырники Шредера. Без них рост невозможен.
Алексей, спасибо за информацию. *Научные доказательства сказанного в данном ролике далее по тексту.*
*Если кратко: Однозначно можно наращивать мышечную массу и одновременно сжигать жир, также как соответственно и набирать мышечную массу при дефиците калорий.*
*Возможность набора мышечной массы с одновременной потерей жира на внешнем дефиците калорий (который компенсируется внутренними калориями в виде жира) вместе с повышенным потреблением белка доказана десятками научных исследований.*
Ответы профессора Селуянова Виктора Николаевича на следующие вопросы:
ruclips.net/video/3VjYi-fsfck/видео.html (6.47) - возможно ли одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир натуральному атлету ?
ruclips.net/video/3VjYi-fsfck/видео.html (11.17) - как правильно набирать мышечную массу с минимальным жиром и как правильно худеть с минимальной потерей мышечной массы ?
ruclips.net/video/3VjYi-fsfck/видео.html (42.07) - возможен ли набор мышечной массы при дефиците калорий ?
Исследование от The International Society of Sports Nutrition:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5470183/
Оригинал: It can be argued that sustaining a caloric surplus is not necessary for muscle anabolism since LM gains have been reported in the literature during hypocaloric conditions.
Перевод: Можно утверждать, что поддержание избытка калорий не является необходимым для мышечного анаболизма, поскольку в литературе сообщалось о приросте мышечной массы во время гипокалорийных условий (прим. перев. - дефицит калорий соответственно).
Исследование от The International Society of Sports Nutrition:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/
Текст из описания исследования в следующей статье - www.fitbod.me/blog/getting-stronger-without-caloric-surplus
Оригинал: Research suggests that it is possible to build muscle when we are in a caloric deficit if we follow a progressive resistance training program and consume a high protein intake.
Перевод: Исследования показывают, что при дефиците калорий можно нарастить мышцы, если мы будем следовать программе прогрессивных тренировок с отягощениями и потреблять большое количество белка.
Исследование от American Journal of Clinical Nutrition:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/
Текст из описания исследования в следующей статье - www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160127132741.htm
Оригинал: Researchers at McMaster University have uncovered significant new evidence in the quest for the elusive goal of gaining muscle and losing fat ...
Scientists have found that it is possible to achieve both ...
Перевод: Исследователи из Университета Макмастера обнаружили важные новые доказательства в поисках неуловимой цели - нарастить мышцы и сбросить жир ...
Ученые обнаружили, что можно добиться того и другого ...
Обзор научных исследований:
sci-fit.net/bulking-deficit-gaining/
Оригинал: The preponderance of the evidence suggests that both beginners, novices, intermediates, and even advanced athletes can gain muscle and strength while losing fat.
Перевод: Большинство данных (прим. перев. - несколько десятков научных исследований) свидетельствует о том, что и новички, и спортсмены среднего уровня, и даже продвинутые спортсмены могут набирать мышечную массу и силу, теряя жир (прим. перев. - соответственно при дефиците калорий).
P.S. PubMed (там где опубликованы эти исследования) - англоязычная текстовая база данных медицинских и биологических публикаций, созданная Национальным центром биотехнологической информации (NCBI) США на основе раздела «биотехнология» Национальной медицинской библиотеки США (NLM). Ключевой составляющей PubMed является база MEDLINE, которая охватывает около 75% мировых медицинских изданий.
Спасибо за доказательную содержательность вашего комментария -- опубликовал комментарий у себя под последним роликом: и у моих зрителей тема запрашиваемая.
Молодец Алексей , очень конструктивно.
Здравствуйте!
Спасибо за информацию, и то, что стабильно ее доносите аудитории.
Есть вопрос: я провожу 3 тренировки в неделю на набор мышечной массы, а 1 день кардио+бассейн, и в этот день потребляю калорий меньше, чем в 6 предыдущих для жиросжигания. Будет ли от этого результат? Или дефицит должен сопровождаться в течение всей недели?! Я что-то среднее между мезоморфом и эктоморфом. Заранее благодарен.
в комментариях не консультирую, сорри
Ну что какой ответ подскажите пожалуйста
Так и не понял Алексей если тренируешься 5 раз разные группы мышц в неделю,правильное питание жир сгоняется или нет?
Пример моего отца: Чемпион СССР по плаванию. Форма в 54 года: Рука под 50 см, вес чуть более 100 кг, форма с прессом слегка есть жирок внизу живота. Рост 190
В 18 лет уже 90 сухих кг. Его режим дня в молодости: универ, потом 5 часов тренировок в бассейне, полчаса-час на тренировки со своим весом. Вы представляете какой там расход ккал?! Как это покрыть можно? С учетом того что это было во времена СССР, где мясо было редко достать. По логике современных физкультурников ему нужно было 4000+ ккал для лишь поддержания веса.
Отсюда вывод: На первом месте генетика, сто процентов. На втором ебашить и держать железный режим. Не голодать, есть нормально белка
Я сушился сушился,сушился сушился..Лицо "острое",ноги сухие, руки сухие, а на поянице все равно жирка на хват руки. Ну как так то??? Обидна понимашь :(
Генетика, нужно дальше сушить
@@alexeishredder4419 Алексей спасибо.Боюсь стать "дрыщем с жирными боками", но теперь воспользуюсь вашей методикой. Уверен сработает.
Первый!Первый раз ! - 5+ лет уже стобой!.
Бро, не оббъесуть, но ты 3й
просто царь! )
@@Ledzher-i1u ну, он царь за то, что 5 лет со мной ) и я помню такого пользователя )
Ну теперь бицуха точно вырастет! )))))
@@alegator7539 она уже давно выросла - в 17 лет 40.5 была))Больше мне и ненужно.
Интересно
Кто-нибудь еще остался кто верит , что Леха натурал?
После того, как увидел его тренировку плеч, то сразу понял, что химичит
У меня плечи круглые калю тестостерон пропионат у меня не стоит пережил 3 инфаркта но продолжал колоть.
лэйт армстоун Тебя надо спасать, в таком случае. Письку тоже.
@@theundergroundking722 это финал, зато плечи широкие и венозный и сухой в магаз как на сцену 🤣 а с этим я к врачу вчера ходил анализы сдал у меня в любую минуту мог сасуд лопнуть там клапан короче менять надо в общем пиздец 1 на первом курсе стоял как шест 🤣
лэйт армстоун хахахахаххахахахах, а ты хорош)
Алексей, можно вы будете учителей физры у нас в школе ? 😂😂
Алексей вы говорите что не считаете калории, а по каким конкретно ощущениям ориентироваться?
Голод и энергичность
Опыт....
Алексей, сколько у тебя обхват запястья и обхват бицепса?
Про урезание калорий ролик нужен! Алексей, снимайте!
Это он сам придумал про проценты жира?
Напишите пожалуйста вкратце по пунктам что он рекомендует, сложно воду слушать
Так выпей
Спасибо!
Все чётко скал бро, это видео полезно из него я понял что я всё правильно пнимаю
Сколько сам набрал на дефиците, сколько в объёмах увеличился, как был вес небольше сотки так и остался, за все годы. Держишь массу на минималках, а набирать даже на химии не получится при дефиците таком.
Как можно не есть углеводы, быть без гликогена и приседать 200 кг в натураху и ещё на несколько раз?
Как можно для НАТУРАЛА быть на cамоизоляции 3 месяца и не потерять солидные силовые ни на грамм а то и увеличить их?
Почему ФСГ=40, почему нельзя для подписчиков объяснить этот показатель сдать дополнительные анализы почему он такой?
Сначала подумал, что про Шредера, а тут ФСГ 40. Ты про кого?
@@Анатолий-у2ц3у а у Шредера сколько
@@moscow_neversleeps поищи у Спасокукоцкого на канале. 40 не бывает.
@@Анатолий-у2ц3у у Шредера бывает поэтому и написал как такое возможно, почему никто не требует объяснений от Шредера, а какую-то ерунду обсуждают
@@moscow_neversleeps не бывает. И у Шредера не 40.
Привет, при тренировке спины, на следующий день "болят" нижняя часть бицепса. У вас также? Вертикальная, горизонтальная тяга, подтягивание.
Нет
Вопросы уровень "пентагон"
😂
Спину качать можно по разному, Становая, т грифом, турник, борьба, бабу раком
Ты решил похайпить на этой мечте для дурачков? Леша, ты на наркотики подсел?
Таки всё верно рассуждаешь, но есть одно но, обмен веществ у всех разный так же как и питание!! Правильное распределение БЖУ влияет на рост мышц!!
Подскажите пожалуйста, есть ли где-то программа питания от Шредера? Хочу испытать всё это на себе.
Conor Schelby у ДНБ попроси
@@Мария-ж5ц2у смешно 😂
Conor Schelby какой вопрос - такой и ответ
@@Мария-ж5ц2у мой вопрос это сарказм
Conor Schelby успокоил, тут просто есть лица , которые без сарказма)
Не легко смириться с мыслью что, мышцы на 78% это вода.
Все четко!!!Сам уже так живу и треню 5 месяцев,скинул 7 кг.и прилично набрал мышечной!!! 2 питания в день +спортпит.
Супер методигаа
АЛЕКСЕ ДА ТО ЧТО ВЫ ГОВАРИТЕ ЭТО ПРАВДА НО ВСЕТАКИ ЕСТЬ ТАКИЕ ЛЮДИ КАМУ ЛЕГЧЕ НАБИРАТЬ МЫШЦЫ С БОЛЬШИМ ПРОУЕНТОМ ЖИРА НИЗНАЮ МОЖЕТ ЭТО ГЕНЕТИКА ОЛЕГЗУМ ТОЖЕ ЭТО В РОЛИКЕ УПОМИНАЛ ЧТО ЧУТЬ УРЕЗАЛ КОЛОРАЖ И ЕМУ НЕКАМФОРТНО И ТЕЖЕЛО БЫЛО
Шреддер, судя по твоим словам, Макс Трухоновец должен быть дрыщем, учитывая что он годами долбил многоповторку. Там где я живу все залы закрыты, и заниматься теперь можно только на улице, а возможности возить с собой веса нет. Поэтому единственное что остается, это работать с собственным весом и делать многоповторку. Получается более менее форму я сделать не смогу?
А есть еще кто набрал на дефиците и увеличил силовые?и где ученики шредера
Да, есть. Хоть и немного набрал, но тем не менее. До этого пол года на силу тренировался, и после этого можно сказать на пике перешел в дефицит. Вот основные показатели:
Период фазы дефицита: 16.11.2019 - 25.10.2020
Вес 102.5 kg -> 84.5 kg (18 kg)
Уровень жира 23.5 % -> 12.8 % (10.7 %)
Силовые показатели на 1 RM:
Жим лежа 101.6 kg -> 106 kg
Становая 161.4 kg -> 167 kg
Приседания 110.3 kg -> 107 kg (Слабые показатели из за проблем с коленями)
Жим стоя 56 kg -> 58 kg
Тяга горизонтального блока к поясу 102.4 kg -> 122 kg
Подтягивания 7 Повт. -> 8 Повт. + 20 kg
@@dzensik ты просто похудел чувак)
Бро зарубы интересно снимать тебе, не знаю как сообществу, для меня такие ролики гораздо интереснее
Леха, ждем камин аут! - хайпанешь сразу
Надеюсь вы про фарму :)
Sergey Pushenko конечно! Другого от него и не надо
Замотивировался решил впервые в жизни сеть на дифицит каллорий и продолжить постить мяса ( занимаюсь 6 лет)
Головинский топ вставка
Алексей, лайк и спасибо за очень ценную информацию, которую большинство не ценит. Увидел в конце ДНБ, схожу к нему на канал, посмотрю его рекорды)
Держите в курсе 😁
@@alexeishredder4419 днб на грудь уже 84кг на 4 раза жмёт, апасна :)))
Ну ты блин и фантазер!
А может ты?)
@@alexeishredder4419 не, я так не фантазирую. Я обычно по таким вопросам, обращаюсь к профессиональным диетологам, ну например к профессору Ковалеву, во всяком случае получаешь грамотный профессиональный ответ.
@@sportman6129 хахаха, Ковалёв, профессионал он конечно ещё тот. Рассмешил , серьезно
@@egor1168SE Ковалёв профессор, один из самых грамотных диетологов,ну понятно что ты лучше разбираешься в диетологии, да вообще , кто такой Ковалёв, для такого специалиста как ты.
@@sportman6129 ну раз профессор тогда ладно, это всё меняет, слушай его конечно, вернее бабки ему отдавай и лапшу с ушей не забудь снять потом
Эта метода не подойдет углеводникам,ибо их организм не приучен добывать энергию из кетонов.Для этого надо запустить процесс кетоза.
А так он правильно глаголит. Гликоген легко можно восстанавливать из запасов жира.
Гликоген восстанавливать с помощью запасов жира, понимаю...откуда вы такие беретесь, бл*ть)
Ошибочка друг! Гликоген только с глюкозы и аминокислот получается. Из жиров только ацетил-КоА и кетоновые тела. Да возможно из глицерола но это край не сложный путь и количество мало.
Алексей, вот я по своим костям оч тоненький, как эктоморф, при этом жир ко мне липнет неплохо, как у эндоморфа. при этом я совсем не высокий, 1.7, и туловище (учитывая бочка) довольно квадратное было до тренировок, хотя спина через год вымахала до того что тело превращается в треугольник даже с жировыми боками. хто я? ксеноморф какой то получаюсь.
При высоком тестостероне жир будет подгорать за счет анобалической функции тестостерона
делай лучше видео про технику выполнения упражнений - у тебя это лучше получается. а рассказывать и доказывать нам как набирать на дифиците - не надо.
При дефеците ккал, когда пойдет прогресс силовых показателей в упражнении, то и собственный вес приростет заметно даже при дефеците ккал
А если при этом захимичить то можно по теории и збросить вес
А вчера на стриме у Димона Головинского, поплыл и ничего внятного не смог ответить...
Скоро на завод и обратно в деревню, Алексей, просмотров с каждым роликом все меньше и меньше.
Потому, что одно и тоже гонит.
Дурачек добромиль уже по сотому разу крутит и ниче, смотрят.
Мужики, бесплатный азот без смс и регистрации.
Так натурал же всегда на пике 😉 или специально откатить? 😆 и еще довольно странно слишать цифри калорий от человека которий их не считает 🙂