@@ragon747 Eu vou pelo menos 4 vezes por semana para academia e costumo treinar pesado apenas um músculo por dia, levo em consideração muitas das dicas do Will. Também cuido muito da minha alimentação. Também corro, pelo menos, 5 km e vezes por semana.
Eu não entendo como esse cara ainda não tá sendo patrocinado por uma grande marca, desculpa o palavrão mas puta que pariu...ele simplesmente é extraordinário no assunto, ele fala com extrema propriedade, é engajado, sabe os conceitos, é conciso e objetivo... O cara é um mestre que pouco se viu até hoje na musculação, os ensinamentos dele nos ajudam e muito, falo por mim, que apliquei conceitos basilares que ele passou e os treinos e resultados melhoram mais de 100% . Ele merece mais notoriedade! Bora compartilhar! 💪🏽💪🏽
Estou iniciando minhas atividades na musculação após 40 aliás quase chegando aos 50 a anos, e só tenho a agradecer todas as dicas, técnicas e conhecimentos, passados visto isto e olha que não me refiro apenas à este vídeo mais todos os outros ... Meu muito obrigado!!!
Eu me senti compelido a deixar o like e me inscrever simplesmente pq além de ter músculos vc é um cara cabeça. Vc se expressa muito bem e tem uma didática muito boa, meus parabéns!
Esse é aquele vídeo que faz diferença em todos os próximos treinos! Obrigado por oferecer um conteúdo tão importante como esse Will, fico impressionado com sua didática e seu conhecimento.
@Transformando Meu Corpo Valeu mano! eu faço treino full body com foco nos exercícios multi-articulares, divido ele assim A - Superiores Peito Supino reto + crucifixo reto (BI SET) Costas Pulley frente + Pulley supinado (BI SET) Ombro Lateral Desenvolvimento halteres + Elevação lateral (BI SET) Trapezio Encolhimento + Remada alta (BI SET) Triceps Mergulho + Pulley triceps (BI SET) Biceps Rosca direta W/ou reta + Rosca unilateral inclinada (BI SET) B - Inferiores Posterior Leg press Cadeira flexora + Stiff (BI SET) Mesa flexora Quadriceps Cadeira extensora Avanço Agachamento Adutores Agachamento sumo Adutor maquina Ai depois repito novamente esse set durante toda semana, finalizo os treinos com abdomen e panturrilha (um dia um outro dia outro) Vou variando tbm os exercicios que uso como ''BI SET'' curto muito intercalar os exercicios! da um pump insano kkk
Will não sei como você não tem tanto reconhecimento,seus vídeos e do Twin cara complementam um do outro,aprendo demais com você e você merece mais reconhecimento,investe em marketing e parcerias que você é um cara bastante inteligente no assunto falta mesmo mais divulgação do seu trabalho,tudo de bom e obrigado pela ajuda nos treinos !
Nossa acabou ajudando muito, sou novo na academia faz 1 mês q eu entrei e com o vídeo descobrir q só na rosca direta q eu vou até a falha nos outros exercícios, principalmente na panturrilha eu paro na pré falha.
Tem uma outra forma que eu utilizo pra ir até a falha com o mesmo peso: Faço até a falha, mas ao invés de descansar o tempo normal, descanso 6 segundos, cinco, dez, etc... O importante é diminuir drasticamente o tempo de descanso e fazer repetições até a falha novamente e novamente.
Parabéns Will ... estou com 4.1 e estou angariando o máximo de informação pois decidi mudar minha vida, mais saúde física mental e espiritual através do esporte. Deus te abençoe !!
Acredito que o ideal é vc usar um peso de forma que vc atinja a falha no máximo na penúltima e última série. Prefiro deixar de uma forma que sempre a falha ocorra na última série mesmo. Pq daí como eu já sei que não vou mais treinar aquele músculo depois daquela série, consigo ter motivação e força de vontade de ir até a falha e vomitar as tripa huehueheueue.
Fala mano, é mais interessante você realizar até a falha na última série do exercício que está fazendo, se fizer já na primeira seu desempenho realmente cai bastante
Rapaz, tava precidando ouvir essas palavras. Obrigada! As vzes tem pessoas que sabem disso, mas acham melhor achar dsculpas e não dar tanta atenção a essa voz interior. E eu sou uma dessas kkkkkk mas esse âmbito eu estou trabalhando e suas palavras ajudam muitooo
Will e pessoal dos comentários, podem me tirar uma dúvida? Imagina que meu primeiro exercício do dia é exatamente o de bíceps que o Will fez no vídeo. Na primeira série, eu consigo fazer por exemplo 12 repetições até a falha real. O problema é que, se eu descansar 40 segundos, a próxima série eu faço umas 4 repetições no máximo, ou seja, não dá tempo do meu musculo se recuperar. Se eu descanso mais, o treino fica longo. Se eu diminuo a carga, a primeira série fica muito longa, chegando a 15/20 reps. O que fazer? Edit: agora que percebi: minha dúvida é a mesma de 90% dos comentários do chat rsrs
Descansa 1 minuto ou até mais e continua indo até onde dá mano, não se preocupa se vai fazer poucas reps (na verdade nem conte elas, isso é o que tu tem que esquecer pra poder ir até a falha) o importante é moer o músculo até travar total
Primeiro: aumenta para 1 minuto o tempo de descanso. Segundo: essa diferença brutal de 12 repetições para 4 talvez seja pelo fato de você ser iniciante e o seu corpo não aguentar muito volume de treino. Mesmo que diminua as repetições continue fazendo as séries até a falha que um tempo depois seu corpo vai começar a aguentar os treinos e a diferença de repetições de uma série para outra não será tão brutal.
Sei que esse comentário ja tem dois anos e que com certeza você ja tirou sua dúvida, mas a a técnica que eu uso é fazer na primeira série um absurdo de repetição dai é normal fazer menos repetição depois, obs:diminua a carga e foque na fase ecentrica e concêntrica ou seja faz monvimentos corretos
Esse cara é um monstro, ele manda demais pqpp!! é uma honra acompanhar seu trabalho Will!! Apenas fazendo uma contribuição para o conteúdo do seu canal, acho que seria bacana outro vídeo de motivação parecido com aquele "escale a montanha".. Abs!!
Muito obrigado pelos seus videos! Tenho 50 anos, e venho treinando a meses pelo sistema "até falha". Chego a exercitar com peso, até 12 series e repetições em piramide (30, 25, 15 ,10, 15, 10...), mas não chego a falha. E não posso por muito pesos, mesmo com pouca repetições, que minha cabeça começa a doer pelo dia todo. Poderia apresentar sua opinião sobre o meu caso?? Obrigado!!
Cara, eu nunca consegui se quer sentir uma pré-falha em treino de costas! Sempre peço ajuda aos instrutores da academia para me observar fazendo o exercício, mas nunca consigo sentir o músculo que estou treinando.
Aí nesse caso mano, teria que ver os ajustes, os profissionais qualificados que estão lá te observando, fazem essa análise, pq se vc não sente os músculos trabalhando independente de qual seja, poderia ser falhas na execução, concentração na consciência corporal, técnica, e controle neuromuscular... ou até mesmo na carga! Mas um conselho que te dou é, reduz a carga dos exercícios que vc não sente, e procura trabalhar aquecimento, contração, cadência e concentração no músculo alvo....pq só mesmo na questão de contração, o músculo tem que ser ativado independente da carga....nas visões externas no caso dos seus instrutores, eles teriam que ver a sua mobilidade, flexibilidade e afins..... É assim que eu trabalho com meus alunos, só que infelizmente instrutor de academia de bairro, dificilmente aparece pessoas dedicadas.... :( Falta alunos querendo aprender ao invés de só quere crescer
Ah, fico tranquilo, estou no caminho certo, quando eu vou treinar bíceps e panturrilhas, eu canto em pensamento: "Sobe tudo, desce tudo!". E se vc realmente para para pensar, é isso mesmo que acontece.
Aprendi muito Will... ótimo vídeo! Realmente eu achava que estava indo até a falha, mas acho que estava dando a "roubada" na execução. Estou pensando até em reduzir a carga para concentrar na execução. Abraço!
Will, talvez você não veja esse comentário, descobri a musculação (passei admirar) através do seu canal tenho 24 anos comecei a treinar a uma semana sou obeso 80 kg e baixo 1,60 de altura não sei por onde começo oque devo fazer se emagreco ou começo a comer bem pra ganhar um pouco de massa pra depois emagrecer tô mesmo perdido...
Sugiro: 1) Vc entrar em déficit calórico(- 20%); 2) Malhe duro e com técnica sempre. Com sua característica vc formará músculos mesmo em déficit . Esses músculos ajudarão a perder a gordura das áreas piores .Lembro que para formação muscular ( descanso / dia seguinte) o corpo precisará de energia então ele buscará dos seus estoques (gordura abd por exemplo); 3) Priorize proteínas , diminua os carbos . 6 a 4 horas (Aprox) antes do treino vc pode fazer uma boa refeição sem medo ( arroz, proteína magra, oleogenosas/gorduras boas ( no controle ), saladas ( coma a salada na entrada do almoço). Frutas ( de preferencia com baixo IG) sempre acompanhadas com alimentos com baixo IG ( Aveia por ex). 4) Se alimente limpo ( esquece doces , pão, frutas com alto IG, sucos , molhos, sal ) . 5) Vá num Nutricionista . Ele fará uma avaliação completa e calculará tudo direitinho. Boa sorte
Will,vc poderia falar de treinos de resistência no qual são 30 segundos de descanso ,e com mais de 20 repetições o exercício e com 10%a 20% do total da carga . Obrigada
Se tenho q fazer 4 séries. Devo falhar desde a primeira? Pois quando eu falho em uma série, na próxima eu só consigo fazer 50% ou 60% das repetições. Neste caso dificilmente conseguirei fazer as 4 séries...
Essa também é minha dúvida. Não sei se compensa já querer falhar o músculo na primeira e fazer poucas nas séries seguintes ou se eu vou nas 12 a 15 de repetições por série e faço elas completas
Se você não falhar na primeira, nao seria porque o peso esta abaixo para você? Não seria melhor por exemplo ir realmente abaixando o peso? Para que consiga sentir a falha em todos, não importa a quantidade que se pega
SIm Matheus, é muito importante você ir até a falha em todas as séries, independente de serem 2,3,4 séries. O descanso entre as séries é justamente para você se recuperar da falha anterior; é o período para que você recupere o substrato energético do músculo. E não se preocupe, é normal você decair a quantidade de repetições que você conseguirá executar, não se preocupe.
A minha sorte é que eu tenho uma boa panturrilha mesmo sem treino Treino de panturrilha é muito sofrido São as execuções mais "porcas" que eu observo na academia
Devo fazer até a falha em todos os exercícios de um grupo muscular na última série, ou somente em um exercício de um grupo muscular? Exemplo: suponhamos que em tenho 5 exercícios para as costas, faço em todos, ou somente em um exercício, e na última série do último exercício?
Muito bom seu vídeo, mas quanto ao desgaste do sistema nervoso central, como encaixar a falha no treino sem extrapolar, por exemplo, num treino de bíceps e costas, usaria a falha somente na ultima serie de cada exercício ou somente em alguns...
Mudar a posição, esticar os braços pra frente onde pega o pico do bicps. Isso seria ir além da falha ou seria outra parte do bicpes que não é a que estar sendo trabalhada no início?
Will, excelente vídeo!! Uma dúvida : eh possível chegar até a falha no músculo alvo sem a devida ativação muscular ou sem a conexão neuromuscular, de forma que ainda assim, não se criaria condições para a ocorrência de hipertrofia?
Muito obrigado will , video perfeito e muito explicativo , viu will eu tenho uma duvida em relação a falha e series , digamos q meu exercicio é de 3 séries de 12 , eu devo ir até a falha nas 3 séries ? Pq sempre q tento isso a partir da segunda série eu n consigo mais chegar nem na 8 repetição . Bom era isso , ficarei grato c me responder , novamente parabens pelo video e pela qualidade do canal , abraços
Suplementos. Isso depende mais do teu biótipo, descubra qual seu biótipo, e pesquesi suplementos bom pra ele (procure diversas fonte) aprenda o efeito, tudo sobre o mesmo, o modo de ingestão e tudo mais. Eu sou ectomorfo, para mim os melhores suplemento (os 3 melhores, na minha opinião e pesquisa) é hipercalorico, (existe diversos hipercalorico, por isso deverá pesquisa bastante) creatina (um suplemento universal na verdade, na minha concepção o melhor suplemento, para qualquer biotipo) e pré-treino.
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Gostei da contração concêntrica não ser um pleonasmo: além de excelente preparador físico, domina bem a língua portuguesa!
Obrigado Will. Tenho 50 anos e graças a musculação, bem feita, mais que ficar com um corpo legal, mantenho minha saúde física e mental.
Estou com 45. Vc faz que tipo de treino?
@@ragon747 Eu vou pelo menos 4 vezes por semana para academia e costumo treinar pesado apenas um músculo por dia, levo em consideração muitas das dicas do Will. Também cuido muito da minha alimentação. Também corro, pelo menos, 5 km e vezes por semana.
@@Argottardi
Tenho 49 e as dores dificultam meu treino.
Cara foi a melhor explicação que já ouvi sobre o assunto. De forma que todos irão entender. Vc tem o dom . Muito obrigada. Te daria 20mil likes.
Eu não entendo como esse cara ainda não tá sendo patrocinado por uma grande marca, desculpa o palavrão mas puta que pariu...ele simplesmente é extraordinário no assunto, ele fala com extrema propriedade, é engajado, sabe os conceitos, é conciso e objetivo... O cara é um mestre que pouco se viu até hoje na musculação, os ensinamentos dele nos ajudam e muito, falo por mim, que apliquei conceitos basilares que ele passou e os treinos e resultados melhoram mais de 100% . Ele merece mais notoriedade! Bora compartilhar! 💪🏽💪🏽
"A maioria das pessoas acabam a série na pré falha e não na falha". Eu faço isso hehe, obrigado pelas dicas Mestre!
Estou iniciando minhas atividades na musculação após 40 aliás quase chegando aos 50 a anos, e só tenho a agradecer todas as dicas, técnicas e conhecimentos, passados visto isto e olha que não me refiro apenas à este vídeo mais todos os outros ...
Meu muito obrigado!!!
Eu me senti compelido a deixar o like e me inscrever simplesmente pq além de ter músculos vc é um cara cabeça. Vc se expressa muito bem e tem uma didática muito boa, meus parabéns!
Esse é aquele vídeo que faz diferença em todos os próximos treinos! Obrigado por oferecer um conteúdo tão importante como esse Will, fico impressionado com sua didática e seu conhecimento.
@Transformando Meu Corpo Valeu mano! eu faço treino full body com foco nos exercícios multi-articulares, divido ele assim
A - Superiores
Peito
Supino reto + crucifixo reto (BI SET)
Costas
Pulley frente + Pulley supinado (BI SET)
Ombro Lateral
Desenvolvimento halteres + Elevação lateral (BI SET)
Trapezio
Encolhimento + Remada alta (BI SET)
Triceps
Mergulho + Pulley triceps (BI SET)
Biceps
Rosca direta W/ou reta + Rosca unilateral inclinada (BI SET)
B - Inferiores
Posterior
Leg press
Cadeira flexora + Stiff (BI SET)
Mesa flexora
Quadriceps
Cadeira extensora
Avanço
Agachamento
Adutores
Agachamento sumo
Adutor maquina
Ai depois repito novamente esse set durante toda semana, finalizo os treinos com abdomen e panturrilha (um dia um outro dia outro)
Vou variando tbm os exercicios que uso como ''BI SET'' curto muito intercalar os exercicios! da um pump insano kkk
Ja senti isso na Scott. Mas tinha duvida demais. Valeu guerreiro.
Adoro seu jeito de falar
Will não sei como você não tem tanto reconhecimento,seus vídeos e do Twin cara complementam um do outro,aprendo demais com você e você merece mais reconhecimento,investe em marketing e parcerias que você é um cara bastante inteligente no assunto falta mesmo mais divulgação do seu trabalho,tudo de bom e obrigado pela ajuda nos treinos !
Nossa acabou ajudando muito, sou novo na academia faz 1 mês q eu entrei e com o vídeo descobrir q só na rosca direta q eu vou até a falha nos outros exercícios, principalmente na panturrilha eu paro na pré falha.
Tem uma outra forma que eu utilizo pra ir até a falha com o mesmo peso: Faço até a falha, mas ao invés de descansar o tempo normal, descanso 6 segundos, cinco, dez, etc... O importante é diminuir drasticamente o tempo de descanso e fazer repetições até a falha novamente e novamente.
Parabéns Will, melhor explicação que ouvi até hoje sobre a "falha" e a partir de agora não "pecarei" mais nisso 🙈😊. Obrigada!
Tuas aulas , porquê são aulas que muitas vezes não temos na academia, são muito esclarecedoras. Ótimo canal que sempre ganha meu like!
Esse canal é fera demais... Não sei como viví até hoje sem ele... Vlw Detilli!!!
Se o canal acabar vc se inforca então
@@Maromba4 Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Perfeito!!! Como vc mesmo diz em seu vídeo Escalar a Montanha o importante é a luta da caminhada p chegar ao topo....
GUERREIRO!!!
Isso q eh conteúdo
sempre faço além da falha, meu treino é insano, Com o trabalho duro irei conseguir bater minhas metas.
Will é um dos caras mais embaçados do meio. Obrigado por produzir conteúdo gratuito e de qualidade ❤️
Excelente conteúdo e didática do canal! Estou assistindo todos seus videos
Continue com o trabalho, parabéns
Cara na boa... teu canal é o melhor de musculação.
Super fã . Você é sensacional.
Muito bom essas explicação vlw
Parabéns Will ... estou com 4.1 e estou angariando o máximo de informação pois decidi mudar minha vida, mais saúde física mental e espiritual através do esporte. Deus te abençoe !!
eu pratico calistenia mas o seu canal é muito informativo e bom, acompanho.
Eu também.
Quando atinjo a primeira falha, na primeira série, comprometo todo o resto do meu treino.. é como se toda minha energia ficasse ali.. 😓
Idem, mesma história pra mim
Acredito que o ideal é vc usar um peso de forma que vc atinja a falha no máximo na penúltima e última série. Prefiro deixar de uma forma que sempre a falha ocorra na última série mesmo. Pq daí como eu já sei que não vou mais treinar aquele músculo depois daquela série, consigo ter motivação e força de vontade de ir até a falha e vomitar as tripa huehueheueue.
@@rodolfoaraujovanucchi7395 mais é assim que tem que ser rs
@@rodolfoaraujovanucchi7395 Eu faço isso
Fala mano, é mais interessante você realizar até a falha na última série do exercício que está fazendo, se fizer já na primeira seu desempenho realmente cai bastante
1 Ano depois, vídeo muito bom, esclarecedor.
Faz um vídeo de como vc malha perna em casa
Up
Up
Já tem! Pesquisa no canal! Abraço
Pra ir ate a falha tem q ter mt motivação. Video otimo will!
Rapaz, tava precidando ouvir essas palavras. Obrigada! As vzes tem pessoas que sabem disso, mas acham melhor achar dsculpas e não dar tanta atenção a essa voz interior. E eu sou uma dessas kkkkkk mas esse âmbito eu estou trabalhando e suas palavras ajudam muitooo
Um dos melhores vídeos, com certeza. Muitos não continuam por duvidar do próprio potencial.
Muito bacana sua explicação e humildade em falar sua referência, parabéns!
Conteúdo do Will é sempre foda... Parabéns pelo trabalho Will. P.S.: Cadê o Hulk no vídeo fazendo os comentários dele? Hahahaha!
Will e pessoal dos comentários, podem me tirar uma dúvida? Imagina que meu primeiro exercício do dia é exatamente o de bíceps que o Will fez no vídeo. Na primeira série, eu consigo fazer por exemplo 12 repetições até a falha real. O problema é que, se eu descansar 40 segundos, a próxima série eu faço umas 4 repetições no máximo, ou seja, não dá tempo do meu musculo se recuperar. Se eu descanso mais, o treino fica longo. Se eu diminuo a carga, a primeira série fica muito longa, chegando a 15/20 reps. O que fazer?
Edit: agora que percebi: minha dúvida é a mesma de 90% dos comentários do chat rsrs
Descansa 1 minuto ou até mais e continua indo até onde dá mano, não se preocupa se vai fazer poucas reps (na verdade nem conte elas, isso é o que tu tem que esquecer pra poder ir até a falha) o importante é moer o músculo até travar total
Primeiro: aumenta para 1 minuto o tempo de descanso. Segundo: essa diferença brutal de 12 repetições para 4 talvez seja pelo fato de você ser iniciante e o seu corpo não aguentar muito volume de treino. Mesmo que diminua as repetições continue fazendo as séries até a falha que um tempo depois seu corpo vai começar a aguentar os treinos e a diferença de repetições de uma série para outra não será tão brutal.
Sei que esse comentário ja tem dois anos e que com certeza você ja tirou sua dúvida, mas a a técnica que eu uso é fazer na primeira série um absurdo de repetição dai é normal fazer menos repetição depois, obs:diminua a carga e foque na fase ecentrica e concêntrica ou seja faz monvimentos corretos
Esse cara é um monstro, ele manda demais pqpp!! é uma honra acompanhar seu trabalho Will!!
Apenas fazendo uma contribuição para o conteúdo do seu canal, acho que seria bacana outro vídeo de motivação parecido com aquele "escale a montanha".. Abs!!
Fabuloso como sempre, foco na persistência amigos!!!
Muito top Will, já me enganei bastante com pré falha
Conteúdo muito bom 👏
Muito obrigado pelos seus videos! Tenho 50 anos, e venho treinando a meses pelo sistema "até falha". Chego a exercitar com peso, até 12 series e repetições em piramide (30, 25, 15 ,10, 15, 10...), mas não chego a falha. E não posso por muito pesos, mesmo com pouca repetições, que minha cabeça começa a doer pelo dia todo. Poderia apresentar sua opinião sobre o meu caso?? Obrigado!!
Excelente explicação!!!
Muito legal Will.
Vou treinar essas técnicas. Gratidão.
Aula foda de+. O mais brabo na área...
Muito bom me agregou di mais vou por em pratica
Vlw irmão obrigado pela dica.
Esclarecedor
Cara, eu nunca consegui se quer sentir uma pré-falha em treino de costas! Sempre peço ajuda aos instrutores da academia para me observar fazendo o exercício, mas nunca consigo sentir o músculo que estou treinando.
cmg o msm man, faço certinho e contraio e não consigo sentir o musculo fadigando e falhando
o mesmo aqui
Aí nesse caso mano, teria que ver os ajustes, os profissionais qualificados que estão lá te observando, fazem essa análise, pq se vc não sente os músculos trabalhando independente de qual seja, poderia ser falhas na execução, concentração na consciência corporal, técnica, e controle neuromuscular... ou até mesmo na carga!
Mas um conselho que te dou é, reduz a carga dos exercícios que vc não sente, e procura trabalhar aquecimento, contração, cadência e concentração no músculo alvo....pq só mesmo na questão de contração, o músculo tem que ser ativado independente da carga....nas visões externas no caso dos seus instrutores, eles teriam que ver a sua mobilidade, flexibilidade e afins.....
É assim que eu trabalho com meus alunos, só que infelizmente instrutor de academia de bairro, dificilmente aparece pessoas dedicadas.... :(
Falta alunos querendo aprender ao invés de só quere crescer
Como alguém é capaz de não dar like ?
Mais um vídeo TOP.
Muito boas suas dicas
Ótimo vídeo
PARABÉNS PELO VÍDEO! 👌👍💪💪💪
Nossa eu spm treinei dessa maneira acho que poriço na época que eu treinava tinha um excelente desenvolvimento
Will, obrigado por compartilhar seu conhecimento de forma tão profissional!
Muito bom ☺️
Boa.... Muito top essa explicação, parabéns pelo conteúdo isso só acrescenta no treino
Ótimo vídeo Will. Top demais. Obrigado pelo conteúdo.
Ah, fico tranquilo, estou no caminho certo, quando eu vou treinar bíceps e panturrilhas, eu canto em pensamento:
"Sobe tudo, desce tudo!".
E se vc realmente para para pensar, é isso mesmo que acontece.
Aprendi muito Will... ótimo vídeo! Realmente eu achava que estava indo até a falha, mas acho que estava dando a "roubada" na execução. Estou pensando até em reduzir a carga para concentrar na execução. Abraço!
Melhor canal na moral mesmo!!!👏👏👏👏
Will, talvez você não veja esse comentário, descobri a musculação (passei admirar) através do seu canal tenho 24 anos comecei a treinar a uma semana sou obeso 80 kg e baixo 1,60 de altura não sei por onde começo oque devo fazer se emagreco ou começo a comer bem pra ganhar um pouco de massa pra depois emagrecer tô mesmo perdido...
Sugiro:
1) Vc entrar em déficit calórico(- 20%);
2) Malhe duro e com técnica sempre. Com sua característica vc formará músculos mesmo em déficit . Esses músculos
ajudarão a perder a gordura das áreas piores .Lembro que para formação muscular ( descanso / dia seguinte)
o corpo precisará de energia então ele buscará dos seus estoques (gordura abd por exemplo);
3) Priorize proteínas , diminua os carbos . 6 a 4 horas (Aprox) antes do treino vc pode fazer uma boa refeição sem medo ( arroz,
proteína magra, oleogenosas/gorduras boas ( no controle ), saladas ( coma a salada na entrada do almoço).
Frutas ( de preferencia com baixo IG) sempre acompanhadas com alimentos com baixo IG ( Aveia por ex).
4) Se alimente limpo ( esquece doces , pão, frutas com alto IG, sucos , molhos, sal ) .
5) Vá num Nutricionista . Ele fará uma avaliação completa e calculará tudo direitinho.
Boa sorte
Perfeito mano, obrigado.
Show como sempre grandão 💪💪💪👏👏👏👏👏👏🤝🤝🤝🤛
Valeu
top na demonstração. valeu !
Adoro seu canal
Will,vc poderia falar de treinos de resistência no qual são 30 segundos de descanso ,e com mais de 20 repetições o exercício e com 10%a 20% do total da carga .
Obrigada
Muito boa a explicação! como sempre.
seus videos são ótimos, parabéns
Se tenho q fazer 4 séries. Devo falhar desde a primeira? Pois quando eu falho em uma série, na próxima eu só consigo fazer 50% ou 60% das repetições. Neste caso dificilmente conseguirei fazer as 4 séries...
Gostaria de saber o mesmo.
Essa também é minha dúvida. Não sei se compensa já querer falhar o músculo na primeira e fazer poucas nas séries seguintes ou se eu vou nas 12 a 15 de repetições por série e faço elas completas
Se você não falhar na primeira, nao seria porque o peso esta abaixo para você? Não seria melhor por exemplo ir realmente abaixando o peso? Para que consiga sentir a falha em todos, não importa a quantidade que se pega
SIm Matheus, é muito importante você ir até a falha em todas as séries, independente de serem 2,3,4 séries. O descanso entre as séries é justamente para você se recuperar da falha anterior; é o período para que você recupere o substrato energético do músculo. E não se preocupe, é normal você decair a quantidade de repetições que você conseguirá executar, não se preocupe.
Então voce pode estar descansando pouco.
Inscrita.
O video ta mto bem explicado. Mandou bem brother!
Vídeo épico! Obrigado 😉
A minha sorte é que eu tenho uma boa panturrilha mesmo sem treino
Treino de panturrilha é muito sofrido
São as execuções mais "porcas" que eu observo na academia
Will mais porque os grandes fisiculturistas não usam malhar de forma forma tão correta assim
Conteúdo muito bom mn slk ficou foda esse video vai me ajuda muito
Entendo. Mas com bíceps e tranquilo. Fica difícil com agachamento por exemplo. Se acontecer a falha vc cai
perna é foda msm kkk ,por causa do quadriceps maior grupo muscular que acaba exigindo excessivamente o musculo.
Fala da ardência amigo!!!
WILL PODIA FAZER UM VIDEO VIRADO MAIS PARA A FORÇA MUSCULAR E NAO TANTO PARA ESTETICA? OBRG
Top man vc é fera
Devo fazer até a falha em todos os exercícios de um grupo muscular na última série, ou somente em um exercício de um grupo muscular? Exemplo: suponhamos que em tenho 5 exercícios para as costas, faço em todos, ou somente em um exercício, e na última série do último exercício?
Também gostaria de saber....
Acredito que em todos exercicios,porque cada exercício pega uma porção diferente muitas vezes. Latissimo,trapezio...
Show 🤝👏👏👏
Muito bom seu vídeo, mas quanto ao desgaste do sistema nervoso central, como encaixar a falha no treino sem extrapolar, por exemplo, num treino de bíceps e costas, usaria a falha somente na ultima serie de cada exercício ou somente em alguns...
Oiê só uma dúvida como eu vou definir o meu peso eu faço 4 séries de 8 eu n faço falha nesse treino de falha como defino meu peso ?
7:16 "Não consegui né"
Santos, Sílvio
o problema e falha no supino.... sem ajuda n tem como... e aqueles "professorzinho" n prestam atencao no pessoal
Muito bom
Mudar a posição, esticar os braços pra frente onde pega o pico do bicps. Isso seria ir além da falha ou seria outra parte do bicpes que não é a que estar sendo trabalhada no início?
Top mesmo mais eu perdi a constância de treino como faz
Eu vou muito a falha, sera que isso vem de minha genética? Nem chego a crescer muito.
É correto afirmar que o bíceps faz também flexão de ombro? Porém nun grau bem fraco, tendo em vista que o tendão da cabeça longa se insere lá?
Will, excelente vídeo!! Uma dúvida : eh possível chegar até a falha no músculo alvo sem a devida ativação muscular ou sem a conexão neuromuscular, de forma que ainda assim, não se criaria condições para a ocorrência de hipertrofia?
Will como fazer pra ir até a falha no treino de perna nas máquinas,sem correr o risco da carga cair em vc?
Muito obrigado will , video perfeito e muito explicativo , viu will eu tenho uma duvida em relação a falha e series , digamos q meu exercicio é de 3 séries de 12 , eu devo ir até a falha nas 3 séries ? Pq sempre q tento isso a partir da segunda série eu n consigo mais chegar nem na 8 repetição . Bom era isso , ficarei grato c me responder , novamente parabens pelo video e pela qualidade do canal , abraços
Will isso serve para calistenia por exemplo barra fixa
sim ,a carga nesse caso seria o corpo em vez do equipamento.
Então como eu faço pra ficar mais forte? Não quero ter corpo bonito, mas sim forte.
mto bom
Queria saber sobre alimentação para quem faz musculação! Recomenda alguma vitamina para treino! Obrigado!
Suplementos. Isso depende mais do teu biótipo, descubra qual seu biótipo, e pesquesi suplementos bom pra ele (procure diversas fonte) aprenda o efeito, tudo sobre o mesmo, o modo de ingestão e tudo mais.
Eu sou ectomorfo, para mim os melhores suplemento (os 3 melhores, na minha opinião e pesquisa) é hipercalorico, (existe diversos hipercalorico, por isso deverá pesquisa bastante) creatina (um suplemento universal na verdade, na minha concepção o melhor suplemento, para qualquer biotipo) e pré-treino.
Melhor canal de musculação, vídeos muito didáticos, valeu Will.
devo ir ate a falha em todas repeticoes de um mesmo exercício? Desde já agradeço!