Hambre emocional. Aprende a diferenciarla y gestionarla.
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- 🤗PLANES DE NUTRICIÓN SIMPLEMENTE DIOSAS
Plan de nutrición de otoño-invierno (recetas, menú para dos semanas y explicación de los mejores ingredientes para alimentarte en los meses de frío): simplementedio...
Plan de nutrición de verano: simplementedio...
📚Compra el libro de Simplemente diosas: amzn.to/479LGuY
Cómo saber si lo que tengo es hambre emocional y cómo lograr una saciedad duradera.
Grasas saludables y proteína para la saciedad
🤓LINKS DE INTERÉS:
🤗PLANES DE NUTRICIÓN SIMPLEMENTE DIOSAS
Plan de nutrición de otoño-invierno (recetas, menú para dos semanas y explicación de los mejores ingredientes para alimentarte en los meses de frío): simplementediosas.podia.com/plan-nutricional-otono-invierno-simplemente-diosas
Plan de nutrición de verano: simplementediosas.podia.com/plan-nutricional-de-verano-simplemente-diosas
La chaqueta que llevo puesta en el vídeo: lilysilk.sjv.io/PyDEZ6
VÍDEOS RELACIONADOS:
Lista de lo que recomiendo y no recomiendo comer: ruclips.net/video/Wh-Juz5eOaY/видео.htmlsi=rMum6Ck5QJVE8kzc
Recetas con quinoa: ruclips.net/video/kJ7J4yY98mY/видео.htmlsi=Pt3R2gfRZ72f9VgG
Grasas saludables: ruclips.net/video/ji_-cVxG1Mg/видео.htmlsi=_C7c-VjWsye57f4m
Muchas gracias Martha. Muy buen vídeo. También es verdad que cuanto más tiempo llevas con comida saludable, menos hambre emocional se tiene. Y si te viene puntualmente, pues por pecar un día, no pasa nada. 😁😁😘
¡Exacto! Se trata de no castigarse ni estar con el "no, no". Tranquilidad y naturalidad, que por un día puntual no pasa nada de nada. Y es verdad que cada vez apetece menos. Un abrazo
Martha, dos preguntas ¿Qué opinas de cocinar postres con pasta de dátiles o plátano maduro para endulzar?
Y ¿las castañas son frutos secos recomendables? Gracias
Hola, Idoya. Para la primera pregunta la respuesta es que no son muy buena opción. Te voy a dejar un vídeo que hice hace un par de años sobre ello por si no lo has visto: ruclips.net/video/xXcPsk_TyKE/видео.htmlsi=WZqaQOqEvukQqkFU Las castañas son muy buena opción. Por supuesto, siempre que no las comas como "marron glassé" porque en ese caso están llenas de azúcar. Un abrazo!
Gracias por tu ayuda. ❤
Yo cuando hago paella en casa, preparo el sofrito de la paella, con sus cachitos de carne y marisco y pescado. Y una vez hecho reservo una parte para mí y le añado la quinoa previamente lavada y cocida. Y me queda una pseudopaella bien rica.
Voy a probarla con quinoa!! La he hecho varias veces con mijo y me gusta mucho.
La quinua la puedes preparar con cualquier receta de arroz y siempre queda bien. Yo hago lo mismo que tú pero para el arroz chaufa (una especie de arroz tres delicias típica en los restaurantes chinos de Perú) y nada que envidiar a la receta original.
¿La has probado con leche? Fabulosa. La última vez la hice con leche de coco y todavía quedó mejor que con leche de vaca 🤤
Muy buen tema porque yo creo que muchas lo padecemos yo la primera voy a verle 👏👏graciasssss❤
De nada!
Martha, desde que he dejado azúcares y las harinas he dejado de tener hambre canina y ansiosa que tenía hace meses!!!! Yo no sé si es realmente eso o es algo psicológico, pero estoy muy contenta. El problema es que no dejo la tostada de pan de harina de trigo del desayuno. Los desayunos los llevo peor porque no sé qué desayunar, yo no como avena. He visto tu vídeo de desayunos, intentaré seguir alguna idea. Pero de verdad, estoy contenta, tampoco como arroz, y patata muyyyyy poquito. El arroz lo sustituyo por quinoa. Me queda mucho pero poco a poco veo resultados. Además es que los que están a mí alrededor comen todo eso y yo no lo echo especialmente de menos. Es verdad que en un cumpleaños he comido mi cachito de tarta pero hasta ahí 😊. Muchísimas gracias por tus consejos.
Me encanta, Anabel. Esa es la clave, comerte tu trozo de tarta cuando estás en un cumpleaños y que no te suponga un problema. No se trata de ser rígidas, ya lo estás experimentando por ti misma. Cuando no te prohíbes las cosas dejan de ser una tentación. Respecto a la tostada del desayuno, seguro que cuando encuentres opciones que te gusten vas a ir dejando la tostada para de vez en cuando
Hola Diosa amiga, yo tampoco tomo avena, me encanta pero me sienta mal. Durante mucho tiempo lo que hice fue sustituir el pan de trigo por pan de garbanzos, de lentejas, o de sarraceno que hacía en casa, ahora lo puedo comprar. Pero desde hace más de un año desayuno con el café con leche un plátano al que voy poniendo un poco de crema de anacardos justo antes de cada mordisco. Ahora no puedo dejar de tomarlo por la mañana 😅, me encanta y me sacia mucho. Espero haberte ayudado 😊
Si te sirve de algo, yo me hago para el desayuno una especie de pancito en la sartén con avena, lino y chía.
Supongo que si cambias la avena por, por ejemplo, trigo sarraceno, quinua o algún otro carbohidrato de la lista 👍 también funcionará.
La cosa es muy simple. Yo muelo entre 2 y 4 cucharadas de avena (según el desayuno), 1 de chía y 1 de lino, todo junto. Luego un pelín de sal y agua hasta que quede una masita más o menos líquida según lo que busques. Si quieres algo más tipo crepe, más líquida. Si quieres algo más tipo chapati, más seca. Si quieres algo tipo tortita más gruesita, intermedio. Ahí es cuestión de que pruebes y vayas encontrando el punto. Esa misma mezcla al microondas también funciona bastante bien.
Otra opción es usar lentejas. Las dejas en remojo, las licúas con agua hasta conseguir una masa que no sea demasiado líquida y al microondas.
@@evafquintana y podría usar harina de avena?? En lugar de molerla, es que harina de avena sí tengo. Me lo apunto! Muuuchas gracias!!
@@anabel3773 Sí claro, es lo mismo. Incluso si quieres, puedes hacer un pan un poco más elaborado (aquí en RUclips hay un montón de recetas), congelarlo en rebanadas e ir sacando cada día lo que uses 🙂
Otra cosa que también hago, y por la mañana no pensé en ello, son tortillas de harina de garbanzo (recuerda ponerle un poco de limón o vinagre para mejorar el sabor) rellenas de lo que quieras: queso, atún, vegetal...
Hola Martha , es así , hay q cuidarse por salud , y así no te guste algo luego te acostumbras, eso es todo, te mando muchas bendiciones, 🙏😘
Hola Martha, soy tu fan #1!!!😊❤vivo en México y quiero conseguir tu libro, me puedes orientar por favor??
Hola, Alejandra! Mil gracias por tu comentario. Creo que la única forma de conseguir mi libro sería en la versión digital de Amazon México. Un abrazo
Gracias Martha!!!!!! Excelente información. Un saludo desde Bilbao.
De nada!!
Marta querida, a mi me ayuda mucho para sentirme saciada añadir garbanzos! Salteados con ajo y aceite y un poquito de cayena. O solo lavados en la megaensalada! Y a veces pienso... seguiría comiendo, pero en cuanto empiezo a masticar los dos puñados de frutos secos de mi postre todo queda en calma😊
Genial, Paloma!! Me encanta lo de los garbanzos. Besitos
Hola Martha, ya he comprado el libro de alimentación de otoño /invierno. Haré lo mismo que con el de verano imprimirlo y encuadernarlo, es que me gusta mucho el papel y así cuando quiero consultar algo me resulta más sencillo, además es tan bonito que lo disfruto más en papel. Clásica que es una 😂.
Gracias por los vídeos de consulta de otras Diosas porque son útiles para todas. Un saludo y besitos ❤
Es que el papel tiene un encanto que no va a conseguir nunca ninguna pantalla. Yo soy igual de clásica. Besitos, Idoya
Hola Martha, invaluables tus consejos, en mí caso gracias a Dios ya superado un cáncer de mama agresivo, y por el tratamiento tenía que comer poquito y cada ratito, ahora me quedó eso en la mente y me es difícil dejar de comer cada rato así no tenga hambre. También empecé a consumir mucha espinaca, almendras, nueces y todos los frutos secos y por el alto contenido de oxalato de calcio, tuve cálculos en los riñones. Toca todo con moderación y probar muchas cosas como tú dices porque no a todos nos sienta igual. Empecé a aumentar la proteína y las grasas saludables como aconsejas y me siento mejor. Muchas gracias por tanta información que compartes. Dios te bendiga y saludos desde Colombia.❤
Muchas gracias a ti por tu comentario, Gloria. Un abrazo muy fuerte hasta Colombia!!
Mil gracias bella Martha por siempre compartir esos atajos valiosos para está lucha de procurar vivir de manera más saluble dentro de las posibilidades de cada quien... gracias Martha no sabes cuanto me han ayudado todos tus conocimientos 🙏
De nada!!
Gracias ,por q a mi me pasa igual siempre tengo los dulces en el pensamiento ,!!!! y encima soy diabetica!!!!
Gracias a ti!!
Puedes hacer un video que explique el porque fumamos, estoy en ese proceso y sinceramente, tengo muchas dudas del porque desde el punto de vista emocional. 😢
¡Hola! La verdad es que no sabría decirte respecto a fumar porque me he dedicado a estudiar la parte de la alimentación. Pero seguro que también responde a alguna necesidad emocional, además de la dependencia física que se pueda generar. Mucho ánimo, de que se puede dejar se puede. Conozco a mucha gente que lo ha hecho. Un abrazo
Leí hace tiempo que en muchos casos es un problema de hábitos. Por ejemplo estás acostumbrada a fumar un cigarrillo nada más levantarte y lo haces. No porque realmente te apetezca en ese momento, sino porque es lo que tu cerebro sabe que "tiene"/"le toca" hacer.
Eso se repite a lo largo del día en un montón de situaciones: cuando tomas un café, mientras esperas el autobús, mientras caminas a la ofi...
Si consigues ir identificando esas situaciones y rompiendo el patrón, puede serte más sencillo dejar de fumar o, al menos, ir reduciendo la cantidad.
En ese sentido te recomiendo "El Poder de los Hábitos" de Charles Duhigg.
Suerte :)
Gracias ❤❤❤
De nada 😊