AgnieszkaM Jestem za DRUGĄ częścią. Czy pojawi się? Jeżeli tak to kiedy? Może jakieś 1-2 ćwiczenia na mięśnie dna miednicy? Pytam bo mam problem z częstomoczem i właśnie podejrzewam, że może go robić miednica....
Nareszcie coraz cześciej ktoś o istnieniu tych mięśni mówi, nie tylko w kontekście orgazmów, ale też tego, że są zwyczajnie potrzebne, żebyśmy pod siebie nie sikali, żeby nam kobietom nie wypadły pochwa, macica i inne narządy wewnętrzne... Ja dowiedziałam się o tym jak naprawdę jestem zbudowana i co podtrzymuje moje narządy rodne, po porodzie, jak wypadła mi pochwa i obniżyła się macica... Niegdy nie ćwiczyłam mięśni Kegla. Te właśnie mięśnie i wiązadła podtrzymują to wszystko, ale trzeba je ćwiczyć 3 razy dziennie codziennie. Inaczej wcześniej czy póżniej kobieta będzie miała z tego powou problemy, najpóżniej w czasie menopauzy, gdy spanie poziom estrogenów w organiźmie. Wiele naszych matek i babke to ma, ale w życiu się do tego nie przyznają, a my cówki czy wnuczki powiadujemy sie dopiero wtedy, gdy musimy taką kobiete zaprowadzić do ginekologa, bo wszystko ma juz na zewnątrz i sika pod siebie. Mężczyzn dotyczy to też, bo potem muszą chodzić w pampersach... NIestety ćwiczenie tych mięśni jest tak ważne, ale to jest temat tabu, nawet ginekolodzy o tym nie rozmawiają i to ignorują...
@@andrzejandrzejos6674 Naprawde gówno mnie obchodzi, ze jesz. Lepiej sie coś doucz w tym temacie, bo wcześniej czy póżniej ty albo twoja partnerka będziecie chodzić w pampersie... Wtedy to ze strachu, że będziesz bezwidnie srał pod siebie, nic nie będziesz jadł...
Już wiem że ten kanał na dłuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuugo będzie moim ulubionym!!! Wszystko pięknie krótkoo i treściwie przedstawione! Wielkie propsy za każdy filmik :)
świetny film. Jest to mega ważny materiał zwłaszcza dla kobiet, które rodziły. Niestety w Polsce nie proponuje się kobietom rehabilitacji mięśni dnia miednicy, a potem jest własnie nietrzymanie moczu czy wypadająca macica. Dzięki!
Wreszcie zrozumiałam o co chodzi z tymi mięśniami. Już po porodzie dwadzieścia parę lat temu położna zapowiedziała mi problemy z "podwoziem", teraz operacja brzucha i po niej zadziało się. Rehabilitacje uroginokoliczne , zakazy i nakazy, ćwiczenia. A dopiero na tym filmiku pokazuje Pan i tłumaczy baaardzo dobrze o co chodzi z mięśniami miednicy. 👌 Dziękuję 👍
No wreszcie! Dzięki. Kobiety musimy te mięśnie wręcz ćwiczyć, bo po porodzie są problemy i to duże i wielu kobiet z nietrzymaniem moczu, tkanki są rozciągnięte co generuje kłopoty... Silne mięśnie kegla pomagają zwalczać problem, wracać do zdrowia i dają dużo frajdy obojgu w pewnym ważnym momencie 😉
Mam rozejście mięśni prostych brzucha. Znalazłam więc fizjoterapeutkę uroginekonoliczną, która miała pomóc mi w ich zamknięciu. Po pierwszej wizycie u tej pani, ktora zrobiła ze mną dokładny wywiad, "badanie" oraz usg brzucha, okazało się że rozejście to najmniejszy problem. O wiele większym problemem były niepoprawnie działające mięśnie dna miednicy i ich korelacja z mięśniami poprzecznymi.Po pierwsze słabo je wyczuwałam i nie miałam świadomości które to dokładnie a po drugie podczas ich zaciskania powodowały jeszcze większe ciśnienie w brzuchu i jeszcze większe rozejście mięśni prostych. Teraz uczę się ich prawidłowego zaciskania... Podczas terapii Pani fizjoterapeuta robi mi rozluźnienie mięśni krocza, co może kogoś śmieszyć bądź dziwić, ale jest to bardzo ważne. Oprócz tego umieszcza sondę dopochwową do elektrostymulacji która pomaga ćwiczyć moje mięśnie i bardziej je poczuć. Dowiedziałam się też że mięśnie dna miednicy są bardzo ważne bo właśnie pomagają utrzymać narządy na swoim miejscu i nie tylko. Muszę je ćwiczyć aby przy ćwiczeniach nie mieć właśnie wysilkowego nietrzymania moczu A w okresie menopauzy nietrzymania moczu (które wówczas jest trudne w terapii i długotrwałe) oraz wypadania narządów itp. To temat bardzo rozległy i nie da się opisać w jednym komentarzu jednak cieszę się że trafiłam na taką terapeutkę ponieważ wcześniej lekarze mówili że zamknięcie mięśni prostych możliwe jest tylko przez operację, co jest nieprawdą, a oprócz tego usunęli by tylko skutek A nie przyczynę ktora po operacji mogłaby znowu doprowadzić do rozejścia mięśni. Także teraz w domu ćwiczę mięśnie dna miednicy i różne inne ćwiczenia na mięśnie głębokie. Pozdrawiam
Fajny materiał. Bardzo dobrze że mówisz o tych mięśniach.praca nad nimi daje dużo zdrowia i wzmacnia nasze ciało . Dużo osób nie wie że mięśnie brzucha czy pleców powinny być priorytetem a dopiero potem przysiady.przez co powstają u nich np bóle pleców
Poplułem się hahah podciągnąć winde hahahah ale dałeś czadu hahaha Cp do tych mięśni naprawde pomagaja podczas przysiadów. Sam to wychwycilem robiac je. Jako jedyny mowisz o tym i za to naprawde dzięki!!!
To ja jako fizjoterapeuta kobiet ;) Odchodzimy od uczenia ludzi napinania w czasie oddawania moczu, nawet nie mówimy tego jako przykład "wyobraź sobie, że napinasz jak żeby zatrzymać mocz", bo 1. robienie tego w czasie mikcji upośledza funkcje pęcherza, 2. Mięśnie ćwiczone przez samo tylko wyobrażanie sobie tej czynności będą odruchowo napinały się w czasie mikcji, a to błąd :( bo potem zaczynamy dodawać parcie. Widzę, że o relaksacji jest już wątek to nie dodam nic od siebie... Film fajny, ważne, że pojawiają się głosy na ten temat.
Zwłaszcza przy martwym ciągu i dużej wadze na sztandze :) Ciekawe video mało osób o tym mówi zwłaszcza w połączeniu z treningiem przy ciężkim obciążeniu dlatego chętnie wysłuchałam do końca bo zawsze coś ciekawego można się jeszcze dowiedzieć :)
Jedna z niewielu przydatnych rzeczy, ktorych uczono w mojej szkole jest to, zeby systematycznie napinac te miesnie podczas siusiania. Co prawda sama juz na to wczesniej wpadlam, ale dobrze dostac potwierdzenie wlasnych intuicji ex cathedra. A i tak pani od biologii wspomniala o tym tylko mimochodem w przyplywie dobrej woli. Po co umieszczac takie rzeczy w programie, wszak wieksze znaczenie dla przyszlosci ludzkosci ma budowa pantofelka. PS. Polskie znaki kazdy sobie wyobrazi:)
Film bardzo dobry, ważne żeby mówić o mięśniach dna miednicy. Polecam zagłębić się w temat, a najlepiej udać do fozjoterapełty uroginekologicznego żeby podał nam wskazówki jak ćwiczyć i dał feedback czy wogole napinamy to co trzeba, i co jeszcze ważniejsze czy potrafimy te mięśnie relaksować. Wiem z własnego doświadczenia, że nieumiejetne ćwiczenia mogą pogorszyć dolegliwości. Relaksacja powinna następować po każdym skurczu i trwać minimum tyle czasu ile spiecie.
Zgadzam się w 100%. Relaksacja jest bardzo ważna, gdyż ciągłe napięcie i przepracowanie może powodować inne zaburzenia. Staramy się odwzorować sytuację naturalną, czyli skurcz na jakiś czas przy wysiłku i relaksacja w odpoczynku 👍
Zaraz po porodzie miałam problem z wysilkowym nietrzymaniem moczu, więc intensywnie zaczęłam napinac mięśnie krocza, i właściwie nie widziałam poprawy, a wręcz nasilenie dolegliwości, nawet podbiegniecie kilku kroków sprawiało mi klopoty. Wybrałam się do fozjoterapełty i odpuściłam ćwiczenia na jakiś czas i lekko się poprawiło, dopiero dokładne instrukcje fozjoterapełty dały efekty, chociaż i tak nie jest idealnie i nie wiem czy kiedyś będzie. Kichanie i suchy uporczywy kaszel czasem dają mi nie zły wycisk, trzeba w takich sytuacjach pamiętać o właściwej postawie przy kichaniu czy kaszlu. (nie zginac sie i odwrócić głowę w bok). Wszystkie ćwiczenia które powodują zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej są raczej nie wskazane. Trzeba potrafić napiac mięśnie dna miednicy i proste brzucha żeby wykonywać takie ćwiczenia. Dodatkowo rozstep prostego brzucha nie pomaga. Usiłuję wrócić do formy, ale po dwóch ciążach zrobił się ze mnie wrak człowieka, z bólem kręgosłupa w odcinku piersiowym i wspomnianymi wyżej dolegliwosciami. Tak, że przeglądam ciekawe filmy, szukam ćwiczeń silowych które mogę zaadaptować do wykonywania przez taką kaleke jak ja :D Dodatkowo każdy z nas jest inny więc najlepiej poradzić się specjalisty, czasami można sobie krzywdę zrobić naprawdę niepozornymi ćwiczeniami.
Trenowałam z nią, pomogło odrobinę, trochę udało mi się dzięki temu zamknąć rozstep. :) tak że jej ćwiczenia działają. Teraz chciałabym nabrać trochę siły i "pupy" dlatego tu jestem :)
Zgadzam się tym co powiedziałeś na temat mięśni kegla. Polecam ćwiczenia które podałeś mężczyznom (zaciskanie pęcherza podczas siusiania - fantastycznie uczucie) no i jak powiedziałeś podczas stosunku jest ono bardzo pomocne też polecam.
Dziękuje ci za ten film postanowiłem ratować swoje stopy gdyż są w tragicznym stanie na lewej nodze jestem się utrzymać ale na prawej mam duży problem i haluks na dużym paluchu i tym samym ból kolana w prawej nodze także zaczynam ćwiczyć ! :D
Mam pytanie czy samo napisanie ich przy ciągach i przysiadach jest jednocześnie ich ćwiczeniem? Ponieważ mówil Pan o tym żeby nie wstrzymywać strumienia moczu jako ćwiczenie, ponieważ może to spowodować jakieś dysfunkcję. Czy równiez napinanie ich i "puszczanie" (jako ćwiczenie) poza oddawaniem moczu i poza ćwiczeniami siłowymi jest niepotrzebne i może powodować dysfunkcję? Będę wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam
przy Twoich filmikach bez trudu można przygotowywać się do egzaminu z anatomii i kinezjologii... niestety do tego za późno odkryłam , za to do pracy nad kontuzją w sam raz 🙂szacun -z tak trudnej tematyki można usłyszeć klarowną i ciekawą „ opowiastkę” ...
Wow daje suba, świetny kanał. O tych mięśniach słyszałam tylko w kontekscie seksu, lepszych orgazmów i scisniecia chłopa 😁 a tu proszę.. Czegoś nowego sie dowiedziałam. Dzięki wielkie!
Na pewno nie napinajcie tych mięśni podczas sikania bo infekcja dróg moczowych gwarantowana i można sobie zrobić tylko krzywdę. Ćwiczymy na pustym pęcherzu
Bardzo ciekawy materiał - w jodze te mięśnie to "mula banda" i zawsze były zauważane. Na każdych zajęciach odpowiedzialny i wyuczony nauczyciel jogi mówi w jakich momentach należy te mięśnie napinać , a to wcale nie jest śmieszne .
Dzień dobry, czy jeśli badania urodynamiczny było dla mnie bardzo bolesne (chodzi o wprowadzenie "rurki" do cewki moczowej) to to jakby podwiedza że ból pochodził stąd iż mięśnie wokoł cewki moczowej były bardzo napięte, przez to by)o ciasno i stąd pochodził ten ból? Po badaniu nie mogłem wręcz usiąść tak było podrażnione. Drugie pytanie to czy skoro teraz jestem młody i mam napięte mięśnie dna miednicy a z wiekiem one słabną to też z czasem będą mniej się napinać i uciskać, przez co rzadziej będzie się pojawiać fałszywe parcie? Jestem mężczyzną. Proszę o odpowiedź.
Witam. Mam pytanie. Dlaczego ćwiczenie tych mięśni przez wstrzymywanie moczu może spowodować dysfukncję, ale przy ćwiczeniach już nie? Dziękuję bardzo za odpowiedź i pozdrawiam.
Średnia porada z cwiczeniem mięśni dna miednicy w trakcie oddawania moczu. Gdy będziemy zatrzymywać mocz,możemy się nabawic zapalenia dróg moczowych. Myślę,że to średnia opcja ;) Pozdrawiam.
Tak jak powiedziałem, NIE ĆWICZYMY PRZEZ WSTRZYMYWANIE MOCZU, robimy to tylko kilka (3-4) razy, tylko żeby wyczuć skurcz mięśni dna miednicy! Potem próbujemy robić to już sami. Zgadzam się z Twoim komentarzem, zdecydowanie nie powinno się robić tego regularnie, ale 3 razy nikomu nie zaszkodzą ;) Pozdrawiam
Jakub K prowadzący nie mowi, aby ćwiczyć podczas oddawania moczu. Mówi, w jaki sposób sprawdzić, czy dobrze napinamy mięśnie miednicy. To duża różnica.
Na studiach ciekawych sformułowań używała jedna Pani magister, jak napinać całe dno miednicy. Mianowicie szło to tak: 1.Wciągnij brzuch jakbyś nie mógł zapiąć guzika 2. Ściśnij między pośladkami banknot stózłotowy 3. Panie - próbują wciągnąć ołówek waginą, Panowie - wywołać wzwód na siłę. Jeśli zrobisz to w takiej kolejności nie może się nie udać. Z perspektywy czasu jednak jak już pracuje w zawodzie to staram się nie używać tego. Dziwnie tak powiedzieć Pani po 60-tce żeby wciągała ołówek 😂. Albo trafi się Pan z impotencją... Można łatwo zrobić przypał i wyłapać skargę
Cześć, fajny filmik tylko szkoda ze nie poruszyłeś tematu treningu kobiet po porodzie. Może być tak ze nie wiesz i masz do tego prawo, ponieważ każdy z nas się w czymś innym specjalizuje. Prowadzę zajęcia dla kobiet po porodzie z dziećmi „Strong Mum” w Katowicach, gdzie kładę duży nacisk właśnie na trening dna miednicy jest to najważniejszy aspekt kiedy kobieta chce wrócić do formy sprzed ciąży, czy zmniejszyć rozejście mięśnia prostego brzucha itp... Pozdrowienia Magda 😉
Mam pytanie trochę z innej beczki ;) Czy jeśli czuje "mrowienie" i drętwienie ręki podczas rozciągania tricepsa to jest coś nie tak? Dodam że podczas rozciągania innych mięśni takie objawy nie występują. Po każdym treningu czuję "pompe" w tricepsach co jest spowodowanie nie do końca wyszlifowaną techniką w ćwiczeniach na klatkę (nad którą ciągle pracuję ;) i stosunkowo słabą klatą w porównaniu do tricepsów. Więc od kilku dni zacząłem rolować i rozciągać triceps i nie wiem czy to mrowienie to coś dobrego czy nie. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Czy Twoim zdaniem jest to polaczone z podwijaniem miednicy? A co sadzisz na temat nie spinania pośladków w ćwiczeniach, zgodnoe z opinia tego Pana: ruclips.net/video/VawubrHJ5Kk/видео.html
NieMaLekko szacun za poruszenie złożonego tematu i przedstawienie w formie bardzo przystępnej dla laika. Jednak zbytnie uproszczenie tematu ciągnie za sobą ryzyko złego zrozumienia NAJWAŻNIEJSZEGO szczegółu.Panie pokazane na końcu może i mdleją z rozkoszy podczas szczytowania, ale ZA CENĘ obsikanych łydek. Napięcie, które elegancko opisałeś w materiale przyda się podczas ciężkiego siadu, ale nie sprawdzi się w codziennej aktywności. Dlaczego? Ponieważ aktywujemy tu głównie włókna szybkokurczliwe (białe), częste powtarzanie tak intensywnego skurczu prowadzi do upośledzenia funkcji włókien wolnokurczliwych (czerwonych), które są fundamentem stabilnego kręgosłupa (na co dzień - nie w treningu !) jak i panowania nad swoim pęcherzem. Pozdrawiam
To te same mięśnie które kurczą się podczas orgazmu. Jeśli przeżywasz uniesienia to musisz czuć te mięśnie. Potem ćwiczyć te same skurcze bez uniesień😉
A zapomniałeś dodać o najprostszej formie treningu dla kobiet.. kulki gejszy ;) przecież są stworzone typowo w tym celu.. A że mogą mieć jakieś inne bajery to już swoją drogą.. :P
Oczywiście masz rację, ale chciałem w tym filmie zaakcentować jak ważne jest ich napięcie podczas dużych ćwiczeń, by wzmocnić stabilizację. Kulki oczywiście również są super pomysłem :)
![Jak oddychać podczas ćwiczeń? Klasyczny błąd... [Tłocznia brzuszna]](http://i.ytimg.com/vi/_CDNHQOTpwY/mqdefault.jpg)
![Mięsień GRUSZKOWATY - Zapomniane mięśnie #5 [Rwa gruszkowa, mobilność]](http://i.ytimg.com/vi/9RKJ9FzJo1M/mqdefault.jpg)
![Mięsień nadgrzebieniowy [Ból barku, przeTESTuj się!] Zapomniane mięśnie #4](/img/1.gif)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Uwaliłam z tego kolosa 2 razy na 1.roku.Obejrzę,bo nadal tego nie umiem xd
NieMaLekko, pamiętam jak tłumaczyłam starszym pacjentkom na ortopedii i później bawiły się w przerywanie siusiania😁
A może już pora na drugą część?
AgnieszkaM Jestem za DRUGĄ częścią. Czy pojawi się? Jeżeli tak to kiedy?
Może jakieś 1-2 ćwiczenia na mięśnie dna miednicy? Pytam bo mam problem z częstomoczem i właśnie podejrzewam, że może go robić miednica....
Wspaniale, prosto i mądrze poruszony temat.
Niech Pan nie zniechęca się głupimi komentarzami, wiedza i solidne podejście do tematu zawsze w cenie.
Super materiał, mówisz pięknie po polsku z dużą dozą kultury osobistej i szacunku do ludzi, bardzo dziękuję. Pozdrawiam serdecznie
Nareszcie coraz cześciej ktoś o istnieniu tych mięśni mówi, nie tylko w kontekście orgazmów, ale też tego, że są zwyczajnie potrzebne, żebyśmy pod siebie nie sikali, żeby nam kobietom nie wypadły pochwa, macica i inne narządy wewnętrzne... Ja dowiedziałam się o tym jak naprawdę jestem zbudowana i co podtrzymuje moje narządy rodne, po porodzie, jak wypadła mi pochwa i obniżyła się macica... Niegdy nie ćwiczyłam mięśni Kegla. Te właśnie mięśnie i wiązadła podtrzymują to wszystko, ale trzeba je ćwiczyć 3 razy dziennie codziennie. Inaczej wcześniej czy póżniej kobieta będzie miała z tego powou problemy, najpóżniej w czasie menopauzy, gdy spanie poziom estrogenów w organiźmie. Wiele naszych matek i babke to ma, ale w życiu się do tego nie przyznają, a my cówki czy wnuczki powiadujemy sie dopiero wtedy, gdy musimy taką kobiete zaprowadzić do ginekologa, bo wszystko ma juz na zewnątrz i sika pod siebie. Mężczyzn dotyczy to też, bo potem muszą chodzić w pampersach... NIestety ćwiczenie tych mięśni jest tak ważne, ale to jest temat tabu, nawet ginekolodzy o tym nie rozmawiają i to ignorują...
No i brawo za odwagę cywilną ! To prawda- za mało się o tym mówi- przede wszystkim PRZED wystąpieniem problemu !
WYPADLA CI POCHWA, DZIEKUJE WLASNIE JEM
@@andrzejandrzejos6674 Naprawde gówno mnie obchodzi, ze jesz. Lepiej sie coś doucz w tym temacie, bo wcześniej czy póżniej ty albo twoja partnerka będziecie chodzić w pampersie... Wtedy to ze strachu, że będziesz bezwidnie srał pod siebie, nic nie będziesz jadł...
w koncu materiał dla mnie, a mówca dodaje uroku całej prezentacji :)
Nowy temat, żaden trener go nie poruszył lecz jak bardzo przydatny! Pozdrawiam !:)
Już wiem że ten kanał na dłuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuugo będzie moim ulubionym!!! Wszystko pięknie krótkoo i treściwie przedstawione! Wielkie propsy za każdy filmik :)
Wiedza plus humor to jest to co warto ogladac
świetny film. Jest to mega ważny materiał zwłaszcza dla kobiet, które rodziły. Niestety w Polsce nie proponuje się kobietom rehabilitacji mięśni dnia miednicy, a potem jest własnie nietrzymanie moczu czy wypadająca macica. Dzięki!
Świetny filmik. Wykonujesz wspaniałą pracę. Uwielbiam Twój kanał. Pozdrawiam😀
Każdy porządny instruktor yogi przypomina o tych mięśniach (mula bandha) od pierwszych zajęć... cieszę sie, ze tez o tym mówisz...
Wreszcie zrozumiałam o co chodzi z tymi mięśniami. Już po porodzie dwadzieścia parę lat temu położna zapowiedziała mi problemy z "podwoziem", teraz operacja brzucha i po niej zadziało się. Rehabilitacje uroginokoliczne , zakazy i nakazy, ćwiczenia. A dopiero na tym filmiku pokazuje Pan i tłumaczy baaardzo dobrze o co chodzi z mięśniami miednicy. 👌 Dziękuję 👍
No wreszcie! Dzięki. Kobiety musimy te mięśnie wręcz ćwiczyć, bo po porodzie są problemy i to duże i wielu kobiet z nietrzymaniem moczu, tkanki są rozciągnięte co generuje kłopoty... Silne mięśnie kegla pomagają zwalczać problem, wracać do zdrowia i dają dużo frajdy obojgu w pewnym ważnym momencie 😉
Mam rozejście mięśni prostych brzucha. Znalazłam więc fizjoterapeutkę uroginekonoliczną, która miała pomóc mi w ich zamknięciu. Po pierwszej wizycie u tej pani, ktora zrobiła ze mną dokładny wywiad, "badanie" oraz usg brzucha, okazało się że rozejście to najmniejszy problem. O wiele większym problemem były niepoprawnie działające mięśnie dna miednicy i ich korelacja z mięśniami poprzecznymi.Po pierwsze słabo je wyczuwałam i nie miałam świadomości które to dokładnie a po drugie podczas ich zaciskania powodowały jeszcze większe ciśnienie w brzuchu i jeszcze większe rozejście mięśni prostych. Teraz uczę się ich prawidłowego zaciskania... Podczas terapii Pani fizjoterapeuta robi mi rozluźnienie mięśni krocza, co może kogoś śmieszyć bądź dziwić, ale jest to bardzo ważne. Oprócz tego umieszcza sondę dopochwową do elektrostymulacji która pomaga ćwiczyć moje mięśnie i bardziej je poczuć. Dowiedziałam się też że mięśnie dna miednicy są bardzo ważne bo właśnie pomagają utrzymać narządy na swoim miejscu i nie tylko. Muszę je ćwiczyć aby przy ćwiczeniach nie mieć właśnie wysilkowego nietrzymania moczu A w okresie menopauzy nietrzymania moczu (które wówczas jest trudne w terapii i długotrwałe) oraz wypadania narządów itp. To temat bardzo rozległy i nie da się opisać w jednym komentarzu jednak cieszę się że trafiłam na taką terapeutkę ponieważ wcześniej lekarze mówili że zamknięcie mięśni prostych możliwe jest tylko przez operację, co jest nieprawdą, a oprócz tego usunęli by tylko skutek A nie przyczynę ktora po operacji mogłaby znowu doprowadzić do rozejścia mięśni. Także teraz w domu ćwiczę mięśnie dna miednicy i różne inne ćwiczenia na mięśnie głębokie. Pozdrawiam
Cholernie ważne informacje podane w przystępny sposób z humorem w tle :D
Obie łapki w górę ♥
Fajny materiał.
Bardzo dobrze że mówisz o tych mięśniach.praca nad nimi daje dużo zdrowia i wzmacnia nasze ciało .
Dużo osób nie wie że mięśnie brzucha czy pleców powinny być priorytetem a dopiero potem przysiady.przez co powstają u nich np bóle pleców
Czuję się bardzo wyedukowana oglądając Twój kanał 😜
Dobrze się Ciebie słucha. Kompetentne, fajnie że coraz więcej takich kanałów. Łapka w górę! 😃
Kurczaki, jak zwykle super! Uwielbiam Cię oglądać ☺❤
Dziękuję za nieustanne wsparcie 😊
Bardzo ciekawie mówisz, tak przystępnie, wprost. Od razu można się wiele nauczyć :) Pozdrawiam
Dopiero ''wyczailam'' Twoj kanal :(
I ogladam juz 6-sty filmik z rzedu :P
Super !!
Poplułem się hahah podciągnąć winde hahahah ale dałeś czadu hahaha
Cp do tych mięśni naprawde pomagaja podczas przysiadów. Sam to wychwycilem robiac je.
Jako jedyny mowisz o tym i za to naprawde dzięki!!!
Świetnie, wyczerpująco przygotowany materiał, dzięki wielkie
To ja jako fizjoterapeuta kobiet ;) Odchodzimy od uczenia ludzi napinania w czasie oddawania moczu, nawet nie mówimy tego jako przykład "wyobraź sobie, że napinasz jak żeby zatrzymać mocz", bo 1. robienie tego w czasie mikcji upośledza funkcje pęcherza, 2. Mięśnie ćwiczone przez samo tylko wyobrażanie sobie tej czynności będą odruchowo napinały się w czasie mikcji, a to błąd :( bo potem zaczynamy dodawać parcie. Widzę, że o relaksacji jest już wątek to nie dodam nic od siebie... Film fajny, ważne, że pojawiają się głosy na ten temat.
Super, dzięki za profesjonalny komentarz :)
To jaki poleca Pani sposób na zlokalizowanie i późniejsze ćwiczenie?
dobrze się Ciebie słucha kolego pozdro 👍
Te wyćwiczone mięśnie to petarda. Ćwiczę od kilku lat, ponieważ doznania w alkowie jeszcze lepsze 👍🏻
bardzo wartościowy filmik :)
Super materiał Kornel
Wspanialy kanal. Dziekuje Ci za niego.
Ale sweterek 😍😂
(Swoją drogą kocham humor 😂❤️)
"Będę odsyłał ludzi... Bądź was" xD Ciekawy odcinek.
Oktawia Szałko Bo tylko ponadprzeciętne jednostki wyższe rasowo, geniusze oglądają ten kanał regularnie
łamacz tabu ;) Git materiał!
Wiele razy próbowałam rozmawiać na ten temat, zostałam źle zrozumiana. Pozdrawiam
👋 😉👍
kurła znałem te uczucie, ale nie wiedzialem, że to miesnie dna miednicy. Będę pamietał przy przysiadach ;]
DZIĘKI WIELKIE za ten FILM !!!
:)
Jejku nie wiedziałam, że te mięśnie są takie ważne.
Zwłaszcza przy martwym ciągu i dużej wadze na sztandze :) Ciekawe video mało osób o tym mówi zwłaszcza w połączeniu z treningiem przy ciężkim obciążeniu dlatego chętnie wysłuchałam do końca bo zawsze coś ciekawego można się jeszcze dowiedzieć :)
Jedna z niewielu przydatnych rzeczy, ktorych uczono w mojej szkole jest to, zeby systematycznie napinac te miesnie podczas siusiania. Co prawda sama juz na to wczesniej wpadlam, ale dobrze dostac potwierdzenie wlasnych intuicji ex cathedra. A i tak pani od biologii wspomniala o tym tylko mimochodem w przyplywie dobrej woli. Po co umieszczac takie rzeczy w programie, wszak wieksze znaczenie dla przyszlosci ludzkosci ma budowa pantofelka. PS. Polskie znaki kazdy sobie wyobrazi:)
Dziękuję. Pozdrawiam serdecznie.
Bardzo dobry film !!!! Dzięki!!! Pozdrawiam!!!!
Film bardzo dobry, ważne żeby mówić o mięśniach dna miednicy. Polecam zagłębić się w temat, a najlepiej udać do fozjoterapełty uroginekologicznego żeby podał nam wskazówki jak ćwiczyć i dał feedback czy wogole napinamy to co trzeba, i co jeszcze ważniejsze czy potrafimy te mięśnie relaksować. Wiem z własnego doświadczenia, że nieumiejetne ćwiczenia mogą pogorszyć dolegliwości. Relaksacja powinna następować po każdym skurczu i trwać minimum tyle czasu ile spiecie.
Zgadzam się w 100%. Relaksacja jest bardzo ważna, gdyż ciągłe napięcie i przepracowanie może powodować inne zaburzenia. Staramy się odwzorować sytuację naturalną, czyli skurcz na jakiś czas przy wysiłku i relaksacja w odpoczynku 👍
Moglabys napisac w jaki sposob moze sie pogorszyc? Sama mam problem z tymi miesniami
Zaraz po porodzie miałam problem z wysilkowym nietrzymaniem moczu, więc intensywnie zaczęłam napinac mięśnie krocza, i właściwie nie widziałam poprawy, a wręcz nasilenie dolegliwości, nawet podbiegniecie kilku kroków sprawiało mi klopoty. Wybrałam się do fozjoterapełty i odpuściłam ćwiczenia na jakiś czas i lekko się poprawiło, dopiero dokładne instrukcje fozjoterapełty dały efekty, chociaż i tak nie jest idealnie i nie wiem czy kiedyś będzie. Kichanie i suchy uporczywy kaszel czasem dają mi nie zły wycisk, trzeba w takich sytuacjach pamiętać o właściwej postawie przy kichaniu czy kaszlu. (nie zginac sie i odwrócić głowę w bok). Wszystkie ćwiczenia które powodują zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej są raczej nie wskazane. Trzeba potrafić napiac mięśnie dna miednicy i proste brzucha żeby wykonywać takie ćwiczenia. Dodatkowo rozstep prostego brzucha nie pomaga. Usiłuję wrócić do formy, ale po dwóch ciążach zrobił się ze mnie wrak człowieka, z bólem kręgosłupa w odcinku piersiowym i wspomnianymi wyżej dolegliwosciami. Tak, że przeglądam ciekawe filmy, szukam ćwiczeń silowych które mogę zaadaptować do wykonywania przez taką kaleke jak ja :D Dodatkowo każdy z nas jest inny więc najlepiej poradzić się specjalisty, czasami można sobie krzywdę zrobić naprawdę niepozornymi ćwiczeniami.
Widze ze Twoja historia jest podobna do mojej. U mnie tez wszystko zaczelo sie po porodzie.. Polecam Trening dla mam Kasi Wawrzyckiej
Trenowałam z nią, pomogło odrobinę, trochę udało mi się dzięki temu zamknąć rozstep. :) tak że jej ćwiczenia działają. Teraz chciałabym nabrać trochę siły i "pupy" dlatego tu jestem :)
🌹...REWELACJA..SUPER. o mięśniach Dna macicy . Nawet po porodzie nikt o tym nie mówi.Wywalone SAME wartościowe wiadomości.
Zgadzam się tym co powiedziałeś na temat mięśni kegla. Polecam ćwiczenia które podałeś mężczyznom (zaciskanie pęcherza podczas siusiania - fantastycznie uczucie) no i jak powiedziałeś podczas stosunku jest ono bardzo pomocne też polecam.
Potrafię je długo napiąć 😂
To chyba dobrze że jakieś mięśnie mam 😂😂
Dziekuję.
Dziękuje ci za ten film postanowiłem ratować swoje stopy gdyż są w tragicznym stanie na lewej nodze jestem się utrzymać ale na prawej mam duży problem i haluks na dużym paluchu i tym samym ból kolana w prawej nodze także zaczynam ćwiczyć ! :D
Te uczucie kiedy dowiadujesz sie ze przy swoich jajach masz wazne miesnie stabilizujace
Szacunek ze ani raz nie padlo wyrazenie ,,miesnie Kegla''
nie wspomniawszy już o tym, że po porodzie chcąc wrócić do treningów ćwiczenia/ aktywacja tych mięśni jest absolutną koniecznością ;-)
Święte słowa!
Przystojny jesteś
A miesnie te pomagaja wstrzymac kloca lub pierdy? Bo u mnie w szkole nie ma papieru i uratowalo by mi to zycie
Tak jest, to te mięśnie
A nie lepszym pomysłem byłoby zwyczajnie ten papier ze sobą nosić ? Xd
XDDD
NieMaLekko na pewno? Bo ja cały czas zaciskałam tylko pochwę i myślałam, że to są te mięśnie...
Daleko od jednego do drugiego nie ma :P to jest cała grupa mięśni, które współpracują, więc działają na każdą część ^^
Mam pytanie czy samo napisanie ich przy ciągach i przysiadach jest jednocześnie ich ćwiczeniem? Ponieważ mówil Pan o tym żeby nie wstrzymywać strumienia moczu jako ćwiczenie, ponieważ może to spowodować jakieś dysfunkcję. Czy równiez napinanie ich i "puszczanie" (jako ćwiczenie) poza oddawaniem moczu i poza ćwiczeniami siłowymi jest niepotrzebne i może powodować dysfunkcję? Będę wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam
przy Twoich filmikach bez trudu można przygotowywać się do egzaminu z anatomii i kinezjologii... niestety do tego za późno odkryłam , za to do pracy nad kontuzją w sam raz 🙂szacun -z tak trudnej tematyki można usłyszeć klarowną i ciekawą „ opowiastkę” ...
Wow daje suba, świetny kanał. O tych mięśniach słyszałam tylko w kontekscie seksu, lepszych orgazmów i scisniecia chłopa 😁 a tu proszę.. Czegoś nowego sie dowiedziałam. Dzięki wielkie!
😊
#NoNieźle
Na pewno nie napinajcie tych mięśni podczas sikania bo infekcja dróg moczowych gwarantowana i można sobie zrobić tylko krzywdę. Ćwiczymy na pustym pęcherzu
Bardzo ciekawy materiał - w jodze te mięśnie to "mula banda" i zawsze były zauważane. Na każdych zajęciach odpowiedzialny i wyuczony nauczyciel jogi mówi w jakich momentach należy te mięśnie napinać , a to wcale nie jest śmieszne .
Joga to gmatwanina duchowa lepiej porzucić i po prostu się gimnastykować.
@@krzysztofg9526 ...z wiarą nie ma nic wspólnego, a ważna jest INTENCJA...,jeżeli ktoś się posiłkuje wiarą tez jest dobrze...
2 girls one cup ;)
Koneser :-)
😂😂😂😂😂😂😂
Dzień dobry, czy jeśli badania urodynamiczny było dla mnie bardzo bolesne (chodzi o wprowadzenie "rurki" do cewki moczowej) to to jakby podwiedza że ból pochodził stąd iż mięśnie wokoł cewki moczowej były bardzo napięte, przez to by)o ciasno i stąd pochodził ten ból? Po badaniu nie mogłem wręcz usiąść tak było podrażnione.
Drugie pytanie to czy skoro teraz jestem młody i mam napięte mięśnie dna miednicy a z wiekiem one słabną to też z czasem będą mniej się napinać i uciskać, przez co rzadziej będzie się pojawiać fałszywe parcie? Jestem mężczyzną.
Proszę o odpowiedź.
Czy komuś te ćwiczenia pomogły na nietrzymanie moczu?
Czy to jest ćwiczenie na zaburzenia erekcji?
Witam. Mam pytanie. Dlaczego ćwiczenie tych mięśni przez wstrzymywanie moczu może spowodować dysfukncję, ale przy ćwiczeniach już nie? Dziękuję bardzo za odpowiedź i pozdrawiam.
Średnia porada z cwiczeniem mięśni dna miednicy w trakcie oddawania moczu.
Gdy będziemy zatrzymywać mocz,możemy się nabawic zapalenia dróg moczowych.
Myślę,że to średnia opcja ;)
Pozdrawiam.
można ćwiczyć też jak coś innego wychodzi, wtedy masz to bezwystrzału i zachowujesz ładunek :)
Tak jak powiedziałem, NIE ĆWICZYMY PRZEZ WSTRZYMYWANIE MOCZU, robimy to tylko kilka (3-4) razy, tylko żeby wyczuć skurcz mięśni dna miednicy! Potem próbujemy robić to już sami. Zgadzam się z Twoim komentarzem, zdecydowanie nie powinno się robić tego regularnie, ale 3 razy nikomu nie zaszkodzą ;) Pozdrawiam
Jakub K prowadzący nie mowi, aby ćwiczyć podczas oddawania moczu. Mówi, w jaki sposób sprawdzić, czy dobrze napinamy mięśnie miednicy. To duża różnica.
Na studiach ciekawych sformułowań używała jedna Pani magister, jak napinać całe dno miednicy. Mianowicie szło to tak:
1.Wciągnij brzuch jakbyś nie mógł zapiąć guzika
2. Ściśnij między pośladkami banknot stózłotowy
3. Panie - próbują wciągnąć ołówek waginą, Panowie - wywołać wzwód na siłę.
Jeśli zrobisz to w takiej kolejności nie może się nie udać. Z perspektywy czasu jednak jak już pracuje w zawodzie to staram się nie używać tego. Dziwnie tak powiedzieć Pani po 60-tce żeby wciągała ołówek 😂. Albo trafi się Pan z impotencją... Można łatwo zrobić przypał i wyłapać skargę
pośladkami to raczej słaby pomysł- nie te mięśnie ;)
Czy te mięśnie mamy ćwiczyć na masę czy na siłę?
Na studiach jak mieliśmy anatomię to były te mięśnie.
Cześć, fajny filmik tylko szkoda ze nie poruszyłeś tematu treningu kobiet po porodzie. Może być tak ze nie wiesz i masz do tego prawo, ponieważ każdy z nas się w czymś innym specjalizuje. Prowadzę zajęcia dla kobiet po porodzie z dziećmi „Strong Mum” w Katowicach, gdzie kładę duży nacisk właśnie na trening dna miednicy jest to najważniejszy aspekt kiedy kobieta chce wrócić do formy sprzed ciąży, czy zmniejszyć rozejście mięśnia prostego brzucha itp...
Pozdrowienia
Magda 😉
jak zrolować te mięśnie kettla? :D
Kup sobie kulki analne jeśli potrzebujesz rolować kegle hahahah
Mam pytanie trochę z innej beczki ;)
Czy jeśli czuje "mrowienie" i drętwienie ręki podczas rozciągania tricepsa to jest coś nie tak? Dodam że podczas rozciągania innych mięśni takie objawy nie występują. Po każdym treningu czuję "pompe" w tricepsach co jest spowodowanie nie do końca wyszlifowaną techniką w ćwiczeniach na klatkę (nad którą ciągle pracuję ;) i stosunkowo słabą klatą w porównaniu do tricepsów. Więc od kilku dni zacząłem rolować i rozciągać triceps i nie wiem czy to mrowienie to coś dobrego czy nie. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Po co sie chlopie tlumaczysz przed dziurawcami?
No dobra, jestem w stanie napiąć te mięśnie, ale dosłownie na 2 sekundy. To tak wygląda?
To znaczy, że masz nad nimi niską kontrolę i są one słabe. Z czasem możesz utrzymać ich napięcie dużo dłużej :)
NieMaLekko dobra dzięki za szybką diagnozę ;)
Ja bez specjalnego ćwiczenia, potrafię wstrzymać te napięcie na dłużej niż 2 sekundy ;p,
Ale teraz będe o tym myślał i stosował gdy będę robił ćwiczenia złożone ;p
Dzienki. Zesrałem się
Czy Twoim zdaniem jest to polaczone z podwijaniem miednicy?
A co sadzisz na temat nie spinania pośladków w ćwiczeniach, zgodnoe z opinia tego Pana:
ruclips.net/video/VawubrHJ5Kk/видео.html
A jak rozluźnić mięśnie dna miednicy pilne
A co się stało?
Już wiem
صباح الخير
Hej może mógłbyś nagrać coś o zrotowanej miednicy?
Oczywiście będzie o tym film, ale jeszcze chwilka :)
NieMaLekko Kiedy? Jeżeli można wiedzieć...
A mnie ciekawi czy kulki gejszy używane podczas treningów na prawdę wzmacniają mięśnie dna miednicy czy to jakiś mit? 🤔
o ty byłeś w blue city na jatomi kurde ja ciebie tam nigdy nie widziałem a chodze tam 2 lata
A co to martwe ciągi?
Sa filmiki na youtbe To cwiczenia ze sztangą - trzeba wpisac w wyszukiwarkę. Nazwa, przyznam, zabójcza.
NieMaLekko szacun za poruszenie złożonego tematu i przedstawienie w formie bardzo przystępnej dla laika. Jednak zbytnie uproszczenie tematu ciągnie za sobą ryzyko złego zrozumienia NAJWAŻNIEJSZEGO szczegółu.Panie pokazane na końcu może i mdleją z rozkoszy podczas szczytowania, ale ZA CENĘ obsikanych łydek. Napięcie, które elegancko opisałeś w materiale przyda się podczas ciężkiego siadu, ale nie sprawdzi się w codziennej aktywności. Dlaczego? Ponieważ aktywujemy tu głównie włókna szybkokurczliwe (białe), częste powtarzanie tak intensywnego skurczu prowadzi do upośledzenia funkcji włókien wolnokurczliwych (czerwonych), które są fundamentem stabilnego kręgosłupa (na co dzień - nie w treningu !) jak i panowania nad swoim pęcherzem. Pozdrawiam
o mięśniach bliźniaczych będzie ?
To teraz poproszę film o dźwigaczu jąder :D
ten weightlifting na końcu, to po to, żeby było ciaśniej ? :)
Mozna sobie wyobrazić, że ma sie tampon w pochwie I go sie ściska... Wtedy właśnie ćwiczy się te mięśnie.
może to się przyda mężowi. Pozdrawiam
"Wciągnij makaron..podciągnij windę" 😄🤣 jakie obrazowe 🤣
Jak mam zacAc cqiczyc miesnie ktorych wogole nie czuje??
To te same mięśnie które kurczą się podczas orgazmu. Jeśli przeżywasz uniesienia to musisz czuć te mięśnie. Potem ćwiczyć te same skurcze bez uniesień😉
kobieta może używać kuleczki gejszy do ćwiczenia mięśni kegla. Na początek polecam kupić trochę większe i po woli zmieniac na mniejsze :)
Toż to szkodliwy mit.
Pana ja tu jem
U mężczyzn są dwie dziury, u kobiet trzy dziury. Bardzo pouczający materiał.
Amelia Szyrocha Jeśli tylko tyle wyciągnęłaś z tego materiału to proponuję obejrzeć jeszcze raz z większą uwagą 😉
Dziękuję, zawsze chciałem przyczynić się do wzrostu świadomości społecznej.
nie zesraj się
Raf Lab cóż za wyrafinowana wypowiedź, to twój maks elokwencji, czy coś jeszcze możesz dodać?
I W KTORA LADOWAC ? JAK KOBIETA MA TYLE DZIUR HA HA HA
CHYBA W KAZDA PO KOLEI !!!!
Teoria i obrazki, zero praktyki obrazowej.
A zapomniałeś dodać o najprostszej formie treningu dla kobiet.. kulki gejszy ;) przecież są stworzone typowo w tym celu.. A że mogą mieć jakieś inne bajery to już swoją drogą.. :P
Oczywiście masz rację, ale chciałem w tym filmie zaakcentować jak ważne jest ich napięcie podczas dużych ćwiczeń, by wzmocnić stabilizację. Kulki oczywiście również są super pomysłem :)
NieMaLekko no wiem wiem ;) ale w sumie to napomknąć mogłeś tak dla bardziej leniwych ;) tzn.ja wolę ćwiczyć :D
Sonia Kaźmierczak Masz partnera treningowego do tych kulek??
newman haha dobre ;D
Sonia Kaźmierczak Nie no poważnie, asekuracja to ważna sprawa. Spytaj NieMaLekko
V
No kuwa, szczają baby przy ćwiczeniu, ale jak sobie facet pierda z wysiłku puści to wielkie oburzenie i złość!
😂
Zrób film o mięśniach penisa
Chyba dobrym ćwiczeniem jest wstrzymywanie sraczki przez godzine lekcyjną 😂
To niedokładnie te same mięsnie, ale ćwiczyć zawsze warto.
Jak ja jestem w kobiecie, to ja mam wtedy jedna dziure a ona dwie! I co teraz!!?
obrzydliwe. subskrybowałbym
Ja będziesz potrzebował pampersa, to wrócisz do tego filmiku...
Super sweterek... od komunii?😁