10 MIN RUTINA DE PIERNAS Y GLUTEOS CON UNA MANCUERNA (EN CASA!) | Ejercicios Con Una Mancuerna
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- Опубликовано: 19 окт 2024
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En este video, Tony González lo lleva a través de 10 minutos de seguimiento en casa con ejercicios de piernas y gluteos con una mancuerna. Este entrenamiento de piernas con mancuernas no requiere banco es de 5 ejercicios de piernas con mancuernas en total y son los mejores ejercicios de piernas y gluteos que puedes hacer en casa para hombres o mujeres. ¡Estos son los mejores ejercicios para el piernas si no tienes equipo de banco, una mancuerna y quieres un gran entrenamiento de piernas y gluteos desde casa!
sentadilla con mancuerna
Sentadilla sumo
zancadas alternas
peso muerto
elevacion de talones
🚀 30 segundos cada ejercicio
⏰ 30 segundos descanso
repítelo 3+ veces
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Genial, me encantó, pensé, 10 min. Puedo hacerlo!! Pero a la mitad me quería morir.!! 😂 pero lo logré!! Ahora será mi rutina!
Y son 3 veces 😆
Me encanto la rutina repetirla 3 veces es poderoso ahí está el trabajo duro ✅
Muy buena rutina Profe
Justo lo que buscaba, gracias 😅
Excelente rutina! desde ese angulo y con esos tenis pude observar como posicionarme y mantener los pies correctamente! gracias!
Perfecto 💯 gracias 👌
Que buen contenido mi hermano...felicidades, bastante util.
Me encanta. Antes no podía ni una serie y ya aguanto las 3🎉
Uuuual vc arrasa treino perfeito vídeo excelente
🎉me encantoo hize 4 series ❤
Hola, saludos cordiales desde Costa Rica 🇨🇷. Yo voy a empezar a hacerla. Muchas gracias ♥️
Excelente
hola, tienes algun video para isquiotibial y cuadriceps, rompi ligamento cruzado anterior y me quedo la pierna como un fideo
Muy buena rutina, la estaré usando ❤
Treino maravilhoso
Muy buena rutina amigo corta pero si que es provechosa 👍😀 un abrazo
Excelente rutina
Muy buena gracias
Podría decir el peso de la mancuerna por favor?
Es para aumentar las piernas y glúteos esta rutina? Tengo las piernas de tero jaja me gustaria aumentarlas y tonificarlas
Que peso sugiere para empezar ,para mujeres mayores a 40 años
Cuantas veces a la semana tengo que hacer
www.tonygonzalezfitness.com/programas
Dice repetir 3 veces.. Con ver el vídeo ya haces 2 y cuando lo empiezas otra vez 3 asi esta bien? O hay que hacer y repetir 3 veces el video?
Repite el video 2 veces bro ya que son 2 serirs por 10 minutos, si repites el video 2 veces tendrás 4 series
@@jesusgabrielceballoscruz9742 okii grax
@@jesusgabrielceballoscruz9742 pues yo solo lo deje 1 vez desde comenzó el video. Pero hice por cada ejercisio 3 series en el mismo video. Es más práctico ya que se trabaja el mismo grupo muscular.
@@luzbel5242que rutinas de piernas estas haciendo amigo?
Cuántas veces la tengo que hacer si la quiero para subir de masa muscular tengo una mancuerna de 10 kilos
dice que la puedes repetir 3 o más veces
Hasta el fallo
Hola que peso tiene la mancuerna?
Hola en un mes ves lo rrsult
Enserio?
3 meses dependiendo de tu genética.
3 series, en total seria media hora entonces?
www.tonygonzalezfitness.com/programas
¿Cuántos días de por medio debo dejar para volver a realizar el ejercicio?
48 a 72 horas
48 hrs. Puedes rotar. Por ejem: Lunes Pierna
Miercoles denuevo pierna.
De cuanto es la mancuerna mas grande que usas?
Debe estar usando una de almenos 15kg por la forma en la que ejerce fuerza en sentadillas.
Sirve para crear masa muscular?
Misma pregunta
si cargas el peso adecuado y repetis la rutina una vez más sí
Sentadilla con mancuerna= 11
Sentafilla con mancuerna sumo x2 :10
Zancadas alternas 11 x2
Peso muerto x2 :10
Elavion de balones 15 x2
Sentadillas con mancuerda: 10