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【10分でわかる】眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話【痩せる運動のコツ】
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- Опубликовано: 20 мар 2020
- 本日は「眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話」について10分で解説しました。「効率的に体脂肪を落としたい！」という方はぜひお楽しみください。
◾︎補足説明
減量と筋肥大は初心者の方であれば両立可能ですが、中級者以上の場合ですと両立は難しいですので、「筋肉量を増やしてから減量をする」または「減量してから筋肉量を増やす」などをしてみましょう！
◾︎参考書籍 (出典)
「眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話: 体脂肪の原因から対処法まで 医師がすべて解説! 」
出版社: 日本文芸社、監修: 土田 隆
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【クロマッキー大学の書籍・SNS】
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「やせる本」100冊のダイエットのコツを1冊にまとめてみた。
出版社：ポプラ社、著者：クロマッキー
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■X (Twitter)
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■ Instagram
/ chromakkey
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※本動画は出版社様の許諾を取った上で作成しています。
#ダイエット #体脂肪
編集すごい力入れですね、めちゃくちゃすごい出来栄えです。
クオリティ高…わかりやす…
ほぼ100％正しく、信用していいダイエット動画ですね。
食べないダイエットしてて筋肉おちて拒食症になったのでちゃんと学びなおします！
分かりやすい説明でした！
10分程度でこの情報量、素晴らしすぎます。管理栄養士ですが、自己管理甘めなのでダイエットの参考にさせていただきます😂
スライド形式でまとまってるのが他のチャンネルより圧倒的に分かりやすくて最高です！！
なさななさな
なぜ体脂肪がつくのか？
→0:41
体脂肪の落とし方
→3:29
非常に分かりやすいですね。素敵な動画ですね。
知識と脂肪がたまっていく
🤣
知識たまっとらんやんけ
自分もダイエットしてるからわかるけど、筋肉１キロに対して１３カロリーしか基礎代謝での消費カロリーは増えないから
ダイエット目的なら無理にガンガン筋トレする必要はないよ。
力を入れるべきはまず食事。自分がどんだけ炭水化物・脂質・たんぱく質（ＰＦＣ）のバランスを保ちつつ摂取カロリーをどれだけ取ってるかを知ることが１番大事。
バランスを保ちつつ、１日の摂取カロリーが男性なら1600カロリーくらいになるよう目指す。（極端に減らすとホメオスタシスの効果で停滞期が長くなるので注意）
食事を先にきちんとしてから運動をするべき。
一日1600カロリーの食事とかだと筋肉量も減っちゃうから、維持するために少しの筋トレ+タンパク質は体に取り入れようね。
「今日は運動したからご褒美にたべていいだろ」って考えは逆に太るからね…気持ちはすごいわかるけど。
一通りの知識は頭に入ってて、まさにこれ通りなので安心しました。自分はスクワットは膝に負担かかるので山歩き二時間や神社の階段750段を４周とか有酸素運動と下半身強化を併せて毎日行ってます。基本ローファットしてるので３ヶ月で14㎏マイナス。さらに腹筋トレーニング毎日10分。食物繊維多めの食事とホエイプロテインとカルニチンと青汁でサポートしてます。減量だけなら簡単ですが筋肉をいかに落とさず減量するのが難しいですね。
やはり筋肉は裏切らない
口頭や文字だけだと漠然とイメージだけだったけれど、目で見て理解できるから今自分にどこが必要か明確になった。 実行あるのみですね
・体脂肪はつきやすく落としにくい
・暴飲暴食を控える
・30分以上のウォーキングを習慣的に行う
・筋トレ:スクワットがオススメ
EX.ブルガリアンスクワット→下半身を引き締めるのに良い
※運動時にはアミノ酸を摂取する
本当にすごくまとまっていてわかりやすい。とても助かりました。ありがとうございます！
めっちゃ
わかりやすい！
時間も長過ぎずいい！
見やすいしわかりやすいので大好きです！
毎回思う。このクオリティを無料で見れていいのかと…
いい時代になりましたよね
win-winだからいいのだよ
無料ではあるけど見れば見るほど動画主に還元されるから気にせず見まくりましょう🤣
情報を与えると価値がでる
この動画をずっと求めてた😭ダイエット頑張ります😭😭
わかりやすい、早く見ておけば良かった〜
でも、凄いよね
人間ほど複雑な仕組みの物体が、あんな食事で考えて動いてって出来るのって
エネルギーの効率がいいんだろうね
始めてみましたが、とても分かりやすくためになりました。ありがとうございます
大好きな動画
分かりやすいし本当有難いです♪
とてもわかりやすかったです。ありがとうございます🙂
凄くわかりやすい動画でした
分かりやすかったです。ダイエット中ですが随時科学的根拠を見つけては安心しモチベーションを維持しています。
めちゃくちゃわかりやすい。ほんっとありがとうございます
わかりやすい！こんな分かりやすく説明してくれるのは、クロマッキーさんだけ🥺♥️
励みになります！！
めっちゃ分かりやすい！！ 基礎代謝に関しては筋肉1キロつけたところでそんだけしか変わらないんですね
筋肉１キロ１３キロカロリーと言っていますが、筋肉量が増えると内臓もその分筋肉にエネルギーを送らないと行けないので活発化して、実際は約50キロカロリーになります。つまり３キロ筋肉が増えると150キロカロリー（ご飯一杯分）に相当します。
とっても面白くて分かりやすかったです。ありがとうございました。
食事を少なくすれば、軽い短時間の運動でグリコーゲンだけ消費すれぱ、休憩中にグリコーゲンを補充するために脂肪が使われます。
勉強になりました。ありがとうございます😊
筋トレしててよかった。モチベ上がります
とてもお勉強になりました！
今ダイエットと栄養素の勉強を独学で始めたところです。
なのでこの動画とても参考になりました！
他の動画も閲覧します！
動画中説明が無かったと思うので補足すると脂質1gに対し9キロカロリーなのに脂肪1kgあたりでは7200キロカロリーとなるのは、脂質細胞の内8割が脂質、2割が水分等になる。
その為、9000キロカロリー×0.8（脂質8割）＝7200キロカロリーとなる。
職場の往復(片道40分)を週5したら10㎏痩せた
一ヶ月ですか？
1時間を早歩き毎日一年やっても私は変わらず
良かったですね^_^私は合わなかったのかな笑
今まで見た動画の中で1番聞き取りやすくてみやすくてわかりやすかったチャン登して定期的に見ないと
質問(要望):有酸素と筋トレを同日に行う場合のより効率的な順番や間隔時間、強度について知りたいです
凄くいい番組ですね!いっぱい色々と見させていただきます!
非常にわかりやすく、何度も見てます。
ただ、運動しないことで①インスリンの機能が低下し、その後血糖上昇により②インスリン が多量に出て脂肪になる、という流れがモヤモヤしてます。インスリン出てるのか出てないのか、抵抗性と分泌過多の問題だとしても違いがすんなりと理解できませんでした😅
インスリンは血糖値を下げてくれます。ですがインスリンの機能（効き目）が低下すると血糖値を下げるために必要なインスリンの量が増えるってことです！多量に出たインスリンは脂肪を作りやすくします！
なるほど、わかりやすいです。
参考にして痩せます‼️
最初に筋トレしてからお散歩か、起きてすぐお散歩が脂肪は燃焼しやすいと言われてます。
後基礎代謝の半分ぐらいは内臓なので、基礎代謝をあげたいのであれば筋トレとかより規則正しい食生活を気をつけた方が良いです。
めちゃ分かりやすかったです‼️
ありがとうございます。
すげー勉強になった......
参考になりました。
ありがとうございます😆
基礎代謝については筋肉1kg増えても13kcalの増加ですがこれは動いてない場合なので体を動かしてるときの代謝は更に上がってます。筋肉はそもそも動かす時に大きくエネルギーを使うので。なのでたった13kcalと思うのは間違いで長期的に見た場合間違いなく有酸素より必須です。バーベルない人でもブルガリアンスクワットすればそれなりに負荷かけられますし両手に2lペットボトルもてば負荷上乗せできますし。中身を砂にすれば更に負荷上げられますし。女性ならその強度でできるようになれば充分かと。
有酸素は40分以上するのは控えましょう。コルチゾールの分泌が顕著になり筋肉のカタボリック(分解)が増えてしまいます
めちゃくちゃわかりやすくてビックリしました！！他の動画も拝見します！！
わかりますい！！！ありがとうございます！
大学入学させて頂きます😌
入学ありがとうございます！
まさに知りたかったこと、でした。ものすごくわかりやすかったです。ありがとうございました😊
知ってることだけど、理論的なことがよくわかって、なるほど毎日継続しよ！と思った。
とても分かりやすかったです‼︎
めちゃくちゃ分かりやすくて
勉強になります🧐✨
すごい‼︎わかりやすい説明ありがとうございます…‼︎今毎日30分ランニングと、筋トレをセットでしているんですが必要なタンパク質を取れてないっぽくて、プロテインを買おうか検討しています…🧐
今中学生なんですけど動画で紹介されていた物かプロテインかどちらの方がいいんですかね〜😭
まずはプロテインが良いと思います😊
コメント失礼します。
いやー分かりやすい。本当分かりやすいです。ありがとうございます。また今日から意識してみます！チャンネル登録しました。
とても分かりやすいです☺️
わかりやかったのでやる気が出ました
説明時の口調にたびたび、｢なんですよ｣が繰り返され、気になってしまいました。
しかし、大変興味深い動画でした。ありがとうございます。
ご指摘ありがとうございます！
時々不自然なところがありすみません！以後気をつけます！
凄く聞きやすいです。スピードもいいですし、声も素直に聞いてしまう感じです☺️
私は体脂肪も中性脂肪も高いのでこの動画見てよかったです。筋トレと運動頑張ります。スクワットは毎日してるのですが正解だったのですね。これからもスクワットやります。とても分かりやすくて参考になりました。ありがとうございます！
コロナ前に運動と食事で90kg→75kaまで痩せたのに💦コロナでリバウンド😂。今、目標が有るから減量頑張ってます❗
仕事が福祉関係で動き回っているのですが、ストレスでドか食いしてしまうので、体重増えてしまいます
結構参考になりました
昨日キリよく6/1だったから運動開始1日目にしよって思ってたのに寝ちゃった。。。
今日からでもやります😬
筋肉痛がめちゃくちゃ痛かったけど
6/3も頑張って80分やりました🙋♀️
今日も今から頑張ります💪
👍くれた方ありがとうございます😭🙏✨
筋肉痛の時はしっかり休んだ方がいいですよ!!
僕も筋トレしてるので一緒に頑張りましょう!!
本に関することを本日教えてくれたわけですな
すばらしい動画
頑張って痩せます😊
わかりやすい
すごく分かりやすいです
「飲むだけで痩せるサプリメント」のCMで「筋トレで脂肪が使わられことは一切ありません」と言われていましたが、目的が違うんですね。
スゴくわかりやすかったです。ありがとうございました。
すごいわかりやすくて勉強になりました✨
わかりやすいからチャンネル登録しときました！
質問する事がないくらいとっても分かり易いです。
でも膝が悪いからスクワットは、無理だ。
参考になりすぎて何も言えない。
とても見やすい動画で編集力すごいですねーー！教わりたい！！
朝アミノ酸とって1日過ごせば痩せます。
筋肉保護して基礎代謝でやせます。
運動が本当に嫌ならこれ
ただし、食事無し
１～３やってるんだけど、１～３やってるとごはんが美味しくて食べちゃうんだよね～！結果、徐々に太っていくってこと。やっぱり食事量を減らさないとダメか～？
食べる量を減らすか、トレーニング量を増やすかですね
量というよりカロリーを抑えるべきかと
ご飯一日四合食べても太らなくね？
わかりやすい！！ダイエット初心者の人は全員見るべき！！！
コメ欄で適当なこと言ってる人いるね。騙されないように……
開始後２分の時点でなるほどと思う事ばかり。たしかに眠れねぇ
初めまして😃チャンネル登録しました。
とても勉強になりました。
最近動画速度3倍が欲しいと思うようになってきた。
僕がこれまで時間をかけて調べ、学んだことが10分そこそこで理解できちゃうなんてマジでお得！この動画、マジで嫁さんに観て欲しい
冬場の散歩の代わりにラジオ体操でも痩せやすいですか？何分すればいいですか？
はじめまして🍀
すごく分かりやすかったです！頑張って痩せます♡♡
人それぞれだけど、自分の場合週5日40分ウォーキング、筋トレ50分全く体重・体脂肪減らない。大事なのは食事かなぁと思い始めてきた。
食事が変わればかなり変化が出ると思います！頑張りましょう！！🔥
分かり易い説明ですね。
ただしジムなどで筋トレし過ぎると不要な筋肉がつく。筋肉はサボるとすぐ脂肪にかわる。
筋肉量をチェックしながら体脂肪を落とす方がいいと思います。
分かりやすい解説ありがとうございました🙇
早速、チャンネル登録させて頂きました🙆
余談ですが、今の会社に勤める前にかなり太ってたんです😖
ほぼ毎日ウォーキングしてました😅
約３ヶ月22㎏(94㎏➡72㎏)減量しました😆✌
しかし❗今現在やばいです😱💦
12㎏太ってしまいました😅(約６年で😁💦)
仕事しながら筋トレとウォーキングしなきゃな😅
うぉっ似た人発見！(笑)私は入った会社の人間関係にストレスを感じ寝れなくなって2ヶ月ほどで20㎏弱痩せました。辞めたら10㎏戻り今ダイエット中です(笑)
この大学の学生になることにしました。
入学金はチャンネル登録ですね。
すごくわかりやすいです。チャンネル登録しました。
運動しても、たくさんお菓子食べたら太る。この呪いのループ。
そしてお菓子を我慢しないことにした。ゼロシュガーとおからパウダーは神。超低糖質ケ―キを食べた時は泣いた。一生我慢して生きるのは出家尼にならないかぎり無理。スクワットとウォーキング。
2週間で1キロ減った。神食材!ありがとうm(_ _)m
運動するとストレスホルモンのコルチゾールがでるからね、、
結局食べてしまう。
もう９割は食事で何とかするしかない、糖質と脂質を制限してタンパク質はしっかりとる。これしかない
決して楽ではない。。
痩せませんよね。してもリバウンドして、🍀😌🍀中年だから肥る。ですね✨やっと出来ました❗努力、強い意志、では、ありませんでした。
がーーー！スクワット頑張ろーーー😤😤😤
正直目新しいものはなかった
だけどそれしかないって事ですね
もっと楽して痩せたいw
サラタメさん…？話し方と動画編集がとても似ている…
でも、サラタメさんはビジネス本縛りな感じなので、健康系ならこっちみようかなと思いました！
筋トレは、リングフィットだね。
知りたい情報や読みたい本の内容はだいたいクロマッキーさんから得ております。
いつもありがとうございます！！
コメントありがとうございます！
これからもお役に立つ情報を発信してまいります！
大半の人が知らないし言っても分からないけど体重を気にしてるうちは本当に良い体は手に入らないからね。
私基礎代謝1150あたり。
アミノ酸が脂肪の分解を促進するとおっしゃっていましたが、どの種類のアミノ酸にその効果があるのですか？わかる方教えて欲しいです