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Configurar ZONAS de FRECUENCIA CARDIACA personalizadas en GARMIN 965
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- Опубликовано: 7 сен 2023
- #befinisher #running #tecnologia
En este video y como primer paso para entrenar a la vez con Garmin y Coros debemos configurar las zonas de frecuencia cardiaca personalizadas de la misma forma en los dos relojes y te enseño como debes hacerlo.
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La información de este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con profesionales de cada temática. Supone una información, con las correspondientes citas a la bibliografía científica, unicamente para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información.
beFinisher exime cualquier responsabilidad que pueda ocurrir por un mal uso de la información ofrecida en el video.
Muchas gracias por el video.
Yo lo tengo muy parecido a como lo tienes tu, pero con menos miniwidgets y sin carpetas.
Un abrazo máquina
Mejor explicado imposible gracias por el aporte💯👍🙋♀️
Gracias a ti Ángela , me alegro que te haya quedado claro. Un abrazo.
Muy buen video explicado paso a paso. Muchas Gracias
Me alegro que te guste Ricardo.
Excelente video, muy claro. Gracias Jorge.
Gracias a ti
Muy bien explicado Jorge! Estaremos atentos a cómo se van comportando ambos relojes. Abrazos
Claro que sí! Gracias
Perfectamente explicando. As usual. Gracias.
Gracias a ti
Buen vídeo, muy bien expilcado. Gracias por tu trabajo.
Gracias
Buen video.
Gracias por este tipo de contenidos.
Será entre una aventura y un aprendizaje.
Veremos que reloj se comporta mejor.
Ánimo para los entrenes que se avecinan.
Un saludo desde Mallorca
Totalmente... queda todo en misterio !!! a ver que pasa. Gracias
Gracias Jorge, gran vídeo
Gracias a ti!
Muito bem explicado. Obrigado pelo vídeo! Mais um inscrito :D
Gracias
Excelente Jorge!! Ahí veremos que pasa. Saludos titán
Totalmente
Enhorabuena por tu contenido, de los mejores canales de running españoles, sigue así crack!
Por cierto, configurar las zonas por umbral de lactato es bastante más fiable que por FC max, cierto?
Fiables son ambas lo que pasa es que mediante umbral conseguimos “definir” mejor el objetivo de entrenamiento, por ejemplo para maraton sabemos que debemos estar el
Día de la carrera entre el 85-90% de nuestra frecuencia cardiaca de umbral y así se entrena mejor.
Muy bien explicado , esperare los resultados q vayan dando.
Una cuestion para q garmin te sugiera nuevo Umbral necesitan una banda de pecho o brazalete no???
Gracias y animo con lo entrenos
Ya no, ahora hay unas opciones que te permite que se ajusten o no , pero no obstante siempre es recomendable que se entrene con brazalete o banda.
@@BeFinisher ahhhh pues eso me interesa. Porfa podrias explicarlo como hacerlo en algunos de los videos de esta comparativa q vas hacer.
Gracias mil
Estupendo video, gracias! Sabes si hay tb planes de entrenamiento para travesías en aguas abiertas? Un saludo
No hay.
Que tal saludos desde Mexico, soy algo nuevo con esto y tus videos me han servido mucho, tengo una duda los porcentajes de zonas cardiacas como se obtienen, es algún tipo de regla general, pudiera utilizar los mismos porcentajes para correr yo también? Saludos y gracias!!
Los estándar son 50-60%, 60-70% etc... pero puedes personalizarlos como quieras, hay mucha información en internet de cuales son los mas adecuados en función del método de entrenamiento etc.
buenísimo video! entre coros Pace 3 y Garmin 965 cuál recomiendas para Triatlón (aunque mas correr y natación que bici)? la pantalla del 965 llama mucho, pero también pesa un poco más que el coros. Sé que es más caro el Garmin pero este coros por el precio que vale hay que tenerlo en cuenta.
Los dos tienen para Triatlon y te cumplirán perfectamente. Ya es cuestión de estética, pantalla y precio.
Muy bien vídeo ! Perfectamente explicado, pero tengo una pequeña duda, en los foros de Garmin dicen que la zona 3 de Garmin es la z2 de toda la vida, ¿ es real eso ?, un fuerte abrazo !
Garmin trabaja con 5 zonas como modelo por lo que la Z2 de garmin es la 2 de esas 5 zonas.
Buenos días Jorge. 1º Gracias por el video porque es un referente para mí. 2º tendría una pregunta. He quitado la actualización automática de la Frecuencia cardiaca máxima en Garmin, porque al actualizarse me descoloca todas las zonas de frecuencia. Como lo tienes puesto en tu caso?
Yo uso las zonas por umbral de lactato asi cuando este cambia me las va reverenciado al nuevo nivel.
Jorge buen video, tengo el garmin 255s Music y me aparece las zonas de potencia en Garmin Connect, esas zonas de potencia también se configuran?
Si tambien puedes elegir si quieres por Vatios o por %FTP y personalizar las zonas si lo deseas.
Hola me encantan tus videos. Entreno principalmente en bicicleta, hace 3 meses mi reloj garmin me fijo mi frecuencia cardíaca máxima en 184 ppm, pero ahora luego de unos cuántos meses de entrenar noto que me resulta imposible alcanzar ese valor, debería actualizar el valor de frecuencia cardíaca máxima a un valor más bajo?
Si, es recomendable. Aunque es mejor que lo configures como FC de umbral
De Lactato y así el
Reloj lo irá actualizando según tu estado de forma.
Buenas finisher, una pregunta: en el apartado de estado de entreno de Garmin, a parte de indicarte si es productivo, mantenimiento... hay dos flechas referentes a "ejercicio" y "carga", podrías explicar qué significan estas flechas que pueden estar hacia arriba, abajo o lateral? O si tienes algun video ya explicandolo agradeceria que me dijeras cual es para ir a verlo. Mil gracias de antemano!!
PD: me encanta tu canal, ojala subieras más videos!!
Imagino que te esta mostrando eso porque debes tener un reloj "mas antiguo" ya que ahora ya se muestra de una forma mas intuitiva y diferente.
@@BeFinisher tengo el garmin forerunner 245, cómo se muestra actualmente?
Otra cosa titan.
Como limpias las pantallas de los dos relojes de huellas y otras cosillas q se peguen del entranamiento, ya q son gorila glass y se pueden rayar.
Valdria un paño de microfibra del mercadona humedecido con Agua o es mejor otra cosa????
La experiencia con tantos relojes es tuya
Gracias de antemano por tu tiempo
Pues sinceramente no se si es lo mejor pero me suelo duchar con ellos y limpiarlos con el jabon que uso para la piel, froto con las manos y asi se limpia la correa y todo que al ser de nylon evito que huelan mal despues y eso.
Muy bien una duda cuando la pones la frecuencia maxima , luego vuelves a seleccionar el umbral de lactato
Así es y luego ves a las opciones donde le dices que NO te actualice la frecuencia máxima automáticamente. Cualquier cosa pregúntame por whats ! 😉
Hola Titán! Te hago una consulta. Hace poco configuré las zonas de FC en mi reloj Garmin según la FCR (frecuencia cardíaca en reposo) siguiendo tu consejo luego de ver un video tuyo más antiguo. Ahora en este configuras el reloj según el Umbral de Lactato. Es porque las tecnologías avanzaron y ahora es más óptimo así? Cuál recomiendas usar? FCR vs Umbral de lactato? FC máxima ya queda descartado?
Gracias por el video!!
La FC maxima te sigue siendo necesaria que la pongas tal y como comento en el video. El usar ahora zonas de umbral evidentemente no es que sea mejor o peor que usar otras zonas porque no deja de ser entrenamiento en diferentes rangos, es "otra escala o forma" de controlar la intensidad de nuestros entrenamientos.
Segun leas hay autores / entrenadores que prefieren una metodologia u otra como el tema de zonas, veras que hay que usan 3 zonas , otros 5 y otros hasta 7 zonas, es un poco a gusto y costumbre pero entendiendo muy bien el objetivo de lo que se pretende. Hare un video sobre esto.
@@BeFinisher yo practico Crossfit (no busco competir) y tengo el 965. Lo tengo en % de frecuencia cardiaca máxima ¿lo cambio a lactato? Probando me cambia la Z5 de 90%-100% a 99%-110%, por ejemplo.
Aparte, leo más abajo lo de detección automática, que desactivas frecuencia cardiaca. Yo tengo activa las 3 y como te decía, lo uso principalmente para Crossfit (hay epocas que corro pero 1-2 veces a la semana). Pongo las zonas por lactacto y desactivo la detección automática de frecuencia cardiaca?
Muchas gracias por todo lo que aportas
Yo creo que mejor @@jmguirado777
Buen video, buenas tardes una pregunta el garmin forruner 965 a la hora de calcular las zonas las calcula solas ?? O hece un estimativo en base a mis datos?
Las va calculando a medida que entrenas y siempre que uses como referencia el umbral de Lactato.
Hola, a vale tengo que meter la referencia de lactato entonces? Gracias
Hola, una pregunta... Porque las zonas de Garmin las configuraste por ahí y no por zonas segun el deporte?... En este caso seria por carrera. Garmin maneja diferentes zonas y umbrales dependiendo la actividad, esta la generica para cualquier actividad (que fue donde hiciste la configuración), están las de carrera, las de ciclismo y las de natación.
Porque lo puedes usar de ambas formas y como en mi caso solo corro e vale.
Duda zonas fc garmin connect. En la version actual aparecen zonas y % . Al meter fc max y en reposo, no calcula las demas zonas. En versiones anteriores de connect, se ven las zonas (1,2 ...) con las ppm correspondiente a cada zona. Como hay que hacer ahora? Gracias! @beFinisher #videosgarmin
Pues no recuerdo que haya cambiado no obstante lo mirare.
Buenas titán. Entiendo según dices en el vídeo, Garmin te ofrecerá cambiar los valores de umbral de lactato, que en el apartado “Detección automática”, tienes activado “Frecuencia cardíaca máxima “ y “Umbral” ???
Siempre tengo dudas de si activarlo o no.
Gracias por el contenido.
Correcto pero frecuencia cardiaca maxima la tengo desactivada porque dejo fijas las detectadas en prueba de esfuerzo, no quiero que algun dia por algun pico las cambie y me modifique todo.
@@BeFinisher muchas gracias
Holaaaa, a razón de lo que pregunta el compañero, también es necesario desactivar en la opción del 965 el de umbral? El fcm ya lo tengo desactivado. Muchas gracias
Hola tengo una duda, la z1no se supone que es entre 50-60% de fcmax? Se que es un tema personal que hay que obtenerlo de un prueba de esfuerzo pero... lo digo porque personalmente yo no puedo correr en mi z1, sólo la obtendría en ritmos de 7:30-8min el km... y de vez en cuando.
Porque físicamente no estarás preparado y si mantener ese rango de Z1 son esos ritmos pues eso tienes que hacer. Con el
Tiempo irás mejorando y correrás más rápido en esa Z1, es lo
Normal.
@@BeFinisher Gracias por responder como siempre!! Llevo unos 30 meses corriendo y si que puede ser por eso (aunque soy ciclista desde hace años y mi condición física es muy buena, sin embargo, las disciplinas son muy diferentes)
Hola!
Tienes algún código descuento para Coros?
Gracias
En el grupo de telegram t.me/befinisher_general tienes los enlaces a todo, con descuentos y sin ellos.
@@BeFinisher No tengo telegram 😥
@@ramonmartinlacal3106 no pasa nada, ahí es que voy publicando las mejores ofertas cuando salen, pero aquí tienes enlace a todo.
bit.ly/m/befinisher
Ya que al final lo comentas, ¿que diferencia hay entre llevar el Coros en el día a día y no hacerlo? En mis apreciaciones, he visto que los tiempos de recuperación no cambian independientemente de que uses el reloj para dormir y duermas bien o pases la tarde descansando. Igualmente, tampoco tiene en cuenta las calorías ni el esfuerzo realizado fuera de la actividad, puedes hacer turismo y dar 20000 pasos al día que si ese día no realizas un entreno el reloj te muestra de estado de recuperación “fresco”.
Ese indicador de tiempo de recuperación a mi modo de ver no es más que un temporizador, que va descontando horas estando en tu muñeca o en la mesilla de noche.
No se si en Garmin esa predisposición para entrenar si que tiene en cuenta las métricas de descanso y actividad diaria.
Correcto , de momento no esta parametrizado en evolab pero paciencia que mejor que siga registrando info !!!. jejeje.
te dio la misma frecuencia maxima que la mia, y el umbral tambien
Ole, pues estamos igual !!, ahora a mejorarlo
Me muero, la zona de calentamiento empieza en el 80% del umbral ? 🤯, sigo para maratón las recomendaciones de Garmin y hoy me puso 98 min a 127ppm con el calor que hacía casi andando llegaba a 130. Me has dejao loco. Voy a tocar un poco por aquí porque la próxima salida me adelantan los 🐌 😂
Piensa que esto es lo que tiene entrenar por FC en vez de ritmos que las condiciones climatologicas afectan pero si cumples en el rango estas construyendo las adaptaciones necesarias para tu mejora, mientras que si te manda estar un ritmo X y por culpa de ese calor en vez de ir a 130ppm te tocas ir a 170ppm el objetivo de ese entrenamiento y sus adptaciones son totalmente diferentes a lo que se pretendia con lo que no habra mejora.
Y porque no programar las sesiones por ritmo en lugar de pulsaciones?
El ritmo es un factor externo que puede influir la zona por donde vayas (posibles desniveles). Mientras que la frecuencia cardiaca es un factor interno. Si el objetivo lo estableces por pulsaciones, el propio desnivel también afecta elevándote (desnivel positivo) o reduciendo (desnivel negativo) las pulsaciones, pero si mantienes y cumples esas pulsaciones objetivo consigues las mejoras cardiovasculares que buscas con el entrenamiento.
O por lo menos así es como yo lo entiendo!!
Mantener el ritmo objetivo teniendo desnivel hace que te sobre-esfuerces (desnivel positivo) o te quedes corto (desnivel negativo)
@@dimasrunning correcto! Hay una discusión interesante: ritmo-pulso-sensaciones(potencia)?
Buen y bonito debate.
Entrenar por pulso también tiene sus cosas. En repeticiones cortas o en ritmos a umbral suele ser difícil alcanzar la zona de pulso en las primeras repeticiones o kms. El café, el sueño, la temperatura también afectan. Los ciclistas se han pasado al potenciómetro por algo. Personalmente programo los entrenos por ritmo, en un rango, incluso en los rodajes largos en montaña, y llevo siempre la zona de pulso a la vista, y la respiración y las sensaciones presentes.
A darle @BeFinisher! Este año 2h50!
el unico comentario que tengo. no te duches con los relojes😊
Por qué motivo?
Por? aguantan bien todo.
@@IVAN-zZzZz no se necesita tanto. Un dia incluso "lo" utilizamos "haciendo el amor". ¿Habrá también algunas métricas?😄
@@BeFinisher no es necessario tanto. Un dia incluso" lo" usan para"hacer el amor". ¿Habrá también algunas métricas?😄. Abraço
Las zonas a las que has puesto el Garmin están mal. Todas están mal. El Umbral es el mismo tanto para Garmin como para Coros, por tanto, umbral es del 96 al 102%. Si alguien te hace caso, pondría el umbral de Garmin entre 102% y 106%. Lo cual no tiene ningún sentido, puesto que el Umbral del Lactato sería el 100%. Coros subdivide la Z5 en 2 zonas, y Garmin no. Por lo tanto la Z4 y la Z5 de Coros es la Z5 en Garmin. Es que, joder, sólo hay que ver que nombre le da a las zonas Garmin y Coros. Aeróbica es Z3 en Garmin lo que es Potencia Aeróbica en Coros. La Z2 de Garmin es "Suave" lo que en Coros es "Resistencia Aeróbica".
NO están mal, lo explico en el min 6:25, solo cambia el nombre que le da garmin pero Z3 coros corresponde a Z3 garmin ( umbral por un lado y aeróbica por otro) , aunque garmin lo llame de otra manera los porcentajes en las zonas son iguales. Al final tu corazón esta trabajando a esas frecuencias y créeme que le da igual como se llame la zona.
Pero vamos a ver... ¿estás diciendo que la Z4 de Garmin a la que llama UMBRAL no es la misma zona UMBRAL de coros? ¿Estás diciendo que la frecuencia cardiaca sobre el umbral del lactato que si es el umbral sería por pura lógica el 100% en Garmin sería del 102 al 106%?@@BeFinisher
O sea que para Coros el umbral es del 96% al 102% del umbral (valga la redundancia) y sin embargo, Garmin a eso le llama Aeróbica, aunque Garmin tenga otra zona a la que llama Umbral que NO es el umbral según tú. ¿De verdad estás diciendo eso? @@BeFinisher
@@angelorun1980 no… estoy diciendo que me olvido del z3 etc… y que la zona umbral siempre es el elm100% del umbral del
Lactato, da igual donde esté situado.
Imagina por ejemplo cuando configuramos 7 zonas , al final lo marcan los porcentajes y todas las subdivisiones por arriba y por abajo de este umbral no influyen , da igual el nombre Z que use cada marca. Coros lo mete en la 3 y garmin en la
4 no cuadran en ese me refiero pero si en los porcentajes, que para mi y dando igual la marca siempre será mi rango del 96 -100% del umbral de fc que tenga en ese momento.
@@angelorun1980 eso es. Garmin subdivide por dejado antes del umbral con más zonas ( por nombre).