Conseils pour réussir son trail format long | RunMotion Coach

Romain Adam, finisher de la CCC 2021 (course de l'UTMB et coureur expérimenté sur les formats longs, te donne ses conseils pour réussir ton trail format long. On parle des formats allant de 40 à 80km. Gestion de course, gestion de l'alimentation, de l'hydratation, matériel...
◾0:00 Introduction
◾0:16 Le profil
◾1:03 Gestion de la course
◾1:45 Gestion de l'alimentation et de l'hydratation
◾2:25 Le matériel
◾3:42 Conclusion
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[@ginasanchez4244]

Merci pour tes conseils!

[@christianechittaro2251]

Merci pour ces conseils, très bien expliqué, bien résumé.

[@runmotioncoach]

Merci à vous 😊

[@ludovicpapon4349]

Bonjour j'aimerais avoir plus d'informations sur la gestion alimentaire sur un trail +100 km

[@romainadam7476]

Bonjour Ludovic, la prochaine vidéo parlera des ultra, soit plus de 80km.
Mais clairement on peut faire une vidéo spéciale alimentation ultra. On le note pour les prochaines vidéos 👍

[@damienb.4821]

Merci pour ces conseils. Je me prépare pour mon premier 50K avec 2000 D+ au mois d'octobre. Est-ce que les bâtons sont réellement nécessaires pour ce type de format ou c'est selon les préférences de chacun ?

[@romainadam7476]

Ca dépend, est ce que les 2000D+ sont bien répartis ou c’est 2-3 grosses montées ?
Si les montées font maxi 500D+, pas forcément besoin de les prendre. De même si tu as beaucoup de force dans les jambes certains ne les prendront pas.
Si tu souhaites en prendre, privilégie des bâtons 3 brins pour les ranger sur les parties où tu n’en as pas besoin.

[@lorenzomouniau7756]

Merci beaucoup pour ces petits conseils !
Petite question supplémentaire, vous parlez de passer un trail de 40km en Z3, soit plus ou moins 80% ?
Ça me paraît énorme sur des efforts de plus de 5h ? C’est bien de ce pourcentage dont vous parlez ?

[@runmotioncoach]

Merci pour ton retour :) Cela nous fait plaisir !
Très bonne remarque, on a fait une petite confusion. Effectivement, courir un trail de 40km en Z3, c'est trop 😅
En général, pour des efforts longs de plus de 5 heures comme un trail de 40 km, il est recommandé de rester dans une zone d'effort modéré (Z2) à faible (Z1) pour éviter l'épuisement et maintenir une intensité d'effort soutenable.
Il est également important de prendre en compte d'autres facteurs tels que la température, l'altitude et l'hydratation pour ajuster l'intensité de l'effort.
Bonne fin de journée !