💚몸매, 건강 둘 다 챙기는‼️3분 초간단 식단만 알려줌. "심지어 꿀맛🍯"

[@Kimddo214]

13키로를 뺐어요. 운동도 중요하지만, 결국 내가 먹는 음식 = 나! 더라구요 😊 매일 아침,점심,저녁 먹은걸 사진으로 찍어놔요 (간식포함) 잠잘때 내가 뭘 먹었었나 기억하고, 다음 식사때 반영하곤 합니다 💙 꿀팁 가득 레시피들 꼭 해볼께요!

[@조은누리김]

평생 다이어트중인데 간헐단식에 하루두끼 먹고 필라테스 합니다~크게 빠지진않아도 유지는 하네용~~맥주 당길땐 탄산수 드링킹~~^^

[@kartrideryc]

16키로뺀 24인치 유지어터에요
아침 공복에 무가당두유로 시작하구요
빵땡기는 날은 통밀베이글에 당근라페 같이먹고
양배추김밥,두부김밥 자주 말아먹고
오트밀,병아리콩믹스 볶음밥라이스
집밥먹을때는 철저히 식단
외식은 맛있게 먹고
밤마다 땅끄부부 체조로 태워요^^

[@cocomelon1205]

무가당 두유 추천좀 부탁드랴요😮😮

[@kartrideryc]

@@cocomelon1205 이롬이나 국민대학교꺼 번갈아 구매중이요^^

[@reum-_]

더워지니까 요리 오래하는 것도 힘든데 알려주신 레시피가 다 편하게 빨리할 수 있는 것들이라 좋아요💜

[@gavvly]

여기 제가 실천하는 몇 가지 팁을 소개합니다.
충분한 수분 섭취를 위해 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시도록 노력합니다.
가벼운 운동을 통해 체력을 유지하고 스트레스를 해소합니다. 아침이나 저녁, 비교적 시원한 시간대에 산책이나 요가를 하는 것이 좋습니다.
건강한 식단을 유지하기 위해 신선한 과일과 채소를 많이 섭취합니다. 수박, 오이, 토마토 등의 여름철 과일과 채소가 특히 좋습니다.
자외선 차단을 위해 외출 시에는 꼭 자외선 차단제를 바르고 모자와 선글라스를 착용합니다.
충분한 수면을 취하여 몸의 피로를 풀고 면역력을 유지합니다.
시원한 샤워를 통해 몸의 열을 식히고, 피부를 깨끗하게 유지합니다.

[@문양선-e8p]

보라끌레르 짱!너무 재밌고 유익해요~50대주부인데 MZ보라님께 많이배워요

[@kyeongyilee9503]

보라님 채널은 진짜 꿀템 가득해서 정말 유용해요!!!!👍
거기에다 업로드도 이렇게 매일 해주시니 진짜진짜 최고예요!!👍👍

[@연두-m5d]

전 에어로빅과 함께 최대한 물을 많이 마시려고 하고 있어요~ 에어로빅도 최근에 시작했는데, 여러 사람들과 같이 야외에서 하니 은근 재미가 있더라구요 그래도 너무 무리하지 않고, 일주일에 2~3번 가고 있어요 소개해주신 데이플러스 포스트바이오틱스 음료 맛있을 거 같아요 먹어보고 싶습니다! 😍

[@dipb3322]

청량하다청량해!!!♥♥♥♥
보라님
진짜 야무진주부맞네요!!^^

[@유진-u3f5n]

저는 무조건 물을 많이 마셔요 💦 물 많이 마시면 화장실도 자주 가고, 피부도 엄청 좋아져서 여름 꿀팁으로 최고랍니다 ,, 🤍 제가 생수는 먹기 어려워해서 요즘 보리차 끓여서 많이 먹는데 고소한 맛 ?! 때문인지 물이 쑥쑥 들어가더라구요 .. 💖 내가 원하는 맛으로 물 섭취하니까 크게 스트레스도 안받고 자연스럽게 많이 먹을 수 있는 것 같아 소소하지만 추천드려요 :) 데이플러스 이온음료 우연히 한 번 맛봤는데 정말 너무 맛있더라구요 !! 칼로리가 낮아 부담 없이 마시기 좋을 것 같아요 특히나 운동할 때 마시면 .. 💟💟 화채로 먹는거 엄청 꿀팁이네요 ! ! 최고시당 유용한 이번 영상 잘 시청했어요 ㅎ-ㅎ 🤍

[@찐빵이-x9u]

짧은팔 시즌 앞두고 3~4월 3킬로 뺐어요 ㅎㅎ 워킹맘이라 대단한 건 못하지만 1) 간헐적 단식(20시~익일 12시), 2) 점심은 무조건 샐러드 이렇게 두 가지 원칙은 반드시 지켜요❤❤ 음료도 데이플러스로 바꿔야겠어요!!💦💦

[@bboing3636]

여름에는 옷이 짧아지고 뱃살이 드러나는 옷을 자주 입어야 될 때가 많아서 조금이라도 늘씬한 허리를 유지하기위해서 화장실을 정말 자주 가려고 노력 하는 편인데, 저랑 프로바이오틱스 성분이랑 엄청 잘 맞아서 다양한 형태로 섭취 하려고 노력하고 있어요!!💓
근데 이렇게 간단하게 음료수처럼 마실 수 있는 형태의 프로바이오틱스라니 ㅠㅠㅠㅠㅠ완전 소중하고 귀 해요,,, 이런 꿀템 소개시켜주셔서 감사합니다

[@eunja_kim]

저는 여름에는 제철 오이를 이용한 간단하고 가벼운 음식을 자주해먹어요!! 간단하고 맛있는 여름 콩국수 만들어 먹기! 두부와 우유를 믹서기에 갈아 콩국물을 만든다. 오이를 가늘게 채썬다. 준비한 콩국물을 부어 함께 먹는다. 간단하고 가볍고 영양 만점! 오이콩국수로 올 여름 보내요!

[@정-b9g]

안 먹지 않고 충분히 먹어주면서 운동을 하고 있습니다.
건강을 위한 좋은 자기관리 방법이라고 생각해요 ㅎㅎ

[@러브잭다니]

아침 저녁으로 30분씩 꾸준히 스트레칭을하고, 음식은 콩국수, 두부 등 콩을 주로 먹으며 건강하게 여름을 나려고 노력하고 있어요 ❤
늘 유익한 정보 감사드립니다
응원합니다 🍀🍀🍀

[@정영은-y4k]

오늘 동네 마트에서 몇가지 사와서 해보고싶은 영상입니다. 꼭 해서 먹을거에요~
저의 여름을 위한 저의 관리는
제일먼저 이야기할건 보라님 알찬영상보며 삶의 수직상승을 돕는 팁도 알아가고 알려주신것 참고해 쇼핑도 지혜롭게 하는것요~~
둘째는 다이어트 목적도 있지만 레몬수 하루 1.5리터 이상 마시려고 하는것 !! 효과있어요^^
세번째는 귀찮아도 썬크림 꼭 바르고 양산 들고 다니기...^^
네번째는 여름이니 무거운 가죽가방이 아닌 가벼운 에코백들고 다니며 많이 걷기!! 입니다.
히히... 오늘도 좋은 영상 감사해요^^ 맛있게 따라해볼게요~~~ 화면보며 군침 돌았는데... 얼름 해보고 싶어요~~~~
아참 요즘 유행하고 살만한 에코백도 소개해주세요~~🥰

[@Hyewonjang]

아 보라끌레르..너무사랑해요진짜.. 영상 왜 다 꿀팁가득이야..❤❤❤

[@user-sl4qx1fg5g]

수분 보충: 더운 여름철에는 수분 섭취가 중요합니다. 매일 충분한 물을 마시고, 신선한 과일이나 채소를 즐겨보세요.
피부 보호: 강한 햇빛으로부터 피부를 보호하기 위해 무조건적으로 선크림을 바르는 것이 중요합니다. SPF 지수가 높은 선크림을 선택하고, 자외선 차단용품을 항상 소지해주세요.
모발 관리: 해수나 열기에 의한 모발 손상을 최소화하기 위해 모발 보호 스프레이나 모발 마스크를 사용하세요. 수영 후에는 반드시 모발을 닦아내고 보호제를 발라주세요.
옷과 액세서리 선택: 햇볕 아래에 오래 머무를 때는 모자나 선글라스를 착용하세요. 가벼운 옷을 입고 통풍이 잘 되도록 신경 써주세요.
운동과 활동: 더위를 피하기 위해 적절한 시간대에 야외 활동을 하거나, 내부에서 실내 운동을 즐겨보세요. 땀을 많이 흘리게 되면 수분 섭취를 더욱 중요하게 생각해야 합니다.
식사 조절: 여름철에는 가벼운 식사를 선호하고 생선이나 채소를 많이 포함한 식단으로 영양 섭취를 꾸준히 하세요.

[@한별이친구-x3q]

여름철 건강관리는 하루에 물 3리터 이상 마시기와 만보 걷기 입니다
이침에 일어나서 물 500ml 마시고 출 퇴근을 도보로 하니 하루 만보이상은 걸을수 있더라구요 ^^

[@joohyun_iii]

살이 안 찌는 채질인데 30대가 넘어가면서 배만 나오더라고요😂 한번 나온 배는 들어가지도 않고.. 그래서 점심 먹고 50분씩 공원 산책을 하고 있어요!!🚶‍♀️산책할 때 날씨가 더워서 확실히 목이 마르더라고요~ 그때 데이플러스를 마시면서 하면 너무 좋을 것 같아요❤귀리빠에아 해먹어 봐야겠어요!!!

[@jaring_]

162 58->52까지 운동없이 뺐어요! 운동을 넘 싫어해서 먹는것만 관리했는데요.. 저는너무 막 억지로 참지않고 먹기로 조절했어요.
대신 칼로리는 조금 낮게 신경써서요😋 컵라면이 먹고싶을땐 누들면을 먹는다던지 탄산이 마시고 싶을땐 제로를 마신다던지!!
밤 8시넘었는데 출출하다면 다음날 일어나서 먹거나 정 못참을땐 초콜렛 한알!
빡세게 식단하는것보다는 물론 덜빠졌지만 남들눈에 통통하다는 소리는 안들을 정도로는 변화가 생기더라구요❤ 오히려 살이 빠진 후에는 몸이 가벼워져서 조금씩 조깅을 하고있어요!! 운동보다 식단이 우선 꼭 추천드려요😊❤

[@tnwls3860]

저는 아침에 러닝을 가볍게 하는데 아침 일어나서 러닝을 하다 보면 생각보다 정말 많은 사람들이 일찍운동을 하고 정말 부지런한 사람들이 많다는 것을 새삼 깨달아요 자극도 많이 되구요 항상 커피만 많이 마시는데 소개해주신 이온음료 먹어보고 싶네요. 무엇보다 맛 자체도 너무 맛있을 거 같아요!♥♥

[@김혜연-t6g]

여름에도 긴팔긴바지를 입고다니면서 약한 피부를 보호하는데 저한테 가장 중요한 관리는 선크림 잘바르고 다니기👍

[@Wkk-q9v]

저는 요가 댄스하고 저녁은 밥말고 프로틴우유 감동란 닭가슴살소시지 바나나먹으며 관리중요 단백위주저녁 최애 보클님소개탬 곤약젤리도 디져트로 완전 최애탬이에요^^
입터짐방지위해 허할땐 단백질칩도먹고 요즘 아주 건강히 쑥쑥 다욧하고 있지요
데이플러스도 넘먹고싶다 ㅎㅎ

[@차리-k3x]

러닝 어플로 30분 달리기 다시 시작했어요! 아침에는 도저히 어려워서😂 저녁 소화되고 뛰는데, 선선하고 바람부니까 요즘같이 급 더워질 때도 너무 좋아요ㅎㅎ
제 여름음식은 오이냉국💚인데 보끌님 레시피 다 맛있어보여서 천천히 따라해볼거에요🥰

[@sorrjj]

여름철에는 특히 물을 많이 먹어요. 자고 일어나서뿐 아니라 큰 텀블러에 물을 가득 담아서 할당량처럼 회사에서 먹어요.

[@hbhbhbbi]

저만의 자기관리는 꾸준한 운동에 건강하고 맛있게 식단하기입니다! 과식을 할때도 있지만 다음날 16시간이상 간헐적 단식후 건강하게 하루 한끼에서 두끼정도 먹어주면 2-3일안에 원래 몸으로 돌아오더라구여~! 그리고 애사비는 그냥 항상 필수로 가방에 넣어다녀요! 혈당관리 열심히 하는편💜🩷💗

[@binhindu]

레시피 꼭 따라해볼게요! ㅎㅎ 저당 음료를 마시려고 하는데 제로슈거 이온음료라니 데이플러스포스트바이오틱스 기대되네요~ 여름하면.. 저는 예쁜 옷을 사서 그 옷을 입을 생각하면서 하루에 10분이라도 운동을 하는 거 같아요 ㅎㅎ

[@나유-k5o]

저는 요즘 저속노화밥에 꽂혀서 지어 먹고 있어요 렌틸콩/귀리/현미/백미로 지어서 포만감도 좋고 식감도 좋고 영양적으로도 좋아요 흰쌀밥보다 내 몸 챙기는 느낌이 들어요 밥 바꿔보시는 거 추천합니다😊

[@habin532]

와.. 원래 날씬하신 분인줄만 알았는데 건강하게 잘 드시네요👍👍 저는 두부면에 알리오올리오 파스타 소스 해먹는거 좋아해요! 양파나 마늘 대파 같이 볶아먹으면 진짜 존맛!

[@optimus__]

저도 꾸준히 운동하면서 식단을 챙기고 있는데 보라님 꿀팁을 잘 활용해봐야겠어용!❤

[@heehee9485]

6키로 빼고 2년째 유지중입니다. 결귝은 식단. 아침은 사과와 땅콩버터. 바나나. 토마토. 점심은 또띠아에 당근라페. 저녁을 오나오로 먹어요. 그러다가 여름이니까 최화정오이김밥. 시금치빵. 오이토마토생모짜렐라샐러드로 점심을 대체합니다. 글고 밤에 한시간 걷기. 2-3키로 더 빼려고 고민즁입니다

[@썬스타일썬]

청국장가루 짱이예요
샐러드에 청국장가루 뿌리먹음
변비탈출
다욧성공

[@한지우-e2i]

아이들 하원하고 1시간 놀이터행 하면 자연스럽게 여름 준비 몸매 가능하더라구요~ 애 2명 잡으러 다니다 보면요😂

[@가을향기-i6j]

보끌님 레시피는 항상 귀쫑긋~👂ㅎㅎ
더워지니까 자꾸 맥주랑 음료 찾게되서😢
살이 안빠져요ㅜ 저녁마다 5키로씩 걸으면 뭐하냐구요ㅋ 당류제로 음료도 많이 마셔봤는데 요게말이죠 이상한 감미료 맛들 때문에 결국 포기하게 되더라구요
그래서 프로바이오틱스에 혹하는데 일단 맛을 보기전엔 구매금지법을ㅋ정해놓은지라
꼭좀 맛볼수 있게 해주옵소서🙏
올여름 션하게 먹을 음료 쟁여두고싶어요
더운날 오아시스같은 보끌님 영상 늘 쵝오~~👉👍💜

[@뷔이이이이]

아침점심 닭가슴살 2팩 저녁 샐러드 땀복에 러닝 하니깐 살 잘빠지는거 같아요 😊

[@user-je0914]

덥지만 산책 많이 하려고 하고 물도 많이 마시려고 합니다😊 오늘 레시피 너무 간단해 재료만 준비되어있으면 너무 활용하기 좋은거 같아요 감사합니다❤

[@지나-i5f]

여름엔 스탠리처럼 큰 텀블러를 얼음물로 가득 채우고 수시로 마셔용!!

[@ddori08_chuu]

서른후반입니다..체지방률만 자꾸증가합니다..ㅜㅜ
운동은 최근에 필라테스시작했어요.. 4개월째..
근데 자꾸 체지방만 찝니다..
무게도 증가하고 ..뭐가 잘못 되었을까요ㅜ

[@보통이-w3w]

좋은 정보 감사합니다.😊 여름 아침은 해가 빨리 뜨고 낮엔 많이 덥기 때문에 선선한 새벽 공기 맡으면서 아침 산책을 하는 편입니다.

[@dubup]

데이플러스 한번 사먹어봐야겠어요 얼음 넣어 먹는거 청량하네요 💙💙

[@shine.b]

저는 보라끌레르 영상보고 따라하는게 저의 관리방법 입니다♡♡

[@침푸이-m9m]

ㅎㅎ 맨날 제로탄산음료나 제로맥주먹고있었는데 제로이온음료는 좀 신기하네요~ 저는 남편이랑 둘다 저당음식으로 식단한지 몇년째라서 매일 식단식하듯이 먹고 치킨은 구운걸로만~ 쌀밥은 절대절대 멀리한지 오래됐어요

[@parkming2002]

와 마늘빵 대박 해먹어볼래요!♡

[@sel9613]

67kg에서 48kg를 뺐어요. 시간이 좀 걸리긴 했지만 저는 계속 유지 중입니다. 주중에는 4시간/주말에는 1시간만 식사하는 시간제한 다이어트를 하고 있어요. 물론 홈트는 기본으로 1시간씩 하고 있어요~^^
물론 첨에는 8시간 식사 16시간 공복했구요. 다들 배가 고프지않냐라고 물으시던데 충분한 수분섭취만 되면 배고픔이 없더라구요!!!

[@김명숙-f8d2s]

저만의 관리팁으로는 영양제 챙겨먹기와 아침에 꾸준히 운동 및 물 많이 마시기 입니다
그리고 되도록 커피를 많이 안 마시는 거요! 뭐든 꾸준히 매일 하는 게 늘 어려운 거 같아요. 그래도 건강하기 위해서는 매일 아침 조깅이 좋은 거 같아요 좋은 제품 소개해주셔서 감사합니다. 잘 보고 갑니다^^

[@user-qt6hg2xy9j]

저는 먹는걸 너무 좋아해서 줄이진 못합니다 그래서 마른 몸은 되지 못해요
그래도 많이 먹는만큼 많이 움직이려고해요
하루 만보는 꼭 채워요
그리고 변비로 응급실다녀온뒤 장건강 위해 유산균챙깁니다

[@빈스이]

결국 유지가능 요요 없는 건강한 식단운동 다이어트가 정답이더라구요!! 너무 제한하지는 않되 당은 확실히 끊고 과자빵 밀가루 간식은 멀리해요~~ 두달에 5-6키로 뺐는데 숫자에 연연하지않고 내몸을 위해 건강하게 먹는다! 이 마인드가 포인트 인것같아요^^ 이온음료 먹어보고싶네용

[@당근-h1q]

탄수화물 먹기전 야채-단백질 순서로 먹어주기
식전 식후 애사비 먹어주기
몸에 건강한 지방 올리브오일 많이 먹기 !

[@eunsuk1004]

어묵면 어디서 사요?

[@망큐]

평생 유지어터 저는 탄수를 제한하고 가까운곳은 그냥 다 걸어요~~

[@dayone0411]

어묵면은 오디꺼 쓰셨나용?

[@BoraClaire]

고래사 어묵면 입니다!!
smartstore.naver.com/goraesa/products/6387521612?NaPm=ct%3Dlx4du15s%7Cci%3D669713b4e66ab8fc6453e9661ef1e3f52b25884c%7Ctr%3Dsls%7Csn%3D1251193%7Chk%3D3916be109a32bdba9379a2ea02936e6d5a878067

[@yy-ie1xs]

누구닮으셨나 했는데 김혜윤배우 닮으셨어요!!!!😮😮😮

[@수기-i3f]

식이섬유 대박이네요 우와 변비 심한데 먹어보고 싶네요

[@niniworld]

식단 시작 3주차입니당 보끌님이 추천하셨던 음식들로 간단히 하지만 건강히 먹으며 천천히 빼고 있어요 😊😊

[@SAJEON7]

저는 풋살하는데 데이플러스 운동할때 음료로도 좋아요, 너무 달지않고 단백질보충도 되면서 청량함까지!! 풋살팀원들한테도 공유했었어용 ㅋㅋㅋ😁😁

[@juniyang]

뭐에요 ㅜ 아 진쫘 또 마켓컬리 뒤적뒤적 통밀크래커는 어디꺼에요?

[@하하하-c1r]

저는 어린잎 채소와 방울토마토.블루베리 삶은달걀로 샐러드해먹거나 단호박.비트.브로콜리등을 한꺼번에 쪄서 견과류와두부갈아서 찍먹해서 관리중이예요.
병아리콩.오트밀등등 번갈아서 먹기도하구요

[@김자몽-p3n]

여름에 아무래도 노출이 있으니까 음료대신 탄산수 먹거나 배고플때 오이를 간식으로 챙겨먹어요! 저녁먹고 한강유산소도 자주하면서 자기관리하는편입니당 ㅎㅎ 화이팅

[@choiyoojinn]

저는 임신성 당뇨 진단을 받고 식이조절중인데요..! 일단 무조건 절식입니다. 나트륨과 당류를 줄여 먹고. 맛있는 음식보다는 건강한 음식을 먹으려고 하고있어요. 영양소 균형도 찾으려하고 있고요.
변비가 심해서 포스트바이오틱스도 무조건 복용중입니다!! 보라님 정말 야무지게 얘기도 잘하시고 레시피도 넘 신기하네요!! 무조건 따라하러 갑니당❤ 음료는 진짜 식이섬유많아서 꼭 먹고파요❤

[@김민희-x3t]

7:45 영상 잘봤습니다
11:48 항상 유익한정보와알찬소식으로 많은분들이 공감하고 있습니다.
14:31 언제나 많은분들에게 아낌없는 사랑듬뿍 받으시길 기원합니다

[@행복이-v3y]

단호박,고구마,감자찐거를 가끔 한끼나 간식으로 먹어요. 생당근과 사과도 자주 먹어줘요.
과자, 밀가루,떡 멀리하고 뻥뛰기를 대신 먹어줘요. 걷기운동하고 스텝프 운종 해주고요.

[@dahid012]

여름에 진짜 식탐은 더위를 안먹는지..ㅠㅜ저는 살이 쪘다는 엄마가 볼살이 쪘다는 소리하시면 다이어트에 돌입하거든요?!
전 풀을 싫어하는데 그나마 닭가슴살을 좋아해서 서브웨이 샌드위치 소금 후추만해서 먹거나 양념된 닭가슴살을 저녁으로 먹으면 가볍고 맛있게 다이어트할 수 있어요!!🫶

[@sunnyfeel]

저는 10키로 가까이 감량했는데 1년이 넘게 걸렸어요 . 습관부터 바로잡기로 했고 천천히 하기로 해서 결국 노력끝에 결실을 !
우선 물을 많이 마시고 생활속에 운동을 했어요(걸어다니기 계단이용하기)
그리고 보조제 같은 약 보다는
탄산을 줄이고 대체할 수 있는 음료를 마신다든지.. 그렇게 자연스레 하나하나 바꿔갔습니다^^
여름철 추천하는 저만의 방식은
땀이 잘 나는걸 이용해서 더 많이 운동하기! 그리고 수분 섭취 잘 하기^^❤

[@user-harinss]

10kg 빼고 유지중이에요
1. 매일 아침 공복 몸무게 재기
2. 헬스, 필라테스 등 자신에 맞는 운동하기
3. 과당음료 끊기
4. 종류를 줄이기보다 양을 줄이기
제로 음료 좋아하는데 보끌언니가 추천하는거라 꼭 먹어보고싶네용❤ 오늘도 꿀팁 가득한 영상 감사해요 ㅎㅎ

[@순둥순둥해]

야채를 좋아해서 토마토와 오이를 배고플때마다 한웅큼씩 챙겨먹어요!
그리고 저녁은 금식! 물을 수시로 먹어주면서 관리를 해준답니다
특히 탄수화물을 아예 배제를 하면 요요가 쉽게 오기때문에 꼭 점심은 골고루 든든하게 쳥겨먹는편이에요

[@youmering]

저는 웨딩을 앞두고 10키로 뺀 유지어터입니다~~ 여름이 다가와 상콤 달달한게 많이 땡길 시기인데용ㅎㅎ그래서 저만의 관리법은
1. 술이나 탄산음료 대신 탄산수에 콤부차 타먹기
2. 음식 먹기 전에 저렴한 여름야채(오이 등등) 썰어서 발사믹 식초+알룰로스 뿌려먹기
입니다!!!
별거 아닌거 같아도 이렇게 관리하면 당을 줄일 수 있고 야채를 미리 먹으면 포만감을 준 다음에 식사를 하게 되어 다이어트에도 도움되더라구용
보끌님이 소개해주신 데이플러스 음료도 너무 궁금하네요~!!❤

[@김의링]

저는 케일 & 바나나 or 사과로 그린스무디와 통밀빵 한조각에 방울토마토와 치즈로 하루를 시작하고! 점심은 자유롭게 다 먹고 저녁은 보통 가볍게 먹으려고 노력합니다! 제가 주로 집에서 먹는 식단은 1. 삼겹살 샐러드 2. 아보카도 햄치즈 통밀 토스트 3. 오리고기 샐러드 4. 양배추 참치 계란 볶음밥 (밥 반공기) 5. 계란 옥수수 참치전 ! 이렇게 가장 자주 먹어요~~ 사진 첨부를 할 수 없어서 아쉽네요😂 보라님이 올려주신 레시피로 마늘빵 바로 먹어보려고요…❤❤ 미주라 애용하는데 마늘빵 만들 생각 못했어요!!😮😮

[@김유나-i6r9e]

여름 노출이 있는 옷은 필수라 단기간에 저는 빡세게 식단 조절을 해서 관리를
하고 있습니다!
닭가슴살과 두부, 토마토, 계란, 채소 위주의 식단으로 삼시세끼를 먹고 집에서
운동기구로 하루 30분씩 두세번 뛰면서 관리하고 있어요 ㅋ

[@아지하트]

저는 검정콩불려서 삶은다음 냉동실에 넣었다 저녁대신 믹서기에 물이랑 백프로땅콩버터 조금넣어 갈아마셔요 배도부르고 살도빠지고 몸에도 좋아요

[@ksyangela11114]

저는 다이어트할때 액상과당 끊습니다ㅎ

[@가을아침-u2b]

우와~ 저도 먹는 것에 진심인 사람인데 여러 꿀팁 알려주셔서 감사합니다.❤
오늘 점심에 꼭 해먹어야겠어요.😊
저는 아침에 방탄커피 한 잔 마시고 공복에 유산소 운동을 합니다. 방탄 커피를 마셔서 오전은 배고프지 않게 보내고 점심은 건강식을 먹고 있습니다. 그래서 5키로 빼고 계속 유지 중입니다😘
제가 간단하게 먹는 건강식으로는 오트밀에 잘게 자른 김치, 기름기 뺀 참치, 모짜렐라치즈를 넣어 전자렌지에 돌려 간단하게 먹고 있습니다. 그리고 현미밥에 달걀후라이 아보카도 낫또 넣어서 김 싸서 먹으면 간단하고 건강하게 맛있는 한 끼를 먹을 수 있습니다.
항상 유익한 컨텐츠를 보여주셔서 감사합니다.😄

[@빵이-r3o]

오늘 꿀팁 대방출이네용ㅎ
저는 다이어트할때 당은 거의 무조건끊어요!
특히흡수빠른 액체당은 과감히 손절하거든요!!
근데 날 더워지고하면 마시는거 환장하는데
이럴때 짱이겠네요!식이섬유에 수분섭취까지 완벽쓰😊

[@33ragdolls77]

저는 인생몸무게를 찍고 요즘 다이어터모드로 돌아갔어요😂 굶거나 혹독한 식단도 해봤지만 하루종일 힘이 없고 피곤하더라구여 그래서 밥을 먹기전에 꼭 야채를 먹어서 포만감이 생기도록 해요! 그러면 확실히 식사량도 줄고 상쾌한 느낌도 들어요!식후엔 애플사이다비니거 한숟갈로 소화를 잘 시키구요😊 그리고 집앞에 있는 산책로를 한시간걷다오면 운동효과에 꿀잠은 덤이에요👏🏻 처음부터 무리한 다이어트는 작심삼일될 가능성이 높아서 꾸준히 할 수 있는 루틴이 정답인것같더라구요🥰

[@ss0o0o]

포스트바이오틱스로 화채해먹는거 진짜 너무 맛있어보여요🤤🤤 저도 여름에 칼로리때문에 일부러 탄산수 자주 먹고있거든요ㅠㅜ 근데 좀 더 맛있고 행복한 다이어트를 하고싶어요😊

[@hellosydney08]

저는 아주 클래식하지만
매일매일 아침마다 몸무게를 꼭 재요!
눈바디로는 한계가 있고 다소 스트레스를 받긴 하지만 제 자신을 제대로 체크하긴 좋더라구요!

[@pjpjpj-wt7xf]

저는 다가올여름을 위해 공복유산소에 16:8 간헐적단식 매일하고있답니당! 요렇게에 식사전 항상 양배추 듬뿍먹고 식사해요!!

[@신꾸-z1m]

🔥여름을 위한 관리 비법🔥
-집에 간식은 사다두지 않고, 진짜 먹고싶을때 그때그때 마트를 간다.
-입이 터져버렸다면?! 건강한 간식을 찾아 먹는다. 예를들어 콩이들어간 다크초코볼, 건바나나칩, 요거트바이크, 초코오버나이트오츠, 곤약젤리, 닭가슴살칩과자 등등
-혈액순환이 진짜 중요!! 반신욕 또는 족욕을 하거나 폼롤러로 전신을 문질문질 해준다.
-걸어갈수 있는 거리는 최대한 걷는다.
-먹고싶은 음식은 먹되, 최대한 천천히 꼭꼭 오래 씹는다.
-건강한 식단, 건강한 재료를 사용한다. 예를들어 야채듬뿍들어간 샤브샤브, 갓지은밥 No No 식혀서 냉장고에 둔 곤약현미밥, 설탕대신 알룰로스나 스테비아, 일반밀가루면 보다는 보끌언니처럼 어묵면이나 현미국수 해초국수 곤약국수 등등 정제된재료보다는 비정제된재료와 더 친해지기 ❤
이렇게 생활습관을 갖으면, 식단도 스트레스 안받고 건강한 몸이 될수 있어요❤

[@jinny3600]

저는 여름에 커피대신 물을 엄청 마셔요! 텀블러에 담아서 물을 주기적으로 먹는데 데이플러스 포스트바이오틱스도 복숭아 향도 나면서 건강도 좋아져서 좋아보이네요. 구매해봐야겠네요!!

[@waterkite17]

여름에 아무래도 살을 많이 내놓다보니 군살 정리를 위해서 매일 폼롤러랑 바디 괄사 이용해서 풀어주고 있어요!! 그리고 요즘 빠진 오이참치비빔밥도 자주 해먹고 있어요! 가벼우면서 포만감있더라구요🥒 관리하다보면 아무래도 제로음료에 관심이가는데 데이플러스 포스트바이오틱스 궁금합니다🥹

[@yurime3]

밥먹기전 꼭 샐러드를 먼저 챙겨먹어요!! 그럼 혈당도 오르지 않고 배도 불러서 밥도 덜 먹게 되더라구요. 여기다 제로슈가 데이플러스까지 간식으로 마시면 여름 다이어트 걱정없겠어요😊

[@baek486]

아침에 사과+땅버 먹고! 야식 안먹기 ㅎㅎ 입터짐 때문에 빡센식단 안하고 먹고싶은 거 적당량으로 먹어요 ㅎㅎㅎㅎ 오늘 소개하시는 제품 식후에 너무 맛나겠네요.... 같이 관리해요!!!

[@kyungyeon4838]

아침 저녁으로 꼭 스트레칭을 해주고 있고 주3일은 공복러닝하고 아침에 사과랑 피넛버터 먹고 출근하고 저녁에는 요가를 하고 있어요!! 요가가 편안하다고 생각하시다면 정말 큰 오해랍니다!!! 저도 음료 마셔보고 싶어요 ㅎㅎㅎㅎ

[@merrybroke]

저는 수영으로 자기관리하는 편입니다^^ 좋은 영상 준비해주셔서 감사드립니다~^^

[@상은이-b4e]

결혼전에 다이어트하고 10년째 유지 중인 직장맘입니다. 공복시간을 많이 가지려고 노력하고 있고, 식판에 먹고 싶은 것들을 골고루(탄단지 균형감있게) 덜어서 내가 먹을 만큼의 양을 확인하면서 먹는 것이 저의 비법입니다!! 헬스는 못하니 평소에는 직장에 2정거장 정도 일찍 내려서 걷거나 시간 여유가 나면 걷기 30분 정도는 매일하려고 하고 있어요~~ 작은 노력들을 포기하지 않고 계속 꾸준히 하면 천천히 결과가 들어나는 것 같지만 조금씩 변화하는 나를 발견하게 되는 것 같아요.

[@sysy_8318]

여름준비한다고 안먹으면서 다이어트 하는 것보다는 운동도 하면서 잘 챙겨먹는게 중요한 것 같아요.
수분보충을 해주기 위해 물을 자주 마셔주고 전해질 음료도 마셔요. 모두들 건강한 여름 보내세요.

[@SHUU_626]

저는 “구르기”운동 100회!!!를 실시합니다🩵 코어강화는 물론이고, 더워지면 쳐지는데 무거운 어깨와 골반 목 뒤, 척추까지 시원하게 마사지 해주는 운동이에요!
집에서 매트만 깔고 바로 할 수 있어서 간편하고, 여자들 아랫배 고민, 변비까지 .. 꾸준히 하다보면 신세계입니다! 몸에 불균형을 맞춰줘서 너무 몸매도 예뻐지고 무너진 몸에 대칭을 예쁘게 세워줘서 여름 자기관리에 짱짱 추천이에요..🩵
언니 음식과 음료먹을 때마다 침 꼴깍거리면서 ㅋㅋㅋㅋㅋ봤어요😂
오늘도 사랑스러운 에너지로 함께해주셔서 감사드려요🤍🤍🤍🤍

[@user-ym8bf8ep5x]

저는 아침에 계란 두알씩은 꼭 먹으려고 노력해요!! 그리고 한끼니 정도는 쌀밥대신 오트죽이나 수제그래놀라를 먹어주려고 노력해요😊 그리고 최소 30분은 땀이 날정도록 운동하려고 노력해요

[@탄이-r4v]

여름에 저만의 자기관리 팁이라면
4계절 모두 해당될 수 있는데
전 아래 내용들을 2달동안 매일 했더니
5키로가 저절로 빠져서 아직까지 실천중입니다😮
일상에서도 간단하게 할 수 있는 작은 행동요법을 실천하고 있어요!
예를들면 팔뚝 살을 빼기 위해 가슴과 척추를 곧게 펴서 등이 굽지 않도록 자세를 잡거나 걸을 땐 다리만 움직이지 말고 팔과 허리 등 전신을 움직이며 걷는 습관을 들여요! 또 뱃살을 빼기 위해서 밥먹기 전 미리 음식을 정말 소량 덜어놓아 정해진 양만 먹는 것으로 습관을 들이면 체중감량에 큰 도움이 되더라구요!
허벅지와 종아리는 다리를 꼬는 안좋은 습관을 피하려고 중간 중간 다리근육들을 주무르면서 꾸준한 자극을 주고 순환을 좋게 해서 붓는것도 예방하고 있어요!
데이플러스 포스트바이오틱스 6병 당첨 가즈아👍

[@정은-q4s9j]

음료 거의 다 제로로 바꾸고 요가를 꾸준히 다니고 있는데 허리주위살이 없어졌어요 몸무게는 많이 안빠졌는데 바지가 헐렁해졌어요 ㅎㅎ

[@mo_zzi_mom]

여름이라 아무래도 옷이 얇아지다보니 평소보다 라운드숄더 스트레칭이나 허리 디스크 자세 교정 같은걸 더 열심히 해주고있어요^^ 보끌님이 추천해주신 옷들 예쁘게 입어보는게 소원이랍니다!😭

[@ibdibdi]

2주만에 2~3키로 뺐어요! 배부르게 2~3끼 먹었어요ㅎㅎ 아침은 상추쌈에 고기 넣고 배 터질때까지 점심은 가볍게 소스 없는샐러드나 그릭요거트~ 저녁은 콩국수, 닭가슴살 기타등등 칼로리 정해두고 그 안에서 먹어요! 중간중간 계속 디카페인 커피 마셔주고 그래도 허기지면 아몬드우유에 커피 넣어서 라떼요~

[@김미우-p3x]

여름에 입맛없을때 통밀오일파스타자주 만들어먹어요. 다이어트식이니 통밀파스타 1/2인분 준비하고요 냄비에 물붓고 끓이시고 통마늘 3-4개 썰고 버섯이랑 청양고추한개해서 볶다가 브로콜리, 방울토마토는 있으면 넣으시고 소금간+굴소스1/2넣고 면 넣어 쉐킷쉐킷♡ 읔 다이어트식이 아니라 입맛 돋우는 레시피네용@@@@

[@허건주-d6k]

저는 일단 밀가루랑 설탕 끊기!!진짜 이 두 개만 끊어도 피부도 좋아지고 확실히 뱃살이 쏙 들어가요~!!
그리고 저녁에는 탄수화물 최소한으로 섭취하기!! 밥먹고 단 10분이라도 걷기!!
진짜 기본적인 다이어트 수칙이지만 지키기 어려운...ㅠㅠ 그래도 이것만 지켜도 피부와 함께 몸매 관리도 가능해요!!
저는 운동은 진짜 길게 못하는 편이라서 짧고 굵게 30-40분이라도 하고, 과한 운동과 과한 식단은 못 지킨다고 생각해서 너무 과하지 않게 하는 게 좋다고 생각해서 그렇게 하구 있어요~!!

[@깅개미]

카프레제할때 모짜렐라 동글한 치즈랑 발사믹소스 정보 알고싶어요~

[@milk0107]

와웅 좋은 팁 전수 받아갑니당❤
저는 요즘 물에 레몬즙 ! 레몬 원액 같이 타서 마시는데 피부에도 좋고 다이어트, 면역력에도 좋대서 관리중이에요 ❤ 그냥 생수 드시지마시고 레몬즙 함께 드셔보세용🎉(위염 식도염 있으신 분 주의)

[@이은옥-f3o]

꾸준히 할수 있는건 역시걷기
나만의 팁은 아니지만
만보계로 만보찍으려고 신경좀 쓰면
1일1만보는 의외로 쉽게 되더라구요.
덕분에 저는
163cm 에 49키로 유지중 ^^~
56세 평범한 아줌마 입니다
모두 건강하게 살자구요

[@장정원-v3p]

저는 임신준비 중입니당~ 체중조절이 필요해서 다이어트 중인데,,,운동,식단조절 등등 다 해봤는데ㅜㅜ 제가 꾸준하질 못해서 뺏다 쪘다를 반복하더라구요ㅠㅠㅠ그래서 반신욕이 좋다는 이야기를 듣고 건식반식욕기를 사서 하루 2번씩 하고 있습니다! 반신욕 하고 나면 정말 땀이 많이 나는데,,, 40분 하고 나오면 물이 정말 땡겨요 ㅠㅠ연가시 마냥 ㅠㅠ 근데,,,그냥 물은 못 마시겠더라구요ㅠ 항상 토레타, 탄산 등 음료를 마시는데 칼로리,,,걱정되요ㅠㅠ 언니 영상 속 1인 1이온음료 ㅋㅋ칼로리도 낮고 좋은것 같아여! 저도 마음놓고 화채 만들어서 먹고싶어여~

[@온리유-t1f]

딱히 관리비법은 없고 햇빛 알러지도 있고 더워지기 시작하면 산책이 쉽지 않아서 가능한 새벽에 일어나 1시간 정도 빠른 걷기로 공원을 걷고 샤워 후 하루를 시작하면 컨디션 관리가 되는 것 같아요 😂

[@changwoosung9998]

퇴사하고 집에만 있다가 공원에서 3월 초부터 걷다가 뛰다가 1시간이상 매일 운동을 하는데 봄이라 꽃향기속에서 땀흘리고 나면 너무너무 상쾌하고 기분이 좋습니다. 살도빠져서 몸이 가벼우니 마음도 가볍고 행복하네요. 집앞 공원이 저의 힐링장소랍니다💕👍