Trys elementai, kurie padeda išlaikyti sotumo jausmą yra: baltymai, riebalai ir ląsteliena. Bet daugybėje dietų valgoma per mažai riebalų, dėl to nuo jos nutrūkstama.
Sveikas, negalima. Gali tik isriskinti raumeni. Jei nori mases reikia svorio pasipriesinimo. Ar tai butu virves, svoriai, stangos ar paprastos kedes, 5litro butelio kilnojimas ar pritupimai su 5l buteliu ar kokiu akmeniu, nesvarbu :D. Ar darimas prisitraukimu su kuprine, pilna daiktu ar knygu joje. Vienu zodziu reikia svorio pasipriesinimo. Su savo kuno svoriu gali daryti HITT CARDIO jei nori numesti riebalo ir isryskinti svori arba tiesiog paprastus pratimus kaip atsispaudimai, pritupimai, prisitraukimai ir t.tl kad palaikytum forma, raumenu lygi(bet jo nepridesi tik palaikysi) ir istverme. Tikiosi pades, sekmes.
Galima iki tam tikro lygio. Kultūristas nebūsi, bet akivaizdžiai bus matoma jog esi sportuojantis žmogus. Kad atrodytum gražiai, nebūtina tapti kultūristų. Atlikdamas pritupimus, atsispaudimus ir kokią nors trauką nugarai, tuo pačiu išlaikydamas sveiką riebalinį sluoksnį - gali turėti gerą "Beach-boy" formą. Žinoma 3x12 VOLUME čia neužteks (nebent naujokas sporte esi). Tiesiog darai iki tol kol jauti liko keli pakartojimai ir viskas liux bus :)
Nutent taip ir maitinuosi jau 2 menesiu perskaiciusi jusu knyga , jauciuosi puikiai , sportuoju nemazai numeciau jau 9kg manau tai turi gyvenimo budu kas rinktis visada baltymini maista man jau tai iaugo i krauja 😂 net nenoriu jokio slamsto
Valgyk maistą turintį daug baltymų ir tiek. O tu kažin ar turėsi pinigų mokėti 25-30eurus už kiekvieną kilogramą organiško unflavoured whey protein milteliams. Nes pigūs prikiša sojos, saldiklių ir kito š. Tad pradėk su mėsa, o sveiką baltyminį kokteilį arba tiesiog patį pieną gali vartoti kaip desertą. Pieną su/be proteino miltelių galima sumaišyti su riešutų hazelnut unflavoured milk (pvz. Innocent brando) ir labai skaniai gaunasi toks sveikatas pieninis kokteilis. Galime ir blenderyje kokias braškes ar mėlynas sutrinti ir irgi kartu su baltyminiu kokteiliu gerti. Tad esmė ne metai, o jog nevartotumei maisto/papildų kuriuose nesąmonių pridėta. Sėkmės!
Netiesa, kad ir kaip bebūtų gaila, tačiau mūsų kūnai nėra tokie paprasti ir termodinaminiai dėnsiai neveikia pagal raidę. Andriau, pats jūsų mitybos plano laikiausi daugiau nei mėn. Sportavau 5-6 dienas per savaitę tiek jėgos treniruotės su treneriu, tiek kardio treniruotės, dienomis kuomet nedariau jėgos treniruočių. Plius stengiuosi išeiti geru oru 1- 1,5 val. pasivaikščioti. Tačiau, jau po mėnesio sulėtėjo svorio kritimas, o pasikonsultavus su tavimi (rekomendavai valgyti daugiau maisto) svoris pradėjo kilti, kadangi mano medžiagų apykaita dėl kalorijų deficito buvo sulėtėjusi. Šita dieta veikia tik trumpą laiką, tačiau vėliau ji nustoja veikti, kad ir kaip skrupulingai jos besilaikytumei ir kiekvieną produktą ant svarstyklių svertumei. Taip yra dėl to, kad kūnas sulėtina medžiagų apykaitą, dėl ko svoris nebekrenta, o nustojus laikytis mytybos plano dar ir labai greitai užauga daugiau riebalų nei buvo žmogus numetęs subalansuotos kalorijų deficito mitybos metu. Taip pat reikia atkreipti dėmsį, kad šią kalorijų deficitą dažniausiai rekomenduoja kultūristai, kurių raumenų masė, o tuo pačiu ir medžiagų apykaita yra gerokai dididesnė nei žmogaus neturinčio didelės raumenų masės, todėl jų medžaigų apykaita laikantis kalorijų deficito taip greit nekrenta lyginant su žmogumi, kuris neturi didelės raumenų masės. Pasirodo tai įrodyta dar 1950 m. Dr. Ancel Keys The Biology of Human Stravation tyrime. en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment www.nature.com/articles/170177a0 Įrodyta, kad mūsų kūnas yra protingesnis nei mes manome ir jis visais būdais neleis mums numesti svorio, kad kuo ilgiau išgyventų. Valgant subalansuotą maistą, kalorių deficite, daug katų per dieną, kūnas po kurio laiko sumažina medžaigų apykaitą, sumažina širdies plakimo grietį, kūno temperatūrą, ir pan., kad išsaugotų kuo daugiau riebalų. Kaip analogiją galime paimti anglies kuru varomą katilinę, į kurią atvešdavo po 2500 t. anglies per dieną (tiek kiek ji suvartodavo). Ji turėjo kažkiek atsargų jei visiškai anglies nebetiektų. Ir vieną dieną į katilinę pradeda vešti po 2000 t. anglies. Gi nebūtų protinga ilgą laiką po 2500 toliau vartoti, nes tokiu atveju atsargos greitai išseks, todėl katilinė pradeda deginti tiek kiek jai atveža 2000 t. anglies per dieną, kad tos atsargos, kurias ji buvo sukaupusi nedingtų. Taip pat elgiasi ir žmogus, kuris į metus uždirbdavo po 100000 eur. staiga jį atleido ir jis gavo mažiau apmokamą darbą, kur gauna 25000 eur. per metus. Jei tas žmogus toliau gyventų pagal 100000 eur. algos galimybes - bankrutuotų. Todėl porotinga sustyguoti savo išlaidas pagal uždarbį. Tokiu pačiu principu veikia ir mūsų kūnai. Kalorijų deficitas ilgą laiką veiks tik tuo atveju jei žmogus vadovausis protarpinio badavimo principu, kuomet valgys tik mažąją paros laiko dalį, nes leis nukristi insulinui, kuris neleidžia kūnui deginti riebalų, o nurodo deginti tik su maistu gautas kalorijas. Tokiu atveju žmogus valgydamas 8, 6, 4 valandas per parą visų prima sunkiai suvalgys subalansuoto maisto kalorijų perteklių, nes tiesiog bus sotus, o nevalgymo laikotarpiu leis kūnui deginti riebalus. Tokiu mitybos būdų nejaučiami neigiami pojaučiai, kaip kūno temperatūros sumažėjimas, jėgų trūkumas ir pan. Deja labai dažnai mitybos planai tra su daryti iš 5 valgymų per visą dieną, o to pasekoje visą dieną valgant nenukrenta insulino lygis taip, kad kūnas įjungtų riebalų deginimą. Mityba siekiant deginti riebalus veiktų dar geriausiai jei yra derinami protarpinio badavimo, kalorijų deficito ir keto mitybos planai su treniruotėmis. Beje argumentai, kad žmogui badaujant krenta plaukai ir nagai ir darosi kiti kūną ardantys procesai yra netiesa. Taip nutinka, tik pasiekus labai mažą kūno riebalų procentą. O tai įrodo kai kitas atvejis kuomet didelį viršsvorį turintis vyras badavo daugiau nei metus, o nutraukus badavimą buvo laikomas sveiku žmogumi. en.wikipedia.org/wiki/Angus_Barbieri%27s_fast www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/
@@justas5183 nesakau, kad riebalai yra blogi, kaip tik rekomenduoju angliavandenius keisti reibalais. Tačiau, kita kalba kai kalbame apie viršsvorį dėl per didelio poodinių ir visceralinių riebalų kiekio.
@@LukasBorusevicius ten susikaupę toksinai ir neteisingai vartojami angliavandeniai, kurie ir kaupiasi riebalų pavidalu. Issivalyt organizmą, teisingai vartoti angliavandenius ir susitvarkysi viskas savaime.
@@justas5183 Riebalai yra sukauptos organizmo atsargos kuomet neteisingai vartojamas maistas. Taip nutinka kai yra valgoma didžiają paros dalį ir nuolat aukštas insulinas. Paskaitykite en.wikipedia.org/wiki/Angus_Barbieri%27s_fast www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/ kuomet žmogus daugiau nei metus badavo vartojęs tik vitaminus/ maisto papildus. Toksinai tai nuodingos medžiagos. Tai jei jūsų prielaida būtų teisinga tas žmogus ir daugelis kitų badaujančių žmonių būtų mirę, nes jų kūnai mistų toksinais. Savaime viskas nesusitvarko jei yra laikomasi 77 metais sukurtų mitybos gairių, kurios buvo nusikalstamai neteisingos.
@@LukasBorusevicius kuo tos mitybos gairės tokios nusikalstamos ir neteisingos? Kalbant apie nuolatinį valgymą visą dieną, tai pagal tokią dieta žmonės numeta svorio. O daugiau nei metus badauti yra visiškas idiotizmas.
Sveiki, norėjau paklaust ar galima treniruojantis su savo kūno mase užsiauginti raumenų masės, ačiū.
Sveikas, negalima. Gali tik isriskinti raumeni. Jei nori mases reikia svorio pasipriesinimo. Ar tai butu virves, svoriai, stangos ar paprastos kedes, 5litro butelio kilnojimas ar pritupimai su 5l buteliu ar kokiu akmeniu, nesvarbu :D. Ar darimas prisitraukimu su kuprine, pilna daiktu ar knygu joje. Vienu zodziu reikia svorio pasipriesinimo. Su savo kuno svoriu gali daryti HITT CARDIO jei nori numesti riebalo ir isryskinti svori arba tiesiog paprastus pratimus kaip atsispaudimai, pritupimai, prisitraukimai ir t.tl kad palaikytum forma, raumenu lygi(bet jo nepridesi tik palaikysi) ir istverme. Tikiosi pades, sekmes.
@@extrmgamer1988 ka tu spangsti kad negalima
Galima iki tam tikro lygio. Kultūristas nebūsi, bet akivaizdžiai bus matoma jog esi sportuojantis žmogus. Kad atrodytum gražiai, nebūtina tapti kultūristų. Atlikdamas pritupimus, atsispaudimus ir kokią nors trauką nugarai, tuo pačiu išlaikydamas sveiką riebalinį sluoksnį - gali turėti gerą "Beach-boy" formą. Žinoma 3x12 VOLUME čia neužteks (nebent naujokas sporte esi). Tiesiog darai iki tol kol jauti liko keli pakartojimai ir viskas liux bus :)
Nutent taip ir maitinuosi jau 2 menesiu perskaiciusi jusu knyga , jauciuosi puikiai , sportuoju nemazai numeciau jau 9kg manau tai turi gyvenimo budu kas rinktis visada baltymini maista man jau tai iaugo i krauja 😂 net nenoriu jokio slamsto
Sveiki, noriu paklausti, nuo kiek metų galima vartoti tokius maisto papildus kaip proteinas? ačiū.
Valgyk maistą turintį daug baltymų ir tiek. O tu kažin ar turėsi pinigų mokėti 25-30eurus už kiekvieną kilogramą organiško unflavoured whey protein milteliams. Nes pigūs prikiša sojos, saldiklių ir kito š. Tad pradėk su mėsa, o sveiką baltyminį kokteilį arba tiesiog patį pieną gali vartoti kaip desertą. Pieną su/be proteino miltelių galima sumaišyti su riešutų hazelnut unflavoured milk (pvz. Innocent brando) ir labai skaniai gaunasi toks sveikatas pieninis kokteilis. Galime ir blenderyje kokias braškes ar mėlynas sutrinti ir irgi kartu su baltyminiu kokteiliu gerti. Tad esmė ne metai, o jog nevartotumei maisto/papildų kuriuose nesąmonių pridėta. Sėkmės!
Netiesa, kad ir kaip bebūtų gaila, tačiau mūsų kūnai nėra tokie paprasti ir termodinaminiai dėnsiai neveikia pagal raidę. Andriau, pats jūsų mitybos plano laikiausi daugiau nei mėn. Sportavau 5-6 dienas per savaitę tiek jėgos treniruotės su treneriu, tiek kardio treniruotės, dienomis kuomet nedariau jėgos treniruočių. Plius stengiuosi išeiti geru oru 1- 1,5 val. pasivaikščioti. Tačiau, jau po mėnesio sulėtėjo svorio kritimas, o pasikonsultavus su tavimi (rekomendavai valgyti daugiau maisto) svoris pradėjo kilti, kadangi mano medžiagų apykaita dėl kalorijų deficito buvo sulėtėjusi.
Šita dieta veikia tik trumpą laiką, tačiau vėliau ji nustoja veikti, kad ir kaip skrupulingai jos besilaikytumei ir kiekvieną produktą ant svarstyklių svertumei. Taip yra dėl to, kad kūnas sulėtina medžiagų apykaitą, dėl ko svoris nebekrenta, o nustojus laikytis mytybos plano dar ir labai greitai užauga daugiau riebalų nei buvo žmogus numetęs subalansuotos kalorijų deficito mitybos metu. Taip pat reikia atkreipti dėmsį, kad šią kalorijų deficitą dažniausiai rekomenduoja kultūristai, kurių raumenų masė, o tuo pačiu ir medžiagų apykaita yra gerokai dididesnė nei žmogaus neturinčio didelės raumenų masės, todėl jų medžaigų apykaita laikantis kalorijų deficito taip greit nekrenta lyginant su žmogumi, kuris neturi didelės raumenų masės.
Pasirodo tai įrodyta dar 1950 m. Dr. Ancel Keys The Biology of Human Stravation tyrime. en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment www.nature.com/articles/170177a0 Įrodyta, kad mūsų kūnas yra protingesnis nei mes manome ir jis visais būdais neleis mums numesti svorio, kad kuo ilgiau išgyventų.
Valgant subalansuotą maistą, kalorių deficite, daug katų per dieną, kūnas po kurio laiko sumažina medžaigų apykaitą, sumažina širdies plakimo grietį, kūno temperatūrą, ir pan., kad išsaugotų kuo daugiau riebalų.
Kaip analogiją galime paimti anglies kuru varomą katilinę, į kurią atvešdavo po 2500 t. anglies per dieną (tiek kiek ji suvartodavo). Ji turėjo kažkiek atsargų jei visiškai anglies nebetiektų. Ir vieną dieną į katilinę pradeda vešti po 2000 t. anglies. Gi nebūtų protinga ilgą laiką po 2500 toliau vartoti, nes tokiu atveju atsargos greitai išseks, todėl katilinė pradeda deginti tiek kiek jai atveža 2000 t. anglies per dieną, kad tos atsargos, kurias ji buvo sukaupusi nedingtų. Taip pat elgiasi ir žmogus, kuris į metus uždirbdavo po 100000 eur. staiga jį atleido ir jis gavo mažiau apmokamą darbą, kur gauna 25000 eur. per metus. Jei tas žmogus toliau gyventų pagal 100000 eur. algos galimybes - bankrutuotų. Todėl porotinga sustyguoti savo išlaidas pagal uždarbį. Tokiu pačiu principu veikia ir mūsų kūnai.
Kalorijų deficitas ilgą laiką veiks tik tuo atveju jei žmogus vadovausis protarpinio badavimo principu, kuomet valgys tik mažąją paros laiko dalį, nes leis nukristi insulinui, kuris neleidžia kūnui deginti riebalų, o nurodo deginti tik su maistu gautas kalorijas. Tokiu atveju žmogus valgydamas 8, 6, 4 valandas per parą visų prima sunkiai suvalgys subalansuoto maisto kalorijų perteklių, nes tiesiog bus sotus, o nevalgymo laikotarpiu leis kūnui deginti riebalus. Tokiu mitybos būdų nejaučiami neigiami pojaučiai, kaip kūno temperatūros sumažėjimas, jėgų trūkumas ir pan. Deja labai dažnai mitybos planai tra su daryti iš 5 valgymų per visą dieną, o to pasekoje visą dieną valgant nenukrenta insulino lygis taip, kad kūnas įjungtų riebalų deginimą. Mityba siekiant deginti riebalus veiktų dar geriausiai jei yra derinami protarpinio badavimo, kalorijų deficito ir keto mitybos planai su treniruotėmis.
Beje argumentai, kad žmogui badaujant krenta plaukai ir nagai ir darosi kiti kūną ardantys procesai yra netiesa. Taip nutinka, tik pasiekus labai mažą kūno riebalų procentą. O tai įrodo kai kitas atvejis kuomet didelį viršsvorį turintis vyras badavo daugiau nei metus, o nutraukus badavimą buvo laikomas sveiku žmogumi. en.wikipedia.org/wiki/Angus_Barbieri%27s_fast www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/
Šiaip riebalai yra reikalingi ir jų reikia vartoti, dėl juose tirpstančių vitaminų, o ne deginti riebala
@@justas5183 nesakau, kad riebalai yra blogi, kaip tik rekomenduoju angliavandenius keisti reibalais. Tačiau, kita kalba kai kalbame apie viršsvorį dėl per didelio poodinių ir visceralinių riebalų kiekio.
@@LukasBorusevicius ten susikaupę toksinai ir neteisingai vartojami angliavandeniai, kurie ir kaupiasi riebalų pavidalu. Issivalyt organizmą, teisingai vartoti angliavandenius ir susitvarkysi viskas savaime.
@@justas5183 Riebalai yra sukauptos organizmo atsargos kuomet neteisingai vartojamas maistas. Taip nutinka kai yra valgoma didžiają paros dalį ir nuolat aukštas insulinas. Paskaitykite en.wikipedia.org/wiki/Angus_Barbieri%27s_fast www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/ kuomet žmogus daugiau nei metus badavo vartojęs tik vitaminus/ maisto papildus. Toksinai tai nuodingos medžiagos. Tai jei jūsų prielaida būtų teisinga tas žmogus ir daugelis kitų badaujančių žmonių būtų mirę, nes jų kūnai mistų toksinais. Savaime viskas nesusitvarko jei yra laikomasi 77 metais sukurtų mitybos gairių, kurios buvo nusikalstamai neteisingos.
@@LukasBorusevicius kuo tos mitybos gairės tokios nusikalstamos ir neteisingos?
Kalbant apie nuolatinį valgymą visą dieną, tai pagal tokią dieta žmonės numeta svorio. O daugiau nei metus badauti yra visiškas idiotizmas.
Bet ziuriu jau biski pradedi dideti