Se vuoi ottenere il massimo da ogni tuo singolo allenamento, segui ora il video corso COSTRUISCI IL TUO CORPO che trovi nella descrizione di questo video
Bella risposta, molto sensata. Aggiungerei che l'essere umano occidentale, degli ultimi 60 anni è il più nutrito e coccolato della storia dell'umanità. Il nostro fisico è predisposto ai digiuni, che erano una costante in passato, così come è abituato da sempre al variare delle temperature, prima caldo poi freddo. Per questo mi pare logico pensare che il digiuno, come il caldo e il freddo, non siano qualche cosa di strano, nemico, ma cose a cui siamo perfettamente adattati, anzi di cui in qualche modo abbiamo perfino bisogno. Credo si possa dire che eliminando gli stress, eliminiamo anche le difese, e quindi ci indeboliamo. Poi, per le singole tipologie di performance sportiva, va fatta una analisi a se
Si ritorna alle origini, con argomenti fondamentali, chiarezza espositiva pressoché impareggiabile e finalità altruistiche, alle quali il dott ongaro, viziandoci, ci ha abituato. Avrei messo un doppio like, ma uno solo è consentito. Grazie dottore, auguri di buon anno
Ero favorevole all'allenamento a digiuno, ma lo facevo a ritmi cardiaci bassissimi. Poi è successo che per esigenza ho fatto allenamenti per circa 1 mese alle 5.30 del mattino ad alta intensità, e nonostante la corretta integrazione e colazione subito dopo, nel pomeriggio mi venivano attacchi di fame paurosi, morale della favola ho preso "chili sporchi" e ieri sono andato dalla nutrizionista perché non riuscivo più ad uscire dalle crisi di fame. Quindi digiuno si solo se si fa scarico ma scarico vero. (Parlo di ciclismo o sport di endurance in generale)
io ho fatto per un mese allenamento cardio a circuito la mattina appena sveglio a digiuno. Si mi sentivo più attivo però non vedevo risultati e ovviamente avevo più fame.
Grazie mille per questo video, oggi ne avevo proprio bisogno ma guardando il video ho capito di aver sbagliato. Sta mattina alle 5 non avevo fatto visto che ieri ho fatto un pranzo abbondare ma ora sento fame e poi mi preoccupa il fatto di perdere muscoli visto che non devo perdere massa grassa ma mettere muscoli. Imparerò da questo errore e buone feste dottore, video davvero utili
Buongiorno Dottore, grazie per i consigli. Desideravo fare la domanda opposta. Se per motivi di tempo esco in bici senza aver digerito completamente, é corretto fare una parte a pulsazioni basse per sfruttare anche quel tempo digestivo? É sconsigliato? A quali pulsazioni si bloccherebbe o ritarderebbe la digestione? Sarebbe bello un video su questo...
Buongiorno dr Ongaro, penso che non è male aiutare il proprio organismo con proteine pure del latte e aminoacidi ramificati. Nel mese di Aprile ho provato ad andare in bici un giorno si e uno no per circa 100km ad uscita con una dieta poverissima di grassi e zuccheri ma integrando l' alimentazione con dei bei frullati di frutta e proteine prima di uscire e aminoacidi al rientro raggiungendo così una buona definizione e tono muscolare. Tutto il mio organismo ne ha tratto vantaggio. Anche se, naturalmente la massa diminuisce. Cosa ne pensa?
Buongiorno seguo i suoi interessantissimi video ormai da tempo ho deciso di perdere 3 kg penso di avere una dieta abbastanza equilibrata e ho iniziato andare a camminare al mattino prima di colazione per circa 40 minuti a Passo spedito seguito da un po' di stretching,. Prendo solo un bicchiere di acqua e un caffè con un cucchiaino di olio di cocco ma durante la camminata mi sento molto astenica e fiacca,. Volevo chiederle se sto sbagliando qualcosa e se il cucchiaino di olio di cocco è utile Grazie mille per la sua risposta e per i suoi bellissimi video
Se ti senti stanca vuol dire che non hai energia sufficiente per quella camminata e rischia di essere uno stress. Il dimagrimento si basa sull'introito calorico di tutta la giornate e su tutte le attività della giornata. Aggiungerei anche qualche allenamento di forza
Buongiorno Dottore, Come fare se mi alleno la mattina prima del lavoro e non posso alzarmi un tempo sufficiente prima per digerire la colazione? Svolgo allenamenti spesso ad alta intensità. Grazie
Dott. Ongaro, io pranzo alle 14 circa e mi alleno alle 18, ma faccio un pranzo che copre circa la metà del mio fabbisogno calorico (Ipocalorico) ed il 60% circa del fabbisogno di carboidrati giornaliero. In che situazione mi trovo? Sono in fase di dimagrimento, alcuni mi dicono che è possibile mettere su massa muscolare anche in regime ipocalorico, ma pur avendo aumentato tutti i miei parametri allenanti, la massa non aumenta!
ti hanno detto una baggianata, potresti mettere un minimo di muscolo solo se fossi completamente deallenato, altrimenti nella migliore delle ipotesi la conservi quasi tutta (se mangi la giusta quantità di proteine) nulla di più
Mi permetto di scrivere una critica, l'attività durante il digiuno deve essere glicolitica e non lenta, questo perché in fase di dimagrimento, dobbiamo utilizzare il glicogeno nei muscoli ( nutriti dall'ultimo pasto ) per poi andare a ricompensare ricaricando gli stessi principalmente con carboidrati, in questo modo i mitocondri muscolari saranno molto più recettivi e di conseguenza il nutrimento che introduciamo finirà per la maggior parte nei muscoli a discapito del grasso..in questo modo possiamo aumentare il metabolismo e dimagrire efficacemente nel lungo periodo, quindi non è vero che se si fa attività glicolitica ad alta intensità a digiuno, il nostro tessuto muscolare sarà catabolizzato, perché nel momento in cui andremo a mangiare ci sarà una supercompensazione, nutrendo come ho già detto, i muscoli a discapito del grasso. L'attività lenta brucia calorie nell'immediato, ma non comporta un aumento del metabolismo e di conseguenza del dimagrimento.
Dottore la camminata a passo veloce di 50 min , può essere considerata a bassa intensità e lunga durata? Non so come potrei regolarmi. Dovrei usare un cardiofrequensimetro per regolarmi con il battito cardiaco? E a quanto deve stare il battito cardiaco?! Grazie mille!
Se mi allenassi al mattino appena sveglio ma al posto di stare a digiuno prendo una integrazione intra workout con maltodestrine,EAA e creatina,conterebbe come allenamento a digiuno o no?
Dottore mi piacerebbe molto fare nuoto leggero a digiuno, me lo consiglierebbe? Ho 42 anni sono in buono stato di salute. Faccio già corsa di almeno mezz'ora a digiuno la mattina (ogni tanto alterno con pilates, tai chi) Devo dire che il mio obbiettivo è quello di sviluppare la massa magra i muscoli 💪, sono alto 1,68 cm e peso circa 50 kg (sono un po di mesi che non mi peso), cmq mi è stato detto che mi sono irrubostito sono circa due tre mesi che saltuariamente vado a correre 🏃 di buon mattino (cmq durante il giorno faccio anche altre attività un po intense, bici. Lavori in casa, scale) Mi piace parecchio fare attività fisica la mattina poichè mi aiuta a svegliarmi,ad essere più lucido e ad avere più fame, ma anche molto importante sto molto meglio a livello intestinale, avendo problemi di colon irritabile nonchè di digestione e acidità. Grazie!!! Seguo spesso i suo video utilissimi 👍
L'allenamento a digiuno serve ai maratoneti per spostare più in là possibile il cosiddetto muro dei 30km, ovvero quando presumibilmente finiscono le scorte epatiche di glicogeno e il corpo comincia a consumare acidi grassi. Spesso questo muro porta al ritiro dell'atleta e proprio per questo L'allenamento a digiuno serve a costoro per "insegnare" al corpo a consumare quanti più grassi possibili risparmiando quanto più glicogeno epatico possibile, in modo da protrarre più in là il muro di cui sopra e finire la gara. Nessuno di questi atleti usa l'allenamento a digiuno con l'obiettivo di dimagrire, ne consegue che se non si è maratoneti/ultramaratoneti/ciclisti o altri atleti di endurance allenarsi a stomaco vuoto non serve praticamente a nulla.
Quindi a digiuno per bruciare grassi e non compromettere il tessuto muscolare è giusto fare un’attività aerobica, come ad esempio una camminata da un’ora?
Dottore,io che seguo la chetogenica è normale allenarmi a digiuno(mattina presto) ,e le prestazioni sono al top,con corpo tirato e forme giuste😉. Ho 50 anni,e dico e ridico provare x credere💪
Scusami ma fai allenamenti coi pesi o cardio? Anche io faccio una very low carb (meno di 50g di carbo) e faccio solo colazione e cena (saltando il pranzo) e al tardi pomeriggio mi alleno coi pesi. Secondo te è salutare questo approccio?
@@nicocaro5906 ma sai, non sono un medico...per quello che ho letto il digiuno deve essere di almeno 16ore, quindi io salto la colazione. Ma con la cheto riesci a fare digiuni più prolungati senza patire...devi provare su te stesso...il mi ritengo un "ricercatore" su me stesso... Magari su un'altra persona non fa lo stesso effetto...ma senza patologie strane secondo siamo più o meno uguali
Dr Ongaro , mi alleno alle 5 dal mattino dopo 9 ore di digiuno e pur mangiando tanto nn riesco a mettere su peso,mi può dare un consiglio per incrementare la massa muscolare?posso integrare qualcosa 30 minuti prima dell'allenamento?
Ma se ad esempio una persona ha fatto lo spostamento metabolico da zuccheri ad acidi grassi .. è diventata quindi efficiente con i grassi il tutto abinato ad un digiuno intermittente ... questo stato potrebbe compromettere la prestazione o migliorarla visto che andare a grassi è di fondo un energia più pulita duratura e sostenibile ... x andare a grassi ovviamente mi riferisco all'uso degli acidi grassi a catena media MCTc8 , avodado, noci, burro ghe..... grazie anticipatamente
Considerando che devo perdere 10/15 chili. Fare un allenamento di 50 minuti (3 volte a settimana) alternando 15 minuti di camminata a 10 di corsa, la mattina a digiuno. Fa più danni o benefici? Poi per 2 giorni svolgo attività di forza e nei 2 giorni che rimangono mi limito a fare stretching. Grazie
@@DrFilippoOngaro comunque doc, questa convinzione dell'allenamento a digiuno a bassi regimi, sta diventando un mito. Anche io ero convinto di questa cosa ma come al solito è sempre il deficit calorico a comandare. Anzi...sembra che con un digiuno prolungato di 48 ore, ci siano aumenti di GH soprattutto se ci si allena con sovraccarichi l'ultima ora del digiuno prima di integrare coi pasti
Dr. Ongaro, mi chiedo: il cibo è fonte di energia già mentre risiede nello stomaco, o solo dopo la digestione? Perché nel secondo caso "il serbatoio" andrebbe riempito almeno 2 ore prima l'inizio allenamento!
Lo stomaco esegue una separazione dei macronutrienti tramite i succhi gastrici, na non ce nessun assorbimento da parte della organismo. L assorbimento avviene una volta che il bolo arriva all intestino ed immesso nel sangue. Quindi impiega un po
Ciao, più che cibo è bene parlare dei nutrienti che lo compongono, questo dipende da cosa assumi nel pasto. In ogni caso nessun nutriente viene assorbito dallo stomaco, che ha solo la funzione di degradare io cibo in modo che esso sia assorbito dall'intestino, che è il luogo dove risiede la maggior parte dellassorbimento dei nutrienti(una parziale digestione dei carboidrati avviene anche nella bocca tramite un enzima contenuto nella saliva). La fine che fanno i nutrienti una volta assorbiti dipende da cosa sono, se si tratta di zuccheri semplici essi innalzano il livello di zucchero nel sangue ove si riversano e, se eccessivi, vengono convertiti in altre sostanze. Una riserva di carboidrati ad esempio la abbiamo a livello del fegato, dove vengono stoccati e potranno essere presi al momento del bisogno (ad esempio durante un allenamento). I grassi invece si distribuiscono nel corpo è anch'essi fungono da riserva di energia. Vengono utilizzati a riposo e nelle attività a basso dispendio di energie. Le proteine invece vanno a costituire ad esempio i muscoli ma, se eccessive, vengono eliminate come scarti dai reni tramite l'urina. Le proteine costituiscono anche altre strutture del nostro organismo, non solo i muscoli. Ne ho parlato in alcuni video del mio canale. Spero di esserti stato utile, ciao :)
Ciao Doc Buon Natale La mia situazione è questa: devo tenere il muscolo gamba dx allenato per via della ricostruzione del crociato, dunque mangio un uovo alla Coque mezzo frutto e un po' di miele poi attendo 45 minuti e comincia il training. Massimo 45 minuti . Quasi ogni dì.
Ciao, una ipocalorica deve essere limitata a brevi periodi di tempo, altrimenti è controproducente. Allenarsi a digiuno inoltre , specie se in modo abitudinario e per lungo tempo (2ore) rischia solo di farti abbassare l'intensità dei tuoi allenamenti dunque meglio allenarsi dopo aver fatto una colazione equilibrata in quanto potrai rendere di più durante l'allenamento ed ottenere miglioramenti fisici predisponenti il dimagrimento (ad esempio aumentare la.massa muscolare aiuta il dimagrimento poiché a riposo il muscolo consuma calorie). Ne parlerò più nello specifico sul mio canale, grazie per lo spunto. Spero di esserti stato utile:)
Non sono molto daccordo su un paio di punti 1)i muscoli si compromettono se si è in deficit energetico, quindi anche se c alleniamo a digiuno, ma quando mangiamo siamo in normo calorica non ci sono problemi perchè il corpo ragiona sempre per periodi di tempo più lunghi. 2)non ha importanza quanto grasso si consuma allenandosi, la fascia lipolitica è una fregatura. Se consumiamo grassi mentre ci alleniamo, per effetto dell' omeostasi consumeremo poi zuccheri a riposo, quindi a contare non è il macronutriente che usi mentre ti alleni, ma ancora una volta le calorie totali. Mi piacerebbe sapere il suo parere su questi argomenti.
Sono d'accordo che il peso di questi meccanismi non è elevato e che ci sono tanti altri fattori coinvolti. Ma io credo che soprattutto in persone fuori forma possano avere una logica.
2 ORE circa di camminata in salita come è considerato??? è un lavoro di grande intensità o di poco?? cioè per grande intensità s'intendono solo gli esercizi coi pesi??
Se dura due ore non è grande intensità poiché un lavoro di grande intensità non riesce ad essere prolungato così a lungo per definizione. L'intensità diminuisce con il prolungarsi dello sforzo (che deve essere al massimo delle nostre capacità). La massima intensità la abbiamo in sforzi di alcuni secondi massimo 2 minuti, poi decresce progressivamente.
Anche un esercizio con i pesi può essere a bassa intensità. Ad esempio quando si sollevano pesi ridotti rispetto al nostro livello di forza. La massima intensità con i pesi la abbiamo quando solleviamo il.massimo peso possibile. Generalmente questo peso così grande può essere sollevato per una ripetizione al massimo. Una sola volta insomma.
Dove sono gli ormoni? In digiuno testosterone, glucagone e gh si attivano in più la neoglicogenesi dove dai grassi possiamo ricavare glucosio per attivare processi nel ciclo di crebs... Quello del serbatoio vuoto e passati a tempi antichi di mal informazione... In ketosi si possono avere alte prestazioni... Comunque tutto ciò dipende dal tuo sistema epatico... Sono tante le variabili difficile dare un punto fermo... E molto soggettivo bisogna studiare soggetto ecto meso endo sistema digestivo sistema epatico enzimi coenzimi
Il mio commentario era dovuto a che ci sono troppe variabili per classificare... Per esempio io faccio allenamenti in digiuno prolungato per fino di 4 giorni... Allenamenti di kungfu dove prendi energie da altre fonti alimentazione pranica... E molto estenso molto relativo... C è chi è vegetariano e cresce muscolarmente chi vengano e comunque cresce... E normale che portare a stress il nostro sistema il cortisolo e fondamentale però comunque ci sono infinità di variabili
@@marcomanfredijuve Perché fai notare che chi è vegano o vegetariano cresce ugualmente in massa muscolare? è normale che sia cosi. la mucca,il cavallo,la zebra,la giraffa,il bisonte e tante altri animali con grandi masse muscolari si nutrono di erba!!
Perché non tutti siamo predisposti a crescere Sendo vegetariani... Bisogna vedere il nostro sistema epatico sopratutto... Ci sono sistemi epatici che 24/7 producono glucosa mentre altri no... Ci sono chi i reni non trattengono magnesio e chi si... Non siamo tutti uguali... Poi sulla mucca bisonte ecc... Hanno 4 stomaci il sistema digestivo non è uguale all umano... Non confondiamo specie animali con umani... Già tra umani siamo diversi uno dall altro se mettiamo animali in questo gruppo... Ti dico che ci sono vegani che riescono a crescere muscolarmente mentre altri che hanno deficienze metaboliche... E molto soggettivo.. Tutte le diete son buone e tutte sono sbagliate bisogna vedere a chi funziona e a chi no
Mi spiace contraddirti, ma in 6 mesi sono dimagrito di 8 kg e da UNA trazione alla sbarra sono passato a 15-16 (e tutti gli altri esercizi in proporzione). E' aumentata molto la forza, e di conseguenza è aumentata anche la massa (che non mi piace, ma è così). Forse tu parli di gente che si allena da 10-20 anni e che fa periodi di massa e altri di definizione, ma per "l'uomo della strada" come sono io le cose evidentemente possono funzionare molto diversamente. Pis end lov.
@@DrFilippoOngaro hai ragione. benché abbia anche specificato "e tutti gli altri esercizi in proporzione", potevo aggiungere che faccio trazioni zavorrate (7), con 10 kg. non c'è alcun dubbio che la forza generale sia aumentata. e come vale per me, può valere per chiunque altro. quel che in realtà voglio dire è che la relazione inversa forza/perdita di grasso ha bisogno di ulteriori specifiche/parametri a contorno, perché in termini assoluti non funziona così automaticamente.
@@edoardoburlini8394 ciao Edo una informazioni quanti kg avevi quando hai iniziato a fare le trazioni ? Sono a 94kg sto facendo una fatica manco una riesco...
@@andiamo4709 87. Per 2 mesi ho fatto quelle facilitate con le bande elastiche, ma in full ROM e con tutti i crismi calistenici. Un bel di, raggiunte 12 con l'elastico leggero, l'ho tolto e ne ho fatte 6. Stavo sugli 84, più o meno. A chi npn riesce a farne una conisglio VIVAMENTE le bande.
@@andiamo4709 mi è sparita la prima risposta, mandata dal cell! cmq, ti avevo detto che quando ho (ri)cominciato ne facevo una (con bello stile) e pesavo 87 kg. sono passato subito alle traz facilitate con le bande elastiche: quando arrivavo a 10, prendevo una banda più sottile. quando sono arrivato a 12 con la banda tra le più sottili, ho provato senza: 6. ci sono voluti 2 mesi dall'inizio. a quel punto pesavo tra gli 83 e gli 84. ti può essere utile sapere alcune cose di contorno: 1) in trazione sono sempre stato piuttosto forte: a 20 anni ne facevo 3 con un braccio solo - questo per dire che avevo già familiarità con le trazioni; 2) ora ho 61 anni, e la storia che ti ho raccontato è dell'anno scorso. se non riesci a farne nemmeno una, ti consiglio VIVAMENTE di usare le bande, piuttosto che fare altre propedeutiche (tipo gli Australian), perché così i tuoi muscoli imparano il movimento completo e corretto, e la coordinazione muscolare. le altre propedeutiche non hanno la medesima completezza: allenano un aspetto o un altro, non il gesto completo nella sua reale dinamica. cerca anche di fare il movimento preciso, secondo gli standard del Calisthenics. ti sarà molto utile in seguito. sono ultra-certo che ce la farai, e presto. fammi sapere come va. ciao.
fare digiuno ad acqua per 48h e allenarsi ogni giorno per 1.30h nuotando in modo intenso (livello pre agonistico) è salutare?. lo sto provando e stanno finendo le prime 24h. mi sento stanca ma in realtà sto bene. fame zero
sembra che purtroppo sia proprio così, i grassi vengono stoccati per quando finiscono i carboidrati ma digiunando se vengono usati a scopo energetico sono un po'meno performanti, ma verranno davvero consumati i muscoli o di riducono solo perché le scorte di glicogeno al loro interno vengono consumate?
Per dimagrire è indifferente correre la mattina a digiuno o dopo un pasto (previa digestione), quello che conta è unicamente il deficit calorico che si crea..
@@giuliabettin3963 1400 calorie come fabbisogno calorico credo siano poche anche se tu fossi molto bassa, magra e sedentaria (la condizione che richiede meno calorie). Tuttavia non essendo un esperto non mi espongo più in là. Ti consiglio di guardare qualche video del PROJECT INVICTUS per avere qualche spunto in più:)
Quindi dottore praticamente dovremmo bilanciare alimentazione per rendere allenamento funzionale...avendo energia dovremmo riuscire ad aumentare la prestazione e quindi la massa cosiddetta pulita...e quindi favorire la ricomposizione?
Secondo me basta allenarsi con costanza (cardio e pesi/esercizi a corpo libero) e mangiare poco e pulito (cereali integrali frutta verdura pesce carne bianca, no alcol no fumo no dolci), il resto sono finezze che incidono poco...
Giovanni malaguti tutto corretto quello che hai scritto....solo il fumo c'entra poco con il metabolismo .....e la massa magra....fa male per altre cose,Certo!
@@andreainzaghi7373 ehh ben pochi pesci si salvano,forse qualche azzurro di piccole dimensioni....se no acquacultura con mangimi di qualita'....ma dal mare, c'e' ben poco di sano ormai!
@@luigi909 acquacoltura con mangime di qualità e abbondanza di antibiotici, per proteggere i pesci dal rischio malattie nel mangiare i propri escrementi e contagiarsi, cosa che inevitabilmente avviene in spazzi ristretti.
Se vuoi ottenere il massimo da ogni tuo singolo allenamento, segui ora il video corso COSTRUISCI IL TUO CORPO che trovi nella descrizione di questo video
Bella risposta, molto sensata. Aggiungerei che l'essere umano occidentale, degli ultimi 60 anni è il più nutrito e coccolato della storia dell'umanità. Il nostro fisico è predisposto ai digiuni, che erano una costante in passato, così come è abituato da sempre al variare delle temperature, prima caldo poi freddo. Per questo mi pare logico pensare che il digiuno, come il caldo e il freddo, non siano qualche cosa di strano, nemico, ma cose a cui siamo perfettamente adattati, anzi di cui in qualche modo abbiamo perfino bisogno. Credo si possa dire che eliminando gli stress, eliminiamo anche le difese, e quindi ci indeboliamo. Poi, per le singole tipologie di performance sportiva, va fatta una analisi a se
Si ritorna alle origini, con argomenti fondamentali, chiarezza espositiva pressoché impareggiabile e finalità altruistiche, alle quali il dott ongaro, viziandoci, ci ha abituato. Avrei messo un doppio like, ma uno solo è consentito. Grazie dottore, auguri di buon anno
chi è qui per dimagrire durante il ramadan? 😂
Chiarissimo e utile come sempre, grazie.
Grazie dottor ongaro
Grazie mille al dottor Filippo Ongaro
Ero favorevole all'allenamento a digiuno, ma lo facevo a ritmi cardiaci bassissimi. Poi è successo che per esigenza ho fatto allenamenti per circa 1 mese alle 5.30 del mattino ad alta intensità, e nonostante la corretta integrazione e colazione subito dopo, nel pomeriggio mi venivano attacchi di fame paurosi, morale della favola ho preso "chili sporchi" e ieri sono andato dalla nutrizionista perché non riuscivo più ad uscire dalle crisi di fame.
Quindi digiuno si solo se si fa scarico ma scarico vero. (Parlo di ciclismo o sport di endurance in generale)
io ho fatto per un mese allenamento cardio a circuito la mattina appena sveglio a digiuno. Si mi sentivo più attivo però non vedevo risultati e ovviamente avevo più fame.
Grazie! Chiarissimo, utile, perfetto! 👍
Interessante come sempre
Grande guida del mio 2019.
Grazie.
Grazie mille per questo video, oggi ne avevo proprio bisogno ma guardando il video ho capito di aver sbagliato. Sta mattina alle 5 non avevo fatto visto che ieri ho fatto un pranzo abbondare ma ora sento fame e poi mi preoccupa il fatto di perdere muscoli visto che non devo perdere massa grassa ma mettere muscoli. Imparerò da questo errore e buone feste dottore, video davvero utili
Buongiorno Dottore, grazie per i consigli. Desideravo fare la domanda opposta. Se per motivi di tempo esco in bici senza aver digerito completamente, é corretto fare una parte a pulsazioni basse per sfruttare anche quel tempo digestivo? É sconsigliato? A quali pulsazioni si bloccherebbe o ritarderebbe la digestione? Sarebbe bello un video su questo...
Bel video utile
Buongiorno dr Ongaro, penso che non è male aiutare il proprio organismo con proteine pure del latte e aminoacidi ramificati. Nel mese di Aprile ho provato ad andare in bici un giorno si e uno no per circa 100km ad uscita con una dieta poverissima di grassi e zuccheri ma integrando l' alimentazione con dei bei frullati di frutta e proteine prima di uscire e aminoacidi al rientro raggiungendo così una buona definizione e tono muscolare. Tutto il mio organismo ne ha tratto vantaggio. Anche se, naturalmente la massa diminuisce.
Cosa ne pensa?
Buongiorno seguo i suoi interessantissimi video ormai da tempo ho deciso di perdere 3 kg penso di avere una dieta abbastanza equilibrata e ho iniziato andare a camminare al mattino prima di colazione per circa 40 minuti a Passo spedito seguito da un po' di stretching,. Prendo solo un bicchiere di acqua e un caffè con un cucchiaino di olio di cocco ma durante la camminata mi sento molto astenica e fiacca,. Volevo chiederle se sto sbagliando qualcosa e se il cucchiaino di olio di cocco è utile
Grazie mille per la sua risposta e per i suoi bellissimi video
Se ti senti stanca vuol dire che non hai energia sufficiente per quella camminata e rischia di essere uno stress. Il dimagrimento si basa sull'introito calorico di tutta la giornate e su tutte le attività della giornata. Aggiungerei anche qualche allenamento di forza
buongiorno dottore, invece per chi vuole aumentare muscolarmente mangiare durante l'allenamento (ad es.mini snack di yogurt e mandorle)?
Ti consiglio i video del canale PROJECT INVICTUS per questo:)
Ma neanche sotto Natale c'è la speranza di vederla vestita di rosso ?
Buongiorno, dopo il pranzo di Natale un po' di digiuno non mi farebbe male😂 buone feste!😘
Io l'ho fatto per 17 ore, anche avrei voluto farlo di 16. Comunque te lo consiglio
Buongiorno Dottore,
Come fare se mi alleno la mattina prima del lavoro e non posso alzarmi un tempo sufficiente prima per digerire la colazione? Svolgo allenamenti spesso ad alta intensità.
Grazie
Dott. Ongaro, io pranzo alle 14 circa e mi alleno alle 18, ma faccio un pranzo che copre circa la metà del mio fabbisogno calorico (Ipocalorico) ed il 60% circa del fabbisogno di carboidrati giornaliero. In che situazione mi trovo? Sono in fase di dimagrimento, alcuni mi dicono che è possibile mettere su massa muscolare anche in regime ipocalorico, ma pur avendo aumentato tutti i miei parametri allenanti, la massa non aumenta!
ti hanno detto una baggianata, potresti mettere un minimo di muscolo solo se fossi completamente deallenato, altrimenti nella migliore delle ipotesi la conservi quasi tutta (se mangi la giusta quantità di proteine) nulla di più
Michael Marescalco io lo trovo pressoché impossibile
Si, è possibile. Vai a vedere qualche video di project invictus e, se puoi, recati da un professionista.
Mi permetto di scrivere una critica, l'attività durante il digiuno deve essere glicolitica e non lenta, questo perché in fase di dimagrimento, dobbiamo utilizzare il glicogeno nei muscoli ( nutriti dall'ultimo pasto ) per poi andare a ricompensare ricaricando gli stessi principalmente con carboidrati, in questo modo i mitocondri muscolari saranno molto più recettivi e di conseguenza il nutrimento che introduciamo finirà per la maggior parte nei muscoli a discapito del grasso..in questo modo possiamo aumentare il metabolismo e dimagrire efficacemente nel lungo periodo, quindi non è vero che se si fa attività glicolitica ad alta intensità a digiuno, il nostro tessuto muscolare sarà catabolizzato, perché nel momento in cui andremo a mangiare ci sarà una supercompensazione, nutrendo come ho già detto, i muscoli a discapito del grasso. L'attività lenta brucia calorie nell'immediato, ma non comporta un aumento del metabolismo e di conseguenza del dimagrimento.
Dottore la camminata a passo veloce di 50 min , può essere considerata a bassa intensità e lunga durata? Non so come potrei regolarmi. Dovrei usare un cardiofrequensimetro per regolarmi con il battito cardiaco? E a quanto deve stare il battito cardiaco?! Grazie mille!
Se mi allenassi al mattino appena sveglio ma al posto di stare a digiuno prendo una integrazione intra workout con maltodestrine,EAA e creatina,conterebbe come allenamento a digiuno o no?
E nel caso della bici o dello spinning?
Dottore mi piacerebbe molto fare nuoto leggero a digiuno, me lo consiglierebbe? Ho 42 anni sono in buono stato di salute. Faccio già corsa di almeno mezz'ora a digiuno la mattina (ogni tanto alterno con pilates, tai chi) Devo dire che il mio obbiettivo è quello di sviluppare la massa magra i muscoli 💪, sono alto 1,68 cm e peso circa 50 kg (sono un po di mesi che non mi peso), cmq mi è stato detto che mi sono irrubostito sono circa due tre mesi che saltuariamente vado a correre 🏃 di buon mattino (cmq durante il giorno faccio anche altre attività un po intense, bici. Lavori in casa, scale) Mi piace parecchio fare attività fisica la mattina poichè mi aiuta a svegliarmi,ad essere più lucido e ad avere più fame, ma anche molto importante sto molto meglio a livello intestinale, avendo problemi di colon irritabile nonchè di digestione e acidità. Grazie!!! Seguo spesso i suo video utilissimi 👍
Se non è troppo intenso va benissimo
L'allenamento a digiuno serve ai maratoneti per spostare più in là possibile il cosiddetto muro dei 30km, ovvero quando presumibilmente finiscono le scorte epatiche di glicogeno e il corpo comincia a consumare acidi grassi. Spesso questo muro porta al ritiro dell'atleta e proprio per questo L'allenamento a digiuno serve a costoro per "insegnare" al corpo a consumare quanti più grassi possibili risparmiando quanto più glicogeno epatico possibile, in modo da protrarre più in là il muro di cui sopra e finire la gara.
Nessuno di questi atleti usa l'allenamento a digiuno con l'obiettivo di dimagrire, ne consegue che se non si è maratoneti/ultramaratoneti/ciclisti o altri atleti di endurance allenarsi a stomaco vuoto non serve praticamente a nulla.
Se si lavora sul timing alimentare si può fare anche un lavoro sulla ricomposizione corporea
Quindi a digiuno per bruciare grassi e non compromettere il tessuto muscolare è giusto fare un’attività aerobica, come ad esempio una camminata da un’ora?
Dottore,io che seguo la chetogenica è normale allenarmi a digiuno(mattina presto) ,e le prestazioni sono al top,con corpo tirato e forme giuste😉. Ho 50 anni,e dico e ridico provare x credere💪
Giuseppe Bellina se ti trovi bene ... ottimo x te
Io idem. Ma ora il video mi mette dubbi su possibili conseguenze, bò?
Scusami ma fai allenamenti coi pesi o cardio?
Anche io faccio una very low carb (meno di 50g di carbo) e faccio solo colazione e cena (saltando il pranzo) e al tardi pomeriggio mi alleno coi pesi.
Secondo te è salutare questo approccio?
@@nicocaro5906 ma sai, non sono un medico...per quello che ho letto il digiuno deve essere di almeno 16ore, quindi io salto la colazione. Ma con la cheto riesci a fare digiuni più prolungati senza patire...devi provare su te stesso...il mi ritengo un "ricercatore" su me stesso...
Magari su un'altra persona non fa lo stesso effetto...ma senza patologie strane secondo siamo più o meno uguali
Io mi alleno solo a digiuno e sto da Dio. :)
Volevo segnalare che cliccando sul link del corso x costruire il corpo mi si è aperta una pagina che dice che è inesistente o rimosso
Contro i sintomi dell'influenza meglio tachipirina o brufen?
Meglio chiedere consigli al Medico
Dr Ongaro , mi alleno alle 5 dal mattino dopo 9 ore di digiuno e pur mangiando tanto nn riesco a mettere su peso,mi può dare un consiglio per incrementare la massa muscolare?posso integrare qualcosa 30 minuti prima dell'allenamento?
In questo video puoi trovare degli utili consigli per aumentare la tua massa muscolare: ruclips.net/video/CzFcHd3Nu0U/видео.html
Intensità vada QUANTO
distrae lunga QUANTO (minimo...)
Grazie
Io corro per 5km per 41 minuti x volte a settimana a digiuno come posso migliorare ancora ?
Dottore ma pare o no che non ci siano evidenze scientifiche sull'efficacia dell'allenamento a digiuno,per dimagrire?
Effetttivamente gli studi non sono molto significativi ma da un punto di vista biochimico potrebbe aver senso
Ma se ad esempio una persona ha fatto lo spostamento metabolico da zuccheri ad acidi grassi .. è diventata quindi efficiente con i grassi il tutto abinato ad un digiuno intermittente ... questo stato potrebbe compromettere la prestazione o migliorarla visto che andare a grassi è di fondo un energia più pulita duratura e sostenibile ... x andare a grassi ovviamente mi riferisco all'uso degli acidi grassi a catena media MCTc8 , avodado, noci, burro ghe..... grazie anticipatamente
Considerando che devo perdere 10/15 chili.
Fare un allenamento di 50 minuti (3 volte a settimana) alternando 15 minuti di camminata a 10 di corsa, la mattina a digiuno. Fa più danni o benefici?
Poi per 2 giorni svolgo attività di forza e nei 2 giorni che rimangono mi limito a fare stretching. Grazie
Se vuoi perdere grasso, ti consiglio di allenarti a digiuno ad un’intensità relativamente bassa e una durata relativamente lunga.
@@DrFilippoOngaro grazie
@@DrFilippoOngaro cosa intende per intensità relativamente bassa?
@@DrFilippoOngaro comunque doc, questa convinzione dell'allenamento a digiuno a bassi regimi, sta diventando un mito. Anche io ero convinto di questa cosa ma come al solito è sempre il deficit calorico a comandare. Anzi...sembra che con un digiuno prolungato di 48 ore, ci siano aumenti di GH soprattutto se ci si allena con sovraccarichi l'ultima ora del digiuno prima di integrare coi pasti
Dr. Ongaro, mi chiedo: il cibo è fonte di energia già mentre risiede nello stomaco, o solo dopo la digestione? Perché nel secondo caso "il serbatoio" andrebbe riempito almeno 2 ore prima l'inizio allenamento!
Lo stomaco esegue una separazione dei macronutrienti tramite i succhi gastrici, na non ce nessun assorbimento da parte della organismo. L assorbimento avviene una volta che il bolo arriva all intestino ed immesso nel sangue. Quindi impiega un po
Ciao, più che cibo è bene parlare dei nutrienti che lo compongono, questo dipende da cosa assumi nel pasto. In ogni caso nessun nutriente viene assorbito dallo stomaco, che ha solo la funzione di degradare io cibo in modo che esso sia assorbito dall'intestino, che è il luogo dove risiede la maggior parte dellassorbimento dei nutrienti(una parziale digestione dei carboidrati avviene anche nella bocca tramite un enzima contenuto nella saliva). La fine che fanno i nutrienti una volta assorbiti dipende da cosa sono, se si tratta di zuccheri semplici essi innalzano il livello di zucchero nel sangue ove si riversano e, se eccessivi, vengono convertiti in altre sostanze.
Una riserva di carboidrati ad esempio la abbiamo a livello del fegato, dove vengono stoccati e potranno essere presi al momento del bisogno (ad esempio durante un allenamento).
I grassi invece si distribuiscono nel corpo è anch'essi fungono da riserva di energia. Vengono utilizzati a riposo e nelle attività a basso dispendio di energie.
Le proteine invece vanno a costituire ad esempio i muscoli ma, se eccessive, vengono eliminate come scarti dai reni tramite l'urina. Le proteine costituiscono anche altre strutture del nostro organismo, non solo i muscoli.
Ne ho parlato in alcuni video del mio canale.
Spero di esserti stato utile, ciao :)
Io senza colazione esco in bici e le 2 ore le faccio senza problema. Fontanelle per l'acqua e via. Faccio 90 kg però 😅
È giusto tranne la mattina prima del superbowl se fate il quarter back
Ciao Doc
Buon Natale
La mia situazione è questa: devo tenere il muscolo gamba dx allenato per via della ricostruzione del crociato, dunque mangio un uovo alla Coque mezzo frutto e un po' di miele poi attendo 45 minuti e comincia il training. Massimo 45 minuti . Quasi ogni dì.
Io mi alleno 2 ore in palestra a digiuno tutte le mattine, sono in ipocalorica, va bene??
Ciao, una ipocalorica deve essere limitata a brevi periodi di tempo, altrimenti è controproducente. Allenarsi a digiuno inoltre , specie se in modo abitudinario e per lungo tempo (2ore) rischia solo di farti abbassare l'intensità dei tuoi allenamenti dunque meglio allenarsi dopo aver fatto una colazione equilibrata in quanto potrai rendere di più durante l'allenamento ed ottenere miglioramenti fisici predisponenti il dimagrimento (ad esempio aumentare la.massa muscolare aiuta il dimagrimento poiché a riposo il muscolo consuma calorie).
Ne parlerò più nello specifico sul mio canale, grazie per lo spunto.
Spero di esserti stato utile:)
Sento di volerti bene
Non sono molto daccordo su un paio di punti
1)i muscoli si compromettono se si è in deficit energetico, quindi anche se c alleniamo a digiuno, ma quando mangiamo siamo in normo calorica non ci sono problemi perchè il corpo ragiona sempre per periodi di tempo più lunghi.
2)non ha importanza quanto grasso si consuma allenandosi, la fascia lipolitica è una fregatura. Se consumiamo grassi mentre ci alleniamo, per effetto dell' omeostasi consumeremo poi zuccheri a riposo, quindi a contare non è il macronutriente che usi mentre ti alleni, ma ancora una volta le calorie totali.
Mi piacerebbe sapere il suo parere su questi argomenti.
Sono d'accordo che il peso di questi meccanismi non è elevato e che ci sono tanti altri fattori coinvolti. Ma io credo che soprattutto in persone fuori forma possano avere una logica.
2 ORE circa di camminata in salita come è considerato??? è un lavoro di grande intensità o di poco?? cioè per grande intensità s'intendono solo gli esercizi coi pesi??
Se dura due ore non è grande intensità poiché un lavoro di grande intensità non riesce ad essere prolungato così a lungo per definizione. L'intensità diminuisce con il prolungarsi dello sforzo (che deve essere al massimo delle nostre capacità). La massima intensità la abbiamo in sforzi di alcuni secondi massimo 2 minuti, poi decresce progressivamente.
Anche un esercizio con i pesi può essere a bassa intensità. Ad esempio quando si sollevano pesi ridotti rispetto al nostro livello di forza. La massima intensità con i pesi la abbiamo quando solleviamo il.massimo peso possibile. Generalmente questo peso così grande può essere sollevato per una ripetizione al massimo. Una sola volta insomma.
@@Spynetec grazie per la spiegazione!!
@@nancynancy4351 felice di esserti stato utile :) sia qui che sul mio canale mi piace rispondere ai vari dubbi se ne ho la capacità:)
Dove sono gli ormoni? In digiuno testosterone, glucagone e gh si attivano in più la neoglicogenesi dove dai grassi possiamo ricavare glucosio per attivare processi nel ciclo di crebs... Quello del serbatoio vuoto e passati a tempi antichi di mal informazione... In ketosi si possono avere alte prestazioni... Comunque tutto ciò dipende dal tuo sistema epatico... Sono tante le variabili difficile dare un punto fermo... E molto soggettivo bisogna studiare soggetto ecto meso endo sistema digestivo sistema epatico enzimi coenzimi
Marco Manfredi concordo ma ti dimentichi il cortisolo.. in oltre io non parlavo di chetosi...
Il mio commentario era dovuto a che ci sono troppe variabili per classificare... Per esempio io faccio allenamenti in digiuno prolungato per fino di 4 giorni... Allenamenti di kungfu dove prendi energie da altre fonti alimentazione pranica... E molto estenso molto relativo... C è chi è vegetariano e cresce muscolarmente chi vengano e comunque cresce... E normale che portare a stress il nostro sistema il cortisolo e fondamentale però comunque ci sono infinità di variabili
@@marcomanfredijuve Perché fai notare che chi è vegano o vegetariano cresce ugualmente in massa muscolare? è normale che sia cosi. la mucca,il cavallo,la zebra,la giraffa,il bisonte e tante altri animali con grandi masse muscolari si nutrono di erba!!
Perché non tutti siamo predisposti a crescere Sendo vegetariani... Bisogna vedere il nostro sistema epatico sopratutto... Ci sono sistemi epatici che 24/7 producono glucosa mentre altri no... Ci sono chi i reni non trattengono magnesio e chi si... Non siamo tutti uguali... Poi sulla mucca bisonte ecc... Hanno 4 stomaci il sistema digestivo non è uguale all umano... Non confondiamo specie animali con umani... Già tra umani siamo diversi uno dall altro se mettiamo animali in questo gruppo... Ti dico che ci sono vegani che riescono a crescere muscolarmente mentre altri che hanno deficienze metaboliche... E molto soggettivo.. Tutte le diete son buone e tutte sono sbagliate bisogna vedere a chi funziona e a chi no
Mi spiace contraddirti, ma in 6 mesi sono dimagrito di 8 kg e da UNA trazione alla sbarra sono passato a 15-16 (e tutti gli altri esercizi in proporzione). E' aumentata molto la forza, e di conseguenza è aumentata anche la massa (che non mi piace, ma è così).
Forse tu parli di gente che si allena da 10-20 anni e che fa periodi di massa e altri di definizione, ma per "l'uomo della strada" come sono io le cose evidentemente possono funzionare molto diversamente.
Pis end lov.
edoardo burlini il fatto che tu faccia più trazioni può essere anche legato agli 8kg di zavorra in meno
@@DrFilippoOngaro hai ragione. benché abbia anche specificato "e tutti gli altri esercizi in proporzione", potevo aggiungere che faccio trazioni zavorrate (7), con 10 kg. non c'è alcun dubbio che la forza generale sia aumentata. e come vale per me, può valere per chiunque altro. quel che in realtà voglio dire è che la relazione inversa forza/perdita di grasso ha bisogno di ulteriori specifiche/parametri a contorno, perché in termini assoluti non funziona così automaticamente.
@@edoardoburlini8394 ciao Edo una informazioni quanti kg avevi quando hai iniziato a fare le trazioni ? Sono a 94kg sto facendo una fatica manco una riesco...
@@andiamo4709 87. Per 2 mesi ho fatto quelle facilitate con le bande elastiche, ma in full ROM e con tutti i crismi calistenici. Un bel di, raggiunte 12 con l'elastico leggero, l'ho tolto e ne ho fatte 6. Stavo sugli 84, più o meno. A chi npn riesce a farne una conisglio VIVAMENTE le bande.
@@andiamo4709 mi è sparita la prima risposta, mandata dal cell! cmq, ti avevo detto che quando ho (ri)cominciato ne facevo una (con bello stile) e pesavo 87 kg. sono passato subito alle traz facilitate con le bande elastiche: quando arrivavo a 10, prendevo una banda più sottile. quando sono arrivato a 12 con la banda tra le più sottili, ho provato senza: 6. ci sono voluti 2 mesi dall'inizio. a quel punto pesavo tra gli 83 e gli 84.
ti può essere utile sapere alcune cose di contorno: 1) in trazione sono sempre stato piuttosto forte: a 20 anni ne facevo 3 con un braccio solo - questo per dire che avevo già familiarità con le trazioni; 2) ora ho 61 anni, e la storia che ti ho raccontato è dell'anno scorso.
se non riesci a farne nemmeno una, ti consiglio VIVAMENTE di usare le bande, piuttosto che fare altre propedeutiche (tipo gli Australian), perché così i tuoi muscoli imparano il movimento completo e corretto, e la coordinazione muscolare. le altre propedeutiche non hanno la medesima completezza: allenano un aspetto o un altro, non il gesto completo nella sua reale dinamica. cerca anche di fare il movimento preciso, secondo gli standard del Calisthenics. ti sarà molto utile in seguito.
sono ultra-certo che ce la farai, e presto. fammi sapere come va. ciao.
fare digiuno ad acqua per 48h e allenarsi ogni giorno per 1.30h nuotando in modo intenso (livello pre agonistico) è salutare?.
lo sto provando e stanno finendo le prime 24h. mi sento stanca ma in realtà sto bene. fame zero
sembra che purtroppo sia proprio così, i grassi vengono stoccati per quando finiscono i carboidrati ma digiunando se vengono usati a scopo energetico sono un po'meno performanti, ma verranno davvero consumati i muscoli o di riducono solo perché le scorte di glicogeno al loro interno vengono consumate?
Per dimagrire è indifferente correre la mattina a digiuno o dopo un pasto (previa digestione), quello che conta è unicamente il deficit calorico che si crea..
Ma il deficit calorico, sarebbero il numero di calorie inferiori al tuo fabbisogno?
@@giuliabettin3963 si è così..
@@lorenzobianchini4095 io assumo 1400 kcal, faccio il digiuno intermittente 16:8 , e mi alleno quotidianamente, non so se sto facendo bene o male
@@giuliabettin3963 è difficile rispondere su casi personali
@@giuliabettin3963 1400 calorie come fabbisogno calorico credo siano poche anche se tu fossi molto bassa, magra e sedentaria (la condizione che richiede meno calorie). Tuttavia non essendo un esperto non mi espongo più in là. Ti consiglio di guardare qualche video del PROJECT INVICTUS per avere qualche spunto in più:)
Quindi dottore praticamente dovremmo bilanciare alimentazione per rendere allenamento funzionale...avendo energia dovremmo riuscire ad aumentare la prestazione e quindi la massa cosiddetta pulita...e quindi favorire la ricomposizione?
È come andare in pista con la macchina in riserva pensando girare più forte perché non hai il peso della benzina
Secondo me basta allenarsi con costanza (cardio e pesi/esercizi a corpo libero) e mangiare poco e pulito (cereali integrali frutta verdura pesce carne bianca, no alcol no fumo no dolci), il resto sono finezze che incidono poco...
Giovanni malaguti tutto corretto quello che hai scritto....solo il fumo c'entra poco con il metabolismo .....e la massa magra....fa male per altre cose,Certo!
Non sottovalutare, comunque il pesce per esempio lo abolirei ti mangi plastica e mercurio
@@andreainzaghi7373 ehh ben pochi pesci si salvano,forse qualche azzurro di piccole dimensioni....se no acquacultura con mangimi di qualita'....ma dal mare, c'e' ben poco di sano ormai!
@@luigi909 acquacoltura con mangime di qualità e abbondanza di antibiotici, per proteggere i pesci dal rischio malattie nel mangiare i propri escrementi e contagiarsi, cosa che inevitabilmente avviene in spazzi ristretti.
@@tepi1520 eh gia'.....se no meglio rinunciare al pesce....branzini orate e compagnia briscola sono allevati come I polli Aia