🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Хочу оставить отзыв о тренировке. Занималась я около месяца-полтора, иногда пропуская по 1-2 занятия. На задней стороне шеи была горбинка, вызванная сидячим обучением в школе, но после тренировок еë и след простыл! Чаще стала задумываться о осанке, теперь вошло в привычку держать спину ровно. И в общем походка стала легче, тренироваться стало легче. Всем рекомендую, но если чувствуете себя уставшей/им во время выполнения упражнений, дотерпите до окончания упражнения и сделайте себе перерыв. Не забывайте слушать своё тело 🙏❤
@@viktoriaignatova8115 лёгкость после этой тренировки чувствуется сразу) но важна регулярность, я делаю эту тренировку каждый раз после своей основной, два-три раза в неделю
Полностью согласна, ничто не отвлекает от тренировки! 👍 специально показано с разных ракурсов, чтобы выполнение упражнений было правильным) все грамотно) отличная музыка, таймер и прекрасный тренер! Что еще нужно для счастья 😊
Через месяц занятий результат для меня очевиден. Спина держится сама ровно, изменилась походка, мышцы сами просят позаниматься) а ведь я при росте 180, худобе и сидячей работе "горбач" со стажем в десятилетия! Спасибо вам огромное за такую эффективную тренировку❤
Согласна, обязательно нужно говорить какая группа мышц должна работать, а какую расслабить, чтобы не повредить мышцы поясницы и ли шеи. Но тренировка очень достойная !!
Любимая тренировка на спину,делаю каждое утро,на протяжении полу года.Моя спина теперь всегда сама ровная,мне даже не приходится за этим следить!Получаю кучу комплиментов по поводу осанки!Так же занимаюсь и по другим видео с вашего канала,у вас самые эффективные тренировки.Вы-находка!Спасибо вам огромное за ваш труд,только с вами я стала очень любить заниматься спортом,и каждое своё утро начинаю с него,что приносит огромный прилив сил,позитива и удовольствия!
@@ГалинаЮрченко-й5я у меня во время тренировки приятная,ноющая боль в мышцах спины.Я не могу утверждать,но мне кажется если у вас так,как у меня боль в мышцах спины,то это так и должно быть.Но если же у вас сильная,неприятная боль в спине,то думаю,что это не норма,возможно некоторые упражнения делаете не совсем правильно или же проблема может крыться в другом.Вы как долго делаете эту тренировку?и каждый ли раз у вас болит спина?
Никогда не нравились упражнения для спины. Но вы же отличные мотиваторы! Выполняю и получаю удовольствие. Как же здорово прочувствовать свои мышцы. Вы лучшие😉!!!
НАКОНЕЦ - ТО я нашла НОРМАЛЬНУЮ тренировку для спины !!!!!! Очень все круто !!! Никаких разговорв, классная музыка, а главное, ЭТО РАБОТАЕТ !!! Спасибоооооо )))
Тренировка просто бомба!! У меня была сутулость достаточно сильная. Я делала 5 раз в неделю эту тренировку (по будням,в выходные не делала) и уже есть очень хороший результат. Стала чаще следить за осанкой,уже не хочется сгибать спину. Осанка стала намнооооого ровнее и уже почти не торчат лопатки. Когда делаю тренировку,прям кайфую!! Супер всё! Выкладывайте больше тренировок на осанку
Если прерываться на объяснения, будет сбиваться дыхание и организм будет остывать. Для новичковМожно было бы предварить ролик объяснением, но во время выполнения комплекса остановка не пойдёт на пользу.@@user-ci7gj6wc9l
Тренировка замечательная. У меня всю жизнь была сутулая спина. Делаю эту тренировку регулярно в течении 3 месяцев и результат просто шокировал😍 очень вам благодарна за эти упражнения. Спина стала ровная, какой не была никогда! Никогда не думала что смогу исправить осанку, ещё и без особых усилий. Всего 10 минут в день. ❤️❤️❤️
Всем привет! 😊☀️ Мой отчёт ⬇️ Хочу убрать горбинку или холку, не знаю что это, ну в общем не сутулится, а ходить с прямой спиной 😅 Начну с этого комплекса упражнений. Уже делала пару раз, было очень тяжело, не могла половину сделать. Сейчас на третий раз уже прям получше, поэтому с удовольствием буду заниматься по этим упражнениям (1 подход ) День 1: ✅ День 2: ✅ День 3: ✅ Некоторые упражнения ещё тяжело делать, но стараюсь. За то чувствую уже прям как зажимы уходят, становится легче держать осанку. День 4: 💤 отдых День 5: ✅ | Некоторые упражнения так же даются нелегко, поэтому делаю их пока что на половину День 6: ✅ | С каждым разом лучше делаю первые упражнения, но их вообще делать мне очень тяжело не для спины, а для живота. Так как упор идёт на живот, может из за то что груди достаточной нету, что бы держалась на ней, а не на животе. День 7: ❌ Итоги 1-ой недели: Поняла для себя, что каждый день делать все свои тренировки не смогу, т.к у меня итак не особо сильное сердце и это очень большая нагрузка для меня, ведь помимо этой трени у меня разминка, треня на ноги и живот, итого выходит 2 часа в день, а это много учитывая что у меня ещё много дел и сейчас лето, когда нужно гулять. Поэтому идеальный нужный вариант для меня - заниматься через день (3-4 раза в неделю). А так что касаемо о результатах, то могу сказать что за 5 дней я и моя спина уже чувствуют себя намного лучше и я очень рада, не жалею что начала, наоборот буду идти только дальше День 8: ✅ Меняемся к школе 🤭 Удачи мне и вам! ❤️🔥
Уже год делаю ваши упражнения 3 раза в неделю. Спина перестала болеть. На массажи теперь не бегаю с зажатами нервами. Осанка улучшается. Начала ходить в зал чтобы спину накачать. Ваши упражнения помогают от перенапряжения. Спасибо. Всем советую друзьям.
Про спину многие всегда забывают, а ведь все сидим в офисе (с прошлого года дома 🥴) за компьютером. Ягодицы делаю, пресс делаю, вот, наконец, дошла очередь и до моей спины с остеохондрозом... Маша, спасибо вам. Вы лучшая.💗
В общем, делаю тренировку уже месяц или больше. И результат правда есть! Раньше сутулилась часто, а сейчас гораздо реже. Заметила, что ушла одышка. Из-за сидячего положения в школе 24/7, а потом в колледже осанка ухудшилась, но благодаря комплексу осанка улучшилась. С начала я первую неделю делала каждый день, а потом 3 раза в неделю и на самом деле, этого вполне достаточно. Поэтому все в наших руках! Спасибо за прекрасный комплекс упражнений)
Делаю каждые три дня с одним отдыхом (в обязательном порядке). А результат виден сразу! После трех дней тренировок уже не могу горбиться, хожу с прямой спиной.. просто вау, спасибо большое!!! Конечно, еще буду работать)
Я парень, был небольшой сколиоз и кифоз, обратился к врачу со снимком и он посоветовал ваше видео ( градус искривления небольшой из за слабых мышц и небольших травм позвонков поэтому другое лечение не требуется ). Тренеровка очень хорошая, спустя 2 недели выровнялась осанка и боли в спине прошли, спасибо вам большое!
Я обожаю это видео. Даже если я не занимаюсь спортом неделями, месяцами, я всегда нахожу в себе силы на еще одну попытку, и это видео - одно из тех, которые я всегда с радостью выполню.
Спасибо вам огромное за эту тренировку! Я пока не могу сделать её целиком из-за боли в спине, но я уже чувствую результат. Вот, правда, - огромное человеческое спасибо!
Боже, это просто находка! Спасибо, что вы есть. После 12 часового рабочего дня моя спина буквально рыдает и я вместе с ней. После этой десяти минутки всю боль как рукой сняло
Я делаю эти упражнения 2,5 года Через пол года занятий я перестала мучаться болями в спине. Сейчас уже занимаюсь спортом не требуется постоянное посещение массажа. Мышцы окрепли. Осанка улучшалась. Спина вообще не болит. Конечно я ещё и качаю спину теперь в зале. Но после тренировки построят многие упражнения из видео. Очень полезная тренировка. Огромное спасибо Всем знакомым советую. Особенно кто как и я каждый месяц с отел бежать к массажисту потому как болит спина
Делаю уже месяц начинала в середине июня,сейчас уже июль и изменения есть! Моя спина сама держится но не идеально горбик чуть чуть есть но он меньше стал НАМНОГО!!! очень помогло делала каждый день!!!
Это самая крутая тренировка для спины! Нравится экпресс-формат, всегда можно найти 10 минут в день для своей спины. Кроме того, тренировка очень эффективная. Всего 10 минут и спина оживает. Укрепление и растяжка, 2 в 1! Огромное спасибо за эту тренировку!
Я люблю ваш канал и ненавижу одновременно.На сколько крутые тренировки(реально,даже мои друзья,которые очень много лет занимаются, заценили),на столько же они и тяжёлые,но эффективные.Спасибо
Проснулась с сильной болью в спине,сделала эту тренировку. Иии) спина перестала болеть!!Рекомендую всем эту тренировку!)))Спасибо создателям за эту тренировку😄
Я как раз искала😳 тренировки на спину, вы очень вовремя... Надеюсь поможет😊 Буду выполнять каждый день😁 А ваши тренировки на пресс и внутреннюю сторону бёдер просто идеальны... Я ещё никогда так не потела, спасибо вам за ваш труд💪🙌
Готовилась просто помирать во время и после тренировки, но в итоге удивилась, что время так быстро прошло! Спасибо большое за эту тренировку, обязательно буду заниматься по ней
Делаю упражнения несколько месяцев, спина перестала болеть, осанка улучшилась. Могу сидеть прямо сколько угодно, раньше едва выдерживала 5 минут, вечно сутулилась. В общем, спасибо Вам большое! ❤
Спасибо огромное за тренировку.❤ Очень классная, переборщила с весом в зале, несколько дней жутко болела спина. Эта тренировка одна из тех, что помогла после лёгкого восстановления. После тренировки чувствуются и проработка мышц, и лёгкость.
Любимый канал с лучшими тренировками! ❤️❤️❤️ Только вчера искала в интернете тренировку на спину, но как всегда вернулась к Вам... А сегодня новое видео 😍 То что и было мне нужно!
Я занимаюсь уже второй раз, результат чувствуется после первой тренировки.Ощущение классное, музыка приятная, и секундомер со звуком удобный, не надо ничего считать, можно просто сосредоточиться на себе. Спасибо. Наконец я нашла, что мне подходит на каждый день.
Часто делаю вашу тренировку) и порой просто поставить лайк недостаточно - буду тут писать Спасибо после каждой тренировки! 31.12 - Спасибо! 9.01 - спасибо! 11.01- спасибо! 14.01 - спасибо! 19.01 - спасибо! 22.01 - спасибо!) 28.01 - спасибо) Долго же меня не было))) 4.02 - спасибо!)) 8.02 - спасибо!)
Замечательные упражнения, нашла их в период, когда долго приходилось сидеть в неудобной позе и стала ныть спина. Начала их делать через день, где-то через неделю-полторы боль прошла, ещё через пару недель изменилась осанка. Просто в один момент я заметила, что стою, а спина ровная непроизвольно, я этого даже не контролирую)
Никогда не было прблем с осанкой,но после 2-х родов мышцы спины не держат спину вообще,почему так слусилось🤔, и стала болеть поясница.Делаю вашу тренировку на ноги,очень нравится.Маша большая молодец, глядя на такое тело есть большая мотивация быть подтянутой.
Благодарю Вас, Маша) Мы с дочкой каждый день тренируемся вместе с вашим каналом уже 4 месяца! Что то получается, что то ещё не совсем, но мы стараемся! Мне 40 а дочери 18. Мы вас очень любим)))) Именно этой тренировки нам нехватало! Спасибо ;)
Несколько лет мне приходилось работать грузчиком, начались конкретные проблемы со спиной(долго объяснять) Укрепляю и растягиваю спину примерно полгода(уже вошло в привычку) Последние 2 месяца делаю данный комплекс, до этого делал похожие упражнения. Боли в спине полностью прошли через 2 месяца, и то что меня реально удивило - я прибавил в росте где-то 2.5 - 3см.
Всегда была уверена, что тренировки дома это не мое. И иногда пробовала найти что-то толковое на RUclips, но там были в основном только часовые тренировки с одними и теми же упражнениями. Где-то пол года, на карантине, наткнулась на Ваш канал и понеслось... последние два месяца занимаюсь каждый день и только по Вашим видео, чередую более сложные тренировки с днями отдыха, когда делаю растяжку, тоже с Вашего канала, или просто треню на галифе без особой нагрузки. Сегодня эту тренировку совместила с недавней на похудение ног! Добавила пробежки на свежем воздухе и довольна как слон! ;) хотя давно занимаюсь спортом, то в зале, то фитнес, то теннис, и физ подготовка какая-то есть, но Ваши тренировки не надоедают и я наконец чувствую мышцы! Спасибо!
Раньше болела поясница и я чувствовала себя тяжело , сейчас сделала тренировку и очень удивилась - моя спина прекрасно себя чувствует , мне сразу стало легко , как будто ничего никогда не болело , я как заново родилась!!!
отзыв: тренировка очень хорошая, после нее легкость. делаю уже долгое время может около года (с перерывами конечно, но всегда возвращаюсь) спина подтянулась и приобрела красивые формы, осанка выпрямлена, ушло 2 градуса сколиоза!!!!
Спасибо за эту тренировку. Я нашла её ещё зимой и до этого времени я делала эту тренировку(не всегда конечно, пропускала месяцами). Я начала её делать 10 дней(1 день отдыхала)и просто результат вау. У МЕНЯ БЫЛА ШИРОКАЯ, СУТУЛАЯ СПИНА С ГОРБИНКОЙ НА ШЕИ( ШЕЯ СМОТРЕЛАСЬ НЕ КРАСИВО И БЫЛА МАЛЕНЬКАЯ) НО СЕЙЧАС Я ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА СОБОЙ. СПАСИБО🩷🩷🩷
Я пятый день вот делать только начала упражнения для спины по 10 мин утром и перед сном, болела от непривычки спинка, совсем уже "уснувшая была", вот пробуждаю ее укрепляю потихоньку плюс лёгкая планка.. пока спина не будет гибкой и лёгкой, переходить на другие упражнения в теле будет сложно. Всё зависит от спины прежде всего. Спину надо подготовить, лёгкая станет, тогда и можно будет уже спокойно и йогу и растяжку и пилатес пробовать.
В первый день сделала было очень трудно, на следующий день все мышцы болели, следующая тренеровка прошла по легче 😄 надеюсь эти упражнения помогу с осанкой также с болей в спине👍😋
Много разных видео-тренеровок смотрела, но подошла именно эта! Даже спустя неделю ежедненых тренеровок чувствуется результат, даже окружающие замечают что стала сутулться реже. А главное не проходит желание заниматься. После тренеровки чувствую себя лучше, чем обычно.
Спасибо огромное за вашу работу)) прям то, что доктор прописал😍) только можно попросить вас сделать видео, где будет подробнее рассказываться об этих упражнениях? ( Дыхание и техника) 😄❤️ ещё раз спасибо))
У меня кифоз (а еще сколиоз и компенсаторный лордоз), и каждый раз при движении плечами у меня хрустели суставы. И вот, ваши упражнения я сделала утром и уже вечер, а суставы не хрустят)) Удивительно просто 😮 Буду теперь делать каждый день!) Мне 19 и я надеюсь, что лфк еще может помочь моей спине 😢 Буду отписываться тут каждый день о тренировке
Периодически делаю курсами эту тренировку по утрам (когда припечет 😅) вот и сейчас вернулась боль в плечах и спине (офисная работа+учеба) сделала тренировку - будто на массаж сходила, кайф!
Занималась уже третий раз, и вот, что хочу сказать. Мне кажется, я стала ходить ровнее, не контролируя себя. После третьей тренировки, чувствую как будто стержень в спине, и благодаря ему осанка сама держится. Понравилась тренировка, буду продолжать заниматься.
Занимаюсь 2,5 года. Гиперкифоз лордоз. Изменения колоссальные летаю как бабочка. Есть ещё конечно проблемы но надо работать Пару упражнений ещё не знала. Беру в копилку спасибо
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Flora gashi
Хочу оставить отзыв о тренировке. Занималась я около месяца-полтора, иногда пропуская по 1-2 занятия. На задней стороне шеи была горбинка, вызванная сидячим обучением в школе, но после тренировок еë и след простыл! Чаще стала задумываться о осанке, теперь вошло в привычку держать спину ровно. И в общем походка стала легче, тренироваться стало легче. Всем рекомендую, но если чувствуете себя уставшей/им во время выполнения упражнений, дотерпите до окончания упражнения и сделайте себе перерыв. Не забывайте слушать своё тело 🙏❤
Здравствуйте. Каждый день занимались? Или несколько раз в неделю?
@@АнастасияИнькова-п4ъ 2-3 дня в неделю
Именно по этой тренировке?
@@ebash-g9y да
@Tanya Kovalova это холка, может пропадать и появляться
После этой тренировки моя сутулая спина выпрямляется и чувствуется лёгкость) это магия))
А за сколько дней вы увидели результат ?
И сколько раз в день делали упражнения ?
🛐🛐
@@viktoriaignatova8115 лёгкость после этой тренировки чувствуется сразу) но важна регулярность, я делаю эту тренировку каждый раз после своей основной, два-три раза в неделю
@@katodjanissimo7657 спасибо за ответ 🛐
Аналогично)
большенство пришло из за тела им такая тренировка нужна как мёртвому припарка
А больше всего мне нравится что нет никакой лишней болтологии!!!
Полностью согласна, ничто не отвлекает от тренировки! 👍 специально показано с разных ракурсов, чтобы выполнение упражнений было правильным) все грамотно) отличная музыка, таймер и прекрасный тренер! Что еще нужно для счастья 😊
@@veronikanesterova8157 Прям в точку!!!👍😀
Точно! И музыка вроде со вкусом!
@@alinafirsova8567 Ну и музыка у них всегда классная!
@@veronikanesterova8157 присоединиться к тренировке😉
Тренер: делает всё изумительно.
Я: ъеъ, я вообще правильно делаю?
Спасибо за тренировку ❤️
🤣😂😂😂
Если чувствуете напряжение в мышцах спины и ног при выполнении упражнений, значит правильно делаете).
Через месяц занятий результат для меня очевиден. Спина держится сама ровно, изменилась походка, мышцы сами просят позаниматься) а ведь я при росте 180, худобе и сидячей работе "горбач" со стажем в десятилетия! Спасибо вам огромное за такую эффективную тренировку❤
Хорошая тренировка. Хотелось бы, чтобы объясняли технику выполнения, пусть времени уйдёт больше, зато тренировка пройдёт качественнее
Согласна
На видео всё же отчётливо вижно
Согласна, обязательно нужно говорить какая группа мышц должна работать, а какую расслабить, чтобы не повредить мышцы поясницы и ли шеи. Но тренировка очень достойная !!
да, я потому что не понимаю, например, когда вдох, когда выдох
Я бы тоже такое видео посмотрела!) Хочется больше разобраться и послушать комментарии эксперта)
Любимая тренировка на спину,делаю каждое утро,на протяжении полу года.Моя спина теперь всегда сама ровная,мне даже не приходится за этим следить!Получаю кучу комплиментов по поводу осанки!Так же занимаюсь и по другим видео с вашего канала,у вас самые эффективные тренировки.Вы-находка!Спасибо вам огромное за ваш труд,только с вами я стала очень любить заниматься спортом,и каждое своё утро начинаю с него,что приносит огромный прилив сил,позитива и удовольствия!
Скажите пожалуйста, нормально ли то, что во время тренировки болит поясница и в некоторых местах спина?
@@ГалинаЮрченко-й5я у меня во время тренировки приятная,ноющая боль в мышцах спины.Я не могу утверждать,но мне кажется если у вас так,как у меня боль в мышцах спины,то это так и должно быть.Но если же у вас сильная,неприятная боль в спине,то думаю,что это не норма,возможно некоторые упражнения делаете не совсем правильно или же проблема может крыться в другом.Вы как долго делаете эту тренировку?и каждый ли раз у вас болит спина?
Скажите пожалуйста, сколько раз в неделю вы выполняете эту тренировку?
Никогда не нравились упражнения для спины. Но вы же отличные мотиваторы! Выполняю и получаю удовольствие. Как же здорово прочувствовать свои мышцы. Вы лучшие😉!!!
НАКОНЕЦ - ТО я нашла НОРМАЛЬНУЮ тренировку для спины !!!!!! Очень все круто !!! Никаких разговорв, классная музыка, а главное, ЭТО РАБОТАЕТ !!! Спасибоооооо )))
Тренировка просто бомба!! У меня была сутулость достаточно сильная. Я делала 5 раз в неделю эту тренировку (по будням,в выходные не делала) и уже есть очень хороший результат. Стала чаще следить за осанкой,уже не хочется сгибать спину. Осанка стала намнооооого ровнее и уже почти не торчат лопатки. Когда делаю тренировку,прям кайфую!! Супер всё! Выкладывайте больше тренировок на осанку
тренировка классная, но было бы круто если бы следующее упражнение показывали заранее
И объясняли как и что делать
Именно! А то всё проделывают молча, как сапёры на разминировании!
@@katarinaapples2536 в этом и плюс этих тренировок, что делают в тишине без всяких болтаний, это для уже более высокого уровня
Если прерываться на объяснения, будет сбиваться дыхание и организм будет остывать. Для новичковМожно было бы предварить ролик объяснением, но во время выполнения комплекса остановка не пойдёт на пользу.@@user-ci7gj6wc9l
Это самое то!!!!!!(Лично для меня)
Проблема с осанкой..с детства.
Спасибо!👌👌👌❤❤❤
у меня тоже с детства проблема осанкой, вам помогло?ъ
@@sowmrkk У меня проблема с осанкой, помогает только это не на долго надо каждый день делать тренировку
Тренировка замечательная. У меня всю жизнь была сутулая спина. Делаю эту тренировку регулярно в течении 3 месяцев и результат просто шокировал😍 очень вам благодарна за эти упражнения. Спина стала ровная, какой не была никогда! Никогда не думала что смогу исправить осанку, ещё и без особых усилий. Всего 10 минут в день. ❤️❤️❤️
Вы каждый день занимались?
После вашего занятия спина ожила! Чувствую лёгкость. И никаких лишних слов, все просто. Вы супер! Спасибо за видео!
Всем привет! 😊☀️
Мой отчёт ⬇️
Хочу убрать горбинку или холку, не знаю что это, ну в общем не сутулится, а ходить с прямой спиной 😅 Начну с этого комплекса упражнений. Уже делала пару раз, было очень тяжело, не могла половину сделать. Сейчас на третий раз уже прям получше, поэтому с удовольствием буду заниматься по этим упражнениям (1 подход )
День 1: ✅
День 2: ✅
День 3: ✅ Некоторые упражнения ещё тяжело делать, но стараюсь. За то чувствую уже прям как зажимы уходят, становится легче держать осанку.
День 4: 💤 отдых
День 5: ✅ | Некоторые упражнения так же даются нелегко, поэтому делаю их пока что на половину
День 6: ✅ | С каждым разом лучше делаю первые упражнения, но их вообще делать мне очень тяжело не для спины, а для живота. Так как упор идёт на живот, может из за то что груди достаточной нету, что бы держалась на ней, а не на животе.
День 7: ❌
Итоги 1-ой недели: Поняла для себя, что каждый день делать все свои тренировки не смогу, т.к у меня итак не особо сильное сердце и это очень большая нагрузка для меня, ведь помимо этой трени у меня разминка, треня на ноги и живот, итого выходит 2 часа в день, а это много учитывая что у меня ещё много дел и сейчас лето, когда нужно гулять. Поэтому идеальный нужный вариант для меня - заниматься через день (3-4 раза в неделю). А так что касаемо о результатах, то могу сказать что за 5 дней я и моя спина уже чувствуют себя намного лучше и я очень рада, не жалею что начала, наоборот буду идти только дальше
День 8: ✅
Меняемся к школе 🤭
Удачи мне и вам! ❤️🔥
Вы моё спасение. Слежу за своим телом исключительно по вашим тренировкам. !!
Уже год делаю ваши упражнения 3 раза в неделю. Спина перестала болеть. На массажи теперь не бегаю с зажатами нервами. Осанка улучшается.
Начала ходить в зал чтобы спину накачать. Ваши упражнения помогают от перенапряжения. Спасибо. Всем советую друзьям.
Очень красивые стали видео и простые, что очень 👍
Спасибо)
@@22X22 скажите пожалуйста, у вас на канале есть заминка после тренировки?
@@AnnaKurotchyn у них нету
Про спину многие всегда забывают, а ведь все сидим в офисе (с прошлого года дома 🥴) за компьютером. Ягодицы делаю, пресс делаю, вот, наконец, дошла очередь и до моей спины с остеохондрозом... Маша, спасибо вам. Вы лучшая.💗
@@AnnaKurotchyn после некоторых тренировок есть заминки
как же удобно, ты не ждешь по несколько минут до следующего упражнения. лег и сразу все сделал. спасибо большое)
В общем, делаю тренировку уже месяц или больше. И результат правда есть! Раньше сутулилась часто, а сейчас гораздо реже. Заметила, что ушла одышка. Из-за сидячего положения в школе 24/7, а потом в колледже осанка ухудшилась, но благодаря комплексу осанка улучшилась. С начала я первую неделю делала каждый день, а потом 3 раза в неделю и на самом деле, этого вполне достаточно. Поэтому все в наших руках! Спасибо за прекрасный комплекс упражнений)
Спасибо за такой подробный комментарий!
Делаю каждые три дня с одним отдыхом (в обязательном порядке). А результат виден сразу! После трех дней тренировок уже не могу горбиться, хожу с прямой спиной.. просто вау, спасибо большое!!! Конечно, еще буду работать)
Сколько подходов делаете?
Я парень, был небольшой сколиоз и кифоз, обратился к врачу со снимком и он посоветовал ваше видео ( градус искривления небольшой из за слабых мышц и небольших травм позвонков поэтому другое лечение не требуется ).
Тренеровка очень хорошая, спустя 2 недели выровнялась осанка и боли в спине прошли, спасибо вам большое!
Я обожаю это видео. Даже если я не занимаюсь спортом неделями, месяцами, я всегда нахожу в себе силы на еще одну попытку, и это видео - одно из тех, которые я всегда с радостью выполню.
Спасибо вам огромное за эту тренировку! Я пока не могу сделать её целиком из-за боли в спине, но я уже чувствую результат. Вот, правда, - огромное человеческое спасибо!
Боже, это просто находка! Спасибо, что вы есть. После 12 часового рабочего дня моя спина буквально рыдает и я вместе с ней. После этой десяти минутки всю боль как рукой сняло
Очень клевый формат. Автор делает все вместе с тобой и без всяких разговоров и с музычкой
Я делаю эти упражнения 2,5 года
Через пол года занятий я перестала мучаться болями в спине.
Сейчас уже занимаюсь спортом не требуется постоянное посещение массажа. Мышцы окрепли. Осанка улучшалась. Спина вообще не болит. Конечно я ещё и качаю спину теперь в зале. Но после тренировки построят многие упражнения из видео.
Очень полезная тренировка. Огромное спасибо
Всем знакомым советую. Особенно кто как и я каждый месяц с отел бежать к массажисту потому как болит спина
Делаю уже месяц начинала в середине июня,сейчас уже июль и изменения есть! Моя спина сама держится но не идеально горбик чуть чуть есть но он меньше стал НАМНОГО!!! очень помогло делала каждый день!!!
Оооо, спасибо! Как же нам все это нужно для спины и осанки!
Сделала после работы, была боль в шейном и поясничном отделах, после тренировки прошла!!Такая легкость появилась!! Спасибо вам Мария!!
Сделайте пожалуйста тренировку на заднюю поверхность бедра, очень жду от вас такое видео💕
Дааа в точку!!! Я тоже хочу именно на верхнюю заднию часть!
@@alinafirsova8567 да, ждем🤩
Это самая крутая тренировка для спины! Нравится экпресс-формат, всегда можно найти 10 минут в день для своей спины. Кроме того, тренировка очень эффективная. Всего 10 минут и спина оживает. Укрепление и растяжка, 2 в 1!
Огромное спасибо за эту тренировку!
Машуня спасибо.
Это реально круто, а главное что помогает , как и все твои упражнения.
Я считаю, что ты одна из лучших фитнес - тренеров.💞
Я люблю ваш канал и ненавижу одновременно.На сколько крутые тренировки(реально,даже мои друзья,которые очень много лет занимаются, заценили),на столько же они и тяжёлые,но эффективные.Спасибо
Проснулась с сильной болью в спине,сделала эту тренировку.
Иии) спина перестала болеть!!Рекомендую всем эту тренировку!)))Спасибо создателям за эту тренировку😄
Спасибо Маша за тренировку 🔥💣
Очень жду тренировку для талии 💁♀️❤️
Лежа в кровати ,смотрела тренировку-очень хороший комплекс упражнений,включает даже базовые лфк упражнения, спасибо,сделаю обязательно!)
И как?
самая лучшая тренировка!!!
По утрам хорошо заряжает после такой тренировки 💪🏻 спасибо большое ♥️
Я как раз искала😳 тренировки на спину, вы очень вовремя...
Надеюсь поможет😊
Буду выполнять каждый день😁
А ваши тренировки на пресс и внутреннюю сторону бёдер просто идеальны... Я ещё никогда так не потела, спасибо вам за ваш труд💪🙌
Супер ❤️ А Маша - пример красоты и женственности 😍
Готовилась просто помирать во время и после тренировки, но в итоге удивилась, что время так быстро прошло! Спасибо большое за эту тренировку, обязательно буду заниматься по ней
Стараюсь делать упражнения каждый вечер и ложусь спать с лёгкостью в спине. Уже забыла как сутулиться 😂
Спасибо большое за такую тренировку!!
Самое лучше что я либо делала ,чувствуются все мышцы спины. На столько ощющается легкость после тренировки. Спасибо большое. Ты чудо
Делаю упражнения несколько месяцев, спина перестала болеть, осанка улучшилась. Могу сидеть прямо сколько угодно, раньше едва выдерживала 5 минут, вечно сутулилась. В общем, спасибо Вам большое! ❤
ЭТО ЖЕ САМАЯ МОЩНАЯ тренировка :)
Я думала , что сдохну от такой жары😂❤️🔥
Я тоже
Серьёзно? 🤣
@@Tiarbara у меня очень слабые мышцы спины, сколиоз и кифоз, поэтому да, серьёзно
Спасибо большое за тренировку, хоть я и не девочка;) Делю уже 24-ю такую тренировку, почти каждый день, чувствую себя более гибким и сильным!
Только ваши тренировки реально мотивируют! Спасибо огромное! Все четко и продуманно 👍👍👍🔥
Спасибо огромное за тренировку.❤ Очень классная, переборщила с весом в зале, несколько дней жутко болела спина. Эта тренировка одна из тех, что помогла после лёгкого восстановления. После тренировки чувствуются и проработка мышц, и лёгкость.
Любимый канал с лучшими тренировками! ❤️❤️❤️
Только вчера искала в интернете тренировку на спину, но как всегда вернулась к Вам... А сегодня новое видео 😍 То что и было мне нужно!
Я которая на может так сделать из-за спины: Не ПоНеЛ🗿🗿
У вас лучшая тренировка для спины без лишней болтовни
Я занимаюсь уже второй раз, результат чувствуется после первой тренировки.Ощущение классное, музыка приятная, и секундомер со звуком удобный, не надо ничего считать, можно просто сосредоточиться на себе. Спасибо. Наконец я нашла, что мне подходит на каждый день.
Уже девять месяцев прошло, делаю почти ежедневно, тело преображается, не только спина. Никаких болей больше нет, и массаж не нужен.
Отдельная благодарность за плей-лист🧚♀️💗
Часто делаю вашу тренировку) и порой просто поставить лайк недостаточно - буду тут писать Спасибо после каждой тренировки!
31.12 - Спасибо!
9.01 - спасибо!
11.01- спасибо!
14.01 - спасибо!
19.01 - спасибо!
22.01 - спасибо!)
28.01 - спасибо)
Долго же меня не было)))
4.02 - спасибо!))
8.02 - спасибо!)
Замечательные упражнения, нашла их в период, когда долго приходилось сидеть в неудобной позе и стала ныть спина. Начала их делать через день, где-то через неделю-полторы боль прошла, ещё через пару недель изменилась осанка. Просто в один момент я заметила, что стою, а спина ровная непроизвольно, я этого даже не контролирую)
Это для меня единственная тренировка, которая помогает от болей в спине!
Никогда не было прблем с осанкой,но после 2-х родов мышцы спины не держат спину вообще,почему так слусилось🤔, и стала болеть поясница.Делаю вашу тренировку на ноги,очень нравится.Маша большая молодец, глядя на такое тело есть большая мотивация быть подтянутой.
Благодарю Маша! Отличная тренировка!🙏❤️
А можно ещё одну тренировку на спину? Вариант "потяжелее" так сказать??)
Благодарю Вас, Маша) Мы с дочкой каждый день тренируемся вместе с вашим каналом уже 4 месяца! Что то получается, что то ещё не совсем, но мы стараемся! Мне 40 а дочери 18. Мы вас очень любим)))) Именно этой тренировки нам нехватало! Спасибо ;)
Очень приятно что вы семьей тренируетесь:) хорошая мотивация для обеих ❤️
моя любимая тренировка на вашем канале, а вообще очень люблю синхронные тренировки. спасибо за ваш канал и не нужно скачивать никакие приложения.
Почти такие же упражнения мне дал тренер ЛФК. Они реально работают, но нужно делать постоянно.
Молодец!!! Ни каких лишних слов, все четко и ясно, упражнения просто супер!!!
Несколько лет мне приходилось работать грузчиком, начались конкретные проблемы со спиной(долго объяснять) Укрепляю и растягиваю спину примерно полгода(уже вошло в привычку) Последние 2 месяца делаю данный комплекс, до этого делал похожие упражнения. Боли в спине полностью прошли через 2 месяца, и то что меня реально удивило - я прибавил в росте где-то 2.5 - 3см.
Всегда была уверена, что тренировки дома это не мое. И иногда пробовала найти что-то толковое на RUclips, но там были в основном только часовые тренировки с одними и теми же упражнениями. Где-то пол года, на карантине, наткнулась на Ваш канал и понеслось... последние два месяца занимаюсь каждый день и только по Вашим видео, чередую более сложные тренировки с днями отдыха, когда делаю растяжку, тоже с Вашего канала, или просто треню на галифе без особой нагрузки. Сегодня эту тренировку совместила с недавней на похудение ног! Добавила пробежки на свежем воздухе и довольна как слон! ;) хотя давно занимаюсь спортом, то в зале, то фитнес, то теннис, и физ подготовка какая-то есть, но Ваши тренировки не надоедают и я наконец чувствую мышцы!
Спасибо!
Спасибо большое за ваше доверие. Очень рады что смогли немножко помочь) приятно получать такие отзывы.
Спасибо! Спину очень нужно укреплять для осанки❤️ А в таких упражнениях важно втягивать попу, чтобы не было прогиба в пояснице🙌🏻
Миллион лайков этой тренировке!!!❤ Самый лучший комплекс для осанки, как хорошо спине становится!!😊. Благодарю❣️
Не устаю смотреть на вас и слушать❤️
Спасибо)*
Маша, можно пожалуйста подобную тренировку для разнообразия 🙏🏻
Раньше болела поясница и я чувствовала себя тяжело , сейчас сделала тренировку и очень удивилась - моя спина прекрасно себя чувствует , мне сразу стало легко , как будто ничего никогда не болело , я как заново родилась!!!
отзыв: тренировка очень хорошая, после нее легкость. делаю уже долгое время может около года (с перерывами конечно, но всегда возвращаюсь) спина подтянулась и приобрела красивые формы, осанка выпрямлена, ушло 2 градуса сколиоза!!!!
Спасибо за эту тренировку. Я нашла её ещё зимой и до этого времени я делала эту тренировку(не всегда конечно, пропускала месяцами). Я начала её делать 10 дней(1 день отдыхала)и просто результат вау. У МЕНЯ БЫЛА ШИРОКАЯ, СУТУЛАЯ СПИНА С ГОРБИНКОЙ НА ШЕИ( ШЕЯ СМОТРЕЛАСЬ НЕ КРАСИВО И БЫЛА МАЛЕНЬКАЯ) НО СЕЙЧАС Я ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА СОБОЙ. СПАСИБО🩷🩷🩷
Я пятый день вот делать только начала упражнения для спины по 10 мин утром и перед сном, болела от непривычки спинка, совсем уже "уснувшая была", вот пробуждаю ее укрепляю потихоньку плюс лёгкая планка.. пока спина не будет гибкой и лёгкой, переходить на другие упражнения в теле будет сложно. Всё зависит от спины прежде всего. Спину надо подготовить, лёгкая станет, тогда и можно будет уже спокойно и йогу и растяжку и пилатес пробовать.
В первый день сделала было очень трудно, на следующий день все мышцы болели, следующая тренеровка прошла по легче 😄 надеюсь эти упражнения помогу с осанкой также с болей в спине👍😋
Много разных видео-тренеровок смотрела, но подошла именно эта! Даже спустя неделю ежедненых тренеровок чувствуется результат, даже окружающие замечают что стала сутулться реже. А главное не проходит желание заниматься. После тренеровки чувствую себя лучше, чем обычно.
0:20
0:50
1:20
1:50
2:20
2:50
3:20
3:50
4:20
4:50
5:20
5:50
6:20
6:50
7:20
7:50
8:20
8:50
9:20
9:50
10:20
10:50
Какая вы молодец, все по делу без воды, спасибо вам.
Спасибо огромное за вашу работу)) прям то, что доктор прописал😍) только можно попросить вас сделать видео, где будет подробнее рассказываться об этих упражнениях? ( Дыхание и техника) 😄❤️ ещё раз спасибо))
Визуально комплекс очень понравился, осталось его применить на практике 🙂
Ваша тренировка для спины лучше , чем массаж👍 Жду новые видео:)
У меня кифоз (а еще сколиоз и компенсаторный лордоз), и каждый раз при движении плечами у меня хрустели суставы. И вот, ваши упражнения я сделала утром и уже вечер, а суставы не хрустят)) Удивительно просто 😮 Буду теперь делать каждый день!) Мне 19 и я надеюсь, что лфк еще может помочь моей спине 😢
Буду отписываться тут каждый день о тренировке
День 1. Сделала + 40 сек планки утром и вечером
День 2. Сделала + 40 сек планки утром и вечером
День 3. Сделала + также планки по 40 сек
День 4. Сделала
День (ночь) 5. Сделала
Эта тренировка, просто сказка)) Очень полезная растяжка для всех мышц спины.
Ваши тренировки - это НЕЧТО🔥. Спасибо вам огромное ❤️❤️❤️. Очень бы хотелось увидеть в вашем исполнении тренировку на подтяжку груди 🤗
Какая красивая тренировка получилась 😍, а как правильно сочетать все эти короткие тренировки вместе?
Просто любовь!Обожаю этот канал😭💕
самая лучшая тринировка искала очень довно и ноконец то нашла💋💋💋💋
Ох, после уборки - в спина болела. После трени , все прошло 🤩Маша , можно больше тренеровок на спину, а то все ягодицы качают 😅
если серьёзно,то очень крутая тренировка!!!
после тяжёлого дня в школе самое то!!!
боль не чувствуется
спасибо большое
одна из самых лучших тренировок, спасибо!
подтверждаю свои же слова. спасибо.
Благодарю вас за столь чудесную зарядку для спины❤❤❤. Всем красивой осанки❤
Спасибо Вам за тренировку, стараюсь выполнять ее чаще ❤
Огонь! То, что нужно!
Спасибо огромнейшее!
Периодически делаю курсами эту тренировку по утрам (когда припечет 😅) вот и сейчас вернулась боль в плечах и спине (офисная работа+учеба) сделала тренировку - будто на массаж сходила, кайф!
Любимая моя тренировки! Так легко спине потом!!!
Занималась уже третий раз, и вот, что хочу сказать. Мне кажется, я стала ходить ровнее, не контролируя себя. После третьей тренировки, чувствую как будто стержень в спине, и благодаря ему осанка сама держится. Понравилась тренировка, буду продолжать заниматься.
Потрясающая тренировка! Чувствую впереди у меня мощная, красивая спина, а у вас огромное количество просмотров. ❤
Благодарю!
Обожаю ваш канал! Вы самые лучшие! Тренировки самые эффективные!!! Спасибо большое вам!
Занимаюсь 2,5 года. Гиперкифоз лордоз. Изменения колоссальные летаю как бабочка. Есть ещё конечно проблемы но надо работать Пару упражнений ещё не знала. Беру в копилку спасибо