يعطيك العافيه صديقي كابتن مناف، ولكن هناك سبب رئيسي انتا ما ذكرته، وهو انه لعبة المراثون هي تعتبر aerobic workout و بطبيعة الحال سوف تستخدم الالياف العضليه رقم ١ Muscles fiber type 1 والي شكلها و صفاتها مختلفه تماما عن ال muscles fibers type 2 والي بتكون موجوده عند لاعبين كمال الاجسام. لان الجسم بيعمل عملية تكيف حسب نوع الرياضة الي بنمارسها، وبالتالي رح يزيد من الالياف العضليه الي رح تساعده على القيام بالمهمه المطلوبه دائما على حساب الالياف العضليه الثانيه.
الله يعطيك العافية الفيديو مفيد جدا وبلعكس ما كان طويل و من افضل ان يكون في شرح كافي للفقرة والله يجزيك الخير حابب اسئلك عن العب ب رمضان كيف لازم يكون للتنشيف و التضخيم من حيث وقت العب و الوجبات والله يقويك يارب
اخواننن نقطة زيتدةةة: الجري السريع يزيد هورمون النمووو الhgh بنسبة 770% يب مثل ما قريت 770% ودور عليها لو ما مصدق الي بدوره يزيد التستاسترون الي بدوره يزيد البناء العضلي.
صراحة سؤال جميل بس الشرح يفتقر لأهم المعلومات المفروض توضح ليش الماراثون يتطلب بنية جسمانية خفيفة على عكس سباق ال 100 متر ، ما ينفع بس تكتفي بإنو ما عندهم بروتين عشان هيك بخسروا عضل! البحث والتحضير مهم جداً قبل عمل أي فيديو وشكراً
لان خصائص الالياف العضلية الخاصه للاعب الماراثون عضلات ذات ألياف حمراء تتحمل للجرى مسافات طويلة بون تعب ويتوقف على نوعيه تمارين التقويم ويقوم لعمل تمارين الاسكوات بوذن25كجرام لتكرار يفوق ال200تكرار مما يجعل عضلات الجسم مخيفه ولاكن تمتاز المجهود المستمر لفترات تتعدى 180دقيقه فى التمرين الواحد
(حضر منيح للفيديو قبل التصوير ) اهم نقطة لاعب ١٠٠ متر بيتمرن حديد بطريقة تحاكي عملية الانطلاق والجري لانه هل شي ممكن يفرق معو بالسباق باجزاء الثانية ويربح
لاعب الماراتون يقطع مسافة 42 كم بدون توقف بمعدل حوالي 3 دقايق في الكيلومتر الواحد....كمية جهد مبذول جبارة... تمارين الكارديو بالنسبة للعدائين (وحوش بشرية) ليس حتى تمارين إحماء.....
عدائين المسافات القصيرة دائما يتمرنو باوزان ولكنها ليست مثل كل الاجسام اوزانهم بتكون على شكل سترات واحذية ثقيلة وربط مظلات صغيرة لزيادة المقاومة يعني باختصار تمرينهم هو تمرين مقاومة - لذلك عندهم كتلة عضلية
كل العدائين المحترفين مسافات قصيرة يلعبون حديد لا يتجاوز 3حصص في الاسبوع أما المسافات الطويلة يلعبون حديد حسب على حسب حالة اللاعب ان كان لديه نقص في السرعة النهائية او نوع المدرب
The 100m world records are currently held by the Jamaican Usain Bolt with the time of 9:58, established on August 16, 2009 in the final of the world championships, in Berlin in Germany
كمان لاننسا انو لاعب المارثون بيعتمد على الدهون الصحية اكتر من البروتين ..الدهون ثم الكارب المعقد وقليل جداً من البروتين ..وتمارين التحمل تحتاج لعضلات صغيرة لكي تقل نسبة اسهلاكها للاوكسجين وتوليد طاقة لفترة اطول
The 50 Coach حبيبي كابتن ❤️ ممكن تحجيلنه عن الم الركبه شلون نوخره و الوقايه ... اتمرنت كيل سيقان جالس شويه زيدت عدات و وزن كان متوسط او خته خفيف و هسه ركبتي احسها ضعيفه
قوة العضلة ليست في ضخامتها وتخزينها لدهون قوة العضلة تكمن في سرعة استجابتها وصلابتها وعدد الأوتار والأربطة والمراطون ليس مشي سريع جرب جري معه 10 دقائق لن تستطيع تكملتها
كابتن خذ راحتك في الفيديو - دائما بحس انه موضوع طول الفيديو مأثر معك وبتحاول دايما تختصر وتعتذر - انت تعتبر اخونا وصديقنا ولا تفكر انه لو الفيديو طال شوية او طلعت خارج الموضوع بشكل بسيط راح نمل بالعكس تحياتي
شكرا الك هذا كان سؤالي أناااا . كنت مستني منك هذا الجواب . عم بعمل كارديو سريع لكن استجابة حرق الدهون بطيئة و عم يسبب ارهاق و عمري 44 . استجابة جسمي للعضل اسرع و احسن من حرق الدهون ، ممكن خطأ تغذية و سعرات غير محسوبة . أخوك سامر سوري مقيم بفيينا 😙
السبب الأول لحرق دهون عضلات متسابقي الماراثون هو أنه في البداية العداء يحرق الدهون في البداية ويستخدمها كمصدر للطاقة وبسبب طول فترة الجري في المرحلة الثانية يستخدم كلوجين العضلات كمصدر طاقة ......وليس السبب أن غذاءهم لايحتوي على كمية بروتين كبيرة....على العكس فالغذاء عندهم أيضآ أساسي....ولكن ليس لديهم أي فرصة لبناء عضلات بسبب الركض لفترات طويلة.
خوي اني شاركت في سباق الماراثون وانا لي فترة تقريبا بسم الله ماشاء الله عليا 15سنة ولم اركض واني جريت بمسافة 21كيلو وبعدها العضلات تالومني كيفية العلاجه وبارك الله فيك ياخوي اخوك من ليبيا 🇱🇾
شكرا لك بارك الله فيك سؤال مهم اريد اجابة عليه من فضلك دكتور بيرج مهتم كثير بي الصيام المتقطع ولا ننفي انه له نتايج فعالة و مضمونة في نزول الوزن ادا اتبعناه بطريقة صحيحة في الاخير وضع فيدو يقول انه ممكن تبني عضلات في الصيام المتقطع وبكارب قبيل المهم احتياجك اليومي توصله هل ممكن داك يا كابتن لانو الصيام يرفع gh بشكل كبير اريد رايك فقط من فضلك ولو بردك علي في الكومونت تضخيم بي الصيام المتقطع من الاخير ممكن ام لا
كابتن سبب الجسم الهزيل بسبب احتياجه للوزن الخفيف و كمان جري الماراثون يصل الحرق فيها ٣٥٠٠ سعره حراريه ... لازم حضرتك تكون معرفه برياضه الماراثون قبل ما تتحدث عنه عشان تجاوب بشكل كامل ... وكلامك صح بالنسبه ل ١٠٠ عشان القوه الانفجاريه محتاج كتله عضليه كبيره جدا لانها يتعمد على نظام الحرق الفوسفاتي ثم النظام الاكتيكي ام ال مارثون بيحتاج لتمرين هوائي و بيصل ل ٤٢ كم وبيحرق كتير عن لاعب البدي بيلدنج بيصل ل ٤٠٠٠ سعر حراري في السباق ولازم يتدرب قبلها ٣٣ كم ثلاث مرات على الأقل فكيف هيزيد وزنه ..لكن لك كل تقدير ...
طيب ليش العداء 100متر بيركض بسرعة وبنبنالو عطلات بس لما مندخل للنادي بقولو العبو ببطئ يعني لا تلعب بسرعة على الدانبل مو متل العداء بيركض بسرعة وبيطلعلو عطلات بسرعة
السلام عليكم . انا عداء مسافات طويله . عداء المسافات يكل كثير بروتينات وكربوهيدارات يمكن اكثر من اي لاعب . لاكن من الممكن لمراثون واحد 42 كم يقوم به ينهي كل الدهون. نفس الشي لاعب المراثون عنده حصص اسبوعيه لرفع الاثقال. ... لا لا, لاعب المراثون يقوم بجهد اكثر من اي لاعب اخر . لاكن الجسم يرجع الى حالته المثاليه. يعني لاعب المراثون يقوم بتدريب كل أعضاء الداخليه وخارجيه بشكل متوازن ...
اخي ممكن تنصحني اريد ان اصبح عداء محترف. و اريد. اتمرن 6 ايام في الأسبوع و يوم. راحة. هل يمكن. اخذ مكملات غذائية. لزيادة. الوزن. و غيرها ام. هو. شئ ممنوع في العاب القوى
هل يمرن عداء المسافات المتوسطة والطويلة جسمه العلوي مثل تمارين العقلة أو البار المتوازي او التمارين التي يستعمل فيها وزن جسمه لأن كثير من المختصين يقولون أن تمارين الجزء العلوي تكسبك كتلة عضلية وتثقلك في المسابقات
السلام عليكم انا اظن ان عداء المراطون لايكتسب عضلات للانه يستعمل الركض المستوى العالي ريتم عالي الشدة سواء في التدريبات او المسابقات و في هذه الحالة الجسم لابد له من طاقة اكبر ولايستطيع الجسم الاعتماد على الكاربوهيدرات او الطاقة المخزنة في الكبد للركض العالي حيث يبدا الجسم في اكل البروتين من العضلات على سبيل المثال سيارة تمشي بسرعة 80 كلم وسيارة تمشي 150 كلم حيث الثانية تاكل كمية اكبر من الوقود كذالك جسم الانسان لذالك لا يستطيع ان يكون له عضلات خشنة والله اعلى واعلم
يارجل مطيت الموضوع الجواب بسيط انا اجري مرثون راع المرثون يحرق اكثر من راعى السبرنت و يجري مسافات طويله والقلب ينبظ نبظ عالى و الحرق عنده عالى اكثر من جميع الرياضات لان المده اطول بعكس السبرنت مجهود في دقايق و تكرار الجسم ما يحرق العضل بالعكس يضخم كلهم يأخذون بروتين و املاح ضروري لكن الحرق العالى في المسافات طويله ما يعطي فرصه لى بناء العضلات الضخمه للعلم هم يتدربون حديد ضروري
اخي معليش ، انا كنت عداء ماراثون وبنفس الوقت بالجيم وما انبنبى جسمي الا لما تركت رياضة الركض، والسبب ان الركض يحرق العضلات ومايخلي وزنك يزيد كان وزني 45 والحين وزني 80 مع عضل، يعني مجرد ماتركت رياضة الجري الطويل زاد وزني ومن خلاله كبرت العضلات الي كانت مستحيل تكبر بسبب حرق السعرات الحراريه بأستمرار اثناء الجري الطويل الي يساوي ٥،١٠،٢٠ كيلو متر علما اني كنت اكل كل شي واستخدم بروتين الواي واحماض امينيه وافضل الأكلات الصحية، بينما عدائين ال ١٠٠ متر يجب عليهم ممارسة كمال الأجسام بالاخص تمارين الأرجل والارداف ونوعية تمارينهم للركض لا تتطلب الركض لمسافات طويله لذلك العضل لا تحترق بالعكس تثبت وتحرق فقط الدهون الزائدة وماء الجسم
@@amjadalsaket2201 المفترض انك ماتجري على الريق لكي لا تزيد من نحافتك وحاول تكثر من الوجبات على سبيل المثال ٥ او ٦ وجبات باليوم ، اما بناء قوة اول يعتمد على الغذاء الجيد وثانيا تقدر تمارس تمارين الضغط والبطن والعقلة كل يوم لتزيد من قوة جسمك وتساعد ايضا على زيادة الوزن ، وايضا استمر بالهرولة ولكن لاتبالغ لكي تبني جسم جيد مثلا ساعتين بالاسبوع جيد واكل وجبات اكثر تساعد على زيادة الطاقة في التمارين ووبالتالي جسم اقوى وعضلات افضل .
@@amjadalsaket2201 اذا لم يكن لديك اي اعراض لزيادة السكر او غيرها من الامراض لا تبالغ بخوفك لأن جسم الانسان لديه مناعة طبيعية مادمت لا تبالغ في اي شيء لن يصيبك المرض بأذن الله ومثل ماقلت لك تمارين الضغط والبطن والعقلة بدون حديد تسويها بالبيت عادي
عدم المؤاخذة بس انوقع في نقطه ماحكيت عنها هيه موضوع الوقود العداء مسافات القصيره وقوده الجلايكوجين تتفعل العضلات الحمراء ذو افجار عالي للطاقه بينما المسافات الطويله هو الدهون وبتتفعل العضلات الرماديه ذو انفجار اقل للطاقه الاعب الاول لازم يكون عندو وقود كميه كبيره وعضلات كبيره لتعطيه الاندفاع عالي الاعب الثاني ليس بحاجه ل اندفاع قوي بينما هو بحاجه لقدره تحمل عاليه من وجه نضري الاعب الثاني بسبب المسافات الكبيره تكون نسبه الدهون عنده متوازنه مع قدرته بالجري يعني مايكون عندو كثير دهون مايقدر يركض بدها يكون في دهون بس بنسبه اتوقع هي النسبه مادام تخلص رح يتم الاستعانه بالعضلات ك مصدر طاقه
انا كلاعب ما راثون ممكن افيد حضرتك وأحاول على السؤال ضخامة حجم لاعب ال100متر لانه محتاج عضلة مميزه بالسرعة والسرعة تحتاج عضلات قويه اما لاعب الماراثون يحتاج عضلة تتحمل الجرى مسافات طويلة 42كم وهناك نوعان من العضلات عضلات بيضاء تتحمل للجرى مسافات طويلة وعضلات بيضاء تتحمل للجرى بسرعه عاليه لمده قصيره جدا لا تتعدى للاعب ال100متر 10ثوان ولاعب المراهقون ولاعب ال100متر بؤدو نفس تمارين التقويات فى الجم ولاكن لاعب ال100متر يؤدى مثلا تمرين الرسومات بوزن فوق ال100كجرام بعدد لا يتعدى ال25تكرار اما لاعب المراهقون يؤدى تمرين الاسكوات بوزن 25كجرام باستمرار يفوق ال200تكرار مما يجعل عضلاته مخيفة ولاكن تتحمل للجرى مسافات طويله ونقرب الموضوع أكثر الفيل عضلاته أقوى واكبر من الفيل و النمر عضلاته لا تقارن به و النمر اسرع من الفيل أسأل هنا عل لاعب كمال الجسام يهتم لمعرفه نوع الالياف العضليه لديه حمراء ام نضالاتها يترتب عليها نوع وحجم التمرين ويترتب عليه نتائج تمارين اللاعب
عندي تعليق اضااافي واعتقد انه مهم جداً غير النقاط الي ذكرتها ياكوتش وهو اختلاف الجينات ونوع العضلات مابين الحمراء والبيضاء وايهما يغلب على الاخر لان المارثون تحتاج اشخاص تكون العضلات البضاء اكثر من الحمرا والعكس صحييح مابين عداء المارثون وعداء المسافات القصيره
قبل ماشوف الفيديو... توقعي انه الاجابة كالتالي..بما انه العضلة لما ترفع وزن بتتغذى على الجلايكوجين الموجود بالعضلات و اللي انت اكتسبته قبل التمرين من الاكل و الكارب.. وهو بيكون مصدر الطاقة المؤقت.. اما عند عدائين الماراثون ف هم بيجروا مسافة طويلة لذلك قد تبدأ العضلة بالتغذي على نفسها بعد انقضاء الوقت اللي هو بضع ثواني وتبدأ بالهدم لتحمل الضغط عليها و اكتساب الطاقة.. كما ان عضلات عداء الماراثون تكون من نوع الالياف الخاصة بقوة التحمل و الendurance.. مابعرف صح ولا لا بس حتى لو صح حتابع الفيديو أنت مجرد شوفتك بتغير المود ❤️
يا اخي ما عندك فكرة على كل فكرة قلتها واتي تشرح ما فهمت كيف قادم تحكي وانت مو عارف العدائين كيف يدربو او المسافات او كيف ياكلو حتى تخلص الى الفكرة التي تريد ان تطرحها ابحث قليلا ثم تكلم واعرف ميتابوليزم والاشياء الفيسيولوجيا التي يخلف نوع الرياضة ثم تكلم وقارن
كان بسوى كابتن تحضر احسن للحلقه كونك بتحكي (من احلى واجمل الاسئله ) خاصه انك رياضي محاضر يعني بسوى تحضر للحلقه ..انا مو عداء بس ارقام العدو اجمالا ل ١٠٠متر من ٩ ثواني الى ١٠ هيك الارقام ...وتاني نقطه بالنسبه للعداء المسافات هي مو رياضه مشي والسلام ..العداء لمسافات طويله تقريبا للمراثون 42كيلو.. او نصف الماراثون 21 كيلو متر وهي مو مشي بالعكس عدو بتوصل بأخر السباق لسرعه 70% او 80% للمتنافسيين المقتربين من النهايه واجمالا هو بيجري بسرعه طبيعي تقريبا 50% يعني ع التريد ميل تقريبا سرعه 8 يعني رياصه قاتله وصعبه مو سهله ومش مناسب توصفه بالهزيل عنده قوه هائله وشخص مُعمر وبمتلك منظومه جسميه هائله لنقل الاكسجين في الدم ورئتين تعمل شغل خرافي هو نحيل وليس هويل ..وبالنسبه للتغذيه بياكل احسن اكل و يشرب عصائر بكثره وبروتين طبعا بطريقه اقل من لاعب كمال الاجسام واخيرا لم تجب كابتنا..عن سؤال اذا افترضنا جدلا انه بياخد بروتين بكميات وافره هل سيخسر العضلات ام لا ..انا اتوقع نعم لانه عم يستهلك كل شي اثناء تأديه هاي الرياضه الصعبه ..ونأسف للأطاله انا مجرد متابع للمحطه ولاعب كره قدم عادي وسابق
للاسف اخي مناف هذا الفديو ما كان مفيد لنقص كبير في المعطيات اولا المارطون جري مو مشي و لمسافة 42 كم و عداء 100 متر الرقم القياسي كان 9 ثواني ونصف مو 12 ثانية وخلاصة الفديو للفرق بين البناء العضلي لكلا العدائيين ما كان عندها معنى واضح
اي لاعب كمال اجسام لا يستطيع الجري لاكثر من دقيقة برتم ابطال الماراتون و انت تقول مشي سريع السرعة المتوسطة لعدائي الماراتون المحترفين بين 19_21كلم في ساعة بشكل متواصل لمسافة اثنين و اربعين كيلومتر خلاصة القول عداء الماراتون رياضي بقدرات خارقة و لا مجال للمقارنة مع شخص يحمل اثقال لثواني
احترم رايك رجل محترم ولكن ثقافتك رياضية ليس جيدة وايضاً قد ماستشعرت قيمة رياضة الجري ورياضة كمال اجسام وبخصوص رياضة الجري مجال كبير جداً مايقف عند تصوير مقطع في سيارة تحياتي 😊
يعطيك العافيه صديقي كابتن مناف،
ولكن هناك سبب رئيسي انتا ما ذكرته، وهو انه لعبة المراثون هي تعتبر aerobic workout و بطبيعة الحال سوف تستخدم الالياف العضليه رقم ١ Muscles fiber type 1 والي شكلها و صفاتها مختلفه تماما عن ال muscles fibers type 2 والي بتكون موجوده عند لاعبين كمال الاجسام. لان الجسم بيعمل عملية تكيف حسب نوع الرياضة الي بنمارسها، وبالتالي رح يزيد من الالياف العضليه الي رح تساعده على القيام بالمهمه المطلوبه دائما على حساب الالياف العضليه الثانيه.
Fadi Aljubeh مشكور عالافادة صديقي و بالنسبة لموضوع انواع العضلات ١ و ٢ ان شاء الله بسويلها فيديو خصوصي
@@the50coach بالتوفيق كابتن 👍 شكرا الك.
@@6778316 عدائين المسافات القصيره يشيلون اوزان ثقيله في تمارينهم عشان كذا الحجم العضلي عندهم كبير
ماسم العداء الاسمر فى خلفية الفيديو
نعم واصافة للمعلومات لقيمة للمسافات طويلة لكتلة العضلية الكبيرة تستهلك اكسجين اكتر وكسباح مسافات كويلة او عداء مراثون يحتاج اكسجين وتحمل العضلات وليش طاقة تفجرية كلاعبين لسبرينت
الله يعطيك العافية الفيديو مفيد جدا
وبلعكس ما كان طويل و من افضل ان يكون في شرح كافي للفقرة والله يجزيك الخير
حابب اسئلك عن العب ب رمضان كيف لازم يكون للتنشيف و التضخيم من حيث وقت العب و الوجبات
والله يقويك يارب
اخواننن
نقطة زيتدةةة:
الجري السريع يزيد هورمون النمووو الhgh بنسبة 770%
يب مثل ما قريت 770% ودور عليها لو ما مصدق
الي بدوره يزيد التستاسترون الي بدوره يزيد البناء العضلي.
اتفق
دكتور بيرج قالها أيضا وجربت صح بناء عضلي تطور ودهون نزلت شوي بجسمي
نتفق
بجد مش عارف اشكرك ازاي على المعلومات القيمة ديه كلام واضح جداا حياك الله♥️♥️♥️💙
alfars aks حياك الله اخي
اضافة كوتش
الركض للمسافات الطويلة لاوقات طويلة عامل يمكن بكون سبب في انقاص نسبة التيست
هل يسبب نقص في هرمون التستوستيرون
bouchfaa omar المرطون نعم تقدر تلاحظ الفرق بين العدائين الاثنين وبلاضافة الى ذلك مثبتة علميا
@@HamzaFitG كيف عرفت ذالك يااخي ،
bouchfaa omar لاني شاهدت كثسر فيديوهات من اشخاص علمهم يحترم ومتابعهم وبثقة تامة بعد تاكدي بنفسي للموضوع
@@HamzaFitG لا تقطش وتلحش من عندك جبلنا دليل او بحث علمي
صراحة سؤال جميل بس الشرح يفتقر لأهم المعلومات المفروض توضح ليش الماراثون يتطلب بنية جسمانية خفيفة على عكس سباق ال 100 متر ، ما ينفع بس تكتفي بإنو ما عندهم بروتين عشان هيك بخسروا عضل! البحث والتحضير مهم جداً قبل عمل أي فيديو وشكراً
لان خصائص الالياف العضلية
الخاصه للاعب الماراثون عضلات
ذات ألياف حمراء تتحمل للجرى مسافات طويلة بون تعب ويتوقف على نوعيه تمارين التقويم
ويقوم لعمل تمارين الاسكوات بوذن25كجرام لتكرار يفوق ال200تكرار مما يجعل عضلات الجسم مخيفه ولاكن تمتاز المجهود المستمر لفترات تتعدى 180دقيقه
فى التمرين الواحد
تحية من المغرب
بحب اضيف سبب ثاني لصغر عضلات لاعب الماراثون وهو
ان الجري لمسافات طويلة يزيد من هرمون الكورتيزول بنسبة كبيرة وهو مايسبب فقدان العضلات
فعلاً
شكرا يا كابتن على الافادة و المعلومات المفيدة والتحفيز الإيجابي في هذه الرياضة وبالتوفيق للأحسن والافضل و الله يوفقك
انا متابعك من الجزائر 😉
Abdo Abdo مشكور على المتابعة و الكلام الطيب اخي
لامقارنة بين الماراثون والرياضات الأخرى
أقل من 3 دقائق في الكيلومتر طيلة 42 كيلومتر
لا مقارنة
(حضر منيح للفيديو قبل التصوير )
اهم نقطة لاعب ١٠٠ متر بيتمرن حديد بطريقة تحاكي عملية الانطلاق والجري لانه هل شي ممكن يفرق معو بالسباق باجزاء الثانية ويربح
شكرا لك ي كوتش الصراحه اكثر شخص فهمني صح
لاعب الماراتون يقطع مسافة 42 كم بدون توقف بمعدل حوالي 3 دقايق في الكيلومتر الواحد....كمية جهد مبذول جبارة... تمارين الكارديو بالنسبة للعدائين (وحوش بشرية)
ليس حتى تمارين إحماء.....
كابتن ياريت فيديو ونصيحتك عن المدررات للتخلص من السوائل المحبوسه في الجسم
زياد الجنابي
بلاش منها لأنها تقريباً اخطر حاجة في اللعبة
و من اخطر الادوية عامةً
انا بحب اعمل يوم بالاسبوع سبرنت ،
ويومين كارديو متوسط.
والوضع احلى عالم!!👌🔥
ماسم العداء مسافات القصيرة فى خلفية الفيديو
عدائين المسافات القصيرة دائما يتمرنو باوزان ولكنها ليست مثل كل الاجسام
اوزانهم بتكون على شكل سترات واحذية ثقيلة وربط مظلات صغيرة لزيادة المقاومة
يعني باختصار تمرينهم هو تمرين مقاومة - لذلك عندهم كتلة عضلية
وتمارين العدائين فيها مقاومه 🤗
باختصار يا شباب نزلو ضرب بروتين دجاج سمك لحم عدس حمص جبنة و شربو مي كتير و بتشوفو نتيجة حلوة حتى لو التمرين ما كان كتير قوي
😂😂😂😂😂
كيف اكون لاعب كره قدم وعندي عضلات بنفس الوقت؟
تمرين الجهد في النادي اوزان خفيفة عدات عالية
@مصري يعشق فلسطين يعني كم كيلو في التمارين وكم عدة
الدكتور بيرج شرح الموضوع بالتفصيل
شكرا الك كابتن انت انسان رائع وخلوق .
شكرا لجهودك وللمعلومات المفيدة
لو فسرت القضية بانواع الالياف العضلية في الجسم افضل وقضية البناء ما اعتقد انك لازم تاكل زيادة بدليل السبرنتر ما ياكل زي ما ياكل صاحب الحديد
كل العدائين المحترفين مسافات قصيرة يلعبون حديد لا يتجاوز 3حصص في الاسبوع أما المسافات الطويلة يلعبون حديد حسب على حسب حالة اللاعب ان كان لديه نقص في السرعة النهائية او نوع المدرب
طييب يصير اتمرن حديد ، واخذلي ساعه يومياً هروله ؟، او يضر ؟
طول الماراثون حوالي 42 كم
كابتن في سبب مهم نسيت تحكيه اللي هو ان المجهود المطوّل متل الجري لفترات طويلة بيقلل نسبة التستسترون
ايه الفرق بين الالياف سريعه الانقباض وبطيئه الانقباض في كل من العداء ومتسابق المارثون
يا كبتن العداء السريع يرفع تستسترون كثير يقدر يكسب عضلات بابسط كمية بروتين
هي ما خساره.. تبع الماراثون مابيزيد من الأساس واهتمامه أنه يضل خفيف وبوزن جدا قليل ..👌
الرقم القياسي لل100م 9.58ث العداء اسيان بولت
يوسين بولت*
الله يعطيك العافيه ❤️ ياكبتن ويوفقك
ماشاء الله كوتش
كان بدي اعرف من زمان هاد السؤال 😍
The 100m world records are currently held by the Jamaican Usain Bolt with the time of 9:58, established on August 16, 2009 in the final of the world championships, in Berlin in Germany
كابتن سوال التكرار من ١٥ ال٢٠ هل صحيح يبني عضل وبيحرق الدهون في نفس الوقت .فيمكن بعد نحتاج فترة ضخامه وفتره تنشيف ...
كابتن المحترم
كمان لاننسا انو لاعب المارثون بيعتمد على الدهون الصحية اكتر من البروتين ..الدهون ثم الكارب المعقد وقليل جداً من البروتين ..وتمارين التحمل تحتاج لعضلات صغيرة لكي تقل نسبة اسهلاكها للاوكسجين وتوليد طاقة لفترة اطول
هدا يعود إلى الخلايا البيضاء و الخلايا الحمراء
من وجهت نضري احب فديواتك من تطول
Forkan مشكور عالمتابعة اخي الكريم
The 50 Coach حبيبي كابتن ❤️ ممكن تحجيلنه عن الم الركبه شلون نوخره و الوقايه ... اتمرنت كيل سيقان جالس شويه زيدت عدات و وزن كان متوسط او خته خفيف و هسه ركبتي احسها ضعيفه
كيف ممكن كون لاعب مرثون ولاعب كمال اجسام بنفس الوقت
احب اخبرك كابتن انو يوسان بولت عمل 9 ثواني و شوية كسور 😉
هنا نستنتج كل رياضة تنحث جسم الإنسان حسب احتياجها
غلط
كل رياضة تحتاج شكل جسم معين
قوة العضلة ليست في ضخامتها وتخزينها لدهون قوة العضلة تكمن في سرعة استجابتها وصلابتها وعدد الأوتار والأربطة والمراطون ليس مشي سريع جرب جري معه 10 دقائق لن تستطيع تكملتها
2min il va vomir hhh
استمر ياكبتن اهم شئ الالتزام بى دين
كابتن خذ راحتك في الفيديو - دائما بحس انه موضوع طول الفيديو مأثر معك وبتحاول دايما تختصر وتعتذر - انت تعتبر اخونا وصديقنا ولا تفكر انه لو الفيديو طال شوية او طلعت خارج الموضوع بشكل بسيط راح نمل بالعكس
تحياتي
M-I3X الله يسعدك يا رب و مشكور عالكلام الطيب اخي
انا عداء وطلع لي فحص القلب ابنرمال.الضربات.
شكرا الك هذا كان سؤالي أناااا .
كنت مستني منك هذا الجواب .
عم بعمل كارديو سريع لكن استجابة حرق الدهون بطيئة و عم يسبب ارهاق و عمري 44 . استجابة جسمي للعضل اسرع و احسن من حرق الدهون ، ممكن خطأ تغذية و سعرات غير محسوبة . أخوك سامر سوري مقيم بفيينا 😙
أخي المشي لحرق السعرات افضل
@@dredxler2201 ربما ، عسى الكابتن محمد مناف يكون عنده وقت للرد .
الحمد لله استطعت تخفيف وزني لكن بقي حرق الدهون و هو أصعب .
عندي نفس العمر ونفس المشكله حرقت جميع دهن الجسم الا البطن بعدها
لاعب الماراتون يجري 42 كيلومتر يعني ثلاث ساعات من الجري
ما علاقة الزمرة الدموية و الرياضة
لاعب مرثون لازم يكتسب خفه في وزن وا مرونه ..لكي يقطع مسافات اطول بدون شعور بي تعب ...اذ عمل كتله عضليه..راح تضيع خفه وا مرونه ويستوي ثقيل وا ابطاء في جري ٥ك ١٠ك ١٥ك ٢٠ك
السبب الأول لحرق دهون عضلات متسابقي الماراثون هو أنه في البداية العداء يحرق الدهون في البداية ويستخدمها كمصدر للطاقة وبسبب طول فترة الجري في المرحلة الثانية يستخدم كلوجين العضلات كمصدر طاقة ......وليس السبب أن غذاءهم لايحتوي على كمية بروتين كبيرة....على العكس فالغذاء عندهم أيضآ أساسي....ولكن ليس لديهم أي فرصة لبناء عضلات بسبب الركض لفترات طويلة.
انا من الاشخاص الي العب المارثون والعب حديد بنفس الوقت لاعب المارثون اذا لعب حديد هدمت المارثون هدم يعني يتعب
خوي اني شاركت في سباق الماراثون وانا لي فترة تقريبا بسم الله ماشاء الله عليا 15سنة ولم اركض واني جريت بمسافة 21كيلو وبعدها العضلات تالومني كيفية العلاجه وبارك الله فيك ياخوي اخوك من ليبيا 🇱🇾
شكرا لك بارك الله فيك
سؤال مهم اريد اجابة عليه من فضلك
دكتور بيرج مهتم كثير بي الصيام المتقطع ولا ننفي انه له نتايج فعالة و مضمونة في نزول الوزن ادا اتبعناه بطريقة صحيحة
في الاخير وضع فيدو يقول انه ممكن تبني عضلات في الصيام المتقطع وبكارب قبيل المهم احتياجك اليومي توصله
هل ممكن داك يا كابتن لانو الصيام يرفع gh بشكل كبير
اريد رايك فقط من فضلك ولو بردك علي في الكومونت
تضخيم بي الصيام المتقطع من الاخير ممكن ام لا
smail brihmat بشرح الموضوع بفيديو ان شاء الله لانه طويل و لكن باختصار ممكن لبعض الأشخاص فقط يلي عنده الأيض منخفض
تمرين لاعبي الماراثون وال indurance_sport# بيتمرنون رجل عالوقت وليس العدات..بمعنا أنه يحط هدف مثلا 40د رجل يوزعها على 2-4 تمارين .. 🔥
كابتن سبب الجسم الهزيل بسبب احتياجه للوزن الخفيف و كمان جري الماراثون يصل الحرق فيها ٣٥٠٠ سعره حراريه ... لازم حضرتك تكون معرفه برياضه الماراثون قبل ما تتحدث عنه عشان تجاوب بشكل كامل ... وكلامك صح بالنسبه ل ١٠٠ عشان القوه الانفجاريه محتاج كتله عضليه كبيره جدا لانها يتعمد على نظام الحرق الفوسفاتي ثم النظام الاكتيكي ام ال مارثون بيحتاج لتمرين هوائي و بيصل ل ٤٢ كم وبيحرق كتير عن لاعب البدي بيلدنج بيصل ل ٤٠٠٠ سعر حراري في السباق ولازم يتدرب قبلها ٣٣ كم ثلاث مرات على الأقل فكيف هيزيد وزنه ..لكن لك كل تقدير ...
طيب ليش العداء 100متر بيركض بسرعة وبنبنالو عطلات بس لما مندخل للنادي بقولو العبو ببطئ يعني لا تلعب بسرعة على الدانبل مو متل العداء بيركض بسرعة وبيطلعلو عطلات بسرعة
السلام عليكم . انا عداء مسافات طويله . عداء المسافات يكل كثير بروتينات وكربوهيدارات يمكن اكثر من اي لاعب . لاكن من الممكن لمراثون واحد 42 كم يقوم به ينهي كل الدهون. نفس الشي لاعب المراثون عنده حصص اسبوعيه لرفع الاثقال.
... لا لا, لاعب المراثون يقوم بجهد اكثر من اي لاعب اخر . لاكن الجسم يرجع الى حالته المثاليه.
يعني لاعب المراثون يقوم بتدريب كل أعضاء الداخليه وخارجيه بشكل متوازن ...
اخي ممكن تنصحني اريد ان اصبح عداء محترف. و اريد. اتمرن 6 ايام في الأسبوع و يوم. راحة. هل يمكن. اخذ مكملات غذائية. لزيادة. الوزن. و غيرها ام. هو. شئ ممنوع في العاب القوى
هل يمرن عداء المسافات المتوسطة والطويلة جسمه العلوي مثل تمارين العقلة أو البار المتوازي او التمارين التي يستعمل فيها وزن جسمه لأن كثير من المختصين يقولون أن تمارين الجزء العلوي تكسبك كتلة عضلية وتثقلك في المسابقات
11 دقيقة ولا رديت على جوهر السؤال
اخي البروتين بنسبة 20%لازم لي متسابق ماراثون
السلام عليكم انا اظن ان عداء المراطون لايكتسب عضلات للانه يستعمل الركض المستوى العالي ريتم عالي الشدة سواء في التدريبات او المسابقات و في هذه الحالة الجسم لابد له من طاقة اكبر ولايستطيع الجسم الاعتماد على الكاربوهيدرات او الطاقة المخزنة في الكبد للركض العالي حيث يبدا الجسم في اكل البروتين من العضلات على سبيل المثال سيارة تمشي بسرعة 80 كلم وسيارة تمشي 150 كلم حيث الثانية تاكل كمية اكبر من الوقود كذالك جسم الانسان لذالك لا يستطيع ان يكون له عضلات خشنة والله اعلى واعلم
انت فسرت ليش ولم تجب على السؤال
يارجل مطيت الموضوع الجواب بسيط انا اجري مرثون
راع المرثون يحرق اكثر من راعى السبرنت و يجري مسافات طويله والقلب ينبظ نبظ عالى و الحرق عنده عالى اكثر من جميع الرياضات لان المده اطول بعكس السبرنت مجهود في دقايق و تكرار الجسم ما يحرق العضل بالعكس يضخم كلهم يأخذون بروتين و املاح ضروري لكن الحرق العالى في المسافات طويله ما يعطي فرصه لى بناء العضلات الضخمه للعلم هم يتدربون حديد ضروري
اخي معليش ، انا كنت عداء ماراثون وبنفس الوقت بالجيم وما انبنبى جسمي الا لما تركت رياضة الركض، والسبب ان الركض يحرق العضلات ومايخلي وزنك يزيد كان وزني 45 والحين وزني 80 مع عضل، يعني مجرد ماتركت رياضة الجري الطويل زاد وزني ومن خلاله كبرت العضلات الي كانت مستحيل تكبر بسبب حرق السعرات الحراريه بأستمرار اثناء الجري الطويل الي يساوي ٥،١٠،٢٠ كيلو متر علما اني كنت اكل كل شي واستخدم بروتين الواي واحماض امينيه وافضل الأكلات الصحية، بينما عدائين ال ١٠٠ متر يجب عليهم ممارسة كمال الأجسام بالاخص تمارين الأرجل والارداف ونوعية تمارينهم للركض لا تتطلب الركض لمسافات طويله لذلك العضل لا تحترق بالعكس تثبت وتحرق فقط الدهون الزائدة وماء الجسم
@@amjadalsaket2201 المفترض انك ماتجري على الريق لكي لا تزيد من نحافتك وحاول تكثر من الوجبات على سبيل المثال ٥ او ٦ وجبات باليوم ، اما بناء قوة اول يعتمد على الغذاء الجيد وثانيا تقدر تمارس تمارين الضغط والبطن والعقلة كل يوم لتزيد من قوة جسمك وتساعد ايضا على زيادة الوزن ، وايضا استمر بالهرولة ولكن لاتبالغ لكي تبني جسم جيد مثلا ساعتين بالاسبوع جيد واكل وجبات اكثر تساعد على زيادة الطاقة في التمارين ووبالتالي جسم اقوى وعضلات افضل .
@@amjadalsaket2201 اذا لم يكن لديك اي اعراض لزيادة السكر او غيرها من الامراض لا تبالغ بخوفك لأن جسم الانسان لديه مناعة طبيعية مادمت لا تبالغ في اي شيء لن يصيبك المرض بأذن الله ومثل ماقلت لك تمارين الضغط والبطن والعقلة بدون حديد تسويها بالبيت عادي
ولكن وزنك ٤٥ مناسب النحافه افضل لك الوزن ٨٠ كثير جدا ووزن مبالغ فيه وثقل لحركة الجسم وغيرها من الاثار السلبيه
كوتش ياريت تصور تمرين صدر بركز على الصدر الأعلى ولاتنسى فيديو التح💪💪💪فيز
كوووووتش محمد 🤩🤩🤩🤩🤩
🇩🇿💪💪💪
100m 10scond - 42 km marathon 02:00
ما شاء الله كبتن معلومه جديده. بنت هل تستطيع ان تبني عضلات وتزيد الوزن في النظام النباتي
Otba Saeed نعم باستخدام اكثر عن نوع مع بعض لإكمال الأحماض الامينية
عدم المؤاخذة بس انوقع في نقطه ماحكيت عنها هيه موضوع الوقود
العداء مسافات القصيره وقوده الجلايكوجين تتفعل العضلات الحمراء ذو افجار عالي للطاقه
بينما المسافات الطويله هو الدهون وبتتفعل العضلات الرماديه ذو انفجار اقل للطاقه
الاعب الاول لازم يكون عندو وقود كميه كبيره وعضلات كبيره لتعطيه الاندفاع عالي
الاعب الثاني ليس بحاجه ل اندفاع قوي بينما هو بحاجه لقدره تحمل عاليه
من وجه نضري الاعب الثاني بسبب المسافات الكبيره تكون نسبه الدهون عنده متوازنه مع قدرته بالجري يعني مايكون عندو كثير دهون مايقدر يركض بدها يكون في دهون بس بنسبه اتوقع هي النسبه مادام تخلص رح يتم الاستعانه بالعضلات ك مصدر طاقه
أكثر معلومه فادتني هي انواع الكراديو العنيف يستخدم الكليكوجين مصدر طاقه والكارديو البسيط مثل المشي يستخدم الدهون كمصدر طاقه
انا كلاعب ما راثون ممكن افيد حضرتك وأحاول على السؤال
ضخامة حجم لاعب ال100متر
لانه محتاج عضلة مميزه بالسرعة
والسرعة تحتاج عضلات قويه
اما لاعب الماراثون يحتاج عضلة تتحمل الجرى مسافات طويلة
42كم
وهناك نوعان من العضلات
عضلات بيضاء تتحمل للجرى مسافات طويلة
وعضلات بيضاء تتحمل للجرى بسرعه عاليه لمده قصيره جدا
لا تتعدى للاعب ال100متر
10ثوان
ولاعب المراهقون ولاعب ال100متر
بؤدو نفس تمارين التقويات فى الجم ولاكن لاعب ال100متر يؤدى
مثلا تمرين الرسومات بوزن فوق ال100كجرام بعدد لا يتعدى ال25تكرار
اما لاعب المراهقون يؤدى تمرين الاسكوات بوزن 25كجرام
باستمرار يفوق ال200تكرار
مما يجعل عضلاته مخيفة ولاكن تتحمل للجرى مسافات طويله
ونقرب الموضوع أكثر الفيل عضلاته أقوى واكبر من الفيل
و النمر عضلاته لا تقارن به
و النمر اسرع من الفيل
أسأل هنا
عل لاعب كمال الجسام يهتم لمعرفه نوع الالياف العضليه لديه حمراء ام نضالاتها يترتب عليها نوع وحجم التمرين
ويترتب عليه نتائج تمارين اللاعب
هل يمرن عداء الماراطون جسمه العلوي مثل تمارين العقلة أو تمارين وزن جسمه
كوتش تحياتي، هل حساب الماكروز للاعب كمال الاجسام الطبيعي تختلف عن الذي يستخدم هرمونات؟
mohammad trad اكيد يلي يستخدم هرمونات الأيض عنده اعلى
يا ريت تعمل فيديو عن هالشي وتحكي كيفية حسابها للشخص الطبيعي، لأنو في فيديوهات الك كتير عن الموضوع بس مش محدد إذا للطبيعي او للهرمونات...
شكل الجسم حسب نشاط
اذا انا١٣ سانية
ي جماعة اريد علاج حب الشباب
@ارووهي ارووهي عشان وجهي كله حبوب
@ارووهي ارووهي اوك شكرا
عداء المسافة القصيرة صاحب العضلات مستحيل يجري مسافة طويلة العضلة تستهلك كمية كبيرة من الاكسجين اتناء الجري لهذا تجد عداء الماراتون نحيف
استمر ياوحش
كابتن لا تختصر الفيديو بالعكس والله مبسوطين بشوفتك و شروحاتك و طلتك علينا
jebrni65 65 الله يسعدك يا رب 🙏🏼
عندي تعليق اضااافي واعتقد انه مهم جداً غير النقاط الي ذكرتها ياكوتش وهو اختلاف الجينات ونوع العضلات مابين الحمراء والبيضاء وايهما يغلب على الاخر لان المارثون تحتاج اشخاص تكون العضلات البضاء اكثر من الحمرا والعكس صحييح مابين عداء المارثون وعداء المسافات القصيره
مسافه الماراثون 42,195ك
انا عن نفسي بخلي السرعة ٢ واخلص المقطع بسرعة
مدة عداء 100متر 9ثواني
للاسف ماجاوبت بشكل صحيح تهبد ع الفاضي و مو عارف الاجابه هههههههههههههههههههههه
قبل ماشوف الفيديو... توقعي انه الاجابة كالتالي..بما انه العضلة لما ترفع وزن بتتغذى على الجلايكوجين الموجود بالعضلات و اللي انت اكتسبته قبل التمرين من الاكل و الكارب.. وهو بيكون مصدر الطاقة المؤقت.. اما عند عدائين الماراثون ف هم بيجروا مسافة طويلة لذلك قد تبدأ العضلة بالتغذي على نفسها بعد انقضاء الوقت اللي هو بضع ثواني وتبدأ بالهدم لتحمل الضغط عليها و اكتساب الطاقة.. كما ان عضلات عداء الماراثون تكون من نوع الالياف الخاصة بقوة التحمل و الendurance..
مابعرف صح ولا لا بس حتى لو صح حتابع الفيديو أنت مجرد شوفتك بتغير المود ❤️
شنو الحل
اضافة الى النمط الغدائى المتبع
يا اخي ما عندك فكرة على كل فكرة قلتها واتي تشرح ما فهمت كيف قادم تحكي وانت مو عارف العدائين كيف يدربو او المسافات او كيف ياكلو حتى تخلص الى الفكرة التي تريد ان تطرحها ابحث قليلا ثم تكلم واعرف ميتابوليزم والاشياء الفيسيولوجيا التي يخلف نوع الرياضة ثم تكلم وقارن
كان بسوى كابتن تحضر احسن للحلقه كونك بتحكي (من احلى واجمل الاسئله ) خاصه انك رياضي محاضر يعني بسوى تحضر للحلقه ..انا مو عداء بس ارقام العدو اجمالا ل ١٠٠متر من ٩ ثواني الى ١٠ هيك الارقام ...وتاني نقطه بالنسبه للعداء المسافات هي مو رياضه مشي والسلام ..العداء لمسافات طويله تقريبا للمراثون 42كيلو.. او نصف الماراثون 21 كيلو متر
وهي مو مشي بالعكس عدو بتوصل بأخر السباق لسرعه 70% او 80% للمتنافسيين المقتربين من النهايه واجمالا هو بيجري بسرعه طبيعي تقريبا 50% يعني ع التريد ميل تقريبا سرعه 8 يعني رياصه قاتله وصعبه مو سهله
ومش مناسب توصفه بالهزيل عنده قوه هائله وشخص مُعمر وبمتلك منظومه جسميه هائله لنقل الاكسجين في الدم ورئتين تعمل شغل خرافي هو نحيل وليس هويل ..وبالنسبه للتغذيه بياكل احسن اكل و يشرب عصائر بكثره وبروتين طبعا بطريقه اقل من لاعب كمال الاجسام
واخيرا لم تجب كابتنا..عن سؤال اذا افترضنا جدلا انه بياخد بروتين بكميات وافره هل سيخسر العضلات ام لا ..انا اتوقع نعم لانه عم يستهلك كل شي اثناء تأديه هاي الرياضه الصعبه ..ونأسف للأطاله انا مجرد متابع للمحطه ولاعب كره قدم عادي وسابق
لكل فعل اسكت صدعت راسي
ي بسطويسي
@@abdullaal-qahtani6517 بجوز عشانك ما فهمت
صدعت ..وبعدين مش مضطر تقرا وتصدع يا عبود
للاسف اخي مناف هذا الفديو ما كان مفيد لنقص كبير في المعطيات اولا المارطون جري مو مشي و لمسافة 42 كم و عداء 100 متر الرقم القياسي كان 9 ثواني ونصف مو 12 ثانية وخلاصة الفديو للفرق بين البناء العضلي لكلا العدائيين ما كان عندها معنى واضح
مفهومك للمارطون و الترا ميراح خطاء .. راجع معلوماتك و استشير أهل الاختصاص اخي
😅
اي لاعب كمال اجسام لا يستطيع الجري لاكثر من دقيقة برتم ابطال الماراتون و انت تقول مشي سريع السرعة المتوسطة لعدائي الماراتون المحترفين بين 19_21كلم في ساعة بشكل متواصل لمسافة اثنين و اربعين كيلومتر خلاصة القول عداء الماراتون رياضي بقدرات خارقة و لا مجال للمقارنة مع شخص يحمل اثقال لثواني
👍
جواب هزيل من خيالك .إبحث قبل ما تجاوب الناس .
ماتعرغ وماتعرف طب ليش مسوي فيديو عشان تقلنا اتوقع وما اعرف 👎🏻👎🏻👎🏻
طلعت روحنا خلصنا عم بتمطمط
لااااااااااااااايك
خلك على الجيم ابركلك
احترم رايك رجل محترم ولكن ثقافتك رياضية ليس جيدة وايضاً قد ماستشعرت قيمة رياضة الجري ورياضة كمال اجسام وبخصوص رياضة الجري مجال كبير جداً مايقف عند تصوير مقطع في سيارة تحياتي 😊
اخرس خالص وماتتكلمش
يا شيخ انت تخرف ..