Cohérence cardiaque : dé-stress assuré en 5 minutes !
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- Proche de la méditation, la cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration, avec l’objectif de réguler son stress et son anxiété. Selon de nombreux experts, cette technique a beaucoup d’effets positifs pour la santé et le bien-être (dé-stress, meilleur sommeil, diminution du risque cardio-vasculaire…)
En pratique : Assis confortablement, les 2 pieds au sol, les 2 mains sur les cuisses ou sur une table, le dos bien droit ; portez toute votre attention sur la respiration, observez vos inspirations et vos expirations.
Commencez par une expiration profonde puis, inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes et cela pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Au début, vous pouvez vous aider de la trotteuse d’une montre.
OBJECTIF : 30 respirations lentes, amples, profondes avec attention pendant 5 minutes ; c’est 5 heures de dé-stress assurées !
Pour en savoir + sur la cohérence cardiaque 👉 bit.ly/2NXzy8z
J'adore cette application très douce très calme ans sans commentaire sans bruit merci
On ne peut que vous conseiller ce tuto pour aller plus loin ruclips.net/video/jwBUX3bdkHg/видео.html belle journée à vous.
C'est le premier exercice de cohérence cardiaque que je trouve si top
Au plus prêt du livre qui en explique la méthode
Merciiiiiiiiii
Très relaxant très agréable à suivre
Merci pour cette vidéo "libre" et portée par une jolie onde blanche... !
Vraiment très bien . Je pratique la cohérence cardiaque et votre application est une de mes préférées . Merci beaucoup.
Génial !
C'est agréable.
Excellent !
Merci ! Cela m'a fait du bien.
Je pratique la cohérence cardiaque depuis une vingtaine d’années merci….
Il faut juste s’y tenir 3 fois par jour et ne pas arreter … pour ne pas perdre les benefices …
Je me suis quasiment endormi sur ma chaise, très efficace
👍
Bonjour et merci pour ce fabuleux exercice, cependant j'aurais une petite question, j'ai l'impression d'avoir un peu de mal à tenir tout le long quand la courbe monte, suis je la seule🤪 faut t-il inspirer sans s'arrêter ou pouvons nous le faire par à-coups quand cela devient difficile ? En tous les cas, je compte le faire tous les jours. Encore merci. Prenez soin de vous 🙏🏾
Bonjour,
Eh non, vous n'êtes pas la seule à éprouver des difficultés à tenir l'inspiration tout au long de la montée de la courbe.
Deux recommandations pour y arriver plus facilement, car c'est important :
1°) Ne pas inspirer trop rapidement au début, l'inspiration doit être ample, lente, avec attention, pendant 5 secondes. C'est réalisable !
2°) L'inspiration doit être ventrale, en faisant travailler le diaphragme. Il est très important d'inspirer par le ventre et d'expirer en faisant travailler les abdominaux en rentrant le ventre. La poitrine ne doit pas bouger.
Si vous avez des difficulté au début, pratiquez votre séance de 5 minutes allongée sur votre lit avec une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
Le but est d'inspirer en faisant en sorte que votre main sur la poitrine ne bouge pas et que ce soit votre main sur le ventre qui se soulève.
Au bout de quelques jours, vous y arriverez. Ne désespérez pas !
Si vous arrivez à avoir le rythme de 3 fois pas jour, vous allez observer des changements. N'hésitez pas à m'en faire part car nous sommes tous différents et les réactions de notre corps à ce genre d'exercices aussi.
Merci de m'avoir lu et bonne pratique. Gilbert
Tout ce qui manque, c'est une musique douce.
Il n'est pas recommandé d'écouter de la musique pendant une séance de cohérence cardiaque.
comment faut il respirer ? par le nez, expirer par la bouche ? merci
Je conseille l'inspiration nasale car cela permet à l'air inspiré d'être réchauffé et filtré des impuretés, et d'expirer par la bouche. Quelquefois des personnes ont des difficultés à cause de déviations nasales.
Donc à faire à votre convenance de la façon qui vous convient le mieux et qui est la plus agréable.
La respiration doit être une respiration ventrale. On fait travailler le diaphragme, donc on gonfle le ventre et on expire en rentrant le ventre par contraction des abdominaux.
Il faut vraiment faire cela 3 fois par jour ? La cohérence cardiaque m'a été recommandé par une professionnelle. Cependant elle m'a bien dit de ne pas faire cela le matin, puisque je travaille après, ni lorsque je prévois par la suite des activités où il y a besoin d'être énergique. Hors, il ne me reste que la possibilité de le faire avant de dormir du coup
Oui, à pratiquer 3 fois par jour, le matin au lever, avant le repas de midi, et vers la mi-journée au rythme de 6 respirations par minutes pendant 5 minutes.
Pourquoi ? Parce que cela permet de diminuer le taux de cortisol dans le sang, ce qui est bénéfique pour notre santé.
Et cela permet aussi d'équilibrer notre système nerveux autonome (sympathique et parasympathique) et de le renforcer.
Cela n'impactera en rien vos activités, bien au contraire vous serez plus performant.e.
Et si vous désirez, avant vos activités, en plus faites seulement 3 minutes à un rythme un peu différent mais il vous faut installer sur votre téléphone l'application Respirelax +.
Et vous trouverez dans les réglages une position dynamisante de même qu'une relaxante à faire le soir avant le coucher.
Celle préconisée est l'équilibre.
le soir pour mieux s'endormir , selon une énergéticienne