Erittäin mielenkiintoinen projekti. Mulla 3000 m enkka elokuulta 9:45, piikkareilla juostu. Tavoite elokuulle 2025 ois 8:55. Juoksu on mun päälaji. Oma strategia on juosta määräviikkoja, joiden väliin viikkoja huomattavasti vähemmillä määrillä ja useammilla lyhyillä tehoharjoituksilla. Välillä ihan kunnon lepoakin ja sitten taas hyökätään treeniin hyvin palautuneena. Talvella runsaasti hallikisoja, matkoina 800 m, 1000 m, 1500 m, 2000 m, jopa 400 m ja 600 m, jos sattuu löytymään. Keväälle myös puolimaraton, jonka treenistä vähän kestävyyttä. Kesällä taas vauhtia lyhyemmiltä matkoilta ja elokuussa sitten alle 9 min :)
Kiitos ja hauska huomata kyllä että jollain muullakin on samankaltaiset ”ambitiot”. Tuo suunnitelma kuulostaa hyvältä ja uskon että tuolla saavutat tavoitteen melko paljon nopeammin kuin meikäläinen. Mutta eiköhän me kummatkin päästä tuohon maagiseen rajaan💪🏻Tsemiä👌🏼
Oman kokemuksen mukaan Adizero Adios pro 3 pitävä kenkä märällä, pohjassa Continentalin kumia pohjassa, kyllä ne kumia osaa valmistaa tekevät mm premium luokan autonrengaita jne... Kunnet käytä ratajuoksussa ohuempi pohjaisia kenkiä niin saa paremman tuntuman rataan?
Kiitokset tästä, hyvä että jollain parempaa tietoa👍🏻tykkään juosta lähes kaikki kovat vedot tuon tapaisilla kengillä niin säästää jalkoja vähän. Ihan totta että olisi varmaan muuten kaikin puolin paremmat hieman ohuemmat tai piikkarit.
Voisiko olla myös tekniikkakysymys? Kuiva rata - 10s, juoksutekniikka (?) -15s, optimi keli -10s, päivän vire -10 -> sub 9. Mutta hyvää vauhtia on jo tuokin
Se on tuollainen nenäteippi jonka tarkoitus avata sieraimia. Tarkoitettu alunperin käsittääkseni yön yli käyttöön -> ei kuiva suu aamulla kun hengittää nenän kautta tehokkaammin. Olen itse käyttänyt silloin tällöin kovissa treeneissä tehostaakseen nenän kautta hengitystä myös.
Ventilaatio ei lähtökohtaisesti terveellä ihmisellä ole rajoittava tekijä maksimaaliselle hapenkukutukselle. Ja vaikka hengitys olisikin rajoittunut, johtuisi se todennäköisesti keuhkoputkien läpimitasta. Eli teippi on lähinnä psyykkinen juttu.
Mustasaaren Botniahalliin juoksemaan 400 metrin radalle... Olisihan tuo vauhti Cooper testissä 3600 plus ? Olisiko solo juoksulla mennyt jopa enemmän, ehkäpä
Joo, hallissakin vois juosta kyllä joskus ehdottomasti. Tuo vauhti olisi vähän reipasta 3700m cooperia. En tiedä olisiko mennyt paljoa enempää tuolla kertaa, olosuhde oli vain sellainen ja kunto mitä on.
Itse näkisin että vastaavista maksimi suorituksista olisi hyvä ottaa myös laktaatit niin saisi enemmän dataa kropan tilasta. Varsinkin jos pystys tuloksia vertaa aikasempiin testeihin.
Olet ihan oikeassa, tästä olisi hyöytyä. Pari pointtia kuitenkin. Tosi haastava saada ilman testin ottajaa luotettavaa dataa ihan kohmeisilla sormilla ja muutenkin aletaan liikkua rajamailla saako edes säiden puolesta luotettavaa dataa. Toinen on tietysti hinta. Yksi testi maksaa nykyään monta euroa ja tosiaan kun sen onnistuminenkin on haastavaa niin se on haastava yhtälö. Kesällä ja paremmilla resursseilla ehdottomasti.
@@rannikkopyry toisaalta juokset kohtalaisen vähän(stravan perusteella) niin ehkä se päivittäinen juoksu vire voi myös heitellä enemmän jos vaikka vertaisi 10min tehoon pyörän päällä.
@@rannikkopyrytoisaalta kollegasi juuri omalla videollaan ilmoitti 3000m ennätykseksi 9.47 ja on hänelle on hyviä suorituksia mc kisoista viime talvelta 😂
@@rannikkopyry@nippe8185 mä en kyl ihan tajua et mitä hyötyä siitä maksimi laktaatin ottamisesta olis? Ellei sit oo joku hypoteesi et haluaa vlamax alas ja enemmän rasvoja käyttöön. Ampumahiihdos tää nyt ei nii oleellista sit varmaan oo ku se ei mikään LT1 suoritus oo?
Voi olla kyl helpostikin 5sek/km hidas tollanen liukas rata noissa vauhdeisaa omien kokemusten mukaan. Mut toki juoksutekniikast kii, itel just sellanen vähän liikaakin eteenpäin menevä tekniikka ni huomasn et hiekallakin suhteessa enemmän kärsin liukastelusta.
Erittäin mielenkiintoinen projekti. Mulla 3000 m enkka elokuulta 9:45, piikkareilla juostu. Tavoite elokuulle 2025 ois 8:55. Juoksu on mun päälaji. Oma strategia on juosta määräviikkoja, joiden väliin viikkoja huomattavasti vähemmillä määrillä ja useammilla lyhyillä tehoharjoituksilla. Välillä ihan kunnon lepoakin ja sitten taas hyökätään treeniin hyvin palautuneena. Talvella runsaasti hallikisoja, matkoina 800 m, 1000 m, 1500 m, 2000 m, jopa 400 m ja 600 m, jos sattuu löytymään. Keväälle myös puolimaraton, jonka treenistä vähän kestävyyttä. Kesällä taas vauhtia lyhyemmiltä matkoilta ja elokuussa sitten alle 9 min :)
Kiitos ja hauska huomata kyllä että jollain muullakin on samankaltaiset ”ambitiot”. Tuo suunnitelma kuulostaa hyvältä ja uskon että tuolla saavutat tavoitteen melko paljon nopeammin kuin meikäläinen. Mutta eiköhän me kummatkin päästä tuohon maagiseen rajaan💪🏻Tsemiä👌🏼
Oman kokemuksen mukaan Adizero Adios pro 3 pitävä kenkä märällä, pohjassa Continentalin kumia pohjassa, kyllä ne kumia osaa valmistaa tekevät mm premium luokan autonrengaita jne... Kunnet käytä ratajuoksussa ohuempi pohjaisia kenkiä niin saa paremman tuntuman rataan?
Kiitokset tästä, hyvä että jollain parempaa tietoa👍🏻tykkään juosta lähes kaikki kovat vedot tuon tapaisilla kengillä niin säästää jalkoja vähän. Ihan totta että olisi varmaan muuten kaikin puolin paremmat hieman ohuemmat tai piikkarit.
Voisiko olla myös tekniikkakysymys? Kuiva rata - 10s, juoksutekniikka (?) -15s, optimi keli -10s, päivän vire -10 -> sub 9. Mutta hyvää vauhtia on jo tuokin
Kyllä, varmasti vaikuttavia tekijöitä nämä kaikki.
Mikä tää nenälaastari on?
Se on tuollainen nenäteippi jonka tarkoitus avata sieraimia. Tarkoitettu alunperin käsittääkseni yön yli käyttöön -> ei kuiva suu aamulla kun hengittää nenän kautta tehokkaammin. Olen itse käyttänyt silloin tällöin kovissa treeneissä tehostaakseen nenän kautta hengitystä myös.
Ventilaatio ei lähtökohtaisesti terveellä ihmisellä ole rajoittava tekijä maksimaaliselle hapenkukutukselle. Ja vaikka hengitys olisikin rajoittunut, johtuisi se todennäköisesti keuhkoputkien läpimitasta. Eli teippi on lähinnä psyykkinen juttu.
Mustasaaren Botniahalliin juoksemaan 400 metrin radalle... Olisihan tuo vauhti Cooper testissä 3600 plus ? Olisiko solo juoksulla mennyt jopa enemmän, ehkäpä
Joo, hallissakin vois juosta kyllä joskus ehdottomasti. Tuo vauhti olisi vähän reipasta 3700m cooperia. En tiedä olisiko mennyt paljoa enempää tuolla kertaa, olosuhde oli vain sellainen ja kunto mitä on.
Itse näkisin että vastaavista maksimi suorituksista olisi hyvä ottaa myös laktaatit niin saisi enemmän dataa kropan tilasta. Varsinkin jos pystys tuloksia vertaa aikasempiin testeihin.
Olet ihan oikeassa, tästä olisi hyöytyä. Pari pointtia kuitenkin. Tosi haastava saada ilman testin ottajaa luotettavaa dataa ihan kohmeisilla sormilla ja muutenkin aletaan liikkua rajamailla saako edes säiden puolesta luotettavaa dataa. Toinen on tietysti hinta. Yksi testi maksaa nykyään monta euroa ja tosiaan kun sen onnistuminenkin on haastavaa niin se on haastava yhtälö. Kesällä ja paremmilla resursseilla ehdottomasti.
@@rannikkopyry toisaalta juokset kohtalaisen vähän(stravan perusteella) niin ehkä se päivittäinen juoksu vire voi myös heitellä enemmän jos vaikka vertaisi 10min tehoon pyörän päällä.
@@nippe8185 Kyllä, ehdottomasti👍🏻
@@rannikkopyrytoisaalta kollegasi juuri omalla videollaan ilmoitti 3000m ennätykseksi 9.47 ja on hänelle on hyviä suorituksia mc kisoista viime talvelta 😂
@@rannikkopyry@nippe8185 mä en kyl ihan tajua et mitä hyötyä siitä maksimi laktaatin ottamisesta olis? Ellei sit oo joku hypoteesi et haluaa vlamax alas ja enemmän rasvoja käyttöön. Ampumahiihdos tää nyt ei nii oleellista sit varmaan oo ku se ei mikään LT1 suoritus oo?
Voi olla kyl helpostikin 5sek/km hidas tollanen liukas rata noissa vauhdeisaa omien kokemusten mukaan. Mut toki juoksutekniikast kii, itel just sellanen vähän liikaakin eteenpäin menevä tekniikka ni huomasn et hiekallakin suhteessa enemmän kärsin liukastelusta.
Joo kyllä se varmasti näin on👍🏻juuri tuo tekniikka varmaan vaikuttaa. Olisi mielenkiintoinen tutkimus, vaikka ehkä toki vähän turha😂
On kyllä suoraselkästä tubettamista kun video julkaistaan ns huonosta tuloksesta huolimatta. Ps onko Santeri Otto-Eemilin nykyinen poikaystävä
Täällä ei pimitetä👌🏼kannattaa tiedustella tuota Otto-Eemililtä mutta serkku ainakin taitaa olla😁