Причем там метан ) сейчас все говорят что нужно чуть ли 5-8 подходов делать на мышцу, но я думаю что таким способом ты не нагрузишь мышцы. Так что я бы выбрал 3-4 упражнения на одну мышцу, в зависимости от того насколько ты можешь ее включить в работу. Разумеется некоторые мышцы особенно откликаются, к примеру бицепс я могу с двух упражнений уничтожить , но ту же грудь я не почувствую с одного жима на скамье
@@casablanca1488 Ну так это же хорошо, больше импульсов идёт в мозг, больше стресса нервной системе, больше гормонов в ответ выбрасывает эндокринная система. Ну если ты конечно не вкалываешь их из вне.
Зейн тренировал по 27 подходов ... Например грудные , три пучка , по 9 подходов на низ , середину , верх . Чередование штанги , гантелей , тренажёра - не так уж много . Три подхода жима штанги - три жима или разведения гантелей , три подхода в тренажёре .
@@DonaldDuckZАрни говорит про тренировки в отказ. Я думаю что с таким принципом натуральный атлет уйдет в отказ. После каждого подхода в отказ, КПД падает и смысла никакого нет делать дальше подходы на эту мышечную группу
@@ИванНоговицын-л5к конечно и Ронни Коулмэн тоже изначально был инвалидом, просто накачаться и ходил. Надо понимать, что это развлечение не для всех, а последствия могут быть фатальны
@@ИванНоговицын-л5кда вряд ли там будет врожденное сердца или же клапан то, что он менял два раза. причина тому фармакология то, что он принимал много лет и не в малых количествах.
Фильм документальный есть про Арни, там он сам и признаётся, что таким образом под видом дельных советов избавлялся от конкурентов. Рассказывал и смеялся.
В 94 году к нам в зал приходил "качаться" один доходяга , с лихорадочным блеском в глазах , стройный как велосипед . Рост около 175 и весом кил 55 Так вот у него была программа Арнольда , огромная портянка он руки нарисованная . Там было 6 (!!!) Занятий в неделю с диким количеством подходов и повторов . Он любил её всем показывать и говорить с неподдельной важностью , что бы всё сделать , ему не хватает 6 часов 🤦🏿♂️😎 Правда запала его хватило от силы месяца на 1.5 - 2 Не смог он Арнольдом стать 😐
Зачем людей обманывать? Перенагрузки лишь осадят здоровье и плюс потраченное время по пусту, не нужно так много тренероваться. Я как человек который почти 20 этим занимаюсь знаю о чем говорю, слушаясь таких умников я раньше очень долго тренеровался, но мышцы ростут около пол тора года, дальше не ростут что бы ты не ел и как бы не тренеровался. Арнольд просто скажи им что ты употреблял и всё
@@kaduha Да потому что пропагандисты вы хуевы,если не объяснять что натуральным атлетам противопоказан такой объем,Арнольд вообще то когда это всё объясняет он говорит про одну тренировку,а ты начинаешь тут,вдруг просто упражнения посмотрят,и посмотрят только не в этом убогом видео.
Запомните, то что показано на видео, проще говоря сплит тренировака, когда за одну тренировку, дрочат одну мышщу - это пустая трата сил, энергии и времени, и результата не будет, если вы конечно не новичок. Достатояно сделать два упражнения на грудь на тренировке, и потренировать в этот день и другую и даже третью мышцу, так же уделяя им два упражнения, по 3-4 подхода, и они будут расти. Вообще советы арни и атлетов той эплхи, по факту в натураллном тренинге, мало эффективны, я бы даже сказал вредны и это научно доказано, и жаль людей, кто до сих пор тратит свое время и энергию на таких тренировках, уделяя еще время на день рук, тут даже без комментариев.
Слушать чувака, который говорил: «если я съем кило говна и у меня вырастет кило мышц, съем не задумываясь». Слушать химика которые не может заболеть перетренированностью, такое себя.
После того, как вы выполнили жим лёжа, жим под углом, жим гантелей под углом, разведение гантелей, скорее всего, вы остановились максимум на третьем упражнении, ибо поднять свои руки уже будете не в состоянии, не то, что гантели, и на следующий день, вас будет ждать жёсткий перетрен. Для отсутствия результата - повторять ежедневно, чтобы быть больным дурачком, и в конце концов, заработать разрыв сухожилий. Вся эта ХЕРАТЕНЬ, выполняется только НА КУРСЕ СТЕРОИДОВ И ГОРМОНА РОСТА. Эта программа ДЛЯ ХИМИКОВ, а не для натуральных спортсменов...
Бред. Не химичу, занимаюсь в натурашку 4й год. На каждую группу мышц одна тренировка и 5-7 упражнений по 3 подхода. Перетрена нет, ничто не отваливается. Работаю с рабочим весом
@@angrytutus3653 на одну тренировку я выделяю одну-две группы мышц. Допустим только спина на тренировочный день. 5-6 упражнений, разные тренажеры, каждый по 3-4подхода. Аналогично грудь, трицепс. Бицепс + плечи. Итд. Я тренируюсь по этой схеме месяцев 8, и за это время пошел большой прогресс. Я набрал 13кг, форма стала отличной. До этого года 2-3 я занимался по лайту, фулл бади обычно. 1-2 упражнения на группу мышц было раньше. Прогресс стоял на одной точке. Как только я начал давать больше нагрузки на одну конкретную группу мышц, прогресс сдвинулся с этой точки и резко пошел вверх. Никаких добавок я не принимаю.
@@angrytutus3653 одна тренировка - 1-2 группы мышц. Не больше. Каждая группа мышц 5-6 упражнений на разных тренажерах, каждое по 3 подхода. Занимаюсь месяцев 8 по такой программе, когда даешь большую нагрузку на конкретную группу мышц. И пошел прогресс. Я набрал 13кг и у меня отличная форма. До этого 2-3 года занимался на лайте, 1-2 упражнения на группу мышц, все мышцы подряд делал на одной тренировки. Прогресс тогда встал на одной точке. Как только начал давать мышцам увеличенную нагрузку, поперла мышечная масса и я окабанел
Вспомнились мои тренировки в 10-11 классе школы, когда я например на плечи делал 9 упражнений, по 3 на каждый пучок( по упражнению на верх, середину и низ пучка). Было время диких экспериментов, из информации были только черно-белые фотки Ли Хейни, Лабрады да Шона Рэя.
Делал по 32 рабочих подхода на группу мышечную в неделю. Работа с графиком 2/2 довольно выматывающая, тренировки в выходные два раза за день. Итог силовые выросли, но через 3 месяца началась усталость организма. И я ещё на курсе при этом. 😂
Без стероидов такую объемную тренировку будет провести очень сложно, поэтому, могу рекомендовать делать такие видео с пояснением, чтобы не вводить людей в заблуждение.
Вдохновил и нае... л, американские деятели все такие уроды, хоть Карнеги, хоть великий голодальщик всех времён и народов Поль Брег, он себе 10 лет лишних приписал, чтобы его методика лучше продавалась! Они все там такие, самые удачные идеи все заимствованные, они реально не дали за 50 лет ни учёных реально великих, ни спортсменов ни деятелей искусства, вот мошенников, воров, бандитов, тоталитарных сект море! Всё величие Америки дутое, там практически все настоящие специалисты гастарбайтеры, свои только политики, члены еврейских семей, все как один плуты и выжиги! Американская мечта миф для простаков!
Арнольд Шварценеггер кумир моего детства, пусть живет до 100 лет. Не знаю его лично, но это Легенда! До сих пор возит штангу в своём пикапе, он не может жить без железа. Большое уважение ему за то что он не использовал химию и достиг такой формы. Достаточно сравнить его с Рони Колманом чтобы в этом убедится. Всем здоровья, занимайтесь спортом!
Гляньте фильм про Арни, где они все в зале работали как звери. Там был Соревновательный дух, воняло потом и протухшими носками, также там же и жрали, комментировали, советовали и помогали. Всё это закаляло для более продуктивной работы. Мозгу нужен страх и мотивация, для движения вперед.
Нормально, так и занимался когда было 20 лет. Жаль что всё время тренировки уходило только на грудь. Добавлял трицепс и пресс, итого 1.5-2.5 часа тренировка(не помню точное время). И вполне сил хватало на такую тренировку. Никаких добавок, молодость и котлетки решают. А то судя по комментариям люди в шоке)
и всё это без вменяемой общей выносливости. А потом сердцееее, давлениеееее, вериниииись)) занимайтесь с умом)) Арни до сих пор жив потому что у него был хороший тренер;)
Он любил делать сплит в суперсериях со спиной еще, а вечером тренировка ног, чтобы успеть прокачать каждую группу мышц 3 раза в неделю (ну, это для высокого уровня), а так по 2 раза.
@@Inthelandgadofmonsteriwasangel Разведение гантелей и пуловер бесполезные упражнения. Жим штанги даже больший прирост, чем жим гантелей, сведение в кроссовере. На жиме штанги лëжа низ груди работает также как в отжиманиях. Делать такое количество упражнений бессмысленно если ты не химик. Натуралу после такой тренировки придется отдыхать больше недели.
@@furefochfire8976 Разведение гантелей и пуловер бесполезные упражнения. Жим штанги даже больший прирост, чем жим гантелей, сведение в кроссовере. На жиме штанги лëжа низ груди работает также как в отжиманиях. Делать такое количество упражнений бессмысленно если ты не химик. Натуралу после такой тренировки придется отдыхать больше недели.
Вышел, я для себя, на пик в жиме, сделал 110кг на 5 раз и очень хорошо в этот день загрузил грудные, вес мой был 72кг. А на следующий день пошли с друзьями в басейн и там проплыл прилично. Тоже загрузил грудные, результаты через неделю упали на 10 кг. И восстановился я через 4 месяца. Если вы натурал, лучше меньше, но лучше восстановиться, чем больше убиться..
Три подхода по 3-7 раз жим лежа или жим под наклоном.(штанга или гантели не важно) Затем 2-3 подхода брусья(3-7 раз) или кроссовер (5-10 раз) И ВСЕ!!! И ТО ЭТОГО МНОГО!!! 95 ВЕС, ЖИМ 180 НА 4. В КАЧАЛКЕ РЕДКО СРАВНИТЕЛЬНО, ГРУДЬ КАЧАЮ ДВА РАЗА В МЕСЯЦ.
Что хорошо для Арни... Когда-то знал пацанчика, который делал на грудь только жим лёжа. Грудь и плечи были не хуже, чем у Арнольда. Правда, он весил 70кг, а жал 140 на разы, рабочий вес типа. Так что разные рецепты накачки бывают)
Обьчная тренировка на грудь, да, жим под наклоном можно убрать, если основной жим был тяжелый(жима гантелей под наклоном будет достатояно),а остальное все по делу.
На самом деле Арни дело сказал, меня так тренер за 2 года на ноги поставил, с 60кг стал жать 130кг на 3 раза. Но следите за днищем, оно может рухнуть 😅
Вот я новичок, прихожу в зал, у меня программа в 7 упражнений. Знакомишься с людьми в зале, и вот такие как Арни, надают дополнительных заданий к базовым упражнениям, что занятие из часа перерастает в 2 с копейками. Позанимаешься какое-то время в таком режиме, а потом думаешь, да ну его нафуй, и убираешь половину. И уже как-то легче становиться. Потом разговоришься с другим таким же, и всё по-новой.... Нафиг этих советчиков.
В натураху даже 3 базовых жимов хватит по 3 рабочих подхода, я делаю жим лежа 3 по 7, жим на наклонной с гантелями 3 по 7 и сведение в кроссовере тоже 3 по 7, все делаю до отказа, делая больше подходов перегружается нервная система, а так рост хороший, главное прогрессия нагрузок и хороший отдых, некоторые могут и по 16 подходов делать на одну мышцу, но обычно они генетические супермены или просто химики
Хотя я уважаю химиков, они посвящают спорту все свое время и пытаются совершенствоваться, также для многих, шприцы это не легкий путь, а наоборот тяжелый, нужно есть как не в себя, тренироваться усерднее и следить за анализами
Гантели 45° Ганиели на горизонтальной скамье Гантели -45° Жим Т-грифа Бабочка В натураху самое то, прорабатывпются все части груди, боль и рост обеспечены😊😊
Тут надо после каждого подхода по пачке метана съедать 😂
Пачку не надо достаточно половины
Он так и делал)
Причем там метан ) сейчас все говорят что нужно чуть ли 5-8 подходов делать на мышцу, но я думаю что таким способом ты не нагрузишь мышцы. Так что я бы выбрал 3-4 упражнения на одну мышцу, в зависимости от того насколько ты можешь ее включить в работу. Разумеется некоторые мышцы особенно откликаются, к примеру бицепс я могу с двух упражнений уничтожить , но ту же грудь я не почувствую с одного жима на скамье
@@dcredo938наверное потому что в жиме с прогибом участвует сильнее спина ноги поясница и трицепс чем грудь
@@casablanca1488 Ну так это же хорошо, больше импульсов идёт в мозг, больше стресса нервной системе, больше гормонов в ответ выбрасывает эндокринная система. Ну если ты конечно не вкалываешь их из вне.
После таго как вы все это выполнили размынка закончно, можно уже начать тренировку
.... На ноги😂😂
язык выучи для начала, абумакак
Не не, это была подготовка к подготовке к разминке перед тренировкой ног
прымы карбыда хорсть
Голубочкин перелогинься😂
А прикиньте какой-нибудь чел со стажем тренировок 1 месяц решит повторить...
Я уверен что кто нибудь повторял 8 часовую тренировку рук от Rich Piana
Жаль, конечно, этого добряка...)
Новичок и треть этого списка не осилит 😮
Делали это и со стажем несколько лет и все без толку
та даже если очень очень сильно захочет он не сможет
А не будем забывать, что Арни в своей карьере специально давал плохие советы своим оппонентам по залам , чтоб убрать конкуренцию
когось наче підбив щоб випив солевий розчин...
Зейн тренировал по 27 подходов ... Например грудные , три пучка , по 9 подходов на низ , середину , верх . Чередование штанги , гантелей , тренажёра - не так уж много . Три подхода жима штанги - три жима или разведения гантелей , три подхода в тренажёре .
@@НикитаВетер-с4яты рил веришь в это?) Ты даже на фарме это не вывезешь, проходили, знаем 😂
Целая книга есть вредных советов, "качай железо" если не путаю,так называется, полный хлам.
@@homasimсалопитек, мы ваш выдуманный язык не понимаем, потеряйся отсюда
Это для курсящих, для остальных это перетрен
Это многоповторка, я без химии так тренируюсь много лет, веса только естественно не такие огромные
Я думаю это не перетрен, а смерть
@yourmajesty9025 вот я тоже об этом подумал, веса то не надо мощные брать, 60 процентов я думаю от лучшего веса оптимально , даже 40 %
Объясните эту тему 60%,40% от веса и т д
@@DonaldDuckZАрни говорит про тренировки в отказ. Я думаю что с таким принципом натуральный атлет уйдет в отказ. После каждого подхода в отказ, КПД падает и смысла никакого нет делать дальше подходы на эту мышечную группу
Гаовное не забывать, что Арни меняет клапаны сердца чаще чем люди зубы чистят 😊
Так и молодец, другие бы уже умерли.
У него это врожденное
@@ИванНоговицын-л5к конечно и Ронни Коулмэн тоже изначально был инвалидом, просто накачаться и ходил. Надо понимать, что это развлечение не для всех, а последствия могут быть фатальны
@@Byy-Nameless да, согласег
@@ИванНоговицын-л5кда вряд ли там будет врожденное сердца или же клапан то, что он менял два раза. причина тому фармакология то, что он принимал много лет и не в малых количествах.
Пацаны, если вы не химичите, просто делайте базу и растите на здоровье👌
Абсолютно согласен 👌
Он не договорил: и растите спокойно свои грыжи)
От базы у тебя только ноги, трицепсы и чуть грудные вырастут. Ни плеч, ни спины, ни бицепсов.
@@petrrepnin8794а куда они денутся интересно?)
@@petrrepnin8794действительно, на плечи, спину и бицепс ведь не существует базовых упражнений.
После того, как вы выполнили разведения с гантелями и так далее, значит пришло время дикого перетрена и отката в результатах
Хорошо, что все больше людей это понимает
Как говорится если после всех этих упражнений - ты еще не получил травму - на помощь приходит мистер пуловер 😂😂😂
Арнольд сам не знает как накачался 😅
Знает. Ещё как знает. Химию ему не в бессознательном состоянии закидывали.
Не забудьте поставить 1000 кубиков тестерона, 500 гормона роста. Выпить тонну энергетика и сожрать лошадь
Казахи такие :
- Ты что то про 🐎 сказал?
После каждой такой трени идешь менять клапана на сердце😂
А затем на улице худой и шустрый Брюс Ли с разворота делает удар ногой и выводит вас из строя
🤦
Всем давно понятно стало, без химии советы всех мистеров Олимпия - само уничтожение , делайте по 1- 2 упражнения на группу мышц , все будет четко
Да можно и 3 и 4 зависит от количества подходов и сколько рабочих и сколько отказных подходов будет и если чередовать с чем то то можно
У него в этом году четвертая операция на сердце была. Турник, бег, это все что вам нужно что бы держать себя в хорошей форме.
Не забудь припасти запасную печенку, как у Арни.
Арни любил вводить в заблуждение людей что бы конкурентов меньше было
так тут по факту,большинство билдеров его времени те же упражнения использовали (знаний не так много было и все на себе проверяли )
@@КираЧайка-з2уа знаешь чте еще они использовали?🗿
Одному парню, якобы, диету с солью посоветовал .Жрать ложками соль 😮
Фильм документальный есть про Арни, там он сам и признаётся, что таким образом под видом дельных советов избавлялся от конкурентов. Рассказывал и смеялся.
@@ИванИванов-н5х5бкак называется?
В 94 году к нам в зал приходил "качаться" один доходяга , с лихорадочным блеском в глазах , стройный как велосипед . Рост около 175 и весом кил 55
Так вот у него была программа Арнольда , огромная портянка он руки нарисованная .
Там было 6 (!!!) Занятий в неделю с диким количеством подходов и повторов .
Он любил её всем показывать и говорить с неподдельной важностью , что бы всё сделать , ему не хватает 6 часов 🤦🏿♂️😎
Правда запала его хватило от силы месяца на 1.5 - 2
Не смог он Арнольдом стать 😐
Для запала как у Арнольда он забыл 6 шприцов в неделю
@@linyekun7025 сколько людей перегорели тренирую по Арнольда, даже не все химики могли одолеть такой объем тренировок
потому что перегорел! начинать нужно с малого.....
Шура Курицын ?? 😅
Умеешь ты конечно историю обосрать 😂
жить чтобы двигать желёзки 😂
а потом на пару месяцев расслабишься и всё уйдёт 😂😂😂
Зачем людей обманывать? Перенагрузки лишь осадят здоровье и плюс потраченное время по пусту, не нужно так много тренероваться. Я как человек который почти 20 этим занимаюсь знаю о чем говорю, слушаясь таких умников я раньше очень долго тренеровался, но мышцы ростут около пол тора года, дальше не ростут что бы ты не ел и как бы не тренеровался. Арнольд просто скажи им что ты употреблял и всё
❤❤❤ это был мой любимый день недели.... Потом хруст в плече😢 и все
а что случилось?
Вот только имейте ввиду, что эта "легенда" всю жизнь был на стероидах и вообще в свое время был лицом химии, продвигал такие движения
Попробуйте это сделать без химии. Половину организм не вывезет 😂😂😂😂
Повторять за химиком,отличная идея👍Хотя если чувак тоже химичит то не удивительно что он повторяет.
Зачем негатив. Кто-то отсюда просто возьмет пару упражнений.
И тебя @бать не должно кто и что делает)
Просто какой-то новичок может увидеть это и повторить а то что он не вывезет это он не знает так что этот комментарий необходим@@kaduha
@@kaduha Да потому что пропагандисты вы хуевы,если не объяснять что натуральным атлетам противопоказан такой объем,Арнольд вообще то когда это всё объясняет он говорит про одну тренировку,а ты начинаешь тут,вдруг просто упражнения посмотрят,и посмотрят только не в этом убогом видео.
Диванный эксперт
@@спортчел Этого хватает чтоб был ум не повторять программы за химиками,а у вас походу отсутствуют извилины.
Не нужно забывать что помимо адских тренировок, дедушка Арнольд еще и в адских количествах принимал фарму😅
Дозировки там были далеко не адские. Тем более фарму они употребляли под надзором врачей.
Пулловеры в моем детстве были одни из любимых упражнений .
В натураху это лишнее, расти будете и от жима лежа, брусьев и разводки.. суть в регулярности и кайфе от тренировок😊
Это новичок.
А потом, позже надо уже как он говорит.
@@ДмитрийДанилов-е1за потом нужен допинг. Хотябы бады
жрать надо! много
@@АндрейТихоненко-д2ж Жрать обязательно. Спать тоже.
Отдыхать до восстановления - это основа.
Без этого роста не будет. Будет истощение и перетрен!
Это стеройдный дед рассказывает как правильно качаться😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Я пару упражнений сделаю максимум и все! Великий человек!
Выбирая между полумертвым дедом и Крисом Херией - выбор очевиден)
Тут без грамма в неделю не обойтись
После того когда вы сможете сделать операцию на сердце 😂
Во заливает
По-моему 7 операций на сердце
Выработанные мышцы их сразу видно, он просто был максималистом что бы стать первым в своем деле
Запомните, то что показано на видео, проще говоря сплит тренировака, когда за одну тренировку, дрочат одну мышщу - это пустая трата сил, энергии и времени, и результата не будет, если вы конечно не новичок. Достатояно сделать два упражнения на грудь на тренировке, и потренировать в этот день и другую и даже третью мышцу, так же уделяя им два упражнения, по 3-4 подхода, и они будут расти. Вообще советы арни и атлетов той эплхи, по факту в натураллном тренинге, мало эффективны, я бы даже сказал вредны и это научно доказано, и жаль людей, кто до сих пор тратит свое время и энергию на таких тренировках, уделяя еще время на день рук, тут даже без комментариев.
15 повторений с гантелей весом как мешок цемента. Арни силён
И поменял запчасти от сердца😂
ограничимся 2 подходами на каждое упражнение, уже много
Ну это зависит от формы тренирующегося.
Кому то 1-2 подхода надо, кому то по опытнее - больше.
Ограничимся двумя упражнениями с парой подходов
Кто последний в очереди на второе сердце ,печень и почки??? 😂
Он вел к тому что нужно оптимизировать время тренировок
Дедушка Арни забыл парню сказать, что ещё к таким лютым количествам подходов требуется нехуевая фарма.
Слушать чувака, который говорил: «если я съем кило говна и у меня вырастет кило мышц, съем не задумываясь». Слушать химика которые не может заболеть перетренированностью, такое себя.
Скажет-скажет. Кто в теме тренировок знает сейчас больше, чем в эру Арни и golds gym
Если тренировка длится как у Арни, а именно около 3 часов, то вполне реально выполнить. Но это экстрим, нужен только бодибилдерам (и то не всем).
Занимался я в натураху по этой программе, но объём тренировки был в 2 раза меньше. Это работает. Главное подстроить под себя
Даааа😂😂😂😂 зато сейчас он просто рубит правду-матку😂😂😂😂 Боже, храни гендерную идентичность детей Америки!!!
После того, как вы выполнили жим лёжа, жим под углом, жим гантелей под углом, разведение гантелей, скорее всего, вы остановились максимум на третьем упражнении, ибо поднять свои руки уже будете не в состоянии, не то, что гантели, и на следующий день, вас будет ждать жёсткий перетрен.
Для отсутствия результата - повторять ежедневно, чтобы быть больным дурачком, и в конце концов, заработать разрыв сухожилий.
Вся эта ХЕРАТЕНЬ, выполняется только НА КУРСЕ СТЕРОИДОВ И ГОРМОНА РОСТА. Эта программа ДЛЯ ХИМИКОВ, а не для натуральных спортсменов...
Бред. Не химичу, занимаюсь в натурашку 4й год. На каждую группу мышц одна тренировка и 5-7 упражнений по 3 подхода. Перетрена нет, ничто не отваливается. Работаю с рабочим весом
@@lourayder3550 что ещё за одна тренировка на каждую группу мышц по 5-7 упражнений по 3 подхода?
Ну и как результаты?
@@angrytutus3653 на одну тренировку я выделяю одну-две группы мышц. Допустим только спина на тренировочный день. 5-6 упражнений, разные тренажеры, каждый по 3-4подхода. Аналогично грудь, трицепс. Бицепс + плечи. Итд. Я тренируюсь по этой схеме месяцев 8, и за это время пошел большой прогресс. Я набрал 13кг, форма стала отличной. До этого года 2-3 я занимался по лайту, фулл бади обычно. 1-2 упражнения на группу мышц было раньше. Прогресс стоял на одной точке. Как только я начал давать больше нагрузки на одну конкретную группу мышц, прогресс сдвинулся с этой точки и резко пошел вверх. Никаких добавок я не принимаю.
@@angrytutus3653 одна тренировка - 1-2 группы мышц. Не больше. Каждая группа мышц 5-6 упражнений на разных тренажерах, каждое по 3 подхода. Занимаюсь месяцев 8 по такой программе, когда даешь большую нагрузку на конкретную группу мышц. И пошел прогресс. Я набрал 13кг и у меня отличная форма. До этого 2-3 года занимался на лайте, 1-2 упражнения на группу мышц, все мышцы подряд делал на одной тренировки. Прогресс тогда встал на одной точке. Как только начал давать мышцам увеличенную нагрузку, поперла мышечная масса и я окабанел
@@lourayder3550😂😂😂 если хочешь выносливость то все правильно делаешь. Борьбой загимаешься?
Любой качок на фарме: Туда сюда и накачался😂
Треня 45 минут максимум и результат на высоте 😊
Одним словом, он подтвердил, что сидел на химии
Для химиков, лишь к 30 годам я прозрел, что не нужно их слушать и делать как они
Только послушал Арни и уже устал.
Вспомнились мои тренировки в 10-11 классе школы, когда я например на плечи делал 9 упражнений, по 3 на каждый пучок( по упражнению на верх, середину и низ пучка). Было время диких экспериментов, из информации были только черно-белые фотки Ли Хейни, Лабрады да Шона Рэя.
Делал по 32 рабочих подхода на группу мышечную в неделю. Работа с графиком 2/2 довольно выматывающая, тренировки в выходные два раза за день. Итог силовые выросли, но через 3 месяца началась усталость организма. И я ещё на курсе при этом. 😂
Ещё тот приколист был😂
Я как то тренировку Тома Платца на ноги затеял. Выполнил процентов на 70 и еле ходил неделю
Том плац приседал сто пятьдесят килограмм на пятьдесят повторов и так три подхода, Сколько ты?😂
@@vadnaddan я двести на 20 сажусь. Больше не позволяет гипертония. Дело не в его весах а процентовке, к чему смех
Без стероидов такую объемную тренировку будет провести очень сложно, поэтому, могу рекомендовать делать такие видео с пояснением, чтобы не вводить людей в заблуждение.
а в конце видео:
-И вот когда разминка закончена…
Кто что не говорил а Арни... Легенда из Легенд всех времён.. Он млн людей вдохновил да кой млн млрд !!!!!
жук он
Вдохновил и нае... л, американские деятели все такие уроды, хоть Карнеги, хоть великий голодальщик всех времён и народов Поль Брег, он себе 10 лет лишних приписал, чтобы его методика лучше продавалась! Они все там такие, самые удачные идеи все заимствованные, они реально не дали за 50 лет ни учёных реально великих, ни спортсменов ни деятелей искусства, вот мошенников, воров, бандитов, тоталитарных сект море! Всё величие Америки дутое, там практически все настоящие специалисты гастарбайтеры, свои только политики, члены еврейских семей, все как один плуты и выжиги! Американская мечта миф для простаков!
А после нужно чтобы друзья вызывали скорую
Вот и вечер наступил
Арнольд Шварценеггер кумир моего детства, пусть живет до 100 лет. Не знаю его лично, но это Легенда! До сих пор возит штангу в своём пикапе, он не может жить без железа. Большое уважение ему за то что он не использовал химию и достиг такой формы. Достаточно сравнить его с Рони Колманом чтобы в этом убедится. Всем здоровья, занимайтесь спортом!
Читал его книгу, по его поступкам могу сказать, что он нехороший человек.
Если б это еще работало со всеми и без фармы😅
«А,ну да,я забыл,перед этим надо нахимичиться..»
Гляньте фильм про Арни, где они все в зале работали как звери. Там был Соревновательный дух, воняло потом и протухшими носками, также там же и жрали, комментировали, советовали и помогали. Всё это закаляло для более продуктивной работы. Мозгу нужен страх и мотивация, для движения вперед.
Нормально, так и занимался когда было 20 лет. Жаль что всё время тренировки уходило только на грудь. Добавлял трицепс и пресс, итого 1.5-2.5 часа тренировка(не помню точное время). И вполне сил хватало на такую тренировку. Никаких добавок, молодость и котлетки решают.
А то судя по комментариям люди в шоке)
и всё это без вменяемой общей выносливости. А потом сердцееее, давлениеееее, вериниииись)) занимайтесь с умом)) Арни до сих пор жив потому что у него был хороший тренер;)
Арни знатный прикалист
Тут хватит и 4х упражнений на грудь. Жим/под углом жим, жим гантелей /классика или угол, пуловер. Это без химии. Топ.
4?😂 больше двух не надо
Он любил делать сплит в суперсериях со спиной еще, а вечером тренировка ног, чтобы успеть прокачать каждую группу мышц 3 раза в неделю (ну, это для высокого уровня), а так по 2 раза.
Арни, как твое новое-старое сердце, крутит мотор?😂
Достаточно 1 и 2 упражнения по два подхода по 5 - 20 повторений. Один или два раза в неделю.
Ник говорит за себя
@@furefochfire8976почему
Недостаточно, каждому свое
@@Inthelandgadofmonsteriwasangel Разведение гантелей и пуловер бесполезные упражнения. Жим штанги даже больший прирост, чем жим гантелей, сведение в кроссовере. На жиме штанги лëжа низ груди работает также как в отжиманиях. Делать такое количество упражнений бессмысленно если ты не химик. Натуралу после такой тренировки придется отдыхать больше недели.
@@furefochfire8976 Разведение гантелей и пуловер бесполезные упражнения. Жим штанги даже больший прирост, чем жим гантелей, сведение в кроссовере. На жиме штанги лëжа низ груди работает также как в отжиманиях. Делать такое количество упражнений бессмысленно если ты не химик. Натуралу после такой тренировки придется отдыхать больше недели.
Если что, у Арни есть большая книга, там он все описывает)
Предоставьте полное описание тренировки старины Арни ( со всеми весами, повторами и подходами)
Повторю без фармы
Вышел, я для себя, на пик в жиме, сделал 110кг на 5 раз и очень хорошо в этот день загрузил грудные, вес мой был 72кг.
А на следующий день пошли с друзьями в басейн и там проплыл прилично. Тоже загрузил грудные, результаты через неделю упали на 10 кг. И восстановился я через 4 месяца.
Если вы натурал, лучше меньше, но лучше восстановиться, чем больше убиться..
Три подхода по 3-7 раз жим лежа или жим под наклоном.(штанга или гантели не важно) Затем 2-3 подхода брусья(3-7 раз) или кроссовер (5-10 раз)
И ВСЕ!!! И ТО ЭТОГО МНОГО!!!
95 ВЕС, ЖИМ 180 НА 4.
В КАЧАЛКЕ РЕДКО СРАВНИТЕЛЬНО, ГРУДЬ КАЧАЮ ДВА РАЗА В МЕСЯЦ.
Чел перенес несколько операций на сердце.
Надо попробовать как раз на понедельник день груди😅 делаю с мелким весом. думаю норм будет 😁
а после этой разминки начинаем......
И куда потом после всех подходов? На кладбище?
Восстановление вышло из чата
Что хорошо для Арни... Когда-то знал пацанчика, который делал на грудь только жим лёжа. Грудь и плечи были не хуже, чем у Арнольда. Правда, он весил 70кг, а жал 140 на разы, рабочий вес типа. Так что разные рецепты накачки бывают)
Если это не разделить, то полного эффекта вы не добьетесь, если конечно вы не на химии.
Ага и после этой схемы лежишь с температурой под 40!) Проверено!
После того, как вы закинулись пачкой метана, добавили деки и болденона, пришло время подключить, туринабол и это я еще не говорю про гормон роста )))
Отлично оставляем жим с отжиманиями на брусьях и разведения с гантелями и растём
Вот она моя идеальная тренировка. Где ты был раньше?😂
500 подходов, и можно поиступить баночки качать 😅
А теперь заканчиваем разминку и приступаем к тренировке
То как тренил батя в молодости с его слов
Я так разминаюсь -откуда он знает это ? 😂😂😂
Ну что что,а грудные у Арни были просто шикарные
Обьчная тренировка на грудь, да, жим под наклоном можно убрать, если основной жим был тяжелый(жима гантелей под наклоном будет достатояно),а остальное все по делу.
И все упражнения в отказ😂
На самом деле Арни дело сказал, меня так тренер за 2 года на ноги поставил, с 60кг стал жать 130кг на 3 раза. Но следите за днищем, оно может рухнуть 😅
Вот я новичок, прихожу в зал, у меня программа в 7 упражнений. Знакомишься с людьми в зале, и вот такие как Арни, надают дополнительных заданий к базовым упражнениям, что занятие из часа перерастает в 2 с копейками. Позанимаешься какое-то время в таком режиме, а потом думаешь, да ну его нафуй, и убираешь половину. И уже как-то легче становиться. Потом разговоришься с другим таким же, и всё по-новой.... Нафиг этих советчиков.
И не забываем поо витаминки 😂
В натураху даже 3 базовых жимов хватит по 3 рабочих подхода, я делаю жим лежа 3 по 7, жим на наклонной с гантелями 3 по 7 и сведение в кроссовере тоже 3 по 7, все делаю до отказа, делая больше подходов перегружается нервная система, а так рост хороший, главное прогрессия нагрузок и хороший отдых, некоторые могут и по 16 подходов делать на одну мышцу, но обычно они генетические супермены или просто химики
Хотя я уважаю химиков, они посвящают спорту все свое время и пытаются совершенствоваться, также для многих, шприцы это не легкий путь, а наоборот тяжелый, нужно есть как не в себя, тренироваться усерднее и следить за анализами
С таким курсом он был богом😂
Без химозы это просто убийство времени
Гантели 45°
Ганиели на горизонтальной скамье
Гантели -45°
Жим Т-грифа
Бабочка
В натураху самое то, прорабатывпются все части груди, боль и рост обеспечены😊😊