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1. 盯著天花板上一個有辨識度的點（如 光斑）不要閉上眼，要持續抗拒睏意。2.局部肌肉拉緊放鬆，如：先手掌、再後背等，保持肌肉緊繃直到堅持不住。3.去想像一個不可能實現的事，如：末日世界然後開始無限想像
课代表，谢谢了
關著燈盯著天花板我會恐懼
然后就失眠一整夜
你是哪里人啊 这个口音
太感謝了 🥺🙏🏻我已經失眠了一個星期，昨晚用了你的方法，很快就入睡🙆🏻♀️
我失眠20多年，每天食安眠药，已經走火入魔了，越食越多，好惨，非常痛苦😅😅😅
自从进入疫情，我开始睡不好，翻来覆去两三个小时才睡去。。。以前正常生活时，我睡觉很沉的。可能疫情让人变得有些紧张敏感。希望能回归正常生活吧，保重。
说的有道理曾经看过一个央视报道一个热爱生活的老中医活了九十几岁由其是失眠带给他困扰多年。在一次下乡扶贫认识了一个老农民告诉他在睡前盯着上方看不眨眼一直到眼睛疲倦后闭上眼睛直到入睡非要快，接下来十几年的失眠从来就再未发生过。我试过有效果。👍
昨天試了一下 你建議的兩個方法 結果真的很快就睡著了 謝謝你美麗的妹子
謝謝你的建議，很有效，最近都能半小時之內睡著，好過那些所謂專家的“環境要夠暗”，“選對的枕頭很重要”，“睡覺前泡熱水澡”，“做運動能讓你很好睡”。
其實對我來說做運動是真的有用，可是這是大家都知道的，而且不能常常都做運動的說😢還沒嘗試影片的方法，打算一會試試看
无限想象真的对我很有效果 失眠了十几天现在没多久就能睡着 刚买来治疗睡眠的药马上丢一边了 真太神了 感谢💕
我知道失眠有多痛苦。 我是一個睡眠很困難的人。 直到後來，試著在睡前洗個熱水澡，把房間弄暗，終於找到氣氛的聲音平靜地入睡。 這對我來說非常有幫助，它可以防止我想太多而入睡。 所以我開始聽它並記住我喜歡什麼樣的聲音。 直到現在，我才開始自己製作視頻。 希望能幫助到別人。 讓我們敞開心扉傾聽。 祝你晚安，醒來準備開始新的生活。
洗熱水澡會刺激交感神經麻煩別誤導
总的来说就是 睡眠靠大脑放松，努力体会放松的感觉，专注的放松。 盯着一个点其实是不让大脑胡思乱想，肌肉用力是可以让大脑体会到放松的惬意，空想也是放空大脑。总之就是，让大脑停止工作！！！！！！
简单一点就是发呆
然后想象一下一闭眼就明天的感觉
还有就是想喝水上厕所就去做
鞥。 但.9
我真的感觉，失眠的人很多哎。失眠真的很痛苦，我好多次睁眼到天亮。
真的… 而且很影响心情和工作学习…哦还有健康
同感，感觉第二天上班快死掉的感觉。安眠药也没用了
@@kevinchou4489 同感
我以經10幾天失眠了
「我還沒試過半個身體使完力沒睡著的」這句話莫名的戳中我的笑點，哈哈太可愛了
謝謝你，我昨天失眠到2點，然後刷RUclips 找到你這跟著就就開始累，然後睡著了！！！！！你救了我，哈哈
我今天也是超級感謝青青的
我的入睡技巧就是听郭德纲 ...可管用了青青你可太好看了呀~
数绵羊还真没睡着过🤣谢谢青青女神的分享❣️
家人真的爱骗唉，不过很好笑
请问他所说的方法你尝试了以后真的有用吗？
小姐姐的方法比咖啡都好用，这回连觉都不用睡了。我咬着牙扛过了临界点，整个人精神万分，一看表，好嘛我从12点，盯着插线板上的小红灯，盯到了4点。
我是失眠长老，差不多所有的偏方我都试过。你所说的放松方法，20年前我去台湾玩的时候在台中关帝庙里拿到了一本免费的佛门修练气功静坐的书本，里面的入门就是这种紧松的练习方法，是很有用，但不是百试百灵。瞪眼盯着一个东西的方法，好像有听说过，但是只盯住自己的手指头，没试过，原理应该是读一本自己看不懂或者很枯燥的书，让自己无聊到睡着了。至于想象东西吗，这就是我失眠的原因。每个人体质和失眠原因不同。每个人都要自己去体验才知道哪个方法才适合自己。有的身体累了才有睡眠。这是懒人失眠的原因。最近我试听西藏念经音乐。。因为听不懂，但是声音祥和，所以很好睡，用手机循环播放，刚醒又睡着了。
不管再累每天到点准时起床，白天再累不打盹，晚上到点沾床就睡
最近都刚好一直失眠🤣谢谢青青
数绵羊基本上不管用是因为绵羊的英文是sheep, 发音类似sleep。所以使用中文的话就起不了作用。可以改为数水滴: 一滴水(睡)，两滴水(睡)。。。但不建议数水饺(睡觉)，因为肚子会饿，哈哈
哦~~原来是这样 所以 数羊作用不大
謝謝你～真的很有用，每次想我房子的花園要怎麼蓋，就睡著了，因為根本不可能的，還是早點睡吧～～
非常感谢你！我现在是已经对快速安眠药免疫的这种长期失眠严重的患者，谢谢你教我的的三种方法。
太感謝了!! 失眠好幾天的我
不想睡的时候又累的半死 想睡的时候又给我失眠 做人真难哈哈
真的很真实
晚上睡前4个小时不要吃东西，白天多运动一下累一下 睡很快。 还有白天工作学习精神紧张的 也难入睡，晚上就需要一些放松身心的活动。别想歪了，就是些 和朋友家人一起的娱乐活动。当然和另一半哼哈锻炼以后 也睡很快，哈哈
找根細的吸管..輕輕慢慢地吹幾下...促進副交感神經作用...心跳大概可以降個7-8下之前好奇量過...睏的時候心跳會下降...睡不著時心跳較快都不達標
谢谢分享，社会节奏越来越快，许多人都或轻或重地有失眠的困扰，有的甚至用各种方法、药物都没有效果。为什么为这样？生活压力过大是其中的一个原因。最近看到的《大仁世界》视频中，讲到“人至上”、人是第一位的。如果能在普通的日常生活中，把人放在第一位，就能更加分清主次，从物质的压迫中解脱出来，同时能更多地体会到人性的温暖，心态自然平和。在这样的环境汇总，失眠的病因也会逐渐减弱甚至消失。
●我治療失眠的方法是，每天用鬧鐘，固定06:00起床 !!!●然後，去吃一頓早餐。最好是有一顆蛋的早餐。(早餐，會調整賀爾蒙)把賀爾蒙調過來 !!!...............那如果前一晚，晚睡，怎麼辦?不管是什麼原因晚睡。失眠也好，貪玩也罷。照樣爬起來。儘量不要補眠。然後，掙扎著的去刷牙洗臉。如果冬天太冷，就跑跑步，跑步十分鐘。或者，爬樓梯，爬十分鐘。把身體熱起來。然後，去買早餐。撐到早餐吃完。...............●真的很累的時候，你就去補眠。(至少，要撐過吃早餐。)補眠，儘量不要超過兩小時。我自己差不多補一個小時，就夠了。( 通常是我鬧鐘調睡20min然後，我很累，自然的睡到一個小時 )...............然後，到晚上的時候，你就會很累。然後，你就乾脆早睡。你的週期就剛好調了一輪"生理時鐘" !!!明天早上，繼續06:00起床 !!!.................晚上，正常睡眠的時候，不要睡太久。比如說，你睡到自然醒，固定都睡7個小時。你晚上就睡6個小時。然後，頂多，午睡一下。白天很累的時候，就小睡一下。睡個10min。(你睡太多，比如說你睡9小時。 你就不夠累。 11:00的時候你的身體不想睡，你當然失眠。).....................以上，是我用的方法。不一定對，但是，大家參考 !!!
我忍着困不睡然后就..就真的睡不着了..很困但是不想睡那种感觉（不知道你们有过没，很那解释）
跟我一样
我現在也是
你的方法好特別，今天要來試試！很謝謝你的分享~
謝謝美女的技巧 真的很實用 不然睡眠好困擾 (來自台灣粉
哇我最近失眠超严重，经常6点才睡🥲谢谢青青这期分享！
我7点 2个月了
牛牛啊，我是6:00起来。
@@lilianajin8585 我们的读书时间
你好，请问他这个方法是真的有用吗？
最近睡眠有改善吗？求成功经验🙏睡不好快1年了
这期真好我一直都有这个问题谢谢青青
這些方法只能單純幫助睡著而已但無法解決淺眠的問題！這樣還不是很快就醒過來了！教會如何睡著不是應該後面就要教會如何睡的沉嗎？而且裡面有提看手機！看手機對很快就睡著了但是睡眠品質子會變得非常的差甚至變得更差！沒有要批評這個影片的意思！只是希望拍影片的你看到這則留言我是要來告訴您這是我的自生經驗！也來跟您分享一下！方法無對錯只是真的不實用！跟您說一下而已！辛苦了拍影片的您😊只能說還能再加油了影片的品質還可以在拍的更好！👍是這個影片真的不實用！要在加油！😊👍
關於本身非常淺眠的人 我這個月實測下來睡前三四小時不要吃東西這兩周分別有兩次中秋烤肉當晚都因為吃太飽 晚上睡得比平常還多卻還是覺得身體完全沒有休息到而且晚上一直醒來後來我調整吃東西的時間變得較容易深層睡眠給你參考看看
昨晚我试了第三个方法，超有用！！！还没想到家里就已经睡着了。太感谢Elena了～
無限想像是真的有用啊~~~ 但這個方法我可能太常用免疫了(哭)今天來試試其他兩種!! 剛好最近又開始失眠了XD
謝謝妳的分享 我試完再回來留言
我也一直有失眠的困擾。我也有想出一個有用能快速入眠的方法，跟妳第一個蠻像的，不過我是閉眼，看著閉眼後黑暗中的一個點，就是要在黑暗中，眼睛看著前方像睜開眼看東西一樣瞳孔要對遠距近距對焦，並想像創造出一個畫面景色，一直盯著畫面中的一個點看。腦子不亂想，就是看著那個點，漸漸不知不覺就會睡著了。不過...，最近我發覺效果越來越差了，漸漸失效了。😣
平常我是躺著可能要個半小時才能睡著的人 然後這兩天試了看一個物體的方法 一下子就入睡了。謝謝青青☺️
啊啊這次我好早！剛剛好最近失眠，幸好青青剛好發佈了影片😚！感謝🙏🏻
达到临界点然后再去睡这个建议真的很灵验，积累！
最後一個好像思維宮殿打造😂
我是想着着就越想越莫名其妙，然后就睡了😂
謝謝你的分享～我最近因為考試失眠... 我今晚試一下吧💜💜
我的诀窍是然后放慢呼吸 刻意呼出更多的气体😂 甚至有种类似缺氧的感觉 就会有困意了 晚安啊
睡不著跑來yt搜尋失眠，看到這個影片，來試試看吧，希望有用
造成失眠的成因很多:1藍 光 2金屬中毒或身體毒素多3澱粉過量4晚餐太晚吃(維生素b1多)5身體機能下降6飲用水7營養不足8運動不足(工作累不一定等於有運動) 等等 成因其實很多 (藍光確定對人體有害 對眼睛 皮膚 大腦都會造成傷害)
这次视频剖析细致入微,文字解释生动明了,配图操作精准。感谢分享这么全面丰富的知识,期待来海燕论坛聚首!
三個方法我都有試，最有用是想象建房子，想着想着就真係睡着了，太有用了❤
睡前背單字不知道有沒有用呢？
不知道为什么，但是好喜欢你。（欣赏的那种）☺️
無限想像很有用 我常用 夢想著開鋼彈去參加星際大戰 哈哈哈哈
這樣的作法！的確有效喔❤😂😅～
我已经失眠很久了终于找到解决方法了，之前照的方法抖没有用
從小到大我都是用想像法幻想一切你希望的美好人事物現實的東西先在腦中拋去因為那是醒來的事不干我休息時間的事睡覺時間就是盡情做白日夢
我剛好需要這些小技巧！因為網上的方法實在太籠統，不是太實用，夜貓體質的我常常很晚才睡，導致精神不足
哇塞，，都35万fs了，恭喜恭喜。请问安卓有类似苹果siri提醒的app和组合吗？苹果那个提醒和日程特喜欢
運動半小時就很容易晚上入睡（中午盡量不要睡午覺）另外少喝咖啡也有幫助，運動拉筋對身體好
第三個方法 去想像一個不可能實現的東西 我每天晚上睡覺都幻想交到一個女朋友 馬上就睡著了 真的超好用🤣🤣
牛
666666666666
幻想交到新的女朋友是會太興奮嗎 這樣睡得著嗎
謝謝Elena的分享，但我不是睡不著，是睡眠品質很差😥
有沒有用力用到抽筋的?
我一邊做運動，一邊盯着一個點，眼睛超酸也硬撐，大約10分鐘就睡着了！讚！
不会吧，我试了没啥反应啊？
@@文沈-q6k 不會吧！難不成你的肝真的壞掉了？
對對，尤其手部運動的時候好困，一直盯著三點
第三点对我来说不是好的选择，我会想着z想着就跑偏想别的了，然后越来越精神，哈哈哈哈
我近来都在早起来学习可每次都窝在床里睡不着早上起来后就很困很困的所以一直在找一些容易睡着的方法刚好青青姐就发了这一部视频了很高兴！相信一定有用🤣🤣谢谢青青姐～😘😘
哈哈真的跟別人不一樣 第一次聽到
社会节奏越来越快，许多人都或轻或重地有失眠的困扰，有的甚至用各种方法、药物都没有效果。为什么为这样？生活压力过大是其中的一个原因。最近看到的《大仁世界》视频中，讲到“人至上”、人是第一位的。如果能在普通的日常生活中，把人放在第一位，就能更加分清主次，从物质的压迫中解脱出来，同时能更多地体会到人性的温暖，心态自然平和。在这样的环境汇总，失眠的病因也会逐渐减弱甚至消失。
I like Method Number 2.I shall try it 😁Thank u
太有用了！！！謝謝青青😭😭
很好奇这个视频时博主自己做的吗？
晚上來使用看看~那，青青的房子蓋完了嗎？
心事重重的失眠非得解決總不能好好入眠 手機在手長期對著又是另一些人的原因小時候常整夜失眠，到了有睡意睡了片刻又要起床上學！由睡不到到極想睡但又不得睡！痛苦！😩😩
我反而是随随便便睡着一睡睡好久，就是起不来，青青可以出一期教怎么早起吗？网上说的把闹钟放远点啥的都试过已经免疫了。。。
看手機睡著我是無法啦~不然我也不會現在在看你的影片😌😂😂
长期做对吗
天啊 我以為想像不可能實現的事情只有我會這樣😂😂😂 聽到有人跟我一樣我就更有自信了 ❤謝謝也謝謝你的第一個方法 真的很新穎 我也沒聽說過 下次一定試試看！
謝謝分享，等會兒就來試試
入睡的技巧get，青青可以来一期怎么抵抗睡意的一期吗？
我最喜歡第二個方法🎉
PhD第一次meeting的时候导师跟我说这三年是一个长跑 要养成好的习惯 说让我每天7点起来写作 写3-4个小时 我差点没告诉他我每天睡到中午12点醒 晚上两三点才睡。。。
來試試看！ 第3個方法對我無效，因為我容易越想越起勁，就連無聊到爆的書都可以在失眠時越看越專注😅🥲
小姐姐长得漂亮啊。
謝謝你的建議，靠藥物十幾年可以不靠藥物入睡，真的非常有幫助😢
第二个方式试了下后发现彻底一晚上失眠了😂 好像太用力了后会异常兴奋
我谢谢你哦，成功从12点熬到1点，今天特意来谢谢你～
每次都能坚持住 然后一坚持就是一宿
在床上用kindle看书最容易打瞌睡，但是睡着了有可能会用身体压坏kindle的屏幕。
还有一个非常有用的方法就是冥想，放一点舒缓的音乐。冥想得平躺着，打坐冥想是睡不着的。
我的高中歷史老師可以幫助睡眠喔，很有用的。
講話很有特色💕💕
今天一定要试一下
听着还不错，晚上试试 谢谢分享🙏
我是太在意睡眠了! 变得有睡眠焦虑。安眠药有时都没用。 haizzzzz !还在想办法呢!!!
請問如果睡不醒可以怎麼治療
…xd
您好 我希望你能做一个视频关于如何保持精神的方法 因为我发现一个很奇怪的点就是 无论我早睡或晚睡 早上尤其10点到12点期间都极度的累 我不知道如何调整时间 希望你能看见我的评论哦 YES
感覺很有用我試試看
基本上可以说第一到第三个方法我都试过,但是对我这种人不太管用。😭😭😭😭😭 我也试过，睡不着的时候起床做数学题,这个方法对我比较管用,但是我也是有12:30做到凌晨4:00才睡得着。 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
这是刷数学题的好方法😂
我终于能睡了，以前靠着安眠药，现在不用了。每天吃芹菜，核桃，还有泡脚，然后做一些拉筋
请问睡觉前一直盯着你的视频会睡着吗？
感謝你 晚上試試看
等到啦！！！🙈
第一個方法跟在學校的時候好像，要堅持住不然會被罵，結果更好睡了哈哈哈哈哈哈
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
1. 盯著天花板上一個有辨識度的點（如 光斑）不要閉上眼，要持續抗拒睏意。
2.局部肌肉拉緊放鬆，如：先手掌、再後背等，保持肌肉緊繃直到堅持不住。
3.去想像一個不可能實現的事，如：末日世界
然後開始無限想像
课代表，谢谢了
關著燈盯著天花板我會恐懼
然后就失眠一整夜
你是哪里人啊 这个口音
太感謝了 🥺🙏🏻我已經失眠了一個星期，昨晚用了你的方法，很快就入睡🙆🏻♀️
我失眠20多年，每天食安眠药，已經走火入魔了，越食越多，好惨，非常痛苦😅😅😅
自从进入疫情，我开始睡不好，翻来覆去两三个小时才睡去。。。以前正常生活时，我睡觉很沉的。可能疫情让人变得有些紧张敏感。希望能回归正常生活吧，保重。
说的有道理曾经看过一个央视报道一个热爱生活的老中医活了九十几岁由其是失眠带给他困扰多年。在一次下乡扶贫认识了一个老农民告诉他在睡前盯着上方看不眨眼一直到眼睛疲倦后闭上眼睛直到入睡非要快，接下来十几年的失眠从来就再未发生过。我试过有效果。👍
昨天試了一下 你建議的兩個方法 結果真的很快就睡著了 謝謝你美麗的妹子
謝謝你的建議，很有效，最近都能半小時之內睡著，好過那些所謂專家的“環境要夠暗”，“選對的枕頭很重要”，“睡覺前泡熱水澡”，“做運動能讓你很好睡”。
其實對我來說做運動是真的有用，可是這是大家都知道的，而且不能常常都做運動的說😢
還沒嘗試影片的方法，打算一會試試看
无限想象真的对我很有效果 失眠了十几天现在没多久就能睡着 刚买来治疗睡眠的药马上丢一边了 真太神了 感谢💕
我知道失眠有多痛苦。 我是一個睡眠很困難的人。 直到後來，試著在睡前洗個熱水澡，把房間弄暗，終於找到氣氛的聲音平靜地入睡。 這對我來說非常有幫助，它可以防止我想太多而入睡。 所以我開始聽它並記住我喜歡什麼樣的聲音。 直到現在，我才開始自己製作視頻。 希望能幫助到別人。 讓我們敞開心扉傾聽。 祝你晚安，醒來準備開始新的生活。
洗熱水澡會刺激交感神經麻煩別誤導
总的来说就是 睡眠靠大脑放松，努力体会放松的感觉，专注的放松。 盯着一个点其实是不让大脑胡思乱想，肌肉用力是可以让大脑体会到放松的惬意，空想也是放空大脑。总之就是，让大脑停止工作！！！！！！
简单一点就是发呆
然后想象一下一闭眼就明天的感觉
还有就是想喝水上厕所就去做
鞥。 但.
9
我真的感觉，失眠的人很多哎。
失眠真的很痛苦，我好多次睁眼到天亮。
真的… 而且很影响心情和工作学习…哦还有健康
同感，感觉第二天上班快死掉的感觉。安眠药也没用了
@@kevinchou4489 同感
我以經10幾天失眠了
「我還沒試過半個身體使完力沒睡著的」這句話莫名的戳中我的笑點，哈哈太可愛了
謝謝你，我昨天失眠到2點，然後刷RUclips 找到你這跟著就就開始累，然後睡著了！！！！！你救了我，哈哈
我今天也是超級感謝青青的
我的入睡技巧就是听郭德纲 ...可管用了
青青你可太好看了呀~
数绵羊还真没睡着过🤣谢谢青青女神的分享❣️
家人真的爱骗唉，不过很好笑
请问他所说的方法你尝试了以后真的有用吗？
小姐姐的方法比咖啡都好用，这回连觉都不用睡了。我咬着牙扛过了临界点，整个人精神万分，一看表，好嘛我从12点，盯着插线板上的小红灯，盯到了4点。
我是失眠长老，差不多所有的偏方我都试过。
你所说的放松方法，20年前我去台湾玩的时候在台中关帝庙里拿到了一本免费的佛门修练气功静坐的书本，里面的入门就是这种紧松的练习方法，是很有用，但不是百试百灵。
瞪眼盯着一个东西的方法，好像有听说过，但是只盯住自己的手指头，没试过，原理应该是读一本自己看不懂或者很枯燥的书，让自己无聊到睡着了。
至于想象东西吗，这就是我失眠的原因。
每个人体质和失眠原因不同。每个人都要自己去体验才知道哪个方法才适合自己。
有的身体累了才有睡眠。这是懒人失眠的原因。
最近我试听西藏念经音乐。。因为听不懂，但是声音祥和，所以很好睡，用手机循环播放，刚醒又睡着了。
不管再累每天到点准时起床，白天再累不打盹，晚上到点沾床就睡
最近都刚好一直失眠🤣谢谢青青
数绵羊基本上不管用是因为绵羊的英文是sheep, 发音类似sleep。
所以使用中文的话就起不了作用。
可以改为数水滴: 一滴水(睡)，两滴水(睡)。。。
但不建议数水饺(睡觉)，因为肚子会饿，哈哈
哦~~原来是这样 所以 数羊作用不大
謝謝你～真的很有用，每次想我房子的花園要怎麼蓋，就睡著了，因為根本不可能的，還是早點睡吧～～
非常感谢你！我现在是已经对快速安眠药免疫的这种长期失眠严重的患者，谢谢你教我的的三种方法。
太感謝了!! 失眠好幾天的我
不想睡的时候又累的半死 想睡的时候又给我失眠 做人真难哈哈
真的很真实
晚上睡前4个小时不要吃东西，白天多运动一下累一下 睡很快。 还有白天工作学习精神紧张的 也难入睡，晚上就需要一些放松身心的活动。别想歪了，就是些 和朋友家人一起的娱乐活动。当然和另一半哼哈锻炼以后 也睡很快，哈哈
找根細的吸管..輕輕慢慢地吹幾下...促進副交感神經作用...心跳大概可以降個7-8下
之前好奇量過...睏的時候心跳會下降...睡不著時心跳較快都不達標
谢谢分享，社会节奏越来越快，许多人都或轻或重地有失眠的困扰，有的甚至用各种方法、药物都没有效果。为什么为这样？生活压力过大是其中的一个原因。最近看到的《大仁世界》视频中，讲到“人至上”、人是第一位的。如果能在普通的日常生活中，把人放在第一位，就能更加分清主次，从物质的压迫中解脱出来，同时能更多地体会到人性的温暖，心态自然平和。在这样的环境汇总，失眠的病因也会逐渐减弱甚至消失。
●我治療失眠的方法是，每天用鬧鐘，固定06:00起床 !!!
●然後，去吃一頓早餐。
最好是有一顆蛋的早餐。(早餐，會調整賀爾蒙)
把賀爾蒙調過來 !!!
...............
那如果前一晚，晚睡，怎麼辦?
不管是什麼原因晚睡。
失眠也好，貪玩也罷。
照樣爬起來。
儘量不要補眠。
然後，掙扎著的去刷牙洗臉。
如果冬天太冷，就跑跑步，跑步十分鐘。
或者，爬樓梯，爬十分鐘。
把身體熱起來。
然後，去買早餐。
撐到早餐吃完。
...............
●真的很累的時候，你就去補眠。(至少，要撐過吃早餐。)
補眠，儘量不要超過兩小時。
我自己差不多補一個小時，就夠了。
( 通常是我鬧鐘調睡20min
然後，我很累，自然的睡到一個小時 )
...............
然後，到晚上的時候，你就會很累。
然後，你就乾脆早睡。
你的週期就剛好調了一輪"生理時鐘" !!!
明天早上，繼續06:00起床 !!!
.................
晚上，正常睡眠的時候，不要睡太久。
比如說，你睡到自然醒，固定都睡7個小時。
你晚上就睡6個小時。
然後，頂多，午睡一下。
白天很累的時候，就小睡一下。
睡個10min。
(你睡太多，比如說你睡9小時。
你就不夠累。
11:00的時候你的身體不想睡，你當然失眠。)
.....................
以上，是我用的方法。
不一定對，
但是，大家參考 !!!
我忍着困不睡然后就..就真的睡不着了..很困但是不想睡那种感觉（不知道你们有过没，很那解释）
跟我一样
我現在也是
你的方法好特別，今天要來試試！很謝謝你的分享~
謝謝美女的技巧 真的很實用 不然睡眠好困擾 (來自台灣粉
哇我最近失眠超严重，经常6点才睡🥲谢谢青青这期分享！
我7点 2个月了
牛牛啊，我是6:00起来。
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最近睡眠有改善吗？求成功经验🙏睡不好快1年了
这期真好我一直都有这个问题谢谢青青
這些方法只能單純幫助睡著而已但無法解決淺眠的問題！這樣還不是很快就醒過來了！教會如何睡著不是應該後面就要教會如何睡的沉嗎？而且裡面有提看手機！看手機對很快就睡著了但是睡眠品質子會變得非常的差甚至變得更差！沒有要批評這個影片的意思！只是希望拍影片的你看到這則留言我是要來告訴您這是我的自生經驗！也來跟您分享一下！方法無對錯只是真的不實用！跟您說一下而已！辛苦了拍影片的您😊
只能說還能再加油了影片的品質還可以在拍的更好！👍
是這個影片真的不實用！
要在加油！😊👍
關於本身非常淺眠的人 我這個月實測下來
睡前三四小時不要吃東西
這兩周分別有兩次中秋烤肉
當晚都因為吃太飽 晚上睡得比平常還多
卻還是覺得身體完全沒有休息到
而且晚上一直醒來
後來我調整吃東西的時間
變得較容易深層睡眠
給你參考看看
昨晚我试了第三个方法，超有用！！！还没想到家里就已经睡着了。太感谢Elena了～
無限想像是真的有用啊~~~ 但這個方法我可能太常用免疫了(哭)
今天來試試其他兩種!! 剛好最近又開始失眠了XD
謝謝妳的分享 我試完再回來留言
我也一直有失眠的困擾。
我也有想出一個有用能快速入眠的方法，跟妳第一個蠻像的，不過我是閉眼，看著閉眼後黑暗中的一個點，就是要在黑暗中，眼睛看著前方像睜開眼看東西一樣瞳孔要對遠距近距對焦，並想像創造出一個畫面景色，一直盯著畫面中的一個點看。
腦子不亂想，就是看著那個點，漸漸不知不覺就會睡著了。
不過...，最近我發覺效果越來越差了，漸漸失效了。😣
平常我是躺著可能要個半小時才能睡著的人 然後這兩天試了看一個物體的方法 一下子就入睡了。謝謝青青☺️
啊啊這次我好早！剛剛好最近失眠，幸好青青剛好發佈了影片😚！感謝🙏🏻
达到临界点然后再去睡这个建议真的很灵验，积累！
最後一個好像思維宮殿打造😂
我是想着着就越想越莫名其妙，然后就睡了😂
謝謝你的分享～我最近因為考試失眠... 我今晚試一下吧💜💜
我的诀窍是然后放慢呼吸 刻意呼出更多的气体😂 甚至有种类似缺氧的感觉 就会有困意了 晚安啊
睡不著跑來yt搜尋失眠，看到這個影片，來試試看吧，希望有用
造成失眠的成因很多:1藍 光 2金屬中毒或身體毒素多3澱粉過量4晚餐太晚吃(維生素b1多)5身體機能下降6飲用水7營養不足8運動不足(工作累不一定等於有運動) 等等 成因其實很多 (藍光確定對人體有害 對眼睛 皮膚 大腦都會造成傷害)
这次视频剖析细致入微,文字解释生动明了,配图操作精准。感谢分享这么全面丰富的知识,期待来海燕论坛聚首!
三個方法我都有試，最有用是想象建房子，想着想着就真係睡着了，太有用了❤
睡前背單字不知道有沒有用呢？
不知道为什么，但是好喜欢你。（欣赏的那种）☺️
無限想像很有用 我常用 夢想著開鋼彈去參加星際大戰 哈哈哈哈
這樣的作法！的確有效喔❤😂😅～
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從小到大我都是用想像法
幻想一切你希望的美好人事物
現實的東西先在腦中拋去
因為那是醒來的事
不干我休息時間的事
睡覺時間就是盡情做白日夢
我剛好需要這些小技巧！
因為網上的方法實在太籠統，不是太實用，夜貓體質的我常常很晚才睡，導致精神不足
哇塞，，都35万fs了，恭喜恭喜。请问安卓有类似苹果siri提醒的app和组合吗？苹果那个提醒和日程特喜欢
運動半小時就很容易晚上入睡（中午盡量不要睡午覺）另外少喝咖啡也有幫助，運動拉筋對身體好
第三個方法 去想像一個不可能實現的東西
我每天晚上睡覺都幻想交到一個女朋友 馬上就睡著了 真的超好用🤣🤣
牛
666666666666
幻想交到新的女朋友是會太興奮嗎 這樣睡得著嗎
謝謝Elena的分享，但我不是睡不著，是睡眠品質很差😥
有沒有用力用到抽筋的?
我一邊做運動，一邊盯着一個點，眼睛超酸也硬撐，大約10分鐘就睡着了！讚！
不会吧，我试了没啥反应啊？
@@文沈-q6k 不會吧！難不成你的肝真的壞掉了？
對對，尤其手部運動的時候好困，一直盯著三點
第三点对我来说不是好的选择，我会想着z想着就跑偏想别的了，然后越来越精神，哈哈哈哈
我近来都在早起来学习可每次都窝在床里睡不着早上起来后就很困很困的所以一直在找一些容易睡着的方法刚好青青姐就发了这一部视频了很高兴！相信一定有用🤣🤣谢谢青青姐～😘😘
哈哈真的跟別人不一樣 第一次聽到
社会节奏越来越快，许多人都或轻或重地有失眠的困扰，有的甚至用各种方法、药物都没有效果。为什么为这样？生活压力过大是其中的一个原因。最近看到的《大仁世界》视频中，讲到“人至上”、人是第一位的。如果能在普通的日常生活中，把人放在第一位，就能更加分清主次，从物质的压迫中解脱出来，同时能更多地体会到人性的温暖，心态自然平和。在这样的环境汇总，失眠的病因也会逐渐减弱甚至消失。
I like Method Number 2.
I shall try it 😁
Thank u
太有用了！！！謝謝青青😭😭
很好奇这个视频时博主自己做的吗？
晚上來使用看看~
那，青青的房子蓋完了嗎？
心事重重的失眠非得解決總不能好好入眠
手機在手長期對著又是另一些人的原因
小時候常整夜失眠，到了有睡意睡了片刻又要起床上學！由睡不到到極想睡但又不得睡！痛苦！😩😩
我反而是随随便便睡着一睡睡好久，就是起不来，青青可以出一期教怎么早起吗？网上说的把闹钟放远点啥的都试过已经免疫了。。。
看手機睡著我是無法啦~不然我也不會現在在看你的影片😌😂😂
长期做对吗
天啊 我以為想像不可能實現的事情只有我會這樣😂😂😂 聽到有人跟我一樣我就更有自信了 ❤謝謝
也謝謝你的第一個方法 真的很新穎 我也沒聽說過 下次一定試試看！
謝謝分享，等會兒就來試試
入睡的技巧get，青青可以来一期怎么抵抗睡意的一期吗？
我最喜歡第二個方法🎉
PhD第一次meeting的时候导师跟我说这三年是一个长跑 要养成好的习惯 说让我每天7点起来写作 写3-4个小时 我差点没告诉他我每天睡到中午12点醒 晚上两三点才睡。。。
來試試看！ 第3個方法對我無效，因為我容易越想越起勁，就連無聊到爆的書都可以在失眠時越看越專注😅🥲
小姐姐长得漂亮啊。
謝謝你的建議，靠藥物十幾年可以不靠藥物入睡，真的非常有幫助😢
第二个方式试了下后发现彻底一晚上失眠了😂 好像太用力了后会异常兴奋
我谢谢你哦，成功从12点熬到1点，今天特意来谢谢你～
每次都能坚持住 然后一坚持就是一宿
在床上用kindle看书最容易打瞌睡，但是睡着了有可能会用身体压坏kindle的屏幕。
还有一个非常有用的方法就是冥想，放一点舒缓的音乐。
冥想得平躺着，打坐冥想是睡不着的。
我的高中歷史老師可以幫助睡眠喔，很有用的。
講話很有特色💕💕
今天一定要试一下
听着还不错，晚上试试 谢谢分享🙏
我是太在意睡眠了! 变得有睡眠焦虑。安眠药有时都没用。 haizzzzz !还在想办法呢!!!
請問如果睡不醒可以怎麼治療
…xd
您好 我希望你能做一个视频关于如何保持精神的方法 因为我发现一个很奇怪的点就是 无论我早睡或晚睡 早上尤其10点到12点期间都极度的累 我不知道如何调整时间 希望你能看见我的评论哦 YES
感覺很有用我試試看
基本上可以说第一到第三个方法我都试过,但是对我这种人不太管用。😭😭😭😭😭 我也试过，睡不着的时候起床做数学题,这个方法对我比较管用,但是我也是有12:30做到凌晨4:00才睡得着。 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
这是刷数学题的好方法😂
我终于能睡了，以前靠着安眠药，现在不用了。每天吃芹菜，核桃，还有泡脚，然后做一些拉筋
请问睡觉前一直盯着你的视频会睡着吗？
感謝你 晚上試試看
等到啦！！！🙈
第一個方法跟在學校的時候好像，要堅持住不然會被罵，結果更好睡了哈哈哈哈哈哈