Como todo pokemon evolui! Eu evolui e nas séries preparatórias você não precisa fazer 12-15 reps. Podem ser poucas, só pra sentir a carga… 6-8 ou até menos… Valeu!!!!
Como contar a progressão de carga? Se conta pelas work sets? É sempre o último peso conquistado na Work set, daí no próximo treino, após fazer as warmups, feeders, eu coi tentar superar a carga da work set passada?
Num treino de bíceps, tríceps e ombro no mesmo dia, por exemplo. Warm ups e feeder no início antes de fazer tríceps, depois de novo antes de fazer bíceps, e também antes de fazer ombros... certo?
Não tem regra, no aquecimento e preparatória costumo dar 30s a 1min , top set depende do treino, treino onde tenho de 3 a 6 repetições costumo descansar 2 a 5 min, treinos de 8 a 12 repetições 1 a 3min
Não tem regra, a preparatória é só pra “sentir” a carga… já vi atleta fazendo 3 4 repetições somente… não é pra cansar ou fazer esforço… só pra sentir e preparar…
Treinar de verdade, ter métrica de carga ideal, controlar o volume do treino de forma mais fidedigna, controlar a carga (intensidade) do treino de forma mais precisa, evoluir nos treinos de verdade, ver se está descansando o suficiente, ver se o descanso entre as sessões do treino está ideal, ver sua evolução de um treino pra outro ou dentro das semanas… etc etc
essa forma de treinar é válida para cada exercício? exemplo: vou ir para um treino de peito, eu preciso aplicar isso para cada exercício (uma vez no supino inclinado com barra, outra vez com halteres).
Não, primeiro exercício do treino. Depois nós próx exercícios já estará aquecido, faz somente uma ou duas séries preparatórias pra encontrar a carda de trabalho.
Eae, seja bem vindo ao meu canal da uma olhada nesse vídeo aqui depois: Qual a Intensidade do cardio pós treino? ruclips.net/video/T2PXFQUNrnw/видео.html Valeu!
Mano depende tem serie que faço 2, pq as vezes não acertei o peso ainda, então faz 1 aí no próximo já faz como se fosse a série real, se ver que ficou leve eu não contaria ainda… deu pra entender
É o máximo de repetições possíveis que você consegue fazer com determinado peso, exemplo 10 RM no supino , minhas 10 repetições máximas no supino são com 70kg total, se eu colocar 60kg talvez consiga fazer 15RM, se eu colocar 80kg talvez consiga fazer 8RM
Mano é simples mas complexo kkkkk vou tentar gravar um vídeo explicando progressão de carga, mas basicamente Quando você tiver fazendo 13/15 repetições com a carga que fazia 10 vice progride 15-20% da carga… ou progride o tanto nescessario pra voltar a fazer as 10 repetições alvo
Eae, seja bem vindo ao meu canal da uma olhada nesse vídeo aqui depois: Qual a Intensidade do cardio pós treino? ruclips.net/video/T2PXFQUNrnw/видео.html Valeu!
Poxa, você me salvou! Era isso que eu estava procurando. Vou até dormir em paz com meu espírito.
👍
Como todo pokemon evolui! Eu evolui e nas séries preparatórias você não precisa fazer 12-15 reps.
Podem ser poucas, só pra sentir a carga…
6-8 ou até menos…
Valeu!!!!
Conteúdo de ouro❤ obrigado irmão! Sucesso
Valeu meu mano! Tmj
Excelente conteúdo
Valeu
muito boa a explicação. Simples e objetivo, sem rodeios. Sucesso meu brother!
Valeu!!!
Explica muito bem, parabéns!
Valeu meu parceiro! Tmj
obrigado mano, com certeza vc vai ser um dos responsáveis se um dia eu ter um shape de respeito.
Troca o “SE” pelo “QUANDO”! Vai pra cima!
Excelente irmão... Parabéns!
Valeu
Valeu mano tirou todas minhas duvidas
🤝
Valeu Giga pelas dicas Tmj 🤝🏼😁
👊🏾
Ótimo irmão!
Valeu!
Como contar a progressão de carga? Se conta pelas work sets? É sempre o último peso conquistado na Work set, daí no próximo treino, após fazer as warmups, feeders, eu coi tentar superar a carga da work set passada?
Exatamente, só a Work set conta no treino
@@danillold e qnt eu descanso em cada set? Entre warm-up, entre feeder, entre working set?
Num treino de bíceps, tríceps e ombro no mesmo dia, por exemplo.
Warm ups e feeder no início antes de fazer tríceps, depois de novo antes de fazer bíceps, e também antes de fazer ombros... certo?
Sim perfeito… o aquecimento somente no primeiro exercício de cada… preparatória em todos os exercícios…
a top set seria na ultima serie? aumentar a carga dps das séries de work set pra ir pro top set ne?
Sim a ideia é bem por aí, eu acredito que as work Sets e top set conversam entre si
muchas gracias amigo, me ha servido la forma en que explicas . Saludos desde 🇲🇽🇲🇽🇲🇽. Abrazos
Vlw
Explica fácil dms!
Valeu 🙏🏾
Qual o tempo de descanso entre as série de aquecimento, a preparatória e a topsee
Não tem regra, no aquecimento e preparatória costumo dar 30s a 1min , top set depende do treino, treino onde tenho de 3 a 6 repetições costumo descansar 2 a 5 min, treinos de 8 a 12 repetições 1 a 3min
Duvida sobre top set ainda, o que é?
A série válida a que conta de verdade, a que tu da a vida. A que se quase se c@g@ de tanto fazer força
Quantas series ate a falha devo fazer, se por exemplo tendo 4 series de trabalho, devo falhar nas 4?
Não, nem todo treino tem que ir ate a falha
Ótimo vídeo, mas fiquei com uma dúvida: quantas repetições de reserva você deixa nas séries preparatórias?
Não tem regra, a preparatória é só pra “sentir” a carga… já vi atleta fazendo 3 4 repetições somente… não é pra cansar ou fazer esforço… só pra sentir e preparar…
Quais os benefícios?
Treinar de verdade, ter métrica de carga ideal, controlar o volume do treino de forma mais fidedigna, controlar a carga (intensidade) do treino de forma mais precisa, evoluir nos treinos de verdade, ver se está descansando o suficiente, ver se o descanso entre as sessões do treino está ideal, ver sua evolução de um treino pra outro ou dentro das semanas… etc etc
essa forma de treinar é válida para cada exercício? exemplo: vou ir para um treino de peito, eu preciso aplicar isso para cada exercício (uma vez no supino inclinado com barra, outra vez com halteres).
Não, primeiro exercício do treino.
Depois nós próx exercícios já estará aquecido, faz somente uma ou duas séries preparatórias pra encontrar a carda de trabalho.
Aquecimento só no primeiro exercício.
não precisa aquecer durante o treino, mas as feeder set são necessárias?
Isso, feeder você tá achando a carga de Top sets e sentindo o movimento ali sacou
Eae, seja bem vindo ao meu canal da uma olhada nesse vídeo aqui depois:
Qual a Intensidade do cardio pós treino?
ruclips.net/video/T2PXFQUNrnw/видео.html
Valeu!
Meu instrutor passou 2 aquecimento e 3 feedersets,1 feederset ta bom n é?
? São 3 feedersets e mais 1 feeder? Não entendi
@@danillold ao invés de fazer 3,fazer apenas 1
Mano depende tem serie que faço 2, pq as vezes não acertei o peso ainda, então faz 1 aí no próximo já faz como se fosse a série real, se ver que ficou leve eu não contaria ainda… deu pra entender
O QUE É RM???
Repetições Máximas
É o máximo de repetições possíveis que você consegue fazer com determinado peso, exemplo 10 RM no supino , minhas 10 repetições máximas no supino são com 70kg total, se eu colocar 60kg talvez consiga fazer 15RM, se eu colocar 80kg talvez consiga fazer 8RM
Only 2 warm up sets?
If you needed more, do it.
Mano, como realizo uma progressão de carga com esses top set
Mano é simples mas complexo kkkkk vou tentar gravar um vídeo explicando progressão de carga, mas basicamente Quando você tiver fazendo 13/15 repetições com a carga que fazia 10 vice progride 15-20% da carga… ou progride o tanto nescessario pra voltar a fazer as 10 repetições alvo
Eae, seja bem vindo ao meu canal da uma olhada nesse vídeo aqui depois:
Qual a Intensidade do cardio pós treino?
ruclips.net/video/T2PXFQUNrnw/видео.html
Valeu!
@@danillold Pode explicar ai de novo?? Entendi quase nada kkkk.
Kkkkk explicar progressão de carga? Ou top ser?
@@danillold Top set eu entendi, mas não entendi essa explicação sua da progressão de carga.