Διατροφή για αύξηση μυικής μάζας: Οι top 5 συμβουλές
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- Θέλετε να αυξήσετε τη μυική σας μάζα; Αν η απάντησησ είναι «ναι» τοτε αυτό το βίντεο είναι για εσάς!
Στο σημερινό βίντεο θα δούμε τις 5 καλύτερες, αποτελεσματικότερες και επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές διατροφής για αύξηση μυικής μάζας.
Πιο συγκεκριμένα, θα μιλήσουμε για θερμίδες, πρωτεΐνη, χρονισμό γευμάτων, μετα-προπονητικό και άλλα πολλά! Τέλος, θα δούμε το πιο συχνό λάθος σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής!
Διαβάστε περισσότερα εδώ: bit.ly/2RZ0tp8
Follow me:
Site: kbakopoulos.com/
RUclips channel: bit.ly/kbak_you...
Fb page: bit.ly/kbak_fbpage
Instagram: bit.ly/kbak_insta
Μετακινούμε καθημερινα με ποδήλατο ή με τα πόδια. Είμαι 34 χρόνων 1.54 ύψος κ χάνω πολύ γρήγορα μυϊκή μάζα κ κιλά . Τι να προσθέσω στην καθημερινότητα μου που να βοηθήσει;
Πολύ ωραίο το βίντεο ευχαριστούμε πάρα πολύ θα ήθελα να επικοινωνήσω μαζί σας Μένω στο εξωτερικό Ευχαριστώ εκ των προτέρων
πολυ ωραια αυτα που λες λιγο πιο υνατα ομως την επομενη!
ΟΛΑ ΟΣΑ ΕΙΠΕΣ ΑΠΟΤΕΛΟΥΝ ...ΑΞΙΩΜΑ. ΤΑ ΕΠΕΣ ΤΕΛΕΙΑ ΑΦΗΝΟΝΤΑΣ ΝΑ ΕΝΝΟΗΘΕΙ ΟΤΙ ΑΝ ΔΕΝ ΓΙΝΟΥΝ ΑΥΤΑ ΤΑ ΒΗΜΑΤΑ, ΞΕΧΑΣΤΕ ΤΗΝ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΠΡΟΟΔΟ.
Πολυ σωστος θα προτεινα να κανετε βιντεο για την κρεατινη και κυριως ποσο αποδιδει, ποση μυικη μαζα μπορουμε να βαλουμε;; με σωστη διατροφη παντα
Κωνσταντίνε καλησπέρα να σε ρωτήσω : πως μπορώ να υπολογίσω τους υδατάνθρακες που χρειάζομαι για μυϊκή ανάπτυξη; Είμαι 184 ..75 κιλά 13% λίπος
Το γιαούρτι πριν τον ύπνο δεν βάζει σε καταστολή την αυξητική ορμόνη;
Ειναι εφικτη η αυξηση της μυικης μαζας σε εναν 73η? η να το αφησω για την επομενη ζωη?
Φυσικά και μπορείτε να αυξήσετε μυική μάζα σε οποιοσδήποτε ηλικία. Μπορεί η μυικη μαζα με τα χρόνια να εξασθενεί με το πέρας τον χρόνων αλλά δεν σημαίνει σταματάει να αυξάνεται εντελώς. Όποτε ποτέ δεν είναι αργά Κύριε Μήνα να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε
@@SuperAkis23να γυμνάζεται φυσικά θα κάνει καλό, αλλά αύξηση στα 73 δύσκολο, δεν μπορώ να αναλύσω τώρα εδώ
Πολύ καλός ! Ευχαριστούμε
Εξαιρετικές συμβουλές σε γρήγορο χρόνο!!!!!!!!
Ι
Πολύ καλά οι πληροφορίες σας. Ευχαριστώ πολύ.
2:34 τι πάει να πει πεινασμένο; Εγω ξερω οτι καποιες προτεΐνες απορροφουνται πιο γρηγορα απο άλλες. Αρα, ότι φας στη πρώτη μισή ώρα ο οργανισμος σου θα το χρησιμοποιήσει μετα απο πολυ περισσότερη. Το ρωτάω γιατί ποτε δεν καταλαβα γιατι το λενε ολοι αυτο και ποια είναι η επιστημονική του βάση
Καλημέρα σας.
Ευχαριστώ για τα πολύ χρήσιμα βίντεο
Έχω μια ερώτηση για τις λιπομετρήσεις
Αν κάνει κάποιος μέτρηση το πρωϊ σχεδόν μόλις ξυπνήσει πριν φάει βγαίνει διαφορερική από μια που γίνεται το μεσημέρι, ή το απόγευμα;
Αυτό τοσα χρονια το ακουω κι ακομα δεν καταλαβαίνω πως μπορει να ισχύει . Γιατι χρειαζονται οι μυς το μεταπροπονητικό γευμα αφου αν εχεις φαει καλα 4 ωρες πριν την ασκηση στο αιμα σου τρεχουν αμινοξέα (πρωτείνη) , ετοιμα να πανε στους μυς .
@@takistakiss5491 >> Ναι και σε φιτνες γιουτουμπερς που ρωτησα , δεν μπορεσε κανενας να δωσει πειστική απαντηση, ολο μου τα μασανε .
Η νέες έρευνες δεν λένε πως χρειάζεσαι απαραίτητα μεταπροπονητικό γεύμα.
Ειδικά αν πήρες καλή ποιότητα και σε ποσότητα πρωτεΐνης πριν.
Αλλά αν δεν πήρες πριν την προπόνηση και δεν πάρεις ούτε μετά ... τότε καταστρέφεις μυική μάζα.
Εγώ περνώ και πριν και μετά αλλά μοιράζω την ποσότητα που θα έπαιρνα σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Έτσι νιώθω ότι μπορώ και αφομοιώνει ο οργανισμός μ ποιο καλά και περνώ και των αριθμό των θερμίδων μ.
@@WereWolf27181 >> Ααααμ μπραβο .
Διάβασε σχετικά με τo "αναβολικό παράθυρο "..και θα καταλάβεις την ουσία του μεταπροπονητικου γευματος από πρωτεινη και γρήγορο υδατάνθρακα.
Η κατανάλωση κατάλληλης ποσότητας υδατανθράκων και πρωτεϊνών μετά την άσκηση είναι απαραίτητη. Θα διεγείρει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών, θα βελτιώσει την ανάρρωση και θα βελτιώσει την απόδοση κατά την επόμενη προπόνησή σας. Εάν δεν μπορείτε να φάτε εντός 45 λεπτών από την προπόνηση, είναι σημαντικό να μην πάτε περισσότερο από 2 ώρες
Απο συμπληρώματα τι υδατάνθρακες να παίρνω?
Μια ερώτηση κάνω τη διατροφή με βάση ομάδα αίματος είμαι ομάδα Α είναι εφικτή η αύξηση μυϊκής μάζας με γεύματα όπως κοτόπουλο γαλοπούλα κτλπ!!!
Αν κάνεις διατροφή με βάση την ομάδα αίματος καλά κρασιά
Εξαιρετικός. Απλά και κατανοητά.
ΠΟΛΥ ΧΡΗΣΙΜΟ ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ
Ποσό ποσοστό λίπους κατά μέσο όρο χωρίς υπερβολές μπορούμε να χάνουμε ανά μήνα πχ σε έναν άνδρα που έχει έχει λίπος 25%και ο στόχος είναι 15%
Θα ήθελα να ρωτήσω πώς θα μπορούσα να κρατήσω τα κιλά που έχω χάνοντας μόνο Λίπος. Θα ήταν πολύ καλό να υπάρξει αυτή η πληροφορία στο RUclips. Ευχαριστώ
Δυσκολο.Για να κρατησεις τα κιλα σου πρεπει να παιρνεις συγκεκριμενες θερμιδες και για να χασεις λιπος πρεπει να παιρνεις λιγοτερες.Οποτε αναγκαστικα θα χασεις και μυικη μαζα.Δοκιμασε το τμηματικα,μια εβδομαδα κατεβαζε θερμιδες για να χασεις λιπος,την επομενη ανεβαζε με ποιοτικες θερμιδες ομως για να ανεβαζεις λιγο μυικη μαζα.Καποιοι το κανουν μονοκοματα,χανουν πρωτα ολο το λιπος και μετα ανεβαζουν θερμιδες (ποιοτικες)για να αυξησουν μυικη μαζα.
Πιστεύω ότι αυτό θα μπορούσε να επιτευχθεί μακροπρόθεσμα, με θερμίδες συντήρησης σε σχέση με το μέγεθος άσκησης, με έμφαση στην πρωτεΐνη και ισορροπώντας σταδιακά τους υδατάνθρακες απο μέτριους στην αρχή, σε υψηλούς σε βάθος χρόνου, ανάλογα με το ρυθμό μεταβολισμού κάθε φορά.
Ο ρυθμός μεταβολισμού καθώς και οι λεπτομέρειες σωματικής σύστασης θα μπορούσαν να μετρηθούν σε εξειδικευμένα κέντρα διατροφής και αδυνατίσματος με αναλυτική λίπομέτρηση, ώστε να παρακολουθείς περιστασιακά την πορεία σου. Ωστόσο δεν υπάρχει γενικός κανόνας για να πετύχεις ακριβός αυτό που θέλεις. Η αυξομείωση βάρους και μυικής σύστασης πιστεύω είναι αναπόφευκτα κατα την διάρκεια μιας προσπάθειας. Στόχος απαράβατος πρέπει να είναι η ισορροπημένη διατροφή σε σχέση με την αντίστοιχη άσκηση, να γίνουν τρόπος ζωής.
ruclips.net/video/CMyyvMfT2gQ/видео.html
Καλησπερα. Ειμαι 40 ετών, 1,81 ύψος και 82 κιλά βάρος. Εχω ξεκινήσει ασκήσεις με βαρη Ful body 3 φορές την εβδομάδα. Ειμαι σχετικά αδύνατος με εμφανή λίπος στην κοιλιά. Θελω να χάσω το λίπος της κοιλιάς και να αυξήσω την μυϊκή μάζα. Πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνω; Θα πρέπει να έχω αρνητικό, ίσο, ή θετικό ισοζύγιο στις καθημερινές θερμίδες που θα προσλαμβάνω; Ευχαριστώ.
Φίλε πρέπει να πάρεις κάποια κιλά γείρω στα 5-7 κιλά πάνω από το ύψος και θα δεις σε ποιες θερμίδες μένεις σε αυτά τα κιλά και θα μένεις εκείοπότε πρέπει να αυξήσεις της θερμίδες σου. Το λίπος θα το ριξεις μόνο όταν αποκτήσεις ένα καλό ποσοστό μυϊκής μαζας στο σώμα σου τώρα είσαι στα ίδια κιλά με το ύψος σου οπότε δεν θα έχεις πολύ λίπος φαντάζομαι. Σου είπα να πάρεις κιλα κάποια κιλά γιατί το σώμα για να δείξει όγκο πρέπει να έχει κάποια λίγα παραπάνω κιλά πάνω από το ύψος του ούτος η άλλως ως εκεί μπορεί να αναπτυχθεί η μυϊκή μάζα 5-7 κιλά πάνω από το ύψος όχι παραπάνω και το λίπος θα το ρίξεις αργότερα μειώνοντας τον υδατάνθρακα όχι απαραίτητα της θερμίδες.. και στην διατροφή σου πρέπει να τρώς πολύ υδατάνθρακα και ένα καλό ποσοστό πρωτεϊνών
Ανε και φυσικά προπόνηση με βάρη
Το λίπος στην κοιλιά το έχασα κόβοντας μαχαίρι γλυκα και ζάχαρή καθώς και με low carb διατροφή,Σε ένα μήνα θα δείς τα πρώτα αποτελέσματα , καλή επιτυχία!
Τέλεια όλα που αναφέρονται και τεκμηριωμένα