Меню для похудения на 1500 калорий
HTML-код
- Опубликовано: 22 авг 2020
- Мой Телеграмм: Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить 👉 t.me/+SzDqgrfggttkOGZi
Сегодня я поделюсь с вами своим рационом на день для
похудения. Примерно так я ем каждый день и сохраняю свой вес в 46,5 кг при росте 156 см уже много лет.
Вы сможете взять его за основу для составления своего вкусного и здорового
меню для похудения без срывов и откатов.
80% результата - это питание! Было бы очень здорово есть так, чтобы было
вкусно, не было голода, чтобы всей семье сразу готовить, да и еще, худеть в
придачу. Отвечаю вам, что можно! МОЖНО! Именно поэтому вы не можете
похудеть, потому что думаете что так нельзя.
✅Как ПОХУДЕТЬ СО СЛАДКИМ - • Как ПОХУДЕТЬ СО СЛАДКИ...
✅ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ - / @expert_po_figure
⚠️Меню рассчитано на 1500 ккал. Именно столько мне нужно кушать для
того, чтобы сохранять вес. Помните, что калорийность у всех
индивидуальная.
⏰ЗАВТРАК 8.30 Яичница или омлет из 2 яиц, цз хлеб с сыром (30 гр хлеба и 10
гр сыра), половинка помидора и 1 маленький огурец. Фрукт (не банан) 120
гр.
⚡️КБЖУ 317,5/18,4/14,6/28,8
⏰ПЕРЕКУС 11.30 Йогурт натуральный 1,5% или кефир 250 гр+ сахзам + 100 гр.
ягод, орехи 5 гр.
Иногда пью чай с протеиновым батончиком.
⚡️КБЖУ 198/7,4/9,3/21
⏰ОБЕД 14.00 Мясо куриное без кожи, редко рыба 100-120 гр. Гарнир булгур,
макароны, рис 80 гр в отварном виде, свежие овощи 150 гр. заправленные
маслом 5 гр.
⚡️КБЖУ 304/29/10/24
⏰ПЕРЕКУС 17.00 Оладьи на кефире на цельнозерновой муке и с сахзамом.
Йогурт 3% 50 гр. Вишня замороженная 50 гр
⚡️КБЖУ265,8/12,8/7,6/36,26
⏰УЖИН 20.00. Салат с тунцом и сыром. (консервированный тунец в соб соку
100 гр + сыр 25% 50 гр. +огурец 100 гр. + соль, специи) + цз хлеб 30 гр.
Десерт: черешня 100 гр.
⚡️КБЖУ 332/34,7/9,3/27,5
⏰23.00 сон
Итого получилось: 1487/107,5/56,2/137,5
Согласитесь, что блюда вкусные! На готовку у меня уходит не более 40 минут.
#Надежда_Пахирко #Эксперт_по_фигуре #Меню_1500 #Меню_для_похудения
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
Классное буду пробовать!!! Спасибо большое!
Спасибо Надя🙏 . Удачи Вам🤗❤️!
Надюша! Нужное и важное дело для многих. Спасибо большое. Подписалась.
Спасибо аз поддержку!🙏🌹
Спасибо большое, очень круто!!!
💕
Надюша,как здорово, что я Вас нашла! Спасибо Вам огромное, постараюсь заставить себя все выполнять, вместе с Вами! Здоровья Вам и процветания!
💋😘💐
Ваши ролики заряжают энергией. Спасибо, Надежда! Вы молодец!
❤️❤️❤️
Вообще класс!!! Отличный рацион!
Надя! СПАСИБО! 👍💐❤️
🙏🌹💖💖💖
Спасибо, было очень интересно.
Как круто. Вы такая молодец!. спасибо большое за интересную встречу.
спасибо 😘
Очень рада что нашла вас. Приятно вас слушать у вас столько позитива.
спасибо)
Спасибо большое.Обязательно буду заниматься по Вашей программе 😊
На здоровье 🌹
Спасибо, Надежда! Я первый раз Вас смотрю мне очень все понравилось буду стараться исполнять, вместе с упражнениями.
Умничка 🌷
Очень рада Вас видеть на Ютубе!!! . Смотрю и на Инстаграм. Вы - молодец! Спасибо!
🙏❤
Благодарю Надежда,обязательно воспользуюсь!
На здоровье 🌹
Такой задор, супер изложение, меню замечательное!!!
Благодарю!🙏💕
Спасибо, Надежда. Все очень классно!
💋🙌🌺
Дневной рацион просто супер.продукты простые и все очень вкусно!!!Спасибо, Надюша !!!
вы моя хорошая 💋
Здравствуйте!очень хотим такие видео.спасибо.следила за вашим инста.теперь рады и здесь.вы наш учитель👍👍👍
😘😘😘я вас люблю всех
Спасибо;Надюша! Побольше таких видео!
🔥🌹😘
Благодарю, Вас, Надежда за вкусное, полезное видео ! Удачи и Успехов !
💋💋💋💋
Спасибо огромное! Вы - лучшая)))
😘💐💐💐
Спасибо, обязательно буду следовать вашим рекомендациям
😉🌷
Здравствуйте спасибо большое.попробую.
Удачи!🙌
Спасибо большое вам за вашу работу!!!! 👍
спасибо, что цените меня и мой труд💋
Супер зарядка. Даже для ленивых. Я все время ищу интересные упражнения, чтобы не надоедало одно и то же. Ваши упражнения очень нравятся - ходилки и такие как эта. Стоя очень нравится! Настроение поднимается.
мне очень приятно, что вы оценили😘🌷
Очень интересно !Спасибо!
💖
Спасибо большое за менюшку!
На здоровье!🌹
Мне очень нравится Ваш позитив, ходилки, , упражнения. Вы явно очень подготовлены и любите свое дело. Я подписана, и буду читать, слушать и ходить с Вами по утрам. Спасибо ❤
❤❤❤
Хочу с вашей помощью попробовать.Спасибо за видео.
Необходимо индивидуально рассчитывать калорийность. У каждого она своя.
Спасибо за вашу работу!!!!!
💋💋💋
Спасибо за меню, все понятно и интересно
💋🙌отлично
Спасибо! Всё просто и доступно!
благодарю
Спасибо! В общем себе хорошее меню.Размер порции откорректирую.
Спасибо огромное дай Бог вам крепкого здоровья❤
На здоровье😊
Благодарю Надежда!!!Вера и Любовь к тебе за труд правильное питание зарядку!!! Успехов и Удач!!!
🤗❤
Вы просто молодец, спасибо🤗
😘🌷спасибо
Спасибо большое!Буду худеть с вами
давайте с нами 🤩
Надюш, безумно рада твоему проекту, твои видео бомба. Умничка.
Наташенька спасибо
Спасибо буду пробовать так кушать лайк
👍💖
Спасибо, вы умничка!!!!
😍👏
Спасибо большое буду с вами худеть.
Супер!👍
Надежда скажите пожалуйста ,а у вас есть в меню первые блюда . Я не могу без жидких супов . Заранее спасибо.
Надежда, вы потрясающая!!!
😍
Наденька спасибо большое.❤
🤝🥰
Да, очень интересно и нужно, снимайте больше. Спасибо.
🥰👍💋
@@expert_po_figure 🤗😘
Надежда, Благодарю Вас ! 🙏
💋🤝
Спасибо большое! Три дня бегаю с Вами в квартире, теперь еще меню обалденное! Скоро похудею!
🥰👏
В каком видео бегаете?
Здорово! Приятно смотреть на тебя!
😘😘😘
Спасибо! Умница!
На здоровье 🤗
👍👍👍спасибо большое
Применяйте с пользой!💖
Спасибо. Меню отличное. Хотелось бы меню на несколько дней.
спасибо, что оценили🥰 есть меню на 28 дней
Спасибо большое за видео👍👍👍
💋🌺🌺🌺
Надежда большое спасибо вам за ваши видео,👍👍👍👍
спасибо, что оценили😘
Благодарю!Очень свежо,реально ,азартно!Вы просто Умничка!!!я -с Вами!
Отлично! Добро пожаловать!💖
Спасибо. У меня подъëм 3.45 - 4.15 . На зарядку с утра не тянет. А меню зачëтное.👍
Может вечером...
Спасибо Наденька за шикарные рецепты!! Очень нравятся ваши шедевры!!🥰🥰
😍🙌✨
@@expert_po_figure 0000000
... Если бы я ела 5 раз в день в таких количествах, я бы за один месяц не смогла бы надеть свою юбку или джинсы! 😜
Как хорошо всё рассказываете! Всё чётко, без" воды".👍Спасибо!😊
спасибо, моя хорошая💋
Здравствуйте, и СПАСИБО вам огромное за ваш труд.
На здоровье!❤
Спасибо большое Вам😘😘😘
🌷💋
Здравствуйте Надежда, порекомендовали Вас по ходьбе, сижу уже 3 часа, пересматриваю Ваши видео, не могу оторваться, завтра начну ходить, спасибо большое за Ваш труд, Вы очень сильно мотивируете, хочется очень похудеть.
Умничка👏
Про сыр увидела ваш ролик, спасибо ❣️
🌷💋
Надюша! Ви молодець, від вас море позитиву, приємно вас бачити і чути. Скільки корисного дізналася. Дякую вам. Бажаю вам успіху)))
спасибо, моя хорошая 😍
Подписалась с надеждой,потому что поверила.Спасибо
Надя спасибо за тренировку хочу делать с вами каждый день надеюсь что вес начнет уходить
отличный настрой 😍
Рацион питания хороший. Почти так и питаюсь. Спасибо. Рецепты взяла на заметку.
класс 🥰👌
СПАСИБО большое.
🌺💋
Спасибо большое вы мой позитив
на здоровье, моя дорогая💋
Браво! Спасибо.
🌸🌸🌸
Четко,ясно,энергично и «без воды». Я нашла то ,что давно искала. Спасибо,Наденька! Я с вами.....
ураа. рада что вы оценили 🥰
А если убрать перекусы,? И кушать их вместе с едой 4 раза в день?
Спасибо. Все очень вкусно. Главное со сладостями!
🤗❤
Надежда, большое вам спасибо за ваш канал. Подписана на вас давно, но все откладывал занятия. Сегодня 1раз прошла с вами 5000 шагов и решила шагать с вами дальше. В феврале этого года мне исполняется 70 лет. Есть очень хорошие слова, что возраст это только цифры. И решила я возрасту не сдаваться. Делала упражнения и благодарите вас и Бога за то, что я могу выполнять эти упражнения. Многие мои ровесники, по ряду причин не могут или не хотят это делать. Мой вес 87 кг. С октября 2021 года пошла на пенсию и уже набрала 3 кг. Хочу к юбилею сбросить лишний вес, а к лету ещё постройнеть. Думаю, с вами у меня все получится.
у нас обязательно всё получится 💪😍особенно с таким отличным настроем 👍
@@expert_po_figureСкажите пожалуйста , а как быть, если инсулинорезистенция ? Советуют кушать два раза в день , хорошо ли это ?
Надо кушать три раза, два мало.@@mikabauer5068
Я просто влюбилась в ваш канал ! Вы прелесть ! 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
мне безумно приятно 🥰🌺
@@expert_po_figure Взаимно.🥰🥰🥰🥰
Благодарю спасибо за рецепты
на здоровье💋
Как хорошо ,что попала на ваши видео.Надеюсь похудеть .
Здравствуйте! Снижение веса- это комплекс мер, который включают в себя: 1. индивидуально составленный рацион, с учетом вашего роста, возраста, веса, уровня нагрузки и различных заболеваний. 2. работу с мышлением, установками, стрессами. 3. Физическую активность с учетом ваших противопоказаний. 4. Поддержку и мотивацию от опытного наставника 5. Корректировка режима сна и приемов пищи в соответствии с биоритмами.
Подробно об этом я пишу в своих постах и рассказываю на бесплатных вебинарах. Также можно снизить вес по этой схеме в моих проектах здорового и вкусного похудения. ❤🤝
Надежда, добрый день! Вы большая молодец! Скажите пожалуйста, а сколько калорий в день нужно употреблять, чтобы худеть?
Доброе утро, Надюша! Только хотела задать вопрос о вашем питании...и вот оно...ответ! Спасибо солнышко!
😘🌺
Спасибо Надюша! Я ПОДПИСАЛАСЬ
спасибо за доверие🌹
Меню супер! Именно так я и питаюсь, когда худею или держу вес. Полезная и нужная информация!
Все правильно делаете! Молодец!❤👍
Меню скпер очень палезна рахмат
Спасибо😍
🥰🌷
Благодарю вас
💋💋💋
Спасибо 😘😘😘💐
на здоровье😍
Благодарю ❤️🥰
❤❤❤
Здравствуйте я из Ташкента, всегда смотрю вашу передачу, Надя ты просто супер ооочень обожаю ходьбу 5000 шагов, мне 65 лет
спасибо, моя хорошая
Спасибо😘💕
😘
Благодарю❤❤❤
💋🌺
Спасибо, просто для ягод сейчас не сезон😊
❤️
можно использовать фрукты
Наденька, какая же вы умница! С вами так весело проходить все ходилки и занятия по сжиганию жира! все так легко и без особого напряга! Но вот с питанием, а именно с подсчетом калорий, у меня прям беда! Ну, не дружу я с цифрами! Мечтаю получить от вас меню на неделю с КБЖУ! Что для этого нужно? Я девочка 50+😊
Меню у меня только на 28 дней ❤. Чтобы преобрести у меня меню, напишите мне, пожалуйста, сюда expert-po-figure.ru/menu
Надя, огромное спасибо вам
💐
Надя,огромное спасибо я вам
Спасибо.отлично.
💋🌺
Здравствуйте я из Узбекистане смотрю ваши все Канали мне 42лет 165 см вес 93 кг была декабре после ващы заняты я щас 83 кг вам большое спасибо каждое День смотрю ващы каналы
Assalom alekum dieta xam qildizmi??
Молодец!!! Так держать!!!
Молодец !
Какая вы умница!
Как у вас сейчас дела?
Я хочу тоже скинуть лишнее.
Вес как у вас,93..лет чуть старше,но уже нет сил всё это тело носить😢.
Вы молодец!
спасибо очен хароши уроки спасибо
💋😘
Благо Дарю светлый человечек!!!!
❤
Я из Киргизии спосибо Надежда за такие простые рецепты и за простой физарядку сегодня сделала и чувствовала себя очень хорошо
Очень рада, что вам понравилось ❤️
Благодарю!!!
😘🌼
Я рада что нашла Вас.и верю что жывот уйдёт.спосибо
😍✨
Спасибо
❤❤❤
Классное меню ❤
спасибо 🌹
Suuuuuuper !!!!!! Spasibooooo !!!!👍👍👍👍❤️❤️❤️
❤️❤️❤️
И пальчик вверх , и всё просто и доступно . Спасибочки . А сколько яблок , за день , можно слопать, я их просто обожаю . Люблю зеленные , с кислинкой , можно ли вечером их тоже лопать ?
Свежие фрукты едим только в первой половине дня и в рамках Ваших КБЖУ😉
Надюша! Очень жду новых выпусков
супер 😘
Надежда здравствуйте! Я когда вижу вас прям жить жочу☺️👍
Здравствуйте! очень рада Вам помочь 🧚♂️
И не надо...это вся старая теория...