-15kg 유지어터의 무섭게 살빠지는 냉털 브리또 밀프렙 (ft 어느덧 4주 차)

[@fourtoseven.]

어느덧 4주 차 ... 🙋‍♀️
냉털 브리또 밀프렙 입니다
포케도 맛 없다는 초딩 입맛인 남편도
너무 맛있다고 했던 ....🌯🤍
사실 냉털 브리또라 레시피라고 하기엔
조금 부끄럽지만
(냉장고 상황에 따라 바꿔주세요 🥰 )
🤍기본 재료 5개 기준
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◼또띠아 (5개)
저는 통밀 대신 밀 또띠아 썼어요 !
◼닭가슴살 (2개)
◼닭가슴살 소시지 (5개)
◼신김치 (1/4포기)
◼현미밥 (100g)
◼양배추 (1/5통)
◼양송이 버섯 (2~3개)
◼모짜렐라 치즈
◼마늘 (1T), 대파 (1/2대)
🤍볶음밥 양념 재료
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◼스테비아 1T
◼간장 1T / 고춧가루 1T
🤍 볶음밥 조리 순서
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◼모든 재료 잘게 잘라서 준비해주세요
◼프라이팬에 기름 두르고
◼대파 + 마진 마늘 넣고 중 불에서 볶아주다가
◼신 김치 + 양배추 + 버섯 넣고
◼스테비아 1스푼 넣어서 단맛을 더해주세요
◼양배추가 숨이 죽고 김치가 충분히 볶아지면
◼밥 + 닭가슴살 넣어주세요
◼진간장 1T 넣으면 감칠맛이 올라간답니다
◼고춧 가루1T 도 넣어주세요
🤍 브리또 말기
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◼또띠아 맨 아래 깔고
◼볶음밥→ 모짜렐라→ 닭가슴살 소시지 올려서 말아주세요
◼냉동 용기에 차곡차곡 담아서 보관해주세요
◼냉동 상태에서는 4~5분은 돌려야 충분히 해동 되더라고요 !
◼ 수분이 빠지면 맛이 없기 때문에 2~3주 안으로 소비 해주시면 좋아요

[@user-mw6ku2vy4m]

네에..요즘 입터져서 엄청 먹어대는 저를 위한 밀프렙이군여…ㅠㅜㅜㅜ 요즘 런닝뛰면서 몸이 무겁다 햇더니,,운동하는것보다 더 먹어대서 2키로나 건강하게 쪄버린..😢반성하겠습니당

[@Adorable1210-yun1]

와..비포에프터 대박인데요?❤ 바로구독했어요 대단하세요!

[@user-luckhee]

으 이번주 아침은 요거입니다요 ❤
밀프랩 시리즈 덕분에 매주 한끼씩 잘 먹고있어요 감사합뉘당 🫶

[@권다희-b2k]

우와 엄청 맛있어보여서 보는데 침 넘어가요🤣😋😋저도 꼭 만들어 보고 싶은 요리네요 정말 많은 건강한 레시피 개발을 잘 하시는 모습 포투세븐님 너무 멋져요👍👍

[@minayang_love]

에프터사진 머리웨이브 너무 이쁜데 고데기 하신걸까용?!😮

[@user_df5jv7ls4n]

마싯게따요❤ 브리또 디핑 소스는 뭐예욤😮?

[@Vanellopeeeeee]

와 이런 꿀팁이라니 넘모 감사합니다🥹🥹
슨생님 한참 감량하실때 운동은 어뗜걸로 얼마나하셨어요??

[@fourtoseven.]

감량 기간이 길었어서 정확히 기억은 안나지만 보통에서 마름 (56-50뺄때는 ) 공복 유산소 운동을 많이 했어요 주 4-5회 공복에 수영 50분 or 걷기 1시간 등등 홈트나 웨이트는 일주일 2회 -3회 그날 그날 하고싶은거 저녁에 했습니다 🤎

[@뿜뿜-z3g]

헉 너무 맛있을 것 같아요

[@Soooooooiiiii]

결혼전에 살빼세요 넘 공감돼요😁😁
이번 주말엔 브리또 도전🙋‍♀️

[@yodamin77]

또띠아 몇센치예요?ㅠㅠ

[@예제가그업무를하라고]

남편분 모습 너무 하이퍼리얼리즘이예요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 약간 결혼의 심연을 아주 살짝쿵 엿본느낌

[@fourtoseven.]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌ ㅋㅋㅋㅋ 하이퍼리얼리즘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 부대찌개 먹고 배뚜드리는 남편

[@umemiz]

비포도 날씬한거 같은뎅