GYM WORKOUT für einen großen PO! | Sophia Thiel
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- Опубликовано: 6 фев 2025
- Ein effektives Gymworkout für einen großen und definierten Po? In diesem Training stelle ich euch eine Reihe von kraftvollen Übungen vor, die gezielt auf die Muskeln des Bootys abzielen.
Dabei konzentrieren wir uns nicht nur auf die ästhetischen Aspekte eines großen Pos, sondern auch auf die Funktion und Stärke der Muskeln.
Deswegen integriere ich gerne Übungen wie Ausfallschritte, Hip Thrusts, Kickbacks und viele andere Variationen, um die Gesäßmuskulatur maximal herauszufordern und zu stärken. Dieses Training ist wirklich intensiv und super effektiv, da alle wichtigen Muskeln aktiviert werden und so wachsen können.
Ich bin in dem Workout wirklich an meine Grenzen gekommen, schreibt mir unbedingt, falls ihr dieses auch ausprobiert habt.
Gebt diesem Video super gerne einen DAUMEN HOCH, wenn es euch gefallen hat? 😍👍🏼
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Es ist so schön zu sehen wie viel Freude du wieder am Training hast ! Verlier bitte niemals deine ehrliche Art, deinen Humor und dein Lächeln. Weiter so Sophia 🫶🌻☀️
Jaa es macht mir aktuell wirklich so viel Freude! Danke für deine lieben Worte! ❤ ☺️
Du zeigst realistisch das potraining kein Vergnügen ist und das find ich klasse
Am Anfang habe ich mich direkt ertappt gefühlt. Ich meide und präferiere dir gleichen Übungen 😂. Aber du hast mich motiviert, die gastigen Ausfallschritte mal wieder zu machen💪 🍑
Sie steht immer wieder auf ☝️Meinen großen Respekt ❤
Ja man, geile Sau ehrlich!!
Hahaha „ich hasse diese Übung aber die nächsten hasse ich noch viel mehr😫“ das ist so relatable, richtig schön😂😘
Bitte mehr davon!❤
Du bist so sympathisch. Ich mag deine Art so sehr. Du motivierst mich jedes Mal ;-)
Sehr cool! Und schön dich beim Training zu sehen. Für mich wichtig, weil ich so sehen kann, dass es halt auch eben an die eigenen Grenzen geht und das auch gut und richtig so ist. Und das es auch für dich hart ist und du schwitzt 😂. Danke dafür 🌻
Nein, man sollte nicht an die eigenen Grenzen gehen. ...wozu ? Außer man hat ein gestörtes Verhältnis zu seinem eigenen Körper.
Ich liebe dich einfach Sophia. Du bist so ein toller, süßer, herzlicher und lustiger Mensch. Ich folge dir seit 8 Jahren. Du hast mich damals stark beeinflusst mit dem Kraftsport anzufangen. Ich bin so dankbar. Und habe diese Art von Videos so vermisst. Auch du und Ercan.. man vermiss ich euch zusammen.. Bitte nimm uns gerne wieder mehr in dein Training mit❤❤❤
Ah danke dir für die lieben Worte, das bedeutet mir sehr viel. 😍 ❤
Du bist einfach so sympathisch und ich freue mich sehr über trainingsvideos von Dir 😍
Ahh das ist wirklich super lieb. ❤
Mal wieder ein super Video 😍 du strahlst einfach so im Training und das ist so schön zu sehen ! Deine Leidenschaft und Motivation ist so ansteckend und ich freu mich jedes Mal schon wenn ich seh, dass du ein neues Video gepostet hast 💕☺️ absolutes Vorbild weiter so Sophia 💪 Mach genau das was dir jetzt im Moment gut tut ! Drück dich ganz fest 💕
Das freut mich total, dass die das Video gefallen hat. ❤ ☺️
Queen ❤ mein booty training ist genau der selbe nur mit weniger Gewicht 😅 bin gerade so happy das ich sagen kann das ich hab den selben Trainingsplan like Sophia Tiel 😍 du bist und bleibst the queen of fitness! Love you! Hugs aus Australien 🩵
Vielen Dank für diesen tollen Tipps. Ich liebe deine Ehrlichkeit. Einfach herrlich!
Ganz lieben Dank!❤❤
Danke für den Muskelkater meines Lebens Sophia 😂 Ich kann mich seit zwei Tagen kaum bewegen, aber es hat sich alle Male gelohnt
Sophia thiel mit höhen und tiefen einfach nur real ! ❤
Super Video! Ich habe es schon letztens umgesetzt und merkte gleich den Unterschied den Po am Anfang zu trainieren - mega Gefühl 🍑😅 Jetzt werde ich am Mittwoch wieder ein paar Übungen von dir ein integrieren 😁💪🏻
Freu mich auf mehr, LG 🤗❤️
Das freut mich megaaa, super, dass du ein paar Übungen integrieren kannst. ❤
Danke für deine Erläuterungen. ❤❤❤
Sehr gutes Video! Authentisch und nicht diese „hier ist ein Training für Anfänger“ und dann kommt einfach Terminator sh*t! Auch mal zusehen, dass erfahrener Menschen struggeln motiviert enorm
Sophia, das ist so ein authentisches Video. LIEBS
Super gerne! ❤
Finde auch - geiles Video 😁👍macht Spaß, dir zuzuschauen und motiviert mich, morgen auch wieder loszulegen💪
Danke für das krasse Workout, wird heute direkt mal getestet 💪🏻🔥
Das mit der Übelkeit habe ich auch oft 😅 danke für deinen Content. ❤
🔥🔥🔥🔥 mega
Ich liebe es solche Trainingseinheiten für die Beine hinzulegen ...schlimm wird es, wenn man ein paar Stunden danach schon den Muskelkater merkt. 🤣 Dann weiß man, dann man in spätestens zwei Tagen gar nichts mehr kann 🙈👌🏻😅
Tolle Training-Tipps wieder! Danke, liebe Sophia. 🧡💛
Super super gerne!! 😊 ❤
klasse Video Sophia, gefällt mir sehr gut ❤
Das freut mich 🤗
Mega Training! Habe exakt die gleichen Übungen in meinem Po Workout und beginne auch mit Hip Trusts
Teste mal deine Reihenfolge :)
Super Video, hat mich motiviert fürs nächste Training! 👍😊
Genauso soll´s sein! 😊
super Video ❤kannst du bitte deine „ausrasten“ Playlist veröffentlichen?😂die muss ich ballern 🎉
Das probiere ich heute doch direkt mal!
Mit Tragen von Barfußschuhen bekommt Frau auch einen schönen Booty.
Schön, dass du dich endlich wieder auf Trainingsvideos konzentrierst.
🎉
Starkes Video Sophia 😊
Ich folge dir jetzt schon seit ein paar Jahren. Ich finde dich großartig! LG aus Wien
Liebste Grüße zurück. ❤
kommt wie gerufen. Vielen Dank!
Wird direkt im nächsten Training ausprobiert ❤
Sehr motivierendes Video, gerne mehr davon 😁
Super Video! Danke Sophia ❤
Hast mich motiviert
Sehr gerne 🤗❤
Werde ich morgen im Gym nachmachen 🎉❤ werde berichten ❤
Geiles video, hab muskelkater bis zum geht nicht mehr aber ich hab mit mit den Plan sooo wohlgefühlt und deine playlist ist einfach nur _* Chafs Kiss *_ !!!❤
Freut mich sehr!❤ 😍
Super Danke für das Trainingsvideo. Mein Aufwärmtraining besteht aus 25 min zügiges gehen zum Studio, dort dann noch etwas dehnen.
Liebe Grüße
❤tolles lustiges Video😂
So ein tolles Video! Du bist sofort stark ❤ ich freue mich das mal nachzumachen 😅
Sehr gern liebe Kathrin. ❤
"Ich bin richtig im Arsch, Gott sei Dank musste ich nicht kotzen!" 😁 Beste.
Sooo motivierend - danke für das Video 🙌🏼🔥
Freut mich sehr!❤
Bei uns im Gym kann man nur freie Hip thrusts machen, bin stolz dass ich letztes Mal 120kg mit 10 Wdh auf 2 Sätze geschafft habe😊 dazu noch Dropsets, bis man Sterne sieht, ich liebs
Respekt. Ich schaffe grad 20kg😂
@@fraupurzel du musst einfach mehr machen als du denkst dass du schaffst (das war jetzt furchtbare Grammatik hahaha), dein Gehirn versucht dich zu schützen und es dauert lange, sich so schmerztolerant zu trainieren, dass man einfach durchzieht
@@nanaisloved2736Yesss...kann ich bestätigen! 🎉
Mega Video liebe Sophia!!!! Da ich nicht ins Gym gehe wäre super wenn Du ein Video machen würdest für daheim .Gewichte hab ich da. Also kannst ein intensives Video machen soll ja auch was bringen ....Dankeeeeeee Girl 🙂
Direkt bock zu trainieren🙌😁
Ahh Hammer! 😊
Danke! Leider kann man das nur im Gym machen, Po für zuhause wäre super:)
Es gibt ein tolles po Video von Inga in love with live. Für zu Hause, einfach mal aufrufen. Hat es in sich. Bringt was und tut mir so gut. LG Griet.
Der Po wächst nur mit Gewichten. Alle freien Übungen mit Eigengewicht bringen dir nix....
Endlich mal jemand, der wirklich treibende Musik spielt. Bei uns im Gym läuft leider häufig nur Auto-Tuning-Geblubber. Wieso da überhaupt rund um die Uhr Gedudel läuft, ist mir ohnehin schleierhaft. Wer es braucht, bringt ohnehin Ohrstecker mit.
👍👍👍👍 weiter so!!!!
Was für eine klasse Figur!!!!
👍👍👍
Du bist ne Power Frau - ich liebs 🤍
top erklärt bitte weitere danke danke
Hello Sophia nice Video
Hi Sopfia, kannst du home workouts noch zeigen mit deinen ausführlichen erklärungen???
Liebe Sophia ich finde dein Video super, nur möchte ich zum Beispiel keinen großen Po sondern eher einen knackigen normalen Po. Welches Training kann ich da machen? Grüße Jessica
Kannst du noch eine Alternative zu beltet Squats zeigen? Das Gerät gibt es in den meisten Studios nicht.
Super Trainingsvideo und sehr ausführlich erklärt. Danke dafür.
Gute Idee! ☺️
Danke für die Übungen. Auch wenn ich einfach nur straffen und keinen großen Po anstrebe. Aber was für Booster lässt deine Haut Jucken, Allergie?!😮
Könntest du bitte mal ein Video machen zum Aufbau der Rückenmuskulatur nur mit Hanteln?
Die Musik muss ordentlich ballern 😂😂😂. Du bist so genial.
Super 😘icke freu mir😜
Gutes Workout, du bist eine Power Frau 😊
Ahhh danke dir.❤
Sieht nach nem sehr krassen training aus Mega🤌🏼😍
Ich sags gerne nochmal, leuchtet mir nicht ein, warum alle einen riesigen hintern haben wollen. Aber das Video ist unterhaltsam! 💖
Mir leuchtet das auch nicht ein.
Mir leuchtet das auch nicht ein.
Endlich sagt‘s mal jemand. 👍
Jaa! Ich trainiere den schon auch aber es soll proportional zum Körper sein.
Einige Girls bei mir im gym trainieren ihren booty jeden tag....sorry aber es sieht eifach so sch..... aus 😂
@@Seoul0822 Absolut. 👍
Bitte mach mal ein Video über booster, ja nein , Empfehlungen, was gibt's zu beachten usw
Kann man die letzte Übung bei der du dich immer wieder so nach vorne beugst, auch Zuhause irgendwie machen, wenn man nicht dieses Gerät hat?
Respekt👍
Wo kann man sich gleich nochmal bewerben, dass man mit dir einen tag verbringen kann? Würde das sooo gerne machen
Wenn du dann tagsdrauf den krassen Muskelkater bekommst, wie lange wartest du bis du dieselbe muskelgruppe wieder ins Training mit einbeziehst?
Du siehst so gut aus❤
Wie können Leute immer noch denken, dass es eine gute Idee ist, booster zu nehmen?
Würde so gerne diese blöden BSS hinbekommen. Vorallem da ich mitten in der Massephase ungewollt 10kg verloren statt zugenommen habe. Aber ich bekomme sie einfach nicht hin. Es tut in erster Linie extrem am aufliegenden Fuß weh, der ist dann auch direkt mit blauen Flecken versehen, und meine Knie sperren sich da irgendwie. Aber 280kg Beinpresse und Strecker bis Max kein Problem.
Kniebeugen aber gehen dann wieder gar nicht.
Genauso wenig bekomme ich Klimmzüge hin, obwohl ich am LatZug spielend mein eigenes Gewicht ziehe. Manchmal bin ich da echt am verzweifeln 😩 😢
Ich fühle Hipthrusts an der Multipresse einfach überhaupt nicht. Komme da vom Set up nie in eine vernünftige ROM und mache sie daher lieber immer frei. Geht es anderen genau so?
bei mir ist es genau umgekehrt 😅
❤️💪🔥Love you.👑
Deine Videos sind echt immer Klasse und gut erklärt du bist echt so gut und man merkt das dir das viel spaß macht
Weiter so liebe @sofiathiel
welches mini micro hast du in diesem video verwändet ?
das wäre auch schön für zuhause du hast damals gemacht lg
Warum wollen alle Frauen so große Ärsche haben?
Kein Plan. Ist auch nicht mein Ziel.
❤️❤️❤️
Mega Training. Ich hasse die Übungen auch, aber hilft ja nichts. 😂
5:25 Die Woody's rocken XD
Hey liebe Sophia, könnte man mal gemeinsam Trainieren? LG!🥰
Toll wäre mal ein Video für Zuhause. Leider hat ja nicht jeder das Geld fürs Sportstudio,:-(
Minute 5 und einfach alles so maximal relatable lol
Wann zieht die mal den dicken Pullover aus.?
Ist dieser Gym nicht im Keller? Wahrscheinlich ist es dort kälter
Den DICKEN PULLOVER hab ich auch immer ab 😊
❤❤toll
Hi Sophia...bist du morgen in berlin?wenn ja möchte gerne Autogramm haben LG.OLGA
Hab ich überhört, warum du vor die hantelbank noch Dienstzeit stellst anstatt vom Boden aus zu arbeiten? Bzw. warum macht man das?
um tiefer gehen zu können, also eine stärkere streckung in den muskel zu bekommen
@@quu6546 ah! Eigentlich ziemlich offensichtlich, ich kam aber nicht drauf. Danke! 😊
❣
„Gott sei Dank, musste ich nicht kotzen“ 😂😂ich kann nicht mehr
Wir lieben doch alle große Bootys ❤
Irgendwie wirkt das alles nicht sehr überzeugend.
Also ich als leihe, was ist booster und warum juckt dann das Gesicht?! Und dein Po sieht aus als wenn er schon passend ist😊. Lg 🙋🏻♂️
Das passiert bei manchen Boostern, wenn man die nicht perekt verträgt. Ist aber grundsätzlich nicht schlimm, das geht wieder weg. Besser wäre es, natürlich motiviert zu sein...
❤
Ich will dich als Trainerinnnn bitteeeeee
Brutal aufgedunsen.
Dann heul los
Du hast echt Aufmerksamkeitsprobleme!!! Wie oft willst du das noch kommentieren??
0:54 nennt man auch russen sitz😂
Oh no. Ich will Übungen für nen kleinen Po und nicht für nen großen. Den krieg ich von allein 😂
😂
Naja ist doch toll,so wird er auch noch knackig,falls du willst.ohne dass du willst,wächst kaum ein Muskel 😅
Schon mal über 4K nachgedacht, ist mittlerweile Standard. ;)
No one cares
Warum hab ich immer Kopfschmerzen und Bauchschmerzen nach Training??? Nein kein muskelkater... eher Blähungen 😂 kann mir jemand antworten 😂
ich würde sie sofort heiraten