COMO DORMIR BEM DURANTE A GRAVIDEZ? 12 SUPER DICAS PARA MELHORAR AS NOITES DE SONO
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- Опубликовано: 24 фев 2019
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Para mais detalhes, assista ao vídeo sobre ele: bit.ly/gravidaepraticaolivro
Dormir bem durante a gestação é um dos grandes desafios da futura mãe, principalmente após o quinto mês de gestação - momento em que a barriga começa a tornar-se mais proeminente.
Bom, para começar, preciso dizer que a principal dica é: assim que a barriga começar a aparecer, deitar-se de lado. De preferência, sobre o lado esquerdo do corpo. E por que de lado? Isso porque, com a nova silhueta, essa é a posição em que a gestante se sentirá mais confortável, sem apertar a barriga (deitando-se de bruços) ou sem sentir a pressão dela sobre as costas (deitando-se de costas).
E por que do lado esquerdo? Porque essa posição favorece a circulação sanguínea e, consequentemente, o sangue flui melhor pelo cordão umbilical, enviando mais oxigênio e nutrientes para o bebê. Considerando que dormir de lado é o ideal, relacionamos a seguir uma lista de acessórios que irão ajudá-la a tornar essa posição ainda mais confortável:
• travesseiro normal: se você usar um travesseiro no meio das pernas quando deitada de lado, ele a ajudará a deixar a coluna mais reta, e assim o desconforto será menor.
• travesseiro de corpo: o travesseiro de corpo é mais longo e estreito que os travesseiros normais. Por isso, “cobre” toda a extensão das pernas. E você ainda poderá abraçá-lo deitada de lado, o que deixa essa posição ainda mais gostosa.
• rolo nó: funciona como o travesseiro de corpo, só que ele tem um formato cilíndrico. É para ser colocado no meio das pernas e pode ser “abraçado” também.
• Snoogle: esse é um produto da marca Leachco, bastante co- mum no exterior, mas pouco conhecido no Brasil. Ele é um tra- vesseiro de corpo no formato da letra C e pode ser usado tanto em suas costas quanto na frente. Em ambas as posições, uma parte dele ficará no meio das pernas, amenizando o peso da barriga.
• Almofada de barriga: tem formato triangular e serve para “segurar” a barriga quando a gestante estiver deitada. Também ajuda a deixar a coluna mais reta.
Outras dicas que ajudam no sono durante a gestação:
• Banho: experimente tomar um banho morno ou quente antes de dormir. Ajuda a relaxar.
• Respiração: inspire profundamente, segure o ar por cinco ou seis segundos e solte. Repita isso pelo menos três vezes ou mais. Isso ajuda a oxigenar o cérebro e a relaxar.
• Sons: música clássica e sons da natureza, como chuva, vento e barulho das ondas, costumam ajudar algumas pessoas a relaxar. Há diversos aplicativos com sons da natureza disponíveis para download gratuito. É só escolher o de sua preferência.
• Pratique exercícios físicos: exercícios físicos moderados, indicados para gestantes, como hidroginástica e caminhada, são ótimos para ter uma melhor noite de sono.
• Alimentação: não faça refeições pesadas próximo do horário de ir para a cama. A digestão atrapalha o sono! Entretanto, invista em lanches leves nesse momento. Eles ajudam a evitar náuseas e também evitam que você acorde no meio da madrugada com fome.
• Evite beber água próximo do horário de ir para a cama. Por natureza, as gestantes costumam fazer mais xixi que o normal. Se você tomar muita água à noite, principalmente próximo do horário de dormir, há mais chances de precisar levantar para ir ao banheiro.
• Preste atenção à sua rotina de sono e faça o possível para respeitá-la. Evite tudo aquilo que possa prejudicar o relaxamento e o descanso e reforce o que costuma ajudar nessa hora.
• Não leve pendências e preocupações para a cama. Se você tem algo a fazer, é melhor cumprir ao longo do dia para não se pre- ocupar com isso à noite. Se não for possível, anote o que ficou pendente para resolver no dia seguinte. Anotando o que preci- sa ser feito, a ansiedade tende a diminuir.
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Produção:
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Maquiagem:
@nanyferreiramakeup
Music by Epidemic Sound (www.epidemicsound.com)
Footage by Videoblocks (www.videoblocks.com) and Envato Elements (elements.envato.com/curated)
Uma coisa que eu notei que sempre ajudou no meu sono, era caminhar horas antes, logo após eu tomava um banho bem gostoso e pa, eu morria 😂 (mas isso só fucionou até o 8 mês, pois agora estou de 39 semanas e não adianta, as dores no corpo vencem o sono, infelizmente)
Excelente dica! Vou até fixar seu comentário aqui em cima para deixar para todo mundo ver. Obrigada pela colaboração, Julliane!
Minha esposa tá assim, cheia de dores na hora de dormir
Llllll ll ll ll KL lllllllllkl KL KL ll KL ll KL o KL lll KL KL KL KL o llllll LP KL l KL lll ll l o KL l KL ll PLL l
Pois é
Eu vou ser pai, estou aqui para apreender e ajuda a minha mulher
👏👏👏👏
Eu tambem
Gesto maravilhoso e lindo 😍
👏👏👏👏
Eu tbm
Estou grávida de 34 semanas e minhas costas doem muito, sentada e deitada, tem sido um desafio dormir, já vi vários vídeos, fiz vários alongamentos( que fez doer ainda mais), desde então venho sofrendo. Daí um dia no meio da noite de tanta dor eu me levantei, fiz um único alongamento que me alivia e orei, foi a primeira noite que consegui dormir bem, nos dias que não orei, acreditem se quiser, doeu muito, daí quando percebi isso, fiz um propósito com Deus de orar toda noite pedindo pra que eu consiga dormir, sem dor; tem dado muito certo graças a Deus. A fé pode muito em seus efeitos.
Glórias A Deus que lindo Deus e fiel viu 💙
Eu acredito, sempre faço as minhas antes de deitar, e qnd levanto para fazer xixi vou começar a orar tbm. Deus cuida nos mínimos detalhes 😍🙏
Glória a Deus
Verdade
Isso aconteceu comigo também
É muito bom fala com Deus antes de dormir
As dores sumiram
aconteceu a msm coisa cmg
Minha Mulher fez o izame deu positivo está com um mês 😍❤
Eu passando que nunca ia ser pai, ae veio essa benca minha vida Meu primeiro filho.
Eu até tento dormir só do lado esquerdo, mas a minha bebê mexer muito nessa posição. Meu problema é voltar a dormir depois das idas ao banheiro.
Estou passando por isso também
Socorro estou de 5 meses , estou sentindo dores do lado esquerdo na costela de tanto dormir do lado esquerdo parece q eu apanhei a noite toda
Eu estou assim 🥺
Eu também estou assim, não estou mais aguentando isso
Estou de 6 messes e estou assim tbm
Minha irmã tá grávida de 2 meses gosto de vê esses tipos de vídeos pra poder ajudar ela nas horas difíceis
Não consigo dormir do lado esquerdo de jeito nenhum é um desconforto danado e um mal estar que só Jesus! !!
Também não... um obstetra falou que o lado não importa, tanto o direito quanto o esquerdo são bons
Ja imaginou 9 meses so de um lado.eu mes fico totalmente desco fortave sem ar
Eu também, pois só consigo dormir do lado direito
Sou pai de primeira viajem e curti muito pois assim sei como ajudar minha mulher 🤓❤️
Travesseiro entre as pernas;
Travesseiro de corpo;
Snuggle;
Almofada de barriga;
Banho morno relaxante;
Atenção a respiração e praticar exercício de respiração ;
Sons para sono melhor;
Praticar exercícios físicos;
Não faça refeições pesadas antes de ir para cama.
Criar uma rotina que auxilie o sono e respeitar;
Não leve pendências e preocupações para a cama;
Obg😁
Estou gestante ainda no início da gestação e faz mais de 1 semana que não consigo dormir, insônia e dor no rim direito por conta da infecção urinária a barriga nem cresceu e eu já estou passando por vários problemas, assistindo esse vídeo somente para ver a melhor posição para dormir, Deus na frente e eu vou vencer🙏🙌
Oi Shirley...estou amando seus vídeos...estou no início da gestação, mas já aprendi muito com seus vídeos! Obrigada!
Olá, estou com 33 semanas. No início tive muita dificuldade pra dormir, hoje durmo um pouco melhor. Dormir sempre do lado esquerdo causa muitas dores nos quadris e nos ombros. Tive informações do meu médico que posso dormir dos dois lados, desde que não me cause nenhum desconforto. Durmo melhor hoje dividindo as posições.v
Eu sou mãe de primeira viagem e eu agradeço muito por tudo que você faz por mim
Eu durmo do lado esquerdo mas minha filha chuta demais. O lado direito é mais confortável pra mim e pra ela. Engraçado que todo mundo fala que não pode mas já ouvi de médico obstetra que se a mãe se sente confortável não há risco de dormir do lado direito.
Acontece a mesma coisa comigo
Sempre quando estou do lado esquerdo ela não para te chutar
E só eu me virar que ela fica calma
Risco em dormir do lado direito não há. Mas é aconselhável dormir do lado esquerdo por ser benéfico a mamãe e principalmente ao bebê que consegue receber melhor os nutrientes.
Gostei muito das dicas. Vou pratica-las.
Deus sabe como é difícil. É muito desconforto. Obgda
Nossa estás dicas veio na hora mais certa pra mim, estou de 27 semanas e esta muito complicado dormir, adorei
Eba! Que bom que ajudou!
Peguei ótimas dicas. Vou ajudar minha mulher. Muito grato pela ajuda ☺️☺️☺️
Estou gestante gemelar de 5 meses e está ficando cada vê mais difícil dormir 😣, mas sei que será passageiro e no final virá duas princesas lindas, vale muito a pena dormir mal rsrsrs. Obrigada pelas dicas 🥰
Tô de 5 meses mas minha barriga já é enorme meu bebê com 4 meses pesou 300gramas e to ruim pra dormi
Também estou gestante de gêmeos.😻😻
Gostei muito das dicas, vou adorar as possíveis. Neste período.
Amei as dicas testei alguns dias atrás super funcionou 😉 estou de 38 semanas só esperando minha baby Alice Gabriely 💜
Obrigado vou passar isto para minha esposa que está completando 30 semanas hoje
Amei as dicas 💕 estou de 34 semanas ❣️
É muito bom tbm ouvir músicas clássicas para dormir
Melhor canal pras mamães ❤❤❤.....
Otimas dicas ..estou com 24 semanas ..e antes da gravidez so dormia de brucos..mas agora aprendi a dormir de barriga e do lado esquerdo..
Ainda não estou gestante., nunca fui mãe. Mas gosto muiiiito dos seus vídeos das dicas. Já estou aprendendo muitas coisas. 😊😍
Que alegria saber disso!!! :-)
Sim
Amei as dicas pra mim ta bem disconfortavel pra durmir.
Melhor canal do you tube💛💛💛
Estou de 6 semanas já assisti vários vídeos, será minha companheira nas informações, vc é muito didática
Erika, obrigada! Fico imensamente feliz em saber disso. Bjs
Excelentes dicas.
👍👍👍
O duro é quando o seu ombro ja nao aguenta mais a mesma posição. Dormi durante muito tempo do lado esquerdo, com um travesseiro de corpo, mas o meu ombro ja nao ta suportando mais. Voltei a dormir toda bagunçada na cama 😢
Ta bem difícil dormir. E eu estou só de 6 meses
Na minha primeira gravidez também sofri muito. Não é fácil. Bjs
Eu estou de 6 meses e não sei mais o que fazer para dormir bem.
Tá um sofrimento grande, mas Deus vai me ajudar 🙏🙌🙏
O que mais faço na vida e nessa gestação é dormir, para dormir, basta estar acordada. No último domingo, somando todo tempo de sonecas, dormidas e cochilos, deve ter somado umas 17 horas - e noite de domingo para segunda, tudo normal, só acordei para ir ao banheiro. Como tive problemas na coluna em 2017, fiz RPG, acupuntura e pilates, fui orientada por todos os profissionais a posição correta para dormir e não sobrecarregar coluna, e essas dicas me ajudaram muito agora na gestação. Durmo sempre do lado esquerdo, com travesseiro embaixo da barriga ou entre os joelhos, coloco um apoio nos pés para deixá-lo um pouco alto, assim ajuda na circulação e não fico com pernas inchadas.Banho antes de dormir, óleo ou creme na barriga/corpo ajuda no relaxamento.
Poderia fazer um vídeo sobre recém nascido que só dorme? Pra ajudar na luta das mamães que sofrem para acordar os bebês para mamar . Obrigada eu amo o seu canal !
amo suas dicas
Q dicas de ouro ... Como não tenho nenhum destes acessórios, resolvi improvisar aqui em casa... Há algumas semanas uso um cobertor de microfibra q é bem macio como suporte para barriga, pernas e até mesmo a cabeça... Enrolo ele e fica um rolo super confortável... 😘
Perfeito! Ótima ideia.
eu faço um rolinho e coloco embaixo dos pés, ajuda na circulação e não fico inchada, esses cobertores de microfibra são os melhores.
Dormir na rede ajuda tbm!
Muito Obrigada! Hoje dormi melhor.
Que bom saber disso!
Estou no início e mesmo assim não consigo dormir 💔
Eu também e tou só com 10 semanas
Eu estou com 11 semanas e n durmo nada 😢
@@michellymotta7019 eu passei a dormir mas depois que eu coloquei um travesseiro no meio das pernas
@@elizamedeiros8843 vou fazer isso por que só deus n aguento mais 😣
Também não consigo 😩
Adorei as dicas!!!estou gravida de 28 semanas e sei o quanto está difícil para dormir!!
Eu sofri muiito!
Estou com 6 meses e sinto falta de ar quando vou dormir , só deito do lado esquerdo porque o direito me faz sentir dor.
Dicas preciosas... Estou com muitas dificuldades para dormir a noite toda, pois estou grávida de gêmeas e quando me deito do lado esquerdo minha Pequena se incomoda e enquanto não troco a posição ela não se aquieta. Se deito do lado direito, é a outra Pequena que se agita até que eu troque a posição. De barriga para cima é impossível dormir, fico sem ar e olha que estou na semana 27 ainda... Só Jesus para me ajudar
Lembre-se que tudo vale a pena! Bjs
kkk banheiro mau me deixa dormir a noite a cada minuto vou no banheiro ta complicado, mais parte da manha de tarde q durmo super bem.
Gente toda posição estava me incomodando aí testei essa dica de colocar o travesseiro no meio da canela e até que ajudou bastante
Adorei 😍
Boa noite querida! Sugiro q vc fale sobre falta de ar durante a gestação... estou com 22 semanas, e começo a sentir essa falta de ar... e isso me assusta! Muito obrigada! estou amando seu canal! 😊😙
Eu estou com 24 semanas e tenho bastante 😪
Eu ñ tenho sono a noite eu cochilo um pouco depois passo umas 3 hs acordada e ñ durmo de dia acho que ñ e normal e meu bebê mexi bastatante de dia e noite acho que nem ele dorme tbm
Do lado esquerdo não traz nenhum desconforto pra mulher? Ham? Pode ser melhor pro bebê, mas para a mamãe não. O lado fica todo dolorido! Pode ser a melhor posição pra dormir pra gravidez!
Bia Pereira é vdd, sem contar que as vezes “o corpo enjoa” de ficar só nessa posição, daí tem que ir pro lado direito, mas aí do lado direito tem falta de ar...complicado rs
@@AnaCarolina-rk4yv Pois é 😂
Me sinto confortável dormir do lado direito pode?
Karla Silva pereira sim, eu trocava smp de lado e n aconteceu nada com minha bebê
Pebsei que era só eu ontem enxisti em dormir do lado esquerdo,mais não dormir sentir dor. Passei a noite acordada horrível do lado direito me sinto melhor.
Eu amo durmir de lado por enquanto pra mim está funcionando KKK 😂🙏😍
No calor que está em Salvador está impossível tomar banho morno aqui está quase 40°
é muito bom se canal
Eu n consigo dormir do lado esquerdo.. me incomoda bastante.. somente do lado oposto que tem dado certo. Apoio rolinhos de toalha na barriga e nas costas e tem me dado mais conforto na hora de dormir..
Eu to na minha segunda gestacao dei um tempo de 8 anos pra engravidar novamente já esqueci de como er tudo! 👄
Eu tbem 8 anos depois kkkk parece primeira gravidez
Eu a mesma coisa 8 anos depois,estou aqui pesquisando tudo
Minha esposa está com quase 6 meses de gestação e não consegui dormir direito
Bom tarde amada.
Gravida de gemeos cm 31 semanas n aguento mais . Dormir ta sendo uma tortura tudo doi mttt vou tentar por em pratica as dicas obrigada
Amei as dicas, estou com 24 semanas e já está péssimo para dormir, está cada vez mais difícil pra dormir
Aproveite as dicas do vídeo! Bjs
Amei
Ainda bem que é p dormir do lado esquedo haha, eu tenho um problema no braço direito não posso deitar do lado direito, sinto mts dores.
eu tenho esses travesseiros etc, mas eu deito de lado o bebe começa a se mexer, e só para quando to de barriga pra cima, a impressão que tenho é que está apertando e incomodando ele, antes era só o lado esquerdo, agora ele reclama do direito também. só que dormir de barriga pra cima me deixa as vezes com dor no pescoço e falta de ar. 28 semanas aqui.
Concordo com tudo
Estou 36 semanas e tá muito complicado
Não durmo bem !!!
🤷😢😢😢😅
É horrível dormir gravida Deus me ajuda 😭
Tambem acho viu e olha que minha barriga nem tá grande ainda 😣😣😣 imagino quando crescer viu 😥
E quando é gêmeos? Como dormir? Qual posição?
Grata desde Já 🤭😘
O médico disse que isso é mito dor.ir do lado esquerdo, ele disse que pode ser tanto esquerdo como direito e manter os joelhos alinhados...
Meu médico disse tbm. Eles pedem p deitar do lado esquerdo somente antes do parto.
Adoroo suas dicas😍😍😍😍😍😍😍👏👏👏👏👏👏👪
Minha dificuldade é a dor na pélvis e na coluna, sono tenho de sobra!
Eu tbm sinto muito dor.
Realmente...lado esquerdo é o unico jeito que consigo dormir...sem contar que desse lado ñ tenho refluxo...tô de 29semanas...suas dicas tem me ajudado bastante
Valeu as dicas...
Eliene, que bom que o Canal tem sido útil. Compartilhe a dica com amigas. :-) Bjs
Estou de 17semanas não consigo mais dormir do lado esquerdo, dói muito minha perna esquerda...
É duro ñ levar preocupação pra cama?É quase impossível
O travesseiro de corpo é indispensável agora q estou no 8 mes... mas antes eu nao gostava. Porém nao consigo dormir do lado esquerdo pq minha nenem fica super agitada até que eu vire pro outro lado!!!
Tem quantidade de tempo adequada para dormir durante a gestação?
Obs:adoro seus vídeos❤
Acho muito desconfortável dormir de lado. Estou grávida de 4 meses e tento dormir de lado, mas acordo a cada uma hora durante à noite. É impossível relaxar quando n se consegue esticar o corpo.
Eu tou grávida de 5 meses e tmb estou sofrendo muito pra conseguir dormi de lado, foi muito meus quadrinhos, fico cheia de dores, mas tou fazendo de tudo pra dormi assim . Mas tá difícil
Adorei as dicas mas, só consigo dormir melhor do lado direito estou com 31 semanas chegando já nas 32 e agora tá difícil dormir viu kkkk quando durmo do lado esquerdo quando acordo parece que levei uma surra com tantas dores nas costas e em outro lugares kkk tá difícil mais vai dar certo. Adoro seu canal 😘
Só tome cuidado para não dormir sempre sobre o lado direito. Não é o indicado. Bjs
Vou tentar 😘
Como aqui na minha cidade não vende esses travesseiros, eu adaptei com cobertores eu dobro duas vezes e deixo meio comprido pra apoia as costa e a barriga 😁 comecei a dormir melhor
Estou com muita dor na região do omoplata. Já tentei de tudo e não consigo. To muito cansada e ainda com 29 semanas. Alguma sugestão de posição? Já tentei dormir sentada tb. Obrigada e sempre assisto o canal!!!! Amo!!!!
Nossa, omoplata é exatamente onde sinto dor! Estou com 29 semanas e comecei a sentir dor há 2 dias, mas a dor hoje está terrível. Você fez algo pra aliviar? Eu já durmo com esse travesseiro longo e outros a minha volta, mas agora comecei a sentir essa dor insuportável.
Em meio a quarentena parei com a natação e estou mais ansiosa, acho q isso atrapalha também 😭. Não sei o q fazer...
Nem lado direito nem lado esquerdo,nem de barriga para cima,nem travesseiro nas pernas,nem rolo,essa minha terceira gravidez está completamente diferente das outras depois que completei sete meses não tenho dormido minhas coxas e costas doem muito 😞
Muita mas muita sede! Isso hoje é o que mais me atrapalha para dormir... Bebendo tô agua do planeta nessa fase final... Aí já viu, banheiro de hora em hora 😅 tá osso!
Seu livro não em formato PDF? Pq a entrega demora muito
Sinto muita dores na barriga para dormir o q eu faço?
Eu cheguei na fase que nem uma posição ajuda. Tô sentada cheia de almofada pra conseguir dormir. 39 semanas
Eu também desde 30semanas durmo sentada na cama cheio de coberta e travesseiros encostada na parede ,foi melhor posição.Se caso viro a nenê chuta e sinto falta de ar.
Eu deito do lado esquerdo mais o bb mexe muito e normal?
Uma enfermeira me falou que se nessa posição o bb fica mexendo muito, não é legal.
@Nanda Ferreira ela disse que pq encomoda o bb, tipo passa alguns minutos uns 30, mas dormir a noite desse lado não é bom, e também que é um lado que preciona as artérias.
Amo todas as sua dicas
To dormindo muito mal e também estou fazendo muito xixi na madrugada estou de 13 semanas preciso de uns 3 travesseiros 😪
Gosto muito dos seus vídeos. Mas uma curiosidade o que acontece se a gente dormi de bruço? Pois eu só consigo relaxar de bruço mas pro lado esquerdo...🤪 Deu pra entender? Um grande abraço.
Eu gosto da posição lateral esquerda, é a que não me dá refluxo, pois o direito me dá refluxo , problema é que após algumas horas eu preciso virar pois a dor no quadril fica insuportável. Viro várias vezes à noite. Tá ficando mais difícil. Será que tem como melhorar a dor no quadril? Uso travesseiro para o corpo inteiro. 34 semanas
Tá muito difícil de achar uma posição pra dormir e eu já sou mãe de um bebê de 5 anos e eu tenho que acordar cedo com ele e minha dor abdominal não pára quando eu deito de lado cai tudo pro lado e até chega a doer... estou com 14 semanas de gestação nessa segunda gestação minha...
Eu levo preocupações pra cama; não sei se é isso que eu não consigo dormir. É que quando quero uma boa noite amor coisa já é pra tá em minhas mãos e quando vejo que demora um pouco começo a ficar nervosa; estressada e todos dormindo ao eu que fico sem dormir o bebê ele fica bem graças a Deus. Mais eu não
Estou com 20 semanas , e estou dormindo muito mal . Viro toda hora de um lado pro outro , perco o sono na madrugada . Tá tenso.
Eu até uso um travesseiro pra abraçar , mas não dá muito certo
Custa quando este livro tem com fazer um sorte sou mãe de primeira viagem. E estou juntando dinheiro para comprar as coisas do bebê.
No 1 trimestre posso dormir de bruços? A partir de que mês é ideal do lado esquerdo?
13a. dica: óleo essencial de lavanda! Bastam duas gotinhas no travesseiro! ;)
Onde consigo comprar?
Estou vendo esse vídeo porque minha prima não estava conseguindo dormir então enviei para ela é ela vai tomar banho quente
Adorei muito as dicas. E tocas-te no meu ponto fraco desses dicas. A preocupação...estou com algo instalado há 2 dias e nesses dois dias estou dormindo super mal sempre a pensar nisso. Vou ver se trato disso hoje. Obrigada
Serei papai e tô aqui buscando ajuda pra minha esposa dormir melhor
Engraçado estou na terceira gestação, nas duas primeiras só conseguia dormir confortável do lado esquerdo, mas agora estou com 31 semanas da terceira gestação e só consigo dormir do lado direito!
Oi tudo bem, olha evite ao máximo o lado direito pq é onde fica sua veia cava que bombeia o cordão umbilical. Dormir assim pode prejudicar seu bb. Converse com seu médico sobre. Bj
Tente evitar dormir do lado direito. ok? A Ana Ramos explicou isso direitinho no comentário dela. Bjs
Estou no início...7 semanas e meu problema é dormir de lado porque sinto uma azia que incomoda...
Estou com 34 semanas e 6 dias
Já estou sentindo isso