솔직히 비효율적인 다이어트임. 그러니까 고경표가 늘 요요가 심한 거임. 먹는 거 좋아하는 다른 연옌들 비수기에도 어느정도는 유지가 되는 게 적당한 근력 운동을 하기 때문임. 유산소만 주구장창하면 먹는 순간 다시 찌는 거임. 요요 없는 다이어트를 해본 사람이라면 유산소만 하는 사람은 절대 없음. 왜냐, 일단 똑같은 시간의 유산소를 해도 더 많은 에너지를 사용하는 몸을 만들어야 하니까. 고경표는 늘 같은 에너지 소비하는 몸에서 먹는 양과 활동량만 변화를 주는 거라 요요가 심한 거임. 저런 다이어트는 건강과 노화에도 준나 안 좋음.
근데 뛰는거에 다리근육이 심하게 필요로 하지는 않음( 마라톤선수들이 하체근육이 많지가 않음 오히려 필요이상의 근육이 많으면 뛰는게 힘들어짐) 윗글상황처럼 안되려면 뛰는자세가 정말 중요함 호흡법만 잘 알고 이행하면 하체부실수준이 아닌 건강한 일반인이면 영상처럼 하는거 추천
일반인은 그냥 일주일에 3번 3km 뛰는거로만 해도됨. 근대 이게 횩과 보이는게 6개월 걸림. 그 6개월을 버티는게 중요한데. 나도 3개월 까지는 몸무게가 1도 안빠지다가 6개월부터 갑자기 5kg빠짐. 먹는건 마음대로 먹으면서 함. 그러다가 겨울에 쉬니깐 3개월 지나니깐 다시 살찌기 시작하더라.
저도 3개월에 12키로 뺐는데 한달 간격으로 인바디하면서 운동 바꿔가면서 했는데 원체 살도 많지만 근육도 많은 체질이라 초반 다이어트로는 유산소만해도 충분하겠더라고요. 그래서 2시간 인터벌로 러닝머신 5키로, 나머지 20키로 자전거타기하면 딱 2시간인데 거기에 스트레칭이나 다리 풀고 하면 2시간 30분 내외 되더라고요.
저분은 체력 진짜 좋은거임. 운동 안하던사람은 10키로는 고사하고 5키로만 뛰어도 지쳐서 그날 운동 못함. 최대치까지 하면서 운동량을 늘리는게 살도 빨리빠지고 근육량도 빨리 붙는게 맞긴한데, 그날 아무것도 할 수 없을 정도로 힘들고 체질에 따라서 몸에 문제가 생기는 경우도 있어서 한번 최대치를 측정해보고 70~80퍼정도로 하루 목표치를 정하고 꾸준히 해주는게 좋음. 그렇게 한두달 하다가 다시 최대치 측정하고 다시 목표치 수정하고 이런식으로. 영상엔 유산소 위주로 나왔는데 사람 체질에 따라서 유산소가 잘받는 사람이 있고 근력운동이 잘 받는 사람이 있고 복합운동이 잘 받는 사람이 있음. 개인별로 다 다르니까 전부 몇번씩 해보고 자기에 맞는 방식을 찾는게 중요합니다. 무엇보다 중요한건 다치치 않게. 다치면 운동을 오랜기간 할 수 없어 몸이 더 안좋아집니다.
![[EN/JP] 아무경표, 패션 해명하러 제 발로 찾아왔JIM🍺 | 집대성 ep.11](http://i.ytimg.com/vi/lnQqJr3Lt2I/mqdefault.jpg)
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다른사람같아
20kg는 정말 대단해👏🏻
20km 뛰는것도 대단함
솔직히 비효율적인 다이어트임.
그러니까 고경표가 늘 요요가 심한 거임.
먹는 거 좋아하는 다른 연옌들 비수기에도
어느정도는 유지가 되는 게 적당한 근력 운동을 하기 때문임. 유산소만 주구장창하면 먹는 순간 다시 찌는 거임. 요요 없는 다이어트를 해본 사람이라면 유산소만 하는 사람은 절대 없음. 왜냐, 일단 똑같은 시간의 유산소를 해도 더 많은 에너지를 사용하는 몸을 만들어야 하니까. 고경표는 늘 같은 에너지 소비하는 몸에서 먹는 양과 활동량만 변화를 주는 거라 요요가 심한 거임. 저런 다이어트는 건강과 노화에도 준나 안 좋음.
@@timi0027그건 맞는데 저 방법은 고경표같이 악바리 있는 사람만 가능함
진짜 보통 사람들은 저렇게 힘들게 빼면 뺀게 아까워서 밥을 안 먹든 운동을 계속 하든 어떻게든 유지하려고 함
별거아닌거처럼 말하지만 강대성 변치않고 매일 저렇게 운동하는거 너무 대단하다고..
연예인은 아무나 하는게 아니다...
히메컷경표님은 귀여운 삽살개느낌이었는데 역시 입금되니 간지네요
저정도 뛸려면 근력도 좋아야 함 다리 근육 없는데 저정도로 길게 뛰면 무릎이 아작나거나 발목 인대가 영구적으로 상할 수 있음 그러니 아프다 싶음 욕심내지 말고 적당히 해야함
근데 뛰는거에 다리근육이 심하게 필요로 하지는 않음( 마라톤선수들이 하체근육이 많지가 않음 오히려 필요이상의 근육이 많으면 뛰는게 힘들어짐)
윗글상황처럼 안되려면 뛰는자세가 정말 중요함
호흡법만 잘 알고 이행하면 하체부실수준이 아닌 건강한 일반인이면 영상처럼 하는거 추천
@@user-yo2kl7ru2n 힝 저도 그러다가 지금 인대 때문에 못 뛴지 거의 1년 돼가요ㅠㅠㅠㅠ 병원에서 근육이 없으면 잘 지탱을 못해줘서 이럴 수 있다네요😭
배역에 따라 몇십키로씩 찌우고 빼고 하는 거 진짜 대단한 거 같음.......습관 바꾸는 게 제일 힘든데 리스펙👍🏻
스텝퍼 도움 되기는 하는구나.. 저질체력이지만 틈틈이 조금씩 타야겠다😸
10키로씩 두번뛰어도 됩니다 출근전 10키로 한시간반, 퇴근후 10키로 한시간반 런닝머신하면 뭘먹어도 커버되더라고요 물론 안뛰는시간에 먹어야하니까 낮에먹는게 전부지만,,
넘 좋은 방법인데요 실천만 내가 할 수 있다면
운동시간만 늘리면 그나마 할만한데... 식단까지 해야하니... 정말 힘듦...
볼때마다 진짜 뼈가 서구적이게생김 눈썹뼈도 요즘남배우들보다 튀어나오고
누가 우리 언니한테 좀 말해줘요
내말은 들을 생각이 없는 듯..
백날 다이어트한다고 식단만 좀 바꾸지
술은 술대로 먹고 운동은 운동대로 안하고
다이어트 한다는 소리 지겨워죽겠어요😂😂
고경표도 4시간을 하는데 우리는 뭘 하고있는지 ㅐㅇ각해봐야함
고경표는 배우가 직업이잖아 ㅋㅋ
@@user-ct1tf3sx4t 그니까 ㅋㅋㅋ 저 잘생기게태어난애도 피를깎는노력울 하는데 과연 난 뭐하냐는거지
입금 액수가 다르자노ㅑ
입금되면 뛰어야쥬
너 출근하잖아 힘든게 당연해
대단하다 둘 다
일반인은 그냥 일주일에 3번 3km 뛰는거로만 해도됨.
근대 이게 횩과 보이는게 6개월 걸림. 그 6개월을 버티는게 중요한데. 나도 3개월 까지는 몸무게가 1도 안빠지다가 6개월부터 갑자기 5kg빠짐. 먹는건 마음대로 먹으면서 함. 그러다가 겨울에 쉬니깐 3개월 지나니깐 다시 살찌기 시작하더라.
@@sososoking 난 야식은 포기 못해서. 마음껏 먹는데도 저렇게 하면 빠짐
겨울에도쉬지맑5키로달ㅈ려
입금이 되면 20km를 뛰고 금주한다
저도 3개월에 12키로 뺐는데
한달 간격으로 인바디하면서 운동 바꿔가면서 했는데
원체 살도 많지만 근육도 많은 체질이라 초반 다이어트로는 유산소만해도 충분하겠더라고요.
그래서 2시간 인터벌로 러닝머신 5키로, 나머지 20키로 자전거타기하면 딱 2시간인데 거기에 스트레칭이나 다리 풀고 하면 2시간 30분 내외 되더라고요.
이거 하면 치킨이다... 이거 하면 피자다...
3시간 4시간 운동하는거 자체가 쉽지 않다 ㄷㄷ
4킬로씩 매일매일 잘 지키면 20kg 빠질 수 있어요… 요요현상 없이. 대신 삼시세끼 꼭 챙겨먹어요 적당히
저분은 체력 진짜 좋은거임.
운동 안하던사람은 10키로는 고사하고 5키로만 뛰어도 지쳐서 그날 운동 못함.
최대치까지 하면서 운동량을 늘리는게 살도 빨리빠지고 근육량도 빨리 붙는게 맞긴한데,
그날 아무것도 할 수 없을 정도로 힘들고
체질에 따라서 몸에 문제가 생기는 경우도 있어서
한번 최대치를 측정해보고 70~80퍼정도로
하루 목표치를 정하고 꾸준히 해주는게 좋음.
그렇게 한두달 하다가 다시 최대치 측정하고
다시 목표치 수정하고 이런식으로.
영상엔 유산소 위주로 나왔는데
사람 체질에 따라서 유산소가 잘받는 사람이 있고
근력운동이 잘 받는 사람이 있고
복합운동이 잘 받는 사람이 있음.
개인별로 다 다르니까 전부 몇번씩 해보고
자기에 맞는 방식을 찾는게 중요합니다.
무엇보다 중요한건 다치치 않게.
다치면 운동을 오랜기간 할 수 없어 몸이 더 안좋아집니다.
연예인들..진짜 쉴때 더 노력하는듯.....
고경표씨는 운동량이 많이 나올 수 있는거같아..저는 이십키로 찌우고 빼는 그 엄청나고 고통가득한 시간이 싫어서 평소에 조절하려고 무진장 애를 씁니니다 ㅠㅠㅠ 살빼기 너무너무 힘들어요 ㅠㅠ 운동뿐만 아니라 식단까지요 ㅠㅠ
진짜 관절만 괜찮으면 저렇기 뛰고 싶다 ㅠㅠ 왼쪽 관절이 상해서 10분만 뛰어도 아픔 ㅠㅠ
으아닛 후와후와랑 쿠키샾 사장님이 같은분이셨어요오?!?! 충격적🙉😦
경표님이야 알아서 잘하시겠지만 근력운동도 해줘야함 안그러면 요요옴
술만끊어도 반은 성공 위가 작고 소화력이 안좋아서 안주 이딴것도 많이 못먹는데 술을 못끊음.ㅜㅜ항상 술때문에 다이어트 실패😭
4시간을... 못 뛰겠다 싶을 정도로 뛰다가 걷다가 다시 뛰다가... 살이 안 빠질 수 없겠네...
고경표는 사랑입니다.
20키로 하면 오히려 무릎나가겠다
적게 먹으면서 활동량을 늘리는 정석은 역시 나같은 돼지들에겐 진리군..지금 야식 ㅈㄴ땡기지만 오늘도 참는다..
20kg빼려면 20km뛰거나걷쟈
3~4시간 달려야 되근구나
ㄷㄷ....살빠질만하네..
근데 살쪘어돞잘생겼네...
뛰면 허벅지 굵어져서😢.. 걷다가 빠른걸음으로 걷는걸 번갈아 가면서 자고 일어나 공복으로 하는게 살이 가장 빨리 빠짐
저래놓고 작품끝나면 다시 20키로 찔거잖아.😅
그냥 생활속에서 계속 움직이는 버릇
하면 그렇게까지 안쪄요
뭐하러 숨이 턱막힐때까지 운동해요
스트레스받고 활성산소만 더생김
생활근육늘리는게 기초대사량 높아짐
즉 체력을 올려라!!
와 달리기도 달리기인데
스탭퍼를 어떻게 3시간을 하냐... 와..
두달동안 20kg 뺐었는데 한번도 안달렸어요. 걷기만해서 뺐고 술은 일주일에 한번.
술 안좋아하고 체중이 너무 나가서 간혈적단식으로 8~10키로 빼고서
지금은 저녁은 집에서 조금 먹으려고 노력하고
퇴근할때 30분정도 걷는게 다인데 그래도 노력은 배신하지 않는것 같아요
체중이 마이나가서 뛰면 무릎 아작날까봐 뛰지는못함
대단하다
맞아 ㅠㅠㅠ 나도 5km걷고 뛸때 쑥쑥 빠지더라
저러면 무릎이든 발목이든 아작날텐데 매일하면
저도 스탭퍼로 15키로 뺏어요 ㅜㅜ 너무 힘들어요 관리 아무나 하는거 아니더라구요
그치만 살빼면 로설 남주인걸ㅋㅋㅋ😊
와 이십키로….술 끊는게 젤 힘든 😢
니엠이술버릇
20km 걷거나 뛰기 😮
입금되고 커리어쌓는데.
하루 3~4시간운동 쌉가능
운동많이하면 살빠지는 이유
운동하는시간만큼 먹질않음
유산소 4시간이 비법이었어..?
저렇게 하면 안빠지는게 이상하지 ㅠㅠ
20kg 뺄려면 20km 뛰어라.
에이...난 또 못하겠구만...
입금
네시간을 한번에?
딱 포인트만 얘기해주네
20키로ㄷㄷ
ㅋㅋ 대성아 넌 왜
금주는 필수
탄수화물 당 밀가루
커피 음료수 😢
과식 야식 끈쿠
기본 1~2시간만 운동해두
ᆢ 그게 쉬운게 아닌듯
줄넘기 2000 개
4키로 뛰거나 걷거나
ㅈ
족저 근막염 온다 아서라