Преди години съм спазвала различни хранителни режими и по мое мнение именно заради тях си докарах здравословни проблеми. В момента заради инсулинова резистентност съм намалила въглехидратите до минимум. Не ям захар и преработени храни, пия повече вода и се движа повече, даже започнах и аз с периодично гладуване, но въпреки това отслабването ми е доста трудно, а определено има накъде да свалям. Единственото, което ми е трудно да спазвам в дългосрочен план е да следя калории.
Отслабването не е лесен процес за много хора, Йорданке, но вярваме, че ще постигнете целите си. Просто не разчитайте на "вълшебни" хранителни режими. Ключът е в търпението и постоянството. И в калорийния дефицит разбира се. 🙂
Спазвам следене на макроси и калории. Най-добрият начин, работещ за мен, който не ме натоварва психически и не ме кара да се чувствам ощетена от какъвто и да е тип храна.
Зависи от целите.По принцип винаги комбинирам тренировки и хранене.За мен най добрите са НВР, при която не изключвам изцяло въглехидратите, а ги намалям до минимим(50 100 гр на ден).Гледам да си набавям предимно фибри и бавни въглехидрати като цяло. (сладкото и го изключвам изцяло) 1 филийка пълнозърнест хляб със семена без набухватели не вреди:) Втория режим който спазвам в момента е равномерно балансирано хранене. Харесвам го, защото не ме лишава от нищо, стига да е с мярка(и тук не включвам сладко). Лесно за спазване особено в дългосрочен план. И най-важното, много добро разнообразие на това какво може да си хапваш,което го намирам за лек проблем при белтъчинното хранене. Поздрави. :)
Определенен режим не. Според мен ако не се гонят високи спортни цели - затормозяването е излишно. Повече протеин, повече плодове и зеленчуци, по малко мазна и пресолена храна, повече движение са по лесни за спазване в дългосрочен план.
На първо място според мен трябва да се направи кръвно изследване ,което показва толеранса на тялото към определен хранителен продукт . Има лаборатории които изследват този толеранс , т.е. ни показват кои храни са полезни за нашия организъм и кои трябва да избягваме . На тази база вече може да се направи хранителният режим.
Нищо не меря ям повече чисто месо повече салати вода без сладко без захар без тесто без газирано и яко тренировки 5 дена силови 2 дена кардио и готовооо бързо лесно вкусно
🎥 Глад за сладко и сладки храни - как да се справим с този "порок"? 👉 ruclips.net/video/gMY-usjsxhk/видео.html
Преди години съм спазвала различни хранителни режими и по мое мнение именно заради тях си докарах здравословни проблеми. В момента заради инсулинова резистентност съм намалила въглехидратите до минимум. Не ям захар и преработени храни, пия повече вода и се движа повече, даже започнах и аз с периодично гладуване, но въпреки това отслабването ми е доста трудно, а определено има накъде да свалям. Единственото, което ми е трудно да спазвам в дългосрочен план е да следя калории.
Отслабването не е лесен процес за много хора, Йорданке, но вярваме, че ще постигнете целите си. Просто не разчитайте на "вълшебни" хранителни режими.
Ключът е в търпението и постоянството. И в калорийния дефицит разбира се. 🙂
Спазвам следене на макроси и калории. Най-добрият начин, работещ за мен, който не ме натоварва психически и не ме кара да се чувствам ощетена от какъвто и да е тип храна.
Как ги следите?Това не мога да разбера.И аз искам,но свиква ли се с това постоянно мерене и теглене?
Зависи от целите.По принцип винаги комбинирам тренировки и хранене.За мен най добрите са НВР, при която не изключвам изцяло въглехидратите, а ги намалям до минимим(50 100 гр на ден).Гледам да си набавям предимно фибри и бавни въглехидрати като цяло. (сладкото и го изключвам изцяло) 1 филийка пълнозърнест хляб със семена без набухватели не вреди:) Втория режим който спазвам в момента е равномерно балансирано хранене. Харесвам го, защото не ме лишава от нищо, стига да е с мярка(и тук не включвам сладко). Лесно за спазване особено в дългосрочен план. И най-важното, много добро разнообразие на това какво може да си хапваш,което го намирам за лек проблем при белтъчинното хранене. Поздрави. :)
Да, Павел, равномерно балансираното хранене наистина дава най-много свобода и най-лесно за следване в дългосрочен план от повечето хора. 🙂
Определенен режим не. Според мен ако не се гонят високи спортни цели - затормозяването е излишно.
Повече протеин, повече плодове и зеленчуци, по малко мазна и пресолена храна, повече движение са по лесни за спазване в дългосрочен план.
Напълно подкрепяме мнението ти, Любо! 👍
Консумацията на повече протеин може да натовари бъбреците, т.е. да им навреди.Според мен равномерно балансираната диета е най-добрият вариант.
На първо място според мен трябва да се направи кръвно изследване ,което показва толеранса на тялото към определен хранителен продукт . Има лаборатории които изследват този толеранс , т.е. ни показват кои храни са полезни за нашия организъм и кои трябва да избягваме . На тази база вече може да се направи хранителният режим.
Нищо не меря ям повече чисто месо повече салати вода без сладко без захар без тесто без газирано и яко тренировки 5 дена силови 2 дена кардио и готовооо бързо лесно вкусно