KELL AZ IZOMLÁZ? Miért van izomlázam (nem azért, mint gondolnád...) és mit tegyek ellene?
HTML-код
- Опубликовано: 17 окт 2024
- Minden szolgáltatásomról részletes infót találsz a haromharmad.hu oldalon, várom a közös munkát!!!
Táplálékkiegészítők / edzés felszerelések / tech cuccok:
prozis.com/3N1B - a "HAROMHARMAD" kód használatával 10% kedvezményre vagy jogosult!!
Ruháim: vxsgymwear.co.uk - a "PETERB" kód használatával 10% kedvezményre vagy jogosult!!
Sziasztok! Ebben a videóban beszéljünk kicsit az izomlázról! Mi okozza, jó e nekünk, mit tegyünk ellene?
A kar edzésem pedig:
Oldalemelés ülve
4x10-12
Kubai nyomás (szerűség)
3x12-15
Keresztcsigás oldalemelés
3x8-10
Homlokra engedés fekve
3x8+2+2
Csigás letolás térdelve
3x10-12
Alsócsigás bicepsz
3x10-12
Bicepsz padnak dőlve
3x12-15
Kövess, tanulj és fejlődj velem!
_________________________________
honlap: www.haromharmad.hu
email: 3harmad@gmail.com
instagram: harom.harmad
Facebook: / 3harmad
Gecire adom a Slipknot polod🤘🤘
Nagyon hasznosak az ilyen edukáló videók is a youtubeon! Köszi szépen!
Az első videó amit tőled láttam, az az volt mikor kiakadtál a tömegelésen. Az után fura volt a többi videót úgy végignézni, hogy nem ordibálsz benne. Nagyon királyok a videóid. Érthetően el tudod magyarázni a lényeget. Zene is nagyon király. Főleg ami ebben a videóban ment edzés közben😌 Hatalmas pacsi!
haha koszi! jaja nem orditok mindig😂 de lesznek meg temak amik biztos kihuzzak a gyufat
Pont aktuális,nekem a lábamban van mindig a legerősebb izomláz,ilyenkor sírva megyek le a lépcsőn :D
Ismeros😁😁😂
I know I'm pretty randomly asking but does anyone know of a good site to watch newly released series online ?
@Korbin Zavier I would suggest flixzone. You can find it by googling :)
Izomláz nekem is akkor van leginkább ha nagyobb volument nagyobb súllyal csinálok olyan izmon amit elhanyagoltam hetekig (vagy tovább). Gyakran csak 24-48 órával az edzés után kezdődik el az izomláz, ami meglepő és extrém esetben akár 5-6 nappal az edzés után múlik csak el.
Amit rendszeresen mozgatok azt akárhogy terhelem, nem izomlázasodik jelentősen. Pl tricepsz/bicepszet CSAK 5-15 ismétléssel, CSAK többszöri bukásig edzek és ezeken csak jelentéktelen izomláz van, ha van. Izomfájdalom az nagyon tud lenni, főleg ha edzetlen izomcsoport kezdek intenzíven megterhelni. Én ez utóbbinak egyébként örülök, azt jelzi hogy rendesen meg lett terhelve és van mit újraépíteni nagyobb méretben, de lehet hogy ez tévedés és nem volna szabad ennyire megterhelni mert túl hosszú lesz a regeneráció. (de akkor mennyire kéne terhelni??)
Es megkaptam a tegnapi instas kerdesemre a valaszt.
Koszonom :)
🤘
Üdv.
Az a helyzet, hogy sajnos (?) szeretem a végletekig "szaggatni" magam edzéseken.
Még a '90-es évek közepén-végén kezdtem első tréningjeimet, amikor a tudás limitálva volt.
Sok kihagyás után tértem vissza most a terembe, inkább kerékpáros teljesítménytúráim voltak előtte...amelyek...levitték az összes felesleget a testemről, hogy még a hasfalam is eres, a vállam keresztszálkás, stb...
Tudod, ez így a kapuzárási pánik környékén (42 vagyok) meglehetősen vonzó számomra a tükörben.
Na, most az ősz miatt újra a teremben...kb 15 év után.
Amire figyelek: alaposabb warming up, nem túl nagy súlyok, kockázatos gyakorlatok mellőzése (pl. fekvenyomás, fej fölötti egyéb nyomások a régebbi rotátorköpeny sérülésem miatt, stb)
De: egyéb intenzitásfokozó technikákat szívesen alkalmazok, mert, ha nem érek el a bukásig, feleslegesnek élem meg az edzést.
Ami nonszensz, ha a bő 10 év "nullájához" viszonyítok - tudom.
Örülnöm kellene ha ebben az életkorban megtartom, amit lehet, nem sérülök le, és nem zsírosodok el...azt hiszem, megválaszoltam magamnak a fel nem tett kérdést 🤔
Na mindegy, köszönjük a realitást és a lojalitást Neked, csak így tovább! :)
Nagyon jó videó, köszönjük.
Lesz esetleg mostanában videó az ízületekkel kapcsolatban? Gondolok itt az ízületek bemelegítésére, "gyógyítására", mit tegyünk ha fáj vagy épp mit ne tegyünk, mennyire lehet erőltetni, mit érdemes szedni rá, ha évek alatt tönkre tettük őket helyre lehet e hozni és hogyan...stb... Most kezdtem el edzeni és az eddigi életvitelem, súlyom és régebbi sérülésem miatt gondban vagyok az ízületeimmel, majdhogy nem használhatatlanok. Természetesen életmód váltáson túl vagyok, a fogyás elindult és egy orvos javaslatára szedek glükozamint, kondroitint, kollagént és C-vitamint és most érkeztem el oda, hogy az edzést komolyabban míveljem viszont bármit csinálok fáj. Elkezdtem keresgélni hátha találok valami tippet, ötletet vagy valamilyen gyakorlatot ami segíthetne fejleszteni és szinte semmit vagy inkabb szinte semmi használhatót nem találtam, nem nagyon csinált még senki ezzel kapcsolatban videót. Remélem egyszer lesz szó róla. Köszi
jo otlet! lehet ilyen video is!
@@haromharmad463 Üdv
Lett ilyen "izületes" adás ?
Engem is érdekelne
Ismét egy tanulságos videó. 😊 Én pl akkor tartom jónak az edzésemet, ha este egy kicsit érzem az izmai át mondjuk amikor pózolok a tükör előtt😅De ha reggelig nem múlik el akkor tudom, hogy túltoltam.
Fasza ez a verzio a nobody listing nek 💪
Szia a témához kapcsolódóan lenne egy kérdésem ha tudsz és akarsz segíteni meg köszönöm :)
Szóval én általában heti kb 3 alkalommal futok 10-15 km et sík terepen, most pedig volt egy 24 km futó versenyen 1300m szint különbséggel ami után érthető módon lett is izomlázam. Namost már ez a verseny szombaton volt és mára már enyhült az izomláz (szinte alig érezni) jöhetnek-e az újabb futó edzések vagy várjam meg míg teljesen elmúlik?
Szia Peti!
Ugyebár többször hangsúlyoztad, hogy a fehérjeszintézis miatt a heti 2x edzés/izomcsoport sokkal alkalmasabb. Ezt követem most én is, nagy súly 2, max 3 gyakorlat, 3 sorozat és 4-6 ismétlés. Azonban mi van akkor, ha még van izomlázam (pl most mellre), de holnap jönne a push nap? Elvileg izomlázra nem szabad edzeni, neked mi a véleményed, forgassam a napokat hétről-hétre, és mondjuk jöjjön egy pull (a hátam és a tricepszem már majdnem 100%)?
ha mindig izomlazad van akkor lehet hogy tuledzed magad, vegyel visszabb a sulybol vagy volumenbol vagy fordits nagyobb figyelmet a regeneraciora
Megerdemlened, hogy több ember kövessen, mert a videóid minőségiek,és mindig a maxot adod nem csak az edzésben, hanem a videóidban is.Sok ember a példaképed lehetne, mert egészségesen élsz, és nem csak egész nap a számítógépet nyomogatod👍👍👍.
koszonom!
Jó a videó (nagyon), de ha egy csinos nő is szerepelne, akkor a néztsége is megsokszorozódna, sajnos a nézők többségének ilyen az igénye, tisztelet a kivételnek. :-)
o lehetne sok ember peldakepe
Csak 17 ezer feliratkozó? 170000 kellene hogy legyen neked. Imádom a csatornád
haha koszi szepen, es raadasul ebbol 6.600 az elmult 1 honapban jott😅
Most találtam rá a csatornádra. Nagyon klassz, bár nem gondoltam volna, hogy a Lost után Dominic Monaghan testépítéssel fog foglalkozni.
hahaha, voltam en mar minden, hozza meg nem hasonlitottak😂
Hello! Hogy hívják az edzésed alatti számot?( azt tudom h linkin park)
Linkin Park- Nobody's Listening
Egy kérdés! Az izomlázas területet meddig pihentessem? Mikor edzhetek rá az adott izomra ha már elmúlt az izomláz vagy 1 nap különbséggel?
ki kell tapasztalni
Az utóbbi 15 évben itthon edzek. Nemrég a fiam lehívott magával a debreceni Cutlerbe...guggoltam egy vadat...aztán meg hátaztam....életembe nem volt olyan izomlázam. Valósággal szenvedtem. 😂
Mindig van izomlàzam valamilyen szinten,nem minenki edz egyformán,nekem pèldàul nem is az izomèpítès a lènyeg hanem,hogy bele adjak mindent,persze figyelve arra,hogy a gyakorlatokat helyes formàval vitelezzem ki,szeretek edzeni ès szàlkàs vagyok egèsz èvben,ès nem esik nehezemre,mert gyors az anyagcserèm ès minden eggyes ètelt szeretek a diètàmban.175magas vagyok 70kg 35èves ès tele vagyok energiával.
Fő a kitartás a folyamatosság,ès az erős akarat.
Helló Peti! Fasza a videó, sokaknak segíthet tényleg, én viszont arra a tanulmányra lennék kíváncsi, amivel azt állapították meg, hogy a nyújtás nem rövidíti le az izomláz idejét, inkább növeli. Betudnád rakni ide a linket ? Köszi :D
hello! ha lesz idom visszakeresem, de igazabol commom sense, hogy gyulladasra nem dolgozunk ra, volt mar olyanod pl hogy egy masszazs utan jott elo izomlaz? na nekem igem!😂 ez is ezt az elmeletet tamasztja ala egyebkent
Szia. Köszönöm az informatív videóid. :) Nekem az volna a kérdésem, (ha jól értelmezem amit mondasz, az izomláz maga a mikro sérülések fájdalma) akkor miért van az, hogy egy erős izomlázra ráedzve, elmúlik az ?
nem feltétlenül múlik el én nem is edzenék rá, úgyse lesz hatékony az edzés
Sejtek közötti térben víz (is) van, amely ha a mikrorepedésen keresztül bekerül a sejtekbe, emiatt ödéma keletkezik az izomban és feszíti azt (emiatt van az, hogy pl. 2 nappal később is úgy érzed, hogy 2x akkora a hátad/lábad/mellizmod :D ).
Viszont az izomsejtekből felszabaduló kalcium, illetve a mikrorepedés okozta gyulladás miatt odaáramló fehérvérsejtek által termelt anyagok ingerlik a fájdalomreceptorokat. Ezért nem rámozogni kell, hanem a vérkeringést fokozni, ezzel az izomzat érhálózatán keresztül több tápanyag jut be az izomba, amely elősegíti a regenerációt. Ilyen vérkeringést fokozó dolgok pl.: hideg-meleg vizes zuhany,szaunázás, külső mechanikai inger által elért regeneráció (masszázs), továbbá antioxidáns kaják (gyümölcsök, zöldségek), illetve Kalcium pezsgőtabletta is segíti az izomláz idejének csökkentését. :)
Nagyon informatív volt a videód. De kicsit kitérhetnél a tápkiegekre is. Pl glutamin bcaa és egyéb olyan formula ami az izomláz segítő gyógyító hatással van. De amúgy jó videóid vannak így tovább!
egyiknek sincs semmi hatasa az izomlazra, ezt nem tamasztotta ala kutatas, csak a tapkieg cegek lobbija, ezert is nem tertem ki rajuk, egyiknek sincs semmi ertelme
A glutamin és a bcaa is alapvető tápanyagok, mint ilyenek gyorsítják a regenerációs ezáltal hamarabb elmúlik az izomláz (is).
Hogy most van e értelme külön szabad formában bevinni vagy jobb helyette több fehérje, ez helyzetfüggő. Ha valaki már eleve annyi fehérjèt eszik hogy többet màr nem hatékonyan dolgoznà fel a szervezete, akkor ilyen néhány grammos plusz aminosav bevitel adhat néhány százalék pluszt.
Nagyon fáj 😔 remélem hamar elmúlik, mert ez botrány... a wc-re is alig bírok ráülni☺️, de így is szuper volt a lábnap 🤞bekentem izomlazítóval 💪
köszi a vidit :)
Az ízületeket mivel lehet meg ereösiteni? Hogy jobban bírják a terhelést😅😅
izuletvedo, vitaminok, es fokozatosan hozza kell oket szoktatni a terheleshez. teher alatt no a palma, az izuletek is adaptalodnak am
Informatív , tanulágos de ez már nem újdonság :). Köszönet a videókért!
Nekem gyerekként mindig azt mondták edzésen hogy dolgozzak rá az izomlázra és akkor majd elmúlik:)
Hello! Hogy hívják a második vállgyakorlatot? Azt a behajlított karú oldalemeléshez hasonlót?
columbian raise (legalabbis ahhoz hasonlo, en nem nyomok ki, nem terhelve ezzel az elulso deltat)
cuban* bocsanat:D
Amúgy nem tudnál csinálni egy videót Dennis Burkhardtal?
Ilyen edzős videjót? 😃
mar csinaltam kettot:D nezd meg oket, de lesz meg!
Jó! 🤘😁🤘 👊😉👍
Az regi edzom buszke volt, ha izomlazam volt. Volt hogy kb egy hetig fajt a labam :/ most bringazas miatt volt hasonlo. Atlag 1-1,5 orat bringazok naponta, aztan ratoltam 4 ora bringazast finom kis emelkedokkel. Furdesnel mar kezdtem eszrevenni, hogy valami nem oke, de ejszaka konkretan mem tudtam aludni a fajdalomtol es elkezdtem kenni ra kremet. De erdekes hogy alkalmazkodik a szervezet, kovi heten ugyanazt lenyomva mar nem volt problema.
Gyogytornasz hallgató vagyok és meg mindig azt tanítják az egyetemen hogy a tejsav felhalmozódás miatt keletkezik izomláz 😭
sokat elmond a magyar kepzesek allapotarol
Érthető !!!
Üdv izomláz után menyi idő után lehet adzeni ara az izomra
Elgondokodtató amit mondasz, én követek egy általános edzéstervet amit kialakítottam magamnak. Hát és mell edzésnél ha 90%-ban egy kiadós edzést végzek (4-5 gyakorlat, 3-4 sorozat 10-12 ismétlés), szinte mindig van, egy szerintem egészséges izomlázam(nincs az hogy meg sem tudok mozdulni). Most ez utalhat valamire azzal kapcsolatban,hogy durván edzem nagyon esetleg?:D Habár ezt én nem hinném :D
ha MINDIG van izomlaz, az jelentheti azt, hogy nem regeneralodtal kellokeppen az elozo terhelesbol, ez pedig jelentheti, hogy tulsagosan megdolgoztattad az izmaid, ami neked sok hogs felepulj belole, vagy azt is, hogy egyszeruen rosszul regeneralodsz aminek az oka lehet alvashiany, vitaminhiany, nem teljeserteku etrend
@@haromharmad463 igen szinte másnap mindig érzem kicsit hogy "na ez adta azért" , de nem vészes úgy nem is foglalkoztam vele, mert nem zavart igazából. Ritkán van hogy nincs izomláz a hátamban mellemben, viszont karedzésnél ez valamiért nem jön ugyanígy, ott tényleg csak ha nagyon szétszedem😅
@@SaNyHu ha fejlődsz, erősödsz, izmosodsz, akkor minden rendben. ha viszont nem úgy ahogy szeretnéd, ez lehet egy probléma! de ha csak épp hogy érzed, akkor majd megszokod, vagy idővel ei is múlik
Izomláz attól is lehet, ha sok a pihenőnap az adott izom között.
Peti jól látja a dolgokat, az számít, hogy van-e fejlődés (tömeg, erő), ha nincs, akkor változtatni kellene, hogy ne csak az idő múljon "potyára".
A regenerálódáson múlik az egész, ha kitapasztalod (ez mindenkinél változó), akkor jó úton jársz.
Az eredmény naturálban lassan jön, de tartósabb. Kitartás!
Eszem a szavaid 😃👍
Azt is szokták mondani ha izom lázad van valahol azt más nap jól edz meg és elfogmúlni. Na én ezt csak egyszer fogadtam meg utána soha. Kurva szar volt szóval ja. Ami télleg a legjobb pihentetni, valami jó izom lazító krémmel bekeni és kész
👍👍👍
En 20 eve sportolok de most hallon eloszor a tejsav osszeeskuves-elmeletet, erdekes, szerintem ezt te talaltad ki 👀😁
mar a wikipedia leirasaban is az all, hogy hosszu evtizedekig az izomlaz okozojanak a tejsavat tartottak.. 😄
Zene 10 pont :)
ez melyik verzió? nem találom spoty-n
Edzésed végén a bácsi meg ott néz, hogy "dikk ez meg itt mit páváskodik a tükörben?" 😅😅
pontosan😂
A fenekemben izomláz van , pedig rendszeresen guggolok.... 🙂Nem igazán értem
A titok: 1 adag Beta-alanin😎
Szereted a Slipknotot?😀
jaja🤟
@@haromharmad463 rossz ember nem lehetsz!✌😁
Amugy faszak a videoid,keep it up💪