Un último apunte respecto al tratamiento! El hielo en sí es útil, pero lo más importante es mejorar el flujo sanguíneo así que los baños de contraste son aun mejores. Y, lo último, el mejor tratamiento es el ejercicio controlando la cargas y las zonas de carga. Si no se sabe de esto, siempre es mejor reposar hasta que pasen :). [info cortesía del fisioterapeuta Cristian Sánchez]
Está un poco polémico este video como podrás ver... podrías ahondar más en el asunto por favor? algo más extenso que nos saque de todas las dudas planeadas en los comentarios, sería de gran ayuda :)
Nota: al menos en México, calambres no es el dolor muscular post-ejercicio, calambres son contracciones o espasmos musculares súbitos e involuntarios. Repentinos y muy dolorosos, pero pasan al cabo de unos cuantos segundos o minutos. Sí, es dolor muscular por exceso de ejercicio, pero no se manifiesta igual.
Cuando hacemos ejercicio y nos duele un poco por la ruptura de fibras se llama hipertrofia muscular no es malo del todo duele un poco per no demaciado supongo que el video se refiere más al desgarro muscular aunque está está más relacionada a la ruptura de de vasos sanguíneos del musculo, al menos aquí en Colombia el calambre es un tirón repentino e involuntario suele durar pocos minutos y creo que es por bajos niveles de minerales en la sangre como el.potasio
Me gustaria que hicieras un video sobre las contracturas musculares
6 лет назад+15
Si el crecimiento muscular es producido por la reparación de las roturas y los estiramientos previenen las roturas, ¿significa eso que estirar antes y después del ejercicio disminuye el crecimiento muscular?
No, pero he leído que depende de el tipo de estiramientos que hagas, hay gente que hace estiramientos de treinta segundos y a mi parecer y por lo que sé no sirven para nada, siempre hay que hacer estiramientos dinámicos y no estiramientos isométricos.
Que las roturas o más bien su reparación produzcan un crecimiento del musculo no significa que sea la única forma de hacerlo, si evitas las roturas puedes seguir hipertrofiando el musculo
Las agujetas según en que grados indican que tu cuerpo hará fibras mejores, por lo que no son del todo malas según el grado ya que lo que haces es que tu cuerpo aparte de reponer fibras las haga aún mejores
No en todo Colombia, para mí estar engranado es un dolor específico en un punto concreto al recibir un golpe, yo siempre le he dicho a las agujetas "estar molido"
Hacer ejercicio o estiramientos cuando tengas agujetas ayuda mucho, sobre todo el hacer ejercicio al terminar sentiras como se ha ido bastante el dolor y en los proximos 2 dias ya no sentiras dolor
En un ejercicio intenso muscular por zonas musculares que se trabaja a diario dejando descansar de 2 a 3 días una zona muscular mientras se realiza otra. ¿Cada cuánto y cuánto tiempo recomendarías hacer una descarga completa del ejercicio para que se recuperen las fibras?
Lo mismo pensé los músculos se vuelven más fuertes y grandes por la hipertrofia, aunque el proceso si suele aveces ser doloroso, ya otro cuento es el desgarro muscular
Para producir hipertrofia no necesitas sacarte agujetas, eso es muy contra producente ya que ejercitarte sobre un músculo con agujetas hará que la recuperación sea más lenta ( o empeore) y además no estarás entrenando al 100%. Cuestión, sí bien alguna vez te saldrán agujetas, no tiene por qué salirte agujetas siempre, sí tú rutina de ejercicios hace eso cambiala.
Las fibras se rompen constantemente durante el ejercicio, lo que se busca evitar es que lleguen a tal punto que sobrepasen tus capacidades y te obligue bajar la intensidad en los próximos días dado que, salvo que sepas cómo seguir realizando ejercicio físico con agujetas, la mayoría de gente tiende al reposo, lo cual perjudica en gran medida ya que pierdes el tiempo mientras te recuperas.
Hay gente que busca otro tipo de efecto del entrenamiento, la hioertrofia que es lo que te hace ganar VOLUMEN muscular es uno, otro puede ser el de no ganar volumen pero si densidad de las fibras, que te da resistencia y fuerza tambien, esta ultima en menor medida que la hipertrofia. Pero no ganas peso. Por lo que ganas mas fuerza real digamos, ya que un musculo va levantando cada vez menos peso por cada gramo que aumenta de peso. Por eso las hormigas pueden levantar 10 veces su peso, porque al ser tan pequeñas y livianas, y ser insectos fuertes, sus fuerzas son muy eficientes digamos.
@@FacuPadi-ms Creo que no lo has entendido bien, ya se ha visto en biopsias musculares, que da igual que deporte practiques, las proporciones entre las distintas partes que componen el musculo no varian, seas atleta de fuerza, de fondo, o bodybuilder. ¿Que es la fuerza real? pues ni mas ni menos que ser eficiente en un movimiento concreto, es decir, si quieres ser rapido tienes que practicar el sprint, no correr durante 10min, puesto que el sistema nervioso reforzara ese movimiento y provocara que las adaptaciones ocurran para el mismo. Es un mito proveniente de que una persona muy musculosa NO TIENE porque ser rapida corriendo, o rapida pegando un puñetazo, simplemente porque no tiene porque saber hacerlo bien.
Yo tenía entendido que también se producen por la oxidación del ácido láctico, que produce la liberación de hidrogeniones disminuyendo el ph. Y sería esto lo que causa el dolor. Es correcto?
Tenfo entendido que para ganar musculatura es necesario este efecto, de hecho es lo que deberias buscar. Tengo entendido que es peligroso estirar despues del entrenamiendo justamente por esto, low musculos se lastiman por el entrenamiento y estirarlas puede generar una lesión. Yo recomiendo que hagan ejercicios de calentamiento, bien suaves y estiren despues de ellos, ya que al haber entrado en calor, les va a doler menos elongar. Un saludo.
¿Pero es malo o bueno?(? porque por lo que dices no es eso lo que ayuda a que crezca y se haga fuerte el músculo? entonces por qué querría buscar la manera de reducirlas? ya me confundi XD
Planteo la siguiente cuestión: Durante mucho tiempo no has realizado deporte pero al volver a las actividades te entran agujetas, tienes entre 1 y 2 días de reposo y después vuelves a la actividad. ¿Por qué al finalizar la actividad sentimos un leve dolor en los musculos (supongo que las agujetas) pero a las horas o al día siguiente esa molestia ha desaparecido?
En este vídeo hay algo erróneo: Las fibras no se llegan a "desenganchar" de los tendones. Las microroturas se hacen en forma de lija. Raspan la fibra y está se regenera más gruesa. Otra forma para recuperarse de las agujetas es cuidar la nutrición. La falta de nutrientes dificulta la regeneración
No se supone que las agujetas salían porque ante un esfuerzo muscular las células se quedaban sin oxígeno y en vez de respiraciones celulares hacían fermentaciones? Produciendo como desecho ácido láctico, que es el responsable de que se produzcan las microrroturas en las fibras musculares?
@@GlobuloAzulOficial igual tengo miedo ahora jugar mucho porque me lesionó muchas veces en el fútbol , me podés decir si tengo algo malo ? Un ejercicio especial ?
@@brianalexisduranvanella7083 Por desgracia no puedo decirte esas cosas sin verte, hacer una exploración y algunos ejercicios. Internet tiene sus límites! ;D
Aca en argentina tampoco le decimos calambre a eso, la verdad nunca escuché a alguien darle un nombre xD "me duele todo, lq puta madre, es que ayer fui al gim" eso es todo xD
Argenita: Aquí los calambres es cuando sientes como "electricidad" correr por el musculo, pero no se da por ejercicio, sino cuando tomas una mala posición que interrumpes el flujo sanguineo.
Soy un atleta promedio. La verdad es que siempre buscamos obtener dolor de agujetas. De hecho la mayoría de los días los tengo y así es mi día a día. Supongo que la alimentación es lo verdaderamente importante, ¿No?
Las agujetas continuas son un indicador de que estas realizando mal tu plan de ejercicio, las agujetas continuas no son algo deseable en ningún deportista, solo estás disminuyendo progresivamente tu rendimiento.
@@DarkEmpty987, ¿Podrías darme información para solucionarlo? Mira, llevo ya varios años siguiendo canales sobre ejercicio y nutrición científicos. Mis objetivos son para hipertrofia y fuerza funcional. Así que he concluído que lo más eficiente es someter a un súper estrés a cada grupo muscular. He mejorado muchísimo tanto en mi fuerza como en mi cuerpo; ha funcionado cada gesto facial de sufrimiento por esfuerzo que he hecho. Pero como consecuencia también he tenido dolores de agujetas muchísimas veces por mes. ¿De verdad estoy haciendo algo mal?
Puede que sea un poco tarde pero es ese anime se refieren a los estiramientos estaticos, tamvien dicen que los dinamicos son los buenos SAIDO CHESTOOOOOO
te desmiento altiro, nadie en latinoamerica les dice calambres a las agujetas. Esta probado que estirar no sirve para evitar las agujetas, de hecho no tiene nada que ver una cosa con la otra. Hacer exceso de ejercicio en zona, puede aumentar las microropturas. Se debe dejar descanzando.
Un último apunte respecto al tratamiento! El hielo en sí es útil, pero lo más importante es mejorar el flujo sanguíneo así que los baños de contraste son aun mejores. Y, lo último, el mejor tratamiento es el ejercicio controlando la cargas y las zonas de carga. Si no se sabe de esto, siempre es mejor reposar hasta que pasen :).
[info cortesía del fisioterapeuta Cristian Sánchez]
Está un poco polémico este video como podrás ver... podrías ahondar más en el asunto por favor? algo más extenso que nos saque de todas las dudas planeadas en los comentarios, sería de gran ayuda :)
Tengo una pregunta!! Yo siempre había oído que la arena de la playa era buena para las agujetas, por el calor y demás... Verdad o mentira? Gracias!! 😚
Agradecerte el vídeo como estudiante de ciencias del deporte y técnico. La información aportada y tus comentarios son excelentes 😉
Podrias hacer un video de rampas o tirones. Saludos
Nota: al menos en México, calambres no es el dolor muscular post-ejercicio, calambres son contracciones o espasmos musculares súbitos e involuntarios. Repentinos y muy dolorosos, pero pasan al cabo de unos cuantos segundos o minutos.
Sí, es dolor muscular por exceso de ejercicio, pero no se manifiesta igual.
En colombia igual
En Uruguay también
En chile igual
En mi pais tambien, si se siente como un hormigueo repentino le decimos calambres
En Argentina también
Por qué no explicastes la hipertrofia , en 5 minutos más de vídeo lo tenías, muy buen video por cierto
Por que duelen los huesos cuando hace frío? Ese sería un video interesante
Aquí en Perú se le dice “macurque” al dolor muscular post ejercicio.
Este video me ha dado la idea de recomendarte uno sobre las contracturas :P. Muy buen contenido, como siempre 10/10. Un saludo y un abrazo!
Podrias hacer un video de los cigarrillos electronicos?? Gracias de ante mano por este pedazo de canal y muchisima suerte!!!!
Cuando hacemos ejercicio y nos duele un poco por la ruptura de fibras se llama hipertrofia muscular no es malo del todo duele un poco per no demaciado supongo que el video se refiere más al desgarro muscular aunque está está más relacionada a la ruptura de de vasos sanguíneos del musculo, al menos aquí en Colombia el calambre es un tirón repentino e involuntario suele durar pocos minutos y creo que es por bajos niveles de minerales en la sangre como el.potasio
Si,generalmente por la transpiracion
Muy buen vídeo!! Me ha ayudado mucho a entender lo de las agujetas!
Me gustaria que hicieras un video sobre las contracturas musculares
Si el crecimiento muscular es producido por la reparación de las roturas y los estiramientos previenen las roturas, ¿significa eso que estirar antes y después del ejercicio disminuye el crecimiento muscular?
No, pero he leído que depende de el tipo de estiramientos que hagas, hay gente que hace estiramientos de treinta segundos y a mi parecer y por lo que sé no sirven para nada, siempre hay que hacer estiramientos dinámicos y no estiramientos isométricos.
Gracias :)
Que las roturas o más bien su reparación produzcan un crecimiento del musculo no significa que sea la única forma de hacerlo, si evitas las roturas puedes seguir hipertrofiando el musculo
@Victoria Nico Pues entrenando, básicamente haciendo que las fibras musculares tengan que crecer para poder soportar las cargas del entrenamiento
En efecto, hay varios estudios que demuestran que los estiramientos en sí mismos consumen tus recursos para generación de masa muscular
Por favor hagan un video sobre el mdma . Gracias!
Holaaa , me encanta tu canal me ayuda un montón en saber cosas nuevas de medicina , me servirá para el futuro 😘
Y es bueno que duela o digamos es necesario para que el músculo crezca?
Las agujetas según en que grados indican que tu cuerpo hará fibras mejores, por lo que no son del todo malas según el grado ya que lo que haces es que tu cuerpo aparte de reponer fibras las haga aún mejores
En Colombia le llamamos a eso estar engranados; los calambres son otro tipo de dolor muscular.
No en todo Colombia, para mí estar engranado es un dolor específico en un punto concreto al recibir un golpe, yo siempre le he dicho a las agujetas "estar molido"
Hacer ejercicio o estiramientos cuando tengas agujetas ayuda mucho, sobre todo el hacer ejercicio al terminar sentiras como se ha ido bastante el dolor y en los proximos 2 dias ya no sentiras dolor
Entonces que hace el ácido láctico en el musculo cuando queda regado?
Muchas gracias!!
¿Tomar suplementos de magnesio y colágeno antes de dormir no acelera la reparación muscular?
Tengo una pregunta!! Yo siempre había oído que la arena de la playa era buena para las agujetas, por el calor y demás... Verdad o mentira? Gracias!! 😚
En un ejercicio intenso muscular por zonas musculares que se trabaja a diario dejando descansar de 2 a 3 días una zona muscular mientras se realiza otra. ¿Cada cuánto y cuánto tiempo recomendarías hacer una descarga completa del ejercicio para que se recuperen las fibras?
No lo entiendo, para q quiero evitar q se produzcan roturas en las fibras, cuando quiero que las fibras se rompan y sean mas gruesas.
Lo mismo pensé los músculos se vuelven más fuertes y grandes por la hipertrofia, aunque el proceso si suele aveces ser doloroso, ya otro cuento es el desgarro muscular
Para producir hipertrofia no necesitas sacarte agujetas, eso es muy contra producente ya que ejercitarte sobre un músculo con agujetas hará que la recuperación sea más lenta ( o empeore) y además no estarás entrenando al 100%. Cuestión, sí bien alguna vez te saldrán agujetas, no tiene por qué salirte agujetas siempre, sí tú rutina de ejercicios hace eso cambiala.
Las fibras se rompen constantemente durante el ejercicio, lo que se busca evitar es que lleguen a tal punto que sobrepasen tus capacidades y te obligue bajar la intensidad en los próximos días dado que, salvo que sepas cómo seguir realizando ejercicio físico con agujetas, la mayoría de gente tiende al reposo, lo cual perjudica en gran medida ya que pierdes el tiempo mientras te recuperas.
Hay gente que busca otro tipo de efecto del entrenamiento, la hioertrofia que es lo que te hace ganar VOLUMEN muscular es uno, otro puede ser el de no ganar volumen pero si densidad de las fibras, que te da resistencia y fuerza tambien, esta ultima en menor medida que la hipertrofia. Pero no ganas peso. Por lo que ganas mas fuerza real digamos, ya que un musculo va levantando cada vez menos peso por cada gramo que aumenta de peso. Por eso las hormigas pueden levantar 10 veces su peso, porque al ser tan pequeñas y livianas, y ser insectos fuertes, sus fuerzas son muy eficientes digamos.
@@FacuPadi-ms Creo que no lo has entendido bien, ya se ha visto en biopsias musculares, que da igual que deporte practiques, las proporciones entre las distintas partes que componen el musculo no varian, seas atleta de fuerza, de fondo, o bodybuilder. ¿Que es la fuerza real? pues ni mas ni menos que ser eficiente en un movimiento concreto, es decir, si quieres ser rapido tienes que practicar el sprint, no correr durante 10min, puesto que el sistema nervioso reforzara ese movimiento y provocara que las adaptaciones ocurran para el mismo. Es un mito proveniente de que una persona muy musculosa NO TIENE porque ser rapida corriendo, o rapida pegando un puñetazo, simplemente porque no tiene porque saber hacerlo bien.
Excelente contenido, excelente animación, excelente vídeo!
ME ENCANTA TU CANAL!
En biología hace unos 3 años me dijeron que era porque durante un esfuerzo intenso las células estaban faltas de ATP y para conseguirlo se fermentaban
Un poquito de trembolona acetato y todo arreglao ♥️
¡Qué gran canal!
¿¡¿0:50 adonde fueron las pesas?!?
y si quiero romper las fibras para que el musculo crezca? es malo romperlas?
Yo tenía entendido que también se producen por la oxidación del ácido láctico, que produce la liberación de hidrogeniones disminuyendo el ph. Y sería esto lo que causa el dolor. Es correcto?
Nope
Tenfo entendido que para ganar musculatura es necesario este efecto, de hecho es lo que deberias buscar.
Tengo entendido que es peligroso estirar despues del entrenamiendo justamente por esto, low musculos se lastiman por el entrenamiento y estirarlas puede generar una lesión. Yo recomiendo que hagan ejercicios de calentamiento, bien suaves y estiren despues de ellos, ya que al haber entrado en calor, les va a doler menos elongar.
Un saludo.
Gran vídeo y fuera mitos :)
y por que crecen los músculos?
Haz un vídeo del tdah
¿Pero es malo o bueno?(? porque por lo que dices no es eso lo que ayuda a que crezca y se haga fuerte el músculo? entonces por qué querría buscar la manera de reducirlas? ya me confundi XD
Planteo la siguiente cuestión:
Durante mucho tiempo no has realizado deporte pero al volver a las actividades te entran agujetas, tienes entre 1 y 2 días de reposo y después vuelves a la actividad.
¿Por qué al finalizar la actividad sentimos un leve dolor en los musculos (supongo que las agujetas) pero a las horas o al día siguiente esa molestia ha desaparecido?
Yo me recupero haciendo friegas(masajear con alguna crema que genere calor) realmente es efectivo
Soy culturista natural .....y siempre tengo agujetas
0:27 *qué son* lleva tilde
Eres el repelente de la clase xd
mis brazos están en L, ni pa arriba ni pa abajo puedo moverlos duele que flipas y eso que he tenido bastantes veces ya
En este vídeo hay algo erróneo: Las fibras no se llegan a "desenganchar" de los tendones. Las microroturas se hacen en forma de lija. Raspan la fibra y está se regenera más gruesa.
Otra forma para recuperarse de las agujetas es cuidar la nutrición. La falta de nutrientes dificulta la regeneración
Que tiene q ver un micro desgarro con un calmbre? Jajaj
Mucho...
Mkkk, fui al gym 2 días seguidos y ya llevo 4 sin ir por las benditas agujetas jajajajaja ayudaaaa😢
Este video se debería poner en todos los gimnasios XD jajaja. Yo estuve 2 años en uno y de tanto que me lo explicaron me lo crei
Gracias a este vídeo le dije a un amigo "en tu cara!" Porque decía que no había forma de pasar más rápido ese dolor... Jajajaja
Se me ocurren pocos usos mejores para nuestros vídeos! 😂👍🏻👍🏻
Siento que me muerooooo. Amanecí crucificado del dolot
No se supone que las agujetas salían porque ante un esfuerzo muscular las células se quedaban sin oxígeno y en vez de respiraciones celulares hacían fermentaciones? Produciendo como desecho ácido láctico, que es el responsable de que se produzcan las microrroturas en las fibras musculares?
Me paso cuando empeze con el parkour y sobretodo cuando empeze a entrenar el backflip
Tambien cuando empeze en judo (hace 9 año) ahora tengo 15 y pues a esa edad no era para nada de hacer deportes o ejercicio
Siiiii, masajear la zona 😆😆😆😆😆
Mi pareja es entrenadora personal y dice que aprueba tu vídeo xD
Haaa eso me pasó el otro día , gracias te debo una
Para eso estamos! 👍🏻👍🏻
@@GlobuloAzulOficial igual tengo miedo ahora jugar mucho porque me lesionó muchas veces en el fútbol , me podés decir si tengo algo malo ? Un ejercicio especial ?
@@brianalexisduranvanella7083 Por desgracia no puedo decirte esas cosas sin verte, hacer una exploración y algunos ejercicios. Internet tiene sus límites! ;D
@@GlobuloAzulOficial graciass , un abrazo desde Argentina
Aca en argentina tampoco le decimos calambre a eso, la verdad nunca escuché a alguien darle un nombre xD "me duele todo, lq puta madre, es que ayer fui al gim" eso es todo xD
Argenita: Aquí los calambres es cuando sientes como "electricidad" correr por el musculo, pero no se da por ejercicio, sino cuando tomas una mala posición que interrumpes el flujo sanguineo.
Soy un atleta promedio. La verdad es que siempre buscamos obtener dolor de agujetas. De hecho la mayoría de los días los tengo y así es mi día a día. Supongo que la alimentación es lo verdaderamente importante, ¿No?
Las agujetas continuas son un indicador de que estas realizando mal tu plan de ejercicio, las agujetas continuas no son algo deseable en ningún deportista, solo estás disminuyendo progresivamente tu rendimiento.
@@DarkEmpty987, ¿Podrías darme información para solucionarlo?
Mira, llevo ya varios años siguiendo canales sobre ejercicio y nutrición científicos. Mis objetivos son para hipertrofia y fuerza funcional. Así que he concluído que lo más eficiente es someter a un súper estrés a cada grupo muscular. He mejorado muchísimo tanto en mi fuerza como en mi cuerpo; ha funcionado cada gesto facial de sufrimiento por esfuerzo que he hecho. Pero como consecuencia también he tenido dolores de agujetas muchísimas veces por mes. ¿De verdad estoy haciendo algo mal?
ahora explica los calambre jeje
Lo mejor es un buen porro
Vivan las agujetas la hipertrofia y el anabolismo
Antonio Omg
Que tiene que ver el Anabolismo? Jajajaja
Eso aqui se llama fatiga muscular :C
2:25 pero si el anime dumbell nan ki lo moteru? dice que esto es malo xd
Puede que sea un poco tarde pero es ese anime se refieren a los estiramientos estaticos, tamvien dicen que los dinamicos son los buenos
SAIDO CHESTOOOOOO
Bengo de tik task
Acá en Bolivia le decimos macurca no calambres, xD.
En México los calambres se refieren a otra cosa
México, creo ^^
Tras una vida de deporte este video me llega un poco tarde. Me hubiera ahorrado muchas aguas con azúcar o con bicarbonato, a cada cual más asquerosa.
Mucho de lo que se dice es cierto, y mucho no...
te desmiento altiro, nadie en latinoamerica les dice calambres a las agujetas. Esta probado que estirar no sirve para evitar las agujetas, de hecho no tiene nada que ver una cosa con la otra. Hacer exceso de ejercicio en zona, puede aumentar las microropturas. Se debe dejar descanzando.
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Yo ni siquiera hago ejercicio, estoy embarazada y me dan calambres en la madrugada :(
Cómo dijo en el video, eso es otra cosa
Hyosube
Que cosa?
@@giselleherrerarmz5757 tus calambres son de los que te levantan a la madrugada con mucho dolor no? Él está hablando sobre otra cosa en este video.
Hyosube
Sinceramente ya me confundí, ese tema de los calambres siempre me ha confundido
No entendí el video, me siento estúpida :(
Creo que en ningún país se le dice calambre. 😂
Muchas gracias!