Predlog dnevnog plana ishrane #3
HTML-код
- Опубликовано: 5 сен 2024
- Predlog dnevnog plana ishrane okvirnih vrednosti 1200-1400kcal.
Obrok I - 0:45
Obrok II - 2:50
Obrok III - 4:17
Obrok I - doručak
2 jaja
Niskomasni sir - 100g
Ovseno brašno - 50g (heljdino, speltino, kukuruzno, raženo...)
List peršuna
Paradajz
so i začini po ukusu
***************************
KCAL: 390 I UH:41g I PR:31g I MA:13g
**********************************************
Obrok II - Ručak (2 obroka)
Svinjski vrat - 250g
Praziluk - 100-150g
Krompir - 150g
Šargarepa - 150g
Paprika - 150g
Paradajz - 150g
Kelj - polovina manje (srednje) glavice - umesto kelja može i kupus
***************************
KCAL: 930 I UH:44g I PR:60g I MA:58g
***************************************************
Obrok III - Večera (1-2 obroka)
1 celo jaje
5 belanaca
Kokosovo brašno (ljuspice) - 80g
Mleko - 100-150ml
Chia seme - 1 supena kašika
Breskva - 1 veća
Šljive - 3 - 4 ploda
Peče se u prethodno zagrejanoj rerni na 180-200°C / 10-15 minuta
*****************************************
KCAL: 843 I UH:33g I PR:34g I MA:65g
***************************************************
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A F I T T
💻 Planovi Ishrane: nadafitt.com/c...
🤝 Ig: / nadafitt
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A V O G T (P I L I S K I C)
🎓 Nutritionist
💻 Nutrition Coaching: www.nadavogt.c...
🤝 Ig: / nadavogt
#pravilnaishrana #nutricionista #ishrana #zdravaishrana #nadavogt #nadapiliskic #nutricionistacirih #nutricionistasvajcarska #savetinutricioniste #zdravojedem #zdravomrsavljenje #ukusnahrana #kakodasmrsam #kakodasezdravohranim
#nadapiliskic #nadafitt #fittnutrition #smoothie #mršavljenje #saveti #ishrana #vezbanje #recepti #nada #hrana #fitt #nadafitt #zdravahrana #zdravaishrana #dorucak #smoothie #smoothieideje #hrana #recepti #praznicnirecepti #bananakolač #planishrane #planoviishrane
Nado hvala od srca na izdvojenom vremenu i prelepim receptima
Hvala tebi Majo.❤️
Fantasticni su ovi mafini sa vocnim prelivom..super ideja to cu odmah isprobati!!❤
Jesu da znaš, baš su i ukusni. Hajde probaj pa javni utiske. 😘
Prelepo..hvala na divnim savezima i predlozima..odličan ste motivator😊💪🔝
Hvala puno Tijana na podršci. 💕
Hvala za predloge,odlicni su!
Hvala tebi draga Slađana na komentaru. 😀
Mafini su veoma socni, sve se razgrabilo💞
Divno, baš mi je drago! 😘
Prelepo sve kao i uvek💗💗💗
Hvala draga Milice 😚🌺
svaka cast , zaista si predivna I ovo je zaista preukusno I lako ne mora puno da provodimo vreme u kuhinji I imacemo vise vremena za nas same 😍😍😍😍😍👌👌👌👌👌
Hvala❤
Rucak je bez hleba ? Samo glavno jelo i salata ? Da li je tako ???
Svakako se može ubaciti i hleb, samo je važan ukupan kalorijski unos u odnosu na potrebe. ❤
Divno Nado.....stvarno si👑
Veliki poljubac! 😘
Ovo je, po mom misljenju, savrsen dan sto se tice obroka! Obozavam slane palacinke ujutru ali im nikad nisam dodavala sir i persun, obavezno cu probati. Gulas rucam minimum dva puta nedeljno ☺️
Obozavam tvoje videe i nacin na koji pricas i objasnjavas. Svaka cast 💛
Veceras spremam mafine, deluju preukusno! 😘
Jej! Baš mi je drago da ćeš već koliko danas isprobati. 😘
super je jel mozes snjimati kako smršaviti 5 kg
Može draga, hvala na predlogu. :) Biće u nekom od narednih videa. 😘
+FITT hvali ti puno obozavam te meni je cilj da amrsavim 5 kg
+FITT hvala ti meni je cilj smrsati 5 kg obozavam te
Super Nado!
.😘🌸
Da li moze jedan video My healthy morning routine ili What I eat in a day? 😊
Može! 😘
Prelepo!!!Zdravo, ukusno jos se na kraju i zasladis!!Pa sta drugo da pozelis!!!😊
E baš tako, dezert na kraju dana, jer tada mnogi i imaju napad, tj. potrebu za slatkišima. 😆😘
Nado pratim te stalno i radim vezbe sa tobom . Imala bi pitanje nemam viska kilograma , posto sam skinula nekih 30 kg. ne mogu da se resim viska koze na doljnem delu trbuha . Ako imas savet ... hvala unapred super si samo nastavi tako
Ovo mi je trebalo!
zdravo ja sam biljana imas sjane recepte al nikako da ukapiram kolko kalorije dnevno da upotrebim recimo ovi tri obruka za mene su dnevno dovoljni i ove kalorije sto pise to je pojedinacno za svaki obrok recimo dorucak toje jedna a celokupna ka,orija sto pise posle rucak druga celokupna kalorija i naravno treca isto hvala nadam se da si me razumela sta sam htela da pitam
Biljana, tako je dobro i razumela. Ovo su kalorijske vrednosti celog pripremljenog obroka. Ako imaš nejasnoća u vezi sa tim, evo možeš kod mene na blogu pronaći vrlokorisne tekstove na tu temu:
fitt.rs/ishrana/
Divni recepti! Hvala ti Nado, sjajna si! Jel su ove kalorije za gulas i mafine po obroku ili ukupno po receptu?
Hvala tebi draga. 😘 Kalorijske vrednosti za drugi i treći obrok su za ukupnu količinu, deliš u odnosu na to koliko obroka imaš od ukupne smese. 🌹
FITT divno, tome sam se nadala! Hvala jos jednom! 😘
Predivna si,hvala za svaki video😘
Gdje si kupila ove mjerice u bojama,hvala?
Hvala draga :)
Merice sam kupila u home centru, verujem da se i kod Kineza mogu naci. 😘
FITT ako mogu vjezbe za ured,i sto jesti na poslu u periodu od 07-15h😘
Мафини су под обавезно вечерас :)
Сјајни рецепти. Имам свеску са твојим рецептима :) ♥
Добила сам недавно на поклон кокосов протеин, па ме занима како да га користим и за шта? Уместо брашна или као додатак нечему? :) Можда је глупо питање :)
Draga Ljiljo, najčešća primena je u vidu brašna, koje eto ima malkice viša proteina u sadržaju. Možeš ga koristiti za kaše, palačinke, mafine, smoothie... Ako inače voliš kokos, možeš ga uklapati gde god. 😘
Хвала, Надо :) :*
Da li feta sir goji? I da li ga preporucujes u ishrani? Pozdrav, videi su ti odlicni!
Draga Majo, hrana nema svojstvo da goji. Kalorijska i nutritivna vrdnost hrane ti mogu biti vodič za samu količinu namirnice po porciji, pa tako i sa fetom treba imati meru, jer spada u jače sireve. Feta je odličan i sir i slobodno ga jedi, ali u skladu sa svojim dnevnim potrebama. 😘
FITT Hvala ti puno, zaista si divna samo napred 😘😘
Da li je zdrava pita od tikve? P.s hvala na svemu,divna si,jedva sam cekala novi video😘
Mmmm pita od tikve zvuči sjajno. 😀 Način pripreme i sastojci su ti što utiči na to da li će biti nutritivno kvalitetna opcija. 😚
Hvala na odgovoru😘
👍💟🌼
.😘🌸
Ko gleda u 2019 . Kao jaa likeeeeeeee
Njamii!!! Posle napornog treninga fudbala sva 3jela bih pojela.
Slažem, svaki je na svoj način primamljiv, a i ukusan. 😀
Odlican video😍
Zahvaljujuci tebi, obavezno pojedem dnevno po koju vocku koja mi umanji apetit i zelju za slatkisima!!! Razbila si sve predrasude da voce kao namirnica goji i ne treba ga jesti puno (razumela sam kalorijski dnevni unos🙂) tako da ga sada sa uzivanjem jedem!
Koji je tiganj sa prvog recepta u pitanju?
Veliki pozdrav!!!
Jao predivno! 😀 Baš mi je drago da je tako i da jedeš voće bez straha. 😘🍉🍓