매일 딱 30초!로 팔뚝 라인 정리해요👊 [Eng/팔뚝살 운동 매일 10개 챌린지]ㅣ다노티비
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요, 다노블리 여러분😆
오늘은 축 처진 팔뚝살을 털어내고 탄탄한 팔뚝 라인으로 만들어주는!
팔운동 매일 10개 챌린지 영상을 준비했어요.
팔뚝과 상체 근육을 쓰는 게 익숙하지 않은 분들을 위해서
기본 동작과 함께 쉬운 동작도 준비했답니다 :)
무리하게 동작을 따라하면 근육이 다칠 수 있으니까
할 수 있는 만큼만 진행해주세요.
매일 10개씩 꾸준히 하다 보면, 동작의 갯수가 점점 늘어나면서
팔뚝 라인이 조금씩 탄탄해지는 걸 느낄 수 있을 거예요!
그럼 준비됐나요?
팔뚝살 털업!! 🔥🔥
💁♀ 꼭 체크하고 가세요
매일 10개 챌린지는 아주 쉬운 운동부터 시작해서
꾸준히 시도하며, 건강한 운동 습관으로 만들어가는 것에 의미를 두고 있어요.
이번에 소개해드린 운동은 팔을 주동근으로 사용하고,
상체의 전반적인 힘을 쓰는 동작이랍니다.
팔뚝살만 빠지는 동작은 아니라는 점,
참고해주시면 감사하겠습니다!
#팔뚝 #다이어트운동 #팔운동
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🔥
탄탄한 팔뚝 라인을 만들어주는 매일 10개 챌린지 팔운동편🔥
1일차 ..
2일차 ..
3일차 .. 팔뚝살 털업! 👊🏼
DanoTV 팔뚝살 정리하려면 많이먹고 팔부위 운동해서 근육 만들던가 적게먹고 유산소운동해서 전체적으로 지방 연소하는게 정답입니다 여러분. 지방은 특정부위 자극한다고 절대 그부위만 집중적으로 빠지지 않아요. 힘들면 안하셔도 그만입니다. 당장 런닝머신 뛰는게 이득
박광석 국소부위 자극하면 살빠지는 줄 아는 사람들이 많더라고요... 그냥 달리는게 답이 맞아요
DanoTV ㅋㅌㅋㅊㅋㅌㅋ 헬린이들 속여서 조회수 빨라하네. 솔직히 알잖아요. 지방 특정부위만 못빼는거
박지환 운동 한 번도 안해본 사람 + 기초근육마저 없는 사람들은 이것만 해도 힘들어요 ㅋㅋ 누가 이거 한다고 팔뚝살 빠지길 바라나요.. 하루에 몇시간씩 운동해야한다는 강박에 시작조차 안하는 사람들이 많으니까 딱 10개씩만 시작해보자. 꾸준히 해보자. 하면서 운동에 흥미를 느낄 수 있도록 유도해주는거지 ; 맘에 안들면 영상 안보면 그만인데 편협한 사고로 너무 날카롭게 말하시는 거 같네요 ㅋㅋ
본인이 할 수 있는 아주 쉬운 운동부터 시작해서 꾸준히 시도하며, 습관으로 만들어가는 것에 의미를 두고 '매일 10개 챌린지'를 시도하고 있어요.
운동이 귀찮고 힘들어 시도하기 어려워하시는 분들도 매일 10개라면 쉽게 해볼 수 있고, 성취감을 통해 더 많은 것들을 해볼 수 있도록 동기를 유발하는 것이 컨텐츠의 기획 의도였습니다.:)
또 해당 운동 동작은 팔을 주동근으로 사용하고, 상체의 전반적인 힘을 쓰기 때문에 메인은 팔뚝살 서브로 상체의 다른 부위라고 할 수 있어요! 그렇기에 어느 특정 부위만 빠져! 라고 혼동할 수 있는 부분은 앞으로 충분한 설명을 더 덧붙여보도록 할게요 :)
오늘은 두 팔이 사는게 힘들다니까 내일은 꼭...
베니 코치님 갑자기 고급버전 보여주실 때 겁나 섹시,,,
10개 쉽지! 하고 바닥에서했는데 베니코치님은 무슨....되게아무것도 아닌것처럼하셨어...나는 하나부터 부들부들....
ㅋㅋㅋㅋ제 얘긴줄 알고 들어왔슴다,,,ㅎㅠ 표정에서는 아무렇지 않아보이지만 속으론 딱 그 느낌이었어요 무한 부들부들😂
본론으로 바로들어가는 이 시원함 좋아요좋아요
팔뚝땜에 덩치 커보이는게 싫어서 시작합니다.. 1일차 ✅ 2일차 ✅ 3일차 ✅ 4일차 ✅
베니코치님 여러번 영상에서 뵙긴 했는데 이렇게 운동 리드하시는 영상에서 완전 멋있으시네요...,. 반함. 진행도 군더더기 없이 시원시원하게 하시는거 보고 오늘부터 바로 들어갑니다 ㅋㅋㅋㅋ 최고👍🏻
너무 쉽게 하시길래 중급버전 해도 되겠다 하고 시작했는데 중급 버전은 무슨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한개 부터 안내려가욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ엌ㅋㅋㅋ 저를 보는 줄 ,, 저 초급 버전 시켜주셔서 얼마나 속으로 환호했던지,,,🤪 초급 내랑이버전으로 함께해유💖🤩
와,,,, 내 팔뚝은 온통 지방뿐이었나보구나,,,
한세트 하고 나니 이렇게 부들부들 떨릴 일인가요?
베니코치님처럼 할 수 있게 되는 날까지 열심히 해보겠습니다🔥
팔뚝 진짜 고민중이었는데...다노진짜 너무좋아요!!
6/8 🧡
6/9 🧡
6/10 🧡
6/11 🧡
6/12 🧡
6/14 🧡
6/15 🧡
6/16 🧡
6/17 🧡
6/19 🧡
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6/22 🧡
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영상이 올라온 날부터 아침 저녁으로 꾸준히 하고 있습니다. 10개씩. 어제는 저녁에 하는데 큰 아이가 보더니만 발을 떼고 하라네요. 베니코치라는 분이 이렇게 했다고 하니까 그래도 무릎만 대고 발을 떼라고..... 어느정도 해봤으니까 이제는 발은 떼고 하라드라구요... 엉덩이가 내려갔니, 올라갔니 어찌나 잔소리를 하던지... 누구에게는 그 10개가 아무것도 아니겠지만 제대로 하니 배에도 엄청 자극이 오네요.^^
1일차 시작!!
우와 처음 동작 시작할 때부터 팔이 부들부들 떨려서 웃음이 나왔어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ내가 이뤃게 근력이 없었다니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우와아아 오늘부터 상체도 빠샤 0:58
0:29 운동설명, 1:00 10개 시작
💪🏻매일팔뚝살10개챌린지💪🏻
7/1 ~ 8/21 46일차 : ⭕️
이제 개인적으로 기록해볼게요!! 다노덕분에 아침운동 습관이 생겼습니다!! 꾸준히 파이팅할게요!!!👍🏻
하체비만 챌린지랑 같이 진행중입니다!
6/17 Day 4
6/18 Day 5
6/19 Day 6
6/20 못했어요 ㅠ
6/21 일요일 Day 7!
6/22 월 Day 8
6/23 화 못했어요 ㅠ
6/24 수 Day 9
지나가다가 보시면 알람 울려주세요😂
반팔을 위해서 2주간은 열심히 해볼게요!
6/12 1일차 👏
6/13 2일차 👏
6/14 3일차 👏
6/15 4일차 👏
6/16 5일차 👏
6/17 6일차 ❌
6/18 7일차 👏 어제 못 해서 20회씩 했어요
6/19 8일차 👏
6/20 9일차 👏
6/21 10일차👏
6/22 11일차 👏
6/23-6/28 ❌ 시험기간이라,, 잠시 쉬었네요 다시 시작합니다!
6/29 12일차 👏
6/30 13일차 👏
효과 보셨나요?
곰파랑 헉 저도 진짜 오랜만에 들어왔네요 가끔 다른 팔운동 영상도 섞어서 했는데 덜렁거리는 살이 근육으로 좀 바뀐 거 같아요
습관성형을 시작한지 2달차인데 여전히 팔에는 근력이 없네요ㅠㅠ 가동범위가 최악!!
그럼에도 최선을 다해 하고 있는데 손목, 팔꿈치가 다 꺾이네요 하하..
다음번에 팔근육을 이용한 운동에서는 팔 굽히는 법부터 차근히 알려주시면 좋겠어요😇
그렇지않아도 너무 하체 위주로만 하는것 같아서 어쩌나 했는데.... 어제 오늘 2번했습니다. 스쿼트랑 런지 하면서 습관이 들었는지 날짜 체크안해도 꾸준히 매일 잘 하고 있습니다.^^
뭐야뭐야 10개만 하면 된다구??? 잠깐만요 언니들!! 하면서 다노매트 펴고 따라했어용 툼툼한 제 팔뚝 여리여리해질때까지 화이팅!!
hyeonji seong 특정부위 자극해도 내장지방부터 빠져요. 근육은 생길지 몰라도 팔뚝살까지 빼려면 식단조절하고 다이어트 해야 해요
베니코치님 너무너무 좋구! 베니코치님 운동도 좋구! 내랑님 멋지다요~!!!
내일 또 만나요.....근육통하고 만나요~
크 내랑씌 넘 멋있는거 아녀????🔥🔥🔥🔥🔥 나도 오늘 따라해본다 흐흫
아좌자ㅏ자🔥🔥🔥🔥🔥
6/8 💪🏻
6/9
6/10 💪🏻
오늘부터 시작하려구요!! 쉬워보이지만 팔이 부들부들 떨렸어요 ㅋㅋㅋㅋ 1일차
2일차!!
아이엠그라운드 오늘부터 시-작!
여름이다🥺 화이탱〰️💦
1일차:⭕️
시험기간이라 운동 할 시간 빼는거 어려웠는데 매일 해야겠어요!
6/07 🙆🏻♀️
6/08 🙆🏻♀️
오세요
오세요 !!
오늘 1일차 시작! 내랑님 버전으로 하다가 베니코치님 버전으로 난이도를 올려갈 생각이에요♡
화이티잉🔥 함께해요🤩🥰
열심히 따라해보겠습니다. 그런데 제가 근력이 아주 모자라서 초급 자세마저도 안되네요. 상체가 아예 움직이지도 않아요..저는 근력을 키우는게 우선인듯합니다. 이 영상을 보니 별안간 팔굽혀펴기를 꼭 성공하고 싶어졌어요. 혹시 저처럼 근력 부족한 사람이 단련할 수 있는 운동도 알려주실 수 있나요? 무릎 꿇고도 불가능하니 벽잡고 팔굽혀펴기로 차근차근 단련해보겠습니다👊🔥 꼭 이 영상 속 베니코치님 자세 성공해볼게요. 스쿼트랑 런지도 1일부터 매일 해주고있어요!! 인싸런지는 불가능^^..해서 스쿼트를 늘리는 중입니다. 오늘 30개 했어요❗❗ 런지는 여전히 10개뿐이지만 이제 아무것도 잡지 않고 가능해졌어요😊👊
6/7 👌 자세 쓰레기..10개는 어찌저찌 성공했으나 불만족
6/8 👌 엉덩이 내려가라고ㅠ
6/9 👌
6/10 👌 어제 체크를 안했네염;
6/11 👌
6/12 👌
6/13 👌
6/14 👌 코치님 저 오늘 무릎꿇고 푸쉬업 성공했어요😭😭😭
6/15 👌
6/16 👌
6/17 👌
6/19 👌 어제 너무 하기 싫어서 걷기랑 스쿼트, 런지, 복근만 했었어요 ㅠ
꾸준히 하시다보면 분명 잘 하실거예요. 전 스쿼트가 좋다고 그래서 해보고 싶었지만 워낙에 저질체력에다가 운동신경 제로라서 시도조차 못하다가 처음에는 밀대걸레를 집고선 연습을 했습니다. 그러다가 아무것도 잡지않고 10개로 시작해서 지금은 120개씩 매일 하고 있어요. 꾸준히 하면 잘 하실거예요.
@@dyjhmam 응원 감사드려요😊 열심히 해보겠습니다
8일 완료 너무 잘하셨어용 최고최고..💖 저두 원래 완전 상체 힘 아예 없었어요(초등학생이랑 팔씨름 질정도로😭) 푸시업은 당연히 꿈도 못꿨구요.. 근데 진짜 열개도 힘들다 싶으시면 오늘 세개! 내일 네개! 요렇게 시작하시면 수정님 말씀처럼 점점 동작이 쉬워지실거에요! 열개가 적어보이지만 누군가에겐 진짜 많은 횟수라는걸 누구보다 잘 알기에..ㅠㅠ. n개 했다! 가 아니라 한개를 하더라도 제대로 타겟 부위에 힘이 쓰여지면서 바른자세로 하는지 체크하시면 좋을 것 같아용! 푸시업 잘못하시면 어깨, 손목 등이 더 시큰거릴 수 있거든요😭
킴슬쿰님 아프시지말고 잘 운동하셨으면 바라는 오지랖 가득한 마음으로 이상 헬린이 내랑이의 주절 주절이었습니당👀👀 내일도 또만나요! 내일은 엉덩이 랑 몸통 직렬 신경쓰면서 함께 해보아요💖💖
@@Nuik891_ 감사합니다🥳🥳 오늘도 하러왔어요! 벽 푸쉬업이랑 무릎꿇고 푸쉬업 30개씩도 해줬슴당!
내 요청에 답을 주셨다!!!!!! ♡♡
내랑님 너모 예쁜 거 아닌가요💓💓💓
김사합니다아 달콤님💖💖
와우...팔부들부들...오늘 1일차!
어제는 못 남겼지만, 3일차 고고!!🏃🏻♀️
요즘 신기하게 팔뚝살만 찐거같은데 영상 감사해용 ㅠㅠ 이제 실천만 하면 되겠.....♥️
매일 10개 챌린지🔥💪🏻
6/11 start!
1일차 성공🔥
2일차 성공🔥
3일차 성공🔥
4일차 ❌
5일차 성공🔥
6일차 성공🔥
7일차 성공🔥
8일차 ❌
9일차 성공🔥
10일차 성공🔥
11일차 성공🔥
12일차 ❌
13일차 성공🔥
14일차 성공🔥
15일차 성공🔥
16일차 성공🔥
17일차 성공🔥
18일차 성공🔥
19일차 ❌
20일차 성공🔥
ᄒᄋ 늦은 답변 죄송합니다!😭외국에서 살다가 최근에 한국에 들어오느라 오늘부터 다시 하기 시작했어요! 안 적은거 까지 하면 30일 조금 안되게 했네요💪🏻 우선 저는 원래 팔굽혀펴기를 정말 못하고 팔근력도 부족했어요..! 처음엔 쉬운버전으로 힘겹게 열개를 채웠는데 지금은 쉬운버전에서 더 내려갈 수 있을 정도로 근력이 더 생긴것 같아요👏🏻 팔뚝살은 엄청 빠졌다기보다 팔 윗부분,안쪽 부분 라인이 다듬어진 느낌입니다! 팔뚝살이 원래 빠지기 힘든 부위라 하루 10개로 이정도 변화를 본게 충분히 할 만하다고 봐요! 앞으로도 꾸준히 할 생각입니당 함께해요💦💦🙂
하체는 총 30개니까 팔뚝은 20개 하기로 맘대로 정했어요 ㅋㅋ 이틀째 완료!
...3개째에서 쓰러졌어요...ㅠㅠㅠㅠ 다시 시도할게요...큽
매일 출석하러 올께여
열심히 기록할께여
11.18 ○
11.19 ○
해볼게요
7월한달 하겠습니다..매일매일 10개 홧팅!!
뛰엄띄엄 하다가 다시 시작합니다 !!
후들후들....
7월3일 0
7월4일 0
7월5일 0
7월6일 0
7월7일 x 꿈에서했나봐여ㅜㅋ
7월 8일0
좋은 영상 감사합니다 💕
오오 좋네여 감사합니다
💪✨팔뚝살 털업
1일차 (01.04) 💪
2일차 (01.05) 💪 부들부들🌚
3일차 (01.06) 👎 스킵
4일차 (01.07) 👎 스킵
5일차 (01.08) 💪 후덜후덜 🌚🌚
6일차 (01.09) 👎 스킵
7일차 (01.10) 💪 털업 🌚🌚🌚
8일차 (01.11) 💪 털업!!! 🔥
9일차 (01.12) 💪 이게 뭐라고 할 때마다 힘들지🌚
10일차 (01.13) 💪 털업 🌚
11일차 (01.14) 💪 베니코치님 전 언제 괜찮아질까요 🔥🌚
12일차 (01.15) 💪 조금만더!!!🌚🔥
13일차 (01.16) 💪 털업🔥🔥
14일차 (01.17) 💪 털업🔥 팔뚝살 털어🔥
🔻🔻🔻➰🔻20개🔻➰🔻🔻🔻
15일차 (01.18) 💪 으악 20개는 자극이 제대로다⚡️
16일차 (01.19) 으악😣😣😣
17일차 (01.20) 👎 스킵
18일차 (01.21) 이제 자세가 좀 잡힌 것도 같은데 정말 정말 정말 후덜후덜 👽
19일차 (01.22) 스트레칭 하러 가야지🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
20일차 (01.23) 👎 스킵
21일차 (01.24) 괜찮지 않습니다👽
22일차 (01.25) 3주차 시작! 더 완성도 있는 자세로 20개💪
23일차 (01.26) 하루는 괜찮았다 하루는 또 안 괜찮았다 하네💥💥💥
24일차 (01.27) 오늘부터는 다리 꼬고 하던 걸 풀고 중급으로! 💪
25일차 (01.28) 중급 털업🔥🔥🔥
7.12 😊
딱 10개만 하고 3분도 안걸려서 끝나니까 금방 따라할수있는것같아요! 보자마자 1일차 시작!
best 이거 한다고 팔뚝살 안빠져요. 운동하면 내장지방부터 빠지고 몸 전체의 피하지방 빠지는 순서라서 유산소 운동하는게 좋아요
내랑님 반가워요 ㅎㅎ
랏지님 ~~~ 반가워요🥰🥰
베니코치님 너무 멋지세용^^
6월 한달 하겠어요
7.8.9.10
저는 내랑님 버전도 힘들어요ㅋㅋㅋ
저도유.. 주륵 맨날하면 늘겠됴?!?🤩🥺
저 하자마자 내랑님버전으로 하는데 팔굽혀펴기보다 쉬워요
혹시 다이아몬드 모양 손을 조금 하트모양이나 세모모양처럼 해서 해도되나요? 엄지손가락을 아래로해서 하려니까 손목이 너무 아프더라구요 ㅠㅠ
저도 팔굽하면 손목이랑 손바닥이 아픈데 안아프게 할수잇는 방법이 있으면 알려주세요~ㅜㅜ
다이아몬드 푸쉬업 잘하고 싶은데... 손이 점점 다이아몬드에서 세모로 변해요ㅠㅠㅜㅋㅋㅋ
무릎 떼고 하는 날까지+상체가 더 강해질 수 있도록 더 노력할게욤
20.06.29~ing
1일차 ㅇ
2일차 ㅇ
손모양 다이아몬드 모양으로 하는 이유가 따로 있을까요? 하니까 손목이 안좋아서 그런지 손목이 꺾이는느낌이라 해야하나 무리가 가는 느낌이더라구요ㅠ
다이아몬드 모양을 만들고 동작을 진행하면 팔에 힘을 더 많이 쓸 수 있어요! 하지만 자세를 유지하기 어려우시다면 상체를 들었을 때, 어깨 아래 손이 오도록 11자 형태를 만들고 진행해주세요. 손목에 무리가 가는 느낌이라면 내랑님처럼 가동 범위를 꼭 조절해서 운동해주세요.
@@DanoTV 네 감사합니다 그렇게 해볼게요!!
팔꿈치는 대각선 아래방향으로향하게 하는게 맞겠죠..? 팔 근력 하나도 없어서 걱정이였는데 열심히 해볼게요ㅜㅜ
팔꿈치에 안좋은걸로 아는데
@@yamyam7631 대각선 아래방향이요? 그럼 팔꿈치 몸이랑 직각되게 해야하나요..?
물리치료사 유튭 참고하시는게 좋을것같아요.
와 저는 10개 한꺼번에 안되서 5개하고 좀 쉬다가 다시 5개하고 하는데 안녕살 진짜 땡겨요 대박이다 이거
초급 5개 하고 기절,, 자괴감,,
손을 다아몬드 모양으로 하니깐 더더더 힘든거 같은데 ㅠㅠ 다이몬드 모양으로 해야 효과가 더 좋은건가요?
손으로 다이아몬드 모양을 만들고 진행하면 팔에 힘을 더 많이 쓸 수 있어요.
하지만 자세를 유지하기 힘들다면, 상체를 들었을 때 어깨 아래 손이 오도록 11자를 만들고 진행해주세요!
이것과 매삼복 다시 시작
1일차💗 저 안 오면 불러주시는 분 팔뚝아 슬림해져라!!!!
2일차💗내랑님이 부르실까봐 후다닥
3일차💗 6/9
오랜만에 4일차💗6/16
오랜만에 5일차💗6/22
6일차💗6/23
7일차💗6/25
8일차💗6/26
사흘만에 9일차💗6/29
보름만에 10일차💗7/14
또 5일만에 11일차💗7/20
12일차💗7/21
13일차💗7/23
14일차💗7/25
15일차💗7/26
16일차💗7/27 우왕 보름 넘겼다 !!!!
17일차💗7/29
18일차💗7/30
19일차💗8/1
20일차💗8/3
21일차💗8/4
22일차💗8/5
23일차💗8/11
제가 불러드릴게욧🤩🤩 화이탱!!!!🔥🔥
오👏🏽👏🏽👏🏽 저 오시기 전에 하셨네요 최고💖 내일두 또 만나요😆😆
6/10
6/11
🔥🔥🔥🔥🔥
6/23 👌
왜 손을 삼각형으로 모아서 하는건가요?? 그리고 파꿈치가 몸쪽으로 와야하나요?
손을 다이아몬드 모양으로 모으고 자세를 진행하면 팔에 힘을 더 많이 쓸 수 있답니다 :) 팔꿈치는 몸쪽이 아니라! 몸으로부터 살짝 멀어지는 느낌으로 진행해주세요.
7월 5일 ⭕ 6일⭕ 7일 ⭕
6월9일 👊
6월10일👊
20200607 1일차!
20200608 2일차!!
20200609 3일차!!!
20200610 4일차!!!!
20200611 5일차!!!!!
내일 또 만나용
이이게... 자꾸... 손목에 힘이 들어가는데 잘못하는걸까요 ㅠㅠ)?
손목이 약한 편인데 다이아몬드 모양으로 꼭 해야하나요?ㅜㅜ 터널 증후군 재발할거같은데..
다이아몬드 모양으로 하면 팔에 힘을 더 집중할 수 있어요. 다만! 통증이 있다면 상체를 들었을 때 어깨 아래 손이 오도록 11자 모양으로 진행해주시고, 통증이 심하다면 운동을 멈춰주시고 정확한 병원 진료를 받아보시는 것을 추천해 드려요.
1일💜
저도 1일차~~^^
제가 아침 점심은 잘 조절하는데 저녁때 과식을 하게 돼요...그리고 지금 그 과식이 습관이 되어가는 것 같은데 마음이 조급해지고 있어요...ㅠ 매일 채소도 많이 챙겨 먹는데 이 과식을 어떻게 끊어낼 수 있을까요??
안녕하세요 예움님! 내랑이에요! 지나가다 뭔가 도움될 것 같아 이렇게 댓글 남겨드려요. 저도 어마어마한 과식, 폭식을 경험했었어요. 살짝 예를 들어들이자면 건강하게 치팅해야지 하고 산 닭가슴살 핫도그 10개를 앉은 자리에서 다 먹거나, 시중에 파는 식빵 3봉지를 그냥 앉아서 다 먹고, 막 매운 새우깡 지퍼백으로 된 큰 봉지 아시죠? 그거 하루안에 다 먹기도 했어요 매일, 매주 꼬박 꼬박 .. 먹으면서도 아 왜이렇게 먹고 싶지? 먹으면 안되는데, 안되는데.. 먹고 나서 울고, 후회하고 좌절하고 불안해하고.(다행인건 먹토는 안해봤네요) 내일은 식단 잘해야지 해놓고 다음날 또 먹게되고. 이게 특히나 야식이라는 건 아예 안하면 쭉 안하게 되는데 하루 하게 되면 다음날 또 밤 시간에 먹게 되더라구요 ㅠㅠ
그러면서 찾아본게 제시언니의 습관성형 책이고, 다노 유튜브였어요. 그 때꺼지만해도 많은 다이어트 서적들의 방향은 ‘참아라! 예쁘고 날씬한 다이어트 자극사진을 붙여놓고 참아라! 먹어봤자 아는 맛이에요, 세끼 다 먹으면 살쪄요.’ 이런 것들이었거든요. 그런 문구들은 오히려 ‘아 나는 다들 하는거 못 참고 못해내는 바보구나’이런 생각들게해서 더 좌절감을 주게 되는데, 습관성형 책을 읽고 생각이 바뀌었어요
거기서 제시언니가 왜 과식을 하는지. 이 why에 대해서 찾아라고 하시더라구요. 사실 모든 일에는 원인이 있잖아요. 내가 왜 과식을 하지? 내가 어떤 상황일 때 과식을 하더라? 아 나는 친구들이랑 있을 때는 눈치보여서 잘 관리하다가 혼자 있으면 터져./아 나는 하루종일 좀 힘들면 보상 심리로 저녁에 먹게돼. / 아 나는 잘 참다가도 밀가루 음식만 보면 눈이 돌아가/ 이렇게 why와 원인을 생각하다보니, 이 원인을 없애면 되겠구나! 라는 생각과 함께 폭식 과식 야식을 멈추기 훨씬 쉬워졌어요
먼저 어떤 상황에서(시간대나 어떤 기분 어떤 감정일 때 과식하는지), 왜 내가 과식하는지를 찾아보시는게 어떨까요? 제가 읽었던 습관성형의 이야기는 유튜브에도 있더라구요. 재생목록> 15번째 재생목록> 아래로 내리다보면 언니 폭식해요.. 뭐 이런 제목으로 영상이 하나 있어요. (링크 : ruclips.net/video/4Wb0ccR2Gg8/видео.html ) 이거 한번 보시구 본인만의 방법을 찾아보시는게 어떨까요?
예를 들면 저는 혼자 있을 때(혼자있을 때 핸드폰 보면서 먹으니 포만감을 못 느껴 더 많이 먹게됨)/ 밀가루 음식을 한번 입에만 대면/ 혹은 그 날 일이 많아서 힘들면/ 과식과 폭식을 하게 되더라구요. 원인을 파악했기 때문에 원인을 없애려고 노력했구요(최대한 식사 때 약속을 잡아 타인과 함께 적당량을 천천히 식사하려고 하고, 혼자 식사시엔 핸드폰을 보지 않으려 노력했고, 일이 많아서 힘들어 아 오늘은 먹어도돼!하는 보상심리를 갖더라도 배가 고프지 않으면 굳이 먹지 않는다거나, 먹더라도 소분 된 것을 선택한다던가 해서 양을 조절해 적당량 먹으려고 노력했어요)
침대 위에서 해보고 바로 누웠슴다..
내려가면서 팔 후들후들 거리는데 손목도 아파요....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
손목 아프면 어뜨카죠.....?!?!?!ㅠㅠㅠㅠ 팔뚝살은 빼고싶은데......
푸쉬업을 약간 변형한 자세 같은데 푸쉬업은 사실 주동근이 가슴이 맞나요? 저는 이상하게 푸쉬업하고나면 가슴은 아무느낌이없고 등이랑 팔뚝만 아파요ㅠ
다른 곳이 아프다는 건 그 근육의 힘을 쓰고 있어서 일거에요!! 해당 영상에서 보여드리는 다이아몬드 푸시업은 팔뚝 뒷살(삼두근이라고 해요)힘으로 하시는건데, 일반 푸시업은 다양한 근육이 사용되긴하지만 주로 가슴쪽을 많이 사용되더라구요! 운동하실 때 타겟 부위에 잘 힘이 안들어가실 때는 ‘이야 내 몸에 근육은 이거(타겟 부위)밖에 없다!! 지금 내 몸에는 팔뚝 근육 밖에 없다!! 난 무조건 땅바닥 밀어낼 때 팔뚝 or 가슴으로만 밀어낼거다!!!!! 빠자자!!!’ 이런 생각으로 해보셔요!! (웃기지만 저두 실제로 요런 생각들이 도움이 좀 되더라구요,,ㅎ) 그리구 하시면서 다른 곳에 힘이 들어가는지, 그래서 다른 부위가 아프거나 힘들진 않은지 계속 내 몸에 집중하고 신경쓰면서 해보시는걸 추천드릴게욧🤩
일반적인 팔굽혀펴기는 다양한 근육을 함께 사용하는 복합 운동이에요!
이번에 소개해드린 10개 챌린지 동작은 팔굽혀펴기의 변형 자세 중 하나로 팔쪽 근육을 집중해서 쓸 수 있는 동작입니다 :)
제가 팔이랑 손목은 말랏는데 팔뚝이 비정상적으로 쪄잇어서 따라해봤는데 초보버전도 따라하기어려워요..근력이 아얘없나봐요 ㅠ
앗 무리하시면 손목, 어깨 등에 힘이 잘못 들어가서 다치실 수 있으니 조심조심 해주셔요 ㅠㅠㅠ!! 아니면 바닥이 아니라 벽을 잡고 시작해보시는건 어떠세요??
00:30
4/1 1일차
무릎아픔
수건을 접어서 무릎 밑에 깔고 진행해보시는 것은 어떨까요? :)
1번하는것도 부들부들 팔이 1센치 내려갔을까요? 아이고.... 어려워요ㅠ😭
2일차에서 포기..낙오자입니다.
어깨가 나갔는지 팔이 잘 안들어지네요😭
너무 무리하지 마시고 처음에는 내랑이 버전으로 해주세요!! 푸시업이 보시기엔 쉬워보일 수 있는데 생각보다도 훨씬 팔에 근력이 필요한 운동이더라구요 ㅠㅠ!! 다치지마세요😭😫
@@Nuik891_ 말씀 감사드려요^^ 내랑님 버전으로 해본거랍니다😭
0:28
다노 광고 보고왔는데 광고에 나온 노래 제목이 너무 궁금합니다... 알고싶어요ㅜㅜㅜ
hoxy... 모르시나여.....?
저.. 궁금해서 그러는데요.. 팔굽혀펴기가 팔뚝살에만 효과가 있을까요?
일반적인 팔굽혀펴기는 다양한 근육을 함께 사용하는 복합 운동이에요! 이번에 소개해드린 10개 챌린지 동작은 팔굽혀펴기의 변형 자세 중 하나로 팔 쪽 근육을 집중해서 쓸 수 있는 동작입니다 :)
2세트를 위해 바로가기
1:01
매일매일 오기 위한 메모장 : 1일차 OK
2일차 OK ; 팔뚝이 아푸긴 한데.. 제대로 하고 있는건질 모르겠음..ㅋㅋㅋ 3회 반복하였음!!
3세트!! 대박 푸시업 30개라니 .. 너무 대단하신것👏🏽 팔뚝 아프신거면 잘하고 계시는거에요!! 내일도 또 만나용 수고했어요 수윤님💖
3일차 OK ; 오늘도 3회 반복 성공!! >.
4일차 ok ; 3회 성공. 오늘따라 더욱 부들거린다...ㅜㅜㅜ
5일차 ok ; 오늘도 왔다감.. 팔뒷뚝지가 폭파되기를!!
10개 챌린지 몇개 따라해보는데 대부분 팔목에 무리가 가서 반도 못하겠네요ㅠㅠㅠ🥺 다른 운동하는걸로...
네 너무 좋아요! 어떤 영상이든 무리된다고 느껴지면 꼭 다른 운동으로 진행해주세요👍
1월 25일
스따뚜💜
+6
01:00
6/8
6/9
6/10
1일차 😜
2일차
3일차
0813목 ☑️
7월23일👍🏻
10개면 짱쉽지!!하고 눌렀는데.. 내가 체력이 없었구나
이거 어깨 직각되는거 시간문제다...
1day
2day
3DAY
4day
5.6day
7day 6/17.수. ( 1week)
11/25
음.. 다이어트를 처음 시작했을때는 다이어트 지식을 다노로 접했다가 점차 시간이 지날수록 가끔씩 식사구매용으로 다노샵만 가고 다노 유튜브 컨텐츠는 안보게 되더라구요. 오늘의 영상을 보고 그 이유를 확실히 알게 된 것 같아요. 운동이라는 분야에 있어서 다노가 전문성이 떨어진다는 생각이 들어서 그런 것 같아요. 다노 홈트의 슬로건은 크리에이터 등을 내세워 운동을 친숙하고 친밀하게, 하루 10개 혹은 10분 등의 단축적 시간을 내세워 습관으로 만들자 인 것 같은데요. 유지어터, 혹은 다이어트 초심자한테는 부담을 줄여주고 식단과 운동을 생활화한다는 점에서 장점이 있을 수 있겠지만 더이상 식단만으로 체중감량이 어려워 중고강도 이상의 운동이 필요한 경우 이런 때에 다노에는 확실하게 도움이 될만한 영상이 없어요. 운동영상에서도 정확한 큐잉이 부족하구요. 헬린이가 감히 이 영상을 평해보자면 내로우 푸쉬업+니푸쉬업에 손동작을 좀 더 변형해서 팔을 타겟하는 동작이죠. 근데 단순히 팔뚝살을 빼준다 라는 명목으로 이 동작을 따라하기에는 무리가 많을 거 같아요. 일단 이 동작은 니푸쉬업을 정확히 한다는 전제 하에 팔뚝 타겟으로 할 수 있을 것 같은데 니푸쉬업을 할 줄 모르는 초보자들한테 팔뚝살 빼주는 운동이야 하면서 추천하기에 정말 적합한 운동이라고 할 수 있나요? 그리고 만약 백 번 양보해서 이 영상으로 니푸쉬업과 내로우푸쉬업을 함께 배우는 셈 치더라도 큐잉이 한참 부족해보여요. 상체해서 하체가 일직선이 되어야 하고 복근과 등에 힘을 줘서 허리가 아치형이 되지 않아야하며 날개뼈를 밑으로 단단히 고정시키고, 어깨를 들썩이지 말고, 팔은 측후면으로 내려가야한다. 시선은 자연스럽게 아래로 향한다. 어깨나 삼두에 무리하게 힘이 들어가면 안되도록 복근과 등에 완전한 힘을 주어야한다는 니푸쉬업의 기본큐잉이 있어야 하지 않나요? 니푸쉬업을 3주에 걸쳐 배우고 있는 저도 계속해서 조금씩 자세를 수정해가면서 겨우 익힌 동작이고 (상체 근력이 없어서 오래걸리기도 했지만요) 승모나 삼두의 힘으로만 하는게 아니라 가슴을 주동근으로 쓰고, 나아가 복부와 등 전체에 힘을 주게되기까지 오랜 시간이 걸렸는데 이건 너무 단순하고 잘못된 방법으로 인한 근육의 잘못된 개입을 전혀 고려하지 않은 큐잉인것 같습니다. 굳이 코치가 나온 이유를 잘 모르겠어요. 초심자나 유지어터만을 위한 다노가 아니라면 좀 더 운동영상에 있어 전문성을 획득해야 하지 않을까 싶어요.
피드백 감사합니다. 다노TV에 올라가는 운동 영상(시퀀스)는 전문 코치님들의 정보를 바탕으로 만들고 있어요. 말씀하신 것처럼 이번 영상은 운동을 시작하기가 어려운 분들을 위해 건강한 운동 습관을 만들자는 취지에서 제작되었습니다. 처음 시작하는 분들께 최대한 쉬운 언어로 전달하다 보니 다소 정보가 부족해진 점, 보강하도록 하겠습니다.
중고강도의 운동은 뱃살 불꽃놀이, 환골탈태, 38분 전신 올인원 운동 등의 컨텐츠로 소개해드리고 있어요. 다만, 운동의 난이도는 개인마다 다를 수 있기 때문에 시퀀스의 모든 동작이 고난도로 구성되어 있진 않아요. 이 부분 참고해주시면 감사하겠습니다!
뭔가 정중한척 회피로 일관하는 듯한 댓글처럼 느껴집니다. 첫번째로 전문가의 의견을 반영했다거나 다소 정보가 부족했다며 지적의 요지를 피해가거나 일축하는 점이요. 여기에 정보가 대체 어디있나요..? 정보가 다소 부족한게 아니라 꼭 넣었어야 할 필요한 정보는 아예 없는 것 같은데요. 그리고 전문가 의견을 반영하셨다고 했는데 당연히 베니코치가 전문가니 전문가 의견이 들어갔겠죠. 중요한건 전문가가 필요한가 싶었을만큼 전문가가 지적했어야했을 정보의 부재라고 생각해요. 그리고 두번째로 제가 지적한건 언뜻 보기에 초보자용처럼 보이는 이 운동이 사실은 내로우와 니를 섞은 푸쉬업 동작이 선행되지 않으면 안되는 어려운 동작인데 설명이 부족했다, 이게 정말 초보자용이냐고 했는데 중고강도 운동은 다른 걸 하시면 됩니다 이런 얘기가 대체 왜나오나요? 다노랑 구독자수 몇 차이 안나는 여타 운동 유튜버 보면 운동영상마다 90만 우습게 찍습니다. 비교하는게 아니구요. 그만큼 차이가 있으면 뭔가 영상들을 되돌아보시면 좋겠다는 거에요. 다노 최근 영상들 다 1만 대에 머물러있는게 보여서요. 나름대로 애정이 있었기에 길게 공들여 피드백 작성했고 꽤 중요한 지적이었다고 생각합니다만 돌아오는 답변에 왠지 정이 떨어지네요.. 답글 이만 마치겠습니다.
안녕하세요 68님. 다시 한 번 다노를 애정하는 마음에서 정성스런 피드백을 남겨주셔서 감사드립니다.
피드백을 달아주신 부분에 대해 정리를 해본다면,
1. 초보자에게는 단계가 수반되어야 하는 동작인데 그 부분에 대한 정보가 부족한 점
-> 해당 부분에 대해서 너무 정확하고, 디테일하게 말씀을 주셔서
저희도 다시 한 번 고민해보게 되었던 부분이라 댓글에 대해 감사하게 생각했었습니다.
그래서 저희끼리도 달아주신 댓글 내용 놓치지 않고, 다음 컨텐츠에도 반영하고자 하는 부분이었습니다 :)
2. 중고강도 운동에 대한 제안
-> 저희 운동에 대해서 안내를 해드린 이유는
'다이어트 식단 만으로 더이상 체중 감량이 어려워 중고강도 이상의 운동이 필요한 경우,
다노에 확실히 도움이 될만한 영상이 없다.'고 말씀을 주신 부분이 있어서
해당 운동이 초보자에게 어려울 수 있다 측면에서와는 또 다른 측면으로
다노티비에 있던 중고강도 운동을 제안해드린 답변이었습니다.
정성스레 답변해주신 부분을 너무나 잘 알기에 다노티비에 달린 댓글들을 하나하나 다 놓치지 않으려고
저희끼리도 공유하고, 이 부분은 어떻게 보강하면 좋을지를 끊임없이 고민하고 또 고민하며 컨텐츠를 만들어나가고 있습니다 :)
기획 과정에서도 많은 논의 과정을 거치지만, 분명 놓칠 수 있는 부분도 있기에 이런 피드백은 너무 감사할 따름이에요!
앞으로 더 정확하고, 알찬 컨텐츠 만들어갈 테니까 언제든 아낌없이 피드백 주세요!
다소 기분이 좋지 않은 때여서 굉장히 공격적으로 댓글을 달았던것 같아요 지금 읽어보니 왜이렇게 공격적인지.. 죄송합니다 그럼에도 불구하고 좋게 반응해주셔서 정말 감사해요
68님, 소중한 피드백 귀담아 듣고 다노블리 여러분들과 함께 컨텐츠를 만든다는 생각으로 더 좋은 양질의 컨텐츠 만들도록 할게요 :) 지켜봐주세요! 감사합니다!
팔에서 뚝뚝 소리나오...ㅠ
일반적으로 소리가 나도 통증이 없다면 문제가 없다고 해요 :)
원인은 너무 다양해서 섣불리 말씀드리기 어렵지만, 아래 방법을 활용해보세요!
1. 속도를 더 천천히 해보세요. (두배 정도 천천히)
2. 움직임의 각도를 줄여보세요. (덜 움직이기)
3. 복부에 긴장감을 주고 해보세요.
4. 운동 전, 스트레칭하는 시간을 가져보세요.
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