生酮飲食大破解！正確的飲食態度，吃對也能瘦！
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- 在生酮飲食大受矚目的現在，卻同時也有一些不同看法的報導出現，前一陣子在週刊上就報導了一位使用生酮飲食在2個半月瘦下驚人體重的同學，卻在停止生酮後的一個月快速復胖。
在接受到看到這則報導所引發的憂慮諮詢後，林晏君醫師針對這樣的復胖案例做出分析，如果您也對生酮飲食的復胖議題感到擔心，那麼就絕對不能錯過這支影片!!
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生酮飲食指導/防彈咖啡
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#大倉美學 #大師美學 #林晏君醫師 #生酮飲食 #科學減重
我吃生銅，目前瘦了25公斤。我都是生銅一個月，停生銅一個月的方式，目前還在減，全部要瘦45公斤😁😁生銅很開心☺
生酮需要很大量的蔬菜,一般都疏忽在這裡,我的經驗是豬肉雜菜湯,上好三層豬肉,雜菜盡量多款式,一次一大煲,去湯分一盒一盒速凍,食用時加入一些喜歡的,如堅果,薑蔥,好油,甚至味噌......,簡單方便。
生酮飲食體重會下降,那是水與脂肪同時減少,但肌肉沒增加,這是一個誤區,生酮肯定可以減肥,但並非為減肥而設的,我們並不一定為減重而生酮,它是健康而正確的生活方式,很少人去講解生酮如何增重,其實就是增加肌肉,最有效是重力運動,反對般鐵的那位女士百般都對,但在這點問題上偏激了點 !
我不是為了減肥，而是糖尿病問題，但是我沒有完完全全停止澱粉類，而是將澱粉類放在早餐或中餐其中一餐而已，晚餐則完全不碰澱粉類，而且早餐或是中餐其中一餐的澱粉類只有自己一個拳頭大小（例如：地瓜、南瓜、馬鈴薯⋯等等）然後是蔬菜類是三顆拳頭大小跟等量的肉做搭配（但是我沒有完全不用炒的）我還是一樣有攝取少量的水果，但是⋯我變成絕對不碰醬料（例如：白醬、番茄醬、糖醋醬⋯等等，裡面都含有大量的糖份跟澱粉）就這樣我的血糖控制的越來越好，從原本的血色糖素11變成了現在的6，但是我吃的並不痛苦，也有跟醫生交流我現在的飲食方法，三個月後有感覺腳步較輕盈，身體痠痛改善很多也不容易疲倦，可是我沒有所謂的喝油這些作法，我只是改善我自己本身的飲食習慣而已。Ps.我國中開始就是屬於不吃1.不吃油炸物2.精緻類甜點或是零食（例如：蛋糕、餅乾）3.不喝任何含糖飲料（所有有甜的飲料都不喝）而我發現糖尿病的年紀是大約37～38歲左右，所以我才使用這個方法控制，沒想到我也意外瘦了下來。
祝福你，身體健康。
我也是糖尿病，现在碳水化合物一点都不吃了！效果很好。。。
Vivi Chang 不吃甜點，不吃零食，你平常吃什麼的在發現有糖尿病前，會喜歡吃甜的東西嗎？我平常也不吃甜點跟零食，但很喜歡吃飯的，怕會生糖尿病
@@大師美學診所X大倉美 请问有更全面的生酮吗？因为我有糖尿病问题
醫生講的真的很正確
尤其大家都會以維生酮飲食等於可以大口吃肉
可是我自己在吃的時候，我只要膽敢多吃兩口牛肉
我第二天馬上身體脫離生酮狀態...
後來我才知道原來蛋白質吃太多
身體會利用gluconeogenesis增加血糖...
難怪我之前大口吃肉結果血糖問題沒有解決
感謝分享﹐ 而且是很正確的觀念﹐ 太多人把生酮飲食當成是減肥手段﹐ 才會產生一些反對的聲音﹐ 這是飲食習慣的改變﹐只要不把它當減肥方式就會有比較正確的認知﹐ 而且它就是習慣﹐ 前期要培養﹐ 後續要維持﹐ 才能真正的改變身體長期以來的"慣性"。
但說真的﹐ 在台灣實在好難﹐ 要這樣的生活方式就要不怕去得罪其他人﹐ 尤其是家庭聚餐等等的。
我刚开始就做3天半的断食，之后就一天一餐，生铜饮食，一个月后就让自己有每星期一天happy day.。一个月多瘦了11kg，也坚持一星期健身跑步4天。其实很多人担心复胖，我觉得是个人没有找对方式把饮食，运动转换成自己的日常。其是生铜真的可以吃得很好，也不必花大钱，网上很多很便宜，有营养的生铜食谱。再加上定时做运动，肯定不复胖。
其實就是戒糖跟醣就行了
感謝您的分享，吃正確、真正的食物！我喝水、不喝飲料，避免身體過多的負擔；我認為適度運動是必需的，排汗（毛孔）、排尿（靠腎臟），排汗可減少腎臟的負擔！？不知道這個概念對不對！？
国际上的生酮饮食，一般建议是每天的70%热量来自油类，25%的热量来自蛋白质，5%的热量来自碳水化合物。想要减脂，还得计算好个人每天大概需要的总食物热量基础上，减去500卡路里
我完全支持妳的理論 只是生銅真的是有一定時間和經濟才玩的起
就跟你開高速公路明知道他會塞車
但為什麼大家還是會開 而你卻走別條秘密道路
一樣道理 反骨 有時候無法跟社會融入
覺得感動！
還在思索不知道找哪位醫生諮詢
就看到這個影片
而且診所在我上班公司附近
覺得有緣！
很棒的內容
油喝太多不會反而造成高血脂嗎？
首先，很多健美比赛的，都打类固醇和生长激素(肌肉的质量和大小看打的剂量和药剂质量)， 然后说自己是自然练出来，或者是靠生酮和练出来的，这样做一个是因为让人知道是靠用药打出来的很没面子，另外一个原因是他们想让消费者买他们的私教课和蛋白粉。这些混淆的信息，需要靠自己来过滤
他們比健美的為了比賽通常都很極端，其實他們比賽前的前幾天幾乎不喝水，甚至去烤箱把自己烤乾，所以不要以這個作為參考
很貴是事實, 但我覺得值得,因為健康無價~
生酮支持+1
人類本來就不需要那麼多精緻碳水化合物(糖/麵包/白米/麵條)
說穿了不過是讓世界控制你
榨取你生命價值的方法罷了
您好，我做生酮飲食後約兩個禮拜月經來，經量少一半以上。下次來不知道會不會更少或不來了？生酮飲食會造成這種狀況嗎？或是女性做生酮飲食上需要做什麼調整? 謝謝!
谢谢分享！ 我以前一直是低碳低脂饮食，早上都是疏果汁。十天前开始尝试生酮饮食，有用app 记录饮食，但至今体重没有变化，而且后期感觉心悸，疲劳，weak。我身高170cm,, 体重62公斤。请帮忙分析一下原因好吗？谢谢！
專業！
不會用電的土人被電到,認為電是不好的,與不了解生酮的人說生酮,道理是一樣的。
請問 生酮飲食 是會吃很久的飲食習慣嗎? 還是說他是暫時性 ? 還是說它可以長期這樣維持 ?另外生酮飲食也是要計算每日卡路里吧 如果不計算 那吃太多人體所能消耗的熱量也還是會變胖巴? 想問看看
前言有點太多
第二集和第五集是否矛盾？
第二集:
史同學生酮是生酮+熱量赤字
第五集:
生酮飲食吃的少、斷食48hr不會造成基代下降，會用身體的油補足缺口
這不是很矛盾嗎，一下說人是熱量赤字，一下又說自己靠體脂，難道史同學的生酮不會用體脂嗎？
她已經說了史同學使用的並非史同學自己認知的生酮，他使用的根本不是生酮，因為生酮不需要熱量斥赤字的控制
是说史同学为了比赛，用了生酮 外加热量赤字两种方法。 所以地中掉得很快。
首先要先了解什麼是熱量刺字。熱量刺字是指每日攝取的熱量少於基礎代謝。
假設一個男生一日所需熱量是1800大卡，他也吃了1800大卡，但他有在運動，那這樣算是熱量刺字嗎?答案是:不算喔~因為有滿足每日所需。
再來聊生酮，如果他吃了1200大卡，但有執行生酮，生酮能把身上的油轉換成能量，這樣算熱量刺字嗎?答案是:不算喔~因為有身上的能量補足缺口。
再來是澱粉，如果他沒有進行生酮，他吃了1200大卡，身體只會去找身上的葡萄糖，但葡萄糖來的快，去的快，當身體沒有東西可以燃燒時，就會讓肚子餓，希望你給它能量，然後你不給它，就是挨餓，因為身體需要一段時間，才會喚醒生酮，近而燃燒脂肪。但挨餓的期間身體可能會承受不了。
希望你能了之間的差異。
想執行生酮的人，這邊有食物的碳水/蛋白質成份可以參考
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你好！我想请教下，我刚生酮一个月不到点，恰逢经期。但是第一次的经期不但推迟，而且这段时间食欲大增，没有了原本生酮的饱足感。请问这个是适应期的正常现象吗？（食物和排卵期前都是一样的，油脂在80%左右）
生铜会不会导致月事排超多？我生铜饮食两个月多了 瘦四公斤罢了，生铜饮食第二次的月事排好多
那像參草愛玉這些算澱粉嗎？是否可食？
我朋友吃多一点油，会不舒服，消化不了，排出来，是什么原因，她适合生酮饮食吗？
想請問醫生 我生酮飲食第四天了 第三天的時候有不小心吃了七個鮭魚壽司 發現的時候已經吃下去了 當天就很疲倦 第四天時去打球 打了大概4小時 慢慢感到頭暈 乾嘔想吐 中午吃滷味肉片跟青菜 早上防彈 想請問這是哪裡出了問題 並且當下喝舒跑也沒用 吃鹽 堅果 葡萄乾 喝高蛋白之後好一點 請問這是缺什麼礦物嗎 還是跟壽司有關
忘了說一回家以為是血糖低 先吃的是鮮奶油噴的 跟起司片 可是完全沒用 才去買舒跑調電解質 身高180/79 體旨21%
请问生酮饮食可以喝红枣和枸杞泡的水吗？不吃红枣和枸杞只喝水.
你好，請問，第一天早上喝防彈咖啡（咖啡180ml+MCT油15ml+奶油30ml），沒到6小時（大約2小時左右）就餓了，而且頭暈沒力氣，這樣有正確嗎？
怎麼不像網路上大家講的，有飽足感，精神很好的感覺？
我吃了二天 感覺很好
但是我一直拉肚子（我以為會便祕） 前一天我吃了好多牛排加上燻肉乾（辣）超過2000卡，還有很多椰子油 奶油 喝了一堆水 但體重ㄧ直下降 肚子也變小了
現在第五天 第一天無便意 已經持續減少1.5kgs
谢谢您的解释，我也开始生酮饮食了半个月，精神，运动上的体力都明显增加，可是我还是一直有心悸，胸口不舒服，还有手抖的症状出现，这是正常的吗？我也查过资料，可是左胸口一直不舒服让我自己很担心
請問生酮飲食的原理之下, 如果胰島素都不功用了太久, 會不會有用盡癈退的情況? 因為有朋友是胰臟出問題走的. 請幫我解答, 謝謝.
胰島素也會抑制酮體的產生，胰臟有問題的人，酮酸中毒的機率會比正常人高，並不是這飲食方法導致胰臟有問題，是胰臟有問題的人請先給醫生評估可不可以這樣吃
生酮飲食中許多食物還是含有部分的碳及醣，飲食要0碳是不可能的，所以生酮的碳水化合物飲食比例才是2-5％
1.您大可不用過度擔心這個問題，因為只要有進食這個行為，都是會影響胰島素的，所以還是會使用到。
2.食物有分高升糖、低升糖食物，已前我們吃的米飯、麵粉、澱粉類等等，都是高升糖指數的食物，要吃很多，也容易餓。
3.生酮飲食最重要的就是有效控制胰島素喔~而不是完全不使用。
4.蔬果中也含有糖分，很容易不小心就吃到，所以要完全不碰糖、澱粉，反而不可能，我可能做的就是盡量不主動攝取，剩下的還是回歸順其自然。
我有整理了一些食物的碳水/蛋白質成份可以參考，請點這個連結^^
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推薦你收看這兩支影片
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人有基本的胰島素分泌量 占全天的50% 不會因為不吃澱粉就不分泌
你好,我想請問,如果想減重, 同樣熱量赤字,為什麼吃油比吃醣好 ? (醣 - 指好的澱粉)
首先要先了解什麼是熱量刺字。熱量刺字是指每日攝取的熱量少於基礎代謝。
假設一個男生一日所需熱量是1800大卡，他也吃了1800大卡，但他有在運動，那這樣算是熱量刺字嗎?答案是:不算喔~因為有滿足每日所需。
再來聊生酮，如果他吃了1200大卡，但有執行生酮，生酮能把身上的油轉換成能量，這樣算熱量刺字嗎?答案是:不算喔~因為有身上的能量補足缺口。
再來是澱粉，如果他沒有進行生酮，他吃了1200大卡，身體只會去找身上的葡萄糖，但葡萄糖來的快，去的快，當身體沒有東西可以燃燒時，就會讓肚子餓，希望你給它能量，然後你不給它，就是挨餓，因為身體需要一段時間，才會喚醒生酮，近而燃燒脂肪。但挨餓的期間身體可能會承受不了。
希望你能了解熱量刺字。
我也想加入生酮飲食了~~
減肥.....不只飲食，運動同等重要
妳好，我是一位在校學生，現在有在嘗試生酮飲食。我的早餐與晚餐都可以控制只攝取很少的碳水化合物，但午餐需要外食。想問有什麼方法可以控制儘量少碳水化合物的攝取？
我有脂肪肝，我的醫生不建議生酮
新手求问生酮开始一天要吃多少大卡？我用薄荷查的我大概一天要吃1565的样子是多了还是少了？
非常感謝 您的分享
很棒的飲食觀念~
說的太好了！
我從小就有糖尿病，可以吃生酮嗎
您好，请问生酮饮食是不是不能吃到米饭和面包东西呢？
其實不是不能吃到，而是吃到很容易破酮，所已能免則免，才不會努力之後馬上就失敗。
生同也不会长肌肉吧？？😶
great!
老师你好！请问在吃生酮的时候，糙米可以吃吗？
糙米是稻米脫殼後的米，保留了粗糙的外層，糙米磨去外層可以製得白米。
白米飯升糖系數84，100g熱量130
糙米飯升糖系數56，100g熱量110
糙米比白米好是因為糙米的纖維質、維生素都比較高，但是對於生酮飲食來說，他跟白米是同等級的，升糖指數都算高，所以如果是要執行生酮，我個人是不會食用糙米，因為吃一碗，肯定就會破酮，為了吃一口，去煮糙米，又有點浪費，除非是家人也一起吃。
如果是初階，真的想吃點什麼，可以吃10顆堅果(胡桃、核桃...)但很容易就會多吃10顆XD，熱量反而比吃糙米飯來的高，最好還是菜肉3比1的方式去設取油脂，肚子不餓，就不會想吃糙米飯了。
你可以參考一下這兩支影片
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為什麼妳還胖胖的
這個一言堂館長看到應該幹爛了巴 哈哈哈
恢復正常飲食1個月胖8公斤！
🙄🙄🙄
因為吃生酮搞斷食就動搖全台灣的醣類經濟啦
當然要花錢請"專業人士"趕緊地出來闢謠
但你自己这么胖，怎么天天说减肥方法？自己怎么没瘦？